Адхо Мукха Шванасана, или собака мордой вниз — одна из базовых асан хатха-йоги. Восьмая асана в последовательности Сурья-намаскара. Собака мордой вниз встречается 92 раза в 92 урокаx. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. Перевод с санскрита: собака мордой вниз; адхо — направление вниз, мукха — лицо, морда животного, шван — собака, асана — поза положение. Недавно в интернете проскочила новость: в России мужчина на занятиях по йоге получил перелом позвоночника с компрессионным повреждением спинного мозга обломками позвонков.
Секреты выполнения Адхо Мукха Шванасаны, техника позы собаки мордой вниз в йоге, польза асаны
Смотрите видео онлайн «Собака мордой вниз. Техника, польза» на канале «» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 24 января 2023 года в 13:09, длительностью 00:03:39, на видеохостинге RUTUBE. Асана поза собаки мордой вниз содействует насыщению головного мозга притоком свежей крови. «Собаку мордой вниз» можно выполнять с опорой руками на стул или другую поверхность. img_8188_03 Название асаны произошло от санкритских слов адхо мукха – лицом вниз и швана – собака.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Один из самых известных гуру йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил, что поза собаки мордой вниз одна из самых сильных асан, которая помогает избавиться от усталости. Мы рассмотрим наиболее подходящую для начинающих технику выполнения асаны «Собака мордой вниз» из Позы кошки. Смотрите видео онлайн «Собака мордой вниз. Техника, польза» на канале «» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 24 января 2023 года в 13:09, длительностью 00:03:39, на видеохостинге RUTUBE.
Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
| Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова | 5. Выполняйте Собаку мордой вниз около минуты, дыхание глубокое. |
| Собака мордой вниз поза в йоге | WA | Техника Выполнения Поза Собаки Мордой Вниз эффект, показания и противопоказания Adho Mukha Svanasana Zhanna Kurzeneva |
| Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз) | Асана собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана на санскрите – это типичная инверсионная поза. |
Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
поза собака мордой вниз, обеспечивает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью. «Собака мордой вверх» — естественное продолжение позы «Собака мордой вниз», обычно эти две асаны выполняют в связке. В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье. img_8188_03 Название асаны произошло от санкритских слов адхо мукха – лицом вниз и швана – собака. Если стандартное выполнение асаны «Собака мордой вниз» дается легко, можно немного усложнить: оторвите ногу от пола и поднимите её, так получится новая – Эка Пада Адхо Мукха Швансана.
Чем полезна асана «собака мордой вниз»
Все мы во время ходьбы, стояния или сидения в течение дня напрягаем заднюю поверхность ног, что приводит к неизбежному зажатию подколенных сухожилий и икроножных мышц. Растяжка помогает раскрыть заднюю поверхность ног, укрепляет лодыжки, снимается скованность пяток. Во время пребывания в Адхо Мукха Шванасане вытягивается позвоночник. Поза Собаки Мордой Вниз обладает преимуществами перевёрнутой асаны без полного переворачивания, что будет отличным выходом для тех, у кого имеются травмы шеи. В этой асане можно находиться довольно долго, практикуя и оттачивая правильное дыхание. Хорошо ощущается и польза для мышц груди.
У большинства из нас эти мышцы напряжены из-за сидячего образа жизни.
От этого произошло название адхо внизу мукха лицо шван собака асана. Существует мнение, что эта простая асана для практики способствует расслаблению и помогает восстановить силы.
Ее включают во все комплексы, в том числе и для начинающих. Но новичкам не очень просто сразу правильно выполнить адхо мукха шванасана. Природная гибкость у всех разная, но регулярные тренировки помогут добиться нужного результата.
