Врач Надежда Подкорытова предупредила об опасности популярных монодиет, которые используют для словам специалиста, монодиета лишает человека разнообразия микроэлементов, витаминов и. Монодиета для похудения: что из себя представляет монодиета. Какую монодиету нужно выбрать и почему худеть на кефирной диете просто нельзя.
5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням
Программа "Еда без вреда", тема: "Монодиеты", приглашенный гость в студию врач-эндокринолог Скальная Маргарита Геннадьевна. Монодиета – это любое ограничение питания, которое предписывает употребление одного продукта или одной группы продуктов (белок, молочка, крупа, фрукты, овощи) в течение продолжительного времени, дольше 2 дней. Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней. Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса.
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Многих привлекает дешевизна. Но гречка: может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению; не восполняет нужный объём питательных веществ; вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней. Результаты — по 1 кг в день. Кефирная В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок.
Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо в минимальных количествах. О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона. Результаты — минус 5 кг.
Яблочная Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей моркови, капусты , кабачков и кефира.
Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря. Рисовая Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь.
Монодиета — один из самых полезных подходов к питанию. Она хорошо воспринимается пищеварительной системой, не перегружает ее. А также поможет, если необходимо похудение. В статье рассказываю про принципы монодиет, и почему они полезны. Что такое монодиета Монодиета — это когда за один прием пищи потребляешь единственный продукт. Например, когда обед состоит только из гречки или лишь из овощей. А через несколько часов снова можно устроить трапезу, допустим, уже из белковой еды. Обратите внимание! Потреблять нужно питательные полезные продукты. Например, банан — это быстрый углевод, он не сможет надолго насытить, а также не обеспечит большим количеством нутриентов.
Если вы недоедаете и монодиета вызывает у вас слабость, постоянное чувство голода, то не пройдет и одна неделя, как вы захотите ее бросить. Поэтому важно, чтобы в меню входили качественные продукты. При таком условии вы не получите вред, а сможете оздоравливать организм и достичь похудение.
Напротив, организм стремится накопить как можно большие запасы жира, чтобы получать из него энергию.
Недостающие вещества поступают из мышечных волокон и тканей внутренних органов. В первые дни монодиеты часто видны ощутимые результаты: масса тела быстро снижается. Однако происходит это лишь потому, что из организма выводятся излишки воды и каловых масс, и уже в этот период начинает уменьшаться масса мышц. Через некоторое время организм научается существовать на «топливе» низкого качества, переводит себя в «спящий режим» и снижает метаболизм.
Вес при этом падать почти перестаёт, зато мышцы продолжают истощаться, а дефицит полезных веществ усиливается. Не менее губителен и выход из монодиеты. После длительного стресса организм воспринимает поступающую в большом объёме пищу как ресурс для накопления жира. Вот и ответ на вопрос, почему после изнурительной диеты многие люди не только быстро набирают потерянные килограммы, но и начинают весить ещё больше.
Запрограммированный мудрой природой организм, «опасаясь» ещё одного голодного периода, делает запасы сам в себе. Не будем забывать, что мышцы после монодиеты истощены, а значит, не получится поддерживать физическую активность на должном уровне. Вот и ещё одна причина увеличения массы тела. Итак, монодиета может оказаться не только бесполезным мероприятием, но и причиной самых разнообразных заболеваний, вызванных в том числе авитаминозом и неправильным функционированием внутренних органов.
Каков же выход? Правильное питание! Как вы уже поняли, монодиета — это не друг, а враг организма. Но что же делать, если хочется похудеть?
Безусловно, можно выбрать иную диету — благо, в наши дни разработано множество систем питания. Чтобы не навредить себе, лучше всего обратиться к врачу-диетологу , который оценит ваше состояние здоровья и порекомендует идеально подходящую вам диету. Ещё один способ помочь организму — это здоровое питание.
Оплата стоимости обучения возможна банком-партнёром или иным банком, или кредитной организацией на основании договора, заключенного с Заказчиком. Для оплаты стоимости обучения данным способом Заказчик направляет Исполнителю необходимые для оформления рассрочки документы и информацию посредством электронной связи. Заказчик имеет право получить рассрочку на всю сумму договора от банков-партнеров на 6 или 12 месяцев без выплаты Исполнителю и банку каких-либо процентов. Для получения рассрочки необходимо оставить заявку на сайте для того, чтобы менеджер связался в целях дальнейшего обсуждения условий покупки услуги в рассрочку. Раздел 3. Исполнитель подтверждает получение заявки путем направления на адрес электронной почты Заказчика, указанный им при подаче заявки электронного письма, ссылки на реквизиты и способы оплаты обучения.
Совершая акцепт Оферты, Заказчик свободно и своей волей и в своём интересе даёт согласие Исполнителю на обработку предоставленных Заказчиком персональных данных. Порядок верификации Заказчика. Верификация осуществляется в несколько последовательных этапов, каждый из которых, следуя за предыдущим, призван достоверно идентифицировать лицо как Заказчика, акцептовавшего Оферту и изъявившего желание получить Услуги. Заполнение данной формы может быть осуществлено индивидуальным предпринимателем, а также представителем юридического лица. После заполнения всех полей для подачи заявки, указанных настоящем пункте, лицо, желающее получить Услуги, подтверждает правильность и достоверность указанных им данных, и выражает желание подать заявку путем активации поля такого типа как «Далее» или иного, аналогичного ему по функциональному назначению. Одновременно с активацией поля такого типа как «Далее» Исполнитель дает согласие на обработку персональных данных, соглашается с Политикой в отношении обработки персональных данных и дает согласие на получение информационной и рекламной рассылки. После активации поля такого типа как «Далее», или иного, аналогичного ему по функциональному назначению, заявка автоматически формируется в информационно-справочной системе Исполнителя. Одновременно с алгоритмом, предусмотренным настоящим разделом Оферты, на адрес электронной почты, указанной в качестве контактной при подаче заявки, с адреса электронной почты Исполнителя направляется электронное письмо со ссылкой на порядок оплаты стоимости обучения. Лицо, получившее электронное письмо, предусмотренное пунктом 3.
После осуществления оплаты на указанную электронную почту Заказчика поступает письмо-подтверждение. Доступ к онлайн-курсу открывается в день начала обучающего курса посредством направления Заказчику на электронную почту ссылку на специализированную платформу. В случае выбора оплаты Услуг посредством оформления рассрочки, доступ к онлайн-курсу открывается Заказчику после поступления на расчетный счет Исполнителя денежных средств от кредитной организации, одобрившей такую рассрочку Заказчику. С момента заполнения данных в заявке и совершения необходимых действий лицо считается верифицированным Исполнителем как Заказчик, при этом Исполнитель исходит из понимания того, что пока судебным актом, вступившем в законную силу, не установлено иное, последовательность прохождения таким лицом всех этапов верификации, в том числе заполнение лицом заявки на сайте: м внесения Стоимости обучения полного или частичного , предусмотренного настоящим разделом Оферты, является достаточным подтверждением действительности воли такого лица на акцепт Оферты, его полномочий, дееспособности и правоспособности, действительности идентификационных данных, указанных при верификации и акцепте Оферты. Предоставлением адреса электронной почты Заказчик подтверждает свое согласие на обмен электронной корреспонденцией через открытые каналы связи Интернет, факс, мессенджеры, иные. Анонимные запросы к Исполнителю с предложением о предоставлении Услуг либо иными требованиями не обрабатываются. Раздел 4. После внесения оплаты согласно выбранному Заказчиком тарифу и способу, ему предоставляется доступ к категориям продуктов Исполнителя, указанным в п. Исполнитель вправе оказывать дополнительные Услуги, информация о которых доводится до Заказчика путем размещения на официальных сайтах, в информационных буклетах, справочниках и прочих материалах Исполнителя или на Специализированной платформе без внесения Заказчиком дополнительной оплаты.
Оказание Услуг Исполнителем может быть приостановлено в связи с производственной необходимостью либо в связи с проведением профилактических работ, а также в случаях, установленных законодательством Российской Федерации, о чем Заказчик уведомляется в порядке, утвержденном Исполнителем. В случае частичной невозможности оказания услуг по обстоятельствам, за которые ни одна из сторон не отвечает, Заказчик оплачивает стоимость обучения, пропорционально количеству полученных им Модулей. Модуль считается полученным, если Заказчику предоставлен к нему открытый доступ на Специализированной платформе, не зависимо от фактического открытия и прослушивания модуля Заказчиком. Исполнитель вправе в любое время вносить изменения и дополнение в настоящую Оферту, а также в иные документы, размещенные в сети Интернет в связи с оказанием Услуг без уведомления и информирования Заказчика об этом. Заказчик обязуется при оформлении заявки заполнить необходимые обязательные поля на странице Заявки с указанием достоверной информации.
Миф о похудении 5. Монодиета поможет похудеть быстрее
Огуречная Придерживаясь несколько дней этой диеты, можно не только сбросить вес, но и преодолеть проблему отечности. Тем, кто намеревается впервые попробовать подобную монодиету, можно есть в эти дни салат из огурцов с добавлением зелени и оливкового масла. Но в идеале такая система питания предполагает потребление 1,5 кг огурцов в день в течение трех дней. На ночь можно съедать одно яблоко. На протяжении этих трех дней улучшатся обменные процессы, очистится кишечник, а также будет отмечаться выраженный мочегонный эффект. Яблочная На этой диете «сидеть» будет несложно только тем, кто любит яблоки. Ведь каждой день необходимо съедать до полутора килограммов яблок. Позволено также пить зеленый чай без сахара. В случае очень сильного чувства голода можно съесть ржаной сухарик.
Эта диета эффективна для сброса веса, а также позволяет обогатить организм витаминами. Эффективными в этом смысле будут и разгрузочные дни на яблоках, которые рекомендуется проводить людям с атеросклерозом и гипертонией. Проводить такую диету можно по нескольким схемам: Есть каждый день столько яблок, сколько хочется, и пить травяной чай без сахара. Такую разгрузку иногда рекомендуют практиковать беременным, страдающим токсикозом. Но будущим мамам нельзя придерживаться такого рациона дольше, чем один день. На протяжении дня нужно съесть полтора килограмма яблок. При этом пить жидкости рекомендуется как можно меньше. Овсяная Эту диету выдержать тоже относительно несложно, но только при условии, что человек любит овсянку.
Кашу готовят без соли и приправ, на воде. В дни на овсянке можно пить много воды, а также травяной или зеленый чай с лимоном. Разрешается также выпить в день стакан кефира. Читайте также: Диета для быстрого похудения шесть лепестков от Анны Юхансон Кашу готовят из хлопьев «Геркулес». Нужно взять стакан хлопьев и залить их кипятком, после чего настаивать около 7 минут. Воды можно брать больше, чтобы каша получилась не густой. В некоторых описаниях диеты отмечается, что с овсянкой можно есть овощные салаты без масла. Арбузная Эта полезная диета многим очень нравится.
Но соблюдать ее дольше, чем три дня, нельзя. Придерживаться такого питания не сложно: в день нужно съедать определенное количество арбуза — из расчета 0,5 кг мякоти на 10 кг веса человека. Но при этом очень важно прислушиваться к своему самочувствию, особенно с самого начала. Если не беспокоит метеоризм и другие неприятные ощущения в животе, то арбузную монодиету можно продолжать дальше.
Яблочная диета. Килограмм — полтора некислых свежих яблок я делила на 5-6 приемов пищи. Если они были кисловаты, то я их в микроволновке или в духовке запекала 5-7 минут, предварительно вилкой прокалывая кожуру в нескольких местах. Литр-полтора кисломолочного напитка кефира или натурального йогурта без добавок также равномерно распределяла в течение дня. Огуречная или капустная. Килограмм огурцов, или полтора, поделить на 5-6 порций, употреблять можно в целом виде или делать салат то же касается и капусты. Соль и масло в блюдо добавлять нельзя, можно сбрызнуть его лимонным соком и посыпать измельченной зеленью сельдерея или петрушки. Рисовая или гречневая. Стакан крупы отварить без соли и кушать рис или гречку, когда почувствуешь голод. Чтобы освежить вкус мяса, можно съедать его с листовой зеленью, свежей капустой без соли или огурцом. Несколько раз в день 5-6 заливала 2 ст. Такой рацион требует большое количество чистой негазированной воды. Я выпивала около полутора литров кипяченой воды, иногда в это количество жидкости входил, по желанию, зеленый чай без подсластителей. Что кушать в паузах между монодиетами и как выходить из них правильно? Моими ошибками были первое время неграмотные выходы из монодиет. Оголодавший организм каждую калорию отправлял в жировое депо, а мне все больше хотелось кушать. Поэтому я с ужасом вспоминаю, как набирала в три раза больше килограммов, чем удавалось сбросить. Со временем я поняла, что в паузы нужно питаться так же часто, но уже здоровыми низкокалорийными продуктами. Нельзя пропускать приемы пищи, иначе в следующий раз организм возьмет свое. Лучше всего у меня получалось сохранить фигуру на выходе, если я в «полосатом» режиме держалась еще несколько дней, добавляя к монопродукту свежие некрахмалистые овощи и фрукты в салатах, коктейлях-смузи, соках , нежирные белковые продукты творог, говядину, грудку птицы, рыбу , каши из круп на воде например, из чечевицы , сухофрукты, кисель , мед не больше 1 ч. Если меня мучали отеки, то я делала в перерыве один разгрузочный день на молокочае литр молока разбавляла пополам с водой, доводила до кипения и заваривала 5-6 пакетиков зеленого чая. Хорошо он получается в термосе. Этого количества хватало на весь день. Вот так мне удавалось долго сохранять тот вес, который был достигнут благодаря монодиете. В паузах между монодиетами и на выходе из них рацион одинаков. Если найти баланс между поступлением калорий и их расходом, то можно успешно регулировать свой вес, добиваясь идеальной фигуры. Еще один «подводный камешек» в монодиетах По своему опыту знаю, что приступать к любой монодиете нужно только в свободное от работы время, в домашних условиях. Организм по-разному реагирует на резкое ограничение калорий.
Можно столкнуться не только с ухудшением состояния кожи и волос, но и с нарушениями менструального цикла и не проходящими головными болями. Инструкция по безопасному применению монодиеты Хотелось бы написать всего одно правило — всеми силами гоните от себя мысль, что вам надо гонять вес при помощи монодиеты десятками килограммов. Двигайтесь медленно и верно, и не соберете большинство проблем со здоровьем, возникающих у быстро худеющих. Да и психика целее будет. Но увещевания мало кого останавливали. Снабдим вас научной информацией относительно безопасности «моно»: если исходный рацион — низкокалорийный, дефицит составляет более 400 ккал в сутки от потребности, а похудение продолжается уже несколько месяцев, ничем, кроме разгрузочных дней 1 раз в 14 дней разгонять процесс нельзя. Попробуйте последить за употреблением соли и исключите ненатуральные продукты, если проблемы с питанием масштабны. И избегайте длительных монодиет, коль скоро исходный рацион действительно низкокалорийный; если исходный рацион хаотичный и представляет собой чередование высококалорийных дней без контроля питания и попыток сесть на диету, надо взять себя в руки и прикинуть среднюю калорийность хотя бы за неделю. Если дефицит опять больше 400-500 ккал, лучше не применять монодиеты, максимум — 1 разгрузочный день в 10-15 дней; если рацион высококалорийный, с «профицитом» калорий, но вы не набираете мышечную массу, а просто много едите и не занимаетесь спортом, 1 неделя на гречке или пшенке может быть, и не скажется на физическом здоровье. Другое дело, если повторять эксперимент часто, можно все равно собрать все побочные эффекты диеты. Человек не должен повторять монодиету чаще, чем 1 раз в 5-6 месяцев, и ему следует помнить о выходе. Механика выхода проста — калории прибавляют и следят за весом. Если скачка в плюс нет, добавляют еще. Есть — откатываются к предыдущей «ступеньке лестницы». Какими бывают монодиеты На фруктах Обычно берут по 1,5 кг фруктов на сутки. Это самый голодный вариант, хуже в этом отношении только овощи.
Данная разновидность достаточно жесткая, подразумевает голодание. Лучше планировать ее не больше, чем на 2 дня. Существует другая разновидность — фруктовая кефирная диета. Здесь в течение 1 дня необходимо выпить лишь 1. Во 2 день необходимо выпить 1 стакан с утра, а также вечером. Но сюда добавляются любые фрукты, кроме бананов и винограда. Рисовая Рис является хорошим продуктом для очищения организма. Он помогает вывести шлаки, токсины. Лучше всего приобрести коричневый нешлифованный рис. В нем содержится намного больше полезных свойств. План питания может выглядеть следующим образом: на день вы готовите 250 мл риса. Готовый продукт необходимо разделить на несколько приемов пищи. Запивать его можно яблочным соком или же съедать за день 2-3 зеленых яблока. Творожная Творожная монодиета может быть на несколько дней или даже недель. В случае трехдневной диеты в течение каждого дня необходимо съедать по 200 мл творога. Сюда нельзя больше ничего добавлять, кроме нежирной сметаны. Монодиета на 7 дней разрешает включить кусочек постного мяса, рыбы. Завтракать рекомендуется овсянкой. Днем основной пищей будет являться творог. Также можно съедать 2-3 фрукта. Самый длительный вариант — 4 недели. Такая диета больше относится к полноценной коррекции рациона. Схема схожа с недельной, но в список разрешенных продуктов добавляются яйца, мед, курагу, чернослив. Огуречная Огурцы выводят из организма шлаки, токсины. Хорошо очищают организм, ускоряя обмен веществ. В рацион включаются салаты из огурцов с зеленью и сметаной. С утра можно съедать ломтик ржаного хлеба, выпивать 250 мл зеленого чая.
И немного о секретах...
- Топ-5 моно диет для похудения на 7 дней. Правила, меню на каждый день
- ТОП-5 лучших и эффективных монодиет
- Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю
- 5 самых эффективных монодиет для быстрого похудения: рацион по дням
Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)
Важно выбрать качественный кефир, изготовленный на бактериальной закваске. Большинство магазинной кисломолочной продукции изготовлено на основе грибковой закваски. Избыточное количество такого кефира неблагоприятным образом сказывается на работе кишечника. Суть диеты заключается в том, что в день нужно выпивать до 2 литров кисломолочного продукта, а также большое количество воды. Это несбалансированный тип питания, поэтому придерживаться его слишком долго — опасно. Допустимы разгрузочные кефирные дни 1 раз в несколько месяцев. Кефирная монодиета на 10 дней в обязательном порядке подразумевает дополнение рациона качественными источниками белка, клетчатки, углеводов, жиров. В рацион обязательно включают филе курицы или кроличье мясо, рыбу, куриные или перепелиные яйца, свежую зелень и овощи. Порции блюд — небольшие, хлеб и хлебцы из рациона лучше исключить полностью. Банановая монодиета Банановая диета является одной из наиболее вкусных и результативных. Позволяет скинуть до 3 кг за 72 часа.
Максимально допустимое количество калорий в сутки — не более 700. Фрукты необходимо выбирать особенно тщательно: они должны быть спелыми, желтыми. Если были куплены зеленые бананы, то можно ускорить процесс их созревания: обернуть плоды пищевой бумагой и оставить в темном месте. Плоды необходимо тщательно очистить от кожуры и белых нитей, употреблять вместе с водой или молочными продуктами — молоком, кефиром, айраном. В день можно съедать 2-3 крупных или до 5 небольших бананов, важно отслеживать суточный калораж. Допускается 2-3 приема пищи в день, без перекусов. Чтобы правильно выйти из диеты, привычные продукты питания вводят постепенно, по 1-2 шт. Максимально допустимой является банановая монодиета на 3 дня, если в рационе отсутствуют источники белков, жиров и углеводов. Если есть желание разнообразить рацион, то можно включить овощные бульоны, постную рыбу, мясо, овощи, кислые ягоды. Банановый рацион не подходит людям с хроническими болезнями органов пищеварения, непереносимостью экзотических плодов, ожирением.
Стоит учитывать, что бананы калорийны и, помимо полезных веществ, содержат большое количество фруктозы и обладают высоким гликемическим индексом, что не всегда кстати для быстрого и качественного похудения. Результаты монодиет для похудения Результаты монодиеты напрямую зависят от построения рациона, особенностей организма человека.
Третий день Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона. Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей. Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной. Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г. Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе. Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.
Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г. Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца. Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец. Перекус: зеленый чай и два киви. Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра. Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г. Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г. Шестой день Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе. Перекус: грейпфрут или помело. Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.
У врачей отношение к монодиетам скептичное, потому что основа здорового питания — разнообразие рациона. Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с «Вечерней Москвой» отметила, что при недостаточном поступлении питательных веществ организм начинает извлекать их из своих же клеток. Например, жирорастворимые витамины он достаёт из печени. При их дефиците какое-то время организм продержится, но недолго », — объяснила медик. Какая монодиета допустима на небольшой срок Для краткосрочной монодиеты может подойти гречневая крупа.
По словам диетолога, в гречке очень много разных питательных веществ, дефицит у организма будет некритичный. Например, когда человек питается одной куриной грудкой. В этом случае не хватит клетчатки и начнутся проблемы с иммунитетом», — пояснила специалист. Опасные диеты У монодиеты есть «младшая сестра» — белковая диета.
Из-за чего могут возникнуть нервные расстройства, нарушение менструаций, изменения в эндокринной системе. При арбузной диете всасывание жирорастворимых витаминов может быть нарушено. Придерживаться монодиеты на 7 дней непросто, поэтому лучше такую процедуру проводить под контролем квалифицированного врача. Самые эффективные монодиеты на неделю Как уже говорилось выше, в меню таких диет находится всего один продукт.
Желательно также добавить сбалансированные витаминные комплексы. Во время монодиеты на 7 дней нужно пить как можно больше жидкости, благодаря которой из организма будут выводиться вещества распада. Это может быть настои на травах, фиточаи, обычная питьевая вода. Потребление сладких напитков, кофе, алкоголя нужно свести до минимума. Разнообразие эффективных монодиет огромно. Это и яблочная, и гречневая, и огуречная, и арбузная, и рисовая, и овсяная, и кефирная, и шоколадная и масса других вариантов. Самый наименьший вред организму принесет чередование углеводов и белков. Это называется щадящей монодиетой, которая схожа с принципами раздельного питания.
Данная монодиета на 7 дней каждый день предполагает употребление без совмещения белки и углеводы. Однако наибольшего эффекта можно добиться если придерживаться классической монодиеты. Гречневая монодиета Благодаря этой диете только за первый день можно потерять примерно килограмм. Связано это с тем, что данный продукт может адсорбировать избыточную жидкость, которая задерживается в организме. Гречневая монодиета на неделю позволит избавиться от нескольких килограмм. При этом не будет чувства усталости или апатии и монодиета на 7 дней не скажется на деятельности. Необходимо взять два стакана гречки, промыть ее и перебрать. Вечером крупу необходимо запарить кипятком и дать постоять на ночь.
Кастрюлю с кашей следует закутать в полотенце или накрыть кухонной грелкой. С утра нужно выпить стакан кипяченой воды. Перед приемом каши должно пройти полчаса. Гречку нужно разделить на четыре приема и в течение дня питаться только кашей. Разнообразить рацион можно чистой водой, капустным или тыквенным соком. Также разрешено выпить обезжиренный кефир до одного литра. Овсяная монодиета на неделю Данная эффективная монодиета на неделю считается одной из самых полезных монодиет, так как овсянка содержит в себе все необходимые организму вещества. Для этой диеты потребуются овсяные хлопья, которые необходимо запаривать.
В кашу нельзя добавлять масло, соль, сахар или фрукты. Каждую порцию нужно употреблять свежую. Придерживаться диеты нужно пять дней. Кроме овсяной каши разрешено питье воды, чая с лимоном, травяных настоев. Каша — прекрасное средство для очищения кишечника. Кроме того, она оказывает благоприятное воздействие на желудок. Еще одно полезное свойство овсянки: она снижает уровень холестерина и поддерживает нервную систему. Монодиета на кефире Для этой монодиеты на 7 дней понадобится нежирный кефир, который нужно пить в течение недели.
При этом иные продукты запрещены.
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Разрешены как вода, чай и фреши, так и пустые овощные бульоны. Летняя монодиета на семь дней В тёплое время года, когда урожай может предоставить не только разнообразное, но и обогащенное витаминами меню. В погоне за идеальными формами не стоит забывать о собственном здоровье, ведь любая диета может повлиять не только на сантиметры, но и на гормональный фон, общее самочувствие и даже настроение. Монодиета на 10 дней. Кефирная диета на день, 7 и 10 дней: меню, отзывы и результаты Диетологи признают кефир одним из самых полезных кисломолочных продуктов.
Кроме того он позволяет похудеть в кратчайшие сроки. Сегодня мы рассказываем о популярной и эффективной кефирной диете. Оксана Барабанова Здоровье Как и любая монодиета , кефирный рацион является достаточно строгим. И хотя эта система питания действительно помогает уменьшить объёмы тела , соблюдать её непросто.
Есть несколько вариантов использования кефирной диеты: разгрузка на 1 , 7 и 10 дней. Кефирная диета на день Разгрузочный день на кефире стимулирует очищение организма. На нём даже можно потерять пару килограммов , правда , похудение происходит за счёт выведения лишней жидкости , а не сжигания жира. Кефирную разгрузку рекомендуется проводить раз в неделю.
Разрешается потреблять неограниченное количество кисломолочного продукта. Вы можете организовать приёмы пищи в любое удобное время — строгого расписания нет. Примерное меню выглядит так: Популярное Как похудеть до Нового года и не сорваться — 6 советов диетолога. День 1: 250 г варёного нежирного мяса и 1,5 л кефира.
День 3: 4 яблока и 1,5 л кефира. День 4: 250 г белой рыбы на пару и 1,5 л кефира. День 5: 500 г салата из огурцов и помидоров и 1,5 л кефира. День 6: 125 г чернослива и 1,5 л кефира.
День 7: 2 л кефира. Кефирная диета на 10 дней: меню Для самых стойких предлагается кефирная диета для похудения на 10 дней. Она предполагает употребление наряду с кефиром и других продуктов , а также 1,5 л воды в день. Приводим меню кефирной диеты на 10 дней.
День 1 примерное меню повторяется на 4-й , 7-й и 10-й дни Завтрак: овсяная каша , яйцо , чай с мёдом. Обед: тушёное мясо , салат , грибной суп без сливок и сметаны. Ужин: овощной салат , чай. День 2 повторяйте на 5-й и 8-й дни Завтрак: тост и 250 мл кефира.
Обед: 200 г белой рыбы и овощной салат. Ужин: яблоко , сыр. Обед: куриный суп , салат , кусочек чёрного хлеба. Ужин: рыба на пару , печёный картофель , чай.
Перекусы: кефир. Минусы кефирной диеты О плюсах кефирной диеты мы уже упоминали: это и похудение , и очищение организма.
Нужно понимать, что полностью лишённые питания жировые клетки подвергается метаболическому стрессу и потому сразу после возобновления приёма пищи они начинают делать «запасы» с удвоенной скоростью — на тот случай, если голод вдруг повториться. Голодание вполне успешно применяется для лечения некоторых заболеваний, однако ожирение в их перечень не входит. Диеты такого типа предписывают 4-6 раз в день кушать по 200-300 грамм какого-то низкокалорийного продукта — яблоки, огурцы, нежирные сорта кефира и т. К сожалению, такое питание не пригодно для устойчивого похудения по тем же причинам, которые были изложены в двух вышеприведённых пунктах. Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Недостаток воды. Наиболее критичная ошибка женщин, старающихся похудеть, заключается в недостаточном употреблении обычной простой воды. Нехватка свободной жидкости затрудняет расщепление жировых отложений, вследствие чего похудеть не получается даже на самых жёстких диетах.
Кроме того, иногда постоянное чувство голода вызвано именно обезвоживанием организма, а вот после регуляции питьевого режима неуёмное желание «чего-то пожевать» быстро исчезает. Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться.
Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами. Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.
Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты. Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.
Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю. Гречневая Суточный рацион гречневой каши составляет 200 грамм сухой каши. Хорошо промытое зерно заливают тремя стаканами кипятка и ставят в термос или теплое место на ночь. Утром, готовое блюдо можно употреблять в пищу, разбивая на 6 равномерных приемов в течении дня.
Однообразное питание в течение продолжительного времени может вызвать нежелательные последствия для здоровья человека. Скудный рацион и лишний вес В зависимости от избранного питания, «химия» тела может значительно изменяться всего за пару дней строгих ограничений.
Одной из наиболее привлекательных особенностей диеты, основанной на употреблении одного продукта или группы продуктов является то, что лишний вес исчезает довольно быстро, а порой почти молниеносно. Это происходит потому, что меню отличается довольно скудной калорийностью. Кроме того, похудение отчасти происходит за счет жидкости, которая покидает организм из-за резкого сокращения поступления солей натрия с рационом. Последствия экстремального похудения Хотя похудение при помощи подобной диеты сравнительно легко достижимо, человек, который переходит на однообразное питание страдает от недоедания, теряет мышечную массу и вызывает обменные нарушения в собственном организме. Это означает, что в перспективе у него будут возникать большие трудности с лишним весом.
Монодиеты: плюсы и минусы диет
Белковая монодиета для быстрого похудения рассчитана на 7-14 дней трехразового питания. Программа "Еда без вреда", тема: "Монодиеты", приглашенный гость в студию врач-эндокринолог Скальная Маргарита Геннадьевна. Монодиета для похудения основывается на нескольких правилах. Что такое монодиета. Смысл монодиеты в употреблении в пищу одного и того же продукта. Сторонники такого способа похудения считают, что он позволяет разгрузить организм и сбросить лишние килограммы.
Монодиеты для похудения
Монодиеты рекомендуются в качестве однодневного разгрузочного дня после каких-то разовых «нарушений» — например, обильного застолья на Новый год. Монодиета считается отличным способом быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Представляем самые эффективные монодиеты, список лучших диет для похудения В наш обзор вошли только лучшие монодиеты, которые доказали свою эффективность Читайте отзывы и комментарии от похудевших на нашем сайте, делайте выбор и начинайте снижать вес! Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Монодиетой называется методика похудения, которая заключается в употреблении всего одного вида продукта, в редких случаях разрешается добавлять второй продукт, на протяжении от 1 до 7 (максимум 10) дней. Монодиета считается отличным способом быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.
Диета при ожирении, как худеть правильно
Выбирать для монодиеты нужно продукт, не вызывающий антипатии и отторжения. Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней. Преимущество системы питания на одном продукте в быстрой потере веса. Главным достоинством монодиеты в том, что для похудения требуется всего 7 дней, за которые тело визуально становится подтянутым и стройным. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. Выход из монодиет. После такого похудения действовать надо особенно осторожно.
Интенсив с доктором Ханбеком
В то же время доктор указала, что монодиета нередко может приводить к расстройствам желудочно-кишечного тракта, провоцировать дефицит железа и стать причиной появления ожирения. Как указывает доктор, сброшенные при помощи такой диеты килограммы быстро вернутся, а зачастую это может происходить и с дополнительным весом, ведь таким образом организм запасается энергией на случай следующего вероятного стресса.
Меняется обмен веществ , что сначала приводит к быстрой потере веса, но потом может вернуть его еще в больших количествах. Таким образом, прежде чем приступать к монодиете, необходимо взвесить все за и против и обязательно проконсультироваться с врачом. Только он может посоветовать вам эффективный способ похудения и определить, не принесет ли монодиета вам вред. Не стоит забывать и о противопоказании монодиеты: этот способ не подойдет беременным и кормящим грудью женщинам, подросткам, людям с авитаминозом, сердечно-сосудистой недостаточностью, заболеванием почек и ЖКТ м другими серьезными заболеваниями и ослабленным организмом. Самые эффективные и быстрые монодиеты для похудения Монодиета как гречневая, кефирная или рисовая не рассчитана на длительный срок, специалисты рекомендуют «сидеть» на ней не более трех дней. Хорошим вариантом станет монодиета однодневная — один раз в неделю, но периодически. Гречневая диета Одной из популярных вариантов монодиеты является гречневая диета. Гречка обладает свойством насыщать организм, одновременно очищая его от токсинов и жира.
Благодаря такой методике можно скинуть до десяти килограммов за две недели. Гречку для употребления в пищу, стоит готовить определенным образом. Берется крупа, заливается кипятком, оставляется на ночь, для того чтобы гречка впитала в себя воду. Варить гречку не нужно, также как и солить, или приправлять специями. Дополнить рацион можно нежирным кефиром, но не следует злоупотреблять им. Количество кефира не должно превышать более одного литра в сутки. Воду пить не только можно, но и нужно. Это должна быть простая вода или минералка без газа. Нельзя кушать перед сном, последний прием пищи должен быть за шесть часов до сна. Если слишком хочется кушать, то за час до сна можно выпить стакан кефира, предварительно разбавленного водой.
Кефирная диета Вдогонку к гречневой диете можно рассказать и о кефирной монодиете.
Соблюдать гречневую диету допустимо в течение 14 дней, и за это время, если строго придерживаться всех правил, сброс веса может доходить до 12 кг и даже более того. Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде. Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли. От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца. В чем суть Гречневая крупа богата клетчаткой, которая придает чувство сытости и очищает организм от шлаков.
Да, вы сбросите 6-8 кг за месяц, но, когда вернетесь к привычному рациону, пусть даже более здоровому, организм потерянные килограммы, а вместе с ними необходимые нутриенты будет изо всех сил пытаться восстановить и приумножить. На всякий случай, вдруг снова придется голодать. Психологический аспект Помимо физического вреда, существует и психологический аспект таких диет.
Я много читала и даже встречала несколько человек, которые пробовали такие диеты. И многие из них говорят, что резкое снижение веса подталкивает не останавливаться на достигнутом и продолжать сидеть на убийственной диете. Все происходит до тех пор, пока человек не начинает чувствовать себя действительно плохо и наживает хронические патологии.
Это касается не всех, кто-то может остановиться и понять, что все, пора заканчивать. Не хочется никого пугать и делать категорические выводы — кратковременные монодиеты вреда не нанесут, но и пользы тоже. В чем смысл не есть после шести , есть только гречку, пытаться найти волшебную таблетк у, которые не дают желаемого результата?
Если можно просто сбалансировать свой рацион, вести здоровый образ жизни, включить в свою жизнь физическую активность и быть стройным и красивым. Мое мнение — такие поиски связаны с ленью и нежеланием не только встать с дивана, но и учиться чему-то новому. Гораздо проще и увлекательнее почитать отзыв о чудесном похудении на гречке, чем изучать, как работает организм человека и начать двигаться вместо того, чтобы сидеть и смотреть на диване очередной сериал.
Стройность и активность — это образ жизни. Питаясь правильно и делая зарядку, мы не оградим себя от всех недугов, но определенно сделаем жизнь более здоровой и уменьшим факторы риска целого ряда заболеваний.
7 популярных монодиет с комментариями диетологов
Терапевт Надежда Подкорытова: монодиеты опасны для здоровья и ведут к ожирению и диабету. Для быстрого похудения: гречневая монодиета и возможные результаты. Меню из гречки с гречкой на завтрак, обед, ужин и даже после шести вечера – голодно. Перейдя на монодиету, вы лишаете себя необходимых веществ, и организм переводит сам себя на «аварийный режим», пополняя недостаток из собственных резервов. Условно все монодиеты можно разделить на однокомпонентные – наиболее строгие и потому самые непродолжительные – и поликомпонентные, которые либо предлагают употреблять два-три продукта в день вместо одного как более щадящие. Монодиета считается отличным способом быстро избавиться от нескольких лишних килограммов. Монодиета может оказаться очень вредной для вашего организма и вместо похудения принести еще большое проблем с весом и здоровьем.