Тема сегодняшней статьи — закрыть гештальт что это такое простыми словами. Как можно помочь закрыть тот самый гештальт? В абсолютном большинстве случаев будет эффективна работа с гештальт-терапевтом. Простыми словами о сложном психологическом термине рассказал основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз и психолог Блюма Зейгарник.
Закрыть Гештальт: что это значит простыми словами
Таким образом ведется диалог. Применяют технику «пустого стула» в ситуациях, когда: у человека есть обида к кому-то бывший партнер, коллега по работе и так далее ; остались невысказанные чувства или слова к кому-то; требуется примерить полярные свойства личности например, одна хочет посмотреть лишнюю серию сериала, а вторая сопротивляется и хочет вовремя лечь спать ; предстоят сложные переговоры или встреча. Не всегда все эмоции и чувства удается высказать сразу, тогда упражнение повторяют до тех пор, пока все не будет сказано, заканчивают его прощанием. Гештальт закрыт. Технику «пустого стула» можно выполнять самостоятельно, но если случай не простой, то лучше это делать с терапевтом, который не даст вам уйти от заданного направления и будет задавать вопросы, которые помогут лучше разобраться в своих эмоциях. Техника «Выгрузка мозга» Простая техника работы с незавершенными делами, на которую вы потратите всего 30-40 минут. Заключается в том, что вы выписываете на лист бумаги все, что у вас в данный момент в голове. Как выполнять технику «выгрузка мозга». Выполнять технику рекомендуется в конце рабочей недели пятница или в воскресенье.
Писать только от руки на бумаге. Пишем минимум 30-40 минут, до состояния пустоты в голове. Выписываем все мысли, от «вымыть раковину» и «закинуть стирку» до «записаться на танцы» и «поговорить с партнером». Изучаем список, сразу зачеркиваем неактуальные. Затем анализируем оставшиеся пункты, то что можно сделать сразу — делаем, на остальные планируем даты выполнения. После выполнения этого упражнения часть напряжения и тревоги уйдет. Техника «Письмо» Данная техника подходит для гештальтов связанных с отношениями. Важно, что для выполнения этой техники вы должны иметь возможность передать письмо адресату.
Письмо пишется по следующим правилам. Писать нужно искренне, признать все чувства, которые испытываете или испытывали к человеку. Это могут быть злость, обида, страх и другие. Напишите о том, как вам сложно было раскрыть душу. Опишите конкретную ситуацию, почему вы в ней поступили именно так, а не иначе. Применяйте «я-послания», не перекладывайте ответственность за ситуацию на адресата, не пишите «ты меня обидел», используйте формулировки «я испытывал то-то и то-то, мне не понравилось то-то и то-то».
Таким образом, вы уже начали действие, которое требуется для достижения желаемой цели, но закончить его, по той или иной причине, не можете. И когда одно и то же действие вы совершаете три или более раз, но проблема не решается, несмотря на ваши попытки, образуется своего рода «зависание в попытке» — это и есть гештальт. Здесь простая, понятная ситуация не случайно приведена как пример, ведь состояние гештальта может появиться абсолютно в любой сфере жизни: отношения, друзья, родственники, дом, работа, семья и так далее.
Более того, гештальты возникают и внутри нас самих, нашего восприятия себя и отношения к себе. Чем опасен незакрытый гештальт Поскольку следствием гештальта является состояние «зависания», когда человек не может сдвинуться дальше в решении проблемы, параллельно с ним могут возникнуть большое количество негативных эмоций и состояний: раздражение, опустошение, ощущение невозможности выбраться из замкнутого круга, чувство безысходности, в результате которого человек чувствует себя заложником обстоятельств. Гештальт-терапия: что это? Зная, что представляет собой состояние гештальта, нетрудно догадаться, что гештальт-терапевты работают над тем, чтобы помочь пациенту с этим состоянием справиться. С научной точки зрения гештальт-терапия — одно из направлений психотерапии, позволяющее работать с глубокими внутренними состояниями человека, его мыслями, желаниями, переживаниями, спектром различных эмоций внутри той или иной ситуации. Ее суть в том, чтобы помочь человеку избавиться от тревожных состояний, в которых он завис, понять, в связи с чем появилось это состояние, и устранить причину гештальта.
