Купить степпер с поручнями в магазине Фитбаза с бесплатной доставкой по Москве и России. Поворотный степпер c поручнями прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног, снижая давление на кости и суставы. Мини Степпер Поворотный с Поручнями – покупайте на OZON по выгодным ценам! Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления. Простой и удобный степпер для дома, он оснащен удобными поручнями для рук, которые обеспечивают устойчивость при занятиях на тренажере и помогают избежать травм и падений.
Министеппер – компактный и доступный тренажер для дома
Можно поприседать с собственным весом. И завершить разминку легкой растяжкой, состоящей из наклонов и выпадов Приступайте к тренировке. Начните с самого низкого уровня нагрузки и плавно повышайте его до рабочего. Как я уже говорила, ориентируйтесь на пульс, который не должен превышать 140 ударов в минуту После завершения занятия не спешите в душ. Выполните заминку. Походите по залу в течение пары минут и восстановите пульс и дыхание до спокойного состояния. Сделайте пару растягивающих упражнений на ноги, ягодицы и спину. Вполне подойдут наклоны Пытайтесь стоя на прямых ногах руками дотянуться до пола.
Если у вас получилось, постарайтесь ладонями достать до пола Ну а теперь можно приступить к водным процедурам! Тренировки на министеппере Данная разновидность степ тренажера самая доступная. Некоторые модели министеппров оборудуются эспандерами, что позволит тренировать не только низ, но и верх тела. Но нам, девочки, в первую очередь это позволит тратить больше калорий на тренировке! Техника примерно та же только поручней нет, поэтому научитесь держать тело в равновесии. Тренировочный план Разминка — 5-10 минут. Куда уж без нее Тренировка — 40-90 минут в зависимости от интенсивности.
Если вам попался тренажер с эспандерами, можно выполнять упражнения на бицепс или на плечи. Согласуйте ритм выполнения упражнения и ритм шагов Заминка — 5 минут Кардио на степпере лучше проводить в отдельные дни, не совмещая их с силовой тренировкой. Для новичка достаточно 2 кардиосессий в неделю. Более продвинутым товарищам я рекомендую заниматься не менее 3 раз в неделю. Перед тем как приступить к тренировкам советую посмотреть видео с правильной техникой работы на степпере. Часто встречающиеся ошибки У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!
Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений.
Самые обычные для человека движения, которые он вообще не замечает, могут существенно улучшить здоровье, скорректировать фигуру и поспособствовать удалению жировых отложений. При постоянных тренировках происходит: эффективное расходование калорий и снижение веса; серьезная физическая нагрузка на организм; в сочетании с антицеллюлитной косметикой исчезновение «апельсиновой корки» и подтяжка ягодиц; при конструкции с рычагами и эспандерами уменьшение объема талии, исчезновение складок на животе, укрепление мышц плеч, спины и груди; повышение выносливости организма в целом; укрепление сосудов и сердечной мышцы, урегулирование ритма сердца, стабилизация кровяного давления и работы дыхательной системы. Выполняя несложные движения, человек получает улучшение общего самочувствия, вестибулярный аппарат начинает нормальное функционирование, движения становятся скоординированными. От чего зависит выбор домашнего степпера Основным критерием при покупке лучшего домашнего степпера остается цена. Однако не стоит гнаться за дорогими моделями, так как и на компактном степпере, который легко прячется в шкаф или под кровать, можно добиться впечатляющих результатов. Но если хочется отслеживать степень нагрузки и контролировать прогресс в занятиях, а на счету имеется серьезная сумма денег, можно выбирать магнитные модификации с независимым ходом педалей, всевозможными настройками и регулируемой нагрузкой. Если деньги не хочется тратить на супернавороченный тренажер, то остановите выбор на обыкновенном поворотном гидравлическом степпере. Малогабаритной квартире подойдёт минитренажер или вариант «рок-н-ролл».
Но здесь нет возможности регулировать нагрузку. Такие модели снабжаются счетчиками, показывающими время, расход калорий, количество повторений. При покупке тренажера следует помнить следующие моменты: должны быть поручни, которые не дадут упасть при потере равновесия; вес пользователя не должен превышать рекомендованный производителем, чтобы избежать риска поломки педалей; плюсом станут эспандеры, чтобы накачать мышцы торса. Перед покупкой стоит взвесить возможности своей жилплощади — поместится ли там та модель, которая нравится. Возможно, стоит остановиться на более компактном варианте. Особенности конструкции домашних степперов На рынке имеется большое количество модификаций степперов. Однако есть несколько основных параметров, по которым и классифицируют эти шаговые тренажеры: По принципу нагрузки: механические и электромагнитные. По ходу педалей: независимые и взаимозависимые. Система нагружения механическая — содержит два гидравлических цилиндра, которые при нажимании на педали, поочередно сжимаются и разжимаются.
