Им был сде-лан анализ психологии временщичества и синдрома «отложенной жизни» у северян – людей, годами живущих идеей переезда и считающих, что настоящая жизнь начнется у них когда-то потом (3). Синдром отложенной жизни в этом контексте проявляется через отсроченное осуществление планов, поскольку человек не уверен в своей способности успешно реализовать их.
Психолог Кирсанова: синдром отложенной жизни лишает человека радости
Вторая причина постоянного «откладывания жизни» – стремление к результату и игнорирование процесса. Человек с синдромом отложенной жизни формально отказывается выбирать в принципе, он не выбирает настоящее или будущее, он не имеет ни того, ни другого. Синдром отложенной жизни – это такое отношение к действительности, при котором человек думает, что настоящая жизнь для него ещё не началась. Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, важно принять всего три знания. В новой статье от LinDeal вы узнаете о синдроме отложенной жизни, почему он возникает, как с ним бороться, как перестать откладывать дела на завтра.
Что такое синдром отложенной жизни
Есть наоборот те, кто все откладывал на потом. Даже если такой человек станет богатым, он не будет позволять себе то, что заслужил. Такие люди очень ответственные и целеустремленные, — описывает психолог. Уровень потребления многих казахстанцев не соответствует реальным доходам. В среднем наши граждане расплачиваются по 2,6 кредитам, а каждая третья квартира куплена в ипотеку. Если зарабатываешь больше и не тратишь — это перекос. Если не зарабатываешь и позволяешь себе много — это тоже крайность. Должен быть баланс, — отмечает Игорь Ким. Как избавиться от синдрома? Избавиться от синдрома отложенной жизни можно как самостоятельно, так и с помощью психологов.
Необходимо пройти терапию. Человеку нужно позволить себе жить сейчас. Конфеты на Новый год или для гостей не надо откладывать, позвольте съесть их сейчас. Важно избавить от корня проблемы — страха, — советует Игорь Ким. Одной из частых причин синдрома отложенной жизни считается перфекционизм. Человек ждет идеального момента или условий для начала реализации своих планов. Фотоколлаж: Liter.
Даже иллюзия понимания, почему нечто произошло, дарит видимость, что от этого можно защититься. Кто-то призывает все запретить, потому что «ничего хорошего в массовых мероприятиях нет».
А кто-то готов применять к преступникам максимально жесткое наказание, может быть даже такое, которое не предусмотрено сегодня законодательством. Почему так происходит? Испытывая страх, человек пытается взять его под контроль способом, доступным нашему сознанию. Кому-то кажется, если все запретить — это гарантия. Хотя в этом нет логики. Эти желания и требования иррациональны. Попытка создать иллюзию контроля, введя символические меры управления рисками. Беспощадность дает другую иллюзию — иллюзию победы над злом. Да, террористы уничтожили сотни наших сограждан, наших близких, родных, но силовые структуры сильнее.
Хотя понятно, что пойманные — это исполнители, наша безжалостность не гарантирует, что в обозримом будущем чудовищные трагедии не повторятся. Нам страшно, и желание противостоять злу, одержать над ним победу — нормальная реакция. В ситуации стресса первая реакция — бей, беги, замри. Радикализация — вариант «бей», реализуемый в фантазийной форме. Отложить жизнь — Еще одно чувство, которое легко заметить — осуждение. Как можно, когда такие страшные вещи происходят? Я другим отказываю в праве на нормальную жизнь. Мы живем в жестоком мире, в котором каждый день происходят чудовищные вещи. Мы можем наблюдать страшное ежеминутно.
И тем яснее становится, что все время скорбеть человек не в состоянии. После страха, сопереживания, желания что-то сделать, если есть возможность действий, наступает возврат к реальной жизни, в которой есть свои сложности и радости. Залог психологического здоровья — эти радости не игнорировать, не загонять себя в состояние «я не имею права радоваться». Часто «не имеете права» говорят те, кто себе радоваться как раз позволяет, а другим в этом праве отказывает. За этим стоит желание морального превосходства. Бывает, сам человек в ужасе от творящегося на его глазах, поэтому-то он обличает других: «кругом кошмар, а вы такое…» Так человек пытается нормализовать собственную искаженную картину мира, в которой есть только жуть, мрак, беспросветность. Те, кто радуется жизни, ломают эту картину мира. Ее ненормальность проступает… Но у любого из нас есть желание считать нормальными прежде всего самих себя. И тем сильнее желание затянуть побольше народу в свой мрачный мир, чтобы почувствовать его нормальность.
Есть и третий аспект — зависть. Человек не радуется, потому что не умеет, не привык. Упрек «как вы можете» — великолепная возможность испортить радость другим. Вообще, наша психика устроена так, что человек привыкает ко всему, даже от шоковой травмы не разрушается. Люди могут столкнуться с трагедией и утратой, но рожать детей, радоваться их рождению, а еще хорошей погоде, забавному анекдоту и приветливому слову. Какие бы страшные вещи ни происходили, мы выживаем из-за способности адаптироваться и переварить даже очень сильное горе. Да, происходит трагедия, но способность радоваться личному хорошему событию остается. Она позволяет нам вернуться в реальность. Тревога и страх из-за теракта — это не про то, что происходит с нами в данный момент.
А радуемся мы тому, что происходит с нами прямо сейчас. Чтобы не устраивать отложенную жизнь, надо просить у Бога мудрости отличать одно от другого. Не думать, что своими страданиями мы кому-то помогаем. Мы не помогаем этим никому. Мы можем заморить себя голодом, но голодающие в Африке не станут от этого сытыми. Гораздо важнее понимать, когда мы можем для исправления ситуации что-то сделать. Даже если это требует пожертвовать временем и ресурсами, мы способны вернуть себе моральное право продолжать жить: «Я кому-то помог, теперь могу радоваться». И даже когда ситуация такова, что не можем сделать ничего. По крайней мере, мы осмыслили ситуацию, свое отношение к ней.
Есть желание начать зарабатывать или открыть свое дело, создать крепкие отношения, заняться своим телом — но когда-нибудь потом, будто сейчас не время. Потому что вроде как есть куча мешающих обязательств: «работа-дом-дети-ипотека». Что делать, если вы узнали себя в одном из этих сценариев? Натали Леру член международной федерации коучинга, тренер по дыхательным практикам, применяющая гештальт-подход Первое, что необходимо осознать: вы живете идеалами своего будущего, которое наступит потом. Но жизнь происходит сейчас, в эту самую минуту, пока вы читаете эту статью. Позвольте себе вернуться в момент здесь и сейчас, ответив письменно на несколько вопросов. Честно ответьте себе на вопросы: что на самом деле останавливает меня от того, чтобы начать действовать прямо сейчас? Что самое страшное случится, если начну движение к своей цели?
Пока вы не осознаете истинную причину, вы не сможете изменить реальность. Возьмите ответственность на себя и перестаньте винить во всем других Пока в том, что вы откладываете жизнь на потом, виноват кто-то другой муж, соседи, государство, дети, родители, друзья , вы теряете свою силу и уверенность. Эти другие, которых вы вините, могут никогда не измениться и не дать вам необходимую поддержку и ресурсы. А когда вы осознаете, что сливаете свою жизнь на ожидания и обвинения, все начнет меняться. Только ВЫ ответственны за свои чувства и действия.
В результате психика начинает защищаться и наталкивает подсознание на мысль, что «хорошо обязательно будет, просто не сейчас». Демо-уроки по программе «Коучинг» Получить доступ Можно ли справиться с этим состоянием?
Перестать откладывать жизнь на «потом» можно как самостоятельно, так и с помощью психолога, коуча если вы считаете, что не справитесь своими силами. Выбирая первый вариант, постарайтесь следовать несложным правилам: стройте планы на день и текущую неделю, а не на отдаленное будущее; ищите поводы для радости в каждом дне и фиксируйте свои ощущения от них; если у вас есть мечта, то начните постепенно идти к ней прямо сейчас. Больше практических советов вы найдете на нашем сайте в разделе «Коучинг». Рекомендации помогут вам осознать ценность настоящего момента и начать жить полной жизнью уже сейчас, вместо того, чтобы делать это завтра, в следующем месяце, через год.
Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
Откладывание жизни на потом свойственно людям. Это проявляется даже в мелочах. Загляните в свой шкаф. Наверняка у каждого найдётся наряд, который ждёт особого случая.
Но торжественный момент всё не спешит наступить. Неважно насколько хорош костюм или платье, одежда так и провисит в шифоньере. А что мешает выглядеть красиво сейчас?
Вас ждут комплименты, хорошее настроение и гордость за свой привлекательный внешний вид. Каждому человеку стоит научиться избавляться от позиции «ждуна». Приведём список рекомендаций, которые помогут тем, кто хочет, но не знает, как побороть синдром отложенной жизни: 1.
Начинайте день осознанно. Проснувшись, сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Почувствуйте удовольствие от драгоценной минуты пробуждения.
Она возможна только сегодня. Позволяйте себе отдохнуть во время рабочего дня. Освободите свой мозг от тревог, расслабьтесь.
Жизнь — это не только работа. Уделяйте внимание детям. Как бы заняты вы не были, помните, ваши дети находятся в таком возрасте, что им нужна забота и внимание сейчас, а не когда наступить ваше запланированное событие.
Им никогда больше не будет 5, 13, 17 лет. Время — бесценно. Не упускайте его.
Мир — не идеален. Избавьтесь от страхов и тревог по поводу плохого будущего. Не ждите войны, не делайте запасов впрок и не копите на случай бедности.
Живите сейчас. Но это вовсе не значит, что вы не должны откладывать средства. Просто не впадайте в крайности.
Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Хотите мороженое? Купите и съешьте.
Не считайте каждую копейку, если копите на исполнение мечты. Тем, кто не знает, как бороться с синдромом отложенной жизни, психологи рекомендуют воплощать свои маленькие желания, как только они возникли. Вечером проанализируйте свой день.
Выделите в нём три радостных момента. Они точно были. Сегодняшний день был лучшим.
Повторяйте установку ежедневно. Не откладывайте дела на завтра. Приучайте себя к дисциплине.
Не оставляйте грязную посуду, в надежде помыть её потом, навестите родственников сегодня, а не завтра. Идите, наконец, к парикмахеру. Субботы ждать необязательно.
