В зимний период, в связи с тем, что световой день становится коротким, у людей часто наблюдаются симптомы зимней депрессии или сезонного аффективного расстройства. Осенняя депрессия, зимняя, летняя и весенняя депрессия. последние новости сегодня в Москве. зимняя депрессия - свежие новости дня в Москве, России и мире. Смотри Москва 24, держи новостную ленту в тонусе. Сегодня о причинах зимней депрессии и способах выхода из сезонного аффективного расстройства расскажет клинический психолог и психотерапевт Тата Феодориди.
Зимняя депрессия — выход есть!
Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно. Сезонная депрессия — своего рода Змей Горыныч, где одна голова — это гормональные изменения, а две других — психологические и физиологические факторы. Ходить в сауну и заниматься спортом, такой способ борьбы с зимней депрессией нашли для себя жители Скандинавии, а также увлекаются сеансами светотерапии с мощными.
Зимняя депрессия — выход есть!
Если случилось так, что близких людей нет, то можно вспомнить и ушедших людей. Например, поставить за новогодний стол пустой стул — это тоже определённая помощь самому себе. Просто получайте удовольствие и радуйте себя, — добавила психолог. Можно даже заняться физической активностью. При этом не обязательно трудиться в зале до изнеможения.
Чтобы зарядиться праздничным настроением, достаточно отправиться на прогулку по городу, тем более, что уже совсем скоро он станет ярким и нарядным. В декабре на главной площади Челябинска появится ледовый городок. Его темой южноуральцы выбрали «Малахитовую шкатулку», а мэрия уже показала видеопрезентацию будущей площадки. Также к Новому году улицы украсят гирляндами и светящимися деревьями, из бюджета на это выделят более 133 миллионов рублей.
Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар. Признаки осенне-зимней депрессии перечислены ниже. Они не обязательно встречаются все вместе, могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой. Их появление, как правило, приходится на конец осени-начало зимы. Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1-1,5 часа.
Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами как вялость, апатия и сонливость они делают характер больного весьма малоприятным. Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности. Изменение аппетита. В отличие от других разновидностей депрессий, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие многие набирают вес. Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. И напротив, если солнечно, и пациент проводит часть дня на воздухе, ему становится лучше. Интересно, что после новогодних праздников состояние больных тоже иногда улучшается.
И дело не столько во всеобщем елочно-подарочно-расслабленном состоянии, сколько в том, что люди чаще бывают на свежем воздухе и, соответственно, больше подвергаются воздействию солнечного света. Кроме этого, световой день с 21 декабря к 10 января увеличивается на 25 минут. Мы разобрались в сущности явления, называемого зимней депрессией. Перейдем к тому, как от него избавиться. Ниже перечислены способы, которые помогут в борьбе с этим состоянием. Она была и остается основным и самым действенным способом терапии сезонной депрессии. Ряд исследований показал, что по эффективности она сопоставима с приемом сильных антидепрессантов. Кроме того, она абсолютно лишена побочных эффектов и противопоказаний, а аппарат для светотерапии можно приобрести где угодно.
Зимнее обострение: психиатр предупредил о расстройстве психики, начало которого приходится на осень Осенняя хандра может быть опасна, если не предпринять меры Фото: pxhere. Зимняя депрессия Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством САР , которому дали название «зимняя депрессия».
Как рассказал врач-психиатр Михаил Каштанов, существуют признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы вовремя помочь себе или близким.
Он вырабатывается в темное время суток и тем самым помогает нам засыпать. Зимой же, когда светлеть начинает поздно, а темнеть наоборот — рано, его уровень в организме может быть повышен. Из-за этого человек и испытывает излишнюю сонливость.
Однако организму можно помочь пережить зиму и подавить постоянную усталость. Даже зимой солнечный свет есть, хоть и менее активный. Обязательно нужно следить за своим рационом — он должен быть сбалансированным и разнообразным. В любое время года полезно есть фрукты, овощи и зелень, ограничивать простые углеводы — выпечку, сладости, фастфуд.
Как же помочь себе в зимний период и справиться с сезонной апатией?
- 2. Искать источники радости
- Зимняя депрессия: спасайся, кто может
- Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога - Новости
- Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
Сравнение результатов
- Сайт знакомств
- Как бороться с этим состоянием?
- Нарушения сна при сезонной депрессии, их лечение |
- Депрессия зимой и методы борьбы
- Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | V1.ру - новости Волгограда
- Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться | РБК Тренды
Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя»
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины | Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. |
| Постпраздничная хандра: как вернуться в строй после новогодних каникул | Об этом пишет РИА Новости. «Зимняя депрессия развивается по большей части из-за нарушения циркадных ритмов в организме человека. |
| Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | УФА1.ру - новости Уфы | Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. |
| Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога | видео о зимней депрессии и последние новостные статьи; ваш источник последних новостей о зимней депрессии. |
Что такое праздничная депрессия и как с ней справляться
Солнечный свет активирует высвобождение серотонина в вашем организме и предотвращает дефицит витамина D. Следите за обезвоживанием В летнее время, мы уделяем много внимания тому, сколько мы пьем воды в день. Но не забывайте пить много жидкости в прохладную погоду. Употребление слишком малого количества воды может замедлить метаболизм и вызвать у вас усталость. Кроме того, из-за того, что помещения обогреваются, ваша кожа будет суше, чем летом. Это более чем достаточная причина, чтобы пить больше воды — ваше тело будет вам за это благодарно. Найдите свой циркадный ритм.
Более короткие осенние и зимние дни могут повлиять на ваш циркадный ритм. Постарайтесь найти здоровый ритм, при котором вы спите от семи до девяти часов в сутки.
Но почему так хочется спать? За регуляцию сна в организме человека отвечает мелатонин. Он вырабатывается в темное время суток и тем самым помогает нам засыпать. Зимой же, когда светлеть начинает поздно, а темнеть наоборот — рано, его уровень в организме может быть повышен.
Из-за этого человек и испытывает излишнюю сонливость. Однако организму можно помочь пережить зиму и подавить постоянную усталость. Даже зимой солнечный свет есть, хоть и менее активный.
Вот если лампа заменяет солнце, то попробовала бы. Знаю, что многим людям зима не по душе, но они живут, работают, получают удовольствие... Кто-нибудь ещё похожим страдает?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Светотерапия vs психотерапия.
Новости по тегу: Зимняя Депрессия
Зимы в Финляндии и северных странах станут ещё более тёмными, а число страдающих депрессией и нару. Сезонное расстройство психики, называемое зимней хандрой, возникает из-за нехватки солнечного света. Барическая депрессия под названием «Патриция» принесёт в Петербург почти зимнюю погоду. Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия». Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы.
Что такое зимняя депрессия и как с ней справиться
Не забывайте и про другую физическую активность. Не обязательно выматывать себя на беговой дорожке или в спортзале. Достаточно простой зарядки. Главное — регулярность. Включать в рацион фрукты и витамины Питание также может стать дополнительным источником позитивных эмоций. Включите в меню яркие фрукты. Пусть они всегда лежат в тарелке на виду. Также стоит добавить немного тёмного шоколада. Не забывайте про витамин D, играющий не последнюю роль в выработке серотонина. Тренировать позитивное мышление Это самый сложный навык, но от его прокачки вы увидите большие результаты.
Контроль своего стиля мышления отлично способствует победе над депрессивным состоянием и повышению качества жизни.
Это один из признаков депрессии. Однако, чтобы подтвердить этот диагноз, необходимо пройти обследование у психиатра, который установит доказательный, индивидуальный диагноз, правильно подберет лекарства и выведет вас из этого тягостного состояния. В ЛРНЦ «Феникс» проводится диагностика и лечение всех психосоматических и психических расстройств детей, подростков, взрослых и пожилых.
Занимайтесь теми делами, которые приносят радость и не требуют большого вложения сил. Помощь психолога Это особенно важно, если вы оцениваете себя в первую очередь по уровню активности и количеству вычеркнутых пунктов из списка дел. Если сниженная энергия вызывает у вас сильную тревогу и опасения, что вы безнадежно выпадете из жизни или вас в таком состоянии не будут любить и принимать, прогулки не решат проблемы. А вот психолог поможет исследовать ваши представления о себе и чувство собственной ценности, а еще — найти и укрепить внутренние опоры, которые не зависят от внешних достижений. Что про депрессию почитать на английском В подборке от Bookmate — книги, которые помогут, если вы чувствуете себя не в порядке.
Здесь они пытаются объять необъятное и рассказать все что только можно по теме: о научных подходах к лечению ментальных расстройств, об отражении их в культуре и о личном опыте. Уровень английского: выше среднего. Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер.
В ее арсенал входят депривация сна, смещение фазы сна, темновая и световая терапия.
Для устранения симптомов депрессии используется лечение светом, для устранения мании — лечение темнотой. Хронотерапия работает по тому же принципу, что и антидепрессанты воздействует на обмен основных нейромедиаторов , однако у нее есть преимущества перед фармакотерапией — более быстрый эффект и меньшее количество побочных эффектов. Она может применяться в качестве монотерапии, а также сочетаться с медикаментозным лечением. Первая линия лечения зимней депрессии — светотерапия — воздействие на сетчатку глаз ярким искусственным светом в определенное время суток. Эта методика тормозит выработку мелатонина, активизирует синтез дофамина и серотонина, что смягчает симптоматику САР.
Устройства для светотерапии обычно выпускаются в виде лайтбоксов, которые излучают свет интенсивностью 2500—10 000 люкс. Мощность освещения 10 000 люкс сравнима с интенсивностью солнечного света через 40 минут после восхода солнца. Светотерапия проводится в течение 30—60 минут в одно и то же время, вскоре после пробуждения. Также существуют светокозырьки Light visor — компактные приборы, надеваемые на голову. Они позволяют совмещать светотерапию с повседневными делами.
Доказанной эффективностью в отношении зимней депрессии также обладает имитация рассвета с помощью светобудильников — электронных устройств, постепенно увеличивающих освещенность комнаты перед пробуждением. Когнитивно-поведенческая терапия КПТ направлена на устранение когнитивной уязвимости, участвующей в развитии и хронизации САР. Когнитивная уязвимость — склонность человека считать, что он подвержен развитию депрессии больше, чем другие, катастрофизировать свое состояние, испытывать страх перед предстоящей зимой. Для профилактики и смягчения симптомов САР рекомендовано поддержание нормального статуса витамина D. Летом для этого вполне достаточно регулярно бывать на свежем воздухе.
Зимой, когда нужную дозу ультрафиолета получить невозможно, на первый план выходит прием препаратов с содержанием этого нутриента. Включение в рацион продуктов с витамином D жирных сортов рыбы, молочных продуктов, твердых сортов сыра не восполняет в полной мере его дефицит. Российская ассоциация эндокринологов рекомендует всем взрослым в возрасте 18—50 лет ежедневно употреблять 600—800 МЕ витамина D, в пожилом возрасте ежедневная норма возрастает до 800—1000 МЕ. Биодоступность витамина D в два раза снижается при ожирении, так как его большая часть накапливается в жировой ткани и не поступает в систему кровообращения. Нормализация веса предотвращает развитие зимней депрессии с помощью двух механизмов: повышает биодоступность витамина D и увеличивает выработку адипонектина, обладающего антидепрессивным действием.
Для профилактики зимней депрессии важно соблюдать гигиену сна, к основным правилам которой относится поддержание режима сна и бодрствования. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, график сна должен быть одинаковым в рабочие и выходные дни.
"Больше света": академик Драпкина назвала 3 правила, которые помогут справиться с зимней депрессией
Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период. Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов. Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами. Сезонное аффективное расстройство.
Симптомы часто более тяжелые и могут оказывать серьезное психологическое давление.
Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов. Уменьшается количество серотонина «гормона счастья» и витамина Д.
Как помочь себе перезимовать и не поддаться унынию? Восполнять недостаток солнечного света Для этого не требуется переезжать в южные страны. Достаточно купить люминесцентную лампу. Её свечение позволит хоть немного заменить солнечные лучи. Установите на телефон приложение «Люксметр».
Оно позволит измерить уровень освещённости в помещении, где вы находитесь продолжительное время. При низких показателях вы сможете добавить искусственного света. Фото: istockphoto. Он срабатывает за час до пробуждения и наполняет комнату мягким светом. Светотерапия работает исключительно с биологическим компонентом человека. Очень часто именно этого фактора достаточно, чтобы серость за окном никак не влияла на ваше настроение.
Помогите выйти из зимней депрессии. Меня не радует ничего: ни повышение по работе, ни рождение ребенка, ни внимание мужа… — То, что вы описываете, называется ангедония — то есть безрадостность, невозможность наслаждаться жизнью. Это один из признаков депрессии.
Новости по тегу: Зимняя Депрессия
Еще ученые называют это зимней депрессией. Большинство специалистов считают главной причиной этой напасти — гормональные изменения в организме под влиянием уменьшения светового дня. Обострение психических расстройств Зима. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность. Люди с тревожным расстройством испытывают большую раздражительность, изменения в циклах сна, резкие перепады настроения, апатию. Сложным периодом зима может стать и для людей с посттравматическим синдромом он распространен среди пострадавших в серьезных ДТП. Даже если травму человек получил много лет назад, связанные с этим прошлым переживания могут усиливаться в холодную погоду. Реакция мозга Зима.
Спортивные упражнения или активный отдых могут существенно повлиять на настроение страдающих сезонной депрессией. Пребывание на воздухе. Этот фактор тоже положительно воздействует на состояние больных. Стоит пользоваться любой возможностью выйти на улицу, особенно в светлые часы. Кстати, воздействие естественного света на сетчатку можно усилить, если в течение дня чаще бывать возле окон, а также расположить недалеко от окна рабочее место. Последнее, к тому же, позволит вам в меньшей степени подвергаться риску уснуть на работе. Положительные эмоции. Общение с людьми, праздники, развлечения, занятия хобби неплохо помогают при любой депрессии, включая сезонную. Правильное питание. Для улучшения настроения стоит обогатить рацион продуктами, содержащими аминокислоту триптофан. Много триптофана содержится в молоке, бананах, овсянке, индейке. Прием витамина D. Некоторые исследователи связывают появление симптомов сезонной депрессии с недостатком в организме витамина D, для образования которого необходимо попадание на кожу ультрафиолета. Поэтому в качестве дополнительного метода лечения можно использовать прием этого витамина. Отказ от алкоголя. Спиртное усугубляет проявления депрессии, так что лучше снизить дозы потребляемого алкоголя или вообще от него отказаться. Отпуск зимой в теплых странах с солнечным климатом. На время переместиться из зимы в лето, позагорать, восстановить внутренние запасы витаминов… Двух недель такого отдыха иногда бывает достаточно, чтобы полностью избавиться от депрессии на месяц-полтора. Стонет ветер, протяжен и глух. Кто же сердце мое порадует? Кто его успокоит, мой друг? Притом тоскливые настроения особенно явно прослеживаются в стихотворениях, написанных осенью. По одной из версий, тяжелая депрессия также стала причиной его самоубийства зимой 1925 года… Сезонное аффективное расстройство обычно не до такой степени серьезно, чтобы у больных возникали мысли о суициде. Однако монотонное существование в болоте апатии и безрадостности несет мало приятного. Если вы страдаете зимней депрессией, следуйте вышеприведенным советам. Несколько недель — и вы снова вернетесь к полноценной жизни, почувствуете к ней интерес и ощутите весну в душе!
Физическая активность. Физические нагрузки нужны не только для поддержания фигуры и оздоровления. Это еще и отличный способ снять стресс. В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение. Здоровое питание. Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день.
Впрочем, многие врачи полагают, что бороться с этим состоянием можно и в домашних условиях. Необходимо проводить больше времени на улице. Даже если погода пасмурная, уровень освещения на улице всегда будет более высоким, несмотря на отсутствие солнца. В период зимней депрессии очень хочется сладкого: многие из нас не отказывают себе в высокоуглеводной пище, а потом страдают лишними килограммами. Между тем, питанию необходимо уделить особенное внимание. Предпочтение следует отдать сложным углеводам, а также необходимо включить в рацион продукты, богатые витаминами С, А, D. Найдите время для физической активности. Минимальное время на зарядку: полчаса три раза в неделю. Активная социальная жизнь — хорошее средство для борьбы с симптомами зимней депрессии.
Зимняя депрессия: как помочь себе справиться с влиянием холода на психику
зимняя депрессия. Методы терапии сезонной депрессии определяются ее тяжестью, а также типом (зимняя, летняя), характером клинических проявлений. Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. Возникающей в зимне-весенний период депрессии можно.