Управляется такая модель с панели управления.
Ступни не должны скользить по ним. Количество программ тренировок. Чем больше их — тем больше возможностей. Лучшие степперы на Яндекс Маркет по цене-качеству Яндекс Маркет упрощает поиск качественного, эффективного и оптимального по цене кардиотренажера для покупателей. Отобраны 6 моделей на основе положительных и отрицательных характеристик оборудований, отзывов довольных пользователей. Эти степперы точно заслуживают вашего внимания.
Удобная опора на длинные поручни.
В то время как с помощью независимого можно подбирать разную интенсивность нагрузки. Для того чтобы спортивный инвентарь прослужил длительное время, предпочтение необходимо отдавать металлическим рамам, которые даже при частой нагрузке не деформируются.
Большой ассортимент моделей позволяет каждому покупателю приобрести тренажер различной стоимости, зависимо от личных возможностей. Обзор лучших мини — степперов на 2024 год Среди большого разнообразия спортивного инвентаря, необходимо выделить мини—степперы, которые заслужили положительные отзывы от пользователей. Недорогие мини-степперы Мини-степпер URM B00018 Используя изделие, пользователь сможет в домашних условиях получать кардионагрузки и имитировать ходьбу по лестнице.
Таким образом укрепить мышцы ног, ягодиц. Пользоваться тренажёром можно в любом возрасте, механическая нагрузка направлена на эффективное воздействие на мышцы, как отмечают пользователи при регулярном использовании можно убрать лишние сантименты в ягодицах.
ТОП-12 Лучшие степперы в 2024 году
Степпер с регулируемой нагрузкой, поручни для рук регулируемые по высоте. Любые виды степпера с рычагами, эспандерами и другими элементами для рук дают нагрузку на шейно-плечевой пояс и предплечья. Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела.
Какие мышцы работают на степпер тренажере?
На них поочередно упираются левая и правая ноги во время имитации подъема по лестнице. В движение педали приводит простой механизм, они по очереди двигаются вверх и вниз. Тренажер степпер работает как кардио и одновременно тренирует мышцы ног. Нагрузку можно перераспределять. Например, если расположить локти на рукоятках, а туловище наклонить вперед, усилится воздействие на заднюю часть бедер и ягодицы.
Такие упражнения очень актуальны для женщин, которые находятся в постоянной борьбе со своими проблемными зонами. Аэробная нагрузка, которую дает степпер, чрезвычайно полезна людям, привыкшим к сидячей работе и малоподвижной жизни. Какие бывают степперы Степперы бывают двух конструкций: механические и электромагнитные. Механические шаговики состоят из двух гидравлических цилиндров.
Они сжимаются при движении ноги вниз и разжимаются, когда она возвращается вверх. Положительные качества механических степперов — небольшой размер и невысокая стоимость. Они работают бесшумно, им не нужен дополнительный источник питания. Электромагнитные степперы имеют современную панель управления.
Их отличие заключается в магнитной системе и дополнительном наборе разных функций. Особенность их работы — магнитное сопротивлении педалей, противоположное усилию нажатия ноги. С помощью встроенного компьютера можно выбрать индивидуальную программу тренировок. Уровень противодействия педалей можно настроить под себя, воспользовавшись возможностями встроенного компьютера.
Программа подсчитает количество шагов, определит пульс, скорость ходьбы, количество сожженных калорий. Умная система с пульсомером сама прекратит тренировку, если нагрузка слишком велика. Но размер таких степперов большой, стоимость высока, поэтому их, как правило, можно встретить только в фитнес-клубах.
Цена — от 7000 рублей. Степпер-лестница Степпер-лестница, или климбер, выглядит как кусок эскалатора из 3-4 ступеней, по которым идет общее полотно. Изменяя скорость, угол наклона и высоту ступеней, можно регулировать интенсивность занятий под свой уровень физической подготовки. Такие тренажеры обеспечивают интенсивную нагрузку и рекомендованы пользователям, сохранившим здоровую подвижность суставов нижних конечностей». Однако для дома климбер подойдет не всем: он имеет громоздкую конструкцию и достаточно высокую стоимость от 300 000 рублей. Степпер с эспандерами Это мини-степпер или поворотный степпер с растяжимыми эспандерами, закрепленными около педалей.
Он хорош тем, что во время ходьбы или вместо нее можно делать дополнительные упражнения на верхнюю часть тела. Эспандеры позволяют прокачивать мышц рук, верхнего плечевого пояса, спины, брюшного пресса. Цена оборудования — от 3500 рублей. Степпер с регулируемой нагрузкой Такая функция есть у электромагнитных степперов, где приближение или удаление маховика от магнитов меняет степень сопротивления педалей. Регулировка обычно делается электронной, при помощи табло. Также большинство агрегатов позволяют регулировать высоту или глубину — называют по-разному педального хода — то, на какие расстояние вы можете их опустить. Более высокий педальный ход вынуждает ноги работать с большей амплитудой, сильнее нагружает бедра, ягодицы, живот, повышает пульс, расходует больше калорий и тренирует выносливость. Если у вас есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами, работа на степпере с большой высотой педального хода противопоказана! Необходимо выбирать минимальную, чтобы колено и тазобедренный сустав никогда не сгибалась до прямого угла, всегда оставались разогнуты.
Тогда пульс и сжигание калорий следует активизировать за счет не амплитуды, а частоты шагов. Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть Дарья Свиридова рекомендует для того, чтобы снизить процент подкожного жира и привести себя в форму, активировать процесс жиросжигания.
У некоторых модификаций степперов присутствуют поручни. С их помощью обеспечивается не только удерживание баланса и создание комфортабельных условий для занятий. Аппараты с поручнями требуют больше свободного места, делая хранение более сложным. Варианты с эспандерами способны нагружать плечевой пояс. Только их стоимость выше, чем у менее сложных моделей.
Выбирая домашний степпер, проверьте допустимый уровень нагрузки. Если весовые показатели превышают ограничения, тренажер легко выйдет из строя.
Shutterstock Как выбрать лучший степпер для дома Степперы являются прекрасной альтернативой дорогим и массивным беговым дорожкам. Это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам или холмистой местности. Они выпускаются в классическом варианте с поручнями для рук и в мини-варианте, в котором есть только педали. На рынке представлены различные модели: от напичканных электроникой тренажеров, у которых есть экраны, позволяющие смотреть видео во время занятий, до простых механических степперов, которые много не весят и не занимают много места.
Перед покупкой степпера стоит подумать, для чего нужен тренажер. Если нет амбициозных целей, а нужно просто поддерживать себя в форме, можно купить простой механический степпер.
Министеппер – компактный и доступный тренажер для дома
Это самый лучший вариант, так как тело здесь получает равномерную нагрузку. За счет встроенных цилиндров такие тренажеры создают при ходьбе усиленное напряжение. Регулировать нагрузку помогает специальный винт. Также степперы могут быть с зависимым ходом педалей и с независимым. Первый вариант наиболее легкий и представляет собой движущиеся под воздействием ног платформы, которые сопряжены между собой. Здесь нельзя регулировать нагрузку на каждую конечность. Во втором случае педали на тренажере не сопряжены между собой. Нагрузка регулируется для каждой ноги.
Такая система применяется в дорогих электромагнитных тренажерах. Также существует механический и электромеханический степпер. Отзывы и результаты тренировок показывают, что с помощью таких устройств можно создать точеные ноги и подтянуть формы. Первый имеет под педалями цилиндры с жидкостью, создающие напряжение при давлении на платформу. В основном это мини-степперы и бюджетные тренажеры. Они шумные, и в них отсутствует измерение напряжения. Второй вид степпера создает сопротивление при помощи электромагнита.
Тренажер работает от электричества, имеет низкий шумовой диапазон, при этом регулируется нагрузка на каждую стопу.
Тренажер имеет видимое преимущество - Вы можете заниматься в любое время и в любом месте, не посещая спортзал. Регулярная физическая активность - это здоровая привычка, влияющая на выработку эндорфинов, которые поднимают ваше настроение. Удобные складные поручни можно регулировать под любой рост пользователя и на таком тренажере может заниматься каждый член семьи. Степпер оснащен информативным электронным дисплеем, благодаря которому ы сможете отслеживать количество шагов в минуту, количество шагов за тренировку, продолжительность тренировки и количество сожженных калорий.
Проверьте функциональность тренажера перед эксплуатацией. Убедитесь в наличии всех составных частей аппарата и их надежном закреплении. Если заниматься в тишине вам скучно и некомфортно, стоит подобрать определенную музыку для тренировок. Идеально, если ритм музыкального сопровождения будет совпадать с ритмом ваших шагов. Кому нельзя заниматься на степпере противопоказания О необходимости врачебной консультации даже если вам 20 лет и нет проблем со здоровьем мы уже говорили. Лучше перестраховаться, чем получить повреждение позвоночника при наличии скрытых патологий или спровоцировать развитие внутренних болезней. Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях: При невылеченных травмах конечностей и позвоночника растяжения, вывихи, повреждения ; Если имеются серьезные заболевания сердца, почек, печени; При беременности на 2-3 триместре ; Если имеется сахарный диабет в стадии декомпенсации; При артериальной гипертензии 3 степени. Не стоит проводить тренировки, если у вас простудное, воспалительное или инфекционное заболевание с повышением температуры. Для пожилых людей консультации врача обязательны. Как выбрать надежный степпер для дома Чтобы выбрать степпер для дома, лучше, конечно, спросить совета у специалиста тренера фитнес-зала. Продавец в магазине может предложить вам не самую удобную, а самую дорогую модель. Многое зависит от ваших собственных финансовых возможностей и что немаловажно свободного пространства на вашей жилплощади.
Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений. Выпады коленями вперёд: 3 подхода по 10 повторений. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений. Эти занятия немного необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором особо не развернёшься, и многообразие движений он не предусматривает. Основные мышцы задействованные при упражнениях на степпере выделены цветом Если найдёте несколько комплексов, старайтесь их чередовать, выполняя в разные дни. И не забудьте изучить технику выполнения основных шагов: На протяжении всей тренировки нужно держать правильную осанку. Верхняя часть тела должна находиться в одной вертикальной плоскости с ногами и бёдрами. Чрезмерный наклон тела чреват растяжением мышц поясницы. Не допускайте самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначены исключительно для сохранения равновесия. Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: примерная программа занятий есть, комплекс дополнительных упражнений — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы освоили. Осталось лишь развеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для снижения веса? Не будут ли более эффективными велотренажёр или беговая дорожка? Как правильно заниматься на степпере дома. Общая информация о степпере Данный тренажер относится к группе кардио и обеспечивает необходимый для человека объем естественных движений. Упражнения на этом устройстве можно сравнить с ходьбой по ступеням вверх. В процессе занятий на степпере прорабатываются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней. В большинстве случаев тренажер используется с целью снижения веса и коррекции фигуры. Но многие не подозревают, насколько полезны такие тренировки. Так, занятия на этом спортивном устройстве позволяют: укрепить сосуды, сердце; проработать мышцы пресса, спины, бедер, голеней, ягодиц; развить дыхательную систему. Также к преимуществам этого оборудования относятся: простота эксплуатации, компактность, сравнительно недорогая стоимость. Как правило, для дома приобретают мини-степперы, которые не занимают много места, но при этом функциональные и эффективные. В современное время такое устройство можно заказать в интернет-магазинах или купить в обычных спортмаркетах. Можно ли заниматься на степпере при межпозвоночной грыже. Применение гиперэкстензии при позвоночной грыже Действенный тренажер при грыже позвоночника — гиперэкстензия. Это механическое приспособление, с помощью которого можно укреплять ягодицы, пресс, ноги и спину. Главное преимущество такого устройства — оно оказывает силовую нагрузку не на мышцы, а полностью на поясничный отдел. Этот тренажер представляет собой скамью с валиками на них опираются ноги и специальные мягкие планки, чтоб зафиксировать тело. Работая на таком устройстве, можно ощущать нагрузку, которая в 3 раза превышает собственный вес человека. Гиперэкстензия — самый действенный метод, позволяющий укрепить мышечный корсет. Его часто назначают при рецидивах заболеваний поясничного отдела позвоночника. Регулярные занятия на тренажере позволяют создать надежный корсет, который будет поддерживать ослабленные позвонки. Чтобы гиперэкстензия принесла пользу, необходимо придерживаться всех правил выполнения упражнения. Перед тем как приступать к занятию на тренажере, требуется обязательно провести разминку. Для этого делают приседания, лодочку и Т-тягу. После этого можно приступать к гиперэкстензии. Необходимо занять горизонтальное положение на тренажере. Для этого ноги нужно поместить под мягкий валик. Обязательное условие — выставить устройство так, чтобы бедра упирались в верхние подушечки. Если этого не сделать, то тренировка не принесет никакой пользы. Чтобы выполнить упражнение, необходимо плавно опуститься вниз, а затем резко подняться. Первый раз следует сделать 10 повторений, после чего нужно отдохнуть 60 секунд и продолжить упражнение, при этом увеличив кратность до 15 раз. При занятии на тренажере довольно часто пациенты повторяют одни и те же ошибки. При работе на гиперэкстензии категорически нельзя: Слишком низко «падать». Строго запрещается это делать, ведь так сильно увеличивается нагрузка на больные позвонки. Выполнять чрезмерные прогибы. При несоблюдении этого правила будет слишком напрягаться плечевой пояс, а это приведет к уменьшению уровня нагрузки на позвоночник. В результате должного эффекта на спину не произойдет. Делать маятниковые движения. В этом случае позвоночник деформируется, а негативная симптоматика патологии значительно усилится. Если придерживаться всех правил выполнения упражнений, то с помощью гиперэкстензии можно заметно улучшить состояние пациентов с позвоночными грыжами. Как правильно заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы. Как задействовать мышцы максимально на степпере Инструкция 1 Тренировки с данным тренажером представляют собой имитацию шагания по лестнице, при которой вес тела попеременно переносится то на одну сторону, то на другую. Подобное упражнение положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, состоянии суставов, а также мышцах бедер и таза. При его выполнении мышцы ног работают в динамическом режиме, тогда как мышцы пресса, талии и спины задействуются лишь статически — иными словами, при занятиях со степпером человек включает почти половину своего тела. Для достижения заметных результатов достаточно выделять на занятие со степпером десять минут несколько раз в день. После того как мышцы привыкнут к нагрузке, время тренировки можно постепенно увеличивать на десять минут, не забывая при этом следить за реакцией организма и своим пульсом. Затем нужно стать на степпер абсолютно прямо, опираясь при этом на его поверхность всей стопой при разведенных коленях. При выполнении шагания тело должно быть слегка наклонено вперед, однако осанка при этом должна сохраняться полностью вертикальной, без малейшего сгибания спины. Когда организм привыкнет к ежедневным занятиям, следует ввести два дня в неделю без тренировки на степпере, заменив ее другими видами упражнениям, которые позволят мышцам выполнять более многозадачную работу, не концентрируясь на одном шагании. При выполнении вышеперечисленных условий занятия со степпером максимально нагрузят мышцы и быстро сформируют красивые ноги и ягодицы. Обратите внимание Основным преимуществом степпера считается отсутствие любых противопоказаний для тренировок на нем. Полезный совет Руки при выполнении данного упражнения нужно расслабить и не пытаться держаться ими за поручни тренажера, если таковые имеются. Видео Степпер, как правильно заниматься. Упражнения для ягодиц Сколько нужно в день заниматься на степпере, чтобы похудеть. Сколько нужно ходить на степпере, чтобы похудеть? Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка.
Лучшие степперы 2024
При работе на степпере с фиксированными поручнями допускается наклон с прямой спиной с опорой на поручни. Упражнения на степпере с поручнями помогут вам укрепить бицепс, трицепс, спину и пресс. У некоторых модификаций степперов присутствуют поручни. Степпер поворотный с поручнями DFC SC-S9010DG.
Тренажер для ходьбы дома – рейтинг лучших, плюсы и минусы, эффективность, советы по выбору
Открывает наш рейтинг лучших степперов многофункциональная модель с 12 уровнями нагрузки, которая подойдет как новичку, так и подготовленному человеку. Тренажер Степпер Atemi Мини Поворотный с поручнями AS1520. Любители скандинавской ходьбы, решая какой степпер лучше купить для дома, должны обратить внимание на тренажер от компании Atemi. Мини-степпер с поручнями DFC SC-S085G. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вы можете по смотреть видео обзор Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085. Мы подробно рассмотрим, что такое степпер – какие мышцы работают во время занятий, какую пользу данное устройство приносит здоровью, какие разновидности шаговых тренажеров существуют и как правильно заниматься на степпере.
Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085 - видео обзор
Для того, чтобы отрегулировать нагрузку, достаточно задать нужное значение на экране. Это проще и быстрее, чем переключать ручку, как на степперах с механической нагрузкой. При этом настройка нагрузки будет точной и плавной. Плюсами степперов с механической нагрузкой являются более компактные размеры и более демократичная цена. Кроме того, работают они практически бесшумно и не нуждаются в подключении к электросети.
Это ряд мощных аргументов для тех, кто выбирает тренажеры для домашнего использования. Еще несколько полезных советов по выбору степпера для дома Решите, сколько места вы готовы отвести под установку и хранение девайса. Если вы понимаете, что свободное пространство в доме ограничено, выбирайте компактную модель тренажера. Хорошим вариантом для вас станут классический или балансировочный степпер, модели, имеющие механическую нагрузку, или те, что вообще не предполагают наличие функции регулировки нагрузки.
У вас есть проблемы со здоровьем спины? Если вы страдаете заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например, протрузиями, грыжей, сколиозом, то лучше отдайте предпочтение тренажерам, не оснащенным поворотным механизмом. Также более безопасным вариантом в вашем случае считаются устройства с зависимым ходом педалей. В условиях ограниченного бюджета, скорее всего, придется остановить свой выбор на тренажере с механической нагрузкой.
Но если есть финансовая возможность, то дальновиднее вкладываться в покупку степпера с электромагнитной нагрузкой. Это более высокий уровень комфорта, а также возможность сделать тренировочный процесс более информативным, контролируемым и в каком-то смысле мотивирующим. Оцените уровень своей физической подготовки, а также подумайте, каких результатов вы хотите достичь благодаря занятиям на степпере. Какие именно зоны вам хотелось бы проработать?
Стоит ли цель скинуть большое количество лишних килограммов или лишь слегка откорректировать фигуру, укрепив мышцы? Новичкам можно выбирать модели тренажера попроще. Нет смысла переплачивать за лишний функционал. Спортсмены, которые хотят повышать планку и собираются улучшать свои результаты, как правило, обзаводятся степперами с регулируемой нагрузкой.
Этот же вариант подойдет в том случае, если тренажер будет в пользовании не только у вас, но и у ваших домочадцев. Учтите, что модели, предназначенные для личного использования, не имеют встроенных программ тренировок. Такими опциями оснащены только коммерческие тренажеры. До покупки убедитесь, что оборудование поставляется вместе с понятной инструкцией, которой вы сможете руководствоваться.
В начале 1990-х он приобрел современный вид. В 1995 году произошло еще одно значимое событие — американская компания Precor начала производить эллиптические степперы. Была достигнута новая цель — снижена нагрузка на суставы, включены в тренировку мышцы рук и спины за счет ручек и достигнуто нормальное движение стопы. За прошедшие годы тренажер получил почетное звание самого доступного и компактного кардиотренажера. Его конструкция состоит из платформы с закрепленными на ней педалями. Размер педалей немного больше размера ступни. На них поочередно упираются левая и правая ноги во время имитации подъема по лестнице. В движение педали приводит простой механизм, они по очереди двигаются вверх и вниз.
Тренажер степпер работает как кардио и одновременно тренирует мышцы ног. Нагрузку можно перераспределять. Например, если расположить локти на рукоятках, а туловище наклонить вперед, усилится воздействие на заднюю часть бедер и ягодицы. Такие упражнения очень актуальны для женщин, которые находятся в постоянной борьбе со своими проблемными зонами. Аэробная нагрузка, которую дает степпер, чрезвычайно полезна людям, привыкшим к сидячей работе и малоподвижной жизни. Какие бывают степперы Степперы бывают двух конструкций: механические и электромагнитные. Механические шаговики состоят из двух гидравлических цилиндров. Они сжимаются при движении ноги вниз и разжимаются, когда она возвращается вверх.
Положительные качества механических степперов — небольшой размер и невысокая стоимость. Они работают бесшумно, им не нужен дополнительный источник питания. Электромагнитные степперы имеют современную панель управления. Их отличие заключается в магнитной системе и дополнительном наборе разных функций.
За нагрузку в нем отвечают 2 гидравлических цилиндра, которые и обеспечат качественный взаимозависимый ход педалей.
А удобные поручни для рук гарантируют то, что вы сможете тренироваться с максимальными удобствами. Плюсы и минусы.
Занятия со степпером отличаются простотой: достаточно стать на платформу и перенести нагрузки между ногами. Чтобы удерживать равновесие, используются опорные элементы. Доступность — ещё одно достоинство степпера. Занятия актуальны для людей с разным уровнем подготовки. Степень нагрузки будет зависеть от веса спортсмена. В некоторых модификациях присутствует эспандеры для повышения нагрузки. Особенности выбора Предпочтение стоит отдать степперам, способным отслеживать тренировочные показатели.
Особенности выбора тренажера: степпер
Педали платформы на оборудовании имеют, в основном, большую площадь для удобного расположения на ней всей подошвы. Более компактные и мобильные приспособления — министепперы. Они так невелики, что некоторые виды не займут больше места, чем электронные весы. Назначение и функции точно такие же как у обычного спортивного оборудования, например, имитирует ходьбу по ступенькам. Отлично подходит для человека с малоподвижным образом жизни, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Но из-за отсутствия точки опоры мини-тренажеры могут быть не совсем удобны. В таких вариантах нет программировании, чаще всего они основном механические, но в нашем рейтинге встречаются исключительно модели с электронным дисплеем. Конструкция маленького варианта тренажёра разработана из 2 педалей и платформы.
Ступеньки имеют нестабильную опору и слегка перекатываются под ногами. На первый взгляд сложные движения напоминают все тот же подъем по лестнице, но дополняются движениями рук и корпуса для достижения баланса.
При этом они не только прокачивают пресс и ягодицы, но и тренируют координацию тела. Этот вид тренажера требует хорошего уровня физической подготовки. Так как поручней на нем нет, новичку будет сложно приноровиться к интенсивным движениям и не упасть. Кроме того, он не подойдет для людей с ограничениями по здоровью. Степпер с эспандерами Это в основном мини-устройство или модель с поворотным механизмом. В ней возле педалей прикреплены эспандеры на эластичных резинках. Они помогают прокачивать мышцы рук, плеч, спины и брюшного пресса во время общих занятий по ходьбе или бегу. Электромагнитные модели часто дополняют функцией регулировки расстояния маховика от магнитов. Это изменяет глубину педального хода, степень их сопротивления, и соответственно интенсивность всей тренировки.
Более высокий ход увеличивает нагрузку на бедра, ягодицы и живот. А меньший можно выбрать для легких кардиотренировок, когда нужно сбросить лишний вес. Нужную программу можно выставить по табло.
Также степперы различаются по нагрузке, которая зависит от веса человека. Вариант мини выдерживает до 80-100 кг, остальные рассчитаны на 100-150. Дорогие варианты степперов имеют дополнительные приспособления. Это поворотные педали, которые во время ходьбы немного разворачиваются из стороны в сторону, что позволяет убрать жировые отложения на талии. Ещё одной «примочкой» является счетчик шагов, отображающий потерянные калории, продолжительность занятия и количество сделанных шагов. Часто степперы оснащают эспандерами, дающими дополнительную нагрузку на верхнюю часть туловища, или поручнями, что предпочтительно для лиц с нарушенной координацией движения. Такие устройства снижают нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Некоторые степперы оснащены рычагами, которые нужно передвигать во время занятий. Такой тренажер достаточно большой и занимает много места. Большинство современных устройств оснащены электронным табло, которое выводит на экран количество сгоревших за тренировку калорий, число шагов, продолжительность занятия, пульс, коэффициент жировой прослойки и показатель восстановления организма после нагрузки. Правила выбора степпера: Перед покупкой следует задаться вопросом о том, какие тренажеры для чего предназначены. Если нужно проработать только ноги, то подойдет и мини-вариант. При похудении и подтяжке мышечной ткани уместнее отдать предпочтение поворотному механизму. Тренажеры-степперы для дома компактны. Их выбирают те, у кого не хватает места в квартире. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать.
Степпер может стать отличным вариантом домашнего тренажера для тех, кто заботится о красоте ног и располагает малыми ресурсами жилплощади. Товар «Мини степпер поворотный с поручнями ProRun, 300-1085» можно купить в Москве с доставкой по городу через корзину или сделать заказ по телефону. Этот товар из подборок.