Не ждите подходящего момента. Если вы, к примеру, решили заняться спортом, то не нужно ждать зарплаты, чтобы оплатить фитнес-зал. Используйте лестницу вместо лифта, начните бегать по утрам, делайте утреннюю зарядку.
Реализуйте свои планы уже сегодня. Цените то, что имеете. Не устраивает зарплата в 40 тысяч?
А вы знали, что ежемесячное пособие безработным составляет 1,5-2 тысячи рублей зависит от региона? Недовольны необходимостью ежедневно ходить пешком?
Код для вставки видео в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования. Онлайн-трансляция эфирного потока в сети интернет без согласования строго запрещена. Вы можете разместить у себя на сайте или в социальных сетях плеер Первого канала.
А для вас эта установка может уже не подходить. Обдумайте и найдите свое значение этой установки. Установки может быть и не плохие, а просто они слишком жесткие. Выполнишь — будет хорошо, не выполнишь — случится самое ужасное. Действительно ли это так? Такой уж кошмар будет твориться? А были те, кто справлялись? Может быть, помимо двух вариантов — чёрного и белого — есть ещё какие-то? Старайтесь жить здесь и сейчас. Если вам так хочется носить это платье, то наденьте его. Приучите себя выключать телефон, когда общаетесь с друзьями — так вы действительно будете в настоящем моменте. Полностью, целиком. Пусть всего на часик, но никаких «завтра» или «потом». Только «сейчас». Больше совершайте действий. Пишите план, свои шаги, которые нужно сделать и начинайте их шаг за шагом выполнять. Не забывайте радоваться за себя.
Он молчит, даже если ему сообщают лучшую в мире новость. Самостоятельное утешение. Любым проблемам и трудностям человек находит оправдание в том, что это нужно для хорошего будущего. В повести Нарине Абгарян «С неба упали три яблока» герой покупает новые туфли и хочет их обуть, но жена прячет обувь. Она считает, что их нельзя носить просто так, нужен особый повод, например воскресный поход в церковь. Но мужчина не доживает до воскресенья. Синдром отложенной жизни возникает из-за низкой самооценки. Человек считает, что недостаточно хорош, чтобы пользоваться новыми вещами и получать от жизни удовольствие. Он хочет, но не может себе позволить. Это может быть наследственная склонность, обстановка в семье или поведение родителей в частности, их отношение к жизни , методы воспитания. Человек, выросший в эмоционально нестабильной среде, чаще подвержен синдрому, пишет автор издания Vocal Media Риз Уитхед. Маленькая девочка в очках сидит за письменным столом: Freepik Психологи сходятся во мнении, что зарождение синдрома отложенной жизни следует искать в детстве. Например, ребенка хвалили только за определенные достижения, давали отдохнуть только после проделанной работы. Все это формирует представление, что человек не имеет права на счастье без достижения конкретных результатов. Однако у нас не так много времени, чтобы ждать своего счастья вечно. С СОЖ можно справиться, и для этого потребуется сделать несколько конкретных шагов.
Причины прокрастинации: почему возникает синдром отложенной жизни?
- Отложенная жизнь: почему мы не торопимся жить и как перестать откладывать все на завтра
- Истории из жизни + Синдром отложенной жизни
- Неумение говорить «Нет»
- Психика. Как стать счастливым сегодня и не откладывать жизнь на потом. Выпуск от 27.12.2023
Психолог Кирсанова: синдром отложенной жизни лишает человека радости
И вот теперь мне 30, а я мечтаю снова оказаться в детском саду, спать после обеда и есть манную кашу…» Эта шутка довольно точно описывает синдром «отложенной жизни», с которым все чаще сталкиваются психологи: привычку возлагать большие надежды на будущее, полностью игнорируя настоящее. И хотя это не болезнь, такой синдром быстро может привести к неврозу и депрессии. Но даже если не приведет… разве можно назвать такую жизнь счастливой? Как определить, что вы откладываете свою жизнь, и как помочь себе самому начать жить сейчас во всяком случае, попробовать? Что такое «синдром отложенной жизни» В детстве, наверное, каждый из нас слышал от родителей фразы, начинающиеся со слов «вот вырастешь…» Вот вырастешь и узнаешь, откуда дети берутся, и сможешь не спать по ночам, и питаться одним мороженым и конфетами, и смотреть кино с убийствами и поцелуями… Так в голове ребенка поселяется простая и понятная мысль: настоящая жизнь, без запретов и ограничений, у взрослых, а у детей — так, тренировка. Нужно набраться терпения и дожить до заветного возраста, и уж тогда с головой окунуться в пучину запретных удовольствий. В результате порой вся жизнь проходит в ожидании счастливой жизни! Возможно, вы сейчас подумаете, что надеяться на какое-то приятное событие в будущем свойственно каждому. Более того, многие из них например, любовь и брак, рождение детей, покупка жилья действительно кардинально меняют нашу жизнь и могут сделать нас гораздо счастливее! Можно ли считать это время ожидания отложенной жизнью? Типичный пример: вот похудею и куплю себе красивое платье порадовать себя нарядом можно уже сейчас , вот куплю машину и, наконец, смогу поехать на Алтай можно воспользоваться общественным транспортом или найти попутчиков , вот сделаю ремонт и куплю новые шторы можно действовать и в обратном порядке!
Зачастую создаются длинные цепочки причудливых связей: вот похудею — тогда меня сразу примут на хорошую работу — тогда накоплю деньги на ремонт — к ремонту сразу куплю шторы, которые видела вчера в магазине! Чем опасен синдром отложенной жизни На первый взгляд, ничего опасного в синдроме отложенной жизни нет. В самом деле, разве плохо жить, предвкушая многочисленные радости, которые в скором времени предстоит испытать? Известно же, что ожидание праздника даже приятнее самого праздника… На деле же «отложенная жизнь» откладывается порой до самой смерти, причем зачастую делает своего обладателя глубоко несчастным. Он ждет, что все проблемы волшебным образом решатся, как только наступит искомое событие, не прикладывая к их разрешению ни капли усилий. Вот как только, так сразу и заживем! Активная отложенная жизнь Первый способ отложить жизнь — запретить себе удовольствия до тех пор, пока не наступит идеальный момент.
Он всегда будет чем-то недоволен и озабочен. Упование на «светлое» будущее. Спросите человека с синдромом отложенной жизни рад ли он покупке новой машине и в ответ услышите, что это ерунда, а вот в будущем он обязательно купит более элитную модель.
Он по жизни руководствуется мыслью о том, что «завтра» у него обязательно все будет лучше, чем сегодня. Даже к похвале они относятся без особой радости, считая, что полностью их талант может раскрыться только спустя какое-то время. Неумение грамотно обращаться с финансами. Данный нюанс не особо заботит самого человека с синдромом отложенной жизни, а вот его близкие и родные могут буквально впадать в бешенство от его манеры тратить деньги. Вся проблема в том, что он либо откладывает все имеющиеся средства на какую-то глобальную покупку, которую планирует сделать «когда-нибудь», либо наоборот тратит все на сущую ерунду, считая, что «завтра» деньги обязательно появятся. В итоге все сводится к тому, что удовлетворить насущные и важные потребности он оказывается не в состоянии. Эмоциональная черствость. Люди с наличием синдрома крайне редко испытывают и показывают внешне свои чувства. Редко, что может вызвать у них искренний восторг или радость, оседая на душе чувством еле уловимой удовлетворенности. Какую бы приятную весть ему не принесли, он будет относиться к ней сдержанно и с прохладцей.
Самостоятельное утешение. Мало кто способен удержаться и не поддаться эмоциям, когда все планы рушатся или в жизни случается неприятность. Люди с синдромом отложенной жизни могут найти оправдание даже самой патовой ситуации, искренне веря в светлое будущее. Они постоянно убеждают себя и окружающих, что нынешние проблемы не стоят нервов, ведь нужно просто подождать и все обязательно образуется. Отказ от обсуждения будущего одиночества. Тема возможного будущего одиночества — строго табу для людей с этим синдромом. Вы можете пытаться вывести его на данную тему в разговоре всеми возможными способами, но желаемого так и не добьетесь. Человек просто не хочет думать о плохих последствиях, поэтому и не «ведется» на все ваши попытки. Для него жизненным принципом будет — не думай об этом и тогда оно никогда не случится. Важно Синдром отложенной жизни — первая ступень на пути к угнетенному состоянию.
Рано или поздно, но вера в прекрасное завтра исчезнет и тогда на человека обрушится весь тот негатив, от которого он отмахивался до этого. Нередко депрессия на фоне этого невроза становится причиной появления суицидальных мыслей. Как научиться жить сегодняшним днем Откровенности ради, стоит заметить, что редко кто замечает у себя наличие синдрома отложенной жизни. Большинству людей такое состояние не приносит дискомфорта и даже несет некую выгоду, ведь при таком отношении к жизни очень удобно избегать ответственности не только перед окружающими, но и перед самим собой. Нет смысла винить себя в имеющихся проблемах, когда можно строить планы на прекрасное будущее.
При этом часто, даже выполнив поставленное самому себе условие, человек не чувствует радости: «настоящая» жизнь так и не наступила, отметила психолог. Потому что наша жизнь подлинна с самого начала, каждая ее минута неповторима и жить «начерно» невозможно. Этот жизненный сценарий лишает нас радости и полноты жизни в настоящем, наша жизнь проходит мимо нас», — указала Кирсанова.
Врачи отказали сильному полу в слабости из-за температуры 37,2 Еще одно проявление синдрома отложенной жизни — накопление вещей и средств на черный день, сообщила эксперт. Разумно создавать накопления на случай неожиданных трат, на будущее, бережно относиться к финансовым ресурсам, иметь запас продуктов, домашней утвари и одежды. Но нецелесообразно приобретать множество чашек и тарелок, столовых приборов, бытовой техники, чтобы хранить, но не использовать, дожидаясь того самого черного дня, ведь он может и не наступить, а приобретенное испортится и перестанет быть нужным. Как правило, мало ценит собственные достижения, испытывает трудности с планированием и принятием важных жизненных решений, ведь решение предполагает ответственность и влечет изменения. Иногда ему даже комфортно жить «черновой жизнью», ведь он внутри понятной, предсказуемой рутины.
Тут я догоняла очень долго. Ощущение, что в детстве я была умнее. Жизнь подгоняла мне контент как могла. Сори, что без подробностей, если расскажу про все это, тут будет война и мир. Просто пишите в коментах что интересно, а я распишу Я уже и ушла с работы, и работала на себя. Была в нуле, съехала в студию в Бутово, потом в евродвушку в том же Бутово, мы продали квартиру, я начала зарабатывать 100 тысяч, потом 150 тысяч, завела тикток, набрала там 170 000 аудитории и тоже забила, когда начала зарабатывать 300 тысяч. Нет контента и все. Вы щас упадете, я клянусь.
Что такое синдром отложенной жизни
Ошибка в тексте?
Страшно, но не со мной. Кого-то засасывает воронка травмы. Человек не в силах оторваться, начинает переживать собственный ужас снова и снова, будто он происходит сейчас.
Кому-то кажется, что чем больше информации, тем легче этому противостоять. Чтобы понять, как вести себя в страшных обстоятельствах, не надо ничего смотреть, тем более видео трагедии. Существуют простые инструкции поведения в экстренной ситуации. Например, закрывать лицо влажной тканью во время пожара — простые и понятные действия.
Следующий шаг продвинутости — управление рисками. То есть выработанная привычка, заходя в любое помещение, отслеживать запасные выходы. Многие так и делают. В незнакомом помещении автоматически ищут схему эвакуации.
Но для большинства это работает, лишь когда слишком высок уровень тревоги. Как только она ослабевает и жизнь берет свое, навык утрачивается. С точки зрения психологии, почему так происходит? Это виктимблейминг перекладывание на жертву насилия ответственности за произошедшее.
Виктимблейминг — один из способов убедить себя, что со мной такого не случится никогда, потому что «я Великим постом на концерты не хожу». Может быть, помните пожар в «Хромой лошади», где погибло больше сотни человек. Тогда шел Рождественский пост. И точно так же звучало: «Кто в первую неделю поста на концерты ходит?
Говоря «это ему по грехам», подразумевают, что «у меня-то таких грехов нет, значит со мной подобное не случится». Если демонстративно притвориться хорошим, зло не коснется. Это механизм невроза и инфантильного мышления. Как рассуждение дошкольника, который внутренне уверен, что происходящее вокруг зависит от него, его поступков и усилий.
Это способ сказать: «они плохие, а я-то хороший». Кто читал Евангелие, тот понимает, что, размышляя так, идешь против Христа. Люди, которые погибли, были самые грешные? Нет, такие же, как все мы.
Спаситель призывает нас к покаянию, потому что все мы рано или поздно так или иначе умрем. Но снова и снова в досужих разговорах родителям, потерявшим ребенка, кто-нибудь обязательно скажет: «это по грехам», «да вы его в пост зачали», «в церковь не ходили», «не причащались». При этом причины подбирают такие, которые нельзя перенести на них самих. Но когда что-то воспринимается как кара Божия, с позиции невротической религиозности, в этот же момент человек ищет способ под эту кару не попасть.
Ищет аргументы, чтобы обеспечить себе оправдание. Для этой позиции характерна идея, что Бог карает кого-то другого. Себя самого человек выносит за рамки этой возможной кары, защищаясь от страха, что его самого Бог накажет. Когда речь идет о внезапной, безвременной, несправедливой, какой-то не такой смерти, нам хочется найти понятную причину произошедшего.
И тогда Бог выступает удобным инструментом для этого. Мы ждем безболезненную, не постыдную и мирную смерть, а вовсе не ту, которая настигает «не в свое время». Когда смерть происходит внезапно, первое, что человек испытывает — собственную уязвимость. Идея случайности смерти непереносима для психики.
Для верующих еще и нелогична, потому что есть же Промысл Божий о каждом человеке. Жизнь и смерть в руках Божьих. Тогда почему этим людям выпало умереть сегодня, а остальные спаслись и проживут много лет? Человек пытается выстроить некоторую логику внутри этого страшного и необъяснимого события, чтобы вернуть себе хотя бы иллюзию контроля.
Придавать мистический смысл событиям свойственно многим, в том числе неверующим, которые утешаются конспирологией. Последняя выполняет те же функции, но только на нерелигиозной основе. Неопределенность — сильное и невыносимое чувство. Иллюзия знания успокаивает нас.
Ее формирование обусловлено моделями поведения родителей и общим укладом быта в семье. В детстве легко привыкнуть и принять за норму совершенно разные вещи, которые перерастают во взрослом возрасте в само собой разумеющуюся модель поведения [MedAboutme, 2021]. Высокая занятость.
Плотный график и многозадачность приводят человека к сценарию «белки в колесе». В замкнутом круге работы и задач становится проблемой то, что действия начинают выполняться на автомате и не приносят радости и удовлетворения. Тут человек думает: «Вот сдам проект, заключу контракт, заработаю денег на настоящий отпуск на Кипре, и тогда отдохну».
Ему кажется, что еще сегодня надо потерпеть, а потом наступит новая жизнь. Но на следующий день появляются новые дела и все повторяется сначала. Комплексы заставляют человека сомневаться в себе, увиливать от ответственности и принятия каких-либо решений.
Неуверенность в себе провоцирует избегания разного вида ответственности. Дела переносятся, принятие решений бесконечно откладывается на следующий день, а то и на месяцы или годы. Эмоциональная неустойчивость.
