Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Интернет, телевидение, социальные сети стали таким источником воспитания, который культивирует насилие, равнодушие к проблемам сверстников, безнравственность. Детокс от интернета у жителей Чукотки случился не из-за термоядерных взрывов над Сибирью, а из-за повреждения единственного наземного кабеля связи — как следствие.
Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно
| Интернет-детокс: строим здоровые отношения со своим смартфоном | Человеку необходимо составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, чтобы справиться с интернет-зависимостью. |
| Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий | Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. |
| Мой опыт цифрового детокса - 10 дней без интернета | Меньше четырех часов в день в интернете проводят россияне от 35 до 59 лет, с высшим образованием, проживающие в городах, но не столицах или миллионниках. |
| Куда поехать в России, чтобы спрятаться от новостей хотя бы на время | Детокс от интернета, социальных сетей, гаджетов позволит быть более осознанным, лучше понимать свои интересы, видеть проблемные места, которые в обычное время закрыты. |
По закону Фейсбука. Размышления о кафкианских замках Сети
- Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
- Цифровой детокс: Первый уровень
- Цифровой детокс — Википедия
- ВЦИОМ. Новости: Цифровой детокс — 2023: о пользовании интернетом и отдыхе от него
- Психолог Деулин: «Цифровой детокс» поможет справиться с зависимостью от Интернета
- Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
Информационный шум может быть очень раздражающим и приводить к усталости, депрессии и тревожности. Отстранение от такого шума может снизить усталость и повысить уровень энергии, что может значительно повысить качество жизни. Можно заняться физической активностью, учиться новому, медитировать, заниматься спортом, читать книги, заниматься творчеством, — рекомендует Екатерина. Многим бывает тяжело сразу отказаться от привычного листания соцсетей или просмотра новостей перед сном. Если вы замечаете, что после чтения постов и статей в интернете вы замечаете раздражение или усталость, но не можете отказаться от этого занятия, то постарайтесь соблюдать несколько правил. В первую очередь, постарайтесь не использовать соцсети и развлекательные приложения, которые вам не нужны для работы или для общения с родными и близкими. Также постарайтесь отслеживать моменты, когда вы пользуетесь интернетом бесцельно — просто листаете ленту из скуки, постоянно проверяете сообщения, уведомления или электронную почту.
По крайней мере, если резко вернуться к прежнему образу жизни и объему общения в Сети. Кажется, что в первые недели устаешь, отвлекаешься и раздражаешься даже больше, чем до цифрового отпуска. Тем не менее, при грамотном подходе этого можно избежать. Помогает дозированное присутствие в Сети: например, читаем новости только дважды в день - в проверенных источниках, общаемся в мессенджерах только в рабочее время, а по выходным повторяем опыт диджитал-детокса, наполняя эти два дня живыми встречами и реальными впечатлениями. Мнение эксперта Олеся Пономаренко , психолог - У каждого свои мотивы для диджитал-детокса: для кого-то это желание быть в тренде, а для кого-то осознанное решение ради сохранения ментального здоровья. Почему это помогает? Потому что мы перестаем так сильно контролировать мир - и видим, что ничего не случилось. Мир не рухнул, мы не лишились того, что имели, ничего страшного не произошло несмотря на то, что мы не заглядывали в телефон. Если мы проводим в таком режиме долгое время, это сильно успокаивает и заземляет. Мы снимаем контроль - и тревога уходит. Это серьезный плюс, но я бы не стала делить на черное и белое - либо ты в соцсетях и мучаешься от тревожного расстройства, либо ты вышел из соцсетей - и обрел гармонию. Всё индивидуальнее и сложнее. Я бы искала золотую середину, баланс, который подходит именно для вас.
Что это такое? Под цифровым детоксом подразумевается определенный промежуток времени, в течение которого человек сознательно перестает пользоваться какими-либо современными устройствами — планшетом, компьютером, телефоном и т. Как утверждают психологи, интернет-детокс позволяет снять накопившийся стресс и полностью погрузиться в настоящую жизнь, наполненную творчеством и общением с близкими. Мало кто задумывался, что постоянное использование различных гаджетов мешает человеку нормально отдыхать. Наверняка и у вас бывали такие ситуации, когда, решив немного пролистать ленту новостей перед сном, вы обнаруживали, что прошло уже два часа, а вы лежите с пустой головой, не узнав ничего полезного для себя. Что нужно делать для того, чтобы не распыляться по пустякам и жить полноценной жизнью, наполненной по-настоящему интересными событиями? Долой лишнее. Большинство мобильных приложений — это настоящие убийцы времени, которые не приносят совершенно никакой пользы. Смело удалите все лишнее, оставив лишь те приложения, которые действительно облегчают вам жизнь — например, службы заказа такси или еды на дом. Закрывайте окна.
