Исследователи Медицинского университета Лодзи в Польше выяснили, что человеку достаточно проходить 4000 шагов в день, чтобы снизить риск смерти от любой причины.
Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
Человеку с малоподвижным образом жизни нужно делать до трех тысяч шагов в день, а физически активному — до 20 тысяч шагов. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. По мере увеличения количества шагов в день до 7 500, уровень смертности постепенно снижался.
Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
Поэтому современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75—150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее. Так сколько шагов делать в день? По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000—11000 шагов ежедневно , чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов это примерно 2,5 км в день является приемлемой для городских жителей. В любом случае, чем больше вы ходите, тем лучше. Поэтому если отметка в 10 000 шагов даётся легко, то нет смысла останавливаться на достигнутом.
Естественно, ученые не могли этим не заинтересоваться, провели ряд исследований и проанализировали результаты. В 2019 году американцы провели эксперимент , в котором участвовали более 16 тысяч женщин, средний возраст которых был 72 года. За испытуемыми наблюдали в течение 4,3 лет. Выяснилось, что показатель смертности у тех, кто преодолевал в день примерно 4 400 шагов, был намного ниже, чем у менее подвижных примерно 2 700 шагов. Что интересно, по мере увеличения шагов показатель постепенно снижался, но на отметке 7 500 он выравнивался. Это свидетельствует о том, что выход за пределы 7,5 тысячи шагов не обеспечивает дополнительной защиты.
Еще одно исследование ,в котором принимали участие 4840 человек старше 40 лет, показало аналогичные результаты. Чем больше количество шагов, тем ниже уровень смертности коэффициент риска составлял 0,49. И так до 8 000 шагов. Но дальнейшее увеличение количества шагов особого преимущества не показало. Но также и не было заметного преимущества перед теми, кто вышагивал 10 тысяч и больше. Научные исследования показали, что чем больше человек проводит в движении, тем лучше для его здоровья, самочувствия и продолжительности жизни.
Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. На основании исследований можно сделать вывод, что оптимальная физическая нагрузка ходьбы в день находится на планке 7500-8000 шагов. Найди свой баланс Ходить полезно, спорить никто не будет. Но куда важнее следить за скоростью ходьбы и продолжительностью прогулки. Ведь если ты регулярно делаешь 10 000 ежедневных шагов, но при этом пульс не увеличивается, а мышцы и суставы другой нагрузки не получают, от такой неспешной прогулки твоя физическая форма лучше не станет. Значит, надо двигаться еще энергичнее, или включать в режим дня более интенсивную физическую активность — кардиотренировки , танцевальный фитнес, бег и другие виды фитнеса.
Кадр из программы Утреннее Кардио в мобильном приложении FitStars При увеличении физической нагрузки увеличивается объем легких, организм лучше насыщается кислородом и сердце не испытывает недостаток питания. Кстати, число 10 000 шагов в день некоторых может и демотивировать.
Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму. Можно как совершать прогулки по парку, так и проходить необходимое расстояние на беговой дорожке. Оба вида активности полезны, если набирается норма 10 000 шагов в день.
Цифра в 10 000 шагов впервые возникла в рекламе шагомеров в 60-х годах, так что нельзя сказать, что это единственно возможный вариант для каждого человека. Как приучить себя проходить 10 000 шагов в день Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами. Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день». Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и применяя различные мобильные приложения. Разумеется, чтобы делать в день 10000 шагов, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок.
Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее. Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни. Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома — отличный выход. К тому же променад на свежем воздухе полезен не только для здоровья помогает увеличить размер легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает развитие варикоза , но и для эмоциональной разгрузки.
Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой. В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся.
Исследователи из Университета Буффало в Нью-Йорке наблюдали за 6000 американских женщин в возрасте от 63 до 99 лет, собирая данные об их физической активности, сидячем времени и здоровье сердца. Отмечается, что в течение 7 с половиной лет в группе было 407 случаев сердечной недостаточности. Они считают, что в идеале пожилые женщины должны стремиться к сочетанию аэробных и тяжелых упражнений на регулярной основе.
Ходьба для похудения: советы для женщин
| Норма шагов в день с учетом возраста — сколько шагов нужно делать? | Так, исследование влияния количества шагов на здоровье пожилых женщин показало, что положительный эффект сглаживается примерно после 7 500 шагов день. |
| 10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле? | Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. |
| Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью | О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. шагов в день, знают буквально все. |
| Какая норма шагов в день для людей разных возрастов? | Аргументы и факты – | Дзен | Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. |
Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
Считается, что нужно проходить 10 тыс. шагов в день, чтобы поддерживать форму и оставаться здоровым. этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. Самую большую пользу приносили 8763 шага в день: такое количество пройденных шагов снижало риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. Правда ли, что нам нужно преодолевать 10 000 шагов в день? Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день.
Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
Чтобы понимать, сколько нужно ходить пешком человеку в определенном возрасте, необходимо учитывать длину шага, физическую активность, состояние здоровья. Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. В среднем 14500 шагов в день, не считая тренировок (у меня браслета нет, считает телефон). Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день.
Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле
А лишний вес так и не уходит, только добавляется. И, кажется замечание весьма обоснованное — но нет. Похудеть при ходьбе можно только при условии, что она будет быстрой, и непрерывной. При правильном выполнении ходьбы можно похудеть до 6 кг за месяц! Но при этом ходить придется активно, много и каждый день. Итак, правильность выполнения физической нагрузки: Осанка. Спина ровная, плечи расправлены, шея ровная. От осанки напрямую зависит количество потребляемых калорий, а также подтяжка мышц; Бедра напряжены, таз приподнят, живот втянут и зафиксирован мышцами пресса; Наступаем на пятку, и выполняем перекатывающееся движение на носок, и в частности на большой палец; Мелкий шаг. Большие шаги дают огромную негативную нагрузку на суставы. Никому это не нужно.
Напротив, делайте множество мелких шагов, которые дадут хорошую нагрузку в комплекте с динамикой и результатом будет подтянутое тело и похудение; Небольшая амплитуда рук с прижатием к себе. Не нужно идти как качка, разбивая тазобедренные суставы, или размахивать руками, мешая ими передвигаться быстрее; За неимением ничего подойдут тротуары, парки, но лучше ходить по песку, траве и т. При этом нагрузка возрастает, и калории сжигаются быстрее; Выдерживать постоянный быстрый темп. Но опять-таки, все хорошо в меру. Если ваш вес превышает 100 кг, и вы годами не занимались физической активностью, начните с осанки и ходьбы в том темпе, в котором комфортно.
Врач-травматолог, заведующий отделением травматологии и ортопедии Балашихинской областной больницы Вадим Пархалин ранее разъяснял aif. Чаще всего бывают растяжения, надрывы или даже разрывы связок. Врач травматолог-ортопед Уллубий Керимов в беседе с «Лентой.
Например, поставьте себе цель сначала ходить по 10 минут каждый день, постепенно увеличивая это время до 30 минут каждый день в течение 6 месяцев. Для других людей может помочь постановка целей расстояния, например, пройти 1 милю или дойти до ориентира по улице и обратно. Постановка небольших целей и их достижение могут помочь человеку сохранить мотивацию. Гуляйте по приятным местам Прогулка в приятных местах может помочь некоторым людям совершать свои ежедневные шаги. Для других, однако, прогулка по торговому центру может сохранить их мотивацию. Для каждого человека важно решить, что он находит наиболее приятным. Гулять с другом Прогулка с приятелем может помочь человеку увеличить количество шагов, отвлекая его ум от самой деятельности. Превращение ходьбы в социальную деятельность может сделать ее более приятной и помочь человеку больше ходить, а также обеспечить взаимную ответственность и мотивацию.
Кроме того, именно столько рекомендуют ежедневно проходить большинство смарт-часов и фитнес-трекеров. Правда ли это? Разбираемся в статье. Почему именно 10 000 шагов Увы, норму в 10 000 шагов в день придумали маркетологи, а не врачи. История такая: в 60-х годах японская фирма Yamasa Toki разработала первый в мире шагомер «Манпо-кей». В переводе с японского название устройства означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламщики решили назвать устройство именно так, потому что иероглиф, который обозначает число 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человечка.