Самая распространенная ошибка при похудении – сбрасывать вес быстро, рассказала Москве 24 врач-диетолог Ольга Шестакова. Многие из этих ошибок свойственны не только «новобранцам», но и опытным бойцам за тонкую талию и бедра без жировых «ушек». Диетологи рассказали об одних из главных ошибок, которые мешают при попытке потери лишнего веса.
Диетолог назвал опасные ошибки при похудении
Безусловно, «эффективная и быстродействующая» диета сделает своё дело и стрелка на весах покажет меньшую цифру, но только такое похудение спровоцировано тем, что организм вывел воду и использовал в качестве источника энергии собственные мышцы, а не жировые запасы. Диетолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова раскрыла россиянкам три главных ошибки при похудении. Ещё одна проблема такого подхода к похудению — увеличенное потребление калорий после тренировки.
Топ ошибок при похудении к лету
Предлагаю сегодня, в преддверии лета, обсудить 7 главных ошибок худеющих и расставить правильные акценты для стройнеющих! Часто люди, желающие похудеть, совершают одни и те же ошибки. Врач-эндокринолог назвала топ-10 неочевидных и потому часто встречающихся ошибок, которые мешают привести себя в форму.
Нутрициолог перечислила три главные ошибки при похудении
Сделайте то, о чем давно мечтали. Отсутствие плана Большинство желающих сбросить лишний вес не имеют четко поставленной цели, формулируя запрос к себе или тренеру довольно размыто: хочу похудеть. Однако мечты превращаются в реальность только тогда, когда есть четко сформулированный план с пунктами действий. Кроме того, надо получить понимание, как подружить процесс похудения с вашими повседневными хлопотами и рутинными делами так, чтобы это гармонично вписывалось в образ жизни. Решение Не нужно ничего экстремального. Вам нужен простой план. Эти действия могут стать его основой: возьмитесь всерьез за качество и продолжительность сна, сделайте 7—8-часовой ночной отдых непременным ежедневным ритуалом; соблюдайте норму потребления белка, самого важного нутриента в похудении, который обеспечит сохранность мышечной массы; следите за балансом белков, жиров и углеводов. Если необходимо, обратитесь к нутрициологу или тренеру, который сможет вам помочь разобраться в этом вопросе; отпишитесь в соцсетях от тех, кто вызывает у вас негативные хоть и праведные эмоции, меньше читайте новости. Отсутствие тревоги и стрессовых факторов поможет оставаться в благом состоянии духа, а значит меньше энергии тратить на ненужные переживания гормон стресса неблагоприятно действует и замедляет процесс похудения ; подружитесь с приложениями, которые облегчат поставленные задачи: современные счетчики калорий, шагомеры и трекеры активности помогут держать все под контролем и отслеживать прогресс; купите абонемент в спортзал. Тренировки помогут сделать поставленную цель более ощутимой, добавив самомотивации. Увидев первые результаты, вы удивитесь, насколько цель станет ближе, достижимее и приятнее.
Отсутствие дисциплины и регулярности Процесс похудения довольно нелегкий, но очень простой. Для того чтобы он работал, необходимо на определенное время отказаться от прежних действий, пищевых и поведенческих привычек поедание конфет, заедание стресса, доедание того, что куплено , сформированных в течение нескольких лет, а возможно, и всей жизни.
Невыполнение этой цели приводит к чувству неудовлетворенности и проблемам с мотивацией.
Находясь в начале пути по борьбе с лишним весом, следует идти к цели путём решения небольших задач. Например, терять около 0,4 кг в неделю. Такая скорость похудения является безопасной и позволяет не терять мотивацию, так как результат будет достигнут.
Потребление большого количества калорий приведёт к тому, что все усилия будут напрасными. Если меню обделено белками, клетчаткой, сложными углеводами и полезными жирами, то потери килограммов добиться не удастся, а проблемы со здоровьем не заставят себя ждать. Если следить за своим рационом, подсчитывать калорий и питательные вещества, удастся получить полноценную картину.