Ежедневные стрессы и эмоциональное напряжение очень легко приводят к уязвимости и неконтролируемым реакциям в ответ на любой негативный раздражитель. В таких условиях человек будет стараться избежать этого всего и примет решение потом. И получается, что раз сейчас не нужно ничего решать, можно успокоиться.
Все это приводит к тому, что люди подсознательно стремятся избегать ответственности, а далее и вовсе уйти от сегодняшнего дня [ru, 2018]. Последняя причина является наиболее частой и общей для всех, у кого есть проявления данного синдрома. Но если вы замечаете любые из пунктов выше у себя, важно понять серьезность ситуации, потому что психологи считают СОЖ проблемой [С.
Петрова, 2018]. Последствия ужасны: есть риск погрязнуть в ожидании, что все лучшее у вас впереди. Однако хорошая новость в том, что решить ее можно.
Исследования СОЖ Чтобы определить наличие СОЖ, специалисты разработали опросник, который показывает какие установки и убеждения относительно своего развития в профессии были у участников исследования. Удалось установить связь прокрастинации со склонностью откладывать дела «на потом» по ряду внутренних причин, в том числе тех, которые человек может контролировать [О. Виндекер, 2016].
Однако, результаты исследования показали, что формирование сценария отложенной жизни не зависит от того, склонен прокрастинировать человек или нет. Прокрастинация больше связана с индивидуальными особенностями личности, а не с внешними маркерами, способными влиять на поведение. Любопытное наблюдение при подсчетах показало вот какую связь: участники с большей склонностью к экстраверсии объясняли свою прокрастинацию независящими от них причинами погода, неподходящее время, неблагоприятные условия , тогда как участники со склонностью к интроверсии, наоборот, чаще указывали на внутренние причины откладывания дел не то настроение, банальное отсутствие желания и лень.
Такие закономерности объясняют, почему поведение шкал экстраверсии и прокрастинации нестабильно в различных исследованиях. Авторы разных исследований отмечают, что экстраверсия связана с прокрастинацией, а интроверты чаще откладывают дела «на потом» [О. Так, из 40 женщин у 8 средний возраст 36,5 лет обнаружили признаки наличия СОЖ.
Участницы хотели повышать уровень знаний в профессиях, но в реальности не реализовывали желание в течение нескольких лет. Притом, что шкала прокрастинации показывала лишь общую склонность к откладыванию дел, но без детализации причин: сделать в будущем что-то лучше, чем сейчас, или нежелание делать из-за чувства бессмысленности цели. Ученые заключили, что эта тема требует более детальной проработки с привлечением участников разного возраста: как мужчин, так и женщин, с разными исходными данными [О.
Другое исследование показало, что люди, у которых есть планы и цели на будущее, оценивали общую удовлетворенность и качество жизни выше тех, кто такие планы не строил. Было установлено, что первые участники высказывались о своем прошлом позитивно, имели насыщенную жизнь в настоящем и осмысленно представляли свое будущее. А те, кто оценивал качество своей жизни неудовлетворительно в прошлом и настоящем, не имели четкого представления о своем будущем.
Получается, что от того, как проживать жизнь в настоящий момент времени и насколько четко осознавать роль будущего, зависит субъективная оценка качества жизни [Ю. Неяскина, 2012]. И мы рекомендуем принять во внимание эти заключения, если вы хотите разобраться с синдромом отложенной жизни.
Избавляемся от СОЖ Казалось бы, что может быть проще, чем начать что-то делать и перестать откладывать дела? Но как это сделать? Дальше мы расскажем пошагово, какие техники и методы подходят для избавления от СОЖ.
Для начала взгляните, какие есть стадии у синдрома, чтобы было более понятно, с чем придется иметь дело. Психологи выделяют несколько стадий: Сомнения.
Как избавиться от синдрома отложенной жизни? Откладывание жизни на потом свойственно людям. Это проявляется даже в мелочах. Загляните в свой шкаф. Наверняка у каждого найдётся наряд, который ждёт особого случая. Но торжественный момент всё не спешит наступить.
Неважно насколько хорош костюм или платье, одежда так и провисит в шифоньере. А что мешает выглядеть красиво сейчас? Вас ждут комплименты, хорошее настроение и гордость за свой привлекательный внешний вид. Каждому человеку стоит научиться избавляться от позиции «ждуна». Приведём список рекомендаций, которые помогут тем, кто хочет, но не знает, как побороть синдром отложенной жизни: 1. Начинайте день осознанно. Проснувшись, сосредоточьтесь на собственных ощущениях. Почувствуйте удовольствие от драгоценной минуты пробуждения.
Она возможна только сегодня. Позволяйте себе отдохнуть во время рабочего дня. Освободите свой мозг от тревог, расслабьтесь. Жизнь — это не только работа. Уделяйте внимание детям. Как бы заняты вы не были, помните, ваши дети находятся в таком возрасте, что им нужна забота и внимание сейчас, а не когда наступить ваше запланированное событие. Им никогда больше не будет 5, 13, 17 лет. Время — бесценно.
Не упускайте его. Мир — не идеален. Избавьтесь от страхов и тревог по поводу плохого будущего. Не ждите войны, не делайте запасов впрок и не копите на случай бедности. Живите сейчас. Но это вовсе не значит, что вы не должны откладывать средства. Просто не впадайте в крайности. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях.
Хотите мороженое? Купите и съешьте. Не считайте каждую копейку, если копите на исполнение мечты. Тем, кто не знает, как бороться с синдромом отложенной жизни, психологи рекомендуют воплощать свои маленькие желания, как только они возникли. Вечером проанализируйте свой день. Выделите в нём три радостных момента. Они точно были. Сегодняшний день был лучшим.
Повторяйте установку ежедневно. Не откладывайте дела на завтра. Приучайте себя к дисциплине. Не оставляйте грязную посуду, в надежде помыть её потом, навестите родственников сегодня, а не завтра. Идите, наконец, к парикмахеру. Субботы ждать необязательно. Не ждите подходящего момента. Если вы, к примеру, решили заняться спортом, то не нужно ждать зарплаты, чтобы оплатить фитнес-зал.
Используйте лестницу вместо лифта, начните бегать по утрам, делайте утреннюю зарядку. Реализуйте свои планы уже сегодня. Цените то, что имеете. Не устраивает зарплата в 40 тысяч? А вы знали, что ежемесячное пособие безработным составляет 1,5-2 тысячи рублей зависит от региона?
Синдром отложенной жизни: что это, причины, как избавиться и бороться
Как бы ни окутывало нас туманное «ждунческое» прошлое, добиться большей осознанности жизни можно. Термин «синдром отложенной жизни» (или «невроз отложенной жизни») ввёл доктор психологических наук, профессор В. П. Серкин в 1997 году. Все больше людей сталкиваются с феноменом, который в психологии называют синдром отложенной жизни (СОЖ).
Как избавиться от синдрома отложенной жизни?
Синдром отложенной жизни — это представления и убеждения, из-за которых человек воспринимает свою жизнь как подготовку к какому-то важному событию в будущем. Синдром отложенной жизни – это такое отношение к действительности, при котором человек думает, что настоящая жизнь для него ещё не началась. Почему возникает синдром отложенной жизни и как с ним справиться. Синдром отложенной жизни – это ожидание будущего события, явления, ситуации, после наступления, которых наступит счастье и удовлетворённость. Синдрому отложенной жизни могут быть подвержены представители всех слоев населения и возрастных групп.
журнал о психологии. Синдром отложенной жизни №2/23
Синдрому отложенной жизни могут быть подвержены представители всех слоев населения и возрастных групп. Основная опасность синдрома отложенной жизни кроется в том, что человек не осознает, что находится в подобном состоянии и даже не думает, как избавиться от него. Синдром отложенной жизни. Ругаешь себя последними словами,обещаешь себе впредь всё делать своевременно и тщательно, однако в следующий раз все повторяется по заведенному сценарию, который называется синдромом отложенной жизни или прокрастинацией. Синдром отложенной жизни. Ругаешь себя последними словами,обещаешь себе впредь всё делать своевременно и тщательно, однако в следующий раз все повторяется по заведенному сценарию, который называется синдромом отложенной жизни или прокрастинацией.
Что такое синдром отложенной жизни
При этом осознание ответственности за свою жизнь — это еще не сами изменения, а только первый шаг на пути к изменениям. Живите с опорой на себя, а не в ожидании счастливого момента. Вера в светлое будущее помогает жить, но жизнь в грёзах и иллюзиях не способствует развитию личности. Отделите мечты фантастические от реальных планов, которые можно реализовать. При этом честно спросите себя: а хотите ли вы этого на самом деле? Человек меняется, и то, чего он хотел 10 лет назад, сейчас уже может его не вдохновлять. Составьте список нереализованных планов и нерешённых проблем и начните действовать. Ведь жизнь — это не воспоминания о прошлом или туманное будущее, а то, что происходит с вами сейчас.
Безусловно, можно ждать каникул, отпуска и выходных, но и остальные дни могут быть наполнены маленькими радостями. Не превращайтесь в дядюшку Скруджа, занимаясь накопительством денег и вещей, которые годами ждут своего часа. Напоминайте себя, что счастье не достаётся как награда самым терпеливым, а жизнь — не репетиция. Что может быть приятнее, чем получать удовольствие здесь и сейчас? Это касается и вещей, которые вы покупаете на потом, когда сбросите лишний вес: лучше покупать вещи вашего размера и носить их в удовольствие.
Это было особое волшебство , вместе с елкой и Дедом Морозом. Сейчас все продукты мы в той или иной степени можем позволить себе и без повода. Но такого восторга и приятного ожидания они не приносят. Читайте также «Раньше было лучше»: психолог объяснила, почему мы так любим вспоминать советское прошлое В шестидесятые годы американские ученые провели «Стэнфордский зефирный эксперимент». Детей оставляли в комнате одних с тарелкой зефира. Ведущие исследования обещали уйти, вернуться через несколько минут, а потом, если малыш не съел лакомство, дать еще. Понятно, что некоторые не дожидались возвращения и принимали решение получить удовольствие от зефира здесь и сейчас. Вторая группа дожидалась и получала сладость в двойном размере. Спустя несколько десятилетий ученые оценили обе группы детей. И оказалось, что те, кто согласился ждать, оказались успешнее тех, кто не смог совладать с соблазном. По мнению автора эксперимента, профессора Уолтера Мишеля, отложенное удовольствие тренируют волю и умение дожидаться награды.
Дальше мы расскажем пошагово, какие техники и методы подходят для избавления от СОЖ. Для начала взгляните, какие есть стадии у синдрома, чтобы было более понятно, с чем придется иметь дело. Психологи выделяют несколько стадий: Сомнения. Вначале индивид не понимает, что не так, и если он не хочет выполнять вот эти задачи, что ему тогда делать. Человек осознает , что ему нужно. Наступает понимание, что следует сделать, чтобы стать счастливым. На этой стадии приходится принять решение уволиться или остаться, жить в доме или в квартире, бросить курить или «это последняя пачка». Разумеется, чем дольше длится эта стадия, тем сложнее дается процесс принятия решения. Эти стадии были выделены, чтобы разработать такие методики, которые помогут и будут эффективны для избавления от синдрома отложенной жизни. И теперь поговорим о том, какие из них вы можете начать применять самостоятельно. Для начала нужно признать его наличие. Обратите внимание, что из исследований, о которых мы говорили выше, следует, что СОЖ не относится к людям, которые ставят цели и целенаправленно к ним идут. Речь идет о тех, кто за неясными целями, которых не достигает, прячется от настоящей жизни и воображает, как все проблемы решатся в один миг, когда наступит «тот самый день». У вас может возникнуть вопрос: как отличить одно от другого? Решение: сделать анализ своих целей, желаний и планов на обозримое будущее. Ответьте себе объективно: каковы шансы у вашей идеальной картинки воплотиться в будущем? Если вы связываете только с одним событием все дальнейшие изменения в жизни — это тот самый признак. Попробуйте выписать в столбик на листе бумаги свои цели, желания, мечты, а рядом с ними напишите, какие шаги можно сделать уже сейчас для их достижения. Например: Цель: я хочу погасить задолженность по кредитной карте до конца года. Шаг к цели: перестать покупать кофе на вынос утром перед работой, а сэкономленные за месяц деньги вносить на карту помимо основного платежа. Эта практика поможет осознать, насколько от ваших решений и действий зависит исполнение задуманного. С помощью нее вы увидите, к каким результатам может привести одно решение через определенное время, и поймете, что можете нести ответственность, ведь вы разбили путь к цели на маленькие шаги и уже знаете как действовать. Значит, на этом этапе будет закономерно определить свои причины и сосредоточится на них. Нормально, если сразу у вас не получится их определить. Скорее всего, вы сможете сделать это позже, предпринимая дальнейшие шаги из нашего списка. Но попробуйте идти от обратного. Если обычно вы ищите причины реализовать желание или план позже, с этого момента находите причины ничего не откладывать. Будет проще, если начнете с легко реализуемых планов. Например, не ждать выходных, чтобы посмотреть интересный фильм. Вместо готовки ужина после работы, закажите доставку еды, чтобы освободилось время для просмотра кино. Благодаря таким незначительным, на первый взгляд, шагам мышление постепенно начнет перестраиваться. Другие планы и мечты, которые требуют больше времени и усилий, разбейте на маленькие шаги как мы писали в первом пункте , установив для них сроки выполнения. Выберите комфортный для себя темп и придерживайтесь его. Обозначенные сроки и ваше сильное желание — хорошие помощники в борьбе с неуверенностью и страхом. Вероятно, на этом этапе станет понятно, какие причины мешают именно вам двигаться вперед. Когда будете разбивать долгосрочные цели на подцели, попробуйте сами себе ответить, какие цели реально достижимы, какие только казались важными, а какие были всего лишь ширмой, прикрывающей вас от реальной жизни. Рассмотрим еще пример, когда собственные установки можно устранить, перестав думать шаблонно. Пример: «Я боюсь просить повышения на работе, потому что считаю, что у меня недостаточно компетенций для новой должности. Мне нужны курсы повышения квалификации, на которые нет денег. Когда-нибудь я отложу деньги и пойду на курсы». Решение проблемы: найдите подходящие курсы из бесплатных, посмотрите какие онлайн-школы предлагают тестовый или пробный период обучения; спросите, есть ли у них варианты отложенных платежей, рассрочки. Мы понимаем, что не для каждой ситуации есть простые решения, но этими примерами хотим показать, как важно искать варианты и учиться видеть возможности, а не ограничения.
Они предпочитают сохранять хладнокровие, даже когда сталкиваются с приятными событиями, чтобы не отвлекаться от "главной" цели, которую они намерены достичь в будущем. Уход от ответственности Еще одной причиной, почему люди поддается синдрому отложенной жизни, является уход от ответственности. Этот аспект синдрома проявляется в стремлении избегать ответственности за свои решения, поступки и обязательства. Человек, страдающий от этого аспекта синдрома, предпочитает откладывать выполнение задач, нести ответственность за свои поступки или решения до будущего, в надежде, что "потом все наладится".
журнал о психологии. Синдром отложенной жизни №2/23
К синдрому отложенной жизни могут привести непроработанные детские травмы, непрожитые утраты и патологическое горевание, которые меняют весь ход дальнейшей жизни человека. Страдающие синдромом отложенной жизни отличаются нерешительностью, хотят, чтобы их цели реализовались сами собой, без участия с их стороны. Человек с синдромом отложенной жизни формально отказывается выбирать в принципе, он не выбирает настоящее или будущее, он не имеет ни того, ни другого.