Поза собака мордой вниз в йоге учит акцентировать свое внимание на дыхании, насыщая кислородом тело и успокаивая душу. Только в этой асане есть возможность научиться йоговскому дыханию: наклонившись, легко почувствовать, как работает диафрагма и набирается воздухом живот. Поза собаки мордой вниз польза Помогает убрать зажимы и укрепить мышцы спины от шейного до поясничного отделов, сокращение мышц тазобедренной области способствует улучшению пищеварения; Вытягивает, при этом расслабляя заднюю поверхность ног; Асана поза собаки мордой вниз содействует насыщению головного мозга притоком свежей крови.
При вхождении в асану голова опускается вниз, кости таза подняты вверх; Положительное действие оказывает при лечении бронхита, женских и мужских воспалительных болезнях органов мочеполовой системы; Улучшает память, внимание, снимает стрессовые состояния, позволяет контролировать свои эмоции, настроение.
Техника выполнения выпустив воздух склонитесь в уттанасану; кисти постановить синхронно с наружней частью стоп; затем согните коленные суставы отставьте стопы на 100-120 сантиметров позади; 30 сантиметров посредине ступней и кистей синхронно, фаланги растопырить; локтевые суставы распрямить; плечевой пояс развернуть, распахнув грудной отдел максимально; руки разместите за спиной в замке; отодвиньте плечевые суставы, сведите лопатки; разверните грудную клетку; выход — начинайте с коленных суставов, далее позвонки и медленно опускаем все тело на пол; набраться сил в шавасане. Нюансы техники выполнения позы собака мордой вниз Анатомия адхо мукха шванасаны Мышцы, задействованные при выполнении позы «собака мордой вниз» Польза от выполнения: снимает напряжение многих групп мышц: спины, живота, верхних и нижних конечностей; повышает подвижность, изгибаемость позвоночника; повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью; устраняет повреждения осанки; оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы; налаживает работу половых органов малого таза; способствует снижению жировых отложений; снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность; сокращает длительность головных спазмов.
Вам также могут быть интересны статьи: Описание В переводе с санскрита: adho mukha — лицом вниз, shvana — собака. Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности, является базовой асаной.
Собака мордой вниз йога
Для укоренения ладонями опустите ладони на пол, разведите пальцы в стороны, потяните кончики пальцев от ладони, прижмите косточки пальцев к полу, плотно прижмите центр ладони; плоть между указательным и большим пальцами прижмите к полу, разводя пальцы в разные стороны; тяните запястье вверх к предплечью, стараясь не создавать складку кожи между запястьем и предплечьем; не переносите вес на запястье вообще. Пользуясь опорой, созданной укоренением подайте импульс в локтевой сустав, вытягивая его вверх по руке. Для укоренение стопами используйте четыре точки для опоры стопой: основание большого пальца, основание мизинца, внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону пятки. Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд. Вес удерживайте на пятках. Старайтесь не заваливать пятки в сторону. Старайтесь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма, стремитесь расправить кожу в этой области. Отстройка позы: Старайтесь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма, стремитесь расправить кожу в этой области.
Ладони расположите на ширине плеч, а стопы на ширине таза. Руки прямые в локтях. Выпрямите спину. Направьте лопатки друг к другу. Проверните плечи наружу. Раскройте подмышечные впадины. Направьте рёбра внутрь тела. Проверьте, что вся поверхность ладони плотно прижата к полу.
Ягодицы должны смотреть вверх, бедра установиться почти перпендикулярно к полу. Позиция головы, спины и рук стандартная. Стоя на носках Это вариация собаки морды вниз подходит тем, у кого недостаточная растяжка подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра. Упражнение со временем разовьет эластичность мышечных волокон. Встаньте в классическую позицию «собаки мордой вниз» — таз кверху, ноги и руки выпрямлены, спина, голова и шея на одной линии. Привстаньте на носках, не меняя основную стойку. С опорой на блоки для йоги Возьмите специальные блоки для йоги или брусок высотой где-то 20—30 см. Такое положение позволит снизить напряжение в бицепсе бедра, икрах, облегчит принятие стойки. Встаньте на колени, поставьте перед собой брусок на расстоянии 1,5 шагов и упритесь руками. Одновременно поднимите таз, разогните ноги, руки. Стопы полностью прижмите. С упором коленями в пол Подходит эта разновидность «собаки мордой вниз» как для новичков, так и для заминки опытных спортсменов. Встаньте на колени и расположите ягодицы на пятках. Вытяните руки перед собой и положите удаленно на полу. Наклонитесь, пока спина, голова, руки не образуют линию. Бедра, таз оставьте к поверхности и голеням перпендикулярно. Как усложнить собаку мордой вниз С повышением тренированности классической позиции «собака мордой вниз» и упрощенных видов становится недостаточно для дальнейшего роста и развития. Поэтому рекомендуется переходить к более сложным стойкам. Во время их выполнения включается множество мелких мышц, стабилизирующих тело в пространстве. С поднятой согнутой ногой Эта стойка «собаки мордой вниз» развивает чувство равновесия, координацию. Примите стандартное положение: таз вверх, ноги, руки в локтях прямые, спина ровная. Пятки поставьте на пол. Поднимите одну ногу — бедро расположите под углом чуть больше 90 градусов с другой ногой, колено согните, голень немного разверните в сторону. С поднятой прямой ногой Это усложненная модификация предыдущего упражнения. Потребуется хорошая растяжка, чтоб правильно выполнить такой вариант собаки мордой вниз. Встаньте в классическую стойку, соблюдая правильное положение. Поднимите одну ногу вверх, выпрямите в колене. Слегка разверните в сторону, носок вытяните. Поднятая нога и спина должны быть на одной линии. С поворотом корпуса Для успешного выполнения такого варианта«собаки мордой вниз» требуется хорошая гибкость и мобильность тазобедренных суставов, а также хорошая подвижность позвоночника.
И многие преподаватели хатха-йоги много лет практикуют асаны. Это уже скорее неизбежность: спустя несколько лет выходить в конечный вариант какой-либо асаны. Поэтому, первое время выполнять эту асану вы будете с согнутыми коленями и стоя на носочках. Акцент в «Собаке мордой вниз» должен быть на раскрытие плечевого отдела и проработку позвоночника. Но обязательно в ногах должно быть ощущение дискомфорта от вытяжения. Полноценный комплекс хатха-йоги включает в себя асаны на разные участки тела, и со временем за счёт них вы, хорошо проработав нижнюю часть тела, сможете выполнять «Собаку мордой вниз» с прямыми ногами.
Шаг 4 На вдохе упирайтесь ладонями об пол как бы отталкивайтесь , на выдохе тянитесь пятками к полу. Шаг 5 Оставайтесь в позе Адхо Мукха Шванасана от 30 до 60 секунд либо комфортное для вас время , затем согните ноги в коленях и на выдохе вернитесь в исходную позу и встаньте на четвереньки, после чего можно отдохнуть в позе ребенка Баласана. Вариации позы Адхо Мукха Шванасана - собаки мордой вниз: Примите позу Адхо Мукха Шванасана, поднимите правую ногу параллельно полу и удерживайте ее в течение 30 секунд, следите за бедрами, не разворачивайте таз, опирайтесь на левую стопу. На выдохе опустите ногу вниз и выполните на левую ногу. Совет: Вытягивайте позвоночник, не прогибайтесь в пояснице.
Поза "Собака мордой вниз" почему мои руки скользят?
Упражнение собака мордой вниз и собака мордой вверх развивают гибкость тела и в последствии дают ощущение легкости во всем теле. Асана собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана на санскрите – это типичная инверсионная поза. Сегодня мы разберём такую асану как Собака мордой вниз или же Адхо Мукха Шванасана, а именно её технику выполнения и описание. Поза Собаки мордой вниз относится как раз к таким асанам. asana018 Поза треугольника является статической асаной и применяется в кундалини йоге для возвращения утраченной энергии.