Вместе с диетологом и эндокринологом Мариной Берковской мы разобрались, как голодание влияет на организм, в каких случаях оно может принести пользу и кому нельзя голодать ни в коем случае. Голодание полезно не только для здоровья, но и улучшает мозговую деятельность, что подтверждают исследования Национального института по проблемам старения (США).
Полезно ли голодание для организма
Польза голодания неоспорима, но она возможна только при условии соблюдения всех правил и рекомендаций. Полезно или опасно интервальное голодание? «» рассказывает, что нужно знать перед началом интервального голодания, в чем польза этого метода похудения и к каким проблемам со здоровьем он может привести. Какова будет польза и вред голодания для организма — зависит от выбранной техники, четкого соблюдения этапов процедуры, индивидуальных особенностей человека. Утроив организму встряску, которой, бесспорно, является суточное голодание, вы можете многое изменить. Голодание на воде активизирует иммунную систему и очищает организм за счет высвобожденной энергии, обычно затрачиваемой на переваривание еды.
Последствия голодания
Голодание разрушает организм очень стремительно. проведение обязательных подготовительных процедур до начала голодания: очищение организма, уменьшение количества употребляемой пищи, увеличение промежутков между едой. Сухое голодание 36 часов — огромная польза для организма. Во время голодания организм обновляется и становится моложе, а кровь очищается тщательнее, чем при гемодиализе.
Наука недоедать: учёные выяснили, как голодание продлевает жизнь
Мы рассказываем, какие сегодня применяются виды голодания, и в чем заключается его польза для организма человека. Правильный подход к голоданию поможет вам безопасно очистить организм, без негативных последствий для здоровья. Краткосрочное голодание полезно для организма.
10 преимуществ голодания, которые удивят кого угодно
Раздел: Новости здоровья. Короткие периоды голодания не только оказались полезны для поддержания стройной фигуры, но и, вероятно, снижают риск развития опасных заболеваний. Полезно или опасно интервальное голодание? Мы обсудим пользу и вред от периодического голодания для здоровья организма. В среднем, голодание на 3 – 4 дня не принесет никакого непоправимого вреда для здоровья. проведение обязательных подготовительных процедур до начала голодания: очищение организма, уменьшение количества употребляемой пищи, увеличение промежутков между едой. Полезно или опасно интервальное голодание?
Польза голодания для здоровья
Недавнее клиническое исследование пользы голодания при раке молочной железы предполагает, что его положительное воздействие может зависеть не только от того, воздерживаются ли люди от еды, но и когда именно они это делают. Наибольшую пользу голодание несет для печени, помогая природному фильтру организма избавляться от вреда накопившихся токсинов и ядовитых веществ. Практика однодневных голоданий может нанести существенный урон организму.
Полезно ли голодание для организма?
Кроме того, научные исследования, которые проводились в США и Японии, доказали, что кратковременное голодание способствует обновлению клеток. Именно поэтому те, кто сознательно ограничивает объем порций , выглядят моложе своих лет и живут дольше. Чтобы решить, нужно ли вам это, попробуйте честно ответить на несколько вопросов. У вас есть лишние килограммы, от которых хотелось бы избавиться? Вы любите время от времени побаловать себя сладким, жирным, копчёным, острым? Вы редко встаете из-за стола с ощущением, что чуть-чуть не доели? А скорее ощущаете, что серьезно переели? Вы пьете алкогольные напитки? Вы живете в мегаполисе? У вас часто бывают проблемы с пищеварением? Если вы ответили утвердительно на три вопроса или больше, вашему организму не помешает суточное голодание раз в неделю.
