Можно, если осторожно Кола без сахара и калорий как замена сладостям. «Это не миф, сахара в коле, на которой написано «0 калорий» или «Без сахара», нет. Сахарочка тут действительно 0,0 гр. Поэтому и калорийность всего лишь 0,4 ккал (кило калории) на 100 мл или 4 килокалории на эту бутылку в 1 литр.
Сладость без калорий. Подходит ли для диеты "Кола лайт"
Безсахарная кока-кола предлагает альтернативу без лишних калорий и сахара. Отличный вкус Вкус безсахарной кока-колы почти не отличается от обычной версии. Это позволяет людям, сокращающим потребление сахара, наслаждаться любимым напитком, не чувствуя разницы во вкусе. Хороший источник освежения Безсахарная кока-кола является отличным способом освежиться и утолить жажду в жаркий день, и при этом не добавить лишние калории или сахар в организм. Важно помнить, что безсахарная кока-кола все равно содержит кислоты и другие добавки, поэтому употребление этого напитка следует ограничивать и учитывать в рамках здорового рациона питания. Состав безсахарной кока-колы Безсахарная кока-кола имеет следующий состав: Карбонат кальция: обеспечивает вкус и устойчивость напитка. Фосфорная кислота: регулирует уровень pH и предотвращает рост бактерий и грибков. Цветные и ароматические добавки: придают безсахарной кока-коле характерный цвет и аромат. Кофеин: обладает тонизирующим действием и повышает уровень энергии.
Но рассчитать точное количество аспартама в напитке довольно сложно. И опять же, никто не знает наверняка, какие ещё компоненты содержит газировка и какие последствия принесёт её употребление. Материалы по теме Как сладкая газировка влияет на мозг? Эффект будет даже от одного стакана Чем может быть опасна содовая «без сахара»? Главный минус аспартама заключается в его низкой калорийности. Поступление сахарозаменителя в организм сразу же провоцирует выброс инсулина в кровь, при этом не повышая уровень сахара. В результате у вас может резко повыситься аппетит, а мозг подаст сигнал голода, так как должную энергию он не получил. Поэтому, выпив диетическую содовую, вы захотите есть ещё больше. И вероятность переедания во время диеты повышается в разы. Фото: istockphoto.
Если потребление колы превышает 0,33 литра в день, даже у здоровых людей она повышает артериальное давление и создаёт нагрузку на сердце. Людям с ишемией, аритмией и гипертонией пить её противопоказано. В коле очень много сахара: в 0,33 Pepsi — 8 кусков сахара, Coca-Cola — 6,5. Сколько калорий в литре кока колы без сахара?
Букет напитка уникален и его производство держится в секрете от конкурентов. Сейчас много говорят о вреде колы, но в чем конкретно ее вред, знает не каждый. Считается, что "Кока-кола лайт" совсем безвредная, ведь пустых калорий не содержит. В начале производства колы ингредиенты были не то чтобы не полезные, они были просто опасны. Ведь одной из главных составляющих была вытяжка из листьев растения кока. Намного позже из этих же листьев научились делать наркотик. Но в то время освежающий и бодрящий напиток находил все больше новых любителей газировки. В связи с тем, что имели место случаи передозировки безалкогольного напитка, рецепт был несколько изменен. В напиток стали добавлять вытяжку из другой части растения, в которой не было наркотических веществ. Состав и калорийность Всем известно, что рецепт колы — это тайна за семью печатями. Однако некоторые данные все же есть. Состав "Кока-колы лайт" от обычной отличается только отсутствием сахара. Кроме экстрактов из листьев растения, в состав включен сахар или аспартам, кофеин, лимонная кислота, ваниль, карамель. Для создания именно того неповторимого аромата и вкуса газировки, который популярен во всем мире, был составлен секретный микс из аромамасел. Масла апельсина, лимона, корицы, мускатного ореха, кориандра и нероли в определенных пропорциях, позволяют узнать вкус кока-колы даже с закрытыми глазами. Калорийность обычной кока-колы составляет 42 ккал на 100 г. Углеводов в газировке содержится 10. Учитывая, что никто не пьет колу стограммовыми стаканами, все больше покупателей выбирают "Кока-колу лайт", которая содержит 0 калорий. Сахар в этом напитке заменен на искусственные сахарозаменители — так производители избавились от высокой калорийности "Кока-колы лайт". Стала ли безвреднее кола от этих перемен? Негативное влияние напитка на организм Сколько всего сказано и написано о вреде кока-колы. Все знают, что газированные напитки —это очень плохо.
"Кока-кола лайт": калорийность, полезные свойства, польза и вред
| Изучили колу без сахара из российских магазинов. Вот 5 вариантов – какие можно брать? | 13 Сколько калорий в кока коле 0 5 л? |
| Вредно ли пить диетическую колу? - Здоровье | Энергетическая ценность, ккал/100 г 0.3. Рекомендуемая температура хранения, C От 0 до +30. Особенности состава Без ГМО; Без сахара. |
| Сколько калорий в коле без сахара | Без сахара Кока Кола Зеро (Zero): калорийность на 100 грамм, бжу, состав. |
| Диетическая кола: друг или враг? | Количество калорий в коле без сахара: калорий 0. |
Вредна ли Coca-Cola без сахара и калорий для здоровья?
Этого достаточно для приготовления среднего по крепости какао. На 100 грамм Данное значение зависит от изготовителя, способа приготовления и сорта. Какао калорийность на 100 грамм может варьироваться от 290 до 374 ккал. Стоит отметить, что растворимый порошок — менее калорийный. В кружке Количество ккал зависит от того, сколько ложек порошка всыпать и какое количество сахара добавить. Для примера предложено взять кружку объемом 300 мл, куда добавить 300 мл молока, 15 граммов сахара и 15 — какао. Тогда энергетическая ценность будет достигать 258 ккал. Сколько калорий в какао-порошке Факт!
Калорийность какао-порошка: в 100 г молотого порошка содержится 309 ккал. Чтобы определить калорийность, необходимо учитывать способ приготовления. В состав входит 19,6 г белков, 13,7 г жиров и 54,3 г углеводов. Чтобы измерить вес сухого продукта, рекомендуется использовать ложку. С молоком и сахаром В 100 г такого продукта содержится 102 ккал. Для приготовления следует взять 20 граммов сахара и 100 мл молока. Чтобы сделать калорийность ниже, рекомендуется использовать обезжиренное молоко.
Растворимый порошок содержит в себе 72,75 килокалорий. Добавление молока и сахара приводит к увеличению этого значения. Если взять чашу 100 мл, то в напитке, заваренном в молоке, с двумя чайными ложками, будет содержаться всего 85 ккал. На воде Напиток, растворенный в воде, считается более низкокалорийным.
Уже пробовал обычную сахарную версию этого лимонада. Вот стало интересно и эту продегустировать.
Кока Кола от Черноголовки без сахара — это безалкогольный сильно газированный напиток. Состав самой обычной Кока- или Пепси-Колы. Только сахарок заменили на подсластители. В остальном же, абсолютно всё идентично. Сахарочка тут действительно 0,0 гр. Поэтому и калорийность всего лишь 0,4 ккал кило калории на 100 мл или 4 килокалории на эту бутылку в 1 литр.
Но давайте пробовать.
Этому способствует фосфор , концентрация которого в составе продукта очень высока. Если в крови постоянно циркулирует избыточное количество этого вещества, то снижается усвоение кальция. В результате минеральная плотность костей снижается. Кола вредит здоровью зубов. Влияние некоторых компонентов продукта на организм человека Напиток «Кока-Кола Зеро» содержит широкий спектр различных пищевых добавок. Некоторые из них натуральны, другие являются синтетическими.
И каждая такая добавка может оказывать негативное воздействие на организм при избыточном потреблении. Она обладает слабым канцерогенным действием и повышает риск онкологических заболеваний и расстройств пищеварения. Однако ее концентрация в продукте невелика. Ортофосфорная кислота Это вещество относится к классу кислот, поэтому при избыточном потреблении может вызывать разрушение слизистых и зубной эмали. Цитрат натрия Считается безвредным пищевым компонентом. Однако при приеме может вызывать расстройства пищеварения, повышение артериального давления. Цитрат натрия может вызвать расстройство пищеварения.
Цикламат натрия Противопоказан при желчнокаменной болезни, так как вызывает ее обострение. Кроме того, способствует разрастанию опухолей. Ацесульфам калия Негативно влияет на поведение, повышая уровень нервозности, раздражительности. Кроме того, при избыточном поступлении в организм вызывает обезвоживание.
