Стиль танца, в основе которого лежат движения, создающие эффект скольжения. современный стиль танца, произошедший ещё в далёких 80-х в Австралии, в городе Мельбурн. Несколько жителей Уфы прославились в соцсетях, исполняя шаффл на улицах города. Функция shuffle (воспроизведение в произвольном порядке), несмотря на внешнюю простоту, базируется на одной из фундаментальных проблем вычислительной техники: это автоматизация случайности, формально невозможная в современных реалиях. Шафл shuffle — танец будущего Несмотря на то, что танец шафл зародился еще в 80-х, сегодня он снова обрел популярность.
Подкрадули и бархатные тяги — что это вообще такое и где их купить
| Откуда появился шаффл? - YouTube | Так как шаффл появился и эволюционировал в клубах, это идеальный стиль, с помощью которого вы можете взорвать любой танцпол. |
| Как научиться танцевать шафл | Главная» Новости» Шафл это. |
| История возникновения танца "Шафл" | Шафл (shuffle) - танец будущего. Несмотря на то, что танец шафл зародился еще в 80-х, сегодня он снова обрел популярность. |
| Крутой танец шаффл: иллюзия вращений под заразительную музыку | Шаффл (shuffle) – популярный и современный танец, который стал таковым за счет соцсетей. |
| Что такое ШАФЛ? | Шаффл (он же Мельбурн шаффл или Мельбурнский шаффл или Рокинг (rocking)) (англ. Melbourne shuffle) — стиль клубного танца, появившийся в конце 1980-х годов в Австралии, на андеграундных рейв площадках города Мельбурна, и ставший популярным в конце. |
Все о танце шаффл
Большое значение в этом направлении придается индивидуальности танцора, его «ноу-хау» при исполнении элементов Шаффла. Исполняют Шаффл под музыку стилей рэйв, различные модификации хауса, техно, джампстайл, транс, в общем, всю, что принято считать клубной. Шаффл появился в Мельбурне Австралия в конце 1980-х — начале 1990-х годов. Как самостоятельный стиль, Шаффл стали отличать разнообразные движения руками вкупе с традиционными связками для ног в стиле «техно».
Стиль Шаффл быстро стал популярным на рэйвах, транс-пати и других продвинутых европейских тусовках. Он весьма динамично развивается и сегодня.
Хронология: Конец 1980-х годов до начала 1990-х годов. Мельбурн шаффл начинает формироваться в качестве самостоятельного танца, включающий в себя больше движений руками, чем предыдущие стили. Музыка в стиле техно была постепенно заменена на транс музыку и хаус музыку. Середина 1990-х годов. Целый ряд видеофильмов документального стиля в ходе этой эпохи дали возможность существованию стиля, возросла популярность шаффла. Есть много вариаций этого танца, но базовые движения остаются ключевыми движениями придав ему термин «MelbourneShuffle».
Начало 2000 — по настоящее время. В 2006 году с появлением Youtube, танцоров на международном уровне в настоящее время объединяет Интернет, шаффлеры публикуют свои собственные видео танца и обучения. Музыка Изначально, в конце 80-х годов, в Мельбурне шаффл танцевали под acidhouse и обычный хаус классический. В начале 90-х годов его начали танцевать под Trance, тогда же и увеличилась скорость этого танца. В 2007 году в Мельбурне его уже начали танцевать под hardtrance, hardstyle, hardhouse, tribalhouse, техно и hardtechno. Стили танца Мельбурн шаффл делится на два основных стиля : AustraliaStyle AUS — основное, самое первое направлений Shuffle, популярное и сегодня, выделяют такие виды как Hardstyle наиболее популярен, корпус немного наклонён , Soft корпус прямой, преобладает скольжение над ударами , NewSchool корпус прямой, много скольжений, работа рук , OldSchool мягкий стиль, почти не используются руки и корпус ,Pure Вместо Раннинг Мен используют только Тешку. Этот танец начали продвигать различные диджеи, тусовщики из других стран, которые приезжали на рэйвы в Австралию, в Мельбурн. Танцуют шаффл не для конкуренции, а для себя, для удовольствия и самовыражения.
При обучении шаффлеры — профессионалы следили за тем, чтобы у каждого танцора был свой индивидуальный и неповторимый стиль.