Результаты исследования ученых из Института кардиологии Солт-Лейк-Сити, штат Юта, США , были представлены 16 ноября 2019 года в ходе научных сессий Американской ассоциации по изучению болезней сердца, проходивших в Филадельфии [ 5 ]. Анализ продемонстрировал, что у тех, кто придерживался практики регулярного голодания, риск развития сердечной недостаточности ниже, чем у тех, кто этого не делал. Результат остался прежним, даже когда исследователи приняли во внимание такие факторы, как курение, уровень потребления алкоголя, сопутствующие заболевания и так далее. Кому нельзя голодать Учитывая все риски для здоровья, которые несет голодание, практиковать его в оздоровительных целях можно только под наблюдением врача. Помните, что некоторым людям противопоказано даже короткое голодание: беременные женщины; люди, страдающие заболеваниями, приводящими к истощению; люди, испытывающие хроническое недоедание; люди, имеющие нарушения сердечного ритма даже если сейчас аритмии нет, но были эпизоды в прошлом ; больные, имеющие сильные нарушения функции печени и почек почечная, печеночная недостаточность ; люди с недостаточным весом; больные сахарным диабетом I типа; пациенты после операции. Всего должно быть в меру, как самой пищи, так и ее отсутствия. Регулярное здоровое питание и физическая активность приносят куда большую пользу, чем периодическое голодание.
Альтернативой голоданию могут быть разгрузочные дни — когда на протяжении суток вы питаетесь одним продуктом. Источники: Брэгг П.
Например, позавтракать, пообедать и поужинать нужно успеть с 10 до 18 часов, а в остальное время только пить воду. Этот механизм действительно существует, за его открытие японский ученый Ёсинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию, — говорит Екатерина Кашух. А вот польза аутофагии в борьбе с лишним весом пока достоверно не доказана ». Так что вряд ли врач может рекомендовать голодание как способ оздоровления. Равно как и нет универсальных правил относительно того, какими должны быть промежутки между приемами пищи, — говорит гастроэнтеролог. Читайте также По словам врача, кому-то достаточно поесть в течение дня всего два раза, его организм при этом не страдает. Однако существуют категории людей, которым особенно важно следить за режимом питания и есть не реже чем каждые 3—4 часа: дети до 18 лет;.
Если нетерпёж, используйте натуральные пряности. Методика Поля Брэгга Поль Брэгг представлял понятие здорового образа жизни с использованием периодического голодания. Далее его рекомендации сводятся не останавливаться на этом и идти далее — 7 дней голодания на протяжении 3 месяцев и 21 день на протяжении года. Во время данной методики необходимо употребление воды в достаточном количестве и чаще находится на природе. Если грамотно использовать процедуру и правильно из неё выходить, то можно улучшить состояние здоровья. Для качественного избавления от шлаков и токсинов по методу Марвы Оганян необходимо использовать 3 главных правила: отказ полностью от еды; обеспечение организма в достаточной степени водой можно использовать воду с мёдом, однако лучше такую смесь использовать при выходе из голодания ; процедуры очистительных клизм для клизмы используется вода комнатной температуры. Эффективность данного метода проявляется в следующем: очищающие клизмы нормализуют естественную микрофлору кишечника, благодаря полному опорожнению кишечника; отказ от пищи разгружают пищеварительные органы, давая возможность им естественного очищения; травяные отвары хорошо очищают организм, но кроме этого, из-за быстрого всасывания стенками желудка отваров запускаются ферменты, влияющие на вывод в лимфу токсинов, а после в толстый кишечник. Несмотря на эффективность методики, при наличии минимальных знаний не следует проводить процедуру самостоятельно, необходимо наблюдений профессиональных врачей.
Сухое лечебное голодание Особый вид голодания, при котором действует полный запрет как на еду, так и воду. Даже нельзя полоскать рот водой.
Голод – не тетка, а лекарство
Причем, лекарства при однодневном голодании в период болезни запрещены. При исследовании было доказано, что при регулярном однодневном голодании сокращается число приступов у астматиков, снижается риск возникновения проблем с сердцем и сосудами. Легкий стресс, который испытывает организм при однодневном голодании «взбадривает» иммунитет и снижает риск возникновения онкологических заболеваний. Голодать можно даже не весь день, достаточно пропустить обед или ужин, но при одном условии, которое необходимо соблюдать при любом виде голодания — пить воду регулярно и малыми глотками. Однодневное голодание: с чего начинать и как выходить из него? Прежде всего, если вы решились опробовать однодневное голодание, вы должны оценивать свои силы адекватно и быть готовыми к трудностям, а, кроме того, уточнить у врача, насколько вам полезны такие разгрузочные дни. Важно верить в достижение результата и не поддаться физической потребности в еде.
