Начинаем худеть к лету: как правильно выстроить рацион уже сейчас, чтобы довести фигуру до идеала. До лета осталось чуть больше двух месяцев, и большинство женщин сейчас задумываются о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов.
Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре
Для начала специалист советует понаблюдать за своим рационом. Затем, указывает врач, стоит поделить свои порции на четыре части: углеводы, белки, растительная клетчатка и жиры. Фрукты и овощи рекомендуется употреблять в первой половине дня, они ускоряют метаболизм и являются источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов», — цитируют Тананакину «Известия». По словам врача, желающим похудеть стоит исключить из своего меню картофель, морковь, свеклу, баклажаны, отдав предпочтение зеленым салатам, огурцам, редису, помидорам и сельдерею. Помимо этого, отметила Наталия Тананакина, нужно пить много воды.
Итак, что такое "быстро": если вы серьезно настроены похудеть, планируйте сидеть на диете не менее 8 недель.
Это даст достаточно времени, чтобы точно настроить свой рацион в соответствии с вашими предпочтениями в еде и уровнем активности. Если вы время от времени откатываетесь назад, срываетеесь, не корите себя - просто вернитесь к диете и продолжайте двигаться вперед. Но чем быстрее вы хотите получить результаты, тем меньше пространства для маневра. Важный совет - освойте эти навыки, чтобы быть более информированными в будущем. Многие опытные люди делятся, что это не так сложно, как кажется на первый взгляд, а со временем становится автоматической привычкой.
Фото:Freepik Для начала используйте калькулятор калорийности, например, можно взять здесь , чтобы понять, сколько калорий вы должны съедать каждый день. Не забудьте выбрать "похудеть" в качестве своей цели и постарайтесь точно указать уровень активности, который соответствует тому, что вы делаете в среднем в день. Если вы напишете, что ведете более активный образ жизни, чем есть на самом деле, в итоге получите гораздо больше калорий, чем нужно вашему телу, и не будете терять вес. Просчитайте количество макронутриентов, чтобы получить понимание того, сколько граммов в день белков, углеводов и жиров должны составлять эти калории. Например, количество белка должно составлять не менее 30 процентов, а клетчатки - не менее 25 грамм.
Зачем считать макросы? Во-первых, это дает вам некоторую гибкость в подборе пищевых продуктов, особенно если вы намерены следовать осознанному питанию или "гибкой диете". Но это также добавляет некоторые ограничения на то, откуда вы получаете калории. Если ваши целевые калории составляют, скажем, 1800 калорий в день, и вы в основном питаетесь фаст-фудом и выпечкой, чтобы их получить, определенно будет сложно похудеть. Вы будете оставаться голодны, но также потеряете мышечную массу, будете испытывать трудности и потерю сил на тренировках и чувствовать себя ужасно.
Это точно не будет устойчивым методом. Фото:Freepik Придерживайтесь целей Отслеживание пищи После того как вы окончательно определились со своими ежедневными целями макронутриентов, придерживайтесь их каждый день. Это потребует некоторого опыта, поэтому рекомендуем большинству попрактиковаться в отслеживании своей еды, прежде чем резко и полностью менять свой рацион. Дневник питания Пока вы будете фиксировать свое питание в дневник электронный, бумажный — лучше всего использовать приложения , прочтите информацию об основных макронутриентах: белках, жирах, углеводах, где они содержатся. Диета И последний, завершающий этап, как водится, самый простой и вместе с тем трудновыполнимый.
Просто начинайте действовать. Соблюдение ежедневного плана питания без отговорок и откатов назад, жалости к себе поможет вам достигнуть цифры -5 кг на весах а то и значительно больше за 8 недель диеты. Пусть дисциплина и последовательность станут лучшими помощниками, которые точно помогут достичь значимых результатов к лету. Фото:Freepik Какие привычки помогут быстро и легко худеть Рассказываем о том, как с помощью простых и рутинных дел сделать диету легче и проще, а ее результат устойчивее. Взвешивание Нет, вам не нужно взвешиваться каждый день, но мы рекомендуем делать это хотя бы раз в неделю, когда целью является снижение веса.
