Кето-диета создавалась для терапии пациентов с диабетом, однако некоторые врачи решили попробовать ее для похудения. Сегодня я разберу все плюсы и минусы кетогенной диеты, и расскажу вам о ее сути. Главные принципы кето-диеты, 4 противопоказания и последствия для здоровья: рассказывает врач. ПЛЮСЫ: польза кето-диеты для здоровья. Поскольку кето-диета предполагает питание практически только жирами, она имеет определённые риски для здоровья.
Отзывы о препаратах из статьи
- Минусы кето диеты с медицинской точки зрения
- Кето-диета: что это такое, какие продукты можно употреблять, плюсы и минусы
- Кетогенная диета. Почему для роста нужны углеводы и больше белка
- Что такое кетогенная диета?
- Кетогенная диета. Почему для роста нужны углеводы и больше белка
Смертельное кето: скрытые опасности кето- и низкоуглеводных диет
Главные принципы кето-диеты, 4 противопоказания и последствия для здоровья: рассказывает врач. Остается только составить меню кето диеты, в котором по возможности будут учтены все плюсы и минусы. Кетодиета — это кетогенная диета, при которой уменьшается количество потребляемых углеводов, возрастает количество жиров. Плюсы кетодиеты: что говорит наука. идеальная диета для сброса веса, особенно, если кг много.
Что важно знать о диетах
- Кето диета для начинающих: суть, меню, отзывы и результаты
- Кетогенная диета. Почему для роста нужны углеводы и больше белка — Офтоп на
- Кето диета — кому подходит? Польза и вред, опасности и противопоказания
- Кето диета: отзывы врачей и научные факты о пользе и вреде
- Кето диета для начинающих: суть, меню, отзывы и результаты
Кетогенная диета: За и Против
Это научно обоснованный рацион питания, в котором плюсы кето оставлены, а минус – убраны. Кето-диета предполагает сокращение количества углеводов до примерно 25–50 граммов в сутки. Однако минусы всё же превышают плюсы. Кето-диета не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Диета — это специальное питание для лечения заболевания, так же, как и препараты, ее должен назначать врач, а не энтузиасты из интернета. Подробное меню на неделю для кето-диеты, которое подойдет для похудения как женщин так и мужчин: (скачать меню в виде таблицы вы можете по ссылке).
Минусы кето диеты с медицинской точки зрения
При неправильной организации кето диета может увеличить риск сердечно-сосудистых нарушений и других проблем со здоровьем.6,7. Мы рассказываем, как приготовить Кето-диета: плюсы и минусы в домашних условиях. Подобно диете Аткинса, кето-диета может помочь человеку похудеть, переведя его организм в метаболическое состояние, называемое кетозом. Суть кетодиеты, разрешенные и запрещенные продукты, плюсы и минусы. Целевая кетодиета. В этой разновидности диеты углеводы употребляются перед тренировкой для увеличения ее эффективности.
Как кето изменило мою жизнь. Три счастливые истории
Поклонники кето-диеты преимущественно сами учатся готовить, что несомненно плюс. И в зависимости от строгости кетодиеты и от суммарного процента углеводов в суточном рационе можно их [диеты] делить на несколько групп». Минусы кето диеты. Продолжение статьи.
Плюсы и минусы кетодиеты: мнение диетолога
Из-за несбалансированного состава на этой диете нельзя оставаться длительное время. И стоит только вернуться к обычному питанию, как потерянные килограммы тут же возвращаются. Каждый новый вход в кето проходит не легче предыдущего, с теми же побочными эффектами: усталостью, тошнотой, раздражительностью, проблемами с ЖКТ Светлана ПавличенкоВрач-кардиолог, исполнительный директор АНО Национальный исследовательский центр «Здоровое питание» Кому рекомендована кетодиета Кетодиета подходит относительно здоровым людям, желающим довольно быстро сбросить вес и изменить свои пищевые привычки, объяснила Тихомирова. По словам диетолога, также этот режим доказал свою эффективность в лечении диабета второго типа.
Благодаря резкому ограничению углеводов, 95 процентам пациентов с этим заболеванием удается снизить зависимость или полностью отказаться от инсулина и избежать скачков уровня глюкозы в крови. Необходимо четко следовать рекомендациям лечащего врача, чтобы правильно рассчитывать уровень вводимого инсулина, а лучше и вовсе выбрать какую-нибудь другую ограничивающую диету», — предупредила Тихомирова. Рекомендации диетолога подтверждены исследованиями , в ходе которых ученые выяснили, что у людей с диабетом первого типа кетогенная диета увеличивала частоту приступов гипогликемии: 6,3 эпизода в неделю по сравнению с одним-двумя эпизодами в неделю, о которых обычно сообщают пациенты, придерживающиеся других режимов питания.
Кроме того, у большинства участников научного эксперимента также развилась дислипидемия — опасное нарушение нормального физиологичного соотношения жиров липидов крови, которое может привести к развитию атеросклероза и заболеваний сердечно-сосудистой системы Еще ученые изучали, как низкокалорийная кетогенная диета влияет на потенцию. Согласно докладу , представленному на 23-м Европейском конгрессе эндокринологии, такая система питания повышает уровень половых гормонов у мужчин с избыточным весом и ожирением. Однако собранной специалистами информации на данный момент недостаточно для каких-либо выводов, и требуются дополнительные исследования.
Но так следить за весом для многих утомительно, куда проще стать адептом уже проверенных способов сбросить вес, разработанных так, чтобы не пришлось голодать или убиваться в спортзале. Но все ли диеты одинаково полезны? Плюсы и минусы девяти самых известных разобрали с диетологом. Александр Андреев врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Диета «рот на замок» не есть после определенного времени — например, после шести Суть диеты: сторонники таких ограничений в питании полагают, что в вечернее время метаболизм замедляется, и организм перестает переваривать пищу и начинает «откладывать» всю пищу в жир. Возможно, этот предрассудок родился из-за того, что вечером физическая активность снижается и все калории, которые вы употребили, останутся при вас. Вред или польза: диета «не есть после шести», к сожалению, несет лишь вред организму. Основная идея здорового питания — это дробный прием пищи 5-6 раз в день.
Дело в том, что организм воспринимает такое голодание — прекращение употребления пищи после шести — как знак, что нужно срочно запастись энергией на будущее, — считает врач Александр Андреев. Низкоуглеводная диета Суть диеты: максимальное сокращение или вообще исключение высокоуглеводных продуктов из рациона конфеты, соки, продукты, содержащие муку, крахмал и сахарозу. Отсутствие углеводов стараются компенсировать белками. Вред или польза: любую диету необходимо выстраивать на балансе БЖУ белков, жиров и углеводов. Замена одной составляющей не компенсирует отсутствие другой. Конечно, ограничить потребление сладкого и мучного — это хорошая идея, но полное исключение не принесет желаемых плодов, вы только нарушите баланс.
Мягкая кето-диета. В этом случае считаются не проценты, а граммы. Жира можно потреблять около 130 г, белка — около 80 г, углеводов — 20-50 г. Интервальная кето-диета. Предполагает периоды полного голода, чередующиеся с периодами, когда можно есть неограниченно, но только разрешенные продукты. Например, ты ешь с 10 до 18 часов, а остальное время голодаешь. Судя по отзывам, на кетогенной диете периоды голода легко переносятся. Плюсы кето-диеты Кето-диета — хороший выбор для здоровых женщин, мечтающих похудеть. Она имеет ряд преимуществ перед другими рационами. Вот ее основные плюсы. Вес снижается быстрее , чем при маложирной диете. Отсутствие чувства голода. Кетоновые тела снижают выработку грелина, который называют гормоном голода. Кроме того, из-за отсутствия в рационе углеводов уровень сахара в крови не меняется, что также позволяет избавиться от мучительных приступов голода. Нормализация уровня глюкозы в крови. Почти полное отсутствие углеводов в меню кето-диеты позволяет снизить уровень сахара в крови. Улучшение чувствительности клеток к инсулину, а значит, предупреждение развития инсулинорезистентности и диабета второго типа. Повышение уровня энергии. В начале кето-диеты новое меню может вызвать вялость, но позднее люди отмечают, что стали бодрыми и энергичными. Улучшает концентрацию и ясность мыслей. По крайней мере, так утверждают сторонники диеты, в то время как доказательств этой теории, полученных в результате научных экспериментов, пока нет. Почему кето-диета стала популярной? Прежде всего, благодаря своей эффективности. Быстрая потеря веса воодушевляет тех, кто не желает идти к своей цели годами. И все же стоит помнить, что жировая диета имеет и существенные недостатки. Переход на питание жирами может оказаться не только бесполезным, но и опасным, если этот рацион тебе не подходит. Да и здоровые люди могут столкнуться с неприятными побочными эффектами.
Кето-диета другое название — кетогенная или кетоновая — это крайне низкоуглеводный тип питания. При этом в рационе преобладают жиры, а также умеренное количество белка протеинов. Краткий ракурс в историю В начале двадцатых годов 20 века перед медиками встала серьезная проблема — лечение эпилептических припадков оказалось малоэффективным. На фоне привычного образа жизни, приступы у больных возникали регулярно. Тогда диетологи разработали совершенно новую систему питания, которая помогала купировать симптоматику, сводя кризисы к минимуму. Со временем стало понятно, что заодно с припадками стал таять излишек подкожного жира. Через десять-пятнадцать лет появились антиконвульсивные препараты, помогающие эпилептикам контролировать припадки. Но кардиолог из Соединенных Штатов, Роберт Аткинс, изобрел диету для похудения, на основе предыдущих наработок. Правда, в его варианте присутствовали углеводы и не ущемлялись протеины, что мешало организму оставаться в состоянии кетоза, на котором базируется вся стройная система современной кето-диеты. В конце девяностых годов американский режиссер Джим Абрахамс решил поделиться историей борьбы своего сына с эпилепсией. Ввиду непереносимости некоторых лекарств, а также «побочек» от них, мальчик не мог принимать назначенные препараты. Найти выход помогла кетогенная диета, о которой Джим снял небезызвестную киноленту под названием «Не навреди» с Мэрил Стрип в главной роли. Так кето-диета вышла за рамки чисто медицинского явления и стал достоянием общественности. Суть кето-диеты: состояние кетоза Откуда же взялась бешеная популярность такой системы питания, почему она действительно работает? Обычно наш организм получает свое энергетическое «топливо» из углеводов, преобразовывая их в глюкозу. Она же питает нейроны мозга. Однако при нехватке этого продукта тело начинает искать альтернативные методы питания, используя жировые клетки. Исследования ученых показали, что кетогенная диета подавляет в организме выработку гормона грелина. Именно он отвечает за ощущение голода. При верно подобранном рационе этого типа питания вы прекратите страдать от постоянного желания чем-нибудь подкрепиться. Это такой себе приятный побочный эффект кетоза. Когда наше тело прекращает получать углеводы в качестве единственного источника энергии, он обращается к тем самым запасам жира, которые копил на «черный день». Они перерабатываются печенью, расщепляясь на глицерин и жирные кислоты. Они впоследствии образуют кетонные тела, которые питают организм и мозг. Процесс называется метаболическим кетозом. Наступает он приблизительно на седьмой день диеты. Тогда тело прекращает процесс переработки глюкозы гликолиз , использовав запасы из мышц, печени и иных тканей, одновременно активируя липолиз — качественное расщепление жиров. Особенность этого типа питания в том, что худеть удается за счет сжигания своих же запасов жира. Ведь подпитки углеводами не происходит. При этом белковые ткани остаются нетронутыми. То есть, такая диета хорошо подходит как просто для похудения, так и для тех, кто занимается видами спорта, требующими особой выносливости тяжелые веса, марафон, триатлон.
Кето диета: как правильно начать и добиться результатов
Длительность этих двух стадий составляет примерно 1-2 суток. Затем организм пытается получить энергию из белков, присутствующих в рационе. Также в ход идут мышцы тела. Этот этап — самый сложный как в психологическом, так и физическом плане. Длится он 3-5 дней. Закономерный итог: адаптация организма к экстремальному режиму, выработка кетоновых тел и сжигание жировой ткани.
Распад белка в свою очередь замедляется. При соблюдении всех рекомендаций в зависимости от особенностей организма потеря лишнего веса составляет от 0. Список рекомендованных и запрещенных продуктов Основную часть рациона во время диеты составляет пища, богатая белком. Для эффективного жиросжигания строго придерживайтесь приведенного ниже списка продуктов. Рекомендованные продукты Мясо — основной источник белка и витаминов.
Предпочтительна домашняя птица, говядина , крольчатина и свинина. Рыба — ещё один источник белков и полиненасыщенных жирных кислот. Употребление в пищу красной рыбы, трески, сельди, камбалы, мойвы, палтуса и тунца сбалансирует рацион. Морепродукты — богаты не только белком, но и питательными веществами. Хорошо усваиваются организмом мидии, кальмар , краб, креветки, устрицы.
Яйца — продукт, богатый витаминами и минералами. Куриные и перепелиные яйца отлично впишутся в рацион. Орехи — подойдут в качестве перекуса между основными приемами пищи миндаль , грецкий орех , фундук и фисташки. Нежирные кисломолочные продукты — богаты кальцием, витаминами и минералами творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир.
Пить надо было, потому что часто возникают судороги в ногах, могут выпасть зубы, волосы и список длинный.
Первое время, самое сложное. Организм перестраивается на новую работу. Бывало потемнение в глазах, слабость, вялость, мозг иногда "тупил"... После адаптации, я свой организм не узнала. Все стало намного лучше, чем было.
Столько всего вспоминалось без особого на то усилие, без проблем могла вспомнить встретившего мне человека; - намного улучшилась работоспособность; - перестала чувствовать слабость и спать днем, раньше дневной сон - обязательный пункт, на ночной сон уходило меньше времени и было нормальное самочувствие; - прошли боли в спине и перестала беспокоить вечно ноющая нога; - прошли прыщи на лице. Скорее причина в исключении сахара или молочных продуктов, к чему больше склонна, не знаю; сейчас ввожу в питание творог, посмотрю на реакцию; -перестала пользоваться кремами для лица, оно выглядело нормально и не нуждалось ни в чем; - прошли запоры и вздутие живота, до диеты - это проблема с семнадцати лет, после работы 15 часов длилась работа домой шла "на месяце так четвертом"; сходить в туалет, - да не проблема! Я на сливочном масле! В такую жару могу спокойно лежать и загорать! И мне ни капельки не плохо!
Градусник видела? Если добавляла миндальную муку и яйцо, то дочь выпекала печенье. Очень вкусно. Я готовила все такое жирненькое и калорийное. А какие были обалденные салаты!
Мы не могли с ним поделить куриную запеченную куриную шкуру. Да что бы я, когда-нибудь, в жизни ее ела! Да никогда! Ни за какие деньги! А здесь, пожалуйста!
Да еще и на пользу! Из больших минусов. Были дни, когда я ела только мясо с салом или сливочным маслом. Долго и упорно я искала продукты, которые вызывали аллергию. Я пила антигистаминное, колола уколы; - непонятные то ли боли, то ли "нытье", то ли "тяжесть" в ногах именно при подъеме по ступенькам.
Спускаешься - все нормально. До диеты на 9-ый этаж могла спокойно подняться. Во время диеты - пытка подняться на второй этаж, вроде как связано с теми же калий-натрий. Пройти тысячи километров - да без вопросов! А лестница, ужас!!!
Помогает только вода.
Маркер предрасположенности к Альцгеймеру. Желчекаменная болезнь, отсутствие жечного. В первом случае необходимо контролировать размеры камней могут уменьшиться до небольших, способных закупорить проток , во втором — нужна поддержка ферментов. Оксалатные камни в почках. Можно корректировать с помощью зелени, цитратных форм электролитов.
Подагра истинная семейная. Возможна кето диета с фокусом на рыбу и птицу. С одной стороны, кето диета помогает стабилизироваться эмоционально, с другой — это ограничительное питание. Переходить на кетодиету лучше при поддержке психотерапевта. Синдром Жильбера наследственное заболевание печени, при котором в крови накапливается билирубин. При поддержке БАДов и здоровом образе жизни.
Сидром надпочечниковой усталости adrenal fatigue часто включают в противопоказания к кетодиете. Карина Фомичева считает, что здесь все зависит от стадии.
Превышение его уровня в 2-3 раза ведет к токсичным поражениям печени — особенно на фоне высокожирового питания и высокого уровня триглицеридов в крови. Исследования говорят о том, что помимо врожденных заболеваний, высокий уровень аммиака связан с продолжительным кето питанием. В частности, опасность несет недостаток клетчатки на фоне употребление большого количества белков и животных жиров — это повышает уровень плохого холестерина.
Противопоказания Прямым противопоказанием для кето является наличие хронических заболеваний печени и почек. Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, не рекомендуется при чрезмерном употреблении алкоголя, а также при приеме ряда медицинских препаратов — начиная от лекарств для контроля за уровнем холестерина, заканчивая анаболиками.