За день до однодневного голодания не употребляйте алкоголь, сократите порции, не ешьте много на ночь и особенно мясное. Для голодания выбирайте лучше нерабочий день. Во-первых, есть соблазн сорваться и перекусить чем-то весьма и весьма не полезным, как например шоколадка или бутерброд, во-вторых, на работе вам нужна концентрация внимания, а легкое недомогание, головная боль и слабость могут негативно сказаться на вашей трудоспособности.
Голодание на соках Временное воздержание от приема пищи для укрепления здоровья и очищения организма практиковалось еще тысячи лет назад. Это явление находило объяснение в трактатах великих ученых. В античные времена последователями голодания, описывающими его в своих трудах, были Платон и Гиппократ. В 15-16 веках о пользе голодания рассуждал знаменитый швейцарский доктор Парацельс. Он называл этот процесс «врачом внутри человека». Суть и цели голодания Когда у человека проблемы со здоровьем: в период заражения инфекционным заболеванием, гриппом, ОРВИ — он теряет аппетит. Так происходит из-за того, что организму нужны силы на восстановление, а пищеварительные процессы требуют больших энергетических затрат.
Во время лечебного голодания погибают патогены, присутствующие в человеческом теле. Также ограничивать себя в пище начинают для достижения определенных духовных целей.
Или, наоборот, раздражительность и озлобленность, потому что организм попадает в стрессовую ситуацию, из-за чего эмоции буквально бушуют. Во вторую стадию больше беспокоит тошнота, потому что в крови появляются циркулирующие токсины. Поэтому мы проводим дополнительный комплекс мероприятий — массаж, водные процедуры бассейн, сауна , обертывания, клизмы. Добавляем желчегонные сборы, антипаразитарные медикаменты. Кому «stop» — При каких недугах можно на время отказываться от еды? Голод может способствовать выведению из организма паразитов, то есть уничтожает все лишнее.
Поэтому даже для относительно здоровых людей регулярное голодание полезно и является хорошей профилактикой. А теперь бывшие бесплодные дамы воспитывают малышей. Слишком худеньких не берем. Запрещено голодать при злокачественных образованиях, тиреотоксикозе, гломерулонефрите заболевание почек , при циррозе печени, вирусных гепатитах. А также в момент обострения хронической патологии например, хронического гастрита, бронхита и т. Если противопоказания есть, но человек хочет немного похудеть, то мы его тоже берем. Но сажаем уже не на полный голод, а с «подкармливанием». Один пациент потерял даже 13,5 килограмма.
Кстати, мужчины худеют быстрее, у них более ускоренный обмен веществ. А чаще приходят женщины, которые смелее.
Полезно ли голодание Как правило, современный человек голодает, чтобы избавиться от лишней массы тела. Однако издавна существует и лечебная голодовка, которая может вылечить многие заболевания, принести облегчение состояния. Неофициальная медицина знает много примеров лечения голодом, после которого больной приходил к частичному или полному выздоровлению. Известны случаи, когда после голодания люди избавлялись от стенокардии, гипертонии, малокровия, хронических болезней кожи, аутоиммунных заболеваний. Хотя перспектива полного отказа от еды пугает, для организма это приносит пользу. Для похудения Отказ от пищи для снижения лишних килограммов — эта методика была разработана американский диетологом Полом Брэггом. Он утверждал, что голодание — это естественные процесс, способствующий мобилизации защитных реакций организма, который не только снижает массу тела, но и уничтожает причину набора веса.
Польза голода для похудения заключается в следующем: правильное голодание при похудении нормализует работу печени, почек, кишечника; улучшится состояние кожи; на лице исчезнут признаки усталости; стремительно уменьшатся запасы жира. Для очищения организма Стрессы, вредные привычки, окружающая среда, некачественные продукты питания — все это отражается на работе организма. Непереработанная пища, остатки лекарственных средств постепенно скапливаются в кишечнике, создавая идеальную среду для возникновения болезнетворных бактерий. Голодание для очищения организма практикуется несколько столетий. Это древний проверенный способ избавится от многих заболеваний. Следует помнить, что решив провести такой вид очищения, сначала необходимо пройти врачебный осмотр, ведь у этого метода существуют противопоказания. Польза продолжительного голодания Резкий и длительный отказ от пищи — это огромный стресс для организма. Прежде чем проводить длительное голодание, надо попрактиковаться на разгрузочных днях, проводимых 1-2 раза в неделю. При соблюдении определенных правил, польза голодания многодневного может быть огромна: глубокое очищение организма от вредных веществ; восстановление естественных защитных функций; омоложение кожи на клеточном уровне; уничтожаются дефектные клетки раковые в том числе ; уходит ожирение.
Польза сухого голодания Отличие данной методики в том, что на момент проведения процедуры нужно отказаться не только от еды, но и от воды. На сухое лечебное голодание не каждый сможет решиться, а зря. Хотя условия жесткие, но результаты заслуживают дискомфорта. Польза такой процедуры заключается в том, что организм, не получая энергии из внешних источников, черпает воду и питательные вещества из внутренних резервов.
Сухое голодание — модная методика оздоровления и похудения
Возможности человеческого организма поистине можно назвать безграничными. Однако следует помнить, что любые крайности редко приводят к положительным результатам. Вред голодания К более радикальным принципам работы интервального голодания по 24, 36, 48 часов врачи крайне не рекомендуют прибегать. Резкое падение, а затем скачок глюкозы в крови способствуют воспалениям и нарушению нормального цикла выработки инсулина. Кроме того, уровень глюкозы критически снижается и постепенно развивается ацидоз - окисление крови, перегружается печень, ослабляется иммунитет, нарушается микрофлора кишечника, ухудшается снабжение сердца кислородом и застаивается желчь» врач-эндокринолог европейского медицинского центра Expert Clinics, врач антивозрастной медицины. Стаж: 14 лет Также у голодающего возникает физическая слабость, головокружение, тошнота, неконтролируемый тремор конечностей.
К третьим суткам голодания пагубные изменения в ЖКТ усиливаются: Вместо соляной кислоты желудок получает ненасыщенные жирные кислоты. Они создают мнимое ощущение насыщения. Кислотно-щелочной баланс нарушается в сторону закисления. Организм испытывает авитаминоз. После 7-ого дня активно накапливаются кетоновые тела, высокая концентрация которых приводит к коме.
Российские ассоциации врачей-эндокринологов, диетологов, нутрициологов настаивают на том, что категорически не рекомендуется устраивать голодания любого тайминга самостоятельно, без предварительной медицинской консультации. Это может быть чревато появлением сбоя в любом органе и системе организма, в том числе, в репродуктивной. Онлайн обучение Anti-Age медицине Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах Узнать подробнее Медицинские показания и противопоказания к интервальному голоданию Как говорилось ранее, медицина не одобряет голодание без контроля врача. Также важно отметить, что существуют состояния, при которых увлечением голоданием особенно опасно.
По словам диетолога, когда мы едим регулярно, процесс переваривания пищи тоже происходит регулярно. При этом далеко не каждый организм способен правильно функционировать, когда получает питательные вещества в строго определенное время с большими интервалами. К интервальному голоданию нужно относиться настороженно, такой тип питания не всем подходит Елена Соломатинаврач-диетолог Интервальное голодание может стать причиной проблем с желудочно-кишечным трактом, привести к развитию гастрита или язвы желудка, особенно если у человека есть склонность к развитию таких заболеваний.
Эксперт предупреждает, что интервальное голодание может вызвать и другие негативные последствия: повышенная утомляемость, стресс и раздражительность, спутанность сознания и даже предобморочное состояние. Перед тем как приступить к интервальному голоданию, нужно проконсультироваться с врачом: диетолог поможет подобрать длительность «пищевых окон» и «окон голода», которая не навредит организму. Противопоказания для интервального голодания: проблемы с поджелудочной железой и надпочечниками; проблемы с желчным пузырем может развиться склонность к камнеобразованию ; диабет особенно первого типа ;.
Структурирование дневного графика Если только вы не голодаете от случая к случаю, определенные часы для приема пищи, после которых следует период голода, помогут вашему организму выработать правильный график. Вы будете лучше понимать собственные циклы голода и сможете назначать деловые встречи на подходящее время. Одновременно улучшится и качество сна. На первых порах распланировать день будет непросто, особенно если у вас семья или жесткий график работы.
Но как только у вас появится четкий план, вы сразу увидите все способы его реализации и сможете составить график, который повышает качество вашей жизни и укрепляет здоровье. Стимуляция функции мозга Исследование, представленное на конференции Общества Нейрофизиологии в 2015 году, показало, что краткосрочное голодание может оказывать «колоссальное влияние на здоровье головного мозга». Исследование проводилось как на людях, так и на животных. Оно продемонстрировало, что голодание стимулирует головной мозг посредством различных механизмов: способствует росту нейронов, улучшает восстановление после инсульта и других органических поражений мозга, улучшает память.
Краткосрочное голодание помогает уменьшить риск развития у человека нейродегенеративных заболеваний, в частности, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Также имеются доказательства того, что голодание может улучшать когнитивные функции и качество жизни у людей, живущих с этими заболеваниями. Укрепление иммунной системы По данным ученых из Университета Южной Калифорнии, голодание способствует «регенерации всей иммунной системы» за счет увеличения продукции организмом новых белых кровяных клеток. Именно так ваше тело борется с инфекцией.
Циклы голодания помогают ему удалять старые, поврежденные и неэффективные части иммунной системы и замещать их вновь созданными иммунными клетками. Исследования показали, что 72-х часов голодания достаточно даже для того, чтобы уменьшить негативное влияние вредных и токсичных эффектов химиотерапии на пациентов с онкологической патологией. Обычно химиотерапия вызывает серьезные повреждения иммунной системы пациента. Хотя ученым необходимо провести больше клинических испытаний, многие уверены в том, что краткосрочное голодание может помочь пациентам с иммунодефицитом и людям преклонного возраста.
Омоложение кожи Люди, страдающие от угревой сыпи, знают, что лучший способ контролировать неприятные симптомы поражения кожи — это диета. В меню должна преобладать натуральная полезная пища, а потребление молочных продуктов лучше ограничить. Неудивительно, что если вы регулярно практикуете краткосрочное голодание, его впечатляющие полезные свойства найдут отражение на вашем лице. Сенсибилизация к пищевым продуктам часто является корнем проблем с воспалением и покраснением кожи лица, а воспалительные процессы лежат в основе развития угревой сыпи.
После голодания вы можете вводить в рацион по одному продукту и фиксировать малейшие изменения кожи. Так вы сможете точно узнать, каких продуктов вам следует избегать.
Все это — личные свидетельства, доказана ли польза голодания для здоровья научно? Новость Диетолог назвала десять «суперпродуктов» Так, ученые обнаружили, что пациенты с онкологическими заболеваниями, голодавшие в течение трех дней перед химиотерапией, были лучше защищены от нарушений иммунной системы. Исследователи считают, что голодание улучшает регенерацию иммунных клеток [ 3 ].
По традиции, подобные эффекты объясняют тем, что организм, когда ему не хватает энергии и строительного материала, начинает разрушать «ненужные», старые и поврежденные клетки. Таким образом, кратковременный отказ от пищи фактически обновляет иммунную систему [ 4 ]. Отказ от еды и питья всего на один день в месяц не только помогает прожить дольше, но и снижает риск сердечной недостаточности. Результаты исследования ученых из Института кардиологии Солт-Лейк-Сити, штат Юта, США , были представлены 16 ноября 2019 года в ходе научных сессий Американской ассоциации по изучению болезней сердца, проходивших в Филадельфии [ 5 ]. Анализ продемонстрировал, что у тех, кто придерживался практики регулярного голодания, риск развития сердечной недостаточности ниже, чем у тех, кто этого не делал.
Результат остался прежним, даже когда исследователи приняли во внимание такие факторы, как курение, уровень потребления алкоголя, сопутствующие заболевания и так далее.
Кому полезно лечебное голодание — советы диетолога
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Польза суточного голодания Мы начинаем утро с кофе, перекусываем конфетами и чипсами, не брезгуем полуфабрикатами и фастфудом, а по вечерам не забываем выпить бокал сухого вина, потому что «это полезно для здоровья». В результате лишние килограммы накапливаются, как по волшебству, а кожа становится вялой и сухой. Мы все боимся слова «голодание», но совсем не боимся разноцветных таблеток для очищения организма, которые занимают целые стенды в любой аптеке. Кроме того, научные исследования, которые проводились в США и Японии, доказали, что кратковременное голодание способствует обновлению клеток. Именно поэтому те, кто сознательно ограничивает объем порций , выглядят моложе своих лет и живут дольше. Чтобы решить, нужно ли вам это, попробуйте честно ответить на несколько вопросов. У вас есть лишние килограммы, от которых хотелось бы избавиться? Вы любите время от времени побаловать себя сладким, жирным, копчёным, острым? Вы редко встаете из-за стола с ощущением, что чуть-чуть не доели? А скорее ощущаете, что серьезно переели?
Физиотерапия если голодание проходит в стационарных условиях. Процедуры для похудения в рамках лечебного голодания в домашних или стационарных условиях: маски, массажи, различные обертывания и пр. Неспешная прогулка на свежем воздухе.
Проведение времени за любимым делом: чтение книг, просмотр фильмов, общение с друзьями, хобби и пр. Прохождение мотивационных тренингов и встреч. Физические нагрузки в виде домашних дел, уборки, работы на свежем воздухе выполнения различных статических упражнений для похудения и т.
Любимое занятие. Принятие душа или ванной. Любые занятия для расслабления перед сном, не предусматривающие мозговой деятельности.
Многие специалисты на время лечебного голодания рекомендуют уезжать на природу. Отличный вариант — покупка путевки в санаторный комплекс, где можно будет комплексно проходить различные процедуры для дополнительного оздоровления. Выход Не только подготавливаться, но и выходить из лечебного голодания нужно правильно.
Если на начальных этапах срывы не так ощутимы, то в этом случае все намного серьезнее. Все дело в том, что к концу терапии соблазн съесть что-нибудь вкусное возрастает в несколько раз. Многие люди срываются практически на следующий день после окончания программы и сразу оказываются на больничной койке.
Пищеварительная система находится в максимально расслабленном состоянии, и большие объемы тяжелой пищи плохо сказываются на ее работе. Сложнее всего выходить из сухого голодания. На следующий день по окончании терапии разрешено пить одну лишь воду.
Другие виды ЛГ допускают дополнительное употребление свежевыжатых овощных соков, а также легких салатов без заправки и соли. В последующие дни в рацион вводится по 1-2 продукта. Они не должны быть «тяжелыми».
Мясо, рыба, яйца и молочка добавляются в меню в последнюю очередь. Польза Чем полезны разные виды лечебного голодания? Если следовать всем рекомендациям и правилам выбранной методики, можно достичь невероятных результатов: Восстановление работы желудочно-кишечного тракта: самоочищение, уничтожение вредных продуктов обмен, обновление микрофлоры и т.
Омоложение кожи. Омертвевшие клетки заменяются новыми, качественными. Эффективное лечение воспалений желчного пузыря и поджелудочной железы.
Повышение уровня тестостерона. Похудение с гарантированным сохранением результата. Профилактика и лечение гастрита при кратковременном лечебном голодании.
Повышение работоспособности, улучшение зрения и ясность мыслей. Устранение отеков по всему телу. Снижение физической зависимости от наркотических веществ, алкоголя и курения.
Кофе и чай в этот период лучше не пить — следует ввести в меню натуральные соки, травяные отвары. Вредные привычки — курение, потребление спиртного — в этот период тоже нужно полностью исключить. Не менее важно свести к минимуму количество соли, обязательно отказаться от тяжелой пищи, которая трудно усваивается, а также от всех «вредностей» — фастфуда, сладостей, консервов, копченостей.
Рацион должен быть максимально легким. При этом важно соблюдать следующее правило: сколько времени будет длиться голодание, столько времени необходимо потратить на подготовку к этому процессу. К примеру, если в планах человека — однодневный голод, то за сутки до этого стоит на протяжении дня есть только легкие овощи и фрукты.
Если голод будет трехдневным, то за три дня стоит скорректировать меню, в первый день, потребляя каши и овощи, во второй и третий — овощи и фрукты. В последний день перед началом процесса голодания нужно выпить слабительное и полежать на правом боку на теплой грелке. Очищение перед непосредственно голодом поможет повысить эффективность этого метода.
Опыт свидетельствует, что не менее важным вопросом является то, как настроиться на воздержание от пищи психологически и войти в него без потрясений. Выдержать этот период намного легче, если человек обладает достаточной информацией о голоде и его особенностях. Поэтому рекомендуется изучить литературу для начинающих, в которой подробно описано, как правильно начать этот процесс.
Выход Не менее важным этапом является выход из голодания. На этой стадии процессы очищения в организме продолжаются, к тому же происходит окончательная адаптация обмена веществ. Если речь идет о продолжительном голодании, особенно важно правильно выходить из этого процесса.
Ошибки могут стоить человеку здоровья и даже жизни. Но и при относительно непродолжительном голоде следует придерживаться правил выхода, чтобы не потерять полученные результаты и не ухудшить самочувствие. Поэтому правило здесь тоже несложное: восстановление после голода должно длиться не меньше того периода, когда человек воздерживался от приема пищи.
Если курс продолжается меньше трех дней, выход, как правило, проходит без проблем. При более длительном голоде выходить из него нужно крайне осторожно. Ни в коем случае нельзя набрасываться на пищу в первый же день после голода — это чревато резким ухудшением здоровья.
Тяжелую пищу — белковые блюда, крахмалистые овощи, сдобу — есть можно только после полного восстановления. Детально схемы выхода описаны в тематических источниках. Если говорить о них кратко, то в первый день рекомендуется пить сок, разбавленный водой, далее — сок с мякотью, со временем переходя на жидкую пищу.
Постепенно в рацион вводят каши на воде, размягченные сухофрукты и др. Есть нужно маленькими порциями, все тщательно пережевывая. Отвечая на вопрос, к чему приводит курс воздержания от пищи, нужно упомянуть и тот факт, что для насыщения человеку после этого хватает меньшего количества пищи.
В рекомендациях отмечается, что после потребления пищи человек, выходящий из голода, может ощущать слабость и головокружение. Так организм реагирует на необходимость снова переваривать пищу. Если проявляются подобные симптомы, необходимо больше отдыхать и меньше напрягаться физически.
Как правильно голодать? В процессе отказа от пищи важно придерживаться ряда рекомендации, которые помогут получить максимальный эффект от голодания. В этот период лучше не перегружаться физически, отказавшись от интенсивного спорта, но при этом проявлять активность — гулять, заниматься привычными делами.
Но и отдыхать в этот период нужно достаточно много. В период голода рекомендуется очищать кишечник с помощью клизм, промывая кишечник солевым раствором. Тем, кто интересуется, что происходит в организме при голодании, необходимо знать, что токсины через кишечник в это время выделяются очень активно.
На продолжительный срок строгую диету, по ее словам, человеку может назначить только врач. При выборе оптимальной длительности диеты необходимо ориентироваться на ее цели, жесткость ограничений и состояние здоровья. При этом умеренная диета продолжительностью 2—3 недели может сформировать привычку питаться правильно и поможет разлюбить навсегда вредные продукты. Она подчеркнула, что здоровое питание — не означает низкокалорийное. Калорийность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма.
Фото: Depositphotos Продуктовая «корзина счастья» обойдется россиянам в 2740 рублей Принести вред организму может и популярное интервальное голодание, когда есть можно всё, но в очень короткий промежуток времени. В этом случае приемы пищи осуществляются через продолжительные периоды в 14 часов и больше. Такой способ питания меняет метаболизм, что может быть критично для многих людей, подчеркивает врач-эндокринолог Елена Маслова. Оно не рекомендуется при диабете, хронических заболеваниях печени и почек, желудочно-кишечного тракта.