Эффективность подобных тренировок для похудения была обнаружена позже и объясняется она следующими факторами. Пилатес: польза и преимущества этого направления тщательно изучены учеными разных стран мира. Финал Эстремального Похудения 190 Кг (Жесткий Челлендж). Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
Пилатес для похудения: килограммы уходят и больше не возвращаются
Пилатес равномерно развивает тело и помогает защищать его от травм, но не сжигает жир (для похудения не подойдет) и не заменяет кардиотренировки. Между йогой и пилатесом есть несколько ключевых различий с точки зрения избавления от жира на животе. Создатель пилатеса Джозеф Пилатес считал, что здоровье — первая составляющая счастья. С каждым днем пилатес набирает популярность, но что это такое? «Силовые упражнения, которые направлены на рост мышц, в долгосрочной перспективе эффективнее для похудения: мышцы будут потреблять больше калорий, то есть будет выше скорость метаболизма. Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская.
Общеукрепляющая техника для похудения «Пилатес». Обзор базовых упражнений
Финал Эстремального Похудения 190 Кг (Жесткий Челлендж). Пилатес — это упражнения для похудения рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста. В принципе, пилатес можно использовать для похудения, если цель – сбросить 5-7 лишних килограммов.
Фитнес-практика Пилатес
самые свежие новости и актуальные события. Кошачий пилатес для похудения и стройности. Кошачьим ролик называется потому, что в нем собраны упражнения для повышения гибкости, в том числе и упражнение «кошка», а также мягкого вытяжения. В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом. Задача пилатеса — вернуть телу и мышцам анатомически верное и естественное положение. Сегодня пилатесом могут заниматься все желающие, которые хотят улучшить координацию, исправить осанку и повысить подвижность суставов. Сегодня пилатесом могут заниматься все желающие, которые хотят улучшить координацию, исправить осанку и повысить подвижность суставов.
Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
Пилатес появился в 20-е годы прошлого столетия и был представлен как направление для восстановления спортсменов и танцоров после травм. Польза пилатеса: гимнастика для всех Пилатес — комплекс гимнастических упражнений, разработанный в начале XX века немецким врачом Йозефом (Джозефом) Пилатесом и получивший распространение во всем мире. 1. Одно из основных преимуществ пилатеса — это улучшение осанки и укрепление мышц позвоночника. 8 звездных упражнений Пилатеса:Пилатес: «Звездная» зарядка для всех.
Пилатес для похудения: укрепляем тело и смотрим на результаты «до» и «после»
Это способствует усилению обмена веществ, и похудение происходит даже после тренировки. Благодаря укреплению всех мышечных слоев, даже самых глубоких и мелких, сжигаются внутренние жировые отложения. За счет этого объём тела становится меньше. Из-за того, что прорабатываются все мышцы, связки и суставы развивается весь организм. Это становится хорошей почвой для более серьезных нагрузок и занятий другими разновидностями фитнеса. Оказывается благоприятное влияние на весь организм.
В том числе нормализуется циркуляция крови и улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Главным преимуществом такого вида нагрузок является минимальное количество противопоказаний. Пилатесом можно заниматься дома и даже без какой-либо физической подготовки. Научиться ему можно самостоятельно, либо с помощью инструктора. Комплекс упражнений пилатеса для построения красивого тела Чтобы воздействовать на мышцы всего тела, нужно грамотно подобрать упражнения.
Они должны задействовать мышцы спины, пресса, бедер, ягодиц и ног. В домашних условиях можно выполнять следующий комплекс: Встать прямо, немного расставив ноги. Положение носков — любое удобное. Сделать выдох и медленно наклонять корпус вперед. Темп выполнения настолько медленный, что должно чувствоваться, как будто туловище сгибается по 1-2 см.
Когда руки коснутся носков или пола нужно выполнить подъем корпуса в исходное положение в таком же темпе. Сделать до 10 повторений. Лечь на живот, руки вытянуть перед собой, ноги прямые. Напрячь живот, оторвать от пола верхние и нижние конечности. Шея вытянута.
В самом начале мая мы побывали на семинаре Томаса Майерса и, конечно, написали об этом событии подробный репортаж. Томас — специалист высочайшего класса с сорокалетним стажем в области мануальной терапии, преподавал анатомию в 1970-ых годах, позже он ввёл термин «анатомические поезда», миофасциальные меридианы. Понимание работы фасциальной системы в совокупности с другими системами организма помогает тренеру или терапевту понять, как выстроить движение человека, чтобы улучшить его жизнь и избавить от последствий травмы. Отзывы о пилатесе, о сайте и о тренере Екатерина, добрый день! Спасибо большое за вдохновение! Я учусь на тренера в НГУ им.
Его задача — обезопасить позвоночник во время движений, поэтому стоит выбирать модели толщиной от 1 см. Для тренировок также можно использовать гимнастические мячи разного диаметра, роллы и эспандеры. Еще понадобится небольшое полотенце, чтобы положить под голову. Из специализированного инвентаря есть кольцо для пилатеса — его называют Magic Circle.
Оно создает дополнительное сопротивление при движениях.
Колени прижимать не нужно. Спина округлена. Перекаты делаются назад без перемены положения корпуса. Голова всегда приподнята.
Движение осуществляются с напряженными мышцами живота. Поднимая корпус, нельзя касаться пола. Растяжка спины. Позитивно влияет на осанку. Выполняется в положении сидя, спина прямая, ноги чуть шире бедер, колени немного согнуты для снятия напряжения, стопы на себя. Руки вытянуты на высоту плеч.
Голова опущена, живот втянут. Тянемся вперед, за руками с одновременным втягиванием живота. Бедра при этом неподвижны. Можно попытаться при выполнении упражнения выпрямлять ноги. Вернуться в исходную позицию, опустить плечи, выпрямить спину. Одновременное растягивание ног.
Способствует эластичности всех конечностей. Лежа на спине, подтянуть колени максимально близко к груди. Голова, как и шея, приподнята, подбородок на таком уровне, чтобы видеть низ своего живота. После глубокого вдоха надо потянуться, прижав прямые руки к ушным раковинам. Поднятые высоко ноги держат угол в 90 градусов. Живот напряжен, спина вжата в пол.
При выдохе колени тянутся к груди, руки опускаются сверху вниз. Поочередное растягивание прямых ног. Укрепляет пресс, ягодицы и бицепсы бедра. Лежа на спине, колени согнуты, руки держатся за низ голени. Локти смотрят в стороны, голова и верх спины приподнимаются. Поясница прижата к поверхности пола.
Держа руками одну ногу, нужно ее максимально притянуть к голове, а другую выпрямить, не касаясь ею пола. На вдохе, подтягивая ногу, сделать два пружинящих движения. Выдыхая, нужно быстро сменить положения ног наподобие «ножниц». Упражнение делают тоньше талию, так как при его выполнении задействованы косые мышцы живота. Исходное положение неизменно, голова поднята, руки заложены за голову, ноги согнуты. Противоположные локоть и колено тянутся друг к другу.
Другая нога прямая. Локти на весу, спина тоже. Акцент на талию. Положение ног меняется. По 5 повторов на каждую ногу. Растяжка спины и бицепса бедра, массаж спины.
Сидя на коврике, согнуть колени, а руки держатся за щиколотки с внешней стороны. Повращав мышцами живота, нужно держать баланс на копчиковой зоне. Потом поднять раздвинутые ноги. Руки должны быть прямыми, лопатки нужно свести. При вдохе сделать перекат на округленную спину. Касание спиной пола должно быть мягким, а угол ног сохраняться, как и выпрямленные руки.
На выдохе вернуться в исходную позицию. От 6 повторов. Вращение бедрами. Это упражнение улучшает состояние тазобедренного сустава и укрепляет бицепсы ног. Лечь на спину, выпрямленные ноги поднять вверх, стопы — на себя. При выдохе сконцентрироваться, развернуть стопы носки врозь.
