Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.
Пять причин депрессии в конце зимы и простые способы её побороть
| Как справиться с зимней хандрой | Никакой депрессии: как поддержать психику в осенне-зимний период. |
| Сезонная депрессия и ее проявления: новая информация о том, как справиться с проблемой | MedAboutMe | Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. |
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Симптомы и профилактика зимних депрессивных расстройств. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. Депрессия наступает вместе с первым снегом в конце осени и угнетает всю зиму. Когда дни становятся короче, погода пасмурнее, многие люди сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которому дали название «зимняя депрессия».
Сезонная депрессия – легкая версия депрессии?
- Названы три правила борьбы с зимней депрессией - Новости
- Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
- Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Выхода нет
- Сравнение результатов
Как справиться с зимней депрессией!
Причина заключается не столько в некомфортной погоде, сколько в уменьшении длины светового дня. По мнению эксперта, в профилактике недуга могут помочь: регулярные физические упражнения; светотерапия, имитирующая естественный солнечный свет.
Чувства закончились. Марина Ни удивления.
Ни негодования. Постепенно равнодушие вытеснило остальные эмоции, но ничего ужасного не произошло. Поэтому идти к врачу Марина не видела смысла. К тому же она не знала, на что конкретно жаловаться.
Не говорить же, в самом деле, о непонятной тоске, слезливости, бессоннице, подавленности. Маловато для полноценного диагноза, думала она. Тем более солнца нет, нормальной зимы тоже. И если бы подруга за руку не отвела к психотерапевту, я бы никогда не пошла», — грустно улыбается Марина.
И Марина — это классический пример», — поясняет Валерий Шорин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и сексопатологии ВГМУ. Во-первых, «что я псих, что ли? Во-вторых, «сам справлюсь». И, в-третьих, « блажь это — ходить по психотерапевтам ».
Также провокаторами могут выступить малоподвижный образ жизни, нарушение режима труда, отдыха и несоблюдение гигиены сна. Причём у расстройства есть ряд характерных признаков. Иногда даже при незначительном усилии наступает утомление. Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница", — рассказал он в беседе с "Лентой.
При сезонной депрессии или сезонном аффективном расстройстве, САР у человека, в остальное время не испытывающего никаких психологических проблем, с наступлением зимы появляются симптомы депрессии «зимний блюз». Исследование с использованием сканирования мозга показало, что у людей, страдающих САР, происходят значительные колебания между уровнями белка — переносчика серотонина в зимнее и летнее время, что приводило к дефициту серотонина зимой. У здоровых в этом отношении людей колебаний замечено не было.
Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование «Ингосстраха»
Могут встречаться научные термины. В центре сюжета — 16-летний подросток по имени Майлз Холтер. У него нет друзей, и все свободное время он предпочитает проводить за чтением биографий Франсуа Рабле и других известных людей. Но когда он приезжает в закрытую частную школу, все резко меняется. Тема депрессии не основная в книге, а скорее проходит как сквозная. Уровень английского: средний. Можно подглядывать в русский перевод. Эта книга — ее попытка помочь тем, кто чувствует себя потерянным или у кого подавлен близкий. Джеки Флинн пишет простым языком для широкой аудитории.
А вот лето оказалось самым комфортным периодом - лишь 7,2 процента респондентов его недолюбливают. Об этом пишет « Мойка78 ». Чаще всего негативные эмоции у петербуржцев вызывают затяжные дожди и высокая влажность.
Ваш рацион должен быть богат белками, насыщенными жирами и сложными углеводами вместо простых. Наладьте циркадные ритмы. В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола. Психологическая самоподдержка Ведите дневник. Это поможет высказать переживания и посмотреть на них со стороны, отследить триггеры, которые запускают перемены состояния, или же наоборот, сосредоточиться приятных переживаниях. Существуют различные методики ведения дневника. Вы можете узнать больше о них из книг и подобрать то, что подходит лично вам в данный период. Практикуйте техники, направленные на работу с негативными мыслями. В этом опять же может помочь дневник или специальные приложения, которые разработаны по образцу психологических сессий.
Состояние наступает каждую зиму и проходит весной или летом. Для объяснения этого явления предлагают несколько гипотез. Зимой апатию вызывают малое число ясных дней, холодная погода, из-за которой люди меньше гуляют. Хочется проводить больше времени дома, быть наедине с собой. Нарушаются циркадные ритмы в организме человека.
Названы три правила борьбы с зимней депрессией
В течение дня физические упражнения дадут Вам дополнительную энергию, ускорят обмен веществ и будут способствовать выработке «гормонов счастья». Солнечный свет. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице. Свежий воздух и солнечный свет непременно поднимут Ваше настроение. Здоровое питание. Следите как за количеством, так и за качеством Вашего питания. Лучше всего употреблять продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой черный хлеб, овощи, фрукты, коричневый рис , а также не забывать выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Здоровая пища хорошо влияет на мозг, стабилизирует уровень глюкозы в крови и придает энергии. Позволяйте себе немного отдыхать. Все, что Вам необходимо - это просто несколько минут в день ничего не делать.
Есть и другие симптомы, например, ухудшается память, появляются сложности с концентрацией внимания, снижаются самооценка и уверенность в себе. Могут появиться мысли о селфхарме или суициде, развивается бессонница", — рассказал он в беседе с "Лентой. Одним из действенных методов борьбы с депрессией является светотерапия. Также облегчат состояние частые прогулки, физическая активность, отказ от сладкого, жирного, острого, алкоголя, а также добавление в рацион сложных углеводов, овощей и фруктов красного цвета и витаминов особенно С, А и D. В такой период важно не замыкаться в себе, добавил специалист.
Самыми действенными «лекарствами» они назвали крепкий и долгий сон, кофе и шоколад, посещение ресторанов, занятия спортом, а также просмотр фильмов. Кстати, погода влияет и на москвичей. Ранее «Петербургский дневник» писал , что порядка 4 миллионов россиян страдают психическими заболеваниями.
Они думают, раз они себе что-то пообещали, то должны выполнить — и ничто им не может помешать: раз внешних препятствий, стены нет — иди. А страх? Это ведь тоже препятствие, только внутреннее. Нужно уйти от «я не выполнил своё обещание, это плохо» и оценивать так: «Я не выполнил своё обещание — это по-другому, не так, как я хочу». Если человек привыкнет к такой формулировке, ему уже легче станет», — заключил Хорс.
Психолог рассказал о причинах депрессии зимой у россиян
Психиатр Владыкина: депрессия зимой связана с нарушением циркадных ритмов. Белов объяснил, что сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессии — чаще всего начинается в осенне-зимний период и особенно обостряется в феврале. Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. это не зимняя депрессия», - говорит профессор Ульрих Хегерль, председатель правления Немецкого фонда помощи при депрессии. Существует ряд причин, из-за которых у людей может наблюдаться сезонная депрессия.
Психиатр рассказала о причинах зимней депрессии
«» разбиралась в том, какие признаки имеет зимняя депрессия и как с ней бороться. Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Расстройства сна и симптомы депрессии становятся все более распространенными из-за изменения климата, когда зима становится почти бесснежной и темной. Депрессия — это заболевание, и иногда просто работы психолога недостаточно, потому что нарушены биохимические процессы.
Как проявляется и как избавиться от зимней депрессии
Отмечается, что основным фактором депрессии считаются персональные оценки происходящего. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней. Обожаю зиму как впрочем и все остальные сезоны Купил себе кучу одежды прикольной Хожу каждый день в чем то новом Пью вискарик Играю в приставку Курю кальян и слушаю музыку.
Исследование: работа в саду и ходьба снижают риск депрессии на 23%
Затяжные дожди, высокая влажность, пасмурная и облачная погода больше всего влияют на настроение горожан. При этом самым комфортным временем года стало, конечно, лето. Кроме того, у жителей узнали, что им помогает справиться с грустными мыслями при плохой погоде.
Исследования показывают, что при таком лечении как минимум 53 процента пациентов, страдающих от сезонного аффективного расстройства, полностью избавляются от симптомов. Врачи также рекомендуют получать как можно больше естественного освещения: если вы работаете в помещении, стоит открыть шторы или переместиться поближе к окну. Важным фактором также является питание. Такая еда, как лосось, красное мясо, яйца, орехи и семена, богаты триптофаном — незаменимой аминокислотой, которая играет важную роль в производстве серотонина, часто называемого «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». В зимний период триптофан особенно важен для вегетарианцев. Именно они чаще становятся жертвами расстройства, поэтому им рекомендуется включать в рацион побольше пищи, богатой растительными протеинами: тофу, фасоль и прочие бобовые.
Если шишковидное тело получает сигнал, что света стало мало, оно превращает серотонин в «гормон сна» мелатонин. Отношения серотонина и мелатонина — конкурентные: пока темно и уровень мелатонина высокий, серотонина мало. Серотонин не только улучшает настроение, но и отвечает за бодрость, подавляет аппетит и участвует в когнитивных процессах, в том числе работе памяти и обучении. Зимнюю тоску часто усугубляет нежелание выходить на улицу — снаружи холодно и скользко. Но без прогулок мы не получаем даже того количества света, которое доступно в холодное время года.
Я полностью попадаю по симптомам... Лечить пишут или таблетки или лампы для светотерапии. Таблетки пить не хочу, а вот про лампы не знаю. Есть ли такие вообще у нас?
Что такое зимняя депрессия?
- Почему у многих людей зимой развивается депрессия
- Петербуржцы признались, что плохая погода вызывает у них депрессию
- Депрессия зимой и методы борьбы
- Причины возникновения САР
- Что делать с депрессией
Общайтесь с теми, кто любит зиму
- Почти у 57% жителей Санкт-Петербурга плохая погода вызывает депрессию: исследование "Ингосстраха"
- Окончание зимней депрессии и начало весеннего обострения
- Как избежать зимней депрессии? 14 способов избавления от сезонного аффективного расстройства
- Больше света!
- Зимняя депрессия: эффективное лечение
- Что такое Blue Monday?
"Я — чмо". Барнаульский психолог рассказала, почему люди впадают в зимнюю депрессию
Главные новости — в нашем Телеграме. Зимой — на зимнюю, ранней весной — на весеннюю (если зима затягивается), и так далее. Сезонные депрессии действительно существуют? «Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. Почему зимой развивается апатия и депрессия? Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение. Главные новости — в нашем Телеграме.