Этот феномен психологи называют «Зейгарник-эффектом». Минусы этого явления Конечно, это психологическое явление может влиять на жизнь человека, как и любая другая проблема. Вот некоторые примеры последствий незакрытого гештальта: Может возникнуть в любой момент жизни, непредсказуемо Возникает из-за непрожитый эмоций, недоделанных действий, детских психологических травм Человек на подсознательном уровне пытается «закрыть гештальт» и совершает не всегда правильные действия, чтобы «удовлетворить свой мозг» и поставить точку. Незавершенный гештальт в отношениях с людьми часто сопровождается обидами, злостью, раздражением и беспокойством Может влиять на качество жизни, качество сна Возникает хронический дискомфорт Ваше состояние может влиять на окружающих, приносить новые проблемы Плюсы закрытого гештальта Если вам кажется, что у такого явления не может быть положительных сторон, то это не так. Рассказываем, какие плюсы можно извлечь: После закрытия гештальта высвобождается много жизненной энергии, чувствуется «свобода» Если человек осознает свои незавершенные дела, то он совершает меньше необдуманных действий, цель которых — просто закрыть гештальт Чтобы исправить ситуацию, люди обращаются к психологам, а это уже можно считать первым шагом к работе над собой Кто и как еще использует «незавершенный гештальт»? Эффект Зейгарник проник в нашу повседневную жизнь незаметно, но мы попробуем его найти и показать. Сериалы — это наглядная демонстрация незавершенного гештальта в действии. Человек смотрит даже не очень интересные сериалы, потому что просто хочет узнать, чем же там все закончится.
Гештальт-терапевт может позволять себе делиться собственным откликом на рассказ клиента, что неприемлемо во многих других видах терапии и может оттолкнуть человека. В конце концов, этот метод просто не всем подходит, особенно разговоры с пустым стулом. Для людей с серьёзными расстройствами личности такая терапия не предназначена. Лучше не рисковать своим психическим здоровьем, а обратиться к психиатру, который подберёт медикаментозное и психотерапевтическое лечение. Критика гештальт-подхода У гештальт-терапии довольно слабая доказательная база на фоне многих других видов психотерапии. Метод сам по себе недостаточен без наличия у гештальт-терапевта общей и полной психоаналитической базы. Так что хороший психотерапевт должен уметь ещё что-то, кроме гештальт-терапии. Да и в принципе не обязательно зацикливаться только на этом методе, иногда его достаточно использовать один раз. Некоторые психотерапевты считают гештальт-подход, скорее, видом бытовой философии, но не психотерапевтическим подходом. А быстрые курсы , по которым учат некоторых «специалистов», добавляют ещё больше недоверия к этому подходу. Гештальт-подход в других сферах Мода на «закрытые гештальты» ожидаемо перекочевала в другие сферы жизни, например менеджмент. Адепты такого подхода применяют его принципы в работе, например: взаимодействие начальства и подчинённых строится по принципу диалога, с равных позиций; все конфликты как можно скорее рассматриваются, так как незавершённая ситуация — это источник напряжения; работников стимулируют брать на себя ответственность за свой вклад в компанию. Особенности восприятия, открытые гештальтистами ещё сто лет назад, используют в рекламе, дизайне, искусстве. Например, логотип Олимпийских игр воспринимается как единое целое, а не как пять отдельных колец, благодаря принципу близости. При этом близкое расположение перевешивает даже цветовые отличия каждое кольцо отличается от другого по цвету. Принцип «фигура — фон» часто используется в логотипах и постерах. Человеческий мозг склонен воспринимать контрастные изображения как фигуру и фон. Например, у зоопарка в Питтсбурге США контрастный логотип: чёрный рисунок воспринимается как два дерева, а белый фон — как изображения обезьяны и пантеры. Внутри сюжетов тоже часто встречается история о том, как герой пытается завершить незаконченное дело: например, в «Джуманджи» спустя 20 лет героям приходится доигрывать в настольную игру. Факт Фриц Перлз написал «молитву гештальт-терапии», в которой пропагандировал концепцию независимости личности: «Я делаю своё, а ты своё. Я в этом мире не для того, чтобы исполнить твои ожидания, а ты в этом мире не для того, чтобы исполнить мои. Если случайно нам доведётся встретиться — отлично, а если нет, то ничего не попишешь».
Что такое гештальт и почему надо его закрывать?
Что значит закрыть гештальт на самом деле. Таким образом гештальт – это нечто целое, состоящее из нескольких частей или компонентов, но при этом представляющее собой большее, чем просто составная сумма. Гештальт — что это значит. С немецкого языка слово Gestalt можно перевести как «образ, форма или конфигурация».
Как закрыть гештальт самостоятельно: учимся завершать дела и романы
Что это такое Вопрос "как быть счастливым" волнует человека с давних времен. Ответов на него десятки, однако ни один из них не является исчерпывающим. Но уже давно врачи и психологи пришли к пониманию, что если человека гложут мысли о чем-то, что произошло когда-то давно, он не сможет эффективно жить сегодня. Он будет ошибаться на работе, плохо спать ночью, у него постоянно не будет хватать времени на семью, потому что каждую свободную минутку он снова мысленно возвращается назад. Когда человек осознает проблему, он может обратиться к психологу с вопросом о том, как закрыть гештальты. К сожалению, сделать это не так просто. Для начала нужно понять механизм этого явления. От теории к практике В переводе с немецкого это слово означает «целостный образ». То есть не столь важно, чем закончится ситуация, но ее нужно прожить до конца.
С точки зрения психологов, каждое начатое дело следует доводить до конца. Но в жизни каждого человека накапливается много больших и маленьких незавершенностей. Недоговорил с другом, не дочитал книгу - даже за один день может собраться несколько таких гештальтов. Бывают и более серьезные: разрыв отношений, смерть близкого, несбывшиеся мечты. И каждый день все это прокручивается в памяти. Человек пытается найти выход, понять, что сделано не так. И он до конца не осознает, что уже нельзя ничего изменить. Остается лишь выяснить, как закрыть гештальты, и позволить себе жить дальше.
Как выглядит незавершенность Это понятие, довольно сложное для осознания. Поэтому постараемся раскрыть его суть максимально простым языком. Попробуем провести аналогию с компьютером. Что получается, если правильно не завершить программу? А если несколько программ? Скорее всего, ПК надолго задумается или зависнет. А может и вовсе сломаться. А что происходит с человеческой психикой?
Незавершенные гештальты не дают развиваться, препятствуют личностному росту. Человек словно ходит по кругу или живет во сне. Гештальт - это незавершенное дело, которое теребит, дергает и взывает к возвращению. Человек испытывает желание вернуться в ту ситуацию и переиграть ее. Так как закрыть гештальты непросто, зачастую человек так и живет всю жизнь с этим грузом. А это значит, что меньше энергии остается на себя, любимые дела и семью. Негатив или позитив Гештальт тянет нас в прошлое. А оно может быть добрым или злым.
Нейтральные ситуации не могут воздействовать на нас через годы. Если гештальт построен на негативе Человека оскорбили, унизили, он не дал сдачи, не сказал того, что хотел - в этих случаях сильное эмоциональное напряжение этих ситуаций буквально заставляет его снова и снова оказываться в точно таких же обстоятельствах. Это легко объяснить. Так как закрыть гештальт самостоятельно можно, лишь прожив эту ситуацию до конца, жизнь дает вам такую возможность. Но вот в чем беда: без осознания этого ситуации будут повторять ту, в которой гештальт зародился. Женщина выходит замуж за алкоголика. После развода она ищет новые отношения и встречает нового алкоголика. При этом все кандидаты, не имеющие такой склонности, будут ею отброшены.
Гештальт не закрыт, и чаще всего причина кроется в отношениях с отцом.
Чем опасны незакрытые гештальты Незакрытый, он напоминает «битую» компьютерную программу, которая периодически создает проблемы пользователю. Суть явления в том, что психика стремится довести задуманное до конца и, концентрируясь на задаче, ставит ее в приоритет. Недостигнутая цель подсознательно привлекает к себе максимальное внимание и много значит — от нее сложно отвлечься и почти невозможно забыть.
Сам по себе такой эффект довольно простой, и он неплох, даже полезен, так как побуждает довести начатое до конца. Однако в некоторых случаях это просто невозможно по ряду причин — например, когда выполнение задачи зависит не только от самого человека, но и от других людей или обстоятельств. Либо, когда проблема связана с тем, что уже невозможно изменить в принципе — с умершими людьми, бесповоротно разрушенными отношениями и т. Груз нерешенных проблем может нанести серьезный вред психике и отношениям.
А ситуация, с которой человек когда-то не справился, скорее всего, повторится. Потому что психика будет снова и снова создавать подобные варианты развития событий, чтобы, наконец, завершить их. Откуда берутся гештальты Наличие незавершенных гештальтов определяется переживаниями по тому или иному поводу, в основном из прошлого. Это когда психика становится просто зацикленной на определенных событиях или отношениях.
Образно говоря, это как некое изображение, в котором недостает какой-то части. Мозг человека безуспешно пытается заполнить этот пробел, создав полное изображение. Скорее всего, существуют серьезные причины, по которым сделать это невозможно, но психика все равно будет к этому стремиться. Например, если в детстве было переживание унижения, обиды или равнодушия, то во взрослой жизни, как ни странно, порой возникает тенденция бессознательно выбирать такую среду, которая будет обеспечивать подобное же отношение.
Так наше подсознание пытается «выправить» ситуацию, как бы давая возможность решить ее заново. Примеры незакрытых гештальтов Например, человек расстался со своей «половинкой», но не успел обсудить что-то важное или не смог понять причину разрыва. После этого он может стать морально надолго привязанным к этому вопросу до тех пор, пока не найдет простой способ или силы понять, принять ситуацию и забыть о ней. Когда при расставании все четко, понятно и полностью завершено, таких проблем, как правило, не возникает.
В жизни встречаются варианты, которые куда меньше значат по масштабу: например, после неприятного разговора в офисе с начальником вы постоянно прокручиваете в голове диалог, думая о том, что можно было бы ответить вот так и рассказать вот это, а вы этого не сделали.
Примеры незакрытых гештальтов в отношениях Нереализованная мечта может привести к тому, что родитель может пытаться реализовать её с помощью своего ребенка, даже не спросив его мнения. Будет ли счастлив ребенок, который проживает жизнь за своего родителя? Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве или юности, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим. Например, искать в партнере того самого родителя, которого так не хватило в детстве. Насколько счастливым будет такой брак? Партнер, которого внезапно оставили, будет постоянно проживать разрыв, пытаясь найти его причины.
Так, мужчина может приняться менять партнерш одну за другой, доказывая бывшей, что он еще ого-го, чтобы она пожалела, что ушла от него. Женщина начнет окружать себя внешними атрибутами успешной жизни, показывая бывшему или разлучнице, что она устроилась еще лучше, счастлива еще больше. Все это говорит о том, что ситуация не прожита, не отпущена, а гештальт в отношениях не завершен до конца. Можно ли построить новые, эмоционально оставаясь в старых?
Для этого ему нужно быть осознанным, творческим и нести ответственность за свои действия и выборы. Психолог помогает клиенту обнаружить и разрешить внутренние конфликты, которые мешают ему жить полноценно и счастливо. Гештальты эффекты Зейгарник — это не только образы, которые мы видим, но и обстоятельства, которые мы переживаем. Каждый из нас иногда сталкивается с разными событиями, вызывающими у него определенные мысли и реакции. Некоторые из этих событий не завершены, то есть не обрели своего логического исхода или разрешения. Например, если человек не смог сказать кому-то важные вещи, не заслужил прощения или признания, не выразил свои чувства или потребности, не совершил то, что хотел или должен был совершить. Такие незакрытые вопросы образуют гештальты, которые остаются в памяти и влияют на поведение и самочувствие. Гештальты могут быть разных типов: позитивными, негативными, нейтральными, актуальными, потенциальными, реальными, воображаемыми, детскими, взрослыми и т. Но все они имеют одну общую черту: они требуют закрытия, то есть завершения и разрешения. Так, если гештальт не закрыт, он продолжает существовать в сознании и мешает жить настоящим и будущим. Человек при этом год за годом испытывает постоянный дискомфорт, тревогу, вину, гнев, стыд, грусть, обиду, ревность, страх и другие неприятные чувства. Он может повторять одни и те же действия и ошибки год за годом, говорить одни и те же неправильные вещи каждый раз, впадать в зависимости, конфликты с близкими, депрессию, неврозы и другие психологические проблемы. Программы по теме: Что значит «закрыть гештальт»? Это значит довести незакрытый вопрос до логического конца, раз и навсегда осознать и принять свои эмоции и реакции мозга, связанные с ним, выразить их и отпустить их. Еще это означает освободиться от прошлого и открыться для настоящего и будущего. Или вернуть себе свою целостность, гармонию и радость, стать счастливее. Это не означает, что нужно забыть или стереть из памяти и мозга образ того, что случилось. Необходимо переосмыслить и переоценить этот образ, дать ему новое значение и место в своей судьбе. Нет необходимости отказываться от своих желаний или потребностей, необходимо удовлетворить их или изменить в соответствии с реальностью, изменить то, что можно изменить, и принять то, что изменить нельзя. Как закрыть гештальт? Существует много способов это сделать, но все они основаны на нескольких принципах. Осознать Первый шаг — это осознать существование незавершенного гештальта и его влияние на вашу жизнь и психику. Для этого необходимо прислушаться к своим чувствам, мыслям и реакциям, возникающих в разных ситуациях. Необходимо понять, какие незакрытые вопросы у вас есть, как они связаны с вашим прошлым и как влияют на настоящее и будущее. Важно осознать, чего вы хотите от них, что вы чувствуете к ним. Осознание, возможно, является не самым легким и приятным процессом, так как оно требует честности и открытости перед собой. Вы, возможно, столкнетесь с болезненными воспоминаниями, неразрешенными конфликтами, неприятной правдой о себе и других. Но это необходимый этап для того, чтобы закрыть гештальт и избавиться от его негативного воздействия на психику. Проиграть Второй шаг к закрытию гештальта — это проиграть его в голове, то есть вообразить его с разных сторон и прожить до конца, как если бы он реально произошел. Для этого необходимо воссоздать в своем воображении и мозге все детали обстоятельств и свою роль в них. Так, представьте, что вы говорите и делаете то, о чем желали бы говорить и что стремились совершить, но не смогли или не посмели.
Гештальт-терапия, что это и кому подойдет?
Хочешь стать психологом? на наш телеграм-канал в нашем выпуске мы поговорим о таком. Закрывать гештальт в отношениях очень важно, потому что в противном случае вы не сможете полноценно двигаться дальше. Незакрытый гештальт в психологии. Если говорить простыми словами, то речь идет о том, что каждый индивид осознает, что ему требуется закончить то или иное дело для того, чтобы почувствовать полное эмоциональное удовлетворение, то есть закрыть гештальт. Это значит, что скорее всего у вас нет незакрытых гештальтов, все циклы контакта завершены, и с этим миром вы находитесь в гармоничных дружественных отношениях. Что значит закрыть гештальты? «Незакрытый гештальт» – это незавершённый, то есть несложившийся целостный образ или не получившее логического завершения действие. В данном случае речь идет об эффекте Зейгарник — прерванного действия.
Что такое гештальт и как его закрыть
Что означает понятие «закрыть гештальт». Что такое гештальт Симптомы незакрытого гештальта Возможные опасности Как закрыть гештальт Незакрытый гештальт. Основная задача гештальт-терапевта — помочь человеку осознать прожитый опыт, «соединиться» с не переваренными когда-то до конца эмоциями, выплеснуть их и отпустить (это и значит закрыть гештальт). это значит завершить что-либо, если не в реальности, то хотя бы в собственном сознании, успокоиться и больше не возвращаться к этому вопросу. «Гештальт переводится с немецкого языка как целостная форма, структура.
Как закрыть гештальт: что это значит, как это сделать самостоятельно
Как можно помочь закрыть тот самый гештальт? В абсолютном большинстве случаев будет эффективна работа с гештальт-терапевтом. Что такое гештальт Симптомы незакрытого гештальта Возможные опасности Как закрыть гештальт Незакрытый гештальт. Смотрите видео онлайн «Что такое гештальт и зачем его закрывать?
Что такое гештальт и как его наконец закрыть
Например, собираетесь утром на работу: умылись, позавтракали, почистили зубы, оделись, а вот причесаться забыли. Вы будете думать об этом и испытывать напряжение ровно до момента, пока не причешетесь или хотя бы просто не соберете волосы в пучок или хвост. Как только это произойдет — гештальт закрыт. Более сложный пример гештальта — развод.
Важно не только разойтись на бумаге, но и завершить эмоциональные отношения, если останется хоть какая-то недосказанность, гештальт не будет закрыт, эта ситуация начнет давить на вас, вызывать чувство незавершенности и тревоги. Такие гештальты закрывать сложнее, а зачастую невозможно без помощи специалиста. Чаще всего гештальт завязан именно на негативных ситуациях, например, конфликт с другим человеком, в котором вы не смогли за себя постоять, не успели или не смогли высказать все что хотели.
Вы годами будете обдумывать слова, которые хотели сказать в ту самую ссору. Положительные воспоминания наше подсознание наоборот всегда воспринимает как закрытый гештальт и мы быстро перестаем о них думать. Незакрытые гештальты будут заставлять вас постоянно возвращаться в прошлое и прокручивать в голове незавершенные ситуации, засоряя ваше подсознание, затормаживая работу и личностный рост, а также мешая достижению целей.
К чему могут привести незавершенные гештальты? Они приводят к бессоннице, снижению концентрации и неврозам. Могут вызвать неосознанное чувство тревоги и напряжения, также вызывают дискомфорт и раздражение.
Все это может привести к хронической неудовлетворенности жизнью. Они не дадут вам двигаться вперед. Возвращаясь постоянно к прошлому, вы будете ходить по кругу.
Например, вы раз за разом выбираете себе неподходящих партнеров, заведомо обрекая каждые новые отношения на провал. В этой ситуации важно понять, почему вы делаете именно этот выбор. Также незакрытый гештальт может затронуть не только вас, но и ваших детей.
Например, женщина в детстве не смогла стать певицей, родители говорили ей, что у нее нет слуха, неприятный голос. Будучи взрослой, она пытается стать певицей через свою дочь, заставляет её заниматься вокалом, при этом все успехи дочери женщина приписывает себе. Избежать многих гештальтов помогут советы, перечисленные ниже: Если вы начали какое-то дело, завершите его.
Высказывайте до конца то, что хотите сказать.
Всё это препятствует личностному росту, не даёт устроить полноценную личную жизнь. Человек начинает новые отношения, а они снова заканчиваются не так, как ему хотелось бы. У вас боль и апатия. Вы считаете себя неудачником.
Существует понятие «эффект памяти на незавершённые действия». Это значит, что психика человека чаще всего сосредоточена на определённой, наиболее значимой для него цели. И не отпускает его, пока он этой цели не достигнет. В нормальной жизненной ситуации это помогает добиваться поставленных целей и решать задачи. Но бывает так, особенно в отношениях с любимым человеком, с которым произошёл разрыв, что незакрытые гештальты действуют уже не на пользу.
Они вредят новым отношениям. Кроме того, бывают случаи, когда завершить гештальт вообще невозможно если любимый умер. И тогда человек, не закрыв его, продолжает страдать, это отнимает у него все силы и не даёт возможности начать новые, счастливые отношения. Итак, чем опасен гештальт в отношениях: вы испытываете постоянную неудовлетворённость жизнью; у вас сильные переживания по разным поводам, психозы, депрессии, суицидальные мысли; у вас развивается лень и апатия, вы ничего не хотите менять в жизни; вы имеете психосоматические заболевания; вы постоянно возвращаетесь в прошлое, даже с новыми людьми. Если вы не переставая думаете о своём бывшем возлюбленном, не можете ни на кого смотреть, а главное — проигрываете ваши отношения снова, потому что так ничего ему и не сказали по окончании а сказать надо было много — накопилось!
Но бывает, что вы вроде всё закончили по крайней мере вам так кажется , но начать жизнь заново не удаётся. Значит, всё-таки где-то «дверца не закрыта», вы не отпустили ситуацию, а она не отпустила вас. Этапы цикла гештальта По факту гештальт — это потребность организма Неважно, в еде, признании, любви, отдыхе. Любое сформированное личностью желание преобразуется в потребность И все ресурсы, энергия будут направлены непосредственно на её удовлетворение. Но на пути достижения желаемого могут произойти сбои, отчего и возникает незавершенность.
Каждая потребность проходит следующие этапы развития: Формирование и осознание. Что это значит? Например, вам захотелось чего-то сладенького. Желание сформировалось, осталось его осознать, чтобы в дальнейшем понимать, чем именно его удовлетворять. Дома только шоколадные конфеты и печенье.
Но из перечисленного ничего не хочется. Вы понимаете, что жаждете непосредственно, допустим, клубничного торта со сливками. Контакт организма со средой. Дома торта нет, поэтому необходимо собраться, взять деньги и отправиться в магазин, где его продают. Думаю, тут понятно, вы купили и съели именно тот торт, который хотели.
Осмысление полученного опыта или ассимиляция. Теперь вы довольный лежите на диване. Пища переваривается, вы ощущаете насыщение и удовольствие. Но если стало лень идти в магазин, можно наесться печенья или конфет. Тогда радости и насыщения не будет.
Прервался цикл, живот вроде бы полный, но не тем, чем хотелось. Или, к примеру, можно подумать, что в сладком слишком много калорий и поесть вместо торта полезных овощей. Потребность осталась неудовлетворённой, что грозит срывом в один прекрасный момент, то есть, вместо одного не съеденного куска вы опустошите целое ведёрко мороженого, запив молочными коктейлями и прочим. Срабатывают, так называемые, защитные механизмы, которые и «стопорят» на различных этапах удовлетворение потребности. Они необходимы для нашей психики, но случается, что срабатывают совершенно в ненужный момент, отчего и мешают.
Подробнее о том, какие существуют защитные механизмы, вы узнаете из этой статьи. Порой совсем человек не может понять, чего именно хочет, желание вроде бы ощущает, но выделить и распознать его не может. Энергия накапливается, неудовлетворение растёт, а наряду с ним и агрессия Вот почему так важно прислушиваться к себе, своим чувствам и желаниям Как закрыть гештальт Закрытие гештальта в отношениях — это процесс, через который необходимо пройти обязательно. Самый лучший путь закрытия гештальта — довести начатое до конца, в нашем случае — завершить отношения с бывшим возлюбленным, расставив все точки самостоятельно. Но поскольку это не всегда возможно, можно прибегнуть к психологически приёмам, которые способны помочь в данном деле.
Моделирование ситуации Это создание модели ваших будущих отношений, как если бы они могли продолжиться. Вы думаете, переживаете эти эмоции заново — у вас получается новый сценарий. Здесь главное — сохранить те роли, которые вы играли, с теми психологическими особенностями, присущими вам вместе с партнёром. Перенос ситуации Это момент, когда можно в новых отношениях попробовать проиграть какую-либо ситуацию, тревожащую вас на протяжении большого количества времени.
Благодаря знаниям, опыту, умению задавать правильные вопросы в правильной последовательности психолог поможет клиенту пройти путь к осознанности быстрее. Шаг второй.
Проиграть Возьмите листок бумаги, ручку и опишите ситуацию, которая вызывала у вас сложные чувства. Если вы не любите писать, можно наговорить на диктофон или на камеру. Отложите запись на сутки, прослушайте и повторите вашу историю ещё раз. Многократное воспроизведение лишит болезненную ситуацию её силы. И уже совсем скоро случившееся не будет вызывать никаких чувств, кроме смеха и, может быть, скуки. Шаг третий.
Разрешить Вы мечтали о собаке всё детство, но родители не разрешали? Разрешите себе её сами! Как правило, детские годы — кладбище несбывшихся мечтаний, которые мы вполне можем исполнить, став взрослыми. Но кажется, что это глупости, блажь, и вообще — «потом». Начните исполнять собственные детские желания, и вы увидите, какие чудеса начнут происходить.
Но пациенту следует принять то, что скрывать ему перед специалистом ничего нельзя. Обязательно ли всегда закрывать гештальт Человеку жизненно необходимо удовлетворять свои потребности, а для этого нужно их распознавать, то есть понимать, какие из них стоят на первом месте. Кроме того, приходится находить способы установки контакта, получения желаемого, а полученный опыт запоминать. К сожалению, это не всегда возможно. Некоторым людям свойственно прерывать собственные действия. Происходит это по причине особенностей темперамента, характера или полученных ранее психоэмоциональных травм. Большое значение в решении определенной задачи имеет и наличие опыта. Вернемся к рассмотренному ранее примеру с поиском информации во Всемирной сети: человек не умеет пользоваться интернетом или получил от знакомых неправильную «наводку» на сайт. Итог такой: интерес остался неудовлетворенным, ведь нужные сведения не найдены. Иногда процесс решения задачи прерывается форс-мажорными обстоятельствами, то есть тем, на что человек повлиять не может: стихией, аварией, болезнью и т. И далеко не каждый настолько морально силен, чтобы быть способным стойко вынести переживания и приспособиться к обстоятельствам. Давайте разберем такой случай. Неожиданно выключили свет, а глава семьи, чувствуя раздражение, так как только прилег на диван, чтобы посмотреть футбольный матч, выплеснул свою негативную эмоцию на членов семьи. Свое напряжение он, конечно, снял, но удовлетворения от этого не получил. Было лучше, если бы мужчина либо немного потерпел, подождав появления света, либо позвонил в соответствующую службу, чтобы узнать причину его выключения или вызвать дежурного электрика. Иногда бывает и так, что гештальт закрыть невозможно из-за отсутствия в этом мире человека, от которого хотелось бы получить принятие и любовь — он умер. Выход — процесс горевания, при котором можно получить переживания печали, злости, шока, благодарности. Такие чувства помогают понять невозможность удовлетворения своей потребности и тем самым закрыть гештальт. Психологи считают, что есть смысл отменить задачу в случае потери ее актуальности: нужно просто осознать, что это невозможно, и больше не мучится из-за «зависшего» дела. Гештальт-терапия позволяет восстановить коммуникацию человека с окружающей средой. Ее методики помогают восстановить способность человека к запретным на публике эмоциям: горю, обиде, нежности, радости, тоске, любви, а также замечать потерявшее актуальность повторяющееся поведение, затрудняющее контакты. После прохождения такой терапии индивид начинает самостоятельную жизнь, учитывая только свои ограничения и возможности, а не установленные кем-то представления. Совет от гештальт-терапевтов: если вы испытываете сложности при начинании какого-либо дела, то используйте метод маленьких первых шагов. То есть, разбейте сложное большое на мелкие простые детали.
Призраки прошлого: почему важно закрывать гештальты
Так появилось понятие гештальт. Простыми словами, это совокупность образов и форм, которые образует мозг человека в процессе познания окружающей действительности. Поведение человека в каждой ситуации разное и зависит от различных условий, которые влияют на реакции к происходящему. В свою очередь, реакции состоят из разрозненных элементов, которые благодаря гештальту преобразуются в целостный образ, то есть человек видит не набор красок, а полную картину событий. Поведенческие реакции преобразуются в комплексные формы поведения человека — это и есть теория гештальта. Каждый день у человека появляются новые желания и потребности. В зависимости от ситуации меняется их значимость. Если одно желание сменило другое, а прежнее не доведено до результата — начинает работать гештальт.
Несмотря на то, что предыдущая потребность вытеснила другую, она остаётся неудовлетворенной. Психика воспринимает ситуацию логически не завершенной и испытывает дискомфорт. Принципы формирования гештальта Образование гештальта происходит в результате травмирующих воспоминаний. Например, при ссоре с близкими людьми, мы можем наговорить лишнего, а потом долго об этом жалеть. В данный ситуации люди часто долго обдумывают неудавшийся диалог, при этом полностью осознают бессмысленность подобного занятия. Особенность нашей психики в том, чтобы каждое событие имело логическое завершение. Позитивные события рождают хорошие воспоминания, значит, что мозг быстрее улавливает импульс завершенности и быстро забывает произошедшее.
Обратное действие оказывают негативные воспоминания. Они превращаются в кровоточащую рану, постоянно всплывающую в голове. Пока человек не проработает изматывающее событие, гештальт не закроется, что является не самой приятной чертой. Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток» Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение. Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. К примеру, однажды вас обидел одноклассник, вы не смогли ему ничем ответить, но, когда выросли, в вашей голове появилась масса идей для ответной реакции. Вы не отпустили ситуацию — гештальт не закрылся.
Проблема не проработана и продолжает мучить вас на протяжении долгих лет.
Будет ли счастлив ребенок, который проживает жизнь за своего родителя? Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим.
Например, искать в партнере того самого родителя, которого так не хватило в детстве. Насколько счастливым будет такой брак? Партнер, которого внезапно оставили, будет постоянно проживать разрыв, пытаясь найти его причины.
Так, мужчина может приняться менять партнерш одну за другой, доказывая бывшей, что он еще ого-го, чтобы она пожалела, что ушла от него. Женщина начнет окружать себя внешними атрибутами успешной жизни, показывая бывшему или разлучнице, что она устроилась еще лучше, счастлива еще больше. Все это говорит о том, что ситуация не прожита, не отпущена, а гештальт в отношениях не завершен до конца.
Можно ли построить новые, эмоционально оставаясь в старых? Как закрыть гештальт Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит. Скорее, время тут только усугубляет, укрепляет эту самую рану, а иногда так засыпает песком, что докопаться до нее можно только посредством длительной терапии.
Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит.
Будет полезно записать его на бумаге. Удалось победить? Если да, то все ок. А если нет, то это могло произойти по двум причинам: Вы упорствуете, ожидая, что другие изменятся, вы еще не включились в игру. Это защитная система сознания — ригидность. Побеждается терпением и упорством.
Вы неверно выбрали себе помощника. Подумайте, а кто бы лучше подошел вам в этой ситуации? Какой он? Смелый, решительный, за словом в карман не лезет, не терпит несправедливости, имеет холодный ум, не поддается на провокации, любит вас? Запишите эти качества. Теперь пусть спасатель упакует их в подарочную коробку и вручит этот подарок вам. Варианты: отправит по почте, по ватсапу, неважно.
Главное — его получить.
Что означает понятие «закрыть гештальт» Этот тезис обозначает, что вы должны достигнуть на подсознательном уровне исчезновения необходимости расходовать энергию на прокручивание прошлых ситуаций и сопровождающих их переживаний. После этого вы сможете продолжать полноценную жизнь сейчас и здесь, созидать и строить. Для этого нужно понять, что именно в вашем прошлом осталось незавершенным, принять и проработать это. Например, вы замечаете, что у всех ваших отношений с мужчинами один и тот же сценарий: Вы знакомитесь с мужчиной и начинаете требовать от него проявления к себе заботы и внимания во всём, 24 часа в сутки.
Через некоторое время любовная связь заканчивается. Вы встречаете новую партию, и ситуация с точностью повторяется. В этом случае нужно подумать, какой незавершенный процесс остался в прошлом и принуждает вас к регулярному проигрыванию этого сценария. Кто не дал вам достаточного количества заботы и любви? Вы сможете исправить ситуацию, только поняв, какое обстоятельство из прошлого не завершилось, проведя с ним психологическую работу.
Как самостоятельно закрыть гештальт в закончившейся любовной связи Вам предстоит серьезная работа над собой, заключающаяся в проработке прошлого и перенастройке его в своем сознании. Такой труд приведет к изменению взаимоотношений с окружающими и улучшению качества жизни, однако он означает избавление от психотравмы, поэтому болезненен и неприятен. Выполнить эту психологическую работу и самостоятельно закрыть гештальт одномоментно могут далеко не все. Очень важно, чтобы вы смогли дать себе возможность погружаться в ситуацию, которая осталась неизжитой и приносит душевные мучения, такое количество раз, сколько потребуется, чтобы окончательно ее исчерпать. Лучший путь для избавления от «незавершенки» — доведение начатого до конца.
В нашем случае это окончательное завершение отношений с бывшим любимым человеком, самостоятельная расстановка всех точек над «i». Однако сделать это в действительности не всегда представляется возможным, поэтому психологи рекомендуют прибегать в такой ситуации к психологическим приемам, способным оказать реальную помощь. Их три: Нужно начать проработку одной из лежащих на поверхности ситуаций, несущей в настоящее время беспокойство. Их легко обнаружить: необходимо выписать на бумагу всё, что задевает за живое, провоцирует появление возмущения и раздражения, глубокой тоски. Продумать и по пунктам перечислить, что в прошедшей ситуации вам конкретно не нравится, как именно всё должно было быть, чему могла научить оборвавшаяся любовь, какой жизненный опыт она вам дала.