«Топ-5 главных ошибок при похудении»: полезные рекомендации врача-эндокринолога.
Неправильный рацион и ожидание быстрого результата: популярные ошибки при похудении
На каких способах стоит поставить крест заранее и что важно учесть, чтобы похудение не стало проблемой, рассказывает наставник по питанию и физическому воспитанию Алиса Балабенко. По мнению диетолога Джорджии Эммы Лаинг, все желающие похудеть либо совершали, либо еще совершат ошибки, попавшись на слоган очередной диеты, который обещает, что вы станете стройной «быстро и раз и навсегда». Почему не худеется: 4 ошибки, которые ты не замечаешь. Взять себя в руки, похудеть на 5, 10 или даже 15 кг – как часто мы принимаем такие решения и оказываемся неспособными достичь намеченной цели.
Названы основные ошибки людей при похудении
Ошибки при похудении неизбежны для всех, особенно у начинающих новую жизнь с понедельника людей. Мы расскажем какие частые ошибки совершают худеющие Давайте разберем, что мешает тебе на пути к идеальной фигуре. Стараясь сбросить лишние килограммы, люди не всегда придерживаются эффективных рекомендаций и, порой, совершают ошибки, которые могут вредить как похудению, так и здоровью. Поэтому важно найти то, что будет тебя подстегивать к похудению, найти свой мотиватор: распечатать свое фото с идеальной фигурой, поспорить с другом, что похудеешь на 15 кг, пообещать любимой девушке, что к лету станешь королем пляжа.
Врач перечислила три распространённые ошибки при похудении
Диетолог Ирина Писарева рассказала, что многие диеты вредны для здоровья. Об этом сообщил Life. Диетолог Ирина Писарева рассказала, что многие диеты вредны для здоровья. Об этом сообщил Life. Ошибки при похудении неизбежны для всех, особенно у начинающих новую жизнь с понедельника людей.
Какие ошибки люди допускают при похудении
Ошибки при похудении неизбежны для всех, особенно у начинающих новую жизнь с понедельника людей. Похудение будет эффективным, если следовать советам диетолога Фото. Многие из этих ошибок свойственны не только «новобранцам», но и опытным бойцам за тонкую талию и бедра без жировых «ушек».
5 ошибок, которые допускаем при похудении. Рассказывает эксперт
В итоге получается замкнутый круг. Ошибка 1. Снижение массы тела за счет потери мышц и воды Пожалуй, это самая распространенная ошибка всех худеющих, так как человек начинает ограничивать себя в потреблении жиров и углеводов. Из рациона активно исключаются молочные продукты, мясо и хлеб, но зато увеличивается доля растительной пищи овощей, зелени, фруктов. Таким образом, организм получает недостаточно белков и жиров, важных витаминов и минералов, вследствие чего в организме возникает недостаток витамина В12 и железа.
Такой дисбаланс провоцирует потерю не только жировой, но и мышечной ткани, другими словами, организм съедает сам себя. После диеты, когда человек возвращается к обычному рациону, жировая ткань возвращается, а мышечная — нет. Помимо замены животной пищи на растительную, многие худеющие также снижают потребление соли. Соль задерживает воду в организме, и при её недостатке масса тела снижается за счёт потери воды, а не жировой ткани.
Андрей Бобровский: «Четвертая ошибка — желание похудеть на силе воли. У половины людей, которые желают похудеть и у которых раньше не получалось, мы обнаруживаем так называемое психогенное переедание или приступообразное переедание, суть которого в том, что человек на стрессе, на эмоциях начинает переедать, причем вечером. Эта тяга к любимым продуктам похожа на пищевую зависимость. Ее коварство в том, что люди не сознаются в ней. На фоне стресса, эмоциональной работы, эмоциональных проблем похудеть просто невозможно, потому что в этом случае тяга к еде все перебьет».
Не есть после 18:00 — частая ошибка худеющих Моно-диеты. Питаться исключительно одним продуктом, например, гречкой или кефиром, не поможет вам похудеть. Такой вариант снижения веса может негативно сказаться на вашем здоровье. Организм не получит все необходимые питательные элементы.
Полное исключение углеводов. Еще одна ошибка, которую совершают те, кто хочет снизить вес. Сложные углеводы являются главным источником энергии, также они дают долгое насыщение организму. Поэтому ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из своего рациона.
Надежда на волшебные таблетки, порошки и БАДы. Желание быстро сбросить лишние килограммы часто приводит к тому, что мы начинаем верить в то, что таблетки для похудения помогут. Это является частой ошибкой худеющих. Не стоит верить лозунгам о том, что вы с легкостью попрощаетесь с 10 килограммами веса за одну неделю.
В этом процессе важна и регулярность. Причем такую нагрузку обязательно надо сочетать с правильным питанием. Еще одна ошибка худеющих состоит в том, что они ждут быстрого результата. Но важно помнить о том, что похудение является не таким уж быстрым процессом. Также, как отметила эксперт, не стоит ориентироваться на каждый грамм, который показывают весы. Она подчеркнула, что вес на фоне физических упражнений может даже увеличиться. Это обусловлено тем, что мышечная масса начинает расти.
Последствия будут серьезными: врач назвала 3 главные ошибки при похудении
| Диетолог Мещерякова перечислила основные ошибки женщин при похудении | В чём опасность похудения – мнение врача. |
| 10 частых ошибок, которые мешают вам похудеть | Главные ошибки при похудении Бесплатная книга о правильном питании тут. |
| Нутрициолог перечислила три главные ошибки при похудении | Телеканал Санкт-Петербург | Эти ошибки при похудении могут быть причиной того, что цифры на весах не меняются. |
| 5 основных ошибок при похудении | Часто они совершают и другие ошибки. |
| Топ-10 ошибок, которые мешают похудеть - Российская газета | Ошибки при переходе к правильному питанию делают все, и если вовремя их исправить, можно со временем избавиться от лишнего веса и удержать результат раз и навсегда. |
Врач назвал 5 главных ошибок при похудении
Незнание истинной энергетической ценности продуктов — одна из причин ошибок при похудении. Многие люди покупают полезные продукты, однако не интересуются, сколько в них калорий, и в результате съедают такой еды больше, чем нужно. Производитель поступает хитро: заявляет на упаковке слоган вроде "полезно для фигуры", — отметил специалист в интервью радио Sputnik. Ещё одной распространённой ошибкой является быстрый переход на кардинально новое питание.
Снижение веса для организма — стресс. В период жесткого ограничения себя в пище, могут возникнуть резкие перепады настроения, апатию. Еда действительно помогает нам «заесть проблемы» за счет кратковременного чувства радости в процессе потребления пищи вырабатывается гормон счастья - серотонин , полученного от вкусной пищи, но помогает лишь временно, добавляя в последствии к ним чувство вины за переедание и недовольство собственным телом, которые, в свою очередь, вгоняют нас в еще большую депрессию. Советуем вам найти способ справляться со стрессом без помощи еды: это может быть любимое хобби, медитация или легкая тренировка во время физических нагрузок в нашем организме вырабатываются гормоны счастья — серотонин и эндорфин.
Ложитесь спать голодными, не высыпаетесь? Ограничивая себя в калориях, к концу дня вы испытываете неутолимое чувство голода, которое мешает уснуть и нарушает качество сна? Не терпите голод, об этом мы уже писали в 1 пункте. Ходит молва, что есть после 18:00 худеющим не рекомендуется. В действительности, ужинать нужно обязательно. При этом ужин должен быть легким, а также богат питательными веществами, поддерживающими организм в период отдыха.
Многочисленные перекусы в виде хлебобулочных изделий, печенья, крекеров, шоколада, конфет — главная ошибка, сопровождающая процесс похудения, заявила эксперт в беседе с изданием «Вести Подмосковья». Как отметила специалист, чтобы не отказываться от любимых сладостей, стоит перенести их употребление в первую половину дня и лучше заменить на свежевыжатые фруктово-овощные соки, разбавленные водой. Также, по словам Мещеряковой, не надо отказываться от сложных углеводов, таких как крупы и цельнозерновой хлеб.
Делать это можно не только с целью избавления от лишнего веса, но и с целью укрепления здоровья. Диетологи категорично утверждают, что отказаться следует не только от газированной воды, но и от соков. Например, в порции яблочного сока объёмом 372 мл содержится 35,76 г сахара. Для сравнения в стакане колы объёмом 258 мл сахара всего 23,1 г. Поэтому считать соки полезным напитком для худеющего человека — это ошибка. Можно сократить калорийность съедаемых блюд, но с лихвой перевыполнить суточную норму, выпивая несколько стаканов сока. В результате, вес будет стоять на месте. Между тем, изучить состав покупаемой пищи несложно. Достаточно на пару минут больше провести в магазине, чтобы выбрать здоровую пищу. Внимание следует обращать на оборотную сторону этикетки, а не на лицевую. В противном случае все продукты будут казаться полезными. Ведь на первый план производитель выводит только ту информацию, которая выгодна ему и которая может повысить продажи. Кроме состава, внимание нужно обращать на энергетическую ценность продукта. Есть данные, что именно современная индустрия питания и широкий ассортимент таких продуктов является одной из ведущих причин ожирения среди людей во всём мире. Это связано с тем, что попав в ЖКТ, они негативно влияют на состояние кишечника, вызывая хроническое воспаление внутренних органов. Цельные продукты самодостаточные, поэтому добавить в них что-то извне, сложно. Употребить их больше нормы не получится, а переработанные продукты человек продолжает есть, даже когда насытился. По теме: Сложные медленные углеводы: список продуктов 16 Урезание калорий Резкий переход на низкокалорийное питание неминуемо приводит к замедлению метаболизма. Выходом из этой ситуации является замещение калорий. Например, жареный картофель, бифштекс, хот-дог содержат те же 200 килокалорий, что и запечённая рыба или свежие огурцы. Важно защитить организм от стрессовых изменений, включить в питание здоровые продукты. Вместо чебурека на перекус приготовьте бутерброд из цельнозернового хлеба, сырного ломтика, грудинки и зелени. Простая замена калорий сохраняет вкус, обеспечивает насыщение. Выпечка, фрукты, богатые углеводами, дают необходимую энергию, не трансформируясь в жировое депо. Отсутствие энергии приводит к замедлению обменных процессов. По этой причине всё то, что съедается ближе к вечеру, становится «запасом». Диета всегда подразумевает лёгкий завтрак. Известна профессиональная шутка диетологов об энергетической ценности дневных приёмов пищи, которая гласит: калории завтрака делим пополам, обед — не трогай, а калории ужина — умножь на два. Ложная надежда на активность суперфуда выключает внутренний контроль при употреблении пищи. Таким образом, существенно повышается риск набора не просто первоначального веса, но и сверх того. Одновременно с этим возникает расстройство работы органов пищеварения, нарушение обменных процессов. В составе чая для похудения нет такого ингредиента, который бы полностью блокировал усвоение жиров. Снижение веса наблюдается за счёт мочегонного и слабительного эффекта, что крайне опасно для здоровья. Что же происходит с организмом? Обычно проблема кроется в нездоровых перекусах. Правильные, здоровые приёмы пищи нельзя разбавлять конфетами, бутербродами с колбасой. Обычный стакан сладкой газировки спровоцирует калорийный взрыв в организме. Важно контролировать себя и не поддаваться слабостям. Если рацион предусматривает перекусы, останавливайте выбор на здоровых продуктах. На самом деле происходит обратная реакция — набор дополнительных килограммов. Отсутствие нормального питания расценивается организмом, как тяжёлый дефицит, который нужно компенсировать, поэтому запускается механизм накапливания жира. В Университете Порту португальскими исследователями создана первая вакцина против ожирения. Препарат стимулирует синтез антител к гормону грелину, ответственному за пищевое поведение. Первые испытания на мышах показали положительные результаты. Клинические испытания продолжаются, есть надежда, что однажды их проведут с участием людей. Он важен для поддержания защитных функций организма, противостояния негативным внешним воздействиям. Жир помогает сохранять постоянную температуру тела, которая обеспечивает функционирование внутренних органов. Известно, что снижение температуры тела влечёт за собой замедление всех биохимических процессов. Зимний набор веса объясняется уменьшением двигательной активности. Именно в зимние месяцы человек набирает 2-2,5 кг, которые откладываются вокруг талии. Хотите худеть — не впадайте в зимнюю спячку, сохраняйте высокий уровень активности. Лишний вес — один из результатов систематических стрессовых состояний. Во время стресса вырабатывается специфический гормон — кортизол. Чем выше его уровень, тем больше образуется новых жировых клеток. Как правило, в состоянии стресса повышается аппетит, человек съедает намного больше, чем обычно. Обилие питательных веществ приводит к дальнейшему росту жировых клеток, формированию отложений. Важно учиться противостоять стрессу, сохранять спокойствие и не заедать проблемы, тревожные мысли. Существует мнение, что таким образом можно поддерживать стройную фигуру. Это отчасти верно — эффект достигается, но не стойкий. Любая диета ограничивается временными рамками. За установленный период времени достигается максимальный результат. Подобные меры нельзя практиковать постоянно из-за риска развития стойкого недостатка питательных веществ, минералов, витаминов. Дефицитные состояния провоцируют развитие ряда заболеваний, ухудшают качество волос, ногтей, снижают плотность костной ткани, блокируют рост мышц, вплоть до дистрофии. Снижение веса происходит до поры до времени. Из-за длительных ограничений в пище происходит замедление обменных процессов, наступает эффект плато. Контроль веса должен осуществляться путём соблюдения правил здорового питания, формирования полезных привычек. Советы экспертов Ольга Пашкова, врач-диетолог Сбросить лишние килограммы сложно, но намного тяжелее получить стойкий эффект. Для достижения положительного результата в первую очередь нужно захотеть похудеть. Есть определённая часть пациентов, которым нужна профессиональная психологическая поддержка. Тяжело менять образ жизни, сформированные десятилетиями привычки, в том числе гастрономические. Некоторым людям удаётся похудеть самостоятельно путём изнурительных пищевых ограничений. Отсутствие квалифицированного врачебного сопровождения приводит к потере не жировой, а мышечной ткани. На фоне мышечного дефицита наблюдается ещё больший набор веса, развитие множества заболеваний. В основе ожирения лежит несколько причин, которые важно учитывать: Слишком высокая калорийность пищи. Для контроля потребления калорий лучше всего вести пищевой дневник. Физическая активность.
Ошибки в правильном питании
- Неправильный рацион и ожидание быстрого результата: популярные ошибки при похудении
- Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов
- Недостаточность питания
- 4 главные ошибки худеющих
- Диетолог назвал главные ошибки при похудении
- Популярные рецепты
10 главных ошибок, которые делают все худеющие
| Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов | возможно, вы совершаете одну из этих ошибок! |
| 20 главных ошибок при похудении: обязательно к прочтению! | Вторая ошибка состоит в том, что мы рассматриваем только те результаты, о которых мы знаем и не рассматриваем неудачные результаты, которые нам не известны. |
| Диетолог назвал опасные ошибки при похудении | Главная ошибка худеющих — не учитывать первопричину набора лишнего веса, заявил в интервью радио Sputnik врач-диетолог Дмитрий Семирядов. |