Этот напиток подслащен искусственными подсластителями, влияние которых на здоровье является спорным. Искусственные подсластители и похудение Результаты исследований о влиянии Coca-Cola Zero и других напитков с искусственными подсластителями на потерю веса противоречивы. Восьмилетнее обсервационное исследование показало, что у людей, употреблявших более 21 искусственно подслащенного напитка в неделю, риск избыточного веса и ожирения был почти в два раза выше, чем у людей, не употреблявших такие напитки 7. То же исследование показало, что общее дневное потребление калорий было ниже у людей, которые пили диетические напитки, несмотря на увеличение веса. Это говорит о том, что В другом исследовании люди, участвовавшие в 12-недельной программе похудения и пившие напитки с искусственными подсластителями, потеряли 6 кг, в то время как группа, пившая воду, потеряла в среднем 4 кг 12.
Таким образом, данные о влиянии искусственно подслащенных напитков на контроль веса противоречивы, и необходимы дополнительные исследования. Резюме: Данные об использовании Coca-Cola Zero и других искусственно подслащенных напитков для контроля веса противоречивы. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять пользу и риск диетических напитков. Как и обычные газированные напитки с сахаром, потребление диетических напитков, таких как Coca-Cola Zero, связано с повышенным риском эрозии зубов. Резюме: В исследовании, проведенном на человеческих зубах, было обнаружено, что фосфорная кислота размягчает зубную эмаль и приводит к эрозии зубов 13. Диетические газированные напитки и эрозия зубов Другое исследование показало, что Coca-Cola Light диетическая кола , которая отличается от Coca-Cola Zero только тем, что содержит фосфорную и лимонную кислоты, вызывает эрозию зубной эмали всего за 3 минуты на свежеудаленных зубах коров 14, 15. Однако следует отметить, что лимонная кислота разрушает зубы сильнее, чем фосфорная, что позволяет предположить, что Coca-Cola Zero разрушает эмаль немного меньше, чем диетическая Coca-Cola 13. Кроме того, диетическая кока-кола обладала меньшим коррозийным эффектом, чем другие напитки, такие как Sprite, Mountain Dew и яблочный сок 14. Резюме: Кислый pH Coca-Cola Zero связан с повышенным риском разрушения зубной эмали и эрозии зубов, хотя он влияет на зубы меньше, чем другие кислые напитки.
Когда вы наливаете его в стакан, жидкость имеет привычный окрашенный темно-коричневый, почти черный цвет.
Так ли безобидна кока-кола «0 калорий» и толстеют ли от неё?
Потребители все больше обращают внимание на состав продуктов и стремятся сократить потребление сахара. Производители реагируют на это, предлагая альтернативные варианты colы с меньшим содержанием сахара. Законодательство также играет свою роль в регулировании содержания сахара в коле. Многие страны вводят ограничения на содержание сахара в газировках, предлагая штрафы или налоги на продукты с высоким содержанием сахара. Это стимулирует производителей снижать содержание сахара в своих продуктах и разрабатывать альтернативные рецептуры.
Таким образом, содержание сахара в коле регулируется с учетом потребительских требований и законодательных ограничений. Производители стремятся удовлетворить потребителей, предлагая разные варианты колы с разной степенью сахара, а также совершенствуют свои рецептуры, чтобы уменьшить содержание сахара без потери вкусовых качеств продукта. Альтернативы сахару в калорийности колы Безусловно, сокращение или полное удаление сахара в коле может существенно снизить калорийность напитка. Однако, появились альтернативы сахару, которые могут сохранить сладкий вкус напитка, но при этом не содержать калории.
Одной из таких альтернатив являются некалорийные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и стевия. Они обладают сладким вкусом, но не влияют на уровень глюкозы в крови и не добавляют калорий.
Кола Zero содержит всего 0,3 ккал в 100 г, при этом вкус напитка столь же яркий и насыщенный. Сколько калорий в 500 мл колы Зеро? В 100 граммах продукта Напиток Coca-Cola Zero 500мл содержится 0. Сколько калорий в Коле 0 33 без сахара? Можно ли во время диеты пить кока колу Зеро?
А то недавно Всемирная организация здравоохранения выпустила заявление, что популярный подсластитель аспартам потенциально может быть канцерогенным. Не однозначно канцерогенный, а лишь потенциально. Поэтому на МЗБН решили: никакого аспартама!
И, перепробовав не менее десяти других сахарозаменителей, остановились на натуральной фруктозе. Точнее, фруктоза — лишь часть комплекса подсластителей. Почему Light? Что там вместо сахара? На бутылке с гордостью пишут «Без калорийности» и «Без аспартама».
Аспартам примерно в 200 раз слаще сахара, так что его нужно очень-очень мало. При этом аспартам способен нанести вред здоровью только при превышении единоразовой безопасной дозы в 40 мг на 1 кг веса тела. Простые подсчеты показывают, что человеку весом 68 кг нужно выпивать более 20 банок пепси-лайт в день, чтобы это каким-то образом навредило организму. Тем не менее это касается только аспартама. Вообще не злоупотребляйте легкой газировкой - при употреблении более 3 банок в день из-за высокой кислотности напитка в разы увеличивается риск возникновения кариеса. Исследование Тем не менее, в аспартаме таится и другая опасность. Он состоит из аминокислот, и одна из них, фениланин, не усваивается у людей, больных фенилкетонурией. Пока причина, почему у некоторых людей возникает непереносимость именно этой аминокислоты, не выяснена. Несмотря на доказанную безвредность, диетическая кола полезной не считается. Компания The Coca Cola недавно презентовала новую вариацию - Diet Coke Plus, колу, обогащенную витаминами и минералами.
Кола: польза и вред для организма человека
Важно заметить, что в обычных Кока-Коле, Пепси-Коле много глюкозы. Чего не скажешь о лайт и зеро. Это облегченные версии, здесь нет сахара, а значит, калорий значительно меньше. Польза и вред для организма Кола, Пепси несут в себе, как вред, так и пользу. Основной минус — их употребление негативно сказывается на фигуре, так как в состав входит большое количество сахара. Но это легко исправить, заменив употребление обычной колы на «Light» и «Zero». К минусам также относится: Раздражение слизистой желудка происходит из-за углекислоты. Может вызвать гастрит, язву. Разрушение зубной эмали. В итоге, может развиться кариес.
Появление камней в почках. Риск повышения артериального давления. В результате повышается нагрузка на сердечную мышцу. По этой причине нежелательно употребление колы, пепси при гипертонии. Вымывание кальция.
Увидев в продаже Coca Cola Zero, я удивилась: производитель обещает нам отсутствие калорий в данном напитке! Что ж, пробовать новое всегда любопытно. В общем, цвет и запах у колы Zero обычный и соответствует простой коле. На вкус — сладкая кола, как и должно быть. Однако вкус немного отличается от традиционной Coca Cola. Чувствуется, что в ней есть заменитель сахара. Есть какой-то пластиковый привкус. Допивать не захотелось… Смотрим состав: действительно, 0 углеводов, 0 калорий. И состав не такой уж химический, как я думала. Обычная газировка, которую, я, однако, больше не куплю. Поддельная кока кола — это уже совсем не то! Рекомендовать или нет? Пожалуй, не буду. Подойдет она лишь тем, кому совершенно запрещено употреблять сахар, но кто любит колу и подобные ей напитки. Поэтому можно использовать для удаления пятен при чистке ванны, унитаза, плиты. С ее помощью можно избавиться от застарелых пятен жира, крови на вещах. Для этого добавляется напиток к моющему средству при стирке. Известно его свойство отбеливать ткани. Загрязнения исчезают не только на ткани, но и на полу в мастерской. Напитком заливаются жирные пятна, затем смываются чистой водой. То же можно проделать с раковиной, унитазом, ванной. После такой процедуры они засияют как новые. Кока-кола расщепляет известковый налет, мочевой камень в унитазе. Она помогает справиться с засорами. Хорошо очищаются напитком стекла, подоконники. Любят сладкую воду насекомые, от которых не так просто избавиться, — тараканы, муравьи, улитки и слизни на даче. Женщины осветляют напитком волосы, делают мелирование, добавляя в воду для ополаскивания. С волос можно удалить жвачку, если на нее налить немного жидкости и дать впитаться. Место укуса насекомого можно протереть газировкой, чтобы устранить зуд, боль. Легко отмоется потемневшая посуда, смоется ржавчина с металлических предметов, разморозится стекло автомашины. Можно использовать в качестве маринада для шашлыка. Неплохо выпить 150г Кока-колы перед тренировкой, чтобы набраться сил и бодрости. Рекомендуем к прочтению: Смузи: польза и вред, как сделать в домашних условиях Считаем калории Калории являются единицами энергии, в том числе, содержащейся в пище. Человек получает калории из жиров 1г — 9 ккал , из углеводов и белков 1г — примерно 4 ккал Вес зависит от того, как соотносятся потреблённые нами калории и потраченные. Если те калории, которые поступают в организм с пищей, подсчитываются многими, то о «расходе» калорий мало кто задумывается. Специалисты рекомендуют заниматься спортом 4-5 раз в неделю по 40-60 минут. Если обстоятельства не позволяют уделять физическим упражнениям столько времени, старайтесь хотя бы отдыхать активно. Гуляйте в парке, посещайте бассейн вместо посиделок в кафе. Подсчитайте, сколько калорий вы в среднем потребляете за день. Аккуратно записывайте то, что вы съели в течение двух рабочих дней и одного выходного ведь дома и на работе мы питаемся не одинаково. Внимательно читайте сведения о калорийности на упаковке продуктов или воспользуйтесь таблицами калорийности. Подсчитайте количество калорий в блюдах, которые вы съели за указанный период времени. Суммарное количество калорий разделите на число дней, в течение которых вёлся «учёт». Форейт, диетолог из Америки, предлагает урезать на 100 ккал ежедневный рацион, а физическую активность — увеличить на такое же количество калорий. Это поможет вам худеть примерно на килограмм в месяц. Ежедневный рацион ни в коем случае не должен содержать менее 1000 ккал. В противном случае, вы рискуете заполучить различные заболевания, например, сердечно-сосудистые. Вес, конечно же, уменьшится, но у вас не будет сил вести активный образ жизни, а, следовательно, вес вернётся к прежнему уровню, как только вы прекратите диету. Кроме того, если вы ограничите рацион до 1200 ккал в день, замедлится обмен веществ, и вы начнёте терять мышечную массу. Организм недополучит нужные ему питательные вещества. Специалисты советуют сокращать калорийность рациона постепенно и умеренно по плану Форейта, например. По теме: Витаминно белковая диета для похудения Низкокалорийные продукты и продукты с низким содержанием жира Несомненно, в полчашке обезжиренного творога меньше калорий, чем в глазированном сырке. Однако исследования показали, что люди компенсируют на подсознательном уровне нехватку сахара и жира. То есть, вы покупаете, например, диетическую кока-колу вместо обычной и запиваете ею гамбургер внушительных размеров. Следовательно, низкокалорийные и обезжиренные продукты вряд ли окажут вам значительную помощь в похудении. Вместо этого примите другие меры: контролируйте размер порций, потребляйте клетчатку, кушайте овощи. Осторожнее с фруктами. Фруктоза, содержащаяся в них, легко превращается в жир. Пустые и скрытые калории Пустые и скрытые калории — не одно и то же. Пустые калории содержатся в некоторых продуктах, питательная ценность которых невелика. Например, в стакане апельсинового сока — 120 ккал, а, кроме того, витамин С и калий. В стакане газировки такого же объёма могут содержаться те же 120 ккал, но совершенно никаких полезных веществ. Таким образом, получается, что газировка — поставщик пустых калорий. Чаще всего, продукты, которые длительно обрабатывали, содержат мало микроэлементов и витаминов. Вместо них — переизбыток жира, сахара, пустых калорий.
В банке Coke Zero содержится примерно 58 мг аспартама. Красители Диетическая кола Хотя красители и натуральные ароматизаторы, добавленные в оба напитка, одинаковы, тип используемых пищевых добавок различен. Фосфорная кислота E338 , которая действует как подкисляющий агент, добавляется в диетическую колу. Пить или не пить? В настоящее время в диетической коле нет ингредиентов, обеспечивающих необходимые питательные вещества. Точно так же Coke Zero не содержит полезных минералов. Следовательно, нет смысла обсуждать, что лучше для питания. Нельзя забывать, что пищевые добавки, такие как фосфорная кислота, добавленные в диетическую колу или Coke Zero, придают кислотность этим безалкогольным напиткам. Высокая концентрация этих пищевых кислот может повредить зубную эмаль.
Кроме того, углекислая кислота, входящая в состав колы, раздражает слизистую оболочку желудка, что негативно влияет на ЖКТ. Это может привести к гастриту, язве желудка, повышает риск возникновения рака. Также газировка провоцирует отложение камней в почках, приводит к разрушению зубной эмали из-за содержания ортофосфорной кислоты. Сколько калорий в оладьях, польза, рецепты Сколько калорий в обычной «Кока-коле» Калорийность классической «Кока-колы» на 100 грамм составляет 42 ккал. Напиток не содержит белков и жиров, но содержит углеводы: 10,4 г на 100 мл. В 0,5 л «Колы» содержится 210 ккал примерно столько же содержится в тарелке супа или в отварной рыбе с овощами. Кока-кола «Зеро» Основное отличие от классического напитка состоит в использовании подсластителей вместо сахара. Энергетическая ценность «Кока-кола Зеро» — 0,3 ккал на 100 мл.
Калории колы без сахара
| Калории в коле без сахара | Что будет, если пить колу при диабете? Состав, калорийность и обзор банки Coca-Cola Zero Другие потенциальные недостатки Пищевая ценность Coca-Cola Zero и риск развития сахарного диабета. |
| Вредна ли Coca-Cola без сахара и калорий для здоровья. Сколько сахара в коле без сахара? | Кока-Кола Зеро, калорийность которой снижена до нуля за счет исключения сахара, содержит ацесульфам К и аспартам. |
| Кока-кола (Coca-Cola) без сахара - калорийность | калорий мало, зато есть сахарозаменители - сплошной вред и химия. |
| Вред от Колы Зеро – миф или реальность? | Кока-Кола Зеро, калорийность которой снижена до нуля за счет исключения сахара, содержит ацесульфам К и аспартам. |
| Кока Кола без Сахара | Естественно: когда в обычной коле 42 ккал на 100 мл (+огромное количество сахара), не содержащая сахара становится просто спасением. |
Что будет, если диабетик выпьет Coca-Cola Zero?
Калорийность Higher in Калорийность content than 9% of foods. Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета. 42 ккал. В составе 100 г. колы содержится: сахара — 9.94г, крахмала — Нет сведений, клетчатки — 0г, холестерина — 0 мкг, трансжиров — 0г. Средняя Coca-Cola® без сахара. Прохладительный газированный напиток Coca-Cola объёмом 0,4 л. Хотя продукт производится без сахара, многие эксперты не рекомендуют употреблять его при похудении.
Что будет, если диабетик выпьет Coca-Cola Zero?
Например, калорийность «Кока-колы» варьируется в зависимости от вида: «Coca-Cola Light» и «Zero”, как утверждает производитель, содержат минимальное количество калорий. Coca-Cola Zero не содержит калорий или сахара и не является значительным источником питательных веществ. Калорийность колы составляет 42 ккал на 100 грамм продукта. Ответ на вопрос, сколько калорий содержится в коле, зависит от двух ключевых факторов.
Напиток "Coca-Cola Zero" без сахара, Coca Cola: калорийность
| Кока-кола (Coca-Cola) без сахара - калорийность, пищевая ценность ⋙ | «Кока-кола лайт» не содержит сахара, но есть очень опасные его заменители: аспартам и цикламат натрия. |
| Можно ли похудеть если пить колу Зеро? - Otázky a odpovědi o zdraví a sportu | Сколько сахара в нулевой коле? |
| Добрый Кола без сахара 0,25 л - Меню Фастфудов | Хотя диетическая кока-кола настоятельно рекламируется как напиток без калорий, она содержит калории. |
Отзыв на Колу Черноголовка без сахара: состав, калорийность, фото напитка
Обычно литр колы без сахара содержит около 0-2 калорий, в зависимости от производителя и конкретного продукта. Калорийность обычной кока-колы составляет 42 ккал на 100 г. Углеводов в газировке содержится 10.4 г. Coca-Cola Zero — отличный вкус без сахара и калорий! Количество ккал зависит от того, сколько ложек порошка всыпать и какое количество сахара добавить.