Ключевые принципы правильного измерения веса: делайте это в одно и то же время дня в одной и той же одежде или лучше вообще без одежды. Фото:Freepik Скорость снижения веса Если вы рассчитали свою калорийность и придерживаетесь дневной нормы, то должны начать худеть. Как правило, хорошей целью для похудения является снижение массы тела на 0,5-1 процент каждую неделю. Если потеря веса не начинается, это, вероятно, потому что ваше тело научилось функционировать при меньшем количестве ежедневных калорий. Чтобы возобновить сжигание жира, уменьшите текущее потребление калорий на 10-15 процентов.
Например, человеку, потребляющему 2000 калорий в день, придется сократить его на 200-300 калорий в день. Управление чувством голода Рано или поздно в любой диете наступает период, когда вы можете начать сильно голодать и чувствовать меньше энергии.
Не питайтесь по готовому меню От чего же, спросите вы? Ведь сегодня готовый рацион выдают в экспресс-марафонах по похудению, которые обещаю снижение веса на 5-7 кг в месяц. Во-первых, такая скорость снижения веса вас должна как минимум насторожить смотрите пункт первый , во-вторых, еда по готовому меню может оказаться для вас неподходящей. Блюда могут оказаться по вкусу не такими, какими вы ожидаете, приготовление может обойтись дороже, чем вы рассчитывали, и занять больше времени. А еще меню не учитывает ваши особенности: вкусовые предпочтения, традицию приготовления и потребность в калориях.
Можно заказывать готовый рацион, это в некотором роде лучше, так как вы можете делать выбор. Но ни готовое меню, ни готовый рацион не поможет вам научиться питаться сбалансировано везде и всегда, это возможно сделать только разобравшись с едой в целом. Лучше выработать навык составлять здоровую тарелку в любых обстоятельствах, да, вы потратите немного больше времени и приложите силы, но знания останутся с вами навсегда. AD AD Не изнуряйте себя тренировками Тренеры точно знают, что апрель — тот месяц, когда в зале появляется много новых клиентов.
Он имеет очень хорошую оптику с внушительной дальностью обнаружения, а также средства радиоэлектронной разведки. Кроме того, зачастую на дрон устанавливаются радиолокационные станции бокового обзора. Все это обеспечивает комплексную и весьма эффективную разведку», — говорит военный эксперт Максим Климов. Впрочем, Reaper также способен наносить удары по наземным целям, но только в условиях практически полного отсутствия противовоздушной обороны, добавил он. Собеседник объясняет: главная уязвимость аппаратов — их достаточно высокая заметность. В зоне действия ПВО он не выживет», — уточнил аналитик. В то же время Климов не исключает, что в операции против Reaper хуситы задействовали двухступенчатый беспилотник, вторая ступень которого представляет зенитную ракету. Он напомнил, что это не первый случай, когда боевики «Ансар Аллах» смогли сбить американский дрон. В данном контексте военный эксперт напомнил, что цена одного Reaper составляет примерно 30 млн долларов. Для американцев потерять дорогую матчасть, а не личный состав — более приемлемый вариант. Ведь беспилотники выполняют задачи, которые находятся в зоне повышенного риска, потери неминуемы», — считает Климов. Кроме того, был случай, когда американский беспилотник упал в Черном море в результате инцидента с российскими истребителями Су-27 в марте 2023 года. Эта деятельность продолжается сейчас как в Черном, так и в Красном морях», — сказал военный эксперт. Однако у России не получится перенять опыт хуситов в борьбе с Reaper. Климов указал: американские разведывательные аппараты в Черном море летают над международными водами, их уничтожение приведет к неблагоприятным для Москвы международным последствиям. Об уязвимости разведывательно-ударных беспилотников Reaper говорит и эксперт в области беспилотной авиации Денис Федутинов. При этом они малоскоростные и неманевренные. Совокупность этих факторов делает их несложными целями для средств ПВО», — указал он. Собеседник напомнил, что БПЛА Reaper использовались американскими военными в ходе всех конфликтов последних почти двух десятков лет, а также применялись в отдельных операциях ЦРУ. Сейчас США также используют Reaper в числе прочих пилотируемых и беспилотных средств разведки вблизи наших границ на Черном море, добавил Федутинов. Тем не менее их использование, очевидно, связано с решением Украины собственных военных задач. В этом вопросе они буквально балансируют на грани casus belli», — подчеркнул он. Федутинов в этой связи вспомнил события, повлекшие потерю одного из Reaper над акваторией Черного моря. Сейчас все возвращается обратно. Чтобы память наших визави не подводила, необходимо, чтобы такие вещи повторялись чаще», — заключил эксперт. Ранее йеменские хуситы сбили американский беспилотник MQ-9 Reaper. Об этом сообщили представители движения «Ансар Алла». Цель была поражена в воздушном пространстве провинции Саада. Кроме того, с помощью противокорабельных ракет им удалось нанести удар по британскому нефтяному танкеру Andromeda Star. Издание CBS News пишет, что стоимость одного экземпляра равна примерно 30 млн долларов. Подчеркивается, что американские дроны, базирующиеся в регионе, призваны защищать международную торговлю в акватории Красного моря. Так, MQ-9 Reaper был уничтожен хуситами в ноябре. Тогда представитель движения Яхья Сариа сообщил, что силами ПВО удалось сбить беспилотник Штатов, «осуществлявший враждебные разведывательные действия» над территориальными водами страны для «поддержки израильского режима». В феврале заместитель пресс-секретаря Пентагона Сабрина Сингх подтвердила , что хуситы сбили второй дрон. По ее словам, ликвидация аппарата происходила с помощью ракеты класса «земля-воздух».
Лента новостей
- Как похудеть к лету без вреда для здоровья | Купрум
- Комментарии
- Фигура к лету. Диетолог объяснила, как худеть без диет и жестких тренировок
- Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
- Худеем к лету без вреда для здоровья: сон, еда и движение - все, что вам понадобится
- Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает!
Как можно похудеть к лету: считаем калории и составляем план питания
Это позволит улучшить отток желчи и избавит от отечности. Например, продукты с клетчаткой отлично выводят излишки жидкости». В основе питания должны быть: овощи сырые или запеченные , много зелени, ягоды и фрукты лучше отдавать предпочтение несладким — киви, авокадо, ежевике, клюкве , орехи в них содержатся жирные кислоты. В среднем в вашем рационе должно быть около 500—700 г овощей и фруктов в сутки. Из белковых продуктов лучше отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, нежирному мясу птицы и кисломолочным продуктам, если вы их хорошо переносите. Мнение эксперта Лариса Геннадьевна Бавыкина, врач-эндокринолог и диетолог, генетик медицинского центра «Атлас» «Ешьте мясо или продукты животного происхождения хотя бы 3—4 раза в неделю. Такая пища богата и белками, и так называемыми экстрактивными веществами, благодаря которым пищеварительные соки активнее выделяются». Если хотите его избежать, важно скорректировать рацион так, чтобы он включал все группы витаминов и клетчатку.
Добавьте в тарелку томаты, брокколи, шпинат, болгарский перец, чернику, бананы. И еще помните, что правило тарелки остается актуальным в любой сезон: половину должны занимать овощи и фрукты, четверть — полноценные белки цельные злаки, чечевица, фасоль, рыба, красное мясо , четверть — сложные углеводы крупы, макароны, картофель, овощи, орехи, зелень. Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Если вы поставили себе цель похудеть без вреда для здоровья , то рекомендую соблюдать в еде цветовой принцип: одна порция в день обязательно должна быть зеленая салат, шпинат, руккола, петрушка, укроп, зеленый горошек, брокколи и другие виды капусты , 3—4 порции в день — цветные красные, желтые, оранжевые и хотя бы одна порция в неделю — синяя баклажан, голубика, краснокочанная капуста. Одна порция — это маленький овощ или фрукт, зажатый между средним и большим пальцем 80 г , а если говорить о листовых овощах, то достаточно пригоршни 30 г ».
Однако для оптимального результата кардио лучше совмещать с силовыми упражнениями.
Самый простой вариант — обзавестись гантелями и регулярно выполнять хотя бы несложные комплексы дома — предварительно ознакомившись с техникой выполнения упражнений. Добавить жизни движения помогут йога, плавание и даже обычная ходьба пешком. Тем более что в теплую погоду гулять обычно хочется больше. Старайтесь ежедневно проходить не менее 7 тысяч шагов, а в выходные увеличивать норму до 10—15 тысяч. Наладьте режим сна Во время сна наш организм вырабатывает два важнейших для похудения гормона.
Это грелин — отвечающий за контроль над аппетитом, и лептин, регулирующий чувство насыщения. Дефицит сна не только будет препятствовать их синтезу, но и в целом негативно скажется на обмене веществ. Кроме того, недосып считается одним из лучших «друзей» переедания. Невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды. Как инженер похудел на 54 кг Мы не раз рассказывали вдохновляющие истории людей, которые смогли сбросить лишний вес и кардинально изменить свою жизнь.
Один из наших героев — 40-летний Михаил Козарез из Кургана. RU Трудно поверить, но год назад он выглядел совершенно по-другому — его вес составлял 162 килограмма. Михаил рассказал нашим коллегам из 45. RU, как похудел на 54 кг и начал новую жизнь, заменив вечерние пельмени и компьютерные игры гантелями и дорожкой. Понял: жизнь-то вот она, она заканчивается.
Если я что-то не поменяю сейчас, то мне не вырастить моих детей. Давал себе максимум 10 лет. А хочется на свадьбе дочери погулять. Просто начал думать не о себе, а о других. Я должен находиться рядом с семьей сейчас, а не в воспоминаниях, — ответил на вопрос о главном стимуле Михаил.
Понял, что нахожусь в точке невозврата, 162 кг — это всё. Я выходил погулять с детьми, мог пройти не более 50 метров, чтобы не присесть. У меня болела спина. Мои передвижения были: стул — машина, стул — машина. В начале прошлого года к нам на работу пришел новый сотрудник Дмитрий, спортивный человек.
Подошел ко мне и спросил: «Не хочешь заняться спортом?
Также можно сократить суточную калорийность на 500 килокалорий: благодаря этому за три недели уйдет до трех килограммов веса. Чтобы контролировать вес, питание должно быть дробным: пять—шесть раз в день. В противном случае скорость обмена веществ снижается, а чувство голода — усиливается. Небольшое количество приемов пищи также может спровоцировать неконтролируемое переедание. Также необходимо употреблять достаточное количество воды 30 миллилитров жидкости на килограмм веса человека в сутки и выполнять комплекс домашних упражнений приседания, махи ногами, подъемы тела и другое. Помогут похудеть скрабы, которые можно самостоятельно приготовить из йогурта, кофе или других продуктов: они избавляют от застойных явлений в подкожном жировом слое и верхних слоях эпидермиса. Советами поделился «Спорт-экспресс». Изменить время приема пищи По мнению врача-диетолога Андрея Пашкова, для эффективного похудения необходимо радикально менять свои привычки. Если не получается круглогодично уделять внимание тренировкам, можно воспользоваться методом «90 минут», при котором завтрак начинается на полтора часа позже обычного времени, а ужин — на полтора часа раньше.
Как отметил специалист, при таком способе питания не только уменьшатся талия и бедра, но также стабилизируется уровень сахара в крови. В результате самочувствие будет значительно лучше. Важно также изменить меню, убрав из него соленые, жирные и копченые продукты. Вместо них лучше добавить свежую зелень и крупы, пишут «Кубанские новости». Включить в рацион правильные продукты В летний период человек должен есть больше помидоров, огурцов, кабачков, зелени, цветной капусты, сезонных ягод и раннего картофеля, считает врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева. Большую пользу человеку принесут летние салаты и зеленый смузи. В состав смузи можно включить яблоко, авокадо, киви, шпинат, спирулину и брокколи, рекомендовала Писарева. Для летнего салата понадобится отварить куриное филе, посоветовала диетолог. Отвариваем брокколи и разбираем на соцветия, перемешиваем и добавляем в качестве соуса греческий йогурт и чеснок по желанию, — отметила врач.
Чтобы похудеть, надо влюбиться?
А дальше, как часто бывает у девушек, я серьезно влюбилась. Мотивация хорошо выглядеть появилась сама собой, ее было в избытке! Мой будущий муж на тот момент уже 5 лет занимался в тренажерном зале и с радостью поддержал мое желание привести себя в форму. Сначала я нашла качковую диету под названием «сушка» и пошла по этому пути. Стала есть много белка, а через какое-то время начала считать калории. Конечно, было много перегибов и срывов. В последующем я пришла к тренеру, она написала мне конструктор питания, которому я следовала каждый день. В принципе, хороший план для человека в активной стадии похудения. Придя к более-менее стабильному весу, я начала расслаблять диету и позволять себе больше вкусностей. Но вес все равно остается стабильным, не превышая допустимых мной пределов.
В среднем это 55—57 кг с учетом мышечной массы. Я пробовала снижать вес и до 53 кг, но поняла, что это слишком мало для моего организма и удерживать такую цифру на весах мне сложно. Поэтому я не ставлю своей целью дальнейшее похудение. Последние годы Екатерина держит стабильный вес 55—57 кг Также хочу сказать, что именно в тренажерном зале я занимаюсь спортом дольше, чем где-либо более 5 лет. Я практикую и другие виды спорта в качестве дополнительной активности, но тренажерка все же оптимальна с точки зрения эстетики. Занятия в зале позволяют работать над конкретными группами мышц, выстраивает формы «под запрос». Плюс силовые тренировки, помимо расхода энергии в процессе, создают отличный резерв по затратам калорий на восстановление после. То есть вы отдыхаете после тренировки, но продолжаете усиленно тратить энергию. Вот каких правил я стараюсь придерживаться изо дня в день. Всегда начинаю день со стакана воды и зарядки Для наглядности использую кардиозарядки с YouTube.
Это позволяет не выдумывать упражнения, когда ты сонный и тебе не хочется включать голову. Просто берешь и делаешь. Стараюсь начинать день с зарядки в среднем 5 раз в неделю, иногда получается 7, иногда 4. Не заставляю себя, не насилую, скорее исхожу из желания взбодриться. Шесть завтраков дома — один в заведении Каждое утро я начинаю с приготовления завтрака себе и мужу, но раз в неделю обычно по воскресеньям мы ходим на завтрак в кафе. Это помогает разнообразить рутину, плюс интересно посещать новые места. Что я люблю есть по утрам? Обычно это сбалансированный завтрак, где есть овощи, что-то из яиц например, омлет скрэмбл и овсяноблин. Или, допустим, гречневые хлебцы с авокадо и помидором, к ним добавляю жареное яйцо. Питаюсь по принципу здоровой тарелки Правило простое и легко применимое в любой ситуации.
В белковой части у меня обычно мясо, творог, яйца, рыба люблю лосось, треску и морепродукты. Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы?
Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья
Даже если человек не ест ничего сладкого — это всё равно может добавить в его блюдо калории. Большое их количество содержат не самые примечательные продукты — соусы, майонез, кетчуп, панировка. Лучше использовать иные заправки, а их, в свою очередь, аккуратно дозировать. Например, заправляя салат по одной столовой ложке, пробуя после каждой попытки. Овощи, орехи и зелень могут быть очень коварны. Их однозначно необходимо употреблять в пищу, но главное — без какой-либо обжарки и дополнительных ингредиентов.
Врачи и ученые, которые раньше рекомендовали бег, сегодня посматривают на него с опаской. Диетологи предостерегают: многие продукты, которые все еще почему-то считают диетическими, на самом деле только мешают худеть. Одна из самых популярных диет — низкоуглеводная, с низким содержанием углеводов и замещением их на жиры с белками. Она применяется в медицине и называется кетогенной, сокращенно — кетодиетой. Суть ее в том, что организм, изолированный от углеводов, которые обычно расщепляются до глюкозы, перестраивается. Печень начинает добывать энергию из жиров, преобразуя их в жирные кислоты и насыщая кровь кетоновыми телами, которые и заменяют глюкозу. Для этого из рациона исключают сахар, кондитерку, макароны, фрукты, крупы, хлеб; повышают количество продуктов, богатых жирами и белком — свинину, рыбу, сыр, масло и орехи. Вот только разработана такая диета была еще 100 лет назад для лечения эпилепсии у детей. Кетоны не так сильно возбуждают клетки мозга и число припадков сокращается. Но потом изобрели препараты антиконвульсанты и от диеты отказались. Те же, кто переврал ее для снижения веса, не учли, что это опасно. Доктор наук Сара Зейдельман со своим научным коллективом обработала медицинские карты более чем полумиллиона добровольцев.
Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба и морепродукты. Помимо белка следует обратить внимание на клетчатку. Она ускоряет пищеварение, улучшает работу кишечника и отлично насыщает. Основными источниками клетчатки являются овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень. Не бросайтесь скупать продукты с приставкой «эко» или «фитнес» Тема похудения была и остается «золотой» жилой для маркетологов. На прилавках магазинов можно найти огромное количество продуктов для «здорового образа жизни». Но, к сожалению, здесь велик шанс попасться на удочку маркетологов. Во-первых, такие продукты часто ничем не отличаются от «неполезных» аналогов. Шоколадка с приставкой «эко» по калорийности может ничем не уступать обычной. Во-вторых, некоторые из них и вовсе вредны. Например, мюсли, гранола или фруктовые йогурты зачастую содержат невероятно большое количество сахара. Читайте также Как похудеть тем, кто терпеть не может спортзалы и диеты, — практические советы Уберите из рациона «быстрые» углеводы Выпечка, шоколадные батончики, печенье, бургеры, пицца, картошка фри — от всего этого на пути к стройному телу точно придется отказаться. И дело не только в высокой калорийности таких продуктов, но и в слишком быстром усвоении содержащихся в них углеводов.
Забыли о еде? Тогда можно отложить прием пищи. Истинный голод так просто не заглушить. Если вы знаете за собой привычку «заедать» стресс, сильные эмоции, попробуйте с этим бороться. В момент нестерпимого чувства голода спросите себя, что вы сейчас чувствуете? Возможно, вы злитесь на мужа или детей, переживаете из-за конфликта на работе, волнуетесь перед предстоящей встречей или пытаетесь «переварить» большое количество информации многие жуют, работая за компьютером. Запуская парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за переваривание пищи, вы таким образом приглушаете тревожное состояние. Если вы осознали, что в поиске еды вами движут не голод, а эмоции, нужно найти подходящий способ их проживания. Бег или быстрая ходьба, подъем по лестнице, уборка. Потренировавшись, вы точно найдете свой способ, который поможет не заедать негатив. В этой стратегии есть и еще один плюс. Как утверждают психологи, пережитая и прожитая эмоция — это опыт, непрожитая — травма. Таким образом, осознавая, принимая и правильно реагируя на отрицательные эмоции и дискомфорт, вы заботитесь еще и о своем психическом здоровье. Путь к желанным параметрам Важное правило — идти к желаемым параметрам нужно постепенно.
Как похудеть к лету — этим вопросом задается чуть ли не каждый второй человек.
Это неминуемо уменьшит твои объёмы. Меньше волноваться Лето — сезон отпусков, время каникул, когда уровень стресса заметно понижается. Меньше стресса — меньше кортизола, меньше кортизола — меньше жировых отложений. Именно гормон стресса способствует набору лишних килограммов! Так что меньше нервничай, что не похудела к лету, и увидишь, как похудеешь.
Полный перечень лиц и организаций, находящихся под судебным запретом в России, можно найти на сайте Минюста РФ.
Весь набор продуктов должен быть в рационе. Если уж говорить о том, чтобы снизить массу тела, просто уменьшите объём порции и питайтесь по режиму. Режим, уменьшенные порции и отсутствие отвлекающих от приёма пищи мероприятий — это самые главные моменты, которые способствуют снижению массы тела, нормализации пищеварения. Длительный голод, нерациональное питание будут приводить организм в стрессовую ситуацию — состояние, когда организм начнёт, наоборот, усваивать калории чуть ли не из воды. И когда период голода закончится и начнётся период еды, всё это максимально усвоится и пойдёт в запас. А запас любой у нас в виде жира. Денис Фуголь, гастроэнтеролог.
Они работают не хуже, помогают сделать ноги рельефнее и скинуть парочку килограмм. Включите любимую музыку, возьмите с собой подругу или аудиокнигу и гуляйте! Кстати, 10 тысяч шагов — это минимум, если сделаете 20 - можете собой гордиться. Начинать утро с воды Диетологи советуют завтракать в первый час после пробуждения. Схема такая: проснувшись, сразу выпиваете 0,5 литров воды с лимоном и через полчаса завтракаете, но еду не запиваете.
Такое правило поможет запустить метаболизм. Баня и сауна — отличный способ запустить лимфоток и вывести лишнюю воду. Вооружитесь двумя литрами воды это нужно для исключения обезвоживания и отправляйтесь в парилку, чередуйте заходы с контрастным душем. Уже после первого банного дня вы увидите уменьшение цифр на весах, а при регулярном посещении легко похудеете. Их очень много, но самое удобное — FatSecret в котором отображается не только калорийность, но и количество белков, жиров и углеводов.
Как похудеть к лету и не навредить здоровью?
Легкая версия популярной кето-диеты В отличие от классического варианта, правила здесь достаточно простые: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей. Общая калорийность — 1500 калорий. Такая диета может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, поскольку позволяет поддерживать стабильно низкий уровень инсулина, а также при некоторых видах неврологических заболеваний. Но только под наблюдением врача! Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты. Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи картофель, тыква, свекла , простые углеводы.
Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть. Главный из них — это недостаток клетчатки и пищевых волокон, который может нарушить полноценное пищеварение. Также к минусам относим недостаток микро- и макроэлементов и чрезмерное употребление красного мяса — людям с густой и вязкой кровью оно противопоказано.
Такая диета противопоказана пациентам с эндокринными заболеваниями, нарушениями желудочно-кишечного тракта, при наличии камней в почках и желчном пузыре. Волюметрикс или «Объемная» диета Эта диета считается одной из самых полезных и в то же время эффективных для снижения веса. В основе рациона продукты с достаточно низкой калорийностью, но высоким содержанием клетчатки, которая дает долгое чувство сытости. Чтобы объяснить принцип волюметрической диеты, условно разделим все продукты на 4 группы: Первая группа: овощи и фрукты, обезжиренное молоко и суп на бульоне. Вторая группа: крахмалистые фрукты и овощи, зерно, хлопья, нежирное мясо, бобовые.
