Предлагаем вам узнать 5 самых лучших и эффективных диет в мире! К сожалению, выбрать наиболее эффективные диеты среди «моря» бытующих методик и систем похудения, крайне сложно. «Эффективные» диеты для похудения в домашних условиях. Слово «эффективные» в кавычках не случайно.
Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших
| Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога | Здесь вы найдете самые эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день. |
| Хотите похудеть? Попробуйте диеты для быстрого похудения | Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве. |
ТОП- 5 самых эффективных диет для похудения
Рекомендации по соблюдению строгих диет Худеть необходимо правильно и безопасно. Это достигается соблюдением следующих нюансов: Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать о наличии или отсутствии проблем со здоровьем, которые могут препятствовать снижению калорийности рациона или употреблению какого-то продукта в большом количестве. Жесткие диеты обычно являются моно, то есть предполагают употребление какого-либо одного основного продукта. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых восполняет прием определенных комплексов. Физические нагрузки. Снижение суточной калорийности питания позволяет терять вес, но наибольшего эффекта удается добиться тогда, когда выполняют различные гимнастические упражнения. Альтернативой станут пешие прогулки вместо поездок на автобусе или машине. Выход из диеты. К нормальному питанию необходимо возвращаться не сразу, а поэтапно. Иначе исчезнувшие килограммы быстро вернутся.
Кроме того, удержать достигнутый результат позволяет нормализация и своего обычного меню. Из рациона убирают вредные продукты и фаст-фуд. Всегда учитывается изначальный вес человека. Добиться максимального похудения до 10 и даже до 20 килограмм получится только у тех, кто действительно имеет серьезные проблемы с ожирением. Людям, у которых масса тела лишь немного не соответствует норме, не удастся сбросить столько кило. Показатели всегда будут в два раза меньше. Необходимо понимать, что жесткие диеты без каких-либо исключений сжигают не только жир, но и мышечную массу. Они требуют минимизировать количество употребляемой соли или вовсе являются бессолевыми, вызывая обезвоживание. Чтобы избежать провисания кожи, необходимо есть белковую пищу. От обезвоживания спасает добавление в рацион малого количества соли.
Читайте также: Блокаторы жира для похудения: капсулы, таблетки, отзывы Строгие диеты для похудения на 10 килограмм Некоторым достаточно скинуть пару лишних килограммов. Такой эффект заметен лишь тогда, когда человек поправился на 1-2 размера. Другим необходимо скинуть десять килограмм, и, именно данное количество лишнего веса не позволяет им чувствовать себя комфортно. На гречке и кефире Потерять десять килограмм лишнего веса позволяет жесткая и быстрая диета, соблюдаемая всего десять дней. Она относится к моно и предполагает употребление гречневой крупы, богатой магнием, кальцием, калием и прочими микроэлементами, витаминами. Главным преимуществом такой диеты является доступность и низкая стоимость продукта. Недостатком можно назвать ограниченность рациона и тяжелую переносимость — круглыми сутками допускается пить только кефир, а есть гречневую кашу. Никаких количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять столько, сколько хочется. Приготовить кашу можно несколькими способами.
Главное, не добавлять сахар, специи, соль. Крупу не варят, а промывают и заливают на ночь кефиром либо водой. Полученное блюдо едят в течение дня. Допускается заменять воду на кефир. В сутки необходимо выпивать до трех литров чистой негазированной воды. Предлагаемый вариант жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «недельки» отличается большим разнообразием, чем гречневой: Первый день.
Чтобы снизить вес, необходимо не только уменьшить калорийность меню двух дней, но и пересмотреть привычный рацион.
Если вы будете переедать в обычные дни, результата, увы, не увидите. Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, богатых белком и клетчаткой, чтобы дольше ощущать сытость. Прекрасно подойдут для этих дней супы, зелень и овощи, белая рыба и нежирное мясо, натуральный йогурт и яйца. Кефирная диета Еще одна монодиета, на этот раз питьевая. Кефир облегчает пищеварение, улучшает метаболизм и дает ощущение сытости. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, что отлично сказывается на крепости костей, ногтей и зубов. Однако у некоторых он может вызвать расстройство желудка, так как обладает слабительным эффектом. Как и при соблюдении любой другой диеты, необходимо пить достаточно чистой воды, кроме кефира.
Как питаться На каждый день диеты вам понадобится 1,5 литра кефира.
Как это сделать? За точку отсчёта возьмите калорийность в 1800 ккал и подберите меню, которое бы соответствовало этой цифре естественно без содержания большого количества углеводов и жиров. Попробуйте питаться так пару дней, измеряя свой вес утром натощак. Если ваш вес будет расти, то уменьшите калорийность на 100 ккал и посмотрите результат. Соответственно, если вес не будет падать снова, то уменьшайте калорийность до тех пор, пока не будет виден прогресс на весах.
Следить за успехом по весам — это не главное. Самый объективный результат вы увидите в зеркале. Сначала, конечно, вы должны следить за прогрессом по весам, но со временем отвыкайте ставить цифры выше своего отражения. Следующий шаг — определите, без каких продуктов вы просто не можете обойтись. Если это сладкое и мучное шоколад, булочки, печенье, зефир и т. Включите в своё меню дольку шоколада в первой половине дня или одну маленькую булочку или печенье.
Главное, не объедайтесь ими, а посмакуйте маленький кусочек подольше, чтобы им насладиться. И так, наше меню будет состоять из 5 приёмов пищи, калорийность будет уменьшаться к ужину. Последний приём пищи — не позднее, чем за 2 часа до сна.
По возможности следует отдавать предпочтение второму, чтобы добиться устойчивого результата. Диеты для быстрого похудения избавляют от килограммов за короткий период времени, но провоцируют сильнейший стресс для организма. Это опасно. Вес почти нереально удержать, могут появиться проблемы с ЖКТ и другими органами. В интернете есть сотни правдивых историй и отзывов от девушек, которые подорвали здоровье из-за голодания или других «эффективных» диет.
Иногда риск оправдан. Если у вас крепкое здоровье и нужно срочно сбросить 5-7 кг к какому-то мероприятию, почему бы не попробовать? Но похудение на 10 кг и больше требует более размеренного подхода к делу В такой ситуации резонно выбирать медленные диеты без вреда для здоровья. С их помощью люди сбрасывают по 3-5 кг в месяц. Эффективные диеты для похудения на 20 кг Плюс долгосрочной диеты в том, что она не требует жестко ограничивать количество еды. Достаточно уделить немного внимания ее качеству. Из рациона желательно убрать все сладкое. Можно избавляться от сахара постепенно, каждый день уменьшая порцию.
Выпечку следует заменить хлебом из ржаной муки. Эффективные диеты для сброса больше 20 кг Безопасная диета для сброса 20-ти килограмм и больше Рекомендации при долгосрочной диете классические: не есть сладкое, мучное и жирное. Отварное лучше жареного. Но при долгосрочном похудении в домашних условиях не возбраняется иногда баловать себя вкусняшками, даже если они относятся к вредным продуктам. Наоборот, такая инициатива полезна. Хотя бы раз в неделю нужно «заставлять» себя съедать любимое лакомство — небольшой кусочек тортика или жареной курочки, мороженое, мини-порцию картошки-фри. Такие отступления защищают от срывов, напоминают о необходимости рационального подхода и дают чувство контроля ситуации При такой диете не обязательно строго расписывать меню на каждый день. Достаточно соблюдать простые рекомендации: Не есть за 3-4 часа до сна — если вы ложитесь спать за полночь, то правило «нельзя есть после шести» нужно подстроить под свой график.
