Профессиональные кистевые эспандеры Captains of Crush и Zenith, пальцевые эспандеры IMTUG и кистевые тренажеры для развития сокрушительной силы рук. Эспандер кистевой – один из самых эффективных снарядов для тренировки рук.
Тренировка мышц с эспандером кистевым для мужчин
Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. Оптимальный вариант – это регулируемый кистевой эспандер. При помощи одного такого устройства можно и разминку выполнить с небольшой жесткостью, и постепенно во время тренировки поднимать нагрузку. 2375 предложений - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс - Яндекс Маркет. отличный аксессуар для тех, кто занимается фитнесом. Самым простым, бюджетным и компактным спортивным тренажером является эспандер кистевой, используемый для укрепления мышц предплечий, восстановления мелкой моторики после травм.
Возьмите себя в руки! Рейтинг лучших кистевых эспандеров на 2024 год
Среди металлических снарядов внимания заслуживает компактный вариант — эспандер от Reebok 2 штуки в комплекте. Он имеет форму щипцов, а также мягкие, удобные для хвата ручки. Помогает в укреплении мышц запястья, связок и костной ткани. Отличный вариант для тех, кто хочет постепенно увеличивать нагрузку для большего эффекта — комплект из 4 трубчатых эспандеров в виде восьмерок с разной степенью нагрузки от Brend4Power. Такой комплект предназначен для тренировки всех групп мышц. Его удобство и компактность гарантирует комфорт на тренировках. Эластичные жгуты надолго сохраняют свои свойства, а ручки, выполненные из противоскользящего материала, обеспечивают крепки хват руками. Металлический тренажер-трансформер IS 2 в 1 — это одновременно и эспандер, и скалка. Механизм кистевого тренажера с рукоятками позволяет отрегулировать жесткость от 30 до 67 кг. Нагрузка скакалки длина и вес также регулируется, чтобы вы могли совершенствовать скорость движений и силу рук.
Советы при выборе: Обращайте внимание на материал: резина должна быть толстой.
Высокая вероятность поломки при падении. Хорошие модели дорого стоят.
Гироскопический прибор больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной. Может ли кистевой эспандер нанести вред Хоть эспандер кистевой относится к тренажерам с низким риском травм, он может нанести вред организму в следующих ситуациях: при частых занятиях более 5 дней в неделю ; при злоупотреблении интенсивными тренировками; при неправильном выполнении упражнений; при использовании модели, не подходящей по степени сопротивления.
Наиболее распространенной проблемой является растяжение. Если после занятий вы чувствуете боль при сгибании пальцев или запястья, прекратите тренировки до полного исчезновения симптомов. Кроме того, кистевой эспандер может натирать руки и вызывать болезненные мозоли.
Такое часто случается при выборе модели с неподходящей степенью жесткости пружины. Существуют противопоказания к использованию мини-тренажера для рук: воспалительные заболевания суставов — артроз и артрит изделие может применяться для профилактики, но не для лечения этих патологий ; болезни сосудистой системы, в частности гипертония, варикозное расширение вен, кардиомиопатия; диабет; рак; кожные высыпания на кистях. Однако для большинства людей кистевой эспандер принесет больше пользы, чем вреда.
Главное — правильно выполнять упражнения, о которых пойдет речь ниже. Комплекс упражнений в домашних условиях С помощью кистевого эспандера можно выполнять следующие простые упражнения: Упражнение 1 Быстро сжимаете и разжимаете тренажер в течение полутора минут. Затем расслабляете руку и делаете перерыв на 5 минут.
Количество подходов — 3—7, в зависимости от степени подготовки. Упражнение 2 Делаете то же самое, что и в первом упражнении, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом делаете перерыв на 5—7 минут.
Количество подходов — 3—7. Упражнение 3 С максимальной силой сжимаете снаряд и удерживаете так долго, как сможете. Желательно не менее 2 минут.
Упражнение достаточно выполнить 1 раз. Если вы только приступаете к использованию тренажера, тренируйтесь 3 раза в неделю. Когда придет опыт, увеличите частоту занятий до 4—5 раз и сможете приступить к интенсивным тренировкам продолжительностью 1—2 часа.
Кистевой эспандер — настоящая находка для тех, кто лишен возможности посещать тренажерный зал, но хочет следить за своим здоровьем.
Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил: Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду. Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки.
Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения. Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день. При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца. Упражнения с эспандером в домашних условиях Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна.
Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты. Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом: если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами; кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке. При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил: занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости; все упражнения делают по 15 раз; на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц. Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок. Первый вариант: Выбирают удобное положение тела.
Берут рукой кистевой тренажер. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий. После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз.
Второй вариант: В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер. Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте — 100 раз за 1,5 минуты.
Тоже недорогой около 250 рублей тренажер с нерегулируемой плотностью, изготовленный из гипоаллергенной резины. Торсионные или пружинные кистевые эспандеры Эти изделия полагаются на нагрузку торсионной пружины, которая имеет определенную степень жесткости. Эспандер снабжен двумя металлическими стальная или алюминиевая или пластиковыми ручками.
Такие тренажеры имеют разную прочность, жесткость от 50 до 250 кг и возможность регулировки нагрузки и амплитуды. Некоторые производители предлагают пожизненную гарантию на эти типы оборудования. Гироскопический эспандер Этот тип расширителя, по сравнению с предыдущими, не требует деформации, то есть сжатия. Эти тренажеры запускаются с помощью веревки, вращая ротор и руки. Когда запястье разматывается по кругу, тренажер создает рабочую силу, удерживающую тренажер, которая отклоняется в стороны, мышцы запястья нагружаются и удерживают эспандер. Как мы уже отметили, эспандеры часто продаются в наборах по 3-5 штук, причём резинки в наборе отличаются по цветам.
Сделано это не ради эстетического удовольствия, поэтому начните тренировку не с выбора любимого цвета, а с изучения инструкции. В большинстве случаев цвета отражают степень упругости ленты. Новичкам лучше выбирать ленты с показателем от 2 до 12 килограммов, со временем нагрузку можно повышать. Как правило, ленты с наименьшей сопротивляемостью окрашивают в жёлтые и красные цвета. Ленты средней жёсткости будут зелёными, а ещё более жёсткие — синими. Ленты с максимальным сопротивлением обычно выбирают опытные спортсмены, их можно узнать по чёрному цвету, начинающим с чёрными лентами лучше не экспериментировать.
Какие бывают виды кистевых эспандеров? Рассмотрим разновидности данных тренажеров. Резиновый кистевой эспандер — это просто резиновое кольцо, которое нужно сжимать в руке для тренировки. Это самый простой и надежный тренажер данного типа. Кольцо стоит дешево, продается практически в любом спортивном магазине, не скрипит при сжатии и является долговечным. Пользоваться им можно многие годы, потому что шанс его порвать минимален, если, конечно, не делать этого специально.
Кроме того, это очень удобный кистевой эспандер. Польза от него ровно такая же, как и от любых других видов — укрепление кистей и предплечий. Какие минусы есть у резинового эспандера? Единственным серьезным недостатком является отсутствие гибкого регулирования нагрузки. Если вам нужны эспандеры разной жесткости, то придется покупать несколько колечек. Но их стоимость позволяет это сделать.
Однако если вам нужна действительно большая нагрузка, то резиновый эспандер не может обеспечить этого. Пружинный эспандер представляет собой две ручки, соединенные с помощью пружинной конструкции. Такие тренажеры сильно отличаются от резиновых аналогов и имеют больший диапазон нагрузки. В большинстве магазинов обязательно продается такой кистевой эспандер. Польза от занятий с ним заключается в возможности найти подходящий вариант для всех, а также в нескольких вариантах тренировки. Например, с пружинным эспандером вы можете изменять нагрузку, просто взяв его ручками либо вверх, либо вниз.
К сожалению, такой тренажер имеет и недостатки.
Кистевой эспандер ХВАТ AZ RED Регулируемый эспандер
| Вопрос про кистевой эспандер - Конференция | Главное достоинство кистевого эспандера в том, что он не только укрепляет мышцы рук, но и позволяет оздоровить организм в целом. |
| Подробно все про кистевой эспандер и упражнения с ним | Эспандер кистевой Bradex, круглый с протектором. |
| Кистевой эспандер: в чем его польза и как выбрать | Кистевой эспандер представляет собой ручной тренажер, отличающийся небольшим размером. |
Читайте так же
- Регулируемый кистевой эспандер - заменяет три кольца!
- Кистевой эспандер- разновидности, стоимость, упражнения
- Зачем нужен эспандер для рук?