Третья группа: мясо, сыр, пицца, жареный картофель, майонез, хлеб, крендели, мороженое и торт. Четвертая группа: крекеры, чипсы, шоколадные конфеты, печенье, орехи, сливочное и растительное масло.
Спиртные напитки высококалорийны, раздражают слизистую кишечника, что вызывает аппетит, а это влечет за собой большее количество съеденной еды. Во время похудения желательно совсем отказаться от употребления спиртного», — добавила врач-эндокринолог. Читайте также Неожиданное открытие: учёные назвали самое полезное для человека мясо Кроме того, худеющим нужно заняться спортом. Врач рекомендует бег, плавание, катание на велосипеде, силовые упражнения, растяжку. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы разогнать метаболизм и сжигать калории, но не такой интенсивной, чтобы привести к переутомлению или травмам.
Сделайте 15-20 подъемов на правую ногу, а затем на левую. Сделайте прыжок так, чтобы руки и ноги были в стороны тело будет напоминать морскую звезду , а затем вернитесь в исходное положение.
Делайте интенсивные прыжки в течение 1-2 минут. Бокс Встаньте в стойку боксера, руки согните в локтях, сожмите кулаки. Начинайте боксировать поочередно руками. Меняйте интенсивность удара при необходимости. Выполняйте упражнение в течение 3 минут без остановки. Горизонтальный бег Исходное положение — упор лежа, такой же, как при отжиманиях руки прямые, тело — ровная горизонтальная линия. Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег. Выполняйте упражнение 2 минуты без остановки.
Материалы и цены, размещенные на данном ресурсе, не являются публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации Услуги студии красоты оказываются ИП Полякова Н.
Как правильно и безопасно похудеть к лету: отвечает диетолог
#pov ты решила похудеть к лету. Худеем к лету на 2 кг и более за 5 минут!#похудениедоипосле #похудетьдома #похудетьклету #минус2кг #моеполезноепитание #бежимвместе. Основная ошибка худеющих, по словам эксперта, это несоблюдение режима в стремлении добиться быстрого результата. Минчанка годами не могла похудеть, пока не нашла на 100% работающую мотивацию. Когда нужно начинать худеть к лету?
Как правильно и безопасно похудеть к лету: отвечает диетолог
Человек лучше худеет, когда высыпается, поскольку именно во сне вырабатываются определённые гормоны. Как не нужно худеть к лету: три ошибки подготовки к пляжному сезону. Основная ошибка худеющих, по словам эксперта, это несоблюдение режима в стремлении добиться быстрого результата. Ставьте реалистичные цели Если к лету вы чётко решили похудеть, не стоит стараться сбросить 10–15 килограммов. Чтобы похудеть к лету, не приобретя одновременно проблем со здоровьем, вам понадобится только коврик и пара полезных привычек.
материалы по теме
- Врач рассказала, как без диет и тренировок вернуться в форму к лету
- Как похудеть к лету: 5 жиросжигающих упражнений и советы от профессионала
- Тело к лету: 10 трюков, которые помогут похудеть хоть чуть-чуть
- Переходите на сбалансированное питание
- Читайте также
Гастроэнтеролог рассказала, как похудеть к лету: 7 простых шагов к стройной фигуре
О том, как безопасно и эффективно похудеть к лету, рассказал Антон Бердов — ведущий диетолог холдинга Level Kitchen, эксперт в области правильного питания, магистр наук в области «Диетология». По результатам опроса, проведенного Школой здоровья Руслана Масгутова, более 70% респондентов признали, что попытки сбросить вес перед летним сезоном оказались напрасными. Врач Ужевко: стремясь похудеть к лету, нельзя резко сокращать рацион. РБК Life поговорил с диетологом, эндокринологом и терапевтом-нутрициологом и выяснил, на сколько кило можно похудеть к лету. Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму.