Гладкие цилиндры, рельефные роллеры, валики предназначены для пресс-массажа, который помогает расслабить напряженные после тренировки мышцы и ускоряет реабилитационные процессы. Я хочу предложить Вам достойную альтернативу – специальный валик для самомассажа, который и называется фоам-роллером. Укрепите свое тело и дух с помощью МФР валика: эффективное упражнение для здорового образа жизни. МФР также подходит тем, кто худеет, и тем, кто пытается набрать мышечную массу: эта техника влияет на качество движения суставов, связок и мышц.
Что такое фитнес-валик
- Миофасциальное расслабление (МФР)
- Так как же пенопластовые валики оказались в вашем фитнес-клубе?
- Кому нельзя заниматься с массажным роллом
- Массажный ролик (foam roller): что это и зачем?
- Роллы для МиоФасциального массажа (Релиза)
Как выбрать массажный ролик для фитнеса и йоги?
Соединительная ткань окружает органы и мышцы и удерживает их на месте словно паутинка. При повреждении одного участка этой паутинки создается закупорка — фасция обезвоживается, начинают образовываться триггерные зоны, которые имеют свойство болеть и приводят к сильной скованности мышц. Как результат — ваши движения ограничиваются, вы теряете гибкость, а триггеры постоянно напоминают о себе сильной болью, которая может отзываться и в других участках тела. Обезвоживание соединительной ткани замедляет восстановление после травм, а также повышает риск получения новых повреждений. И все это на фоне хронической боли. Фасцию можно сравнить с целлюлозной губкой. Когда она высыхает, то становится жесткой и начинает крошиться.
Ее легко сломать. Но стоит намочить целлюлозную губку, как она сразу же становится упругой и гибкой. Вы можете ее отжимать и выкручивать, не нарушая структуру и целостности изделия. Массажный ролик цилиндр обеспечивает полное расслабление мышц и соединительной ткани, сглаживает триггеры и повторно вводит жидкость, благодаря чему тело приобретает гибкость и легкость так же как бы вы намочили губку в миске с водой. При этом стоимость массажного валика цилиндра по карману каждому. Уменьшает боли в спине.
Массажер для тела разминает триггерные точки, уменьшает воспаление, боль, дискомфорт. После самомассажа вы почувствуете прилив сил и энергии, благодаря чему станете активнее. В тандеме с ежедневной инверсионной терапией ускоряет выздоровление. Борется с мышечной жесткостью. Если вы работаете водителем и весь день проводите за рулем транспортного средства или же трудитесь в офисе и 8 часов не встаете из-за компьютера, скорее всего постоянно ощущаете скованность и боль в разных частях тела. Во время длительного сидения на диване или за столом ваши мышцы сильно напрягаются.
Чем дольше вы удерживаете их сжатыми, тем жестче они становятся. Прокатка массажным роликом цилиндром дарит необходимый релакс и возвращает их в нормальное положение. Дополнительно массаж нейтрализует болезненные триггеры. Подготовка к фитнесу.
Выполняя качательные движения ногу необходимо вращать, создав давление валика на нее. Найдя триггерную точку, следует увеличить давление. Воздействовать на болевые узлы можно также качая ногу из стороны в сторону. Упражнения нужно выполнять на икроножных мышцах обеих ног. С опорным блоком Trigger Point Footballer и блоком для йоги 1.
Поместите валик на блок для йоги, а свою голень поверх. Поместите вторую ногу поверх. Прокатитесь по всей длине икры до пятки и до колена. Остановитесь на любых триггерных точках и примените к ним пониженное давление. Поверните ногу, чтобы действительно работать с данной мышцей. С массажным мячом Massage Ball и блоком для йоги 1. Поместите мяч на блок йоги, одну ногу на мяче, а другую ногу поверх. Подвигайте ногу вперед и назад, чтобы найти триггерные точки. Когда вы найдете точку срабатывания, наведите носок вперед и удерживайте в течение нескольких секунд.
Затем направьте палец назад к себе и удерживайте. Чередуйте указание вперед и назад несколько раз. Не забудьте по-настоящему поработать внутри камбаловидной мышцы. Когда вы найдете триггерную точку, используйте не поддерживающую руку, чтобы качать ногой вперед и назад по мячу. Будет больно, но это хороший вид боли. Квадрицепс Используйя твердый роллер Trigger Point Quadballer 1. Поместите роллер чуть выше колена. Ложись и опирайся на предплечья. Прокрутите роллер вверх и вниз по вашему квадрицепсу, останавливаясь на любых триггерных точках.
Осторожно покачивайте из стороны в сторону. В дополнение к качанию из стороны в сторону в горячих точках, согните ногу назад в колене. Задержитесь на несколько секунд. Выпрямите ногу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ногу в горячих точках на четверке. Вы можете сделать данное движение также с помощью пенного валика. Аддукторы и внутренняя сторона бедра С твердым роллером Trigger Point Quadballer 1. Поместите роллер на внутренней стороне бедра. Ложись, опираясь на предплечья.
Двигайте роллер до паха, останавливаясь на любых триггерных точках. Оказать давление. Выпрямите ногу и подержите несколько секунд. Согни ногу в колене и держи. Чередуйте выпрямление и изгиб в горячих точках. С помощью валика 1. Начните с пенного валика возле колена на внутренней стороне бедра. Подкатитесь к паху, останавливаясь на любых точках триггера. С помощью валика вы можете подняться выше своего аддуктора, чем при использовании твердого роллера.
Лягте на пол. Положите ролик под лопатки. Руки за голову. Округлитесь и высоко поднимите попу. Перекатывайтесь по ролику, не доходя до поясницы. Благодаря простым перекатам вы избавитесь от дискомфорта, который испытываете в верхней части спины после изматывающего трудового дня. Вы сможете улучшить функциональность и гибкость тела, посвящая самомассажу всего 5 минут 4 раза в неделю. Как правильно раскатывать поясницу? Часто новички делают большую ошибку: раскатывают поясницу без опоры, из-за чего получают травмы.
Опираемся локтем о пол. Не поднимая таз, опираемся почкой квадратной мышцей поясницы на ролик. И только потом поднимаем таз и начинаем перекаты, не отрывая локоть от пола. Вторая рука за головой. Весь ваш вес должен быть на предплечье и опорной руке. Прокатываем от таза до ребер. Важно не переборщить. Делаем 5-10 повторений на каждую зону. Как правильно прокатывать ягодицы?
Садимся на валик только одной ягодицей. Если сесть на него всей попой, вы будете катать крестец. Катаем слега на боку, упираясь рукой в пол. Находите самое болезненное место, останавливаетесь на нем и мягкими короткими движениями прокатываете. При сильной боли, можно приподняться на руках и ногам, чтобы сделать массаж более мягким.
Фоам роллер Начнём с самого обычного ролика, подходящего практически каждому. Это фоам роллер, его ещё называют гладким массажным роликом. Гладкий массажный ролик довольно мягкий из-за своего материала, поэтому не оказывает жёсткого массажного действия, а воздействует умеренно. Также, несмотря на мягкость материала, этот массажный ролик довольно хорошо выдерживает давление.
Решётка Следующий вид массажного ролика для фитнеса — решётка. Отличительная черта этого ролика в том, что он имеет две поверхности: гладкую и ребристую. Такое разнообразие сделано для того, чтобы при использовании ты могла менять нагрузку в зависимости от зоны воздействия. Например, гладкая поверхность подойдёт для массажа мышц пресса или спины, а ребристая для массажа ног. Массажный ролик решётка такой же вытянутой цилиндрической формы, но на этот раз он полый внутри. Поэтому внутри он сделан из прочного пластика, а снаружи из пенного материала. Пример роллера-решетки. Источник: pexels Для спины Массажный ролик для спины можно использовать на всех группах мышц, но именно такой вид массажного ролика считается самым безопасным для воздействия на позвоночник. Ребристые поверхности у валиков, предназначенных для спины, находятся по бокам, а посередине — выемка, которая и помогает обезопасить позвоночник.
Ребристый Ребристый массажный ролик имеет глубокие мягкие «шипы», то есть рёбра. Данный вид массажных роликов встречается в разных видах, с разными узорами и рёбрами — от этого их эффективность не меняется. Ребристый массажный ролик считается самым сильным и интенсивным по воздействию на мышцы. Первые несколько тренировок его следует использовать с осторожностью, иначе ты можешь получить синяки и противоположный эффект от массажа.
История возникновения
- Почему я расстался со своим массажным валиком (роллом)
- Все, что важно знать про МФР
- Массажный валик для спины восстановит здоровье суставов и мышц
- Миофасциальный релиз — что это такое
- Роллы для МиоФасциального массажа (Релиза)
- Крутая растяжка помогает разгрузить мышцы и улучшить фигуру: что такое МФР
Простые и эффективные упражнения с массажным валиком
Рассрочка. Компания. Новости. В то же время используя слишком мягкий ролл, можно не добиться желаемого результата от МФР. Массажный ролик из прессованной пены используется в МФР – технике миофасциального расслабления.
Роллеры и цилиндры
| Как пользоваться массажным роликом — эффективная заминка, которая снимет напряжение - Чемпионат | Я хочу предложить Вам достойную альтернативу – специальный валик для самомассажа, который и называется фоам-роллером. |
| Массажный валик для спины- упражнения с фоам роллером | В середине упражнения поместите валик на уровень нижних рёбер, чтобы проработать их отдельно. |
| Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать | МФР ролл массажный имеет популярную длину 30 см и диам 10 см. Массажный валик изготовлен из качественного ЭВА материала. |
| Насколько изучен МФР: результаты исследований обещанных преимуществ | Миофасциальные релиз (МФР) – это воздействие на фасцию с помощью различного оборудования – роллы, валики, мячики и др. |
| Массажный ролик Foam Roller: упражнения с цилиндром, виды валиков - | SILAPRO Валик массажный для фитнеса, 15x45см, EVA, 2 цвета. |
Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита
МФР Роллер, Массажный валик, Валик для фитнеса, Массажный рол. Миофасциальные релиз (МФР) – это воздействие на фасцию с помощью различного оборудования – роллы, валики, мячики и др. Также такой валик помогает убрать излишнюю нагрузку в области позвоночника и поясницы, что особенно актуально для тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни. Массажный ролик из прессованной пены используется в МФР – технике миофасциального расслабления. Я хочу предложить Вам достойную альтернативу – специальный валик для самомассажа, который и называется фоам-роллером. Да, массаж с помощью валика для МФР может помочь при боли в мышцах.
Насколько изучен МФР: результаты исследований обещанных преимуществ
Согните одну ногу, вторую положите на валик внешней стороной бедра. Получится, что вы сядете на ролл боком. Разверните корпус в сторону рабочей ноги. Начните медленно прокатывать внешнюю сторону бедра. Согните рабочую ногу и положите под неё вертикально повёрнутый ролл. Опорную ногу тоже можно согнуть в колене. Начните прокатывать внутреннюю поверхность бедра. Упражнение выполняйте медленно, чтобы затронуть все нужные мышцы.
Прокатывание напрягателя широкой фасции бедра Эта мышца находится рядом с верхней точкой внешней поверхности бедра, под тазом. Техника выполнения Встаньте в планку на локтях, расположите шарик под тазовой костью. Начните прокатывать мышцу влево-вправо.
Для этого требуется не менее 30 сек. Массаж происходит за счет прокатки нужного участка тела по валику, а в случае сильного напряжения мышц возможна остановка прокатки таким образом, чтобы нужный участок мышцы точечно оказался под давлением валика. Прокатка мышц по валику способствует их расслаблению и повышает уровень растяжки мышц.
Достигается это путем медленной прокатки мышц по валику. Прокатку рекомендуется начинать от участка, который расположен ближе к корпусу. Важно следить за дыханием глубокое и медленное , которое будет способствовать положительному эффекту от прокатки. Что такое фитнес-валик Неоспоримое преимущество валика заключается в том, что его можно применять самостоятельно в домашних условиях. Он имеет форму цилиндра и занимает мало места, изготавливается из поролона или пенопласта на плотной основе и имеет различные степени жесткости. Как показывают исследования, применение валика наиболее эффективно в сочетании с элементами растяжки, что способствует улучшению в достижении спортивных результатов.
Изделие компактное и многофункциональное, массажная поверхность удобная, что успели оценить потребители. Если говорить о вибрационных роллах, нельзя не отметить Yunmai Roller, который производит высокочастотные вибрации, проникающие глубоко в ткани. Благодаря такому устройству из организма быстро выводится молочная кислота, снимается усталость и любой дискомфорт. Перекатывание изделия разогревает и растягивает волокна мышц, сводя к минимуму травмы в ходе тренировок. Мощность устройства составляет 4500 оборотов в минуту. Прибор оснащен мощным электромотором, благодаря чему об усталости после изнурительных нагрузок можно забыть. Массажер «Чудо-валик» известен многим, его размер — 80 мм, поэтому он предназначен для проработки кистей, пальцев и стоп, о которых нельзя забывать. Благодаря короткой процедуре кровоснабжение активизируется, к тому же на ногах находится много точек, которые соединены с различными органами.
Перекатывание инвентаря благотворно влияет не только на нервные окончания, но также на кожу, возобновляя регенерацию клеток. Следует отметить, что прибор подойдет для головы. Если вы страдаете от болей, всего несколько минут в день, и сон будет нормализован. Изделие служит для профилактики плоскостопия, что является еще одной причиной такой популярности продукции. Массажные роллеры Torneo являются одними из самых известных среди фитнес-спортсменов. У изделия рельефная поверхность, оно предлагается в различных цветовых решениях и отлично подходит для работы с разными группами мышц, снимая нагрузку. Инвентарь Eva Foam Roller изготавливается из приятного на ощупь материала. Это легкая модель, которая сделает занятия фитнесом в домашних условиях максимально эффективными и удобными.
Длина изделия составляет 90 см, а диаметр — 15 см. С помощью такого прибора можно повысить тонус, повлиять на состояние кожи и даже обзавестись стройной осанкой. Специалисты нередко назначают такой тренажер для физиотерапии. Массажер безопасно массирует и эффективно воздействует, у него гладкая поверхность, не вызывает дискомфорта даже у пожилых людей. Стоимость средняя, но это оправдано отличным качеством изделия. Такие приспособления нередко встречаются в кабинетах физиотерапевтов и центрах реабилитации. Это отличное средство для развития чувства баланса и координации. Критерии выбора При выборе инвентаря для проработки мышц после или перед тренировкой необходимо учитывать ряд критериев.
Для начала важно определиться, будет это роллер для женщин, детей или мужчин, так как потребуется найти модель подходящей жесткости. Жесткость зависит от материала, так как продукция изготавливается из пены мягкая , каучука средняя и пластика жесткая. Новичкам и чувствительным людям подходит первый вариант, к тому же он предназначен для небольших нагрузок. Если есть выраженное мышечное напряжение, занятия можно начинать именно с пенных изделий, после чего продвигаться к более жестким моделям. Роллеры для фитнеса и йоги могут отличаться, но, несмотря на это, продукция должна отвечать всем необходимым требованиям и стандартам. На функциональность приспособления тип поверхности не сильно влияет, но если хочется получить эффект ручного массажа, следует обратить внимание на рельефные изделия. Если вы интересуетесь выбором размера, рекомендуется руководствоваться длиной инвентаря. Для работы со спиной лучше брать изделие от 60 до 90 см, так как его будет удобно раскатывать, а для упражнений с остальными частями тела подойдут компактные приспособления.
Однако при выборе необходимо учитывать особенности тела — если бедра объемные, то и диаметр роллера должен быть побольше. Как правильно пользоваться? Чтобы получить максимальную пользу от применения роллеров для массажа, необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации. Если вы новичок, вначале может быть дискомфортно, но это не значит, что изделие не подходит вам, необходимо привыкнуть, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но если речь идет о резкой боли, занятия нужно прекратить или подобрать более мягкий массажер.
Валики изготавливаются из легких, но достаточно плотных материалов, а самые твердые модели имею внутренний жесткий каркас. Стоит учитывать, что чем тверже массажный валик, тем интенсивнее будет его воздействие. Поэтому мягкие валики стоит выбирать новичкам и людям с низким болевым порогом, в то время как жесткие модели подойдут профи, людям с большим количеством мышечной массы и тем, кто готов к интенсивному и глубокому массажу.
Размеры массажных валиков начинаются от 15-20 см и доходят до 90 см. Наиболее популярным вариантом остаются модели средних размеров 30-45 см в длину.
