В статье мы рассмотрим вопрос в каком положении лучше спать и что поможет крепкому и здоровому сну. Это лучшая поза для сна, так как ее предпочитают больше 40% населения. На спине. Лучшая позиция для сна. Огромное преимущество сна на боку заключается в том, что эта поза снижает риск апноэ во сне.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела. Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами.
«Лечь в позу»: 3 способа радикально улучшить качество сна и перестать храпеть
Правильная поза для сна зависит от пола, возраста и имеющихся у человека заболеваний. Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. Невролог-сомнолог Елена Царева предупредила, что неправильная поза во время сна может вызывать опасные заболевания.
Лучшие позы для правильного положения тела во время сна
Поза эмбриона Засыпать, свернувшись в калачик и стараясь достать коленями лоб, может быть очень удобно, но такое положение провоцирует боли в спине и шее. Слишком сильный изгиб позвоночника и частично закрытое лицо ограничивают свободу и глубину дыхания. С другой стороны, такая поза полезна для сна во время беременности, кроме того, поза эмбриона удобнее для людей, испытывающих проблемы с храпом. Морская звезда Если вы спите на спине с вытянутыми в стороны руками и ногами, то можете не переживать за свой позвоночник. Однако вытянутые в стороны руки, особенно если они приподняты вверх, могут привести к напряжению мышц в плечах.
Ложитесь так, чтобы только лбом упираться в нижний край подушки. Так шея будет выпрямлена, а позвоночник будет находиться в более нейтральном положении, позволяя свободно дышать. Вы также можете попробовать приподнять таз с помощью тонкой подушки, чтобы уменьшить давление на поясницу. А еще сон на животе чреват появлением морщин Не стоит: сон в положении эмбриона Не рекомендуют врачи и спать свернувшись калачиком.
Хотя тело расположено на боку, чрезмерное искривление позвоночника может вызвать напряжение и дискомфорт в шее и спине. Кроме того, такая поза приводит к ограничению пространства для диафрагмы и затруднению дыхания. Говорят, в позе эмбриона спят люди с низкой самооценкой и фобиями Правильные позы для здорового сна Вы спите на спине, боку или на животе? И у вас есть любимое положение при засыпании, а потом вы меняете позу и спите совсем в другой? Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Хорошо спать на спине Положение лежа на спине — вторая по популярности поза для сна. Она позволяет позвоночнику оставаться в более естественном положении. Это предотвращает некоторые боли в шее, плечах и спине, возникающие при других позах.
Подушка достаточной высоты также может помочь уменьшить проблемы, связанные с кислотным рефлюксом. Сон на спине усугубляет храп и обструктивное апноэ.
Людям страдающим артритом, следует быть особенно осторожными: если всю ночь лежать свернувшись калачиком, это приведет к утренней скованности суставов. Поза эмбриона — одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела Поза «бревна» В этой позе человек спит на боку, а его руки вытянуты вдоль туловища. Для большего удобства можно положить мягкую подушку или сложенное вдвое одеяло между коленями. Лучшее положение для сна на боку: почему стоит выбрать левую сторону Один из базовых постулатов восточной медицины: спать нужно на левом боку.
Это поможет пищеварению, благоприятно скажется на лимфатической системе, сердце и селезенке. Проведенные учеными эксперименты, похоже, подтверждают эту теорию. Давайте разберемся, почему не рекомендуется спать на правом боку и какие преимущества дает выбор левой стороны. Почему не рекомендуется спать на правом боку? Исследование, проведенное доктором Джоном Дульярдом и недавно опубликованное в научном журнале «The Journal of Clinical Gastroenterology», подтвердило, что сон на правом боку может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Это связано с тем, что такое положение препятствует нормальному функционированию лимфатической системы, которая расположена слева.
Кроме того, когда мы спим на правом боку, мы сдавливаем селезенку и тем самым мешаем ее правильному функционированию. Сон на левом боку полезен для пищеварения, так как в такой позе не происходит заброс желудочного сока в пищевод Согласно исследованиям, проведенным доктором Дульярдом, наилучшее положение для сна — поза эмбриона на левом боку, если у человека нет к ней противопоказаний. Эту теорию подтверждает и древнеиндийская медицина Аюрведа, последователи которой издавна придерживаются мнения, что привычка спать на левом боку оказывает положительное влияние на наше здоровье и долголетие. Преимущества сна на левом боку Плюсы сна на левом боку: Правильное функционирование лимфатической системы. Доктор Дульяр утверждает, что с анатомической точки зрения наиболее естественным для сна является положение на левом боку, поскольку именно эта часть тела отвечает за лимфодренаж, то есть транспортировку важных для организма питательных веществ: белков, глюкозы и витаминов. Польза для сердца — когда мы спим на левом боку, аорта не сдавливается, и поэтому сердцу легче перекачивать кровь.
Кроме того, аорта, отвечающая за перекачку крови, имеет дугообразную форму, стремящуюся влево. Польза для пищеварения — в положении на левом боку желудочный сок не забрасывается в пищевод. Это приводит к улучшению пищеварения и снижению риска возникновения изжоги. Ферменты поджелудочной железы. Поскольку желудок и поджелудочная железа расположены слева, сон на правом боку может привести к сдавливанию поджелудочной железы, затруднив ее деятельность в течение ночи.
Елена Царева, невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы «Унисон», руководитель секции «Стресс и сон», международного общества «Стресс под контролем» Можно ли спать без подушки Врачи утверждают, что сон без подушки вреден для здоровья. В какой бы позе вы ни спали, под головой обязательно должна быть удобная подушка, поддерживающая шею. Поэтому, если подушки нет или она неподходящая, стоит купить новую. Спать без подушки можно только детям до года. Остальным это во вред — могут возникнуть неприятные ощущения в шее.
Мышцы будут напряжены. Кроме этого, сон без подушки… ухудшает внешность: лицо может отекать из-за нарушения кровоснабжения, появляются отеки под глазами; приводит к головным болям, появляется риск развития мозгового инсульта: из-за ухудшения кровообращения в позвоночной артерии; вызывает храп, так как западает язык; развивает шейный остеохондроз. Николаенко Марина Владимировна. Позы во время сна: плюсы и минусы каждой В медицине значение позам придается меньше, чем в психологии. Принципов тут немного: Если человек засыпает и просыпается в одной позе, это не значит, что он спит так всю ночь. Если на утро болят мышцы, спина или голова, одна из причин — ночью он почти не менял позы. Другая причина — неправильно подобранная подушка и матрас. Во время сна человек меняет позы. От 2-5 раз при сильной усталости или слабости мышц до нескольких десятков при нарушении поведения или движений во время сна.
Ученые назвали лучшую и худшую позы для сна
Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Опираясь на статистику, медик выделил ТОП-3 опасных позы для сна. Спать в такой позе рекомендуется при апноэ сна — нарушении дыхания, при котором оно прерывается на короткие периоды. Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека.
4 Позы для сна: какая лучше?
Вот почему исследователи Национального фонда сна решили облегчить жизнь простых людей и раскрыли лучшую и худшую позы для сна. Об этом сообщает издание The Healthy. Какая поза для сна худшая? Поза на животе, когда вы держите в распростертых объятиях подушку, хороша для прыжков с парашютом, но только не для сна. Правда, она поможет ненадолго унять храп, но спустя время начнет негативно влиять на суставы и мышцы, вызывать болевые ощущения, раздражать нервные окончания и приводить к онемению конечностей.
Если матрас выбирает человек с каким-либо нарушением опорно-двигательного аппарата или с сильно выраженным сколиозом, лучше оговорить эти моменты с ортопедом. Специалист сможет дать четкие рекомендации по выбору модели. По поводу того, насколько полезно спать на жестком, то здесь все дело только в комфорте. Но часто это выглядит так: «Я сплю на жестком матрасе, не высыпаюсь, у меня болят бока, мышцы по утрам».
Спрашиваешь человека, зачем он это делает, а в ответ: «Потому что это полезно». Но кто сказал, что это полезно? И почему это полезно именно ему, если он не высыпается? Ведь особой пользы в жестких матрасах нет, если только вам их не рекомендовал ортопед. Для пожилых людей матрас средней жесткости тоже подойдет. Единственный нюанс, к которому здесь стоит отнестись со вниманием, — это высота кровати и высота матраса. И еще желательно, чтобы это был именно ортопедический матрас, а не продавленный диван или матрас, которому много лет и который давно потерял свои свойства. А какая должна быть подушка: размер, наполнитель, форма?
Как ее выбрать? Если есть — однозначно стоит выбирать подушку из искусственных материалов или из натуральных, но со специальной обработкой. Также нужно понять для себя, в какой позе вы привыкли засыпать, ведь от этого будут зависеть и характеристики подушки. Приходите в магазин, берете подушку, которая нравится, ложитесь на нее если обычно спите на спине — на спину, если на боку — на бок — и если ее толщина позволяет сохранить позвоночнику максимально нейтральное положение приближенное к ровной линии , значит, это ваш вариант. А тем, кто спит на животе, придется присмотреть две подушки: одну — под голову, другую — под бедра. И ваш вариант — это максимально плоская подушка или сон вообще без подушки под головой. Как понять, нужна ли мне ортопедическая подушка? Ортопедическую подушку желательно купить при остеохондрозе шейного отдела, сколиозе какой-либо степени выраженности, проблемах с сосудами шеи, заболеваниях опорно-двигательного аппарата или сосудистых заболеваниях, которые уже накладывают отпечаток на то, как вы спите и насколько качественно отдыхаете во время сна.
Тогда вам не придется скручивать обычную подушку в поисках удобного положения. Чтобы подобрать вариант, который вам подойдет, просто обратитесь к консультантам в магазине: обычно они могут неплохо сориентировать в моделях. А в случае каких-то заболеваний стоит решать вопрос с ортопедом или хирургом. Как правильно подобрать одеяло? Каким должен быть наполнитель? Но, конечно, всегда хорошо, если дома есть выбор: для зимы — одно одеяло, для лета — другое.
Постоянный сон лежа на животе, по мнению сотрудника больницы, может привести к развитию шейного спондилеза и также может являться одной из причин болей в пояснице.
По словам Лю Чуня, сейчас известны «две позы для сна, которые признаны наиболее расслабляющими». Для начала нужно подобрать правильную подушку — чтобы шея во сне не изгибалась. Если вы спите на боку, то «двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией, и мышцы могли быть полностью расслаблены», говорится в статье.
Сон на животе Девушка уснула на животе, приняв неправильную позу для сна. В такой позе кишечник будет работать хуже, что рано или поздно может привести к запорам и дискинезии. Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий. Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона. При переразгибании шеи происходит их частичное сдавливание, что снижает поступление артериальной крови в голову. Длительное нахождение в таком положении, особенно во время сна, может стать риском возникновения инсульта, артериальной гипертензии и старческого слабоумия. Сон на правом боку Спящая на правом боку девушка, которая из-за неправильной позы проснётся с головной болью.
Бок или спина? В какой позе лучше лучше спать?
Плюсы и минусы сна на животе Плюсы Предотвращает храп и ночное апноэ Становится причиной обвисания груди и появления морщин Не позволяет держать спину прямо Создает давление на мышцы и суставы Приводит к боли в шее и спине Эксперты соглашаются: сон на животе — не самая хорошая затея. Несмотря на то, что подобная поза помогает предотвратить храп и ночное апноэ дыхательные пути всегда открыты , за это приходится платить всем остальным. Большая часть вашего веса сосредоточена на животе, буквально. Если вы спине на животе, то туловище вдавливается в матрас, а конечности и голова остаются на вершине, искривляя положение позвоночника и вызывая шейную и головную боль Подобное давление также приводит к тому, что от напряжения также страдают мышцы, суставы и внутренние органы. В результате — вы чаще ворочаетесь во сне, чтобы сохранять комфортное положение, а это ухудшает качество сна. Если вы страдаете от лишнего веса, то все побочные эффекты только усиливаются. Как много людей спят на животе? Конечно, ваше удобство важнее, чем попытка подстроить себя под некую «лучшую» позицию для сна. Надеюсь мы помогли определиться, в какой позе лучше спать и как выбрать правильное тела при засыпании. Но, в любом случае, если вы все же хотите сменить позу, то правильная позиция часто зависит от матраса и подушки.
Какая подушка лучше подойдет вашей позе? Поза на боку: Измерьте расстояние между шеей и концом плеч.
Кровь совершает полный оборот по организму и возвращается с правой стороны, поэтому положение на левом боку облегчает её движение.
Такая поза благотворно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта. Пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно следуют по кишечнику, поэтому такой отдых показан людям с нарушениями стула. Засыпание на левом боку снижает вероятность заброса желудочного сока в пищевод из-за строения желудка и расположения привратника, который регулирует поступление пищи далее в двенадцатиперстную кишку.
Беременным женщинам специалисты в области сна также рекомендуют отдыхать на левом боку. Такое положение увеличивает кровоток плода и уменьшает нагрузку на печень будущей мамы, что в свою очередь снижает риск возникновения камней в желчном пузыре. Что ещё полезно знать о сне на боку Чтобы сон на боку не доставлял дискомфорт и не вызывал болезненные ощущения в шейном и грудном отделах позвоночника, выберите правильной высоты подушку, равной расстоянию от шеи до плеча.
Оптимальный вариант - ортопедическая подушка с валиками. Отлично подойдут изделия из натурального латекса. За счёт плотной и упругой структуры материал надёжно поддерживает шейные позвонки в физиологическом положении, поэтому исключается перенапряжение мышц и, как следствие, головные боли и повышение артериального давления.
У нас можно посмотреть, выбрать и купить: Ортопедические подушки с эффектом памяти Подушку или свёрнутое одеяло специалисты советуют класть ещё и между коленями, чтобы снизить нагрузку с коленного сустава и позвоночника. Зажатая подушка между ног удерживает бёдра в ровном положении, исключает перекосы в пояснице и предотвращает воспалительные процессы в тазобедренной области.
Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона. При переразгибании шеи происходит их частичное сдавливание, что снижает поступление артериальной крови в голову. Длительное нахождение в таком положении, особенно во время сна, может стать риском возникновения инсульта, артериальной гипертензии и старческого слабоумия. Сон на правом боку Спящая на правом боку девушка, которая из-за неправильной позы проснётся с головной болью. Причина кроется в особенностях и физиологии нашего организма.
Во-первых, это связано с расположением нижней полой вены справа от аорты, а также со строением и изгибами желудочно-кишечного тракта. При длительном лежании на правом боку полая вена сдавливается и хуже справляется со своей работой, содержимое тонкого кишечника застаивается и хуже опорожняется желчный пузырь.
Особенно интересно это будет тем, кто страдает изжогой. Беременным тоже советуют спать на левом боку - усиливается ток крови к плаценте, снижается давление на печень. Но если у вас гипертония, то левый бок - не для вас. Для сна лучше выбирать именно правую сторону, это позволит снизить нагрузку на сердце. Поза сна на спине Вторая по популярности и предпочтениям поза, так как прежде всего хорошо сказывается на здоровье позвоночника.
Межпозвоночные диски находятся в состоянии покоя и это предупреждает развитие дистрофических нарушений. Важно, чтобы в данной позе голова была не запрокинута - положите под нее валик, например. Специалисты рекомендуют позу на спине людям, больным остеохондрозом, с искривлением позвоночника и другими патологиями. Но такая поза сна не для сердечников, людей с проблемами дыхательных органов и не для беременных. Поза сна на животе Это самая неблагоприятная для сна поза, хотя в этом положении легче дышится и не возникает храпа. Однако для позвоночника сон на животе опасен возникновением патологических изменений позвонков, развитием остеохондроза, появлением болей в спине. Обычно человек, спящий на животе, поворачивает голову на бок, чтобы дышать.
При этом сдавливается позвоночная артерия и головной мозг недополучает крови, а значит, кислорода — возникает кислородное голодание, а с ним и головные боли. Любителям спать на животе обеспечены ранние морщины от постоянного давления подушки на кожу лица, поэтому косметологи выступают против такой позы. Какая поза во время сна самая правильная?
Лучшие позы для здорового сна: правильные позы сна для женщин, мужчин и детей.
Каждый партнёр уважает личное пространство другого. Скорее всего, у каждого из них есть свои друзья, они порознь ходят на вечеринки, но при этом безгранично доверяют друг другу. Протянутая рука означает готовность защищать своего партнёра, а ладони под щекой означают, что человек спокоен и ему комфортно. Если же между парой произошёл конфликт, то такая поза может свидетельствовать о попытке примириться. Это необходимость — ощущать своего партнёра. Значит, именно этого ощущения человеку не хватает больше всего. У человека, который в такой позе спит спиной к партнёру, по мнению психологов, завышенная самооценка. Эта поза свидетельствует о стабильных и здоровых отношениях, как бы подчёркивая их симметрию.
Для людей, которые спят таким образом, присутствие партнёра рядом — обязательное условие комфорта.
Вынужденное уменьшение объёма кислорода повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, и может привести к проблемам со здоровьем. К тому же длительный сон на правом боку может вызвать боль в правом плече и бедре, а также пояснице. А вы знали? Сон, свернувшись калачиком на правом или левом боку, может снизить риск развитие болезни Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических расстройств. Такие выводы представило исследование 2015 года, опубликованное в журнале Neurobiology of Disease. Правда, исследование проводилось при участии лабораторных животных, и требует проверки на людях. На животе Это наименее распространённая позиция из всех предыдущих. В положении лёжа голова обычно повёрнута в сторону — для облегчения дыхания. Руки могут быть выпрямлены вдоль корпуса или расставлены в стороны, либо подогнуты под себя.
Ноги обычно выпрямлены. Плюсы позиции: сон на животе может помочь человеку избежать проблем, связанных со сном на спине — например, апноэ во сне. В этой позиции также исключено смещение органов грудной клетки, что бывает при сне на правом или левом боку. Сон на животе также может быть полезен для облегчения хронических болей в мышцах и суставах. Минусы позиции: длительный сон в этом положении может привести к болям в шее, а также увеличивает нагрузку на мышцы плеч и верхней части спины. Если человек во время сна подкладывает руки под себя, наутро они могут затекать и болеть. У некоторых людей давление на лёгкие и диафрагму может вызвать затруднение дыхания и связанные с этим проблемы. Полусидя — полулёжа На постоянной основе в этой позиции редко кто спит. Обычно в таком положении люди просыпаются, когда уснули перед телевизором дома или компьютером в офисе. При сне в такой позе бедра человека находятся на сидении стула или диване, а спина опирается на спинку стулу или мягкой мебели.
Плюсы позиции: проблемы с дыханием из-за заложенности носа или аллергического отёка в этом положении обычно не беспокоят.
И хотя многие готовы винить в этом избыток кофеина, стресс и даже неудобный матрас, ученые предполагают, что все зависит от позы, в которой вы спите. Вот почему исследователи Национального фонда сна решили облегчить жизнь простых людей и раскрыли лучшую и худшую позы для сна. Об этом сообщает издание The Healthy. Какая поза для сна худшая? Поза на животе, когда вы держите в распростертых объятиях подушку, хороша для прыжков с парашютом, но только не для сна.
Если у человека есть боли в области грудного, шейного отдела позвоночника или поясницы, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой, поза на спине — лучшее для него решение. В то же время женщинам в последнем триместре беременности спать на спине не рекомендуется по понятным причинам. Людям с апноэ сна, тем, кто страдает от храпа или бронхиальной астмы, других проблем с дыхательной системой, также следует воздерживаться от отдыха на спине. Чтобы случайно не оказаться в таком положении во сне, можно прибегнуть к определенным ухищрениям. Например, к пижаме в области между лопаток можно пришить кармашек и поместить туда теннисный мячик. При попытке лечь на спину вы почувствуете неудобство, из-за чего вам придется проснуться и повернуться на бок.
Таким образом, за несколько недель у вас вырабатывается рефлекс — на спине не спать. Поза эмбриона. Одна из самых распространенных и естественных позиций для человеческого сна — так называемая поза эмбриона «калачика». Наиболее характерна такая позиция для детей, ведь психологически она свидетельствует о защищенности, безопасности. Если говорить о физиологии, то в такой позе открыты дыхательные пути, нет давления на внутренние органы и позвоночник. Однако это далеко не самая благоприятная поза для кожи лица — при соприкосновении с подушкой она «мнется», что приводит к раннему появлению мимических морщин.
К тому же, мышцы спины не всегда находятся в покое при таком положении, особенно у спортсменов и людей с большой нагрузкой на спину и поясницу. Помимо этого, сон на левой стороне, в позе эмбриона, не рекомендован людям с заболеваниями сердца и сосудов, а также тем, кто наблюдается у врача по поводу артериальной гипертензии. На боку. Недаром в народе существует выражение «на боковую», подразумевающее отход ко сну. Такая поза с древних времен считалась правильной и удобной для отдыха, даже в китайских трактатах по медицине она упоминается чаще других. К тому же, больше половины населения планеты предпочитает именно такую позицию — либо на левом, либо на правом боку, подогнув ноги в коленях.
Выбор правой или левой стороны часто встречает разные противоречия. Одни предлагают позицию «слева», ведь при таком положении эффективнее работают органы пищеварительного тракта, улучшается кровообращение.
Как правильно спать?
- Сон в некоторых позах опасен для младенцев
- В каком положении лучше спать?
- Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары
- Врач-невролог назвал самые опасные позы во время сна - Российская газета
Позы для сна
- 10 поз для сна, которые четко характеризуют отношения внутри пары
- Сон на боку
- Позы для сна
- Правила здорового сна
- Как выбрать позу для сна: плюсы и минусы каждой позиции | MedAboutMe
- Позы для сна