Изначально система Пилатес была разработана как реабилитационная программа для людей с травмами позвоночника и суставов для того, чтобы вернуть им возможность полноценно двигаться и улучшить качество жизни. Начинала заниматься пилатесом не сколько для похудения, сколько для улучшения осанки (из за работы постоянно горбилась). Пилатес — достаточно статичная тренировка, отлично подойдёт для начинающих, для реабилитации после травм. Насколько эффективен пилатес для похудения, какие упражнения из этого вида активности следует выполнять для избавления от лишних килограммов: ноги, пресс, занятия в домашних условиях, методика «Пилатес на 10 минут», отзывы похудевших о пилатесе. Пилатес для похудения – это современная и очень востребованная методика избавления от лишних килограммов, под воздействием физических упражнений.
5 причин заняться Пилатесом в Новом году
Этот пилатес-комплекс подойдет как для начинающих, так и для более опытных и физически подготовленных тренирующихся. Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей.
Какой сделать: Как правильно заниматься пилатесом
Гимнастика развивает разные группы мышц, может выполняться с собственным весом или на тренажерах. Занятия придают телу стройность, улучшают осанку, гармонично развивают мышцы, баланс и координацию. Это нечто большее, чем просто набор физических упражнений, выполняемых в заданной последовательности. Пилатес в фитнесе — это философия здоровья, красоты и творчества, единство тела и разума. История создания Основоположник методики родился в бедной семье, в детстве часто болел, страдал астмой и рахитом, терпел насмешки сверстников из-за слабого здоровья.
В ответ на испытания Джозеф занялся спортом, и уже через пару лет превратился в спортсмена с сильным крепким телосложением и рельефной мускулатурой. Уже тогда он думал о системе тренировок, чтобы достичь идеального баланса гибкости и силы. В результате опыта занятий спортом и работы инструктором родилась методика, способная за короткое время преобразить человека, чтобы в любом возрасте чувствовать себя гибким и здоровым. Сам автор об эффективности программы говорил так: «Через десять тренировок вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело».
Занимаясь по собственному плану, Джозеф Пилатес всю жизнь обладал красивым физически развитым телом. Он прожил долгую и здоровую жизнь вопреки всему. Пример сторонников его системы показывает, что метод действительно работает и приносит результаты. Основные принципы тренировки пилатес Мощное центрирование — основа каждого упражнения.
Напрягая мышцы живота, подтяните пупок к выпрямленному позвоночнику. Это напряжение мышц необходимо сохранять в течение тренировки. Грудное дыхание с вдохом через нос и выдохом через рот. За этим нужно постоянно следить.
С выдохом опустите прямые руки назад, удерживая мышцы живота в легком напряжении, с вдохом по широкому кругу верните руки в исходное положение. Плечевой мост Работает на вытяжение поясницы, укрепление мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Улучшает мобильность тазобедренных суставов, вытяжение передней поверхности бедра. Лягте на спину.
Согнув колени, поставьте стопы на ширину таза. Руки расположены вдоль корпуса. На выдохе оттолкнитесь стопами от пола и потянитесь коленями вперед, позволяя тазу и пояснице приподняться. Грудной отдел спины при этом остается на полу.
Сохраняя вытяжение за коленями вперед, опустите таз в исходное положение. Вращение лежа на боку Улучшение вращения грудного отдела, коррекция осанки, сутулости и сколиоза, улучшение движения в плечевых суставах. Займите положение лежа на правом боку, так, чтобы правая рука оказалась на полу, а левая была поднята вверх. На вдохе начинайте разворачивать корпус в сторону левой руки, удерживая бедра на полу.
Оптимальные результаты можно достичь, придерживаясь здорового рациона и умеренной физической активности на протяжении длительного времени. Видео «Пилатес для похудения» В заключение В конце хочется подвести итог и подытожить основные отличия между стретчингом и пилатесом. Стретчинг — это упражнения, направленные на растяжение мышц и увеличение их гибкости. Такие упражнения можно делать как в самостоятельной форме тренировок, так и в качестве разминки перед другими видами физической активности. Стретчинг помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и облегчить напряжение после тренировок. Он прост и доступен, не требует никакого специального оборудования и может быть выполнен даже дома. Пилатес — это комплекс упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом, специалистом по физической реабилитации. Он создал эти упражнения для укрепления глубоких мышц кора, улучшения осанки, гибкости и силы. Пилатес также улучшает координацию и сосредоточение, помогает избежать травм и развивает грацию движений.
Для пилатеса обычно требуется специальное оборудование, такое как пилатес-машины или резиновые петли. Итак, главное отличие между стретчингом и пилатесом заключается в фокусе тренировок. Стретчинг больше ориентирован на растяжение мышц и повышение их гибкости, в то время как пилатес направлен на укрепление глубоких мышц кора и развитие всего тела. Оба подхода имеют свои преимущества и могут быть эффективными в достижении ваших фитнес-целей. Поэтому, призываем вас быть активными и заботиться о своем теле. Выберите подход, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям, и регулярно занимайтесь выбранным видом тренировок. Не забывайте о важности разнообразия в физической активности, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме и наслаждаться всеми преимуществами занятий спортом. Отличных вам занятий пилатесом для похудения!
Также, даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем , помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя: использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений. Занимайтесь грамотно и... Минск, ул. Волгоградская, д.
Ленивый пилатес для начинающих: лучшие видео уроки
| Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения | Подходит ли пилатес для похудения? Советы фитнес-тренера для тех, кто предпочитает домашний пилатес. |
| Пилатес для желающих похудеть – 11 УПРАЖНЕНИЙ (+ ВИДЕО) | Занятия пилатесом для похудения в домашних условиях, лучшая программа тренировок для новичков, чтобы сбросить вес и укрепить мышцы, фото и видео инструкции. |
| Роскошный ПИЛАТЕС на Все Тело за 30 минут | Упражнения Пилатес ДОМА для ПОХУДЕНИЯ | Пилатес — универсальная система упражнений, которая подходит широкому кругу людей, независимо от возраста или уровня физической подготовки. |
| Как пилатес исполняет мечту про плоский живот – советы тренера – эксперта | Пилатес для похудения в домашних условиях: польза, главные принципы занятий, питание, комплекс упражнений, полезные советы. |
Тех. поддержка
- Ленивый пилатес для начинающих. Упражнения пилатес для похудения в домашних условиях.
- Принципы пилатеса
- Тренировка пилатес в фитнесе - что это такое, чем полезна
- Сравниваем йогу и пилатес | Что лучше для похудения
- Основные упражнения пилатес для похудения:
- Комплекс упражнений пилатеса для построения красивого тела
Ленивый пилатес для начинающих: лучшие видео уроки
Главная Красота 21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему 21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему Тома Поданева опубликовано 11 мая 2015, 14:01 Это — не ЛФК, не бодифлекс, не йога, не шейпинг и не аэробика. Пилатес — это отдельно «стоящий» вид фитнеса, который стоит того, чтобы начать им заниматься уже сегодня. И, вот, 21 причина, которые это доказывают. Одно из основных преимуществ пилатеса — это улучшение осанки и укрепление мышц позвоночника. Улучшается равновесие за счет большого количества упражнений на баланс.
Формирует красивый пресс и помогает избавится от нижнего живота. Положительное влияние на ментальное здоровье и концентрацию. Вы становитесь спокойнее, легче справляетесь с негативными эмоциями, фрустрацией, снижается лабильность психо эмоционального состояния. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ.
Хорошо сушит тело за счет проработки глубоких мышц работа красных мышечных волокон.
Попробуйте различные варианты пилатеса, включая упражнения на мате, с использованием резиновых снарядов или тренажеров. Постоянно усложняйте тренировки, добавляя новые движения и увеличивая количество повторений. Использование дополнительных средств для усиления эффекта: Для усиления эффекта при похудении с помощью пилатеса можно использовать дополнительные средства. Резиновые снаряды и резинки могут помочь создать дополнительное сопротивление и усилить нагрузку на мышцы.
Они могут быть использованы во время тренировок для увеличения силы и эффективности упражнений. Комбинирование пилатеса с кардиотренировками на специальных тренажерах также может быть полезным при похудении. Кардиотренировки помогают сжигать больше калорий и жира, а пилатес укрепляет мышцы и формирует фигуру. Используя оба типа тренировок вместе, вы можете достичь более эффективных результатов при похудении. Важно помнить, что заниматься пилатесом для похудения следует в сочетании с правильным питанием и образом жизни.
Оптимальные результаты можно достичь, придерживаясь здорового рациона и умеренной физической активности на протяжении длительного времени. Видео «Пилатес для похудения» В заключение В конце хочется подвести итог и подытожить основные отличия между стретчингом и пилатесом. Стретчинг — это упражнения, направленные на растяжение мышц и увеличение их гибкости. Такие упражнения можно делать как в самостоятельной форме тренировок, так и в качестве разминки перед другими видами физической активности. Стретчинг помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и облегчить напряжение после тренировок.
Он прост и доступен, не требует никакого специального оборудования и может быть выполнен даже дома. Пилатес — это комплекс упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом, специалистом по физической реабилитации. Он создал эти упражнения для укрепления глубоких мышц кора, улучшения осанки, гибкости и силы. Пилатес также улучшает координацию и сосредоточение, помогает избежать травм и развивает грацию движений.
Йога и пилатес для похудения Практикующие йогу и пилатес одинаково утверждают, что их программы приносят огромную физическую пользу, включая потерю веса. Потеря веса требует, чтобы вы создали дефицит калорий, сжигая больше, чем потребляете. Хотя большинство занятий йогой или пилатесом не обеспечивают огромного сжигания калорий, эти, казалось бы, обычные режимы упражнений для похудения действительно помогают сбросить вес довольно неожиданным образом. Эти программы для психики и тела помогут вам лучше понять свое тело и оценить его работу, что может помочь вам, когда вы пытаетесь похудеть. Практика Пилатес при похудении Пилатес — это программа тонизирования тела, которая повышает силу мышц кора, мышечный контроль, гибкость и координацию.
Джозеф Пилатес создал этот метод в 1920-х годах, и сегодня программы пилатеса доступны в фитнес-центрах с использованием только коврика, хитрого приспособления, называемого реформером, или другого меньшего реквизита, такого как мячи, кольца и эспандеры. По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. Немедленные физические преимущества пилатеса заключаются в улучшении осанки, более стройных мышцах и плоском животе. Практика Йоги при похудении Йога, древняя физическая программа с духовным компонентом, использует положения тела, называемые асанами. Регулярная практика асан помогает сохранить тело гибким, сильным и свободным.
Улучшенная координация движений помогает более точно и эффективно выполнять упражнения пилатеса, что способствует более быстрому и эффективному похудению. Пилатес для похудения — работа с глубокими мышцами корсета Одним из ключевых принципов пилатеса для похудения является работа с глубокими мышцами корсета — мышцами живота, спины, ягодиц и бедер. Укрепление и активация этих мышц помогает улучшить осанку, уменьшить поясничные боли и уменьшить объем талии. Кроме того, эти мышцы являются главными двигателями тела во время выполнения упражнений пилатеса, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий и ускорению обмена веществ, способствуя похудению. Применение этих принципов пилатеса для похудения поможет вам достичь желаемых результатов и улучшить физическую форму вашего тела. Преимущества пилатеса для похудения Улучшение общего физического состояния 1. Укрепление основных групп мышц: Пилатес включает в себя упражнения, которые направлены на укрепление различных групп мышц, включая ягодицы, брюшные и спинные мышцы. Более крепкие мышцы помогают улучшить осанку и предотвратить травмы и боли в спине. Улучшение гибкости и подвижности: Пилатес также включает в себя растяжку и упражнения, направленные на улучшение гибкости. Более гибкое тело помогает улучшить движения и предотвратить травмы. Коррекция осанки и лечение спины: Регулярные занятия пилатесом могут помочь улучшить осанку и лечить проблемы с спиной. Упражнения, направленные на укрепление спины и коррекцию осанки, могут помочь справиться с болью и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Сжигание калорий и ускорение обмена веществ Увеличение выносливости и жизненной энергии: Пилатес включает в себя аэробные упражнения, которые могут помочь увеличить выносливость и жизненную энергию. Более высокая выносливость помогает сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Повышение метаболической активности: Пилатес стимулирует обмен веществ и увеличивает его активность. Более быстрый обмен веществ помогает сжигать калории и жир, даже после окончания тренировки. Тонизирование тела и формирование красивой фигуры 1. Подтягивание и укрепление мышц: Пилатес является эффективным способом подтянуть и укрепить мышцы, особенно в районе ягодиц, брюшных мышц и рук.
Пилатес: польза, особенности тренировок
И замираем в этой позе. Затем медленно опускаем тело, и снова поднимаем, фиксируем прямую напряженную спину. И так 10 раз. Упражнение 2. С прямой спиной садимся на одну, согнутую в колене под себя ногу.
Вторую ногу прямой, не сгибая, оставляем назад. Тут важно просидеть в такой позе пару минут. Выпрямляет осанку, укрепляет ягодичные и бедренные мыщцы. Упражнение 3.
Ноги на ширине плеч, нагибаем туловище чтобы руки были в полуметре от ног. Руки так же разведены широко, на уровне ног. Прстоять надо минуту-две. Потом встаем, ровная стойка.
Упражнение 4. Упражнение "велосипед". Только тут не нужно быстро крутить педали, а просто занять такую позицию - одна нога согнута чуть больше и находится выше другой согнутой ноги. Обе ноги на весу.
Через минуту меняем ноги местами.
Правильная техника упражнений важнее, чем количество повторений. Под центром понимают мышечный корсет, прямые и поперечные мышцы живота. Упражнения в пилатесе выполняются с прямой спиной и подтянутым животом, а напряжение мышц должно ощущаться в течение всего занятия. Вся система пилатеса построена на включении и стабилизации центра в движениях. Это результат концентрации, контроля, центрирования, правильного дыхания и практики, когда все четыре предыдущих пункта выполняются автоматически. Сбалансированное развитие мышц. Ритм — совпадение темпа дыхания и темпа движения. Благодаря правильному ритму движения становятся плавными и функциональными. Движение всего тела — интеграция упражнений в привычную жизнь.
Это правильная осанка, походка и правильное дыхание. Важно прикладывать столько усилий, сколько нужно в данный момент, без ощущения чрезмерного напряжения в мышцах, а напряжение чередовать с расслаблением. Например, если не получается соединить дыхание с движением, то нужно упростить упражнение до того уровня, на котором это получится. Аналогично и при излишнем напряжении, когда приходится выполнять элемент из последних сил. Существует несколько уровней пилатеса. Первый — простейшие упражнения, которые обучают тело мобильности, вытягиванию, выстраиванию. С этими упражнениями могут справиться люди без особой подготовки. На втором уровне добавляются более сложные исходные положения, перевернутые позы.
В первую очередь пилатес создает правильную механику суставов. Это не только снижает их износ и дает им здоровье, это дает эффективность движениям всего тела. Это означает, что можно заниматься разными видами спорта как плавание, бег, велосипед, вести активный образ жизни, ходить в походы и длительные прогулки.
Благодаря размеренной работе и вниманию к отстройкам у практикующих есть возможность регулировать уровень интенсивности и глубины упражнений. По нагрузке на организм пилатес схож с фитнесом и сродни йоге. Упражнения простые, заниматься можно дома, а можно в зале. Упор делается не на общее поддержание физической формы, а на развитие мышц и увеличение плотности тела. Регулярные тренировки исправляют осанку и улучшают координацию движений. Постепенно мышцы становятся эластичными, а суставы — гибкими. На занятиях пилатесом важно уделять внимание технике дыхания. Здесь оно отличается от дыхания в йоге. Используется техника грудного, рёберного дыхания, в отличие, от стандартного, брюшного. Этот тип дыхания помогает задействовать полный объём лёгких, включая нижнюю часть, снимает спазм глубоких мышