Главная Для населения Статьи Сколько нужно спать? Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. Сколько нужно спать, чтобы высыпаться. Кроме того, при недостатке сна, как правило, человек начинает больше есть.
Сколько лет жизни человек тратит на сон и почему это так важно
Сколько нужно спать? Врачи рекомендуют спать взрослому человеку 7–9 часов в сутки, но длительность сна может варьироваться в зависимости от генетики, активности, состояния здоровья и уровня стресса. Чем меньше человек спит, тем больше он ест, а значит, со временем его организм потеряет способность эффективно перерабатывать полученные калории, особенно глюкозу. “TechInsider” решила разобраться, сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило “чем больше, тем лучше”.
Исследование: 79% россиян страдают от недосыпа
Гормон, помогающий организму восстанавливаться в процессе сна — мелатонин — может вырабатываться лишь в полной темноте. Поэтому ночники противопоказаны. Идеальный вариант для создания оптимальных «тёмных» условий — плотные шторы, которые на дадут проникать в помещение свету от Луны и уличных фонарей. Фото из источника:poryadkov. На выходных можно позволить себе восполнить недосып, но не дольше одного - двух часов.
Потому что «про запас» в случае сна не работает. А как мы выяснили ранее, пересып также вреден, как и недосып. Фото из источника:blackpantera. Не следует слишком поздно есть.
Лучше, если крайний приём пищи будет за два - три часа до отхода ко сну. За это время процессы пищеварения успеют завершиться, и вас ничто не будет отвлекать ото сна. Фото из источника:cosmo. Если вам кажется, что это слишком прохладно, наденьте пижаму, укройтесь одеялом потеплее.
Фото из источника:infoonlain. Проветривание дарит свежий воздух, который необходим для здорового сна. Фото из источника:anabelmagazine. Придумайте индивидуальный ритуал для вашего засыпания.
Он не должен включать в себя каких-либо будоражащих психику факторов типа просмотра фильма ужасов или ленты новостей на любом гаджете. Лучше, например, почитать книгу, пообщаться с близкими или домашними питомцами, поговорить по телефону с приятным вам человеком. Создайте идеально удобное спальное место для себя — подобрать подходящие матрасы и воспользоваться советами профессионалов вы сможете в каталоге EcoMily. Фото из источника:angarsk.
Качественный топпер поможет создать наибольший комфорт и удобство, если вы спите не на кровати, а на раскладном диване или кресле. Лучше заменить его просмотр приёмом расслабляющей ванны, чашечкой чая с успокоительными травами или стаканом тёплого молока, в которое добавлена чайная ложечка мёда. Фото из источника:prochaj. Бывает так, что вопрос — сколько нужно спать взрослому человеку в сутки — уходит на второй план, а на первый выходит другой: как вообще заснуть?
Если вы столкнулись с проблемой нарушения сна, для того чтобы устранить её, обязательно нужно выявить, в чём причина возникновения. Наиболее опасной для здоровья признана бессонница, длительность которой превышает три месяца. А причин нарушения сна может быть множество. Порой бывает сложно справиться без помощи специалистов.
Фото из источника:nina-blog24. Также к причинам можно отнести: - сон в плохих условиях — неудобство постели, наличие света, шума, отсутствие свежего воздуха, некомфортная температура; Фото из источника:startsmile. Страх «не выспаться, не заснуть» — причина бессонницы, которую можно отнести в отдельную категорию. Зачастую нарушению сна способствует влияние комбинации сразу нескольких проблем.
Если вы страдаете от неврологических, эндокринных или инфекционных заболеваний, также входите в группу риска развития нарушений сна. Убрать соматические причины бессонницы людям, порой, не под силу. Однако соблюдение гигиены сна поможет улучшить ситуацию. Закройте глаза так, чтобы зрачки оказались вверху под веками и заведите глаза в сторону — сразу же возникнет ощущение, что желание спать усилилось в разы.
Фото из источника:ridus. Сосредоточьте внимание на процессе дыхания — следите за тем, чтобы вы дышали ровно, вдохи производились не слишком интенсивно и глубоко.
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили ген, который позволяет им, действительно, спать по 6 часов в сутки и высыпаться.
Так что если вам этого времени недостаточно, берите дневную «сиесту» хотя бы на час. То есть, 7-часовой сон находится в «нижней» границе. И спать дольше — только вредить организму.
Не слушайте. Особенно, если у вас очень напряжённая и нервная работа. Или вы пережили недавно болезнь и стресс.
Или вы путешествуете. Или у вас семеро по лавкам и вы «упахиваетесь» так, что засыпаете уже на подходе к кровати. Всё индивидуально.
Мнение, что мы обязаны провести в постели именно 8 часов, уже впечатано в нашу подкорку. Ровно столько и ни-ни меньше!
Если вы засыпаете быстрее, чем за 5 минут, значит, вы очень устали за день. Если же отправиться в царство сновидений не удаётся за полчаса и такая ситуация повторяется изо дня в день, это говорит о том, что ваш ум слишком напряжён. Возможно, вас мучает стресс и необходимо найти способ успокоиться — в том числе обратиться к неврологу либо психотерапевту. Совет: если на вас напала бессонница и заснуть никак не получается, то не лежите в кровати, а встаньте и займитесь каким-либо расслабляющим делом. Через некоторое время вы успокоитесь и ощутите сонливость.
Как нужно спать? Поза имеет значение! На свете не так много счастливчиков, которые способны отлично выспаться где угодно. Для большинства немало значит качество кровати. Позаботьтесь о себе и обустройте спальное место, которое обеспечит максимально комфортный отдых. Лучшим вариантом станет современный ортопедический матрас. Задумайтесь и над тем, в какой позе вы спите.
Конечно, этот вопрос тоже индивидуален, но есть медицинский факт — спать на животе неполезно и даже опасно. Всё потому, что лёгкие в таком положении не имеют возможности полностью раскрыться, в результате в организм поступает недостаточное количество кислорода, сдавливаются и другие органы. Наиболее предпочтительная поза для сна — на спине. Так вы можете полностью расслабиться и отдохнуть. Однако если вы храпите ночью, то лучше лягте на бок: во время сна на спине может произойти внезапная остановка дыхания. Чем грозит недосыпание? Живя в ритме XXI века, многие из нас лишают себя самого главного: сна.
Как часто мы слышим от собеседника, что обычно он спит не более 4 часов в день!.. Героизм — это замечательно.
Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору. При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту. Долгий сон полезен?
Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10—15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.
Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии. Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций.
Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. Заключение Нормы времени сна являются условными, т. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно.
Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму.
Автор: Екатерина Соловьева Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения.
Зачем нужно соблюдать режим
- Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
- От 4 до 11 месяцев
- Норма сна - 8 часов?
- Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
Как сон влияет на организм?
- Здоровый сон: сколько длится и как наладить
- Сколько должен спать взрослый человек в сутки
- Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
- Следуй за мечтой – иди спать! Правила здорового сна
Недостаток сна – это плохо?
- Человеку необходимо спать 8 часов в сутки: так ли это?
- Человеку необходимо спать 8 часов в сутки: так ли это?
- Сколько сна — это очень много?
- Что такое сон
Сколько люди должны на самом деле спать согласно эволюции
| Сколько часов должен спать человек, норма сна по возрастам | В среднем человеку с учетом его индивидуальных потребностей необходимо от 6 до 8 часов сна в день. |
| Основные правила здорового сна. Когда и сколько нужно спать человеку? | Чем меньше человек спит, тем больше он ест, а значит, со временем его организм потеряет способность эффективно перерабатывать полученные калории, особенно глюкозу. |
| От недосыпа до инсульта: почему женщинам нужно спать больше мужчин | Сколько нужно спать. Коварные стринги, опасные вьетнамки, беспощадный бюстгальтер. |
🛌Привычка отсыпаться в выходные может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Надо ложиться так, чтобы спать 7-8 часов и при этом бодрствование должно максимально захватывать световой день. Если попробовать найти в Интернете информацию на тему "сколько часов в сутки нужно спать", то самым распространённым ответом будет "семь-девять часов". В среднем человеку с учетом его индивидуальных потребностей необходимо от 6 до 8 часов сна в день. Золотое правило здорового сна Отход ко сну должен происходить в одно и то же время в темное время суток. Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?
Здоровый сон: сколько длится и как наладить
Однако со временем хронический недосып может привести к нарушениям сна, с которыми ему самому не справиться. Какие бывают нарушения, связанные со сном Инсомния бессонница — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна. Гиперсомния — нездоровая сонливость. Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью. Ситуативная психосоматическая инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели. Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
Интрасомния — частые пробуждения; Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость. Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна сам больной может ничего не замечать Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами. Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору. При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту. Долгий сон полезен?
Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10—15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется.
Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии. Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций.
Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. Заключение Нормы времени сна являются условными, т.
Именно в медленной фазе организм полностью расслабляется. Человека сложно разбудить, он видит сновидения, большую часть из которых не запоминает.
Здоровый сон Сколько часов человек должен спать Оптимальная продолжительность сна для здорового взрослого человека колеблется в диапазоне от 7,5 до 9 часов в сутки. Для новорожденных и маленьких детей норма является совершенно другой. Младенец может спать по 18 часов. Чем старше становится ребенок, тем меньше времени для сна ему требуется.
Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном. Эта теория о 7 часах фактически допускает, что всем людям необходимо одинаковое количество сна, чтобы восстановиться и быть готовыми встретить новый день. Это не так. Национальный фонд сна говорит о том, что потребности во сне индивидуальны и зависят от ряда разных факторов: «Не только разным возрастным группам требуется разное количество сна, но также имеют значение индивидуальные особенности. Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни».
Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна. Он также был сторонником многофазного сна у него даже был диванчик в лаборатории , который помогал ему преодолевать творческий застой.
Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость, выполняя эти действия? Есть ли у вас у проблемы со сном в настоящее время или были в прошлом? Зависите ли вы от кофеина, который помогает вам быть активным каждый день? Когда у вас свободный график, спите ли вы больше, чем в обычный рабочий день? Считается, что пожилые люди спят меньше. Это не так! Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет.
Однако по мере того, как вы становитесь старше, режим сна изменяется. Пожилые люди, как правило, спят более чутко, им требуется больше времени, чтобы заснуть. Они спят более короткие промежутки времени с частыми пробуждениями ночью, но как правило, еще отдыхая днем. Регулируйте и управляйте своим сном. Сделайте его приоритетом Не пускайте все на самотек!
Сколько человеку нужно часов для сна
Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму ЭЭГ у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии. В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек. Специалисты отметили , когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы. При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным.
Этим исследование и интересно — изучение корковой регуляции сна определённо станет новым научным направлением. Сколько человеку нужно спать? По словам сомнолога, у многих средняя потребность во сне — это 6-8 часов. Но есть и те, кому это не подходит. Бывают короткоспящие люди им нужно 4-6 часов сна в сутки и долгоспящие им требуется 9-12 часов сна. Потребность во сне зависит от наших генетических особенностей. С самого рождения предопределено, сколько часов сна вам будет хватать в будущем. Окончательно эта цифра формируется к 20 годам и остаётся почти неизменной в течение всей жизни. Такое бывает! Генетика генетикой, но на сон влияют и внешние факторы. Стрессы и болезни могут как увеличивать, так и уменьшать длительность сна. Позитивные события, мотивированность и умеренные занятия спортом физиологически уменьшают длительность сна, а тяжёлые физические и умственные нагрузки заставляют человека спать больше. Плюс в холодное время года потребность во сне больше, чем в тёплое.
Дошкольникам до пяти лет ученые рекомендовали 10—13 часов сна, детям школьного возраста младше 13 лет все еще от 9 до 11 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет нужно регулярно спать по 8—10 часов. Взрослые могут обойтись 7—11 часами сна, а пожилым людям старше 65 хватает 7—8 часов. Взрослые, спящие меньше 7 часов, согласно данным исследований, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета, гипертонии, болезней сердца, инсульта, депрессии. Среди таких людей наблюдается и повышенная смертность. Сверх того, повышается риск ослабления иммунной системы и понижения болевого порога. Такого рода рекомендации — неплохой ориентир. Они позволяют представить себе, сколько примерно нужно спать, чтобы дать восстановиться нашему телу и нашему духу. Но рекомендациям не нужно рабски подчиняться, поскольку, еще раз подчеркнем, речь не идет о конкретном обязательном количестве часов. Речь идет о том, чтобы спать столько, сколько от вас требуют ваши гены в вашем возрасте. А пять ли это, семь, девять или десять часов — уже не так важно. Так что все те, кому генетически почти не нужен сон, могут выдохнуть: им не нужно заставлять себя спать дольше. Photo by elizabeth lies on Unsplash Достаточно ли вы спите? Определить это в современных условиях вовсе не так просто. В рабочие дни будильник безжалостно вырывает нас из сна слишком рано, а в выходные мы спим часто больше необходимого, чтобы компенсировать недосып после рабочей недели.
Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне.
Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья
| Сколько должен спать взрослый человек в сутки | Взрослым людям нужно спать от 7 до 9 часов, пожилым на час-два меньше – от 7 до 8 часов. |
| Обязательно ли спать 8 часов? Ученые высчитали оптимальную продолжительность сна | Нас, специалистов по сну, не волнует, сколько человек спит ночью, нас волнует, как он чувствует себя днем. |
| Сколько дней человек может прожить без сна | Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? |
| Почему женщинам нужно спать больше мужчин | Симптомы и причины болезней с фото и видео | Сколько должны спать мужчины. Норма сна для мужчин составляет от шести до восьми часов. |
| Сколько человеку нужно часов сна: советы врачей, важность отдыха | Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? Количество часов ночного сна зависит от возраста человека. |
Сколько часов нужно спать человеку?
Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов. Сколько должны спать мужчины. Норма сна для мужчин составляет от шести до восьми часов. Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться? Врач-терапевт Хухрев: в идеале пожилым людям необходимо спать 7-8 часов.