Затем вращать бедрами, делая круг, при завершении которого потянуть носки на себя. Корпус не напрягать! Бедра и ноги держать вместе. По 5 вращений в каждую сторону. Уменьшает объем талии, растягивает мышцы ягодиц и бицепсов бедра, прекрасно вентилирует легкие. Сидя на полу, нужно развести ноги несколько шире бедер, носки потянуть на себя.
Позвоночник вытянут по максимуму. Выпрямленные руки разведены в стороны. Сделав наклон, мизинцем руки дотянуться до большого пальца противоположной ноги. Свободная рука вытянута в другую сторону. После вдоха вернуться в исходную позу. Бедра и ягодицы плотно прижаты к поверхности пола.
По 4 повтора на сторону.
Пилатес для похудения
Сделай не меньше 10-15 повторов. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора. Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем! Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером.
К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.
Поясница прижимается к полу на выдохе, а на вдохе положение тела сохраняется. На следующем выдохе поясница выгибается, на вдохе позиция фиксируется. Упражнение для шеи и верхних мышц спины. Приняв описанное выше исходное положение, вдохнуть и максимально подтянуть к груди подбородок, до появления напряжения. На выдохе, восстановить исходное положение. На вдохе голову слегка откинуть назад, и вернуться в исходное положение на выдохе. Руки за головой. Упражнение для плечевого сустава. Из исходного положения прямые руки поднимаются вверх, ладонями друг к другу. На выдохе, руки опускаются за голову. На вдохе снова поднимаются, на выдохе возвращаются в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо одновременно напрягать пресс. Крылья Ангела. Еще одно упражнение для плечевого пояса и рук. Из исходного положения руки на вдохе поднимаются перед собой и опускаются за голову.
Оптимальные результаты можно достичь, придерживаясь здорового рациона и умеренной физической активности на протяжении длительного времени. Видео «Пилатес для похудения» В заключение В конце хочется подвести итог и подытожить основные отличия между стретчингом и пилатесом. Стретчинг — это упражнения, направленные на растяжение мышц и увеличение их гибкости. Такие упражнения можно делать как в самостоятельной форме тренировок, так и в качестве разминки перед другими видами физической активности. Стретчинг помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и облегчить напряжение после тренировок. Он прост и доступен, не требует никакого специального оборудования и может быть выполнен даже дома. Пилатес — это комплекс упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом, специалистом по физической реабилитации. Он создал эти упражнения для укрепления глубоких мышц кора, улучшения осанки, гибкости и силы. Пилатес также улучшает координацию и сосредоточение, помогает избежать травм и развивает грацию движений. Для пилатеса обычно требуется специальное оборудование, такое как пилатес-машины или резиновые петли. Итак, главное отличие между стретчингом и пилатесом заключается в фокусе тренировок. Стретчинг больше ориентирован на растяжение мышц и повышение их гибкости, в то время как пилатес направлен на укрепление глубоких мышц кора и развитие всего тела. Оба подхода имеют свои преимущества и могут быть эффективными в достижении ваших фитнес-целей. Поэтому, призываем вас быть активными и заботиться о своем теле. Выберите подход, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям, и регулярно занимайтесь выбранным видом тренировок. Не забывайте о важности разнообразия в физической активности, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме и наслаждаться всеми преимуществами занятий спортом. Отличных вам занятий пилатесом для похудения!
К счасть, существует пилатес - один из видов фитнеса, который может быть рекомендован женщинам, недавно ставшим мамами. Фитнес для «чайников» Беременность — не самое удачное время для интенсивных спортивных занятий, хотя и в этом вопросе существуют исключения. Так что даже те молодые мамы, кто девять месяцев назад мог похвастать подтянутой фигурой, зачастую с огорчением разглядывают себя в зеркале после родов. Однако вернуться в тренажерный зал после столь длительного перерыва и столь серьезных физиологических изменений не так просто. Изменились обстоятельства, изменилось ваше тело, старые схемы могут просто не работать для вас! А уж если вы до беременности не особо дружили со степами и тренажерами, то после родов и вовсе не стоит первым делом кидаться к штанге. И вот тут на помощь приходит пилатес. Во-первых, упражнения в классическом пилатесе дают мягкую и щадящую нагрузку, подходящую для человека, вернувшегося к тренировками после длительного перерыва или для того, кто раньше вообще не занимался фитнесом. У каждого упражнения есть несколько вариантов выполнения, можно начать с самого простого. Можно сделать меньше повторений или выполнить упражнение с меньшей амплитудой. Во-вторых, в классическом пилатесе много упражнений, которые направлены на снятие напряжения и укрепление мышц спины и средней части тела. Сильная спина и сильные мышцы корпуса — лучшие друзья женщины, которой приходится носить на руках карапуза. А уж важность расслабления натруженных мышц сложно переоценить! На тренировках работают не только с телом, но и с разумом. Нет, никакой эзотерики - просто пилатес учит прислушиваться к своему телу и концентрироваться на своих ощущениях, думать только о том, что в данный момент делает тело. Это означает, что на время тренировки один час мы отключаемся от всех тревог и забот. Отличная возможность восстановить душевное равновесие и с новыми силами вернуться к семье и домашним делам! Мне хотелось бы обратить внимание читателей на словосочетание «классический пилатес». Людям, которые раньше не занимались пилатесом или собираются вернуться к занятиям после перерыва, я советую начать именно с классического пилатеса его еще называют «базовый». Нагрузка самая щадящая, объяснения самые подробные, упражнения ориентированы именно на восстановление и на пробуждение мышц. Приступаем к тренировкам по пилатесу Приступать к занятиям можно через два месяца после естественных родов, прошедших без осложнений, и через шесть месяцев после кесарева сечения. Если роды были с осложнениями или восстановительный период проходил не слишком гладко, следует проконсультироваться с гинекологом.
Пилатес для похудения
Улучшает равновесие Равновесие и координация помогают нам не падать и не получать травмы. Пилатес укрепляет корпус и выравнивает тело, улучшая баланс. Повышает иммунитет Слаженная работа иммунной системы зависит от здорового кровообращения и лимфотока. Пилатес улучшает и то, и другое, поэтому ученые изучили его влияние на иммунитет. Исследования показали, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы, особенно у пожилых людей. Поднимает настроение В пилатесе есть довольно забавные игровые упражнения: «кататься как мячик», быть «тюленем», висеть как «обезьяна». Взрослым иногда важно включить в свою жизнь игровую составляющую. Но ощущения от них действительно приятные.
И так как в обычной жизни любой взрослый нечасто встречается с подобными движениями, позициями тела, то запускается новый отклик от наших систем организма. Положительный отклик. А ещё они напоминают нам детство. Веселое и беззаботное. В нашем арсенале найдётся немало комбинаций упражнений для поднятия настроения, веселых и игровых, соревновательных и расслабляющих».
А пока выделим «плюсы» и «минусы» йоги для похудения. Достоинства Психоэмоциональная поддержка, которая очень важна для людей, сбрасывающих вес. Помогает справиться со срывами, с нервозностью, пережить неудачи и недостаточную эффективность используемых методов похудения; Появление гармонии между телом и духом. Помогает лучше ощущать и понимать изменения, которые происходят с организмом, и при необходимости вносить корректировки процесс похудения; Повышение гибкости, эластичности и упругости мышц.
Особенно это полезно при развитии некоторых групп мускулов, которые «не работают» при повседневной физической активности; Моделирование фигуры. Йога включает асаны, направленные на улучшение формы отдельных частей тела. Например, с её помощью можно моделировать форму ягодиц не хуже, чем при гимнастике. Недостатки Сравнительно низкая эффективность в процессе похудения. Силовых упражнений, направленных на расщепление и выведение излишнего жира из организма, в ней крайне мало, да и становятся доступными они только после изучения более простых асан. В целом йога направлена скорее на достижение психоэмоциональной гармонии и единение тела и духа, чем на похудение. Она может использоваться для сброса лишнего веса, но не стоит ожидать каких-либо особенно быстрых и заметных результатов. Для похудения за короткий срок стоит выбрать что-то более нагружающее вроде того же бега. Силовая йога или «фитнес-йога» Стоит отдельно поговорить о таких молодых направлениях, как «силовая йога» или «фитнес-йога».
Именно они часто рекомендуются для похудения. Но при этом они довольно сильно отличаются от обычной йоги. Так, например, классическая йога подразумевает достаточно продолжительные периоды между сменами асан. В одной позе можно замирать на 5-10 минут. А вот фитнес-йога — куда более динамична, смены асан происходят так часто, что занятия становятся похожи на разминку. Разумеется, это повышает физическую нагрузку и помогает похудеть. В обычной йоге упражнения гармоничны. Асаны, подразумевающие напряжение мышц, сменяются релаксационными. Именно поэтому после занятия появляется приятное ощущение расслабленности и отдыха.
Фитнес-йога практически полностью состоит из асан, для достижения которых требуется напрячь мускулы. И в этом кроется её эффективность для похудения. И наконец, в фитнес-йоге крайне мало духовных практик. Она направлена не на достижение гармонии, а на развитие мышц или — в данном случае — похудение. Поэтому её можно сравнить с обычным фитнесом. И она не рекомендуется людям с серьёзными степенями ожирения, поскольку подразумевает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А организм к этому может быть ещё не готов.
Пилатес для похудения: в чем секрет Все движения, которые используются во время пилатеса плавные и медленные. Правильности соблюдения техники предусматривает соблюдение особой системы дыхания и концентрации на движениях собственного тела. На практике доказано, что быстрого эффекта пилатес для похудения дать не способен, впрочем как и большинство видов фитнеса. Результаты снижения веса приходят постепенно. Тем не менее, для постепенного похудения, человеку будет достаточно всего лишь 10 минут пилатеса в сутки. Правда достичь этого возможно только при условии оптимизации рациона.
Но ленивый — не значит неэффективный, такие комплексы помогают укрепить мускулатуру, обрести гибкость и энергию на весь день. Тренировки походят не только ленивым: тем, кому противопоказаны осевые нагрузки на суставы и позвоночник тоже могут выполнять ленивый пилатес, который не навредит здоровью. Еще им могут заниматься лица с избыточным весом, которым противопоказаны вертикальные силовые нагрузки. Еще один плюс в том, что комплексы эти короткие, поэтому ими можно заниматься в любое удобное время, если не получается выполнить полноценную часовую тренировку. Для тренировок не понадобится специальное оборудование — только коврик и желание заниматься. Ленивый пилатес для начинающих Тренировка длится 20 минут. Все упражнения выполняются на полу и укрепляют основные группы мышц, а также воздействуют на глубокую мускулатуру.
Пилатес: польза, особенности тренировок
| Пилатес для похудения в домашних условиях - видео, комплекс упражнений | Пилатес — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые дают оптимальную силу за счет мышечного баланса и точной настройки нервно-мышечных паттернов. |
| Какой сделать: Как правильно заниматься пилатесом | Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Чем полезен пилатес и кому он подойдет? |
| Почему все помешались на пилатесе? | Glamour Russia | Дзен | Пилатес — это упражнения для похудения рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста. |
Можно ли похудеть, занимаясь пилатесом один раз в неделю
Схема работы: 2 минуты кардио прыжки на скакалке, бег, велотренажер — 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте. Сделай не меньше 10-15 повторов. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.
Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем! Но последние 6 месяцев подсела на пилатес.
Если нервная система знает только один возможный способ приседать вниз и вверх с коленями, направленными четко вперед, то в любом другом положении присел за ключами, встал из-за стола боком нервная система, не имея опыта в таких положениях, не сможет повлиять на ваши мышцы, стабилизируя суставы, и вы получите травму на ровном месте. Пилатес эту вариативность дает. Помимо этого пилатес занимается восстановлением подвижности позвоночника. Заниматься пилатесом на коврике или оборудовании нужно и можно всем, даже детям, которые занимаются профессиональным спортом, чтобы сбалансировать нагрузки, разрушающие тело впоследствии. Ряд противопоказаний есть, обсудите тренировки с врачом до начала занятий.
Ну и помните: пилатес прекрасно сочетается со всеми силовыми тренировками. Комплекс на все тело от Виктории Боровской: 7 минут на себя вы точно найдете! Если вы новичок, повторяйте каждое упражнение 6-8 раз.
Это вид фитнеса, основанный на идее мысленного контроля над работой мышц. Как это часто бывает, систему упражнений изобрёл человек, который часто и сильно болел в детстве. Йозеф Пилатес в первые десять лет своей жизни перенёс тяжёлый рахит, заболел астмой и страдал от ревматизма. Неудивительно, что в юном возрасте он решил посвятить свою жизнь спорту и, несмотря на все перенесённые заболевания, стал профессиональным боксёром и бодибилдером, а затем и тренером. Он прожил 83 года, оставив после себя уникальную программу физических упражнений, которую назвали его именем. Кому подходит пилатес?
Считается, что пилатес — одна из самых универсальных тренировок. Она подходит для людей любого возраста, комплекции, пола, состояния здоровья. Пилатес безопасен, поскольку не предполагает излишних физических нагрузок. Упражнения простые, но эффективные. Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, хотите улучшить осанку, избавиться от головных болей и при этом боитесь силовых тренировок, то пилатес — для вас. Четыре основных принципа пилатеса 1.
Пилатес поможет справиться и с этим. Система позволяет очистить разум от негативных мыслей и эмоций, по крайней мере во время тренировки. Пилатес улучшает циркуляцию крови Поскольку кровь обеспечивает все органы и системы кислородом и питательными веществами, нормальная циркуляция необходима для здоровья всего организма в целом. Нарушение циркуляции крови может вызывать онемение, усталость, головокружение, выпадение волос, отёки, проблемы с кожей. Пилатес положительно влияет на циркуляцию крови сразу по двум направлениям: Улучшает её в процессе тренировки, как и любая другая система физических упражнений. Возвращает правильное положение спины, за счёт чего увеличивается кровоток и снижается кровяное давление. Пилатес улучшает дыхание Если за счёт плохой осанки диафрагма постоянно находится в угнетённом состоянии, вы начинаете дышать поверхностно. Организму не хватает кислорода, вы дышите чаще и тратите больше энергии. Пилатес растягивает мышцы кора, улучшая осанку и обеспечивая более глубокое дыхание. Более того, за счёт осознанных вдохов и выдохов во время тренировки вы меняете саму привычку дышать, что положительно сказывается на силе, выносливости, эффективности движений. Пилатес учит осознанности Практика пилатеса тренирует осознанность сама по себе. Чтобы выполнить движение самым эффективным образом, разум должен действовать в тесной связи с телом. Когда вы привыкнете осознавать свои движения на занятиях, будете делать это и в обычной жизни. Ваши движения станут более грациозными, вы сможете лучше сохранять равновесие. Это особенно полезно зимой, когда повышается риск падений и связанных с ними травм. В целом это умение пригодится вам в любой жизненной ситуации, например в переполненном метро или автобусе, когда вам приходится буквально стоять на одной ноге и удерживать равновесие при резких толчках транспорта. Пилатес снижает стресс Стресс вызывает у нашего организма реакцию «бей или беги», повышает частоту сердцебиения, выработку адреналина и кортизола, тормозит пищеварительную функцию. Если тело долго пребывает в состоянии стресса, это приводит к заболеваниям пищеварительной системы, эмоциональным и психическим проблемам и другим недугам. Пилатес помогает эффективно бороться со стрессом. Один из ключевых факторов этой системы — контроль над дыханием. Концентрируясь на дыхании, вы учитесь находиться в настоящем моменте, чувствовать своё тело и успокаивать разум. Исследованияподтверждают, что дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса — и даже защитить организм от разрушительного действия свободных радикалов.