Какую диету выбрать, чтобы избавиться от лишнего веса
- Для здорового похудения придерживаемся простых правил
- Самая быстрая диета для эффективного похудения -
- Самые эффективные диеты для похудения: какую выбрать, советы
- Навигация по записям
- Лучшая диета - минус 10 кг за неделю
12 самых популярных диет
Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании. В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Все эффективные диеты для похудения до 10 кг в этом списке разработаны или одобрены профессиональными диетологами. Самые высокие места получают диеты хорошо изученные и с большой доказательной базой: «Нас не интересуют модные новинки, которые появились вчера и завтра исчезнут, — говорит Анджела Хаупт, главный редактор отдела здравоохранения в U. S.
Диета для быстрого похудения! 8 вариантов питания для снижения веса
| ТОП-5 быстрых диет: список продуктов, меню, отзывы | Лайфхакер изучил несколько десятков серьёзных научных исследований и собрал самые эффективные диеты, которые точно помогут вам похудеть. |
| Правильное питание для похудения | В данной статье дана диета для быстрого похудения, для людей, у которых есть проблемы с лишним весом и они мечтают похудеть, но не знают как. |
10 привычек, которые позволят быстро похудеть и прийти в форму
Эффективные диеты для похудения на 20 кг. Корректировка питания в сторону принципов «здоровой тарелки» — самая эффективная диета. Эффективные диеты для быстрого похудения помогают за короткий срок привести себя в форму к праздникам, знаменательному событию и другим важным дням. Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жёсткостью и серьёзными ограничениями. Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.
Женские советы: рацион питания для похудения
После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна. Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность.
Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время. Гречневая диета Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил.
Основа рациона — гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку. Суть гречневой диеты и виды: Система на 1-3 дня.
По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул. Недельная диета.
Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче. Диета гречневая на 14 дней.
Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка. Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система.
За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад. Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта. Диета Дюкана Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса.
Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить. Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью.
Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты — это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.
Они нормализуют процесс пищеварения, регулируют работу кишечника. Являются основным источником кальция и фосфора. Молоко идеально подходит для приготовления разнообразных белковых коктейлей. Крупы и бобовые. Благодаря большому содержанию углеводов, гарниры из круп прекрасно справляются с чувством голода. Принимайте сложные углеводы на завтрак, и вы получите запас энергии на весь день. Бобовые богаты на растительный белок.
Являются низкокалорийными продуктами, при этом обеспечивают организм витаминами и минералами. Бобы прекрасно выводят холестерин, и нормализуют уровень сахара в крови. Большой ассортимент круп и бобовых разнообразят ваше меню. Чаи, соки, морсы. Способствуют избавлению организма от лишней жидкости. В вашем рационе должны присутствовать зеленые чаи, цитрусовые соки, ягодные морсы. Продукты, от которых нужно воздержаться при похудении на 10 кг за неделю: список Для достижения наилучшего результата, необходимо отказаться от ряда продуктов: Макаронные изделия и выпечка. Такие продукты имеют высокое содержание крахмала, что способствует задержке жидкости в организме. Кондитерские изделия очень калорийны и наносят существенный вред фигуре. Полуфабрикаты и колбасные изделия.
Состав колбасных продуктов превышает норму белка и крахмала, допустимых при похудении. При несоблюдении технологии приготовления наносят вред организму. Полуфабрикаты теряют свою пользу под действием заморозки. Могут содержать некачественные ингредиенты. Плохо справляются с чувством голода. Снековая продукция. Регулярное употребление чипсов, сухариков и различных снеков приводит к проблемам со здоровьем. Такие продукты имеют высокое содержание соли и усилителей вкуса. Жареные блюда. Продукты, приготовленные под действием большой температуры, теряют большое количество полезных свойств.
Жареная пища содержит большое количество холестерина и плохо усваивается организмом. Вместо растительного масла и маргарина отдавайте предпочтение оливковому и сливочному маслу. Нельзя употреблять сладости в вечернее время, так как на их переваривание необходимо большое количество времени. Необходимо отдать предпочтение натуральным сладостям — мед, сухофрукты, варенье, мармелад. Допускается употребление небольшого количества черного шоколада. Отказываемся от вредной пищи Копченные блюда. В процессе копчения в продукте удваивается концентрация вредных веществ. Копченная еда богата содержанием соли и различными консервантами. Нужно отказаться от соусов с большим содержанием калорий.
Плюсы: возможность кушать суп в неограниченном количестве; разнообразие рациона; возможность использовать в готовке соль и специи. Минусы: приобретение ингредиентов супа в зимнее время. Ведь кефир имеет множество преимуществ: является диетическим продуктом, ускоряет процесс переваривания пищи, благотворно влияет на пищеварительный тракт, содержит кальций, утоляет чувство голода и помогает сжигать жиры. Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы. При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое. Меню: кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба. Плюсы: высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода. Минусы: длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе расстройство желудка, урчание, метеоризм ; мочегонный эффект. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения. Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья. Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов. Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы. Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь. Меню: свежая говядина, курица, яйца, овощи. Плюсы: отлично переносится; результат долго сохраняется. Минусы: исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма. Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19. Меню: нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока. Плюсы: результативность и существенная потеря массы тела. Минусы: не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман.
Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов. Лучшая диета 2 день: Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель Правило 2, картошку нельзя. Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее. Лучшая диета 3 день: Третий день снова питьевой. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.
Вот 10 диет, эффективность и безопасность которых доказали эксперты в области питания
Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве На втором почётном месте меню — нежирная белковая пища курица, индюшатина, телятина, говядина, рыба, морепродукты, яйца , где содержится от 60 до 180 ккал. К ней прилагаются гарниры примерно той же калорийности — картофель, крупы, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб. А вот хвалёные «экспертами» молочные продукты сюда не входят: они, хоть и богаты белком, но из-за жидкой консистенции плохо насыщают, хотя по калорийности не уступают твёрдой пище. Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить Что же у нас остаётся в «пищевой опале»?
Это «калорийные бомбы» от 300 ккал и выше — всё жирное, сладкое и бесполезное: кондитерские изделия, сдоба, майонез, сало, масло кроме растительного , сыры, копчёности, колбасы и т. Сюда относятся также спиртное, сладкие напитки и полуфабрикаты: пельмени, котлеты и пр. Как понимаете, без правильного рациона победить ожирение — никак!
Часть привычек питания придётся изменить, а с вредными, искушающими продуктами на время похудения лучше и вовсе расстаться — это сродни тому, как выкинуть из дома лишний хлам. Впрочем, вы сможете употреблять их понемногу, похудев. Но, как показывает практика, когда люди приобщаются к культуре питания, им вряд ли может захотеться «пищевого мусора».
Меню диеты для похудения живота и боков Для девушек, да и для уважающих себя женщин в годах, живот «а-ля 9-й месяц» и оплывшие бока — изрядный повод для досады. Как устранить этот изъян?
Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход.
Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное — это ваши враги в борьбе с лишним весом!
Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения. Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения. Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса. Диета «Любимая» Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю.
Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.
Правильное питание является прекрасным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для похудения не обязательно придерживаться изнурительных диет и сокращать количество приемов пищи. Не становитесь сторонником скудных рационов. Придерживайтесь здорового питания и получите удовольствие от процесса похудения.
Принципы питания для похудения на быстрой диете: как похудеть на 10 кг за неделю? Для того, чтобы похудеть, недостаточно купить правильные качественные продукты. Необходимо грамотно составить меню на каждый день. Но для начала необходимо придерживаться правил употребления пищи. Выполняя несложные требования, вы быстрее достигните желаемых результатов.
На пути к похудению до 10 кг за неделю придерживайтесь следующих принципов: Контролируйте употребляемые калории. Основу рациона должна составлять растительная пища. Она имеет низкое содержание калорий и богата на клетчатку. К растительной пище относятся овощи, салаты, фрукты, цельные зерна, орешки, семечки. С целью похудения постепенно сокращайте количество употребляемых калорий.
Не упускайте из виду состав употребляемых напитков. Сбалансируйте соотношение продуктов. Организм должен получать рациональное количество белков, жиров и углеводов. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи. Количество трапез в течение дня должно составлять не менее пяти раз.
Чтобы справиться с чувством голода, устраивайте дополнительные перекусы. Главное, употреблять пищу небольшими порциями. Питаться желательно в одно и то же время, это поможет выработать привычку. Размеры порций Не употребляйте еду из заведений быстрого питания. Готовая еда имеет высокую калорийность.
Содержит консерванты, красители, ароматизаторы. За один такой прием пищи вы получаете суточную норму калорий с минимальным содержанием полезных веществ. Готовьте питательный своевременный завтрак. Не спешите завтракать в ранее время. Контролируйте чувство голода после ночного отдыха.
Не соблазняйтесь на жирную пищу на завтрак. Приготовьте сытное и сбалансированное блюдо, которое придаст вам энергии на весь день. Пейте воду и полезные чаи. Не забывайте в течение дня пить обычную воду. С ее помощью быстрее происходит обмен веществ.
Употребляйте различные травяные чаи. Они помогут справиться с несвоевременным чувством голода.
Особенностью Пифагоровой диеты является исключение из рациона бобов и животной пищи, а целью данной диеты было отнюдь не похудение, а просто избавление от кишечных газов. Основоположник медицины — Гиппократ в собственном трактате «О диете» подчёркивал, что подбирать продукты для еды необходимо сугубо индивидуально, исходя из возраста, времени года и даже места проживания человека. И, наконец, основатель диетологии как научного течения, врач Асклепиад настаивал на том, что практически любую хворь, можно вылечить при помощи соответствующего питания, придерживаясь определённой диеты.
Диеты для похудения появились сравнительно недавно — около 200 лет назад. Первые диеты для похудения были призваны на борьбу с тотальным ожирением, а всеохватывающим увлечением такие диеты стали уже в послевоенное время ХХ века. Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины. А неустанный подсчёт калорий, коим увлекаются все, кто хоть раз сидел на какой-либо диете, появился немногим ранее — в начале ХХ века. Основные принципы диетологии А теперь поговорим о принципах работы диет для похудения.
Все они сводятся к следующему.
ТОП-10 самых популярных диет
Вода и прочие полезные жидкости можно употреблять без ограничений. Интервальная диета 5:2 предполагает, что вы едите 5 дней в неделю как обычно, а два дня уменьшаете дневной рацион до потребления 500-600 калорий. Это могут быть абсолютно любые два дня, но они не могут идти подряд. Чаще всего такими днями выбирают понедельник и четверг. Чтобы снизить вес, необходимо не только уменьшить калорийность меню двух дней, но и пересмотреть привычный рацион. Если вы будете переедать в обычные дни, результата, увы, не увидите. Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, богатых белком и клетчаткой, чтобы дольше ощущать сытость. Прекрасно подойдут для этих дней супы, зелень и овощи, белая рыба и нежирное мясо, натуральный йогурт и яйца. Кефирная диета Еще одна монодиета, на этот раз питьевая. Кефир облегчает пищеварение, улучшает метаболизм и дает ощущение сытости.
Таким образом, воздержаться от еды нужно на сутки. Вода и прочие полезные жидкости можно употреблять без ограничений. Интервальная диета 5:2 предполагает, что вы едите 5 дней в неделю как обычно, а два дня уменьшаете дневной рацион до потребления 500-600 калорий. Это могут быть абсолютно любые два дня, но они не могут идти подряд. Чаще всего такими днями выбирают понедельник и четверг. Чтобы снизить вес, необходимо не только уменьшить калорийность меню двух дней, но и пересмотреть привычный рацион. Если вы будете переедать в обычные дни, результата, увы, не увидите. Постарайтесь сосредоточиться на продуктах, богатых белком и клетчаткой, чтобы дольше ощущать сытость. Прекрасно подойдут для этих дней супы, зелень и овощи, белая рыба и нежирное мясо, натуральный йогурт и яйца. Кефирная диета Еще одна монодиета, на этот раз питьевая.
В рационе должны быть белки, жиры и углеводы. Нельзя исключать ни одну из составляющих. Включайте физическую нагрузку. Если тяжело, начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и скорость. Нагрузка на мышцы очень важна! На сколько можно похудеть при правильном питании? При правильном снижении веса когда уходит жир, а не мышечная ткань или вода потеря может составлять 1—1,5 кг в неделю. Плавное похудение очень важно и для того, чтобы кожа не потеряла тонус и не появились растяжки. Хотите сбросить вес, питаясь гречкой? Легкая версия популярной кето-диеты В отличие от классического варианта, правила здесь достаточно простые: жиров в рационе должно быть больше, чем белков, а количество углеводов в день должно составлять не больше 50 г это, например, 3 стакана ягод или зеленых овощей. Общая калорийность — 1500 калорий. Такая диета может быть рекомендована при сахарном диабете и инсулинорезистентности, поскольку позволяет поддерживать стабильно низкий уровень инсулина, а также при некоторых видах неврологических заболеваний. Но только под наблюдением врача! Можно есть: авокадо, орехи, семечки, растительное и сливочное масло, любое мясо, птицу и рыбу, яйца, некрахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты. Нельзя есть: сладкие фрукты, крахмалистые овощи картофель, тыква, свекла , простые углеводы. Это снижение чувства голода и подавление аппетита, за счет чего можно действительно нормализовать вес и уровень сахара. Кроме этого, кетоновые тела позитивно влияют на здоровье головного мозга, а также могут замедлять развитие нейродегенеративных заболеваний, например болезни Альцгеймера. Минусы тоже есть.
Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь — Все свое детство, начиная с 6 лет, я помню себя пухленькой. Классическая история: оставили у бабушки, а спустя две недели не узнали ребенка. Шапочка чуть завязывалась на наливных щечках. Плачешь — держи конфетку. Дедушка пришел — принес 5 сникерсов на выбор. Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки. В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис. Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Но в 90-е об этом мало кто задумывался. Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени. Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места. Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно. Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть. Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает! Попыток привести себя в форму было много уже с первого курса университета, но вместо пролонгированного эффекта они подарили мне расстройства пищевого поведения и чуть не убили здоровье. Вспоминаю, как села на так называемую «японскую диету», которая состояла из яиц на завтрак, грудки на обед и капустного салата на ужин. Быстрый результат подкинул дофамина, и я побаловалась таким питанием какое-то время. Спасибо моему неусидчивому характеру: спустя пару месяцев я забила на диету и не успела убить гормональную и нервную систему на 700 ккал в день. К концу 3-го курса продолжала весить около 70 кг. О стройном животике и талии я могла только мечтать. Следующий этап в борьбе с лишним весом: вместе с папой я отправляюсь в тренажерный зал и начинаю бегать. Папа делает силовую тренировку, а я бегаю по системе интервального кардио, вычитанного в интернете. Этот же период приходится на конец первых больших отношений и начало новых. Первые 7 кг улетели за месяца четыре.
Самые эффективные диеты для похудения
| 9 эффективных диет для быстрого похудения к лету | Самой эффективной диетой на 10 кг нельзя назвать ни одну, продолжительность которой менее полугода. |
| Примеры диет для похудения в домашних условиях: что еще надо делать чтобы снизить вес дома | Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. |
| Как похудеть быстро и навсегда? | О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! |
| Диеты супер-эффективные, проверенные, безопасные | Самой эффективной диетой на 10 кг нельзя назвать ни одну, продолжительность которой менее полугода. |
Самая быстрая диета для эффективного похудения
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Диета для быстрого похудения начинается с режима! Корректировка питания в сторону принципов «здоровой тарелки» — самая эффективная диета. Есть две новости: быстрые и эффективные диеты существуют, но, к сожалению, их результат держится недолго, особенно если после жестких ограничений вы возвращаетесь к привычному потреблению продуктов в неограниченном количестве.
ТОП-10 самых популярных диет
Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, изделия из муки грубого помола. Первые блюда. Постные овощные — щи, свекольник, борщ, вегетарианская окрошка. Мясо и рыба. Все нежирные сорта в отварном или тушёном виде. Перловая и гречневая в виде рассыпчатых каш.
Любые в сыром, тушёном или отварном виде. Вареные всмятку или вкрутую, паровые омлеты. Молочные продукты. Нежирное молоко и кефир, нежирные сорта сыра и творога, сметана низкой жирности, несладкие йогурты. Растительное и сливочное масло в составе блюд.
Посмотрите краткосрочные меню, чтобы похудеть за 2-3 дня, длительные двухнедельные, месячные варианты. Рациональное питание поможет поддержать и закрепить результаты. Эффективными могут быть и легкие, и строгие режимы питания.
Главное, подобрать вариант, подходящий для себя. Посмотрите на нашу подборку. Здесь собраны лучшие диеты по эффективности и безопасности.
Но бывают ситуации, требующие снизить вес за короткое время. Это могут быть важные события, спортивные соревнования, профессиональные требования к работе. В этой статье приводится 10 быстрых диет для эффективного похудения. Прислушиваясь к своему организму, ты можешь выбрать тот вариант, который принесет наилучшие результаты. Способ первый — водная диета Главный принцип, лежащий в его основе — вода. Просто пить воду — это уже само по себе защищает от переедания. К тому же позволяет не путать чувство голода и жажды. Все, кто не пьет воду, попадает в одну ловушку — удовлетворяют жажду едой. Отсюда и лишний вес.
Привычку пить воду можно сохранить на всю жизнь. При этом продукты не ограничиваются. За исключением тех, что считаются «мусором» для тела фаст-фуд, полуфабрикаты. Основные параметры диеты: критический минимум воды — 2 литра в день. Больше можно, меньше нельзя. В зеленой гречке присутствует хлорофилл, что, несомненно, принесет пользу для крови, насыщая ее кислородом и ощелачивая PH-среду. Можно эти крупы чередовать. Сила воли и вкусы у людей разные. В целом диета не располагает сидеть на ней долго.
Во избежание развития гиповитаминоза и разбалансировки в работе органов пищеварения, несколько дней вполне достаточно. Параметры диеты: крупа не варится, а промывается и заваривается кипятком, желательно с вечера, чтобы утром быть готовой к употреблению приготовленная крупа распределяется на 5 приемов в течении всего дня получается примерно 2-3 столовые ложки сухой крупы на порцию можно добавлять в крупу соль, соевый соус и специи, также разрешается пить зеленый чай, кофе последний прием пищи за 4 часа до сна соблюдается режим питья воды 2 литра в день Способ третий — кефирная монодиета Во время этой диеты также рекомендуется пить воду — 2 литра вдень. Кефир предпочтительно готовить самостоятельно при помощи молока и сухой закваски. Магазинный кефир часто содержит дрожжи.
Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество - 1200 ккал.
Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки - 22 г. Отказ от вкусной пищи.
Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда. Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость.
Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника , улучшается состояние кожи, выводится вода из организма. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов.
Выбираются щадящие способы приготовления без масла. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение. Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг.
Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться. Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания. Интересно: Ким Протасов — вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.
Диета для ленивых Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией!