Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму. Весенняя хандра. Всем добрый день! По весне все время ощущаю неприятные беспокойства, как будто изнутри что-то гложет.
Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться
Зима, с холодами и короткими днями, прошла, а весна вступила в свои права, но у некоторых наступил сезонный упадок сил, который сопровождает межсезонье. Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций. Выход из весенней хандры и, как с ней бороться, подсказывают психологи. Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды. А весенняя хандра — это временное состояние, которое, как правило, длится не более чем несколько дней. Многим людям знакома такая болезнь как весенняя хандра, когда плохое настроение и уныние затягивает человека и не хочет отпускать.
Что такое Хандра: определение, симптомы, причины и лечение, польза хандры, как перестать хандрить
Звери линяют. Человеческая психика, кажется, тоже начинает в унисон природе сбрасывать с себя все защитные покровы и краски. Отсюда и обострение хронических болячек. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра.
Когда вас вдруг просто накрывает чувство усталости, непонятная тревога, состояние безнадеги, желание спрятаться от всех подальше и ничего не делать. Настроение зачастую на нуле, а нередко вдруг охватывает беспричинная раздражительность, злость на всех окружающих. Считается, чтобы сменить настроение, нужно выйти и бодрым шагом пройтись по улице.
Вы тогда почувствуете, что в воздухе пахнет весной. Поют птицы, и не все так плохо как кажется. Читайте также Пять лучших способов победить старость Ученые продолжают биться над секретами долголетия А еще, если раздражает погода, которая мучает то обильным снегопадом, то щедрым ливнем и слякотью, устройте маленький праздник у себя дома.
Проветрите комнату, сделайте перестановку мебели, внесите какие-то новые краски в привычные тона своего жилища. В общем, сделайте что-нибудь! Хотя бы пересмотрите свой гардероб.
Может все дело в нем? Там, скорее всего, для поднятия настроения, не хватает хотя бы яркого платка или шарфа, а может, он, этот гардероб давно нуждается в том, чтобы его сменили? Изучите к тому же обстановку на своем рабочем столе.
Там заключена половина вашей жизни, и тоже наведите порядок. Избавьтесь наконец от накопленного хлама в ящиках стола, это поможет, к слову, выбросить лишний хлам и из головы. Не позволяй душе лениться!
Весной обычно стоит пересмотреть свой распорядок дня, изменить режим питания. Для начала просто составить приблизительный график и заставить себя его выполнять. В том числе, внесите туда обязательные прогулки на свежем воздухе, походы в бассейн или хотя бы получасовую зарядку.
Из-за этого у человека изменяются режим сна и бодрствования, что порой становится почвой для стрессов. Увеличивается дневная доза витамина D - организму также необходимо приспособиться к этому. Из-за перепадов температур на него также повышается нагрузка. В организме происходит гормональная перестройка - изменение выработки мелатонина и серотонина. Наконец, весной человек, как правило, страдает авитаминозом, что тоже ослабляет его.
Поэтому борьба с весенней хандрой не должна откладываться. Среди распространенных симптомов выделяют: непредсказуемые колебания настроения, когда радость неожиданно сменяется апатией и отсутствием интереса; чувство общей слабости, которое не отступает; постоянное чувство усталости, кажется, что силы покидают, даже после отдыха; проблемы со сном: от сонливости днем до бессонницы ночью; отсутствие радости от приятных моментов; ощущение разочарования и грусти без видимой причины. Человеку со здоровой психикой возможно справиться через позитивное мышление, приложив некоторые усилия: Планирование дня поможет легче справляться с задачами. Проведение времени на свежем воздухе и солнце помогает выработке витамина D. Нужно пересмотреть рацион в пользу легкой пищи и большего количества овощей и фруктов. Внесение ярких цветов в одежду и изменения в окружающем пространстве освежают обстановку и будут радовать после длительного серо-белого зимнего периода. Нужно избегать приема алкоголя, так как он только временно улучшает настроение. Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь.
Есть ли способ начать дышать полной грудью? За окном весна, а на душе перепад эмоций — просто печаль, сильная хандра, даже депрессия? Из-за чего это происходит, и как быстро изменить ситуацию — давайте подробно разбираться. Весенняя хандра — что это? В течение года есть два периода, когда человек может чувствовать «блюзовое» настроение, хандру или даже депрессию — это поздняя осень и ранняя весна. Хотя и вся зима может быть отнесена к периоду «блюза в душе». Такие явления смены настроения связаны, в первую очередь, с колебаниями гормонов в ответ на изменение температуры воздуха, времени светового дня, яркость и тепло солнца и изменение сезонных продуктов питания. Сезонной хандре подвержены далеко не все, но сейчас, в связи с пандемией, таких людей гораздо больше. В группы риска входят женщины и мужчины, которые спят менее 7 часов и поздно ложатся после 23 часов , люди с избыточным или недостаточным весом, с вредными привычками и те, кто предпочитают вредное питание например, фастфуд или сладости. Особая группа — пожилые люди и женщины в период менопаузы. Почему часто меняется настроение Дефицит витамина D после зимы Это основной «солнечный» витамин, поэтому следует принимать его зимой, предварительно согласовав с врачом, например, с терапевтом. Изменения синтеза гормонов щитовидной железы под влиянием смены температуры www. Снижение ее гормонов ведет к хандре. Чтобы этого избежать, имеет смысл употреблять продукты, содержащие йод морепродукты , селен морепродукты, фисташки, чеснок , витамин А морковь, тыква, брокколи, персики , Е шпинат, орехи, авокадо и другие или принимать их в виде добавок к пище. Дефицит витамина С Он также часто развивается зимой из-за недостатка его в питании. Витамин С — это витамин «солнечных» фруктов и ягод, например, шиповника. Он отвечает за иммунитет, при снижении которого в межсезонье появляются простуды, а, следовательно, изменения настроения. Поэтому в начале весны лучше разнообразить свой рацион витамином С — он содержится, например, в цитрусовых, картофеле, помидорах, облепихе, сладком перце и многом другом. Нарушение баланса гормона мелатонина в связи с изменением светового дня www.
Как справиться с весенней хандрой: инструкции
Нормализации уровня мелатонина и хорошему сну способствует снижение «светового загрязнения». Тем, кто хорошо переносит смену часовых поясов, может быть полезно весной съездить в солнечные и теплые регионы. Если такой возможности нет, то врач может назначить курс светотерапии», — поделилась врач с журналистом агентства. Уменьшить проявления весенней хандры может диета. Такая пища способствует уменьшению провоспалительного фона и насыщает организм веществами, необходимыми для синтеза дофамина и серотонина — медиаторов хорошего настроения», — резюмировала Горина. Ранее URA.
RU писало, что врач назвала причины и симптомы весеннего авитаминоза у свердловчан. Чаще всего жители Урала испытывают нехватку витаминов группы B и витамина D.
Существует ли сезонная депрессия, каковы причины и последствия сниженного эмоционального фона весной, как оставаться спокойным с учетом современной информационной насыщенности, рассказал в эфире радио "Спутник в Крыму" доктор медицинских наук, профессор Медакадемии КФУ им.
Вернадского Александр Двирский. Доктор медицинских наук Александр Двирский - о том, как распознать настоящую депрессию 4 марта 2023, 19:32 Откуда ноги растут "Могу всех обрадовать: сезонной депрессии в принципе быть не может, в международном классификаторе болезней такой болезни нет. Взялось это понятие из американских классификаторов психических расстройств", - рассказал Александр Двирский.
Течение клинической депрессии различается в теплое и холодное время года. Зимой больше хочется спать, человек менее социально активен и больше ест. Летом же более раздражителен, меньше спит и ест.
Для депрессии помимо плохого настроения характерно чувство тревоги и собственной неполноценности, ощущается упадок сил и теряется интерес к жизни. В межсезонье эти чувства проявляются острее. Депрессия не проходит за несколько дней, она имеет затяжной характер: депрессия может длиться месяцы и даже годы. Справиться с ней можно только с участием специалиста. Поэтому когда мы говорим о межсезонной хандре, в данном случае весенней, то в большинстве случаях имеется в виду не депрессия, в её клиническом понимании, а о плохом настроении. Как справится с весенней хандрой? В данной публикации мы не будем вдаваться в детали весеннего рациона, о питании для укрепления иммунитета вы можете прочитать в нашей статье «Как поднять иммунитет весной?
Оно практически не корректируется своими силами. Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая. Затяжные истинные депрессии требуют медикаментозной помощи и психотерапии под контролем специалиста. Без помощи выбраться из этого эмоционального тупика невозможно. Станет только хуже. На фоне такого невыносимого состояния нередко возникают суицидальные мысли, склонность к саморазрушительному поведению даже у вполне здоровых и психологически устойчивых людей. Независимо от качеств личности. В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии. Весенняя же хандра — не заболевание. А временное функциональное явление, которое не требует лечения. Весенняя хандра и депрессия продолжаются неделями. Значит ли это, что невозможно сократить сроки неприятного состояния? Конечно же, нет. Но методы коррекции зависит от конкретного состояния. Весенняя хандра предполагает применение слабых седативных средств на основе растительных компонентов. Однако это не основной метод коррекции. Что касается клинической депрессии, она в любом случае требует медикаментозной коррекции. Применяются антидепрессанты по назначению психотерапевта. Но основу восстановления составляют методы психотерапии. Позитивного мышления.
Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
| Весенняя хандра: почему возникает и как с ней справиться | Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. |
| Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов | Весной обостряются многие болячки, поэтому не лишним будет проверить свой организм — сдать анализы, измерить давление. |
| Психолог назвал способы быстро побороть весеннюю хандру – Москва 24, 01.03.2024 | Да, сейчас у многих, так называемая весенняя хандра: солнца по-прежнему мало, дурацкий снег никак не растает, к тому же из белого и пушистого он превратился в твёрдый и грязный. |
| Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться? | Вроде бы весна пришла, но ничто вас не радует. |
Весеннее обострение чувств: бороться или поддаться?
Дальше — хуже. Самое тяжёлое было то, что раньше Ирина всегда была человеком позитивным и разрушать свой образ не хотела. Это было нужно и для дела в том числе, ведь она вложила в него столько сил. Улыбаться приходилось с трудом, но однажды силы закончились. Ирина легла на диван и пролежала почти месяц. Потом к ней из другого города приехала мама. Она уговорила дочь обратиться за медицинской помощью. Ирину положили в больницу, и после курса лечения она вернулась домой в относительном порядке. Сейчас Ирина принимает медикаменты, и, скорее всего, так будет всю жизнь. Жизнь — не боль! Невролог — о том, как не чувствовать себя разбитым Подробнее Когда солнца недостаточно Депрессия может быть и атипичной, её ещё называют депрессией с улыбкой на лице, комментирует случай Ирины психолог Марина Локоткова.
Глубоко внутри эмоциональный фон у человека сильно снижен, но он привык вести себя так, будто внутренней боли нет. Депрессия — это понятие, которое, к сожалению, сейчас не всегда верно применяется к любому сниженному фону настроения, объясняет специалист.
Уменьшается выработка мелатонина. Это гормон сна, который также регулирует биоритмы. Его выработка сокращается по мере увеличения светового дня. Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии. Резкие смены погоды, вечная слякоть. Увы, ранняя весна красотой не блещет. Выходите из дома, а во дворе грязные сугробы, слякоть, серые деревья, немытые тусклые окна… Радоваться не получается, делать ничего не хочется, все раздражает, любимая еда и хобби никакого удовольствия не приносят... Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми, друзьями.
Страдает учеба или карьера. Поэтому борьбу с весенней депрессией не стоит откладывать. Ваша собака, ваш цветок, ваш аквариум. Как они без вас? А как же вы без них? В заботе о них нет ничего выдающегося, зато вам по силам. Не ставьте глобальных целей. Ваш организм сейчас к ним не готов. Если чего-то захотели, обязательно сделать. Что бы ни случилось, передумать нельзя.
Не слушайте новости и не поддавайтесь глобальной панике.
Сформулируйте проблему Чтобы поменять психологию и избавиться от негатива, надо понять, что его вызывает. Если устранить причину, исчезнут и симптоматические проявления. Проговорите проблему вслух. Этот прием помогает понять, что действительно беспокоит. Будьте честны с собой, не лукавьте.
После такого монолога психология человека начинает меняться, раздражающие факторы уже не кажутся масштабными. Четко сформулируйте проблему и продумайте пути ее решения. Если вы не можете полностью избавиться от раздражающих факторов, постарайтесь поменять к ним свое отношение.
Это его работа — разбирать чужие загоны, пустяковые и не очень, и помогать бороться с ними. В случае с недостатком отдыха и подавлением эмоций неудивительно, почему ваша стрессоустойчивость дала сбой. Попробуйте пару дней потюленить, отключите голову и поменьше думайте о том, как непродуктивно вы тратите время. Можно посетовать на жизнь, и не упрекайте себя в слабохарактерности: у подавляющего большинства бывают моменты, когда ты стойко переносишь любые удары судьбы, но недостаточно хорошо вымытая машина — это уже перебор.
Понимаете, о чем мы? Вы просто задолбались. Самое сложное — с «другими вещами», ведь колебания веса в сочетании с перепадами настроения могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем. И здесь первым делом нужно идти к терапевту, а не к психологу. Соблюдайте режим Отбой в десять вечера необходим и серьезным мужчинам, особенно если вставать в шесть утра. Мы понимаем, что найти на сон восемь часов порой нереально, однако шесть часов — минимум, без которого вы быстро столкнетесь с хронической усталостью, а вместе с ней с тревогой и плохим настроением. Откуда организм возьмет силы на положительные эмоции, если у него нет банальной возможности восстановиться?
Принимайте добавки Если истинные ЗОЖ-ники не всегда могут составить рацион с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов, то что говорить об обычных мужчинах, чье питание в принципе сложно назвать правильным? Вместе с тем крайняя раздражительность порой указывает на дефицит витамина C, а утомляемость, апатия и депрессия часто говорят о недостатке B1, B5 и B6. Подробнее о том, какие витамины необходимы мужчинам, можно прочитать здесь.
Как бороться с весенней хандрой
Иногда перерастает в настоящую депрессию, которая не проходит без лечения. Весеннюю депрессию можно распознать по первым тревожным симптомам: хроническая усталость, раздражительность, нарушения сна, сниженная концентрация внимания, слезливость. Побороть весеннюю хандру помогут простые, но действенные методы. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Проявлять чувства полезно! Принято считать, что проявлять свои чувства — это дурной тон. Нужно демонстрировать исключительно хорошее настроение, а грустить и тосковать — удел неудачников. Такая психология ведет к огромным личностным проблемам. Печаль, страх и другие эмоции с негативным окрасом являются нормой.
Причиной такого состояния может быть нарушение обмена мелатонина. Кроме того, в ответ на психоэмоциональные нагрузки надпочечники активно вырабатывают кортизол. Когда его уровень долго остаётся высоким, возникают проблемы.
Летом же более раздражителен, меньше спит и ест.
Теперь о весенних "обострениях". Если вы проснулись утром в плохом настроении, то это не депрессия, предупреждает психиатр. Среди симптомов, которые должны насторожить: продолжительная утомляемость, отсутствие энергии, невозможность получить удовольствие от занятий, которые раньше радовали, расстройство внимания, аппетита и сна, самообвинения и суицидальные мысли. Симптомы должен распознавать врач", - уточняет Александр Двирский.
Депрессия - это тяжелейшая патология, когда человек уже фактически не может нормально функционировать. Самолечением лучше не заниматься.
Хандра уйдет с новой покупкой Девушки и женщины найдут утешение в шоппинге. Важно подарить себе немного удовольствия. Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам.
Купить себе то, о чем давно мечталось. Тем более, в начале весны много сезонных распродаж. Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице. Весенняя хандра боится спортсменов Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих. Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде.
Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов. Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом.
Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой. А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей. Во время прогулки или в уютном доме можно делать дыхательные упражнения. Самое простое — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Как распознать и пережить весеннее обострение: 5 способов
После долгой зимы многие чувствуют упадок сил, а с первыми лучами весеннего солнца и звоном капели хандра, как правило, улетучивается. А весенняя хандра — это временное состояние, которое, как правило, длится не более чем несколько дней. Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций. Около 40% людей испытывают упадок сил и апатию в начале весны.
Что такое «весенняя хандра» и почему она случается?
Как на самом деле проявляется весенняя апатия? Если вам не удалось самостоятельно справиться с проблемой на первом этапе, когда весенняя депрессия еще более походит на временную хандру, то обратитесь к психологу. Слизь становится причиной весенней хандры, организм наш как бы «вязнет» в этой слизи, и не хватает энергии физической, а когда физической энергии не хватает, психоэмоционально человек себя тоже чувствует подавленно, апатично. Как победить весеннюю хандру – симптомы и причины обострения депрессии весной. Главная опасность весенней хандры – в том, что человек совершенно перестает радоваться жизни. Дальше мы расскажем подробнее о том, что такое весенняя депрессия, причины и признаки весенней хандры, как побороть депрессию, и какой выход из депрессии наиболее эффективен.
Весенняя хандра: что делать, если «накрыло» и не отпускает
Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. Психологических причин весенней хандры специалист не выявила. Дмитрий Ершов Автор Викиум Когда весной или осенью мы замечаем нестабильное настроение, приходит апатия или тревожность, мы говорим, что это весеннее обострение. Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. А весенняя хандра — это временное состояние, которое, как правило, длится не более чем несколько дней. Понятия «весенняя депрессия» не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение.
Семь правил борьбы с весенней депрессией
Позитивное окружение, как способ справиться с весенней хандрой С наступлением весны многие люди испытывают приступы апатии, повышенной раздражительности и хронической усталости. Причиной этих психологических расстройств и у женщин, и у мужчин могут стать затянувшаяся зима и пережитый дискомфорт от длительного влияния холодов и ограниченного контакта с солнечным светом. Плюс ко всему, переменчивая погода, угрюмые лица прохожих, повышение цен на фрукты и овощи — это тоже не способствует повышению настроения. Но с весенней хандрой можно и нужно бороться, и существуют действенные способы, позволяющие справиться с ней. Как бороться с весенней хандрой Весенняя депрессия, или хандра, как называют ее в народе, одолевает человека не только из-за психологического состояния, но и в силу физиологических причин. Поэтому, чтобы бороться с апатией и прочими проявлениями, нужно активно и комплексно использовать методы, направленные на улучшение общего состояния души и тела. Что противопоставить весенней хандре Не следует ждать, пока весенняя хандра «сама пройдет», растягивая это малоприятное явление на неопределенное время. Справиться с проблемой, во многом, поможет правильный подход к следующим вопросам: Сбалансированное питание Организация питания — это один из наиболее важных факторов, влияющих на эмоциональный фон и общее самочувствие. При правильно составленном рационе организм получает необходимое количество витаминов, минералов и ценных калорий, что позволяет поддерживать его в хорошей физической форме. А это значит, что удается избавиться от целого ряда причин для плохого самочувствия и связанного с этим уныния.
Такое состояние свойственно практически всем, но проявляться оно может в разной степени и с разной интенсивностью в зависимости от возраста и ментальных особенностей человека, а также усиливать имеющиеся психологические трудности. Денис Хакимов специалист Московской службы психологической помощи У тех, кто обладает навыками стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции, внимательно относится к своему состоянию и регулярно заботится о здоровье, весенний период протекает благополучно или спокойно, заключил эксперт. Ранее нутрициолог Мила Бондаренко перечислила продукты, которые нужно есть ранней весной. По ее словам, манго поможет повысить энергию после долгой зимы, укроп защитит от вирусов, а регулярное употребление лука-порея избавит от сухости кожи.
Запасы гормона счастья серотонина во время зимы активно используются, что приводит к их быстрому исчерпанию. Поскольку уровень мелатонина постоянно растет, а серотонина падает, возникает нарушение гормонального баланса в организме. Это, в свою очередь, сказывается на поведении и настроении. Как Вы понимаете, не в лучшую сторону... Основные симптомы весенней депрессии Типичные симптомы весенней депрессии: постоянная усталость, которая не проходит даже при достаточном количестве сна , чувствительность к переменам погоды, раздражительность, мигрень, апатия, иногда — боль в суставах. Когда на улице начинает светить солнце, в нашем организме снова запускается синтез гормона счастья, в результате чего улучшается настроение, уменьшается потребность в отдыхе и еде. Повышается сексуальная активность. Однако мы не всегда поспеваем за такими изменениями. Желание проявлять физическую активность в этот период часто не соответствует нашим возможностям. Особенно это касается ослабленных, больных и пожилых людей. Солнце действует так же, как некоторые лекарства, — уменьшает негативное воздействие прошедшей зимы и постепенно наполняет организм энергией. Однако настроение улучшается не сразу.
Самолечением лучше не заниматься. А если в течение продолжительного времени самочувствие не улучшается — обратиться к врачу. Медики на случай депрессии располагают протоколами лечения с возможностью перехода на индивидуальную терапию. Просто снижение памяти это или переутомление или уже неврастения определит специалист", - поясняет Александр Двинский. Что поможет Сезонная хандра все же чаще напрямую связана с солнечным светом, который участвует в синтезе мелатонина и ритмах кортизола в организме людей. Поэтому зимой и осенью у человека может присутствовать сниженное настроение, а в весенне-летний период — наоборот, приподнятое. Сезонным расстройствам чаще подвержены женщины.
Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
Наиболее известная причина весенней хандры — банальный гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Психологических причин весенней хандры специалист не выявила. В весенне-летний период симптомами сезонного аффективного расстройства выступают бессонница, тревога, раздражительность. Эта аминокислота должна присутствовать в организме хоты бы потому, что с ее поддержкой организму легче бороться со стрессами и противостоять весенней хандре. Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее и солнечнее, небо голубеет.