Следить за своим рационом несложно, для этого создано множество приложений и сайтов, которые позволяют вести ежедневные отчеты. Делать это можно не только с целью избавления от лишнего веса, но и с целью укрепления здоровья. Диетологи категорично утверждают, что отказаться следует не только от газированной воды, но и от соков.
Например, в порции яблочного сока объёмом 372 мл содержится 35,76 г сахара. Для сравнения в стакане колы объёмом 258 мл сахара всего 23,1 г. Поэтому считать соки полезным напитком для худеющего человека — это ошибка.
Можно сократить калорийность съедаемых блюд, но с лихвой перевыполнить суточную норму, выпивая несколько стаканов сока. В результате, вес будет стоять на месте. Между тем, изучить состав покупаемой пищи несложно.
Достаточно на пару минут больше провести в магазине, чтобы выбрать здоровую пищу. Внимание следует обращать на оборотную сторону этикетки, а не на лицевую. В противном случае все продукты будут казаться полезными.
Ведь на первый план производитель выводит только ту информацию, которая выгодна ему и которая может повысить продажи. Кроме состава, внимание нужно обращать на энергетическую ценность продукта. Есть данные, что именно современная индустрия питания и широкий ассортимент таких продуктов является одной из ведущих причин ожирения среди людей во всём мире.
Это связано с тем, что попав в ЖКТ, они негативно влияют на состояние кишечника, вызывая хроническое воспаление внутренних органов. Цельные продукты самодостаточные, поэтому добавить в них что-то извне, сложно. Употребить их больше нормы не получится, а переработанные продукты человек продолжает есть, даже когда насытился.
По теме: Сложные медленные углеводы: список продуктов 16 Урезание калорий Резкий переход на низкокалорийное питание неминуемо приводит к замедлению метаболизма. Выходом из этой ситуации является замещение калорий. Например, жареный картофель, бифштекс, хот-дог содержат те же 200 килокалорий, что и запечённая рыба или свежие огурцы.
Важно защитить организм от стрессовых изменений, включить в питание здоровые продукты. Вместо чебурека на перекус приготовьте бутерброд из цельнозернового хлеба, сырного ломтика, грудинки и зелени. Простая замена калорий сохраняет вкус, обеспечивает насыщение.
Выпечка, фрукты, богатые углеводами, дают необходимую энергию, не трансформируясь в жировое депо. Отсутствие энергии приводит к замедлению обменных процессов. По этой причине всё то, что съедается ближе к вечеру, становится «запасом».
Диета всегда подразумевает лёгкий завтрак. Известна профессиональная шутка диетологов об энергетической ценности дневных приёмов пищи, которая гласит: калории завтрака делим пополам, обед — не трогай, а калории ужина — умножь на два. Ложная надежда на активность суперфуда выключает внутренний контроль при употреблении пищи.
Таким образом, существенно повышается риск набора не просто первоначального веса, но и сверх того. Одновременно с этим возникает расстройство работы органов пищеварения, нарушение обменных процессов. В составе чая для похудения нет такого ингредиента, который бы полностью блокировал усвоение жиров.
Снижение веса наблюдается за счёт мочегонного и слабительного эффекта, что крайне опасно для здоровья. Что же происходит с организмом? Обычно проблема кроется в нездоровых перекусах.
Правильные, здоровые приёмы пищи нельзя разбавлять конфетами, бутербродами с колбасой. Обычный стакан сладкой газировки спровоцирует калорийный взрыв в организме. Важно контролировать себя и не поддаваться слабостям.
Если рацион предусматривает перекусы, останавливайте выбор на здоровых продуктах. На самом деле происходит обратная реакция — набор дополнительных килограммов. Отсутствие нормального питания расценивается организмом, как тяжёлый дефицит, который нужно компенсировать, поэтому запускается механизм накапливания жира.
В Университете Порту португальскими исследователями создана первая вакцина против ожирения. Препарат стимулирует синтез антител к гормону грелину, ответственному за пищевое поведение. Первые испытания на мышах показали положительные результаты.
Клинические испытания продолжаются, есть надежда, что однажды их проведут с участием людей. Он важен для поддержания защитных функций организма, противостояния негативным внешним воздействиям. Жир помогает сохранять постоянную температуру тела, которая обеспечивает функционирование внутренних органов.
Известно, что снижение температуры тела влечёт за собой замедление всех биохимических процессов. Зимний набор веса объясняется уменьшением двигательной активности. Именно в зимние месяцы человек набирает 2-2,5 кг, которые откладываются вокруг талии.
Хотите худеть — не впадайте в зимнюю спячку, сохраняйте высокий уровень активности. Лишний вес — один из результатов систематических стрессовых состояний. Во время стресса вырабатывается специфический гормон — кортизол.
Чем выше его уровень, тем больше образуется новых жировых клеток. Как правило, в состоянии стресса повышается аппетит, человек съедает намного больше, чем обычно. Обилие питательных веществ приводит к дальнейшему росту жировых клеток, формированию отложений.
Важно учиться противостоять стрессу, сохранять спокойствие и не заедать проблемы, тревожные мысли. Существует мнение, что таким образом можно поддерживать стройную фигуру. Это отчасти верно — эффект достигается, но не стойкий.
Любая диета ограничивается временными рамками. За установленный период времени достигается максимальный результат. Подобные меры нельзя практиковать постоянно из-за риска развития стойкого недостатка питательных веществ, минералов, витаминов.
Дефицитные состояния провоцируют развитие ряда заболеваний, ухудшают качество волос, ногтей, снижают плотность костной ткани, блокируют рост мышц, вплоть до дистрофии. Снижение веса происходит до поры до времени. Из-за длительных ограничений в пище происходит замедление обменных процессов, наступает эффект плато.
Контроль веса должен осуществляться путём соблюдения правил здорового питания, формирования полезных привычек. Советы экспертов Ольга Пашкова, врач-диетолог Сбросить лишние килограммы сложно, но намного тяжелее получить стойкий эффект. Для достижения положительного результата в первую очередь нужно захотеть похудеть.
Чтобы похудение было более быстрым и правильным, врач рекомендует скачать на смартфон приложение для подсчета калорий. Сначала вам может быть неудобно, но в дальнейшем вы научитесь без подсказок регулировать свое дневное меню. Голодают по 3 и больше дней. В условиях голода организм не понимает, когда случится следующий полноценный прием пищи, и переходит в режим накопления. А у женщин, старше 30 лет, этот процесс будет происходить в ускоренном режиме. Они будет полнеть даже от одного взгляда на вкусности. Забывают про гормональные изменения.
А дома можно порадовать себя после тяжелого дня, заказав пиццу. Парадокс в том, что человек действительно весь день мог ощущать себя голодным, хотя, если посчитать, съел около двух тысяч килокалорий. Но они ушли только в вес — ни витаминов, ни минералов, ни пищевых волокон и качественной энергии организм не получил. Ольга Шестакова врач-диетолог Но, по словам врача, на эти две тысячи килокалорий можно было съесть много сытных и полезных блюд. На завтрак — тарелку овсяной каши на молоке с горстью ягод и любимых орехов, плюс омлет с овощами. На обед — суп на мясном бульоне, рыбу с овощным гарниром. Позже сделать перекус: йогурт с каким-нибудь фруктом, а на ужин порадовать себя, например, пастой с морепродуктами, греческим салатом и ягодами. Главную ошибку мы делаем, когда воспринимаем изменения в питании как временное явление, отметила диетолог. Размышляя примерно так: "Вот сейчас отсижу на диете, похудею, а потом выйду на "свободу" к фастфуду и булочкам". С таким настроем нет смысла тратить время и силы, ведь все достигнутые результаты будут потеряны. Здоровое питание должно стать нормой жизни.
Диетолог назвал пять главных ошибок россиян при похудении
Перекусы печеньем, крекерами, шоколадом, конфетами – главная ошибка, которую допускают женщины, желающие похудеть. «Топ-5 главных ошибок при похудении»: полезные рекомендации врача-эндокринолога. возможно, вы совершаете одну из этих ошибок! Каковы основные ошибки при похудении, которые люди совершают, пытаюсь сбросить вес самостоятельно в домашних условиях. «Топ-5 главных ошибок при похудении»: полезные рекомендации врача-эндокринолога.
Не получается похудеть: 23 ошибки при попытке похудеть + советы экспертов
Они необходимы для стабильного уровня сахара в крови, чувства насыщения и обеспечения энергии организма. Кроме того, диетолог рекомендовала исключить из рациона газированные напитки, которые нарушают кислотно-щелочное равновесие и приводят к дефициту ряда минералов, отвечающих за здоровые суставы, ногти, зубы, нормальную работу центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Ранее диетолог Полина Журавлёва высказалась о пользе салата из томатов и огурцов.
После окончания таких диет вес снова возвращается. Реклама Диетолог уточнила, что людям с заболеваниями ЖКТ нельзя на длительное время лишать себя полноценного питания.
Часто происходит так, что человек избегает полноценного питания, зато постоянно перекусывает. На завтрак — чай с сахаром и крохотной булочкой. На обед — сэндвич в кафе, традиционное чаепитие с коллегами, кофе по пути домой. А дома можно порадовать себя после тяжелого дня, заказав пиццу. Парадокс в том, что человек действительно весь день мог ощущать себя голодным, хотя, если посчитать, съел около двух тысяч килокалорий. Но они ушли только в вес — ни витаминов, ни минералов, ни пищевых волокон и качественной энергии организм не получил. Ольга Шестакова врач-диетолог Но, по словам врача, на эти две тысячи килокалорий можно было съесть много сытных и полезных блюд. На завтрак — тарелку овсяной каши на молоке с горстью ягод и любимых орехов, плюс омлет с овощами. На обед — суп на мясном бульоне, рыбу с овощным гарниром. Позже сделать перекус: йогурт с каким-нибудь фруктом, а на ужин порадовать себя, например, пастой с морепродуктами, греческим салатом и ягодами. Главную ошибку мы делаем, когда воспринимаем изменения в питании как временное явление, отметила диетолог.
Из—за этого у человека обмен веществ становится медленнее, организм начинает делать запасы на «черный день». И часто такие методы провоцируют срывы с диет. Врач и ведущий передачи Александр Мясников добавил, что в первые три месяца человек должен сбросить не больше пяти процентов своего веса. Еще одна ошибка — снижение количества жиров в рационе. Они нужны, чтобы усваивать некоторые витамины и для выброса желчи.
2. Вера в диеты, отказ от спорта
- Диетолог назвала главные ошибки при похудении
- Как похудеть и при этом нормально питаться ✅рекомендации экспертов клиники Знакомый доктор
- 7 ошибок худеющих. Что мешает похудеть - pp day 🥑
- 10 главных ошибок, которые делают все худеющие - Здоровье
- 2. Не получаем физических нагрузок или перегружаем себя
Популярные ошибки при похудении
| Диетолог назвал пять главных ошибок россиян при похудении | Не переживайте – советы лучших ЗОЖ-экспертов и врачей помогут избежать ошибок в похудении и найти мотивацию. |
| Диетолог Мещерякова перечислила основные ошибки женщин при похудении — РТ на русском | При похудении между приёмами пищи для нормального метаболизма должно проходить 3-4 часа. |
1. Слишком резкое похудение
- Три серьёзные ошибки: диетолог рассказала о проблемах при похудении
- Последствия будут серьезными: врач назвала 3 главные ошибки при похудении
- 10 распространенных ошибок, которые мешают вам похудеть | MedAboutMe
- Памятка худеющим. Какие ошибки мешают сбросить вес?
23 распространённые ошибки при попытке похудеть
- Россиянкам раскрыли три главных ошибки при похудении: Явления: Ценности:
- Остались вопросы?
- Быстрый темп и голодовки
- Ошибка № 1: спешка и нереальные задачи