Боль в колене после тренировки — вопрос №931120. Георгий. Боль в суставах после тренировок: причины и лечение. Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. Что же делать если после тренировки болят суставы, что предпринять в домашних условиях, если избежать боли после занятий не удалось?
После бега болят колени. В чем причина и что делать?
Если болят колени после тренировки, это может означать как неправильную технику выполнения силовых или кардиоэлементов, так и наличие заболеваний или травм. Почему после физической нагрузки болят мышцы? Боли в локтевом суставе после тренировки могут стать серьезной проблемой для фитнесиста и даже сделать недоступными отдельные упражнения или любимые тренировки. исход скорее всего будет один (если не принять срочных мер).Часто появление в суставе боли является началом травмы.
Что делать, если болят колени после тренировки
После перерыва в беге, вызванного болезнью или травмой, колено будет чувствовать себя немного нестабильным, потому что мышцы, сухожилия и связки стали слабее из-за иммобилизации и отсутствия тренировок. Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Боли в суставах всегда вызывают беспокойство. Эксперт программы "Родник здоровья" Н.Г. Байкулова поможет разобраться с частыми причинами этих болей и объяснит, как сделать так, чтобы проблема не зашла в тупик.
После тренировки болят суставы
Как заниматься спортом, если болят суставы? Колени могут болеть после тренировки из-за перенапряжения суставов, неправильной техники выполнения упражнений или из-за травмы. Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке. Нередко тяжелоатлеты и пауэрлифтеры перед тренировкой принимают антивоспалительные или анальгетические средства, чтобы избавиться от тупой ноющей боли в суставах.
После бега болят колени. В чем причина и что делать?
Помните, если болят локти после тренировки или коленные суставы, то следует обратиться к врачу и провести обследование. Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. В этой статье рассмотрим причины болей в суставах после тренировки, симптомы, на которые следует обратить внимание, стратегии профилактики, варианты лечения. Боль в суставах после занятий спортом может быть не просто следствием усталости, но и признаком опасных заболеваний, таких как артрит, артроз, остеопороз, пишет (18+). Три причины, почему болят суставы после тренировки, и особенности поражения наиболее "травмоопасных".
Болят суставы после тренировки
Хм, отвлеклась я в воспоминаниях Так вот. Я ездила и очень-очень мало пила жидкости. И мои коленки сказали тю-тю к концу лета. Боли были дикие, я ехел ходила, а лестницы стали настоящей мукой!
Велосипед я конечно забросила.
Болит колено после тенниса? Симптом часто проявляется при тендините связки надколенника. Воспалительный процесс возникает вследствие резких нагрузок на квадрицепс бедра мышца отвечает за прыжки. В результате боль в колене после тренировки локализуется в области надколенника, пораженное сочленение отекает, появляется чувство слабости в бедре и ограниченная подвижность. Часто болят колени после тренировки у пожилых людей. С возрастом уменьшается выработка коллагена, он принимает участие в восстановительных процессах хрящевой ткани. Соответственно регенерация клеток замедляется, поэтому после силовых тренировок болят колени. Возрастные изменения следует учитывать при выборе нагрузок, иначе это приведет к травмам и болезням опорно-двигательного аппарата. Болят колени после тренировки в тренажерном зале и при артрозах на начальных стадиях.
Зачастую болит колено при нагрузке , но болевой синдром проходит без приема лекарств, самостоятельно во время отдыха.
Регулярные занятия спортом улучшают самочувствие, качество жизни, ускоряют обмен веществ, помогают сохранить гибкость и подвижность тела, способствуют росту мышечной массы и повышению выносливости. Но все эти положительные моменты немного омрачает один неприятный побочный эффект от спортивных тренировок: мышечная боль различной интенсивности.
Болевой синдром чаще всего возникает у новичков после первых занятий, но, даже если вы опытный спортсмен, наверняка боль в мышцах сопровождает вас в периоды высокоинтенсивных нагрузок или при выполнении упражнений с отягощением. Многие, ощутив боль после спортивных занятий, поддаются распространенному заблуждению и считают ее признаком хорошо проведенной тренировки и проявлением увеличения мышечной массы: «болит — значит растет». На деле же сильные боли в мышцах и неспособность на следующий день нормально двигаться, как правило, являются следствием обычного несоблюдения техники выполнения упражнений.
Давайте рассмотрим подробнее, что происходит в мышцах во время тренировки и почему возникает болевой синдром. Причины мышечных болей после тренировок Различают два вида мышечной боли, появляющейся на начальном этапе спортивных занятий, которые считаются естественными и потому безопасными. Один возникает прямо во время тренировки, в тот момент, когда вы выполняете последние, самые тяжелые повторы упражнений.
Почему же так происходит? В процессе тренировки в мышечной ткани и крови начинает разлагаться АТФ аденозинтрифосфорная кислота , которая является важнейшим источник энергии. Из-за этого происходит накопление ионов водорода в крови и мышцах, и Ph крови начинает смещаться в сторону окисления.
Именно из-за «закисления» крови возникает ощущение жжения. Оно довольно быстро проходит: кровь и повышенная вентиляция воздуха в легких помогают организму справиться с накопившимися ионами водорода. А вот все последующие болевые ощущения связаны с микроповреждениями в мышечной ткани.
Второй — это так называемая крепатура, или запаздывающая мышечная боль. Она возникает через 6-8 часов после физической нагрузки и достигает максимума примерно через 2-3 суток.
Эти микротравмы вызывают воспалительную реакцию в организме, что приводит к ощущению боли. Воспаление также стимулирует увеличение притока крови в область повреждений для запуска процесса восстановления. Кровь содержит кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления мышечных волокон, поэтому увеличение кровотока способствует более быстрому восстановлению.
Улучшение кровообращения также способствует более быстрому удалению метаболических отходов из мышц, которые могут усилить ощущение боли и утомляемости, поэтому их удаление может уменьшить эти ощущения. Кроме того, улучшенное кровообращение может помочь снять любую скованность, вызванную DOMS. Какие тренировки чаще всего вызывают боль в мышцах? DOMS - это возможный побочный эффект, который возникает каждый раз, когда вы превышаете текущие возможности своих мышц. Если вы тренируетесь с большей интенсивностью, например, бегаете быстрее или катаетесь на велосипеде, или гребете , поднимаете больший вес или делаете больше повторений , чем ваше тело привыкло, ожидайте появления DOMS.
Согласно исследованиям, особенно часто боль в мышцах DOMS вызывают эксцентрические упражнения, которые направлены на удлинение мышц. Эти упражнения создают большую нагрузку на мышцы по сравнению с упражнениями, которые направлены на сокращение мышц другим способом. Избыточная нагрузка на мышцы приводит к их дополнительному разрушению и вызывает боль. Люди, только начинающие заниматься физическими упражнениями, особенно подвержены DOMS. Это происходит потому, что их мышцы еще не приспособлены к физическим нагрузкам, и любая новая физическая активность выходит за пределы возможностей их мышц.
Именно поэтому после тренировки нового типа у вас могут болеть мышцы, даже если вы активны в других видах физической активности. Мышцы, задействованные в новой тренировке, могут быть неприспособлены к вашей обычной рутине. Именно поэтому эксперты рекомендуют тем, кто занимается спортом, начинать новые упражнения с постепенного увеличения интенсивности. Как бороться с болью в мышцах Когда ваши мышцы болят, кажется, что диван - идеальное место для отдыха. Однако лучше не проводить весь день на диване.
Движение - лучшее лекарство, говорит она, поэтому полный покой в течение дня может усугубить боль. Вместо этого она советует выполнять упражнения низкой интенсивности, например, прогулки или легкую пробежку, заниматься йогой или делать упражнения на растяжку.
Болят суставы после тренировки – что делать?
Парадокс в том, что у бегунов могут быть более здоровые суставы, чем у малоподвижных людей. Бег укрепляет кости и мышцы, и считается, что он может сделать то же самое с хрящом, который смягчает суставы. Кроме того, мышцы, ставшие сильнее благодаря бегу и силовым тренировкам, поддерживают суставы, поэтому последние делаются менее уязвимы для травм. Но почему же тогда существует проблема, именуемая «коленом бегуна», почему происходят травмы бедра, голеностопа и стопы? Причины болей в суставах Причины, почему болят суставы после бега, могут быть следующими: неправильная техника бега неверно подобранная спортивная обувь, ограничивающая подвижность сустава генетические особенности, например, врождённая Х-образная деформация ног неадекватная нагрузка для вашего уровня подготовки: слишком высокий объём или интенсивность ожирение недостаток витаминов, микроэлементов и белка: хондроциты клетки, которые строят сустав при недостатке белка не могут эффективно выстраивать коллагеновые связи для связок и суставов, мышц и костей. Проверьте, не совершаете ли вы основные ошибки, которые приводят к болям суставов после бега. Пропуск разминки. Она разогревает мышцы, поддерживающие суставы.
Рекомендуется динамическая разминка, нацеленная на «беговые» мышцы и суставы.
При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным. Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени.
Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки? В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ. И когда сустав перемещается, газы собираются вместе и происходит хлопок. Также хруст суставов могут вызывать воспаления и накопления солей, снижающие эластичность связок.
В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту. Как размять суставы перед тренировкой? Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т.
Мы давали дочке чешский препарат для суставов. Дорогой, правда, но действенный. Подросткам, занимающимся спортом, помогает. LENA 8 сентября 2015 Ну вот. А я все через боль преодолеваю.
Целью обработки персональных данных является предоставление Пользователю услуг, описанных на Сайте. Настоящее согласие Пользователя признаётся исполненным в простой письменной форме, на обработку следующих персональных данных: имени;.
После тренировки болят суставы: причины и лечение. Вредные упражнения для суставов
Рекомендуется динамическая разминка, нацеленная на «беговые» мышцы и суставы. Например, выпады, махи ногами, вращение коленями. Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! Высокие нагрузки при отсутствии восстановительных процедур. Спортивный массаж или же массажный ролл , плавание в бассейне, сон — это крайняя необходимость при высоких объёмах и интенсивности тренировок. Игнорирование боли. Отсутствие надлежащего лечения может привести к более серьёзной травме. Возможно, изначально будет достаточно пары дней отдыха, но при существенных неполадках бег придётся оставить на срок гораздо длиннее. Если суставы начали болеть Лучшее решение — это профилактика!
Мышцы, задействованные в новой тренировке, могут быть неприспособлены к вашей обычной рутине.
Именно поэтому эксперты рекомендуют тем, кто занимается спортом, начинать новые упражнения с постепенного увеличения интенсивности. Как бороться с болью в мышцах Когда ваши мышцы болят, кажется, что диван - идеальное место для отдыха. Однако лучше не проводить весь день на диване. Движение - лучшее лекарство, говорит она, поэтому полный покой в течение дня может усугубить боль. Вместо этого она советует выполнять упражнения низкой интенсивности, например, прогулки или легкую пробежку, заниматься йогой или делать упражнения на растяжку. Эти упражнения способствуют нормализации кровообращения, чтобы сердечно-сосудистая система могла доставлять питательные вещества к мышцам и удалять шлаки. Когда вы не двигаетесь и не нагружаете мышцы, важно обеспечить своему телу все необходимое для быстрого заживления мышечных повреждений. Большая часть восстановления и роста мышц происходит во время сна, поэтому важно получать достаточный и качественный сон. Питайтесь высококачественной пищей, содержащей достаточное количество питательных веществ, включая белки.
Это даст вашему организму инструменты, необходимые для завершения процесса восстановления и заживления воспаленных мышц. Являются ли боли в мышцах хорошим признаком? Когда болезненность становится проблемой? В большинстве случаев боли в мышцах являются хорошим признаком; это просто сигнал о том, что вы предъявили своему телу вызов, и оно старается приспособиться к тренировкам, которым вы его подвергаете. Однако вам не обязательно испытывать сильную боль, чтобы получить хорошую или результативную тренировку. Вы можете получить множество преимуществ для здоровья от упражнений, таких как снижение стресса и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, даже если на следующий день у вас нет боли. Также существует разница между продуктивной мышечной болью после тренировки и серьезной проблемой. Так как можно определить, что есть что? Во-первых, при получении травмы часто можно вспомнить конкретный "момент" во время тренировки, который стал началом боли.
Если вы испытываете внезапную острую боль, которая кажется необычной во время тренировки, или слышите хлопок, скорее всего, вы получили серьезную травму.
Чтобы избежать прекращения тренировок на неопределенный срок, следует знать причины возникновения боли, способы ее устранения, а также меры, необходимые для предотвращения ситуаций, связанных с травмой суставов. Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Причины возникновения боли в суставах.
Физическая нагрузка и её влияние на суставы Чтобы не появилась боль в суставах после физической нагрузки, перед выбором подходящего вида спорта следует проверить состояние организма, в том числе опорно-двигательной системы. Для спортсменов-любителей основными целями занятий должны стать поддержание хорошей физической формы, укрепление здоровья, получение только положительных эмоций. Чтобы улучшить состояние суставов, восстановить их питание, врач может предложить начать заниматься плаванием, йогой, гимнастикой у-шу. Укреплению опорно-двигательного аппарата способствуют недолгие, спокойные пробежки, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, использование велотренажёра. В результате занятий укрепляются мышцы, становятся пластичными связки. Если человек предпочитает силовые виды спорта — например, тяжелую атлетику, возникает реальная угроза появления, сохранения боли в суставах после нагрузок. Интенсивное, стабильное или постоянно увеличивающееся воздействие на суставные части провоцирует разрушение костно-хрящевых тканей, смещение и деформацию костей.
Чаще всего спортсмены испытывают проблемы с суставами нижних конечностей, плечевого пояса, позвоночника. Симптоматика болей при физической нагрузке Для того, чтобы точно определить, почему болят суставы при нагрузках, важно выявить основные симптомы, проанализировать их. Вид травмы или наличие заболевания позволяет определить особая комбинация признаков. После усиленной физической активности может произойти частичный или полный вывих сустава. Его можно диагностировать по симптомам: появление выраженной деформации сустава; возникновение сильных, ярких болевых ощущений при выполнении любого движения конечностью; наблюдается резкий отек близкорасположенных тканей; наличие кровоподтёков появляются при разрыве связок ; местное повышение температуры в области травмирования. Сочетание признаков позволит определить повреждение коленного мениска. Такая травма часто сопровождает профессиональных спортсменов, в большинстве случаев она связана с усилением физической нагрузки на конечность. К симптомам относят: принудительное положение ноги в полусогнутом виде; появление и сохранение боли острого характера; быстрое формирование отечности. В суставе после нагрузки может развиться воспалительный процесс. Определить его можно по признакам: боль может ощущаться при движении и в состоянии покоя; болезненность локализуется рядом с суставом, распространятся вверх или вниз по конечности; при движении появляются звуки — скрип, щелчок, скрежет; вокруг «проблемного» места возникает отечность, покраснение кожи.
Виды болей при нагрузке Когда суставы испытывают стабильную, значительную нагрузку и появляется боль, её описание может быть разным. По характеру она бывает ноющей, давящей, режущей. Часто пострадавшие указывают на её распирающий характер. Ощущения могут иметь разную локализацию. Они распространяются внутри сустава, над ним или под ним, сбоку. Проявления отличаются интенсивностью, для её определения используют прилагательные - выраженная или слабая. Суставы могут болеть периодически или постоянно. Основные причины болей Усиление физической нагрузки может провоцировать боль в нескольких «травматичных» суставах.
Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?
| Боли в коленях: как тренироваться? | Боли в суставах всегда вызывают беспокойство. Эксперт программы "Родник здоровья" Н.Г. Байкулова поможет разобраться с частыми причинами этих болей и объяснит, как сделать так, чтобы проблема не зашла в тупик. |
| Почему болят плечи после тренировки | Колени могут болеть после тренировки из-за перенапряжения суставов, неправильной техники выполнения упражнений или из-за травмы. |
Болят колени после тренировки: когда старость не причем
Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево. Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик. Поражение связок колена — очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени. Травма мениска Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия удар по колену, вывих и пр. При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут «заклинивать» сустав — попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли. Повреждение суставного хряща Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки бег, велосипедный спорт , либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки тяжелая атлетика, бодибилдинг.
Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена сумо, бодибилдинг. При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях. Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу. Боль в лучезапястных суставах В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание теннис, хоккей, боевые искусства , а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически. Боль в голеностопных суставах Боли в суставах стопы также, как и в запястьях — результат травмы связок или сухожилий.
При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы вернее отрывы лодыжек.
Разминочные упражнения должны также увеличивать постепенно свою амплитуду, а если имеется выраженная болезненность и дискомфорт в области суставов, то перед началом разминки можно принять или теплый душ, или наложить согревающую грязевую повязку для расслабления связочного аппарата. Запрещается давать сразу выраженную нагрузку Даже в том случае если есть стойкая ремиссия и никакой боли или дискомфорта нет. Гораздо лучше заняться несложными видами водной аквааэробики, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе. Смена упражнений Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание. Не терпеть боль в суставах Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки.
Возможно, следует изменить физические упражнения, или подключить дополнительно лекарственные препараты или средства физиотерапии, в крайнем случае, возможно, суставам требуется отдых на некоторое время. Делать те упражнения, которые не нравятся Все прекрасно знают, что любой человек с большей самоотдачей делает те физические упражнения, какие у него получаются хорошо, а на укрепление слабых мышц и на нагрузку непослушных связок время тратить не хочется.
Таким образом, не следует растягивать суставы или изгибать их в неестественное положение.
Вот мускулам растяжка нужна, но не суставам. Часто новички во время тренировочного занятия выполняют большое количество изолированных упражнений для бицепса. Это приводит к увеличению нагрузки на локти.
Также опасность для локтевых суставов представляет и французский жим. Лучше всего заменить его на другое, более безопасное упражнение. Не стоит забывать, что любой сустав человеческого тела любит тепло.
Воспалительный процесс в них может начаться после легкого сквозняка, а если его еще сильно нагрузить на тренировке, то последствия могут быть весьма не радужными. Боли в коленных суставах Часто из-за интенсивного тренинга у атлетов не только болят локти после тренировки, но и коленные суставы. Причины здесь могут быть теми же, что и при болевых ощущения в локтевых суставах.
Если вы почувствовали боль в колене, то лучше обратиться к врачу. После того как будет сделан рентгеновский снимок, можно начинать думать о возможной терапии. Иногда легкая нагрузка при болях в суставах может оказать положительное воздействие на них.
Однако обратиться в медицинское учреждение за помощью все же стоит. Как и в случае с локтями, часто причиной боли в колене становятся чрезмерные нагрузки от большого количества изолированных упражнений. Это касается новичков, которые из-за недостатка опыта включают их в свою тренировочную программу в большом количестве.
Отсутствие разминки Ещё одна частая ошибка, которую допускают спортсмены-бегуны. Мышцы и суставы обязательно должны быть разогреты перед каждой тренировкой. Кроме того, подготовительные упражнения помогут вам быстрее восстановиться после окончания тренировки. Перед пробежкой лучше всего делать небольшие силовые блоки, полуприседания, выпады назад, упражнения на пресс. Так вы укрепите всё тело и обезопасите себя от нежелательных вывихов. Начинайте с головы и заканчивайте кончиками пальцев.
Блоки с растяжкой — незаменимая часть разминки. Они увеличивают расстояние между позвонками, что уменьшает трение. Но не стоит усердствовать — ваша цель не сесть на шпагат, а размять мышцы. Основные упражнения, которые помогут снизить риск травмирования: Вращение шеей. Активизирует кровоток к голове и снижает головокружения во время пробежек. Повороты корпусом.
Уменьшают нагрузку на спину. Наклоны корпуса. Растягивают позвоночник. Вращение тазобедренных суставов. Упражнение является отличной профилактикой судорог. Вращение коленей.
Позволяет добиться большей подвижности суставов. Упражнения подготавливают икры. Прыжки на скакалке. Не стоит ускорять темп, держите его в норме. Прыжки тренируют сердечно-сосудистую систему, готовя её к предстоящим испытаниям. Неверный выбор нагрузки Часто бегуны не могут верно рассчитать силы и взваливают на свой организм уровень профессионала.
Людьми движет желание быстрее добиться высот и выделиться на фоне остальных. Но неправильно выбранная скорость — верный путь к травмам. Чтобы уберечь себя от болезненных состояний, важно определить комфортный темп бега. Если после нагрузки появляются неприятные ощущения в колене, значит, она не соответствует вашему организму. Пожалейте свои суставы и вернитесь на уровень ниже. Если спортсмен во время движения может спокойно говорить, не ощущает дискомфорта — значит, скорость соответствует уровню его подготовки.
Опытные бегуны советуют начинать с быстрой ходьбы. После — можно начинать вводить бег трусцой, постепенно увеличивая темп. Следите за состоянием своей дыхательной системы и реакцией мышц и суставов на увеличение скорости. Если первое время трудно контролировать сердечные сокращения самостоятельно — используйте для этих целей пульсометр. Специальный прибор поможет следить за сердечным ритмом и корректировать интенсивность физической нагрузки. Ошибки в выборе обуви для бега Одной из главных причин разрыва и растяжения связок, повреждений мениска в коленной чашечке является неправильный подбор обуви.
После подготовки и разминки организма стоит обратить пристальное внимание на этот пункт. Елена Орлова специалист по технике бега, мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике Покупку удобной и подходящей беговой обуви я бы причислила к основным условиям удачной тренировки. Отнеситесь к выбору кроссовок серьёзно, предварительно ознакомьтесь с отзывами. Мнения спортсменов о качестве обуви можно посмотреть в профессиональных пабликах, либо проконсультируйтесь с тренерами, присмотритесь, в чём бегают на улице. Важно, чтобы подошва кроссовок была мягкой, не жёсткой, чтобы удар в коленный сустав был не такой сильный. Подобрав правильные кроссовки, важно после следить за техникой бега в них.
Советую перед тренировкой побегать дома сначала босиком и почувствовать, как движется ваша стопа. Как говорили выше, от этого зависит состояние коленной чашечки.