Медицинский центр Славия Новости и Статьи Мнение экспертов Биоритмы и хронотипы.

Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить.

Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов

Обычно характеристика совы психологами определяется следующими параметрами: Спокойствие. Подобные персоны в основном являются флегматиками иногда — меланхоликами , которых вывести на эмоции довольно сложно. Если же конфликта все же не миновать, они до последнего постараются найти мирные пути решения проблемы. Человек-сова сделает окончательный вывод только в том случае, когда тщательно осмыслит полученную информацию.

Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума. Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые. Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными.

Излишняя строгость. Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям. Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков.

Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы. Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках.

Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ. Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой.

Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей. Несмотря на все спокойствие людей-сов, все же не стоит испытывать их терпение. При очевидном выведении их на эмоции ночная птица может рассердиться, проявить ответную агрессию и даже пребольно клюнуть.

Манера поведения человека-совы Каждый человек обладает индивидуальностью, но озвученный хронотип людей все же имеет некоторые сходные черты, которые выглядят следующим образом: Привычка отсыпаться по выходным. В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию.

Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство.

Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания. Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время.

Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином. При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее при совпадении биоритмов партнеров , чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра.

Склонность к ночным развлечениям. Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет.

Подходящие профессии для людей-сов Специалисты отметили тот факт, что среди озвученного хронотипа преобладают люди умственного труда. Следовательно, наиболее успешны совы будут при выборе следующих профессий: Фрилансер удаленная работа. Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома.

Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем. Научный сотрудник.

Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах. Учитель в вечерней школе.

Растения из Швеции были выбраны неслучайно: в этой стране наблюдаются экстремальные колебания дневных температур. Ученые исследовали резуховидку Таля Arabidopsis thaliana — растение со скоротечным циклом развития и коротким геномом. Был рассмотрен 191 сорт резуховидки из разных регионов Швеции, после чего выяснилось, что растения имеют схожие с людьми циркадные ритмы. Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи. Различия были вызваны изменением всего двух нуклеотидов гена COR28, отвечающего за регулировку циркадных ритмов растений. Он был известен ученым и раньше, но биологи впервые нашли конкретное отличие в ДНК, которое переключает организм с одного режима "сна" на другой.

Научные исследования спорных вопросов» Ася Казанцева. Ее открытая лекция «Зачем нужно спать? Чем отличаются жаворонки и совы, кроме режима сна Жаворонки и совы имеют отличия на генном уровне Изучение человеческих хронотипов, то есть типичного для определенного человека характера суточной активности, ведется давно. Предполагается, что существование сов и жаворонков тесно связано с работой внутренних биологических часов, то есть биоритмами, по которым живет наш организм. Скорее всего, совы — это люди, у которых биологические часы отстают. У них жизненный цикл близок не к 24, а к 25-26 часам. Ряд исследований показывает: наличие сов и жаворонков обусловлено генетически.

Все дело в гене PER3: мутации в нем вызывают различные нарушения сна. Исследования в этой сфере сегодня очень актуальны. В 2017 году Нобелевская премия по физиологии и медицине была присуждена Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадианные ритмы. Исследования посвящены генам, которые управляют работой биологических часов, на примере дрозофил. Так как биологические часы этих особей и человека очень схожи, открытие в перспективе должно помочь людям с нарушениями сна, а также тем, кто вынужден работать в ночную смену, отчего повышается риск развития определенных заболеваний. Жаворонки лучше учатся, но совы умнее Жаворонки лучше учатся, и это вполне естественно: те, кто любит бодрствовать спозаранку, активно включаются в учебный процесс, тогда как остальные спят за партами. Наиболее наглядно это тенденция прослеживается в школах и университетах.

Ей пришлось искать другого доктора. Коль скоро уж врач не верит в существование проблемы, представьте, каково рассказывать о ней одногруппникам и коллегам. Это вгоняло меня в депрессию», — говорит Солокис. Еще одна хроническая сова, Андреас, даже не решился бороться с проблемой: «Когда я услышал о существовании этого медицинского состояния, я подумал — э, нет, еще одна из болезней, которую никто не воспринимает всерьез. Лучше я оставлю ее при себе».

У всех сов, которые старались жить по расписанию большинства, эти попытки отражались на качестве повседневной жизни. Но после бесед с гиперсовами мне стало интересно, могут ли их проблемы, в менее острой форме, быть знакомыми остальным «любителям поспать». Что происходит с теми, кому природа назначила спать до 9 утра, а начальник вынуждает идти на встречу, которая начинается в 8? Или с подростками, среди которых сов намного больше, но почти у всех занятия начинаются рано? Слово Камилле Кринг — основательнице B-society , международной организации по защите прав тех, чей хронотип опаздывает относительно общепринятого графика: В нашем социуме полно проявлений дискриминации сов.

Встречи в начале рабочего дня дают преимущество жаворонкам, которые переживают пик умственной активности в утренние часы. Но в эру интернета, когда можно работать откуда угодно и когда угодно, компании должны разрешать своим сотрудникам устанавливать более гибкий график с учетом их наиболее продуктивной фазы, считает она. Согласно Кринг, даже небольшие изменения могут иметь огромный эффект.

Совы подвержены большему риску диабета и болезней сердца

Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Futurist - будущее уже здесь
Больше о Blue Sleep
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
Комментарии
Совы не то, чем кажутся? Ася Казанцева о хронотипах и почему так важно спать в темноте

Совы общительнее жаворонков

В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра. Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут. Причина в том, что внутри нейронов, составляющих супрахиазматическое ядро, ученые обнаружили так называемые "часовые гены". Они включаются и выключаются в течение дня с целью поддержания 24-часового цикла организма. На этих кадрах с изображением СХЯ, которые делались в течение недели, видно, как эти гены с точностью часового механизма в определенный момент высвобождают белки. Исследователи, изучающие жаворонков, нашли в одном из их часовых генов схожие мутации. Они же обнаружились у подопытных хомяков с ранними хронотипами. Однако после удаления у последних супрахиазматического ядра — их биологических часов — и замены на СХЯ нормальных сородичей, зверьки все равно просыпались и засыпали очень рано. Причина в том, что эти ядра — не единственные биочасы в организме. Маленькие часики содержатся в каждой клетке вашего тела.

Сезонный перевод часов вызывает у здоровых людей появление кратковременного десинхроноза. Влияние внешних факторов[ править править код ] В обществе человек вынужден адаптироваться к ритмам социальной жизни, при этом в ряде случаев его хронотип может претерпевать изменения. Например, отмечено возрастание доли «сов» по мере увеличения географической широты проживания [11] , а также среди населения, проживающего вблизи западной границы часового пояса — эти результаты впервые были получены в исследованиях немецких учёных под руководством Тиля Рённеберга [5]. Исследования, проведённые под руководством Тиля Рённеберга, показали также повышенную долю позднего хронотипа в крупных городах по сравнению с малыми городами и малонаселёнными регионами [12].

Существует гипотеза, что разделение на «сов» и «жаворонков» произошло в ходе эволюции. В далёком прошлом, чтобы предупредить внезапное нападение диких зверей или врагов в тёмное время суток, люди в группах не должны были отходить ко сну одновременно, часть людей должна была бодрствовать ночью [13]. Объективные маркеры[ править править код ] Исследователи в области хронобиологии отмечают некоторую несостоятельность работ по определению хронотипа, которые опираются в основном на результаты анкетных опросов, хотя полученные при этом данные допустимо использовать для получения количественных оценок. Учёных интересуют данные, полученные в строго контролируемых экспериментальных условиях, поэтому идёт поиск объективных биомаркеров для измерения спектра хронотипов.

Некоторые экспериментально полученные параметры показывают тоже близкое к нормальному распределение, указывающее на полигенное наследование хронобиологического признака, но детали генетической архитектуры таких признаков требуют дальнейшего уточнения [8] :257—258. Ряд независимых исследований отрицают существовавшее ранее предположение об одномерности природы утренне-вечернего предпочтения и указывают, как минимум на две не строго зависимые одна от другой шкалы — утреннюю и вечернюю.

Классификация хронотипов человека Современная классификация хронотипов человека, принятая в 1970 году, подразумевает три категории людей, имеющих отличительные поведенческие признаки и разницу в генетическом коде биоритмов: «Жаворонки» Группы людей, имеющих сдвинутый вперед циркадный ритм. Они предпочитают ложиться с наступлением темноты, вставая при этом с первыми лучами солнца. К вечеру требовать от них совершения ответственных поступков — нецелесообразное решение. Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза. Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию.

В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов». Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике.

Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты. Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков».

В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод.

Потом, минут через 40 легкий завтрак. Обед у совы оптимально должен приходиться на 14-30 или 15 часов. Есть надо овощные супы, отварное мясо и рыбу, не стоит особенно наедаться. Совам в течение дня следует пить больше жидкости, употреблять фрукты, перекус возможен с употреблением молочных продуктов с пониженной калорийностью.

Ужин у сов, как правило, поздний, но и спать они ложатся поздно, даже если утром рано вставать. Ведь сова просто не заснет вместе с жаворонком. На ужин сова может позволить себе мясо или птицу, рыбу с овощами. Если отдыхать сова ляжет за полночь. То перекусить последний раз может около 21 часа. Вот примерно так желательно питаться жаворонкам и совам. Если придерживаться указанным рекомендациям, то сохранится высокая умственная и физическая активность, необходимая работоспособность, а старость и болезни отодвинутся как можно дальше.

Жаворонок или сова: как составить рацион питания, исходя из своего хронотипа

Так, например, «жаворонки» характеризуются отличными показателями здоровья и слабой пластичностью биоритмических процессов, всякое изменение привычного режима негативно отпечатывается на самочувствии. Если судить поверхностно, то может казаться, что наименее удачливые — это «совы», ведь их работоспособность активизируется, когда все коллеги покидают рабочее место и показатели здоровья значительно уступают показателям «жаворонков». Однако к пятидесятилетнему периоду становится очевидным, что полуночники все ж таки здоровее своих «пернатых антиподов». Это объясняется высоким уровнем адаптационного потенциала. Помимо того ночные люди менее склонны к стрессовому воздействию. Социологи утверждают, люди «жаворонки» более предрасположены к возникновению заболеваний миокарда, «голуби» — нервной системы, а «совы» — костей и суставов. У «голубей» наступает комфортное время пробуждения несколько позже, нежели у их «собратьев». Период максимальной физической оживленности и умственной активности припадает на промежуток с 10 — 18 часов. В Морфеево царство описываемая категория лиц обычно отходит приблизительно в 23 часа. Хронотип «голубь» лучше иных адаптирован к чередованию света и темноты.

Сдвиг его персональных биологических часов наступает лишь при путешествии на длительные расстояния, вследствие смены часовых зон. Так, например, у него может наблюдаться бессонница ночью вследствие часовой разницы в 3 часа и сонливость, вялость днем. Такие моменты и приводят к общему понижению работоспособности. Стоит акцентировать, что при передвижении в западном направлении у «голубей» отмечается удлинение биологических ритмов, а путешествия в восточные страны вызывают их укорачивание. Пищу хронотип людей «голубей» предпочитает сбалансированную, ненасыщенную жирами и вредными ингредиентами. Биологи утверждают, что биоритмические процессы «голубя» делают возможным проявления одинаковой активности, как в утреннее время, так и в вечерние часы. Для них гимнастические упражнения будут равно полезны, что при свете восходящего солнца, что при сиянии луны. Важное условие отличного самочувствия хронотипа «голубя» заключается в послеобеденном расслаблении. Помимо того, описываемый хронотип имеет одну существенную особенность — их внутренний часовой «механизм» легко сбить.

Дабы существовать в адекватном ритме всегда, необходимо подсоблять организму эндорфинами, которые вырабатываются, когда человек делает что-либо приятное для собственной персоны. Смешанные типы Тип характера суточной оживленности определяются по подъемам и нисхождениям умственной деятельности, физической активности на протяжении двадцатичетырехчасового цикла. За жизнь хронотип у человека может поменяться несколько раз. Рождаясь, малыш изначально принадлежит к подтипу «жаворонок», с началом учебной деятельности дети примыкают к рядам «голубей», институтское бытие вынуждает новоиспеченных студентов трансформироваться в «сов». После рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве. Многие полагают, что трансформация хронотипов проистекает быстро. Однако данное суждение не совсем точно, поскольку переход из «жаворонка» в «сову» без пагубных последствий занимает несколько месяцев, а вот обратное преобразование происходит значительно быстрее — до 9 дней. Такое резкое несоответствие обусловлено естественностью раннего пробуждения.

Сегодня довольно редко можно встретить описанные хронотипы в чистом виде. Люди «жаворонки» и «совы», а также «голуби» в несмешанном варианте практически не встречаются.

Если они не могут изменить свой режим сна и бодрствования, возможно, обществу пора стать более толерантным к ним, как оно уже сделало с этническими и сексуальными меньшинствами? Я поговорил с несколькими людьми, которых отличает отложенная фаза сна — крайнее проявление совиного хронотипа. Они не могут заснуть до 2-3 ночи и предпочитают просыпаться в районе полудня. У них нет никаких нарушений сна, просто он приходит в другое время. Мы привыкли руководствоваться мнением, что совы — это любители вечеринок, бездельники, недисциплинированные создания, настолько безответственные, что даже встать вовремя не могут. Мои собеседники считают эти стереотипы обидными и деструктивными. Она выросла в корейском квартале с его строгими традициями и перенесла немало тяжелых моментов, будучи не в силах соответствовать родительским ожиданиям. Во время учебы в колледже девушка прибегала к самолечению: стимуляторы утром, алкоголь вечером — не ради веселья, а чтобы функционировать по общепринятому графику.

Периодически стимуляторы продолжали действовать и ночью, потом Кэт уволили за постоянные опоздания. Я очень, очень старалась, но ничего не получалось». Первый врач, к которому Кэссиди обратилась со своей проблемой, не поверил в ее существование. А когда это не сработало, он подумал, что я лгу». Ей пришлось искать другого доктора.

Например, у мух-дрозофилов, которые часто используются в научных экспериментах. Какие бывают хронотипы? Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году.

Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями: «жаворонки», которые рано ложатся спать и легко пробуждаются по утрам даже без будильника. Обычно они продуктивны в первой половине дня, а после полудня они становятся менее энергичными; «совы», которые ложатся спать после полуночи и просыпаются только после 9 утра. Пик их активности приходится на вечер и ночь; «голуби», которые являются чем-то средним между упомянутыми выше типами. Они ложатся спать за несколько часов до полуночи и просыпаются на пару часов позже «жаворонков». Но немецкие ученые считают, что в мире существует семь хронотипов. Они дают более точное определение людям с разным распорядком дня. Если придерживаться их точки зрения, то список будет выглядеть так: слабый поздний, умеренно поздний и экстремально поздний хронотипы, которые можно считать подтипами «сов»; экстремально ранний и умеренно ранний хронотипы — подтипы «жаворонков»; слабый ранний и нормальный хронотипы, которые относятся к «голубям». Некоторые люди считают себя «жаворонками», но просыпаются не в 6 утра, а где-то в 4 — они явно относятся к экстремально раннему хронотипу.

Или, например, многие «совы» ложатся не в полность, а под утро — это экстремально поздний хронотип.

Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. Эта разница не дело привычки. Она отражает личные особенности биологических ритмов и может быть связана с различиями в работе мозга. Но как это сказывается на повседневной жизни тех и других? Можно ли переучиться с совы на жаворонка? Совы подвержены большему риску диабета и болезней сердца Исследования показали , что у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, снижается способность сжигать жир.

Это способствует его накоплению. Люди-жаворонки используют жир в качестве источника энергии, а совы преимущественно ведут малоподвижный образ жизни. Первые также более чувствительны к инсулину в отличие от сов, которым требуется намного больше этого гормона для снижения уровня глюкозы в крови. Это способствует увеличению риска диабета второго типа и сердечных заболеваний. Дело в том, что высокая чувствительность клеток к инсулину считается показателем здоровья, а низкая, которая и наблюдается у сов, связана с тяжелыми нарушениями. Для выработки энергии люди вечернего хронотипа используют углеводы, тогда как жаворонки больше полагаются на жиры и успешнее сжигают накопившиеся запасы.

«Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют

Они имеют свою модель поведения по отношению к биоритмам. Выявить новые хронотипы помогло исследование, в котором приняли участие более двух тысяч добровольцев. Каждый из участников эксперимента должен был определить свой типаж на основе диапазона из 6 возможных вариантов, предоставленных учеными.

Это вгоняло меня в депрессию», — говорит Солокис.

Еще одна хроническая сова, Андреас, даже не решился бороться с проблемой: «Когда я услышал о существовании этого медицинского состояния, я подумал — э, нет, еще одна из болезней, которую никто не воспринимает всерьез. Лучше я оставлю ее при себе». У всех сов, которые старались жить по расписанию большинства, эти попытки отражались на качестве повседневной жизни.

Но после бесед с гиперсовами мне стало интересно, могут ли их проблемы, в менее острой форме, быть знакомыми остальным «любителям поспать». Что происходит с теми, кому природа назначила спать до 9 утра, а начальник вынуждает идти на встречу, которая начинается в 8? Или с подростками, среди которых сов намного больше, но почти у всех занятия начинаются рано?

Слово Камилле Кринг — основательнице B-society , международной организации по защите прав тех, чей хронотип опаздывает относительно общепринятого графика: В нашем социуме полно проявлений дискриминации сов. Встречи в начале рабочего дня дают преимущество жаворонкам, которые переживают пик умственной активности в утренние часы. Но в эру интернета, когда можно работать откуда угодно и когда угодно, компании должны разрешать своим сотрудникам устанавливать более гибкий график с учетом их наиболее продуктивной фазы, считает она.

Согласно Кринг, даже небольшие изменения могут иметь огромный эффект. Произвольный сдвиг рабочего времени на час или два будет выгоден компании, потому что выспавшиеся сотрудники соображают быстрее и работают лучше. Сов вообще нужно немного опекать — обзор нескольких сотен научных публикаций по проблемам циркадных ритмов от 2012 года содержит следующий вывод: «Хотя следует избегать упрощенного ассоциирования вечернего типа с негативными аспектами для здоровья, собранные данные указывают на то, что в ряде заболеваний вечерний тип является фактором повышенной уязвимости, в то время как утренний тип — фактором снижения риска».

Циркадные ритмы - это биологические процессы, которые протекают внутри растений, животных и каждого из нас в течение суток. Они согласуются с длительностью светового дня и временем прием пищи. В соответствии с этими ритмами мы ложимся спать ночью и просыпаемся утром, некоторые растения открывают свои бутоны утром, а закрывают вечером, другие же — наоборот, раскрываются только ночью, как ночной флокс, душистый табак или маттиола двурогая. Растения из Швеции были выбраны неслучайно: в этой стране наблюдаются экстремальные колебания дневных температур. Ученые исследовали резуховидку Таля Arabidopsis thaliana — растение со скоротечным циклом развития и коротким геномом.

Был рассмотрен 191 сорт резуховидки из разных регионов Швеции, после чего выяснилось, что растения имеют схожие с людьми циркадные ритмы.

Но что значит «рано» и «поздно»? Ведь кто-то может отправляться в постель в десять вечера, кто-то — в полночь, кто-то — еще позже. В своей статье в PLoS ONE исследователи из Гарварда как раз и описывают разнообразие хронотипов у разных людей, чьи ритмы сна и бодрствования, по словам авторов работы, в некоторых случаях могут отличаться на десять часов. Дороти Фишер Dorothee Fischer и ее коллеги воспользовались данными, собранными с 2003 по 2014 год в рамках большого проекта в области здравоохранения: несколько десятков тысяч людей в возрасте от 15 до 64 лет сообщали разные сведения о собственном образе жизни, в том числе и то, когда они ложатся спать и когда просыпаются. Однако для того, чтобы определить хронотип, брали не время засыпания и пробуждения, а среднюю точку между тем и другим; например, если человек засыпал в полночь и просыпался в восемь утра, то «середина сна» у него приходилась на четыре часа утра.

Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков»

Ребенок - сова или жаворонок?	Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось.
ВЗГЛЯД / Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков» :: Новости дня	Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы».
Как стать жаворонком - Здоровье	Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время».
Почему совы должны подчиняться жаворонкам? — Нож	Сова и жаворонок — эти два хронотипа постоянно находятся в негласном противостоянии.
Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»	Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно.

Ребенок - сова или жаворонок?

Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. Economics and Human Biology: хронотип совы связан с низкой зарплатой. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились. Как «сове» стать «жаворонком» и научиться вставать рано: советы по изменению образа жизни.

Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей

Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. Хорошая новость ‒ принадлежность к Совам или Жаворонкам всё-таки определяется генетически. Как «сове» стать «жаворонком» и научиться вставать рано: советы по изменению образа жизни.

Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого

Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Одна из возможных стратегий — вынужденная смена хронотипа, достичь которой, однако, без медицинского или терапевтического вмешательства достаточно сложно.

Новости хронотип сова