Спортивный валик для мышц
| Миофасциальный релиз в фитнесе - чем полезны МФР-тренировки | Тем, кто ищет валик для качественной проработки мышц, стоит обратить внимание на модель с шипами BRADEX SF0247/SF0248. |
| Как валик для спортивного массажа спасает от головной боли и целлюлита | РБК Стиль | Что такое МФР-тренировка: кому это нужно, подходящий инвентарь, упражнения, польза и вред для организма. |
| Раскатывание на роллере, или как самому выполнять миофасциальный релиз (МФР) | Полые валики для йоги средней нагрузки из поливинилхлорида с шипами и гранями 1-2 см хороши для тех, кто регулярно делает МФР. |
| Зожник | Как и зачем использовать пенный ролик: исследования, комплекс тренировок и 5 ошибок | Массажный валик (ролик) — это спортивный инвентарь для расслабляющего массажа, улучшения гибкости тела и расслабления напряженных мышц. |
| Как выбрать массажный ролик для фитнеса и йоги? | 2. Шары и валики для миофасциального релиза (МФР). |
Тренажер из каучука: поможет ли массажный валик больной спине
Соблюдая регулярность, а именно, занимаясь 3-4 раза в неделю от 15 минут, ты получишь нужный результат и твоё тело скажет тебе спасибо. Обрати внимание: упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений; работать нужно не только с проблемными участками и забитыми мышцами, но и со всеми остальными частями тела. Наши мышцы взаимосвязаны друг с другом, поэтому уделяй внимание каждому участку; ни в коем случае не воздействуй на суставы и кости. Массажный ролик работает только с мышцами.
ТОП 3 упражнения с массажным роликом Расслабление икр. Сидя на гимнастическом коврике, возьми массажный ролик «Решётка» и подложи его под голень так, чтобы он упирался в икру. Руками обопрись на пол сзади спины.
Слегка нажимая ногой на ролик, делай движения вперёд и назад, перекатывая ролик по полу вдоль икры. Сделай так несколько раз, затем поменяй ногу. Следующее упражнение очень похоже на предыдущие, но на этот раз мы расслабляем мышцы спины.
Садимся на гимнастический коврик, сзади кладём массажный ролик поперёк коврика и из положения сидя ложимся спиной на этот ролик. Он должен быть ориентировочно в районе грудного отдела. Далее делай перекатывающиеся движения и перемещай ролик из области грудной клетки к плечам и наоборот.
И последнее упражнение, на котором ты сможешь проработать переднюю поверхность бедра — у многих она горит после тренировок. На гимнастическом коврике из положения планки поставь левую ногу на пол, а правую ногу положи на массажный ролик так, чтобы на нём лежала передняя поверхность бедра. Слегка нажимая на валик, выполняй движения вперёд назад, как и в предыдущих упражнениях.
Перекатывай валик от одного конца поверхности бедра до другого.
Размеры массажных валиков начинаются от 15-20 см и доходят до 90 см. Наиболее популярным вариантом остаются модели средних размеров 30-45 см в длину. Они не занимают много места и подходят для проработки разных групп мышц и местного массажа рук и шеи. Тем, кто хочет полностью проработать спину, стоит обратить внимание на большие модели 60-90 см в длину. Структура поверхности.
Зачем тренироваться по методике МФР Суть миофасциального релиза заложена в его названии. Мио — это мышца, а фасция — соединительная ткань, которая покрывает нервы, органы, сосуды и сухожилия. Качество нашего движения напрямую зависит от её состояния. Так что МФР работает над всем телом, улучшая лимфоток, кровоток и снимая боль. Вот с какой целью его используют: Снять напряжение Когда вы мало двигаетесь, мышцы становятся жёстче и теряют эластичность. МФР налаживает кровоток и помогает восстановить их пластичность.
Помогает ли МФР расслабиться? Расслабляющий эффект — субъективное ощущение после миофасциального релиза. Считается, что снятие напряжения в мышцах помогает успокоиться и расслабиться. Чтобы проверить так ли это, южнокорейские ученые исследовали уровень кортизола у двух групп участников эксперимента. Статистически значимые уровни снижения концентрации кортизола наблюдались как в экспериментальной группе, которая использовала поролоновый валик, так и в контрольной группе. Таким образом в этом исследовании самомассаж роликом не оказал влияние на снижение стресса. Ученые правда считают, что нужны дополнительные исследования, а значит выводы пока не окончательны. Что касается субъективных ощущений, многие любители МФР все же отмечают заметный расслабляющий эффект от самомассажа валиками. В тему: Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят на занятия Влияет ли МФР на целлюлит и качество кожи? Производители роликов для самомассажа часто декларируют антицеллюлитный эффект от их применения. Теоретически это возможно: ведь валик помогает восстановить положение фасции относительно мышцы и оказывает лимфодренажное воздействие. К сожалению, пока нет исследований на эту тему, но МФР точно не помешает в комплексном подходе к улучшению качества кожи.