Чтобы справиться с этими последствиями, людям нередко приходиться обращаться за помощью к психологам. Поэтому полезно устраивать разгрузочные дни, или так называемый цифровой детокс. Полезно «послушать тишину» и более осознанно подходить к тому, как именно «озвучена» ваша жизнь», — рассказала Мекшенева. Для этого достаточно временно отказаться от использования гаджетов. Частота такой процедуры определяется степенью «запущенности» ситуации. Кто-то освободиться от негатива за неделю, а кому-то может не хватить и месяца. Чтобы избавить от диджитал-зависимости можно поступить радикально: например, отправиться в отпуск в глухую деревню, где нет сотовой связи и интернета. Впрочем, подойдет и мягкий детокс дома. Эксперт рекомендует предупредить о намерении близких и тщательно продумать свои дела на ближайшее время, чтобы не столкнуться со скукой и раздражением.
Цифровой детокс: для чего иногда стоит проводить хотя бы день без интернета
| Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей | Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье. |
| Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий | Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. |
| 6 способов отдохнуть с интернет-детоксом | Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. |
| Куда поехать в России, чтобы спрятаться от новостей хотя бы на время | В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. |
| Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд | Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. |
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов. Также они могут страдать от переизбытка цифровой информации. Также врач отметила, что люди могут набрать лишний вес, иметь проблемы в отношениях и на работе.
Если работаете без выходных, попробуйте ввести ежедневные «часы покоя»: например, не пользуйтесь гаджетами вечером или заведите традицию долгих семейных ужинов без устройств. А чтобы не «застревать» в смартфоне перед сном и едва проснувшись, оставляйте его на кухне. Для спальни раздобудьте обычные обычные часы-будильник. Купите кнопочный телефон и новую сим-карту. Это будет ваш «детокс-номер» на случай, если случится страшное.
Дайте этот контакт одному-двум людям, в которых уверены: они должны связываться с вами только в самых экстренных ситуациях. Для всего остального наступят будни. Предупредите всех. Чтобы вас не потеряли коллеги и друзья, напишите письма или опубликуйте в соцсетях пост о том, что временно уходите в офлайн. Если нужно, оставьте контакты помощника, к которому можно обращаться по неотложным вопросам. Решите, чем займетесь. Чтобы не сорваться на проверку уведомлений и провести необычные выходные с удовольствием, придумайте план действий.
Отправиться на рыбалку, сходить в театр, навестить родственников, съездить в другой город, долго гулять по лесу, почитать печатную книгу, позаниматься йогой, завести бумажный дневник, понаблюдать за прохожими из окна любимой кофейни — вспомните, каких простых вещей вам не хватает в ежедневной суете — и сделайте это. Не планируйте слишком много, иначе отдых превратится в работу. Одного-двух дел будет достаточно.
По результатам опроса , проведенного порталом SuperJob, каждый восьмой житель России уверенно диагностирует у себя зависимость от интернета и гаджетов. Причем чем моложе человек, тем выше его шансы пополнить ряды зависимых — больше половины опрошенных оказались младше 34 лет.
Косвенными факторами выступают уровень образования, степень урбанизированности и доход. Откуда берется цифровая зависимость Всему виной человеческий мозг, точнее один из его гормонов — дофамин, который отвечает за чувство удовольствия. Если в прежние времена его выброс в основном провоцировала физическая активность или достижение какой-либо цели, то сейчас прилив радости вызывают так же лайки в соцсетях, смешные мемы и переписки в чатах. Мозг адаптируется к постоянному присутствию цифровых устройств и учится вознаграждать владельца не за реальные победы, а за действия в виртуальной вселенной. Эффект такого хорошего самочувствия кратковременен, поэтому человеку приходится регулярно погружаться в цифровой мир ради новой порции гормонов.
Чем больше времени проходит в таком режиме, тем сложнее начать диджитал-детокс и вернуться к «нормальным» способам получения дофамина: физической активности, работе или учебе. Зачем искать другие источники радости, если ноутбук или смартфон находятся на расстоянии вытянутой руки? Чем грозит диджитал-зависимость Может показаться, что проблема преувеличена, однако ученые часто отмечают негативное влияние виртуального мира на реальный. Американские исследователи указывают , что чрезмерное использование смартфонов может провоцировать чувство одиночества, неуверенность в себе, тревогу или депрессию. Отдельные исследования фиксируют такие явления, как номофобия — страх остаться без мобильного телефона, фаббинг — склонность отвлекаться на проверку гаджетов в процессе живого общения, и экранный вуайеризм — подглядывание за происходящим на чужих экранах на работе, дома или в общественном транспорте.
Менее пугающими, но неприятными проявлениями цифровой зависимости могут быть: нарушения сна. Свечение от экрана смартфона или ноутбука в вечернее время нарушает выработку гормона сна — мелатонина. В результате человеку сложнее заснуть, а качество отдыха снижается; проблемы с концентрацией. Постоянные уведомления и переключение между процессами рассеивают внимание. По этой причине владельцы гаджетов часто жалуются на рассеянность и низкую продуктивность; высокий уровень стресса.
Бесконечный думскроллинг болезненное погружение в ленту новостей и избыток новой информации могут вызывать чувство беспомощности, тревогу и беспокойство; снижение активности. Чем больше времени человек проводит у экрана, тем меньше внимания он уделяет прогулкам, занятиям спортом и домашним делам. Недостаток движения плохо влияет на весь организм, вызывая усталость, отеки и дискомфорт; недостаток общения. Хотя многие люди используют цифровые устройства для связи с окружающими, это не меняет ситуацию. Важно именно живое общение, которое дарит более сильные эмоции и укрепляет взаимоотношения.
Получается, что digital detox — это способ ограничить влияние интернета, социальных сетей и гаджетов на свою жизнь, сделав ее более насыщенной и спокойной. Проводя больше времени в офлайне, люди учатся замечать интересные детали окружения, больше успевать на работе, изучать новое и находить единомышленников.
В этот период важно отвлечь себя делами и не отвлекаться на уведомления. Смарт-часы тоже желательно снять. Важно держать баланс. Кто-то считает, что в этом нет смысла.
Популярное
- Стоит ли устраивать информационный детокс и как это правильно сделать? | Новости | СеровГлобус.ру
- Цифровой детокс: Первый уровень
- Влияние избыточного цифрового потока на человека
- Почему цифровой детокс?
- Цифровой детокс: что это и как понять, что он вам нужен
- 2023 digital detox: internet use and unplugging : VCIOM: Russia Public Opinion Research Center
Авторы цифровых детоксов — об аддикции и страхах перед соцсетями
Для цифрового детокса могут убрать из номеров телевизоры, wi-fi из зон отдыха, добавляет эксперт. Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети. Врачи считают, что цифровой детокс, то есть отказ от смартфона на время новогодних праздников, помогает улучшить физическое и психологическое самочувствие. Цифровой детокс помогает переключиться, «вынырнуть» из постоянного скроллинга новостей или лент соцсетей, отдохнуть.
Цифровой детокс для разума – что будет, если провести выходные вне сети
Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома. цифровой детокс от интернета. Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. В 2012 году в Оксфордском словаре появилось выражение «digital detox» («цифровой детокс»). Что такое цифровой детокс, и как он позволяет разгрузить психику человека и снять внутреннее напряжение. Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари.
Признаки зависимости от гаджетов
- Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
- Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
- Что еще почитать
- Чем опасная зависимость от гаджетов?
Что такое детокс от социальных сетей и почему он тебе нужен
По секрету скажу, что можно не удалять «нужных» людей из друзей, чтобы их не обидеть, достаточно просто отписать от их «новостей», а тех, кто вам не нравится категорически. Ещё не уверены, нужен ли вам интернет-детокс? Установите приложение, которое фиксирует время нахождения в соцсетях, браузерах и других приложениях. Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь.