Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье.
Сколько нужно ходить каждый день?
- 10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
- Сколько шагов в день нужно на самом деле?
- Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день
- Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле - Лайфхакер
- Сколько шагов нужно проходить в день?
Сколько нужно делать шагов в день
Сколько нужно двигаться ежедневно ВОЗ не использует количество шагов как показатель для измерения уровня физической активности. В норме здоровому взрослому человеку для поддержания работы организма нужно еженедельно набирать 150—300 баллов кардиотренировок. Один балл соответствует одной минуте активной физической нагрузки. ВОЗ рекомендует еженедельно делать аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 150—300 минут или высокой не менее 75—150 минут. Произвольная ходьба не относится к активным нагрузкам, ведь в процессе пульс и дыхание учащается незначительно. Однако она все равно положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. К наиболее доступным аэробным упражнениям, которые вы делаете ежедневно, относят быструю ходьбу и подъем по лестнице. Баллы кардиотренировок можно заработать за бег на месте, по беговой дорожке или улице, а также за плавание, греблю, катание на велосипеде, ледовых или роликовых коньках, скейтборде, игру в баскетбол, теннис и танцы. Перечисленные виды активности повышают настроение, стимулируют циркуляцию крови, нормализуют артериальное давление, увеличивают питание тканей кислородом, укрепляют сердечную, скелетные и дыхательные мышцы.
Ходьба с пользой для здоровья Ходьба — это щадящий вариант аэробных тренировок, доступный широкому кругу лиц. Наиболее полезными считаются ходьба по беговой дорожке, терренкур и скандинавская ходьба.
Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал! В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут.
Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности. Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе. Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко — сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки.
И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями. Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба — необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны.
Норма для пенсионеров от 50 лет — не более 5000-8000 шагов. Донесите это до своих родителей, подарите шагомер и предложите им устраивать ежедневные соревнования с ровесниками.
Важен не столько сам факт наличия двигательной активности, сколько её непрерывный характер, то есть эти полчаса вы должны двигаться одинаково интенсивно без перерывов — таким образом улучшается не только тонус сердечной мышцы, которую также можно тренировать, но и работа клапанно-венозного аппарата нижних конечностей, что позволит сократить риски развития варикозного расширения проявляется часто болью, отеками вен. Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч. Ориентироваться, впрочем, стоит не на количество, а на характер нагрузки, а также её регулярность, только тогда будет реализован профилактический потенциал двигательной активности. Не требуйте от себя невозможного сразу, важно постепенно наращивать толерантность к физической активности, если пока что она минимальная.
Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло. Ранее американские кардиологи указали на признак высокого холестерина, заметный при ходьбе. Такая проблема со здоровьем увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, закупоривая сосуды, что может спровоцировать инсульт или сердечный приступ.
Сколько шагов в день надо проходить
- Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
- БУЗ ВО "Рамонская РБ"
- Мужчины делают больше шагов, чем женщины
- Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо?
- Медицинский эксперт Роб Артур опроверг миф о необходимости проходить 10 тысяч шагов
- 10000 шагов в день — возможно ли похудеть, сколько это км, сколько калорий можно сжигается
Нормы шагов — по возрасту. Сколько шагов нужно проходить в день?
Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. До недавнего времени считалось, что человек должен каждый день проходить 10 тысяч шагов для поддержки физической формы и здоровья. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив.
Ученые пересмотрели норму шагов в день
Ходьбу 150-300 минут в неделю можно заменить на 75-150 минут более интенсивной физической нагрузки Эксперты Британского фонда сердца считают , что ходьбу можно измерять не только временем, но и шагами. Кроме того, британские врачи и ученые разделяют теорию о ежедневных 10 тысячах шагов — таким образом человек будет регулярно сжигать по 500 килокалорий. Чем полезна ходьба? Согласно многочисленным исследованиям, пешие прогулки несут большую пользу здоровью. В первую очередь они укрепляют иммунитет: считается, что люди, которые много ходят каждый день, на 25 процентов реже болеют ОРВИ. Кроме того, у них лучше работает метаболизм и поддерживаются функции жизненно важных органов и систем. Как ходьба улучшает здоровье: укрепляет сердце и сосуды, благодаря чему у человека нормализуется кровяное давление; снижает риск развития сахарного диабета за счет повышения чувствительности тканей к инсулину; помогает снизить избыточный вес если ходить каждый день, делая по несколько тысяч шагов : благодаря высокой частоте сердечных сокращений усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным, — во время ходьбы сжигается в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя; приводит в тонус мышцы, тренирует связки, улучшает сон; избавляет от стресса и тревог, улучшет настроение, прибавляет энергии — такой положительный эффект объясняется выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов; повышает эффективность работы головного мозга: за счет укрепления нейронных связей у человека улучшаются умственные способности. Таким образом, за час ходьбы человек получает два дополнительных часа жизни. Это показали многочисленные проведенные исследования Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед Виды ходьбы Ходьба пешком Так называют обычные прогулки, которые человек совершает каждый день. Но для того, чтобы они несли пользу для здоровья, важно постепенно увеличивать скорость или количество пройденных шагов и сделать такие прогулки регулярными.
Скандинавская ходьба Во время пешей прогулки человек опирается на две палки, по внешнему виду напоминающие лыжные. Кажется, что так ходить легче особенно если человек страдает от избыточного веса или в целом ведет малоподвижный образ жизни , но на самом деле в скандинавской ходьбе участвуют почти все мышцы тела: не задействовано всего десять процентов. Быстрая ходьба пешком имеет преимущества перед пробежками: меньше нагрузка на суставы, ниже частота сердечных сокращений, и мышцы устают не так сильно. Заниматься спортивной ходьбой обязательно нужно в удобной обуви. Ходьба с рюкзаком Ходьба с рюкзаком называется ракинг. Этот вид спорта обычно выбирают люди, которым не хватает нагрузок в обычной жизни. Такие прогулки помогают сжигать лишние калории, но для этого нужно делать не меньше нескольких тысяч шагов в день хотя бы три-четыре раза в неделю. Врачи советуют носить рюкзак обязательно на двух лямках, подбирать его по размеру и не делать слишком тяжелым: не более 15 процентов веса человека Как правильно ходить?
Таким образом доктор Хатано хотел привить соотечественникам любовь к спорту. Ученый беспокоился, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев малоподвижный образ жизни. По его данным, жители Японии в среднем проходили 3,5-5 тыс. Хатано пришел к выводу, что, увеличив длину пройденного пути до 10 тыс. Кроме того, это снизит риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Постепенно показатель стали использовать в качестве нормы сотрудники Министерства здравоохранения Японии, Американского кардиологического фонда и Национального форума по проблемам избыточного веса в Великобритании. Хотя исследование Йосиро Хатано устарело, выведенную им цифру люди продолжают считать нормой. В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад о возможных неприятных последствиях этой теории. Он утверждает , что ежедневные прогулки по 10 тыс. По словам Хагера, любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. Грег Хагер также напомнил коллегам, что стереотип о 10 тыс. Его утверждения подтверждает работа профессора медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета.
Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться не только невыполнимой, но и опасной задачей. Проще говоря, ни одно научное исследование не определяет единые для всех ежедневные нормы шагов. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности, например, не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Если вы хотите начать вести более активный образ жизни, не прибегая к трудным упражнениям, стоит начать с малого - энергичной ходьбы по 20-30 минут в день, занятий на беговой дорожке или велопрогулок. Эту мысль поддерживает и Всемирная организация здравоохранения. Специалисты считают, что людям от 18 до 64 лет без острых заболеваний требуется как минимум 20 минут ежедневной быстрой беспрерывной ходьбы, а в дополнение к этому - от 75 до 150 минут в неделю кардио тренировок умеренной активности. Что касается современного жителя мегаполиса, проводящего множество часов в офисе, то количество шагов такого человека не должно быть меньше 6-7 тысяч. Интересный факт: в среднем жители США ежедневно совершают 5200 шагов, японцы — 7500, шведы — 10 000, австралийцы — 11 000. Польза ходьбы для здоровья Устранить негативные последствия сидячего и малоподвижного образа жизни поможет быстрая ходьба. Ее плюс заключается не только в положительном влиянии на здоровье человека, но и в простоте: вы можете ходить быстрым шагом от одного нужного пункта до другого, не выделяя для этого дополнительное время. Ученые Техасского университета выяснили: если человек проходит в день менее 5 тысяч шагов, то метаболизм замедляется, и организм начинает хуже усваивать жир. А его накопление повышает вероятность развития ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Чем быстрее вы шагаете, тем лучше будет результат. Мы советуем на делать акцент на количестве шагов или вовсе отказаться от шагомера: он ведет лишь приблизительный подсчет и не учитывает особенностей вашего движения. Например, для этого прибора количество шагов при беге и при медленной ходьбе будет одинаковым, однако разница в пользе для здоровья — огромная. Семинары по антивозрастной медицине Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. Поэтому после прогулки ваше настроение улучшается, а мысли становятся яснее и спокойнее. По сравнению с самыми распространенными источниками эндорфина, сладостями, вы не копите лишние калории, а наоборот, сжигаете их. По мере того, как мы стареем, возрастает риск появления варикозного расширения вен. Ходьба, в свою очередь, помогает отсрочить этот момент. Пешие прогулки облегчают боль в суставах. В исследовании American Journal of Preventive Medicine приняло участие около полутора тысяч человек старше 49 лет. Эксперимент показал, что 10 минут ежедневной ходьбы улучшает кровообращение и помогает предотвратить боль от артрита. Женщины, часто занимающиеся физическими нагрузками, реже сталкиваются с раком толстой кишки. Интересный факт: ученые из Стэнфордского университета разделили людей на две группы. Одних попросили 1,5 часа погулять в черте города, а других — по лесной местности. В ходе эксперимента выяснилось, что люди, которые проводили активное время на природе, имели меньшую активность в области мозга, связанной с депрессией. Этот факт подтверждают и многие другие исследования, демонстрирующие, что у жителей мегаполиса часто появляются психические расстройства. Поэтому ходьба на природе полезна как для физического, так и для психического состояния. Правила полезной ходьбы Чтобы ходьба приносила не только удовольствие, но и максимальную пользу, следуйте этим рекомендациям.
Кстати, ходьба может быть полезна и для похудения. Почему, читайте здесь. Материалы по теме Бегать необязательно. Почему ходьба полезнее для здоровья и похудения Почему ходьба полезна Даже минимальная физическая активность сможет предотвратить риск проблем со здоровьем. Наше тело должно находиться в движении, а сидячий образ жизни, которым мы так грешим, не даёт нам полноценно двигаться в течение дня. Ходьба станет настоящим спасательным кругом для тех, у кого нет времени на тренажёрный зал или пробежки. Если же двигаться в течение дня мало, это может привести к негативным последствиям. Вот что может пострадать от малоактивного образа жизни. Опорно-двигательный аппарат и мозг. В сидячем положении позвоночник испытывает нагрузку в 1,5 раза выше, чем когда человек стоит. При наклоне вперёд к экрану гаджетов и монитору компьютера сдавливаются межпозвоночные диски. Так образуется проблема с кровоснабжением мозга. По этой причине человек может испытывать частые головные боли, слабость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и отсутствие продуктивности.
Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день
Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. Так сколько же всё-таки нужно проходить в день, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей, активной физической форме? Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья.
Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
?На вопрос " сколько шагов должен проходить человек за день?" уже дали сотни ответов, вот универсальный план ходьбы для укрепления здоровья. Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. Анализ показал, что люди из первой группы должны были делать в среднем 9826 шагов в день, чтобы страдали деменцией на 50% реже. Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов.
Ученые пересмотрели норму шагов в день
Идея о том, что малоподвижный образ жизни связан с ухудшением здоровья, известна давно, но до сих пор было неясно, каково оптимальное количество шагов и существует ли верхний предел ходьбы, после которого показатели здоровья уже не улучшаются. Исследователи использовали данные 17 предыдущих работ с участием 226 889 человек, за которыми наблюдали в среднем в течение семи лет. Они суммировали результаты этих исследований и выяснили, что человеку нужно проходить не менее 3967 шагов в день, чтобы снизился риск смерти от любой причины. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живёте ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом», — заявили авторы исследования.
Начинайте с малого Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли и травм.
Не доводите себя до изнеможения, лучше начать с 10-минутных прогулок и постепенно дойти до 40-60 минут. Ходите больше, но ешьте столько же Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет — 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.
Это должны быть достижимые цели. Например, поставьте себе цель сначала ходить по 10 минут каждый день, постепенно увеличивая это время до 30 минут каждый день в течение 6 месяцев. Для других людей может помочь постановка целей расстояния, например, пройти 1 милю или дойти до ориентира по улице и обратно. Постановка небольших целей и их достижение могут помочь человеку сохранить мотивацию.
Гуляйте по приятным местам Прогулка в приятных местах может помочь некоторым людям совершать свои ежедневные шаги. Для других, однако, прогулка по торговому центру может сохранить их мотивацию. Для каждого человека важно решить, что он находит наиболее приятным. Гулять с другом Прогулка с приятелем может помочь человеку увеличить количество шагов, отвлекая его ум от самой деятельности.
Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход. Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — утверждает профессор. Почему цель 10 000 шагов может казаться труднодостижимой Помните, как вдохновенно мы каждый раз приступаем к новым целям?
Со временем энтузиазм спадает, и многие просто машут на некогда грандиозные цели рукой. Минус в том, что напряженный подсчет каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, обнаружил, что люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше. Но: им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу. Даже для хорошо подготовленных людей подсчет шагов может давать обратный эффект.
Психика будто подает ложный сигнал: цель достигнута, можно больше не стараться. Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными. Организация советует, что нужно начать со 150 минут спорта в неделю. При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья.
Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество
Меньше — саботажник, который халатно относится к своему здоровью. Согласитесь, что ходить приятнее, чем лечиться. Десять тысяч шагов в день — весьма невысокая «цена», особенно если учесть, что вы платите ее за такой бесценный товар, как здоровье. Кстати говоря, ходьба улучшает не только физическое состояние организма, но и психическое. Ходьбу можно рассматривать как универсальное лекарство, помогающее при любом стрессе. Недаром же в состоянии возбуждения человек просто не может усидеть на одном месте, а должен двигаться. Это организм подсказывает правильную линию поведения, помогающую как можно быстрее купировать возбуждение, то есть — успокоиться. Интересная подробность — тот, кто ежедневно проходит не менее десяти тысяч шагов, за 15 лет и 7 месяцев в среднем совершает кругосветное путешествие, то есть обходит Землю по экватору. Для начала скажите, что общего у следующих фраз: Нанесем десять тысяч ударов по врагу! Для того чтобы найти счастье, не жаль пройти десять тысяч ли!
Ли — китайская мера длины, равная 500 метрам. Живите десять тысяч раз по десять тысяч лет! Три года упорного труда — десять тысяч лет счастья! Один храбрец сильнее десяти тысяч трусов! В каждой фразе упоминается число десять тысяч, которое у китайцев, японцев и корейцев имеет особое, можно сказать, сакральное значение. Во дворце Небесного Императора — десять тысяч комнат. Традиционное благопожелание звучит как «живите десять тысяч лет! Для десяти тысяч у китайцев, японцев и корейцев есть особое слово, которое в разных языках звучит как «вань» или «ман». В дословном переводе — «десять тысяч лет жизни».
Многие читатели, наверное, уже догадались о том, что шагомер изобрели не то в Китае, не то в Корее, не то в Японии. В Японии его изобрели. И презентовали перед началом Олимпийских игр 1964 года, которые проходили в Токио. Изобретатель Есиро Хатано назвал свое устройство для подсчета шагов «Манпо-кеи», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Никаких расчетов по нормам ходьбы доктором Хатано не проводилось.
Но научных исследований, подтверждающих ее эффективность, на данный момент нет. Современное медицинское сообщество и вовсе скептически настроено в отношении теории «10000 шагов».
Например, французские ученые деликатно отмечают, что, вероятно, это число учитывает антропометрические особенности японцев, но не подходит для европеоидной расы. Ученые Гарвардской школы медицины провели исследование о влиянии количества пройденных шагов на качество жизни на группе женщин старше 70 лет. По результатам они сделали вывод, что чем больше шагов проходит человек, тем лучше для его здоровья. Однако ученые школы отметили, что после 7500 шагов польза прекращает расти. Любое добавление не влияет ни на качество, ни на продолжительность жизни. Так сколько же шагов нужно проходить на самом деле? Лучше придерживаться гибкого подхода.
Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, то вряд ли ему легко дадутся 10000 шагов. Такая непомерная нагрузка отпугивает большинство людей. Они могут навсегда отказаться от ежедневной ходьбы как способа поддержания здоровья. С этим согласны исследователи из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Они провели исследование с участием подростков, которое показало, что сначала им нравилась идея ежедневного прохождения 10000 шагов, но вскоре они теряли мотивацию из-за сложности задачи. Авторы сделали вывод, что для того, чтобы вдохновить людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни, лучше начинать с более щадящих нагрузок. Так, если снизить планку до 5000 шагов, то такие прогулки окажут полезное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Уменьшать норму до 3000-4000 тысяч шагов, по мнению ученых, нельзя. Такие цифры показывают недостаточную активность и считаются показателем сидячего образа жизни.
Активные, в остальном здоровые люди могут стремиться к отметке в 10 000 шагов, хотя другие формы активности также следует учитывать. Для пожилых людей эта рекомендация может быть несколько ниже.
Например, исследование в JAMA Internal Medicine показало, что пожилые женщины, которые делали от 4400 до 7500 шагов в день, имели более низкий риск смертности от всех причин, чем люди, которые делали менее 2700 шагов в день. Как увеличить количество шагов Существует несколько способов увеличить количество шагов и общий уровень активности, особенно когда вы только начинаете заниматься ходьбой. Ставьте цели и придерживайтесь их Начинать любой новый уровень деятельности может быть непросто. Необходимо установить цели и записать их, чтобы оставаться мотивированным.
Это должны быть достижимые цели. Например, поставьте себе цель сначала ходить по 10 минут каждый день, постепенно увеличивая это время до 30 минут каждый день в течение 6 месяцев.
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов? В зависимости от длины человеческого шага, так можно пройти дистанцию от 5 км до 8 км. Можно ли это популярное значение применять ко всем, вне зависимости от возраста и состояния здоровья, разбирался aif. Откуда взялась «мода» на 10 тысяч шагов?
Взрослые (17–65 лет)
- Сколько шагов нужно проходить в день?
- Сколько нужно двигаться и откуда взялась норма 10000 шагов в день? - fitLabs / Ирина Брехт
- Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть
- Сколько каждый день нужно ходить пешком для здоровья
Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача
Самую большую пользу приносили 8763 шага в день: такое количество пройденных шагов снижало риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. Делать 10 тысяч шагов в день не нужно: в Гарвардской школе провели исследование и выяснили, что снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний достигается при ежедневных «марафонах» в четыре тысячи шагов. Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий. Учены выяснили, что не нужно проходить 10 тысяч шагов в день, чтобы продлить жизнь.
Ходьба для похудения: советы для женщин
Итак, весомых доказательств того, что в день надо обязательно проходить минимум 10 000 шагов, нет. Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. Но нужно помнить, что при малоподвижном образе жизни даже 3 тыс. шагов в день окажут существенный положительный эффект на состояние здоровья. Итак, весомых доказательств того, что в день надо обязательно проходить минимум 10 000 шагов, нет.