ольга сагай скачать с видео в MP4, FLV Вы можете скачать M4A аудио формат.
Olga Sagay
И вот какое-то время назад благодаря рекомендациям сообщества superfigurki я открыла для себя ютуб-канал Ольги Сагай. Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии!
Смотреть все упражнения от ольги сагай. Гибкое тело
Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь. Любой вид йоги развивает гибкость.
Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет.
Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса.
Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована. Силовая программа.
Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку. Я - сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость.
Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30.
Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже.
То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног.
Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать.
Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами.
Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30.
Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем.
Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе.
Чем ярче и разноцветнее рацион, тем лучше для фигуры и здоровья в целом - это доказанный факт. Диета Радуга: - обеспечивает организм необходимыми макро- и микронутриентами; - насыщает минорными компонентами - антиоксидантами, которые предотвращают преждевременное старение, поддерживают иммунитет, укрепляют сосуды, снижают риск гипертонии и атеросклероза, помогают регулировать аппетит и снижают тягу к сладкому; - богата клетчат.
Но второй вариант не так страшен.
Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома.
На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей.
Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь. Любой вид йоги развивает гибкость.
Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет.
Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса.
Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована. Силовая программа.
Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку. Я - сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость.
Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30.
Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже.
То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног.
Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать.
Считаем до 30. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами.
Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30.
Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку "Обновить - Ссылки.
СТРЕТЧИНГ ДЛЯ ТЕБЯ "ГИБКОЕ ТЕЛО"
| Ольга сагай гибкое тело. Гибкое тело | йога, стретчинг РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ! |
| Новые видео канала Olga Sagay, Смотреть онлайн | Ольга Сагай подскажет, как сохранить здоровье спины! Гибкость заключается не только в способности с лёгкостью дотянуться руками до пола или сесть на шпагат. |
Гибкое тело с Ольгой Сагай. Упражнения в критические дни
| 10 очень полезных тренировок от ольги сагай для раскрытия плеч и грудной клетки | Гибкое тело с ольгой сагай. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч. Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. |
| Гибкое Тело Ольга Сагай - смотреть видео онлайн | Мы выполним мягкие мобилизации и тракционные техники, восстанавливающие растягивающие упражнения. |
| Гибкое тело с ольгой - фотоподборка | Автор Olga Sagay. |
| Топ-10 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай | Olga Sagay растяжка. |
| Гибкое тело с ольгой сагай - фото сборник | Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника. |
ГИБКОЕ ТЕЛО c Ольгой Сагай - йога, стретчинг
| Как заниматься по программе «ГИБКОЕ ТЕЛО». Методические рекомендации | Мягкая динамичная практика разработана Ольгой Сагай для развития эластичности суставов, развития гибкости позвоночника, укрепления и снятия напряжения с мыщц спины. |
| Стретчинг с ольгой сагай. Гибкое тело | Olga Sagay растяжка. |
| Пять Youtube-каналов, которые помогут вам похудеть без помощи спортзала | Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». |
Ольга сагай гибкое тело. Гибкое тело
Вы можете заниматься по предлагаемым видео 3-4 раза в неделю после основной тренировки или в любое время течение дня. Почему полезно регулярно заниматься по данным видео от Ольги Сагай? Данные видео не рекомендуется выполнять при травмах запястий, рук и плеч, а также при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как избавиться от сутулости: комплекс для плечевых суставов 10 минут Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов и вытяжение позвоночника. Вся тренировка проходит в положении стоя. Вас ждут повороты корпуса, наклоны, кистевой замок, вращение рук для разработки суставов. Программа идеально подойдет тем, кто хочет поработать над красивой осанкой.
Раскрепощаем плечи: упражнения для развития гибкости плечевых суставов 12 минут Этот комплекс направлен на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов, вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки. Первая половина программы проходит в положении стоя, вас ждут упражнения для разработки суставов плеч вращения, повороты и оттягивания рук назад. Во второй половине вас ждут упражнения на полу: кистевой замок и его вариации, а также скручивания корпуса на спине. Мягкая глубокая растяжка: упражнения для верхней части спины и плеч 28 минут Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации. Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки — видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов.
Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут. Для занятий вам понадобится стул и йога-блок можно использовать книгу. Комплекс для стройных рук и верхнего плечевого пояса 15 минут Этот комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление мышц рук, запястий и верхнего плечевого пояса.
Выдержите паузу 5-7 секунд и вернитесь в первую позицию. На один подход достаточно выполнять по 3 смены позиции. Растяжение поясницы сидя на стуле Важнейшее упражнение для поясничной зоны. Существует немало техник развития гибкости этой области, но наиболее безопасным считается вариант на стуле. Также он отлично тянет широчайшие мышцы и плечевой пояс. Техника выполнения: Сядьте на стул. Медленно наклоняйтесь вперед, округляя спину. В нижней точке слегка приподнимите пятки и удерживайте их пальцами. Тянитесь как можно сильнее на протяжении 5-7 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Что дает нам растяжка: хорошо развиты плечевые и локтевые суставы, кровоснабжению суставов и связок ничего не мешает, обеспечивается легкий доступ кислорода и питательных веществ к сухожилиям и мышцам рук. Упражнения для растяжки — как развить гибкость рук: Выполняем упражнение как в тесте на определение сутулости в любое время, как только у вас появляется возможность лечь на пол и расслабиться. Выполняем «рукопожатие за спиной» во время утренней гимнастики или в течение дня. Если у вас пока не получается дотянуться одной рукой для другой, то возьмите поясок или небольшое полотенце и с его помощью, подтягивайте руки друг к другу, сокращая расстояние и стараясь как можно больше развернуть плечи. В положении стоя заводим руки за спину, сплетаем пальцы в «замок» и выворачиваем ладони наружу. Теперь выполняем наклон вперед, а руки за спиной поднимаем вверх. Делаем пружинистые наклоны все ниже, работая руками, как рычагом. Вы можете наклоняться на ту «глубину», как вам удобно, а если вы еще и ноги расставите чуть шире плеч, то выполнить наклон получится гораздо глубже. Главное, помните, что нельзя в этом упражнении размыкать «замок» из пальцев. Встаем медленно и принимаем исходное положение, только после этого руки можно опустить и встряхнуть кисти, снимая напряжение. Выполняется упражнение очень просто и весело: в положении стоя вы вытягиваете руки в стороны, а ваши дети, муж или друзья, взяв вас за запястья или за пальцы, тянут вас в разные стороны активно, но не слишком сильно, чтобы не получить травм. Это же «перетягивание каната» выполняется в положении лежа на полу на спине, а ваши помощники располагаются по бокам от вас. Эти упражнения не только помогут вам снять напряжение с рук и плеч, развить гибкость рук и растянуть их, но и дадут вам заряд энергии и отличного настроения. Из практики йоги могу порекомендовать следующие асанаы для развития гибкости рук: Поза Лунного Серпа, Занимаясь развитием гибкости рук, не старайтесь форсировать темп и длительность выполнения упражнений. Помните, что лучше выполнять данный комплекс каждый день по несколько движений, чем один раз в неделю устроить себе интенсивную тренировку. Развивая гибкость рук, не забудьте о пальчиках! Устройте себе урок йоги для пальцев — разучите мудры! Желаю вам терпения и мудрости в овладении упражнениями на развитие гибкости рук и их растяжку. Не забывайте соблюдать и диету для здоровья суставов. Здоровья вам и молодости! Прежде всего хорошее занятие по фитнесу должно быть живым, с индивидуальным подходом к каждому, где внимательный инструктор скорректирует, даст советы и предложит такие варианты упражнений, которые сложно осилить дома. Если у вас есть немного свободного времени, тренажерный зал находится недалеко и позволяют средства, тогда стоит записаться на такие занятия. Рекомендуем: программа тренировок в зале для начинающих. Некоторые частные занятия включают в себя элементы «вспомогательного растяжения», когда инструктор помогает вам, направляет во время тренировок, ведь не всегда получается самостоятельно просесть на нужную глубину с нуля, дотянуться до какой-либо части своего тела или растянуться. Занятия по групповому фитнесу — это также общение с людьми со схожими интересами лицом к лицу. Ни одна онлайн-группа не заменит вам элемент социального взаимодействия. Упражнения на растяжку разнообразны по диапазону движений, некоторые из них могут включать в себя элементы йоги или пилатеса. Занятия