Тэшка Шаффл в виде Т-движения. Шаффлер движется направо левой ступней, потом влево. Эта ступня перемещается только влево и вправо по принципу «туда — обратно» , в то время, как правая ступня двигается вверх и вниз. Эта комбинация движений должна быть похожей на букву Т. Это движение самое популярное среди шаффлеров. Slide cкольжение. Самые обычные скользящие движения. Spin прокрутки.
Они могут быть «обычными» или «инвертированными», то есть наоборот. Обычная прокрутка выполняется для оборота тела по часовой стрелке. Инвертированная прокрутка — это то же самое, но против часовой стрелки. Обе прокрутки выполняются во время танца в случайном порядке. Kick удар ногой. Удары стопами об пол или по воздуху.
Также круто танцевать New School, в котором преобладает масса скольжений и работа рук, а еще противоположный Old School — когда практически не задействованы руки и корпус. Malaysia Style. В малайзийском танце шаффл идет постоянная работа корпуса и рук. Уроки часто проходят с использованием крутого элемента Stomp наклоны , а также с прыжками и спинами spin. Шаффлеры не боятся делать свои танцы тематическими Удивительно, но круто танцевать шаффл получается одновременно как в стиле soft воздушном, легком, женственном , так и в тяжелом, агрессивном, игривом. Главное, вовремя попадать в ритм и слушать музыку. Такой вид танцев по силам освоить даже детям! Как танцевать крутой шаффл — основные уроки и трюки Танец шаффл и его уроки обучают танцевать с помощью пяти простых элементов: танец с Running Man и T-step — эти уроки должны быть отработанными, чтобы пятки и носки буквально отскакивали от пола. Потом эти связки придется не раз оттачивать и корректировать под музыку, чтобы наконец круто танцевать уроки «Кики» — а это «приправа» к танцу, шаффл, отбивание бита ногами. Первый осуществляется носком, второй — стопой. Здесь стоит попотеть над своей растяжкой танец со спинами spin — уроки шаффл также объясняют, как найти ось вращения и держать ее под музыку заразительные скольжения — эти уроки научат танцевать с использование глайдов и лунной походки. Кроме «скользящей» техники шаффл обучает танцевать с умом — правильно распределять нагрузку с ноги на ногу — Реклама — Сперва важно овладеть базовыми элементами, а после браться за спины, кики и пр. Крутой танец шаффл дарит заразительный ритмичный бит и музыку, лечащую плохое настроение. Мальчики в этом стиле молодцы, конечно, но что творят девочки!
Как быстро научиться танцевать шаффл: поэтапная инструкция для начинающих
| Энциклопедия танца. Танец Шаффл | Шаффл Мельбурн шаффл (Melbourne shuffle) — это стиль танца, появившийся в конце 80-х годов в Австралии, на андеграунд-сцене города Мельбурн. |
| Значение слова Шафл, что такое Шафл? | Шаффл / Shuffle – клубный танец родом из Мельбурна, Австралия. это видеоуроки шафл танца, которые помогут новичку. |
| История возникновения и основные направления в Шафл | Мельбурн шаффл (Melbournes huffle) — это стиль танца, который произошел в конце 80-х годов в Австралии, в андеграунд-сцене города Мельбурн. |
Жители Уфы продвигают новый танцевальный стиль необычным способом
Более того, если во время бега вам приходится заставлять себя двигаться дальше, для шафла вам потребуется сила воли, чтобы остановиться и не танцевать. Мельбурн шаффл (Melbourne shuffle) — это стиль танца, который произошел в конце 80-х годов в Австралии, в андеграунд-сцене. Шаффл – энергичный стиль, который родился в конце 1980-х годов в Мельбурне, Австралия.
Все о Shuffle Dance
Высота ног при ударе может быть низкой и высокой колени поднимаются почти до пояса. Точка удара ногой является сбалансированной и контролируется. Остальные ответы Коко Мастер 2330 13 лет назад Шаффл shuffle — это стиль танца, который произошел в конце 80-х годов в Австралии, в андеграунд-сцене города Мельбурн. Это быстрые, типичные для джаза танцевальные движения стэп , но на «современный» лад, и танцуют его под разнообразные стили электронной танцевальной музыки. Иногда этот танец называют «Hard dance». Несведущие люди называют этот танец «Hardstyle», что в корне не правильно, так как: 1 Термин «Hardstyle» используется в достаточно большом количестве танцев и акцентирует жёсткость исполнения. Основная база шаффла состоит из сочетания, комбинаций трех движений шагов. Саму комбинацию движений принято называть «шаффлинг» что в переводе с английского — волочить ноги, шаркать, скользить ногами по полу.
Я читал абсолютно все издания, считавшиеся модными и старался слушать музыку, которую объявили модной эти издания. Московские издания. Московскую музыку.
И да — я почти молился на журнал "Афиша", правда, ни разу, по-моему, его не покупал — потому что студенческих денег было жалко. И конечно, самым желанным, самым важным, самым-самым, был для меня фестиваль "Пикник Афиши", про который я несколько лет читал рассказы, статьи и "отчеты". И я читал все описания того самого великого "Пикника Афиши". Фестиваля моей мечты. В 2011 году я накопил денег и решил впервые на нем побывать. Ехали с другом, опять же, по-студенчески — одним днем — утром приехали, пофестивалили, вечером уехали, чтобы не тратить денег на гостиницу.
Этот элемент может быть использован как основа для других движений, таких как глайд glide , который представляет собой движение тела вдоль земли с плавным переходом от одной ноги к другой. Стиль шафл Стиль шафл — это индивидуальный подход к танцу. Каждый танцор может выбрать свой уникальный стиль и использует различные элементы и движения, чтобы выразить себя и свою личность через танец. Некоторые танцоры используют углы и круги для движения по танцполу, другие — более сложные синхронные движения. Стиль шафла может быть довольно универсальным, и каждый танцор может вносить в него свои собственные индивидуальные нюансы. Заключение Шафл — это танец, который привлекает множество людей по всему миру благодаря своей энергии и уникальности.
Тренер считает, что культура шаффла в Беларуси практически не развита и знают его скорее локально, чем масштабно. Если у вас есть желание научиться танцевать шаффл самостоятельно, то это можно сделать дома с помощью обучающих видео в интернете. Однако, как обращает внимание Сергей, стоит понимать, что вопрос остается только к техничности исполнения того, кто обучает в видео. Фото из личного архива героя Заметили ошибку?
Энциклопедия танца: Melbourne shuffle (шаффл)
История танца Шафл началась в конце 1980-х годов в Мельбурне, Австралия. Широкое распространение шаффл получил в 80-ые годы, когда танцоры стали использовать для своего исполнения музыку классического хауса. Бесплатные онлайн видео-уроки шаффл для начинающих для занятий на дому, которые помогут самому научиться танцевать Shaffle dance с нуля. Бесплатные онлайн видео-уроки шаффл для начинающих для занятий на дому, которые помогут самому научиться танцевать Shaffle dance с нуля. Melbourne Shuffle (Мельбурн шаффл) — зародился в конце 80-х годов в Австралии, в андеграунд сцене города Мельбурн.
Что такое ШАФЛ?
современный стиль танца, произошедший ещё в далёких 80-х в Австралии, в городе Мельбурн. Найдите нужное среди стоковых фото, картинок и изображений роялти-фри на тему «Shuffle» на iStock. Великолепные стоковые фото, которые больше нигде не найти. современный танец под электронную музыку, своим возникновением обязан джазовому музыкальному направлению. Шаффл(Shuffle) это танцевальный стиль родом из Австралии, точно сказать когда он появился довольно трудно, но традиционно его появление связывают с Рейвовыми вечеринка конца 80, когда.
Все о танце шаффл
В настоящее время в рекомендациях на таких платформах как «Тик Ток», «Инстаграм» и «Вконтакте» одним из популярных направлений коротких видеороликов стал танец «Шаффл», который представляет собой быстрые, ритмичные стэп-движения, но на «современный» лад под электронную музыку. Яна Борисова является ученицей школы танцев Валерия Субботина , который уже 9 лет учит детей и взрослых танцевать в стиле Хип-Хоп и «Шаффл». Девушка поделилась с «Комсомолкой» успехами танцевальной школы и рассказала о новом «челлендже», в котором приняла участие.
С 2002 года шаффл начали активно продвигать различные массмедиа, радио, телевидение, газеты и другие СМИ.
Было выпущено очень много материала об этом танце: от обычных статей, заметок в газетах и передач на радио до DVD-дисков с историей и обучением этому танцу. Особенности танца и базовые фигуры 1. Самым главным движением шаффла является Running man.
Однаступня поднимается из «ожидающей» позиции и перемещается вперед, а другая ступня одновременно скользит назад. Затем ступня, которая уже сзади, скользит в первоначальную позицию, а ступня спереди возвращается обратно. Процесс повторяется под такт музыки.
Т-движение - шаффлер движется направо левой ступней, потом влево. Эта ступня перемещается только влево и вправо, в то время, как правая ступня двигается вверх и вниз. Эта комбинация движений должна быть похожей на букву Т.
Это движение самое популярное среди шаффлеров.
Как ускорялся темп жизни, так и ускорялся темп танца. В 90-х диджеи стали ставить Trance, шаффлеры адаптировались под новое течение. В 2007 произошел прорыв в стиле, и в моду вошли такие музыкальные направления, как техно, хард техно, трайбл хаус. Шаффлеры покорили и их. С тех пор мы имеем одно из самых ярких, подвижных и необычных направлений современного танца. Что же такое shuffle? Представьте, что этот день — лучший в вашей жизни. А лучше — в пятнадцать!
Как бы вы двигались? Только пару условий: высоко прыгать и сильно махать руками нельзя! Это и есть шаффл. Танцующий шаффл представляет собой самого счастливого на свете бегущего куда-то человека.
Подписывайся на наш канал в Youtube Смотри видео первым! По мнению тренера, этот стиль подходит абсолютно любому возрасту: — Самому младшему ученику в моей студии 7 лет, а самой старшей на данный момент ученице — больше 50. Этот стиль для всех возрастных категорий, но с одной особенностью: для того, чтобы даже самый маленький захотел научиться, нужно к этому стилю прийти осознанно и с целью выдавать качественное исполнение.
Тренер считает, что культура шаффла в Беларуси практически не развита и знают его скорее локально, чем масштабно.
Шаффл (Shuffle)
В разных пабликах эти ролики набрали десятки и даже сотни тысяч просмотров. Но группа делает это не просто так — у них есть цель. Это для привлечения внимания к самому направлению шаффл-дэнс и развитию его в Уфе, потому что здесь больше никто не преподает этот стиль. Мы все вместе стараемся развиваться и приобщать других к этому стилю танца. Марат Валеев, преподаватель школы Shuffle dance Кстати, стиль шаффл, которые они исполняют, можно танцевать и на свадьбах. Что и продемонстрировала одна из участниц коллектива, надев с белым платьем кеды вместо туфель. В последнее время ребята снимают ролики на фоне различных достопримечательностей. В кадре уже был памятник Салавату Юлаеву и Бельский мост.
Но как только вы освоили технику, вы должны уделить вашим рукам больше внимания. Если во время танца вы будете держать руки по бокам, вы будете выглядеть, как робот. Вместо этого держите руки свободно, так, чтобы они гармонировали с движениями ног. Если вы делаете «шаг», то двигайте руками, когда вы ставите поднятую ногу на землю или поднимаете ее. Если вы делаете «бегущего человека», то двигайте руками в игровой форме, в стиле хип-хоп. Реклама Советы Вам не понадобится специальная обувь, чтобы танцевать шафл. Надевая обычные кроссовки на танцпол, вы будете чувствовать себя комфортно при поворотах и слайдах.
Танец вобрал в себя все лучшее из таких популярных направлений, как поппинг, локинг, стэп, брейк, майнинг. Широкое распространение шаффл получил в 80-ые годы, когда танцоры стали использовать для своего исполнения музыку классического хауса. В 90-ые на смену свободному ритму приходят быстрый темп и музыка в стиле Trance. В нулевые появляются и «тяжелые» разновидности шаффла в стиле Техно, Hardstyle, Hard house. Для многих шоу-балетов требуются исполнители шаффла, так как танец просто завораживает своим интересным рисунком и потрясающей харизмой танцоров. Глядя на это действие создается иллюзия парения исполнителя в воздухе за счет невероятно легкого и быстрого передвижения, напоминающее скольжение. Именно оно лежит в основе всех движений шаффла. Так достигнуть этого невероятного эффекта?
Некоторые танцоры сыпали на танцпол тальк, чтобы было легче скользить ногами. Таким образом, повышалась скорость скольжений. Кстати, до сих пор в некоторых клубах пол посыпают тальком. С 2002 года шаффл начали активно продвигать различные массмедиа, радио, телевидение, газеты и другие СМИ. Было выпущено очень много материала об этом танце: от обычных статей, заметок в газетах и передач на радио до DVD-дисков с историей и обучением этому танцу. Особенности танца и базовые фигуры 1. Самым главным движением шаффла является Running man. Однаступня поднимается из «ожидающей» позиции и перемещается вперед, а другая ступня одновременно скользит назад. Затем ступня, которая уже сзади, скользит в первоначальную позицию, а ступня спереди возвращается обратно. Процесс повторяется под такт музыки. Т-движение — шаффлер движется направо левой ступней, потом влево. Эта ступня перемещается только влево и вправо, в то время, как правая ступня двигается вверх и вниз. Эта комбинация движений должна быть похожей на букву Т. Это движение самое популярное среди шаффлеров. Slide — просто скользящие движения по полу. Spin — Они могут быть «обычными» или «инвертированными», то есть наоборот. Обычная прокрутка выполняется для оборота тела по часовой стрелке. Инвертированная прокрутка— это то же самое, но противчасовой стрелки. Обе прокрутки выполняются во время танца в случайном порядке. Kick — Удары стопами об пол или по воздуху. Одна стопа впереди, вторая стопа бьет об пол или по воздуху по месту первой стопы. Во время перемещения первой стопы вторая бьет по месту первой стопы. Высота ног при ударе может быть низкой и высокой колени поднимаются почти до пояса. Точка удара ногой является сбалансированной и контролируется. Изначально, в конце 80-х годов, в Мельбурне шаффл танцевали под acid house и обычный хаус классический. В начале 90-х годов его начали танцевать под Trance, тогда же и увеличилась скорость этого танца. В 2007 году в Мельбурне его уже начали танцевать под hard trance, hardstyle, hard house, tribal house, техно и hard techno.
Танцуют и в 7 лет, и в 50. Тренер по шаффлу рассказал про особенности этого танцевального стиля
| История танца Шафл: от его происхождения до популярности в современности | Shuffle Shuffle – это танцевальный стиль родом из Австралии, точно сказать когда он появился довольно трудно, но традиционно его появление связывают с. |
| Как быстро научиться танцевать шаффл: поэтапная инструкция для начинающих | В том, что научиться шаффлу можно за три минуты, вас убедит хореограф и блогер Таня Рязанова. |
| Танец Шафл (Shuffle Dance) для начинающих: смотреть уроки (5+видео) | С появлением instagram новая школа (Cutting Shapes) начала набирать стремительную популярность и благодаря множеству челленжей и трендов, сегодня про Shuffle знает почти каждый. |
| Значение слова Шафл, что такое Шафл? | Шафл (shuffle) - танец будущего. Несмотря на то, что танец шафл зародился еще в 80-х, сегодня он снова обрел популярность. |
Shuffle - Сток картинки
С появлением instagram новая школа (Cutting Shapes) начала набирать стремительную популярность и благодаря множеству челленжей и трендов, сегодня про Shuffle знает почти каждый. Крутой танец шаффл дарит заразительный ритмичный бит и музыку, лечащую плохое настроение. Как и у любого популярного танца у шаффла начали появляться подстили и вариации, а за первоначальным стилем закрепилось название «Melbourne Shuffle».
Танцуют и в 7 лет, и в 50. Тренер по шаффлу рассказал про особенности этого танцевального стиля
Точка удара ногой является сбалансированной и контролируется. Фото Приступая к работе, помни об этом Начинай изучение шаффла медленно, не торопись сразу стать лучшим танцором всех времен и народов. Танцуй перед зеркалом, чтобы лучше видеть, что делаешь. Копируй экспертов: смотри видео на YouTube, чтобы увидеть, как танцуют другие. Выбери себе хорошую обувь и носки иначе ноги будут ужасно болеть! Сначала используй более медленные треки, такие как deep house, чтобы освоиться. Найди людей, которые уже освоили танец, подружись с ними, спроси советы и рекомендации из их опыта. И самое главное — на сдавайся!
Ее раздражала функция Shuffle. В 2020 году Spotify начал в автоматическом режиме перетасовывать альбомы для всех пользователей вместо того, чтобы проигрывать треки в установленном порядке. Однако просьба Адель обернулась для Spotify требованием, и компания убрала функцию автоматического перетасовывания альбомов, но лишь для премиум-пользователей. То, что некогда было фишкой, превратилось в ошибку, за исправление которой нужно платить. Функция shuffle воспроизведение в произвольном порядке , несмотря на внешнюю простоту, базируется на одной из фундаментальных проблем вычислительной техники: это автоматизация случайности, формально невозможная в современных реалиях. Подлинная случайность, при которой существует «равная вероятность того, что событие X или Y случится на квантовом уровне», по словам Эндрю Лисона, доцента кафедры медиа-исследований в Университете Буффало, наблюдается в таких явлениях, как атомный распад — это естественные и не поддающиеся по крайней мере, на данный момент полному воспроизведению с помощью компьютера процессы. Чтобы кнопка Shuffle могла перемешивать треки в действительно случайном порядке, придется прибегнуть к квантовой физике. Но вместо этого компьютерные ученые уже давно симулируют ее, ограничиваясь лишь псевдослучайностью, которая обеспечивает быстрый, нелинейный доступ к информации. Это похоже на первый шаг в создании компьютеров, способных перехитрить людей — создающих что-то без учета наших действий и порождающих явления, причинно-следственную связь которых мы не можем отследить без значительных затрат времени, сил и знаний. Не вполне известно, кто первым решил интегрировать новую технологию случайности в музыкальную среду. Какая компания первой пришла к этому решению? Не знаю», — сообщил мне по электронной почте Кес Шоухамер Имминк, специалист Philips, работавший над самыми ранними CD-плеерами.
Кроме «скользящей» техники шаффл обучает танцевать с умом — правильно распределять нагрузку с ноги на ногу — Реклама — Сперва важно овладеть базовыми элементами, а после браться за спины, кики и пр. Крутой танец шаффл дарит заразительный ритмичный бит и музыку, лечащую плохое настроение. Мальчики в этом стиле молодцы, конечно, но что творят девочки! Помимо хореографии они с лихвой заменяют себе поход в спортзал, фитнесс занятия, уроки пилатес. Танец шаффл становится альтернативой диетам , рваным кардионагрузкам, изнурительной работе мышц, ног, бедер и отличной «прокачкой» ягодиц. Девчонки обожают этот вид танца за возможность поддержания фигуры в хорошей форме В чем танцевать шаффл? Одежда, в которой круто жить и танцевать Узнать в шаффлере шаффлера довольно сложно. Заразительный уличный стиль вечно путает масти. Если бохо-диву узнаешь по мелкому узору на кофте, индийскому стилю вообще вслух не надо «говорить», то поклонники электронной музыки выглядят почти одинаково, но так же круто. Шаффлеры всегда смотрятся круто и модно, не только на танц-площадке Рваный деним для свободы движений! Танцевать на уроках шаффл придется в легкой футболке и штанах «фетсах» с шириной снизу до 40 см. Танец допускает может «кенгуру», но не балахон. На ноги обуйте Converse или скейтерские шузы. Для жесткого бита, громкой музыки и движений типа Vertigo, New Style лучше подобрать свободные брюки, «бананы», джинсы.
При подвижках в разных направлениях ноги можно менять местами, а также добавить повороты вокруг своей оси. Характерные фишки Кроме основных хопов танец разбавляют эффектными фишками. Slide — перемещения по поверхности в виде скольжений с эффектом отсутствия гравитации. Spin — прокрутки и обороты тела по и против часовой стрелки в рондомном порядке. Kick — поочередные удары ступнями по полу и воздуху. Многие па взяты и стилизованы из других популярных жанров: твиста, mimeing, liquiding, locking. Опытные шаффлеры выдумывают собственные прыжки и отскоки. Парный шаффл Интересным способом исполнения является парный. Взаимодействие партнеров основано на синхронизации хопов. Каждый имеет право на спонтанность, однако должен придерживаться общего ритма и симметрии. Выполнение степов перемежается с касаниями стоп друг друга. Shuffle в паре предполагает предварительные совместные тренировки и выработку универсальных схем для последующего синхронного исполнения. Занятия шаффлом развивают выносливость, благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы бедер, икр и ягодиц. По эффекту самостоятельные тренировки аналогичны фитнес-классам.