рассказываем, как перестать просыпаться ночью и начать высыпаться. Если вы постоянно просыпаетесь ночью или встаёте за час или два до будильника, есть вероятность того, что у вас развивается депрессия.
К чему примета: проснуться среди ночи, в 2 или 3 часа
Ночные пробуждения на несколько секунд. На самом деле это не является нарушением, а, скорее, норма, поскольку глубина сна в течение ночи изменяется, так же как и двигательная активность; ночью кратковременные пробуждения человек даже не замечает, продолжая спать дальше. Пациент уверен, что он практически не спит, но на самом деле это может быть связано с поверхностным сном и частыми пробуждениями. Причины могут быть различными: от повышенного давления до синдрома апноэ, и в таком случае лечение у специалиста обязательно. Опорожнение мочевого пузыря. Если вы слишком часто встаете по ночам, то это может свидетельствовать об ухудшении работы почек, мочеполовой системы, — в таком случае также поможет консультация хорошего уролога в Строгино.
Новогодняя акция! Почему важен здоровый сон Частые пробуждения — сигнал для организма Зачастую наши ночные пробуждения кажутся досадными и неприятными сюрпризами. Однако не спеши недооценивать их важность. Часто просыпаться ночью — это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что наш организм находится в состоянии гармонии и саморегуляции. Ночной сон состоит из циклов, включающих поверхностный, глубокий и быстрый сон РЕМ-сон. Поэтому пробуждения могут быть связаны с переходом между этими фазами, и это нормальный процесс. Сон — волшебство восстановления Представь себе сон как волшебный процесс восстановления. В течение ночи наш организм активно работает над регенерацией клеток, обновлением тканей и укреплением иммунитета. Исследования показывают, что именно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, отвечающий за восстановление клеток и поддержание здоровья. Мозг хочет отдыха Когда мы говорим про сон , нельзя не упомянуть его воздействие на наш мозг.
Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, но оно пропадает под влиянием самых различных факторов, когда человек ложится. Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства в ногах, боли или зуда, посторонний звуки. Легкая дремота нарушается даже при малейшем шуме, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал». Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль. Частая жалоба — неприятные ощущения в нижних конечностях ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание , которые заставляют все время менять положение ног синдром беспокойных ног. Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние. В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков чая, кофе, энергетиков , а также злоупотребления лекарственными препаратами кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами. Проблемы с поддержанием сна в основном заключаются в частых пробуждениях, после которых трудно заснуть снова, и ощущении «поверхностного» сна. Причины пробуждения могут быть самыми разными сны, страхи, кошмары, нарушение дыхания, сердцебиения, позывы к мочеиспусканию. Чаще всего хроническая бессонница бывает симптомом неврологических и психических заболеваний. Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера.
Также на сон поможет настроиться теплый душ. Когда выходишь из него и попадаешь в прохладную атмосферу, тело получает сигнал, что пора ложиться спать. Соцсети затягивают Если в твоем отходе ко сну предусмотрено время на вечернюю проверку соцсетей, наверняка именно это и мешает полноценному сну. Свет в глаза от экрана смартфона останавливает производство мелатонина. Если ты никак не можешь обойтись без этого, приглуши яркость экрана и держи гаджет подальше от лица.
Почему просыпаешься ночью
- Почему вы плохо спите
- Терапевт рассказал, из-за каких заболеваний люди резко просыпаются по ночам
- Причины нарушения сна у взрослых. Что делать – читайте на сайте.
- Причины частых пробуждений
8 причин ночных пробуждений и как с ними справиться
У некоторых людей закрепляется условных отрицательный рефлекс - человек начинает боятся этих пробуждений. А соответственно, если он ночью проснулся - это стресс: "Я же не засну! И человек действительно может долго не засыпать. А это еще дальше усугубляет проблему, так как человек продолжает лежать и пытаться заснуть. В этой ситуации первопричина пробуждений становится уже даже менее значимой, чем боязнь этих пробуждений. Формируется хроническая условно-рефлекторная бессонница. Если эта ситация длиться более 3 месяцев, то это уже хроническая бессонница.
Самая глубокая, быстрая фаза сна REM , как раз и предназначена для максимального отдыха — тогда и наблюдаются сновидения. Но если пробуждаться во время этой фазы, то человек чувствует себя уставшим и раздражительным. Для такого положения дел есть несколько вполне объяснимых причин. Стресс Стресс — это одна из самых частых причин нарушения сна, потому что он вызывает повышение уровня гормона кортизола в крови, поддерживающего организм в состоянии бодрости и готовности к действию. Вполне очевидно, что это мешает не только спокойному сну, но даже процессу засыпания. Стресс сопровождается тревожными мыслями, переживаниями, волнениями, что, пожалуй, знакомо очень многим людям. Бессонница Бессонница тоже становится частым гостем среднестатистического взрослого человека. Это явление характеризуется, как расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или длительным процессом сна.
Бессонница обычно вызвана такими факторами, как стресс, депрессия, хронические болезни. Также сюда можно отнести побочные эффекты от приема лекарств, либо алкоголя или кофеина. Бессонница приводит к тому, что человек просыпается ночью несколько раз и не может заснуть снова. Кошмары Кошмары, или неприятные, страшные сновидения, вызывают истинный страх у проснувшегося человека. Также в качестве «осадка» остаются такие эмоции, как необъяснимый гнев, грусть или отвращение. Бывает и так, что после пробуждения человек не помнит, что ему снилось, но испытывает злость, подавленность. Кошмары «приходят» в любой фазе сна, но чаще — во время REM. Они могут быть связаны с травматическими событиями, стрессом, болезнями, лекарствами или психологическими проблемами.
Кошмары могут прерывать сон и заставлять человека просыпаться в испуге Другие причины Также есть масса других объяснений прерывистому процессу сна, например, неправильный или, как чаще говорят, сбитый режим. Сюда можно отнести так называемые ночные похождения или состояние, при котором человек ведет активную деятельность во время сна, среди них — ходьба, разговор, еда или даже вождение. Ночные похождения могут быть связаны с генетикой, стрессом, бессонницей, алкоголем или лекарствами.
В ходе обследования могут обнаружиться самые неочевидные нарушения, требующие коррекции. Например, храп с апноэ сна кратковременными задержками дыхания. Человек может даже не подозревать о таких состояниях, при этом они существенно ухудшают качество сна и жизни в целом. Для лучшего отдыха важно не снижать давление сна и проводить день вне кровати 3 февраля сомнолог, руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, что ежедневный подъем по будильнику вреден , поскольку из-за этого человек страдает от недосыпания.
Он рекомендовал не пользоваться будильником, за исключением случаев, когда предстоит какое-либо важное событие.
По статистике, каждое пятое дорожно-транспортное происшествие возникает из-за того, что водитель уснул за рулем. Ученые отмечают, что неполноценный ночной отдых чреват снижением когнитивных функций организма, упадком сил и потерей работоспособности, формированием вредных привычек, понижением иммунитета, ухудшением психического и физического здоровья. А одно из исследований продемонстрировало, что дефицит сна приводит к преждевременному старению организма. Человек, который мало спит, старше выглядит и плохо работает. Вот почему нужно стремиться спать рекомендуемое количество часов каждую ночь!
А вы знали? Почему мы просыпаемся среди ночи? Бывает и обратная ситуация, человек и рад бы хорошо выспаться, но у него не получается. Изучены сотни способов скорейшего засыпания, переняты методики спецслужб , но воз и ныне там. И если заснуть все же удается, то рано или поздно происходит оно — внезапное пробуждение. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Sleep Medicine, около трети взрослых людей просыпаются среди ночи, по крайней мере, три раза в неделю.
Что же заставляет нас просыпаться среди ночи? MedAboutMe называет 8 главных причин. В комнате слишком холодно, жарко, шумно или светло «То, как легко вы просыпаетесь, реагируя на очередной раздражитель, зависит от того, в какой фазе сна пребывал ваш организм, — рассказывает доктор медицины сна Рита Ауад. Первая стадия — самая легкая. Именно в этот момент фары проезжающей машины, осветившие ваше окно, или какой-то другой фактор могут заставить вас проснуться». Что делать?
Побеспокоиться об этом заранее! Комната должна быть темной, прохладной и тихой.
Сомнолог: Частые пробуждения по ночам опасны для здоровья
И если появляется сильная тревога, то этот процесс сложно контролировать», — объяснил эксперт. При синдроме ночного апноэ дыхательные пути закрываются, появляется нехватка воздуха. Человек просыпается, вздыхает и через некоторое время снова засыпает.
Подобная ситуация может возникнуть при некоторых заболеваниях мочеполовой системы, простатите, сахарном диабете.
Гаджеты Проведенные в Америке исследования показали, что пользование гаджетами перед тем, как лечь спать, сон с включенным светом или ночником, синяя подсветка электронного будильника препятствуют выработке мелатонина гормона сна. Происходит нарушение циркадных ритмов, своеобразных биологических часов организма, определяющих периоды сна и бодрствования. Проблемы с пищеварением Излишества в еде перед сном или употребление в течение дня чересчур жирной пищи могут вызвать ночью изжогу, метеоризм, ухудшение общего самочувствия.
Например, желчный пузырь активизирует свою работу с 23 до 1 часа ночи, с 1 до 3 часов — печень. С наступлением утра возможен дискомфорт в кишечнике: газы, расстройство, колики. Синдром беспокойных ног Это может быть одной из причин того, почему человек просыпается ночью и не может уснуть до утра.
Резкие непроизвольные подергивания ногами не дают заснуть не только вам, но и вашему партнеру. Заболевания щитовидной железы Бессонница очень часто сопровождает нарушения в синтезе тиреоидных гормонов. Наблюдаются также симптомы: сухость кожных покровов, выпадение волос, изменения в менструальном цикле, аритмия, ком в горле.
Просыпаться ночью в общем-то нормально. Сон представляет собой чередование периодов быстрого и медленного сна, продолжительность каждого около полутора часов. Ночью они несколько раз сменяют друг друга.
В конце периода обычно происходит самостоятельное просыпание, это не должно вызывать никакой тревоги.
Это связано с тем, что препараты расслабляют мускулатуру мягкого нёба и стенок глотки, что приводит к перекрытию дыхательных путей и усугублению проблем с дыханием. Препараты мелатонина замедленного высвобождения используются у пациентов старше 55 лет. Основной метод лечения средней и тяжёлой степени СОАС, особенно при сочетании с патологией сердечно-сосудистой системы, — неинвазивная вентиляция лёгких в режиме постоянного положительного давления СИПАП-терапия или CPAP-терапия, от англ. Continuous Positive Airway Pressure Therapy. Это небольшой компрессор, который через гибкую трубку и герметичную носовую маску постоянно подает поток воздуха под давлением. Этот поток воздуха не позволяет дыхательным путям смыкаться и блокировать поступление кислорода. Аппарат используется каждую ночь. Все показания прибор записывает на карту памяти, которая доступна пациенту.
Более подробную информацию врач видит после скачивания данных при помощи специальных программ. Капы устанавливаются на время сна и выдвигают нижнюю челюсть на 6-10 мм вперед. Не доказали своей эффективности операции, выполняемые на отдельных структурах, например, удаление язычка или миндалин. Наиболее оптимальны комплексные операции, когда восстанавливается носовое дыхание и производится пластика структур в ротоглотке. При наличии связи СОАС с положением тела рекомендуется не ложиться на спину чаще всего нарушения дыхания возникают именно в этом положении. Можно использовать мячик для большого тенниса, поместить его в карман, пришитый на футболке между лопаток, он будет мешать лечь на спину. При сохранённом носовом дыхании возможно применение одноразовых наклеек на носовые ходы Provent, они примерно в два раза уменьшают тяжесть СОАС. Наклейки на носовые ходы Синдром периодических движений конечностей лечится у невролога. При нормальном уровне ферритина невролог назначает специальные препараты.
Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования требуют прежде всего изменения гигиены сна. При возможности стоит отказаться от сменной работы и частых перелётов или оптимизировать график работы. Настроить циркадианную систему возможно путём изменения интенсивности и времени освещения, что достигается при помощи разных подходов. Чтобы сместить суточные ритмы на более ранние часы, нужно использовать яркий свет при пробуждении и уменьшить интенсивность освещения вечером. При этом в вечернее время применяются препараты мелатонина за 4-6 часов до сна. Мелатонин в виде лекарственного средства, принятый раньше начала секреции собственного мелатонина, настраивает внутренние биологические ритмы на более ранние часы засыпания. При необходимости смещения ритма сна-бодрствования на более позднее время используется яркое освещение вечером и мелатонин днём. Существуют специальные калькуляторы для расчёта времени и длительности приёма мелатонина, времени дополнительного освещения для быстрой адаптации и профилактики развития циркадианных нарушений при перелётах. Кроме того, важно изменение других факторов, значимо влияющих на внутренние биологические ритмы: времени физической активности и приёма пищи.
При парасомниях, которые проявляются ночными кошмарами эффективна консультация психолога, проведение терапии повторением образов. Лекарственная терапия парасомний включает применение: антидепрессанты или бензодиазепины используются при ночных кошмарах; топирамат или антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина СИОЗС при синдроме ночной еды; клоназепам применяется в лечении парасомний возникающих во время быстрого сна; при сонном параличе используются антидепрессанты группы СИОЗС; Лечение гиперсомний в России ограничено действующим законодательством, так как подходящие для этого препараты входят в список наркотических и психотропных средств например, модафинил.
Соматические заболевания — заболевания других органов и систем: сахарный диабет, патология щитовидной железы, патология сердца одышка, частое сердцебиение, боли в сердце , лёгких кашель, нехватка воздуха , заболевания почек и мочевыводящих путей частые позывы к мочеиспусканию , опухолевые заболевания, любые острые заболевания, перенесённые длительные болезни. Частые пробуждения в ночное время также могут быть вызваны желанием сходить в туалет, например, из-за приёма мочегонных средств или заболеваний предстательной железы. Приём лекарственных препаратов. Многие стимуляторы имеют эффективный период полувыведения более 10 часов и поэтому могут мешать как засыпанию, так и поддержанию сна. Антидепрессанты тоже могут вызывать бессонницу. Иногда негативные эффекты после их приёма носят временный характер. Фото: istockphoto. Причины, связанные с репродуктивной системой.
Беременность, менопауза, предменструальный синдром. Дефицит микронутрикетов. Например, недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище.
Сомнолог: Частые пробуждения по ночам опасны для здоровья
Царева пояснила, почему при апноэ человек внезапно просыпается: «Доступ кислорода прекращается, и человек просыпается. В норме за ночь человек может проснуться несколько раз, ему нужно поворачиваться, чтобы тело не затекло. В норме за ночь человек может проснуться несколько раз, ему нужно поворачиваться, чтобы тело не затекло. Например, если человек просыпается без причины в период с 00:00 до 2:00 ночи, это может указывать на то, что его враги вынашивают план мести, либо на следующий день его могут подстерегать какие-то внезапные проблемы.
Мешает спать: 5 причин, почему ты просыпаешься среди ночи
| Частые пробуждения ночью. Причины. Как избавиться. Восстановить. | Почему по приметам просыпаешься ночью без причины. Если же вышеперечисленные причины не стали логичным объяснением для суеверного, то пора переходить к тому, что по примете значит проснуться посреди ночи. |
| Почему мы просыпаемся ночью, будто кто-то нас толкнул | Почему просыпаешься ночью и не можешь уснуть: мистика, приметы. |
Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь — 8 самых частых причин нарушения сна
Все люди просыпаются несколько раз за ночь. Большинство людей считают хорошим сном ситуацию, когда могут быстро уснуть и не просыпаться до самого утра. В Санкт-Петербурге психотерапевт объяснил, почему некоторые люди постоянно просыпаются в три часа ночи, передает телеканал «Сант-Петербург». Если человек просыпается обычно в ранние утренние часы, примерно с 3 до 5 утра, ощущает беспричинную тревогу и не может уснуть, такое состояние может сопровождать начинающуюся депрессию или невроз. О проблеме говорят, когда человек постоянно просыпается в ранние утренние часы и не может уснуть снова. частые пробуждения ночью При данном нарушение сна человек просыпается раньше запланированного времени, после чего уже не может заснуть. Это может быть одной из причин того, почему человек просыпается ночью и не может уснуть до утра.
Петербургский психотерапевт объяснил, почему человек просыпается в 3 ночи
Внезапное пробуждение ночью иногда может рассказать о том, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Если человек внезапно просыпается среди ночи, чтобы отдышаться, причиной может быть апноэ сна. Почему я просыпаюсь по ночам: упражнения, чтобы заснуть. Невролог назвал 8 причин, почему человек просыпается по ночам в одно и то же время.
О чем пытается предупредить организм, заставляя вас просыпаться среди ночи
| Стало известно, на какие проблемы со здоровьем указывает время, в которое человек просыпается ночью | Проблемы со здоровьем также могут привести к тому, что человек будет просыпаться ночью. |
| Врач Сурненкова назвала 7 причин, почему люди просыпаются по ночам | В Санкт-Петербурге психотерапевт объяснил, почему некоторые люди постоянно просыпаются в три часа ночи, передает телеканал «Сант-Петербург». |
Причины регулярного пробуждения в одно и тоже время
Но если человек каждую ночь просыпается в час ночи, это говорит о проблемах с печенью и выводом токсинов. внешние причины включают любые неудобства от слишком твердой подушки до активировавшегося в ночи экрана телефона. Если человек просыпается ночью и снова быстро не засыпает, тут надо просто попробовать встать.