рассчитаны и полезны для мужчин и женщин с любым опытом и уровнем физической подготовки, поэтому не стоит очень переживать, что вы будете «белой вороной» там. Комплекс упражнений на развитие гибкости Этот комплекс упражнений покажется тебе достаточно простым, но он очень эффективен, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Благодаря ему улучшается обмен веществ, все органы насыщаются кислородом, а тело становится более гибким и пластичным. Заниматься лучше всего перед зеркалом. Упражнения на гибкость шейного отдела позвоночника Стань прямо, ноги на ширине плеч, отведи лопатки назад и потянись затылком к потолку. Представь, что ты — тряпичная кукла, которую тянут за ниточки вверх. Почувствуй удлинение позвоночника. Медленно наклони голову вперед, зафиксируй положение на 30 секунд, вернись в первоначальное положение. Затем медленно наклоняй голову в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться ухом плеча. Напоследок поверни голову через каждое плечо и посмотри назад. Упражнения на гибкость грудного отдела позвоночника Стань прямо, вытяни руки в стороны. Сделай вдох и крепко обхвати себя руками. На выдохе опять вытяни руки в стороны и сведи лопатки. Повтори комплекс 10 раз. У многих девушек именно эта часть позвоночника самая слабая, что может приводить к нарушению осанки и болям в спине. Возьмись руками в замок за спиной — одной рукой сверху, другой снизу. Старайся как можно лучше сцепиться — не только пальцами, но и ладонями. Поменяй положение рук. Стань спиной к спинке стула подоконнику, кровати, столу , возьмись руками за него. Медленно присядь до того момента, пока не почувствуешь растяжение. Лежа на животе, обопрись руками о пол и максимально прогнись в грудном отделе. Зафиксируй положение на полминуты. Оставаясь лежать, возьмись руками за стопы затем за лодыжки , прогнись в спине, задержись в такой позиции на 30 секунд. Прими положение «мостик», задержись в нем на полминуты, постепенно добиваясь полного выпрямления рук и ног. Упражнения на гибкость поясничного отдела позвоночника Стоя на полу, поставь ноги на ширину плеч, руки размести на талии. Сделай по 15 наклонов в каждую сторону. Не меняя положение, повращай корпусом в пояснице сначала по часовой стрелке, потом против нее. Теперь сцепись руками на затылке и сделай серию вращательных движений в каждую сторону. Стань на колени, отведи руки назад и возьмись за лодыжки или пятки.
Во второй половине вас ждут упражнения на полу: кистевой замок и его вариации, а также скручивания корпуса на спине. Мягкая глубокая растяжка: упражнения для верхней части спины и плеч 28 минут Мягкая пассивная практика, направленная на повышение уровня гибкости и обретение состояния глубокой релаксации. Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки — видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут. Для занятий вам понадобится стул и йога-блок можно использовать книгу. Комплекс для стройных рук и верхнего плечевого пояса 15 минут Этот комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление мышц рук, запястий и верхнего плечевого пояса. Вначале вас ждут вращательные упражнения для разработки суставов рук. Затем вы будете выполнять упражнения в положении собаки мордой вниз, а также тонизирующие упражнения для верхней части тела: отжимания, боковые планки, планки на локтях. Оздоровление и восстановление функций в грудном отделе позвоночника 15 минут Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника. Тренировка начинается в положения стоя, вы будете выполнять различные наклоны для вытяжения позвоночника. Затем вас ждут прогибы и повороты корпуса на четвереньках. Следующий сегмент упражнений выполняется на животе: вы будете выполнять подъемы верхней части тела и прогибы позвоночника. Заканчивается занятие скручиваниями на спине. Программа достаточно насыщенная и включает в себя самые эффективные упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника. Оздоровление грудного отдела позвоночника 15 минут Этот комплекс упражнений направлен на оздоровление грудного отдела позвоночника.
Руки вытягиваем параллельно туловищу. Необходимо приподнять бедра так высоко, как только сможете. Достигнув максимальной точки, нужно сосчитать до пяти и в медленном темпе возвратиться в исходную позицию. Постепенно счет необходимо довести до десяти. Снова становимся на четвереньки. Опускаем бедра на ступни. Руки вытягиваются вперед тело должно быть расслаблено , пытаемся опуститься максимально близко к поверхности пола. В это время следует тянуться за руками. В данной позиции задерживаемся и считаем до десяти, затем медленно возвращаемся в исходное положение. Если тренировок не было длительное время, стоит начинать выполнение каждого упражнения с 2-3 раз. Со временем нагрузка увеличивается, а число повторений доводится до 20. Изучив эти упражнения, вы будете знать, как сделать позвоночник гибким. Как развить гибкость спины? Для того чтобы укрепить связочный аппарат и мышечный корсет, а также костный остов позвоночника, необходимо соблюдать целый комплекс мер. Он касается не только выполнения упражнений. Важно правильно питаться. Пища должна быть сбалансированной и соответствовать энергетическим требованиям Содержание жиров, углеводов и белкового компонента должно быть адекватным. Необходимо обратить внимание на одежду. Она не должна быть сковывающей, обтягивающей В то же время излишне свободны вещи не рекомендуются. Самый важный пункт — ежедневная физическая активность. Гиподинамия результат пассивного образа жизни вызывает прогрессию дистрофических и дегенеративных процессов в позвоночнике. Поэтому нужно стремиться к активному и подвижному состоянию, где есть место и время для утренней зарядки, плавания, пробежкам и другим видам физической культуры. Существуют также специальные комплексы упражнений для того, чтобы развивать гибкость спины. Их выполнение должно быть систематическим, нетравматичным и безболезненным для человека. Специальные упражнения Упражнения для гибкости спины могут выполняться в самых разных исходных положениях. Главное — сначала «разогреть» мышцы и связки. Любые упражнения для гибкости позвоночника начинаются с расслабления. Для этого необходимо вытянуть руки вверх и распрямить туловище, поднявшись на носочках. В течение минуты можно проделать это дважды или трижды. Упражнение «Фасоль» позволяет найти ответ, как улучшить гибкость и эластичность позвоночника во всех отделах. Исходное положение — лежа на боку. Ноги вытянуты вверх, нижние конечности — в противоположном направлении. Задача — повернуться на другой бок и при этом не воспользоваться помощью конечностей. Чтобы грамотно и безопасно подойти к решению вопроса о том, как развить гибкость спины, необходимо проконсультироваться у доктора ЛФК. Он определит необходимый объем нагрузки с учетом индивидуальных особенностей. Следующее упражнение своей целью имеет улучшение гибкости грудного отдела позвоночного столба. Исходное положение — спина дугой должна быть выгнута так, чтобы лопатки стремились в направлении сближения друг к дружке. Руки при этом на поясе, а голова наклонена кпереди. Суть заключается в том, что нужно попеременно сближать плечи, распрямляя руки, а потом лопатки, возвращая верхние конечности на пояс. Как развить гибкость позвоночника в шейном отделе? Очень часто именно в этой области уязвима спина.
Программа "ГИБКОЕ ТЕЛО"
Гибкое тело Гибкость. Избавление от боли в спине Спина. йога, стретчинг РАЗВИВАЙТЕ С НАМИ ГИБКОСТЬ, ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЬЕ И МОЛОДОСТЬ ОРГАНИЗМА, СТАНОВИТЕСЬ КРАСИВЫМИ И СТРОЙНЫМИ! Сагай Ольга (Гибкое тело). icon_add В друзьяДобавить в друзья icon_letter-2 Написать сообщение. это простой путь к Здоровью, Красоте и Гармонии! гибкое тело авторская программа ольги сагай онлайн. У пользователя Olga Sagay на youtube 54 миллионов просмотров и 341 тысяч подписчиков.
Топ-10 лучших видео для утренней зарядки с Ольгой Сагай
Это полноценная тренировка для расслабления и мягкой растяжки — видео длится практически полчаса. В данном комплексе особе внимание уделяется проработке верхней части спины и шеи, раскрытию грудной клетки и плечевых суставов. Программа не динамичная, а статичная. Вы будете замирать в каждой позе и расслабляться. Ольга Сагай советует удерживать каждое из положений от 1 до 5 минут. Для занятий вам понадобится стул и йога-блок можно использовать книгу. Комплекс для стройных рук и верхнего плечевого пояса 15 минут Этот комплекс упражнений в большей степени направлен на укрепление мышц рук, запястий и верхнего плечевого пояса.
Вначале вас ждут вращательные упражнения для разработки суставов рук. Затем вы будете выполнять упражнения в положении собаки мордой вниз, а также тонизирующие упражнения для верхней части тела: отжимания, боковые планки, планки на локтях. Оздоровление и восстановление функций в грудном отделе позвоночника 15 минут Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в грудном отделе позвоночника. Тренировка начинается в положения стоя, вы будете выполнять различные наклоны для вытяжения позвоночника. Затем вас ждут прогибы и повороты корпуса на четвереньках. Следующий сегмент упражнений выполняется на животе: вы будете выполнять подъемы верхней части тела и прогибы позвоночника.
Заканчивается занятие скручиваниями на спине. Программа достаточно насыщенная и включает в себя самые эффективные упражнения для оздоровления грудного отдела позвоночника. Оздоровление грудного отдела позвоночника 15 минут Этот комплекс упражнений направлен на оздоровление грудного отдела позвоночника. Первая половина тренировки проходит в позе лотоса, вас ждут наклоны и повороты корпуса для вытяжения позвоночника. Затем несколько упражнений выполняется на четвереньках.
Гимнастика Ольги Сагай. Сагай йога. Балансы на ногах. Fitstar Салават. Утренние практики. Сагай растяжка спина. Гимнастика Ольги Сагай для шеи и плеч. Стретчинг растяжка. Стретчинг - растяжка - шпагат. Гибкость шпагат.
Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30. Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц и поясницы. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов. При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму. Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки. Анна Кирикова Женский журнал JustLady Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай. В чем польза регулярной утренней зарядки? Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой , необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения? Польза утренней зарядки: Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме. Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы. Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня. Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия. Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день. Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга. Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды. Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай. Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов , исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения. Программы длятся 7-15 минут , но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения 15 минут Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день.
Оздоровление грудного отдела позвоночника 15 минут Этот комплекс упражнений направлен на оздоровление грудного отдела позвоночника. Первая половина тренировки проходит в позе лотоса, вас ждут наклоны и повороты корпуса для вытяжения позвоночника. Затем несколько упражнений выполняется на четвереньках. В заключение вас ждут подъемы и повороты туловища, лежа на животе. Здоровый позвоночник: упражнения для грудного отдела 7 минут Короткая практика, направленная на оздоровление позвоночника и избавление от боли в грудном отделе. Тренировка построена на упражнении «Кошка» и ее вариациях, а также различных поворотов и скручиваний верхней части тела в положении стоя на четвереньках. Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Прогибы 8 минут Короткий комплекс упражнений с прогибами, направленный на раскрытие грудной клетки, плечевых суставов, а также на развитие гибкости позвоночника. Достаточно динамичная тренировка, которая включает в себя различные прогибы позвоночника и отклонения корпуса назад. Подходит опытным и достаточно гибким занимающимся 9. Комплекс для плечевых суставов и грудной клетки 13 минут Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и укрепления верхнего плечевого пояса. Вначале вас ждут повороты и вращения корпуса в положении сидя на ягодицах, а также упражнение кистевой замок. Затем вы будете выполнять скручивания и круговые движения корпусом в положении собаки мордой вниз. В конце видео тренер приготовила для вас повороты корпуса на четвереньках. Комплекс для раскрытия плеч и грудной клетки: улучшаем осанку 10 минут Эта программа направлена на развитие верхнего плечевого пояса и укрепления рук и запястий. В первой половине тренировки вы будете выполнять упражнения на раскрытие плечевых суставов, в том числе кистевой замок и с оттягиванием рук назад. Во во второй половине вас ждут обратная планка, динамичные упражнения в позе стола и складка к ногам сидя. Бонус: 5 эффективных упражнений для гибких плеч 6 минут В этом видео Ольга Сагай демонстрирует 5 самых эффективных упражнений для избавления от тугоподвижности плечевых суставов: кистевой замок, раскрытие плеч у стены, раскрытие плеч в наклоне, раскрытие плеч в положении сидя.
Ольга сагай гибкое тело для шеи
Полное расслабление. Сагай ноги растяжка. Йога для ног с Ольгой Сагай. Гармония души Тула.
Упражнение вакуум для живота стоя. Вакуум живот женские. Вакуум живота полные девушки.
Вечерний комплекс гибкое тело Ольги Сагай. Гибкое тело ауф. Императрица Сагай Данилов.
В чем же польза такого подхода к питанию и как его правильно соблюдать?! Чем ярче и разноцветнее рацион, тем лучше для фигуры и здоровья в целом - это доказанный факт.
Чем ярче и разноцветнее рацион, тем лучше для фигуры и здоровья в целом - это доказанный факт. Диета Радуга: - обеспечивает организм необходимыми макро- и микронутриентами; - насыщает минорными компонентами - антиоксидантами, которые предотвращают преждевременное старение, поддерживают иммунитет, укрепляют сосуды, снижают риск гипертонии и атеросклероза, помогают регулировать аппетит и снижают тягу к сладкому; - богата клетчат.
Утренняя зарядка. Раскрытие тазобедренных суставов. Мягкая практика на раскрытие тазобедренных суставов Снимаем тяжесть и напряжения в ногах. Суставная гимнастика Разминка для всего тела. Развитие пластики и координации. Суставная гимнастика Динамический разогревающий комплекс Развитие гибкости ног.
Упражнения для развития гибкости плечевых суставов Гибкая и сильная спина за 15 минут. Хотите поработать над осанкой и избавиться от болей в спине и шее? Предлагаем вам эффективные тренировки от Ольги Сагай для улучшения подвижности плечевых суставов и раскрытия грудной клетки. Ваше тело будет вам благодарно! Качественные видеокомплексы упражнений помогут вам развить гибкость и подвижность плечевых суставов, раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы верхнего плечевого пояса, избавиться от напряжения, боли и скованности в области шеи и плеч. Программы длятся 10-15 минут только одно видео — 30 минут , поэтому не займут у вас много времени. Вы можете заниматься по предлагаемым видео 3-4 раза в неделю после основной тренировки или в любое время течение дня. Почему полезно регулярно заниматься по данным видео от Ольги Сагай? Данные видео не рекомендуется выполнять при травмах запястий, рук и плеч, а также при обострении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как избавиться от сутулости: комплекс для плечевых суставов 10 минут Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставов и вытяжение позвоночника.
Вся тренировка проходит в положении стоя. Вас ждут повороты корпуса, наклоны, кистевой замок, вращение рук для разработки суставов.
Гибкое тело уроки ольга сагай. Гибкое тело
Он представляет собой микс из упражнений йоги, Ниши Кацудзо и других систем и оказывает мощный оздоровительный эффект на весь организм при легкости и простоте выполнения. Заниматься по этой системе могут все, вне зависимости от уровня подготовки. Упражнения выполняются в медленном темпе, рассчитаны на развитие гибкости и расслабление. Ольга Сагай постаралась соединить вместе упражнения, которые дают максимальный эффект для профилактики болезней и восстановления позвоночника, применив свой практический опыт в области спорта.
Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто.
Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома. На всем готовом Все тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей. Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости. Посмотрите занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь. Любой вид йоги развивает гибкость.
Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса. Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована.
Силовая программа. Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку. Я - сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость. Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать.
Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать.
Недостатком данного вида физической практики считается отсутствие упражнений на мускульную мощь и стойкость. Подходит любителям неспешных упражнений. Регулярные занятия придают вашему телу легкость и грациозность. Если вы всё же предпочли самостоятельные занятия групповым, не забывайте включать в ваш тренировочный арсенал упражнения на растяжку мышечно-связочного аппарата. Но учтите: чтобы достичь заметных результатов и развить видимую пластичность, необходимо потратить достаточное количество времени. Предлагаем вам несколько примеров на развитие гибкости, которые можно выполнять даже в домашних условиях: Позиция: ноги врозь по ширине плеч, наклониться вниз и коснуться одноименной ступни, зафиксировав положение на полминуты. Упражнение выполняется без покачиваний и прыжков, коленные суставы не сгибать!
Если не достаёте до стопы, для начала коснитесь колена, продвигаясь, в последующем, всё ниже. Продублируйте упражнение с противоположной стороны. Наклониться вперед к нижним конечностям и ухватиться ладонями за голени. Повторяйте покачивающие движения вперёд к стопам при помощи рук, пытаясь коснуться головой ног. Конечная цель данного упражнения — добиться того, чтобы локти легли на пол. Положение нижних конечностей произвольное: широко расставлены или сомкнуты вместе, при этом в коленном суставе ноги должны быть максимально вытянуты, а пятки зафиксированы на полу. В таком положении стараемся находиться до 30 секунд.
Положение сидя на полу, как можно шире развести ноги. Делаем пружинистые наклоны в середину и стараемся корпус положить промеж ног, при этом пятки должны быть «приклеены» к горизонтальной поверхности! Зафиксировать положение в течение 30 секунд. Положение на полу прежнее, расставив ноги максимально широко, производим наклоны к одной нижней конечности, стараясь достать пальцами ладоней до пятки и коснуться грудной клеткой ноги. Держаться в такой позе 30 секунд. Повторить с противоположной стороны. Из прежней позиции, согните нижние конечности в коленных суставах и подтяните к груди, стопы вместе, бёдра врозь, ладони на внутренней поверхности бёдер.
Из такого положения корпус тянем вперёд между бёдрами, разрабатывая, таким образом, мышцы внутренней поверхности бедра и поясницы. Зафиксируйте позу на 30 секунд, затем повторите. Положение в позе «рыцаря» на одном колене , вторая нога прочно фиксирована к полу под прямым углом, спина ровная. Зафиксируйте это состояние на 30 секунд. Описанный комплекс относится к статической растяжке. Довольно эффективной является динамическая растяжка, которая, помимо наращивания пластичности, увеличивает объем движений в суставах. Маховые движения и прочие активные практики следует выполнять крайне аккуратно во избежание травм.
Не игнорируйте спортивные нагрузки, повышающие пластичность. Благодаря регулярным занятиям, улучшающим растяжку, корректируется , движения приобретают мягкость, становятся более раскованы и грациозны. Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость? Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет некоторых травм например, растяжений и вывихов. Меньше травм -меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ. Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки. Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить.
Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности. У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» плюхнется в шпагат и не заметит , а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. Развить гибкость - просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость. Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома.
Все упражнения несложные, хотя для совсем новичков их выполнение, вероятно, может вызвать затруднение.
Вас ждут мостик, складки, подъемы ног в положении лежа, обратная планка. Читайте также: Путин 2006 год рак позвоночника 5. Мягкая практика для здоровой спины 20 минут Этот 20-минутный мягкий комплекс упражнений направлен на вытяжение и укрепление позвоночника, а также на устранение мышечных спазмов и болезненных ощущений в области спины. Включает в себя такие упражнения как мостик, перекаты на спине, боковые вытяжение, супермен. Отлично воздействует на поясницу. Мягкая практика для позвоночника 13 минут Несложный комплекс упражнений от болей в спине, с помощью которого вы сможете укрепить глубокие мышцы спины, избавиться от напряжения в пояснице, межлопаточной зоне и области шеи. Включает в себя такие упражнения как кошка, сфинкс, голубь.
Комплекс кошка: снимаем напряжение в спине 15 минут Это лечебно-профилактическое видео от болей в спине поможет вам оздоровить позвоночник, снять напряжения в спине и пояснице. Все занятие проходит в положении на четвереньках: вы будете выполнять упражнение «кошка» и ее всевозможные модификации. Упражнение «кошка» является одним из самых эффективных для профилактики и избавления от болей в спине. Лёгкость в спине и укрепление мышечного корсета 18 минут Комплекс упражнений, направленный на восстановление функций позвоночника, устранение болезненных ощущение в спине и формирование правильной осанки. Помимо этого вы поработаете над укреплением мышечного корсета, выполняя несложные упражнения для кора, баланса и укрепления спины. Большинство упражнений выполняется лежа на спине, за исключением блока на четвереньках. Пять упражнений от боли в спине 12 минут Это видео от боли в спине включает в себя 5 эффективных упражнений: подтягивание колена к груди; перекаты на спине; скрутки в положении лежа; «кошка» и ее вариации; вытяжение лежа с использование стены.
Видеоуроки йоги для рук
Ольга сагай гибкое тело гимнастика для позвоночника. Ольга Сагай подскажет, как сохранить здоровье спины! Гибкость заключается не только в способности с лёгкостью дотянуться руками до пола или сесть на шпагат. После занятий с Ольгой Сагай по программе Гибкое тело вы почувствуете легкость в теле и хорошее настроение! If you have Telegram, you can view and join ГИБКАЯ СИЛА right away.