- Кистевой экспандер: техника выполнения упражнений. Кистевой эспандер-кольцо. Как выбрать эспандер
- Результат использования кистевых тренажеров – сильные руки
Кистевой эспандер – что за зверь такой? Польза, вред и эффект от тренировок
| Эспандер - так ли он хорош для силы хвата? Мифы и факты - Блоги - | Таким образом, кистевой эспандер – это отличное средство для тренировок рук, с которым можно укрепить мышцы и улучшить хват, а также восстановиться после операционных вмешательств. |
| Польза и вред кистевого экспандера - полезная информация от интернет-магазина Польза | Эспандер кистевой: помогает снимать существенное напряжение с травмированной руки. |
| Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать + 30 упражнений (фото) | Регулируемые кистевые эспандеры подходят для людей с различными уровнями физической формы и опытом тренировок. |
Зачем нужен эспандер для рук?
Когда мускулатура кисти хорошо укреплена тренировками с эспандером, то ей намного легче удерживать тяжести. И даже при случайном выскальзывании груза повредить натренированные связки будет намного сложнее. Для уравновешивания нервной системы Ладонь и пальцы — одна из зон организма, где сконцентрировано огромное количество нервных окончаний. Если они подвергаются постоянной стимуляции, например, во время длительной работы за клавиатурой, написании текстов от руки, выполнения массажа и т. Польза кистевого эспандера в данном случае сводится к мягкому массажному эффекту, расслаблению спазмированной мускулатуры, стабилизации состояния периферических нервов. При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани. Для повышения концентрации внимания Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью. При активации одного центра стимулируется и другой.
Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания, мышления, стимулирует внимание, речь. Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером — он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие. Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей. Он не требует специальной физической подготовки, прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека, замедлит развитие остеоартроза , но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления, на работе нервной системы в целом. Для помощи в укреплении женских рук Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды, уборке, походах за покупками. Кроме того, тренировки помогут дольше сохранить молодость кожи рук, ее упругость, улучшат состояние ногтей.
Это связано со стимуляцией кровотока и увеличением объема мышц кисти. Для восстановления моторики рук после травм верхних конечностей Переломы, травмы связок, которые требуют длительной иммобилизации, обычно надолго «выключают» конечность из повседневной работы. Восстановить полный объем движений поможет кистевой эспандер. Однако помните, что в таких случаях особенно важно не переусердствовать. Начинайте занятия только с разрешения врача и поначалу давайте минимальную нагрузку на неокрепшие мышцы. Для расслабления всего организма Ритмичные сжатия тренажера способствуют успокоению нервной системы, расслаблению напряженных мышц, улучшению настроения. Особенно полезны в этом плане резиновые снаряды с пупырышками, которые хорошо стимулируют биологически активные точки на ладони.
Варианты занятий с тренажером Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки. Сжатие с последующим отдыхом Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью — около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить, а через 5 мин. Минимальное количество подходов — 3.
В этом случае можно выбрать варианты с зеленым цветом. Такие изделия обладают большим сопротивлением, если сравнивать с желтыми эспандерами. Снаряд с зеленым цветом можно использовать для разминки, а для тренировки применять тренажеры с красным цветом, которые обладают более высоким уровнем сопротивления. Инвентарь для профессионалов Профессионалам подойдут качественные и прочные модели кистевых эспандеров с высоким уровнем сопротивления. Они помогут улучшить силу, выносливость и гибкость мышц кисти и предплечья, необходимые для особо интенсивных тренировок и соревнований. Спортсмены могут использовать эспандер с зеленым цветом для разминки. Для тренировки применяют тренажеры с красным и синим цветом. Красный — средний уровень жесткости, синий высокий уровень жесткости. Решая, как выбрать эспандер, стоит учитывать физические параметры, уровень тренированности и цели тренировок. Как пользоваться кистевым эспандером Правильно использовать тренажер помогут следующие рекомендации: возьмите инструмент в руки. Его форма должна соответствовать форме вашей ладони, а петли - быть расположены на пальцах; закрепите петли эспандера на пальцах, расположив их на сочленениях между костями; разведите пальцы в стороны, чтобы создать сопротивление. При этом тренажер растянется, создавая натяжение; удерживая напряжение, сожмите пальцы обратно. Повторяйте это движение несколько раз; выполните упражнение со всеми пальцами руки, а затем повторите с другой рукой; для тренировки запястий можно повторить упражнение, изгибая запястье вперед и назад в процессе выполнения сжатий пальцев; постепенно увеличивайте нагрузку, используя эспандер с более сильным сопротивлением или увеличивая число повторений. Прежде чем начать заниматься, всегда нужно разогреться, чтобы избежать травмирований. Упражнения с кистевым эспандером Для занятий можно использовать такой комплекс упражнений: растяжка запястий. Возьмите кистевый эспандер в руки, наклоните запястья вниз и потяните хорошо 15-20 секунд. Затем отпустите и повторите упражнение 3-4 раза; сжатие тренажера. Возьмите снаряд в руки так, чтобы точки были направлены к вам. Сжимайте его, согнув кисти вниз, и затем медленно разжимайте, выпрямляя кисти. Повторите упражнение 10-15 раз; вращение запястий.
Сжимать такое кольцо неудобно, в первое время будут болевые ощущения. Его можно использовать детям или для разминки. Экспандер с пружиной. Внешний вид напоминает клещи. Представляет собой две ручки, которые соединены пружиной. Данный кистевой экспандер может быть как регулируемый возможность изменения жесткости так и не регулируемый. Большой плюс регулируемого, в том, что его можно использовать как для разминки, выставляя невысокую жесткость, так и для полноценной тренировки, выставляя жесткость более высокую. Стальные экспандеры. Данные тренажеры используются преимущественно профессионалами. Жесткость может достигать 160 кг, естественно, новичку такой тренажер будет не под силу. Жесткость у них также бывает регулируемая и не регулируемая. Приобрести данный экспандер для рук сложнее, его можно найти или в больших спортивных магазинах, или в специализированных интернет-магазинах. Торсионные и регулируемые экспандеры Все виды экспандеров можно разделить на две основные группы - торсионные и регулируемые. Торсионные виды имеют одну фиксированную нагрузку, редко бывают исключения, а регулируемые имеют несколько ступеней нагрузки. Проведем сравнительный анализ данных групп. Габариты Торсионные в данном случае удобней, они меньше весят и легко регулируются. Вы сможете с легкостью взять их с собой куда угодно. Нагрузка Для полноценной тренировки торсионных экспандеров понадобится три разные модели - разминочный, тренировочный и целевой, поскольку они имеют фиксированную нагрузку. Для разминки можно использовать более дешевый вариант - резиновый - в виде кольца. Приобретая резиновый экспандер, вы получите тренажер как для разминки, так для тренировочных и целевых подходов. Цена Стоимость регулируемого тренажера выше стоимости торсионного, однако один регулируемый заменит вам множество торсионных. Удобство У торсионных экспандеров есть один минус, его ручки и пружины находятся в разных плоскостях, по этой причине сжимать его одной рукой всегда удобнее, чем другой, хотя ко всему можно привыкнуть. У регулируемых тренажеров пружины и ручки находятся в одной плоскости, поэтому ими удобно пользоваться любой рукой. Разновидности экспандеров Различия тренажеров по материалу и конструкции: Резиновый экспандер фото представлено ниже. Жесткость эти тренажеры имеют разную, в среднем от 5 до 25 кг.
Если новичкам трудно выполнить такое количество полных сжиманий, можно уменьшить их количество, но продолжать сжимать снаряд до упора. Через 90 секунд работы нужно сделать перерыв на 5 минут и повторить упражнение еще в 3-7 подходов. Глубоко вдохнуть и на выдохе пальцами 100 раз сдавить тренажер в течение 90 секунд. На последнем повторении следует сильно сжать эспандер и не расслаблять кисть 1-2 минуты. После этого нужно отдохнуть приблизительно 5 минут и повторить упражнение в 3-7 подходов. Выполнив глубокий вдох, сильно зажать эспандер в кулаке до тех пор, пока пальцы не начнут непроизвольно распрямляться.
Эспандер кистевой: польза и вред — 10 фактов о снаряде, какие мышцы рук он качает и развивает?
Регулируемый эспандер с нагрузкой от 10 до 100 кг. Эспандер кистевой Bradex, круглый с протектором. 4: Эспандер Для Левой И Правой Руки Это Регулируемый Кистевой Тренажер Gd Iron Grip Ultra 70 Kg. 2375 предложений - низкие цены, быстрая доставка от 1-2 часов, возможность оплаты в рассрочку для части товаров, кешбэк Яндекс Плюс - Яндекс Маркет.
Кому противопоказаны упражнения с кистевым эспандером и в каких случаях он незаменим?
Они подойдут как для женщин, так и для мужчин. Эффект от их применения наблюдается в максимально короткие сроки — уже спустя несколько тренировок чувствуется, что хватка становится намного сильнее. Основное преимущество простых приспособлений — компактность. Их можно использовать абсолютно везде, например, во время поездки в общественном транспорте, при просмотре телевизора. Эспандер кистевой — это простой, компактный тренажер, предназначенный для укрепления мышечных тканей кистей рук Польза и вред от применения Прежде всего следует узнать, в чем заключается польза и вред кистевого эспандера. Отмечено, что при выборе качественного тренажера и соблюдении правил его использования наблюдается лишь положительное воздействие. Вот какие мышцы качает изделие: кистей руки, запястий, передней части предплечевой области, а также флексоры пальцев. Избыточные нагрузки, применение изделий сомнительного производства приводит к негативным изменениям. Польза кистевого эспандера для организма заключается в следующем: Предотвращение развития артрита и артроза. Во время тренировки нагрузка на суставы размеренная, но они активно работают, соответственно, существенно снижается риск начала патологических процессов.
Стимуляция кровообращения. При использовании эспандера руки выполняют движения, похожие на те, которые нужно делать при заборе крови из вены. Соответственно, во время занятия сосуды начинают активно работать, кровь качается интенсивнее, с увеличенной скоростью. Благодаря таким изменениям полезные вещества быстрее распространяются по организму, улучшается состояние кожных покровов и ногтевых пластин. Профилактика растяжений и травм во время тренировок с тяжестями. При достаточной силе в области кисти человек правильно распределяет нагрузку, подает ее на нужные мышечные ткани. Тренировка нормализует деятельность нервной системы. Модели с пупырышками оказывают воздействие на ряд нервных окончаний и способствуют устранению перенапряжения. Восстановление моторики после полученных травм.
Например, при переломе рука долгое время находится неподвижной, вследствие этого мышцы начинают атрофироваться, нарушается кровообращение, в пораженные ткани не поступает должное количество кислорода.
Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты. Перерыв — 5-7 мин. Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом — мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения: Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев. Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
Продолжительность выполнения — 2 минуты, постепенно время увеличивается. Как правильно выбирать В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается вид снаряда. Необходимо обращать внимание на: Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений. Основной показатель — уровень физической подготовки. Работа с определенными группами мышц.
Этот мини-тренажер поможет развить силу и крепкую хватку вашей кисти, которую смогут оценить по достоинству ваши друзья. Можно сделать этот мини-тренажер и самому. Но лучше довериться профессионалам в этой области спортивного инвентаря.
Отличным примером являются дешевые и надежные кистевые эспандеры «Heavy Grip» с сопротивлением в 45, 67,90, 112 и 135 кг. Эти 5 моделей позволят проделать путь от новичка до мастера хвата; Удобство и доступная цена. Нерегулируемые эспандеры в среднем стоят меньше регулируемых. Если вам нужна одна модель для поддержания формы, есть смысл взять торсионный тренажер. Эспандеры в нашем магазине максимально удобны, не скользят в руке, а риск получить травму сведен к нулю. Нерегулируемые эспандеры являются основой на рынке кистевых тренажеров. Но и они не без недостатков: Невозможность регулировать нагрузку. Перед покупкой нужно внимательно выбрать сопротивление. Без переоценки и недооценки собственных сил. Недостаток не актуален в случае покупки всей линейки эспандеров; Полный комплект нерегулируемых эспандеров стоит дороже, чем один регулируемый. Переплата небольшая, но если цена для вас критически важна, стоит посмотреть на регулируемые модели; Набор торсионных эспандеров занимает больше места, чем один регулируемый. Недостатки нерегулируемых эспандеров незначительны. Идеальный вариант — приобрести набор торсионных тренажеров, и не париться насчет правильности выбора. Регулируемые кистевые эспандеры Второй по популярности тренажер после торсионных моделей. Обладает следующими преимуществами: Модели-монстры вроде Hammar Vice Gripper позволяют тренировать что угодно, при любой нагрузке, и как угодно. Обладают всеми преимуществами нерегулируемых эспандеров. Подходят для новичков и профессионалов, служат вечно; Модели вроде регулируемого эспандера «Hand Grip» идеальны по соотношению цена-качество, отлично подходят для новичков и «середнячков» хвата. Регулируемый эспандер — это возможность не париться насчет сопротивления тренажера; Комфорт и надежность. Некоторые регулируемые эспандеры уступают в надежности торсионным, но это заметно лишь на большой дистанции. Если нерегулируемый эспандер в норме не изнашивается никогда, то регулируемый может дать сбой после 5-10 лет постоянных тренировок. Возможность сбоя определяется моделью эспандера и материалом, из которого он выполнен. По комфорту нерегулируемые модели обычно не уступают регулируемым; Легкость в прогрессе. Для увеличения сопротивления достаточно покрутить колесико или прицепить дополнительную пружину; Простота в транспортировке. Не нужно носить набор эспандеров с собой при тренировках вне дома. Нерегулируемые модели наделены следующими недостатками: Меньшая надежность в сравнении с нерегулируемыми моделями; Зачастую — меньше вариативность сопротивления, чем в наборе торсионных тренажеров. Регулируемые эспандеры для рук — оптимальный вариант для новичков и тех, кто не уверен в выборе сопротивления. Модели вроде Hammar Vice Gripper подойдут профессионалам, которые всерьез занимаются развитием силы хвата. Гироскопические эспандеры Речь об игровых тренажерах вроде Powerball. Гироскопические эспандеры обладают следующими преимуществами: Игровая модель тренировок добавляет интереса. Позитивные эмоции способствуют достижению результата; В паверболах со счетчиком есть возможность увидеть прогресс на экране тренажера. Это мотивирует работать над собой; Гироскопический тренажер — это возможность совместить приятное с полезным. Тренировку предплечий с отдыхом в компании друзей. Powerball — это тренажер, на котором можно посоревноваться с друзьями; Разгрузка нервной системы. Однотипные, монотонные и тяжелые тренировки нагружают ЦНС, что приводит к перетренированности и нежеланию работать над мечтой дальше. Powerball разгружает нервную систему. Работа с гироскопическим тренажером дает эмоциональный отклик, что препятствует развитию перетренированности; Профилактика туннельного синдрома. Powerball является лучшим тренажером для здоровья запястий. Гироскопический эспандер выбираем в том случае, если здоровье и приятные эмоции являются приоритетом. Недостатки следующие: Сила хвата и мускулы растут хуже, чем при занятии с регулируемыми или нерегулируемыми эспандерами. Powerball лучше использовать как дополнение к основной работе над предплечьями; Многие не умеют пользовать Powerball. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, ориентироваться на счетчик. Вместо этого новички стараются ставить рекорд за рекордом в короткие сроки, получают перетренированность предплечий и отказываются от работы с Powerball. Эспандеры для пальцев Существуют разные виды тренажеров для пальцев. От специальных приспособлений вроде тренажера «Hand Yoga» до мини-эспандеров, созданных специально для пальцев. Некоторые классические кистевые тренажеры вроде Hammar Vice Gripper также подходят для прокачки пальцев. Эти тренажеры имеют следующие преимущества и недостатки: Пальцы прорабатываются лучше, чем при тренинге с обычным эспандером; «Пальцевые» эспандеры нужны бойцам, армрестлерам, баскетболистам и приверженцам других видов спорта, где от силы и умения управлять пальцами, зависит результат; Улучшатся здоровье пальцев, снижается риск травмы в различных бытовых ситуациях; Большинству любителей, которые еще не тренировались с обычным эспандером, тренажер для пальцев не нужен. Необходимо иметь четкую цель, чтобы пользоваться эспандером для пальцев, и получать результат.
Кистевой эспандер ANNI
Для тренировки мускулатуры рук используйте кистевой экспандер. Кистевой экспандер — ручной тренажер малого размера. Польза экспандера для кисти в увеличении силы хвата и наращивании мышц предплечий. Если не соблюдать ряд условий, не учитывать противопоказания, то тренажер способен причинить вред. Виды кистевых экспандеров.
В работе кистевых тренажеров заложен принцип сжимания и разжимания. Варьируются экспандеры по форме и материалу изготовления. Популярны следующие модели: Резиновый экспандер.
Он также хорошо подходит для начинающих, так как имеет не больше 25 кг сопротивления, когда регулируемые могут достигать до 160 кг.
Не стоит пренебрегать разминочными упражнениям при разогреве пальцев. Это будет полезно и для музыкантов перед выступлением, и для людей после операции на руке. Для таких упражнений следует выбирать разминочный эспандер с небольшой нагрузкой. В идеале он должен легко сжиматься 10 раз, до начала основной тренировки.
Практически во всех видах спорта не самую последнюю роль играют мышцы кистей и предплечья, начиная от культуризма и всевозможных видов борьбы и заканчивая такими активными видами, как баскетбол, теннис или волейбол. Сила хвата может сыграть решающую роль, поэтому стоит уделить внимание тренировкам не только со штангой или гантелями, но и задействовать сжимающие функции руки. И здесь как нельзя лучше подойдут эспандеры. Кистевые тренажеры помогут укрепить сухожилия и кисти рук, улучшить их кровоснабжение.
Они будут полезна также в медицинских целях для разработки руки после снятия гипса после перелома.
Кистевой эспандер развивает сразу несколько групп мышц: Плечелучевые мышцы; Сгибатели запястий: как лучевой, так и локтевой; Кроме того, этот тренажер также развивает длинные мышцы ладоней. Кистевой эспандер часто применяют и в терапевтических целях, что позволяет улучшить кровообращение, а также предотвратить возникновение различных заболеваний суставов. В этой статье мы расскажем, как выбрать кистевой эспандер, если вы новичок, какие бывают виды, а также поделимся информацией, как правильно заниматься, чтобы получить значительный результат.
Виды кистевого эспандера Существует несколько основных видов эспандеров, каждый из которых отличается своими особенностями: Кольцо — наиболее известный вид кистевого эспандера. Выполненный из резины, он может быть различной плотности, а его сопротивление никак не регулируется. Это наиболее дешевый и доступный вид эспандера: выбрав подходящий по плотности, вы сможете получить необходимый результат при регулярных тренировках даже в домашних условиях; Мяч или яйцо — еще один популярный вид эспандера. Он также изготавливается из гипоаллергенной резины и отличается нерегулируемым сопротивлением, а его стоимость весьма доступна; Пружинный или торсионный эспандер уже отличается большим количеством характеристик.
Среди них — различная жесткость до 250 кг , а также возможность регулировки амплитуды и нагрузки; Гироскопический эспандер сильно отличается от всех предыдущих видов, так как не требует сжатия. Принцип его работы другой: необходимо запустить его при помощи специальной веревки, вращая кисть и ротор. В результате для удержания эспандера необходимо будет приложить определенные усилия, которые и приведут к желаемому результату. Как видно, кистевой эспандер — один из наиболее доступных снарядов для тренировки, на покупку которого в большинстве случаев не придется тратить большую сумму денег.
Как выбрать кистевой эспандер Для того, чтобы понять, как выбрать кистевой эспандер по нагрузке или по другим параметрам, важно отталкиваться от уровня вашей подготовки.
Виды эспандеров для рук Тренажер для развития кистей рук имеет несколько видов. Каждый отличается своей особенностью. Кольцо Самый простейший вариант эспандера, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо выпускается с различной плотностью. Его сопротивление нельзя отрегулировать. Он помещается в ладонь руки и сгибается пальцами. Данная разновидность самая доступная и дешевая. Мяч Такой кистевой эспандер имеет сферическую или яйцеобразную форму. Его принцип работы аналогичен тренировкам с кольцом.
Он также имеет недорогую стоимость и не позволяет регулировать плотность. Выпускается такой эспандер из гипоаллергенной резины. Пружинные или торсионные Конструкцией предусмотрена торсионная пружина. Она обладает некоторым запасом жесткости. Также эспандер имеет ручки из пластика, алюминия либо стали. Подобное устройство позволяет выпускать тренажер с жесткостью от 50 до 350 килограмм, а также с функцией регулирования амплитуды и нагрузки. Некоторые производители дают пожизненную гарантию на подобные эспандеры. Гигроскопические Разительно отличаются от других разновидностей тем, что не требуют сжатия.
Как выбрать эспандер для домашних тренировок
Кроме тренировочного эффекта, одновременно происходит массаж руки. Пупырышки разминают нервные точки на ладони. Начинают тренировки с кольцом минимального сопротивления. Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления. О резиновом кольце подробнее расскажут на видео: Пружинный Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной. Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг.
По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец. Регулируемый Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг. Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки. Гироскопический Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей.
Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону. Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения. Как правильно пользоваться эспандером Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил: Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред.
Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте.
Конструкции эспандеров настолько разные, что не всегда удаётся точно сравнить их и однозначно откалибровать по рейтингу все эспандеры. Один человек может «закрыть» один эспандер и не смочь закрыть другой, а другой наоборот. В торсионных эспандерах мизинец и безымянный палец имеют преимущество, используя больший рычаг, а на резиновом кольце часть пальцев может быть вовсе не задействована зависит от ширины руки и диаметра кольца. Также производители эспандеров часто вносят на маркировку своих серий эспандеров свою методику измерения кто-то посередине ручки, кто-то на краю, пружина может быть разную силу сжатия в начале «закрытия» и в конце. Кистевым эспандером обычно тренируют мышцы четырёх пальцев, от мизинца до указательного: поверхностный и глубокий сгибатели пальцев. Некоторые эспандеры позволяют тренировать и разгибатель пальцев.
Например, при переломе рука долгое время находится неподвижной, вследствие этого мышцы начинают атрофироваться, нарушается кровообращение, в пораженные ткани не поступает должное количество кислорода. Чтобы нормализовать состояние, нужен эспандер. Вскоре все проблемы при его использовании исчезают. Если регулярно тренироваться, от компактного приспособления будет огромная польза. Правда, есть и обратная сторона. В определенных ситуациях занятия способны причинить вред. Например, при неправильном выполнении упражнений есть риск получения травм. Если же нагрузка оказывается чрезмерной, появляются болевые ощущения в области суставов и мышц. Предотвращает развитие артрита и артроза Стимулирует кровообращение Помогает восстановить моторику после полученных травм Разновидности Существует несколько разновидностей эспандеров для кисти рук. У каждого из них есть как преимущества, так и недостатки. Самым распространенным вариантом считается резиновый. Это бюджетная модель, которая широко использовалась в советское время, представляет собой обычное резиновое кольцо. Главным преимуществом считается доступность. Такой тренажер можно найти в большом количестве аптек и спортивных отделов. Его используют для профилактики развития туннельного синдрома, в восстановительный период после полученных травм. Среди недостатков выделяют следующие: ярко выраженный запах резины; не подходит для развития выносливости. Использовать резиновый круг с целью наращивания мышечной массы нет никакого смысла. Еще один распространенный вид — эспандер-бабочка. Среди его преимуществ выделяют более расширенные функциональные возможности, чем у резиновых моделей. Такой тренажер позволяет качать все группы плечевых и кистевых мышечных тканей, есть возможность изменения нагрузки.
Исходя из этого выделяется несколько видов эспандеров: Резиновые, латексные — чаще всего это или мячик, или "бублик", который помещается в ладони и сжимается пальцами. Польза от такого снаряда — быстрая интенсивная проработка мышц кистей рук. Также резиновый эспандер выполняется в виде ленты или скакалки трубчатый эспандер : растягивая ее, вы укрепляете мышцы предплечий и плечевого пояса. Металлические — это пружинный эспандер, который выглядит как две рукояти, соединенные между собой металлическими пружинами. Основная нагрузка на мышцы оказывается именно в тот момент, когда вы их растягиваете. Какие мышцы развивает эспандер? С точки зрения спортивных целей правильный выбор и техника использования данного тренажера гарантируют вам проработку, наращивание и укрепление мышц разных частей тела. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам — для коррекции полноты рук и похудения. Тренировки с плечевым эспандером обеспечивают отличную нагрузку на мышцы кистей и предплечий. Девушкам на заметку: тренировки с эспандером в виде скакалки помогут улучшить осанку и придать груди подтянутую форму. Ко всему прочему они щадяще тренируют сердечную мышцу и помогают увеличить объем легких.
Вопрос чайника про кистевые эспандеры
Подбираем кистевой эспандер и рассказываем, как с ним правильно выполнять упражнения. Кистевой эспандер развивает мышцы и связки кистей и предплечий. Регулируемый кистевой эспандер GD Iron Grip 80 Light. Кистевой эспандер — спортивный аксессуар для укрепления сгибательных мышц кистей и пальцев рук. Например, упражнения с кистевым эспандером мужчинам понадобятся для создания мышечного рельефа, женщинам – для коррекции полноты рук и похудения.