Процесс работы массажного ролика
- Принцип работы
- Массажные валики для МФР: необходимое дополнение
- ТОП-12 Лучшие массажные ролики 2024 года
- Упражнение 1: прокатка лежа на спине
DARE TO DREAM Массажный ролик (валик) для йоги и МФР
«Массажный валик», «ролик для массажа», «валик для массажа», «массажный цилиндр», «пенный ролик» — как только не переводят на русский foam roller. Валик для МФР Harper Gym NT40152 90*15см, синий/ голубой. Специальные техники расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания — самомассажа по методикам МФР — помогут снять излишнее напряжение и запустить восстановительные процессы в мышцах.
Что такое массажный ролик? Польза, как правильно использовать
Минусы Нет Массажный ролик, который сделает ваши занятия спортом более эффективными, а также поможет расслабиться после тяжелого трудового дня. Массажная поверхность средней жесткости усиливает кровообращение, повышает тонус мышц и кожи. Туба сделана из качественного ABS-пластика. Такой размер удобен для выполнения массажа разных групп мышц. Как выбрать массажный ролик При покупке массажного валика учитывайте несколько параметров.
Жесткость материала Массажные валики делают из полипропилена, пены EVA, также в других материалов, имеющих различную плотность. Модели высокой жесткости сделаны с прочным пластиковым каркасом. Чем более твердый материал используется, тем более сильное воздействие будет оказываться на мышцы. Подходят для людей, имеющих невысокий болевой порог.
С помощью таких роликов можно прорабатывать особо болезненные участки со спазмированными мышцами. Средней жесткости.
Ученые правда считают, что нужны дополнительные исследования, а значит выводы пока не окончательны. Что касается субъективных ощущений, многие любители МФР все же отмечают заметный расслабляющий эффект от самомассажа валиками. В тему: Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят на занятия Влияет ли МФР на целлюлит и качество кожи? Производители роликов для самомассажа часто декларируют антицеллюлитный эффект от их применения. Теоретически это возможно: ведь валик помогает восстановить положение фасции относительно мышцы и оказывает лимфодренажное воздействие. К сожалению, пока нет исследований на эту тему, но МФР точно не помешает в комплексном подходе к улучшению качества кожи.
Массаж может быть прекрасным дополнением к базовым изменениям: переходу на здоровое питание и фитнес-тренировкам. Увеличивает ли МФР производительность? Американские ученые изучили, может ли МФР рассматриваться как метод повышения производительности перед тренировкой у спортсменов. Исследование показало, что разминочный самомассаж пенным роликом в дополнение к динамической разминке улучшил результаты тестирования производительности по сравнению с разминкой без прокатки пены. Включение МФР улучшило мощность, маневренность, прочность и скорость по сравнению с его отсутствием. Исследователи резюмировали, что включение МФР в динамическую разминку может быть полезным способом для улучшения физической работоспособности.
Текстура может быть слабо выраженной или более выраженной. Обычно это выступающие квадраты, ребра и пупырышки разного размера. Такая поверхность предназначена для более глубокого и эффективного массажа.
Валики с округлыми шипами более щадящие. Аксессуары с острыми шипами оказывают более агрессивное воздействие и подходят для опытных пользователей. Размер Этот параметр влияет на приспособленность валика для проработки разных участков тела. Для спины лучше выбирать более длинные модели. Короткие валики подходят для проработки шеи и рук. При выборе размера нужно учитывать телосложение пользователя. Такой валик подходит для людей высокого роста. Этот вариант подойдет для всех пользователей.
Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес исключение — избыточный.
Чтобы «промять» мускулатуру спины, нужно лечь на массажный цилиндр. Совершить плавные поступательно-возвратные покачивания телом по горизонтальной направляющей. Нескольких размашистых прокатов достаточно, чтобы ослабить жесткость мускулов и проработать глубокие зоны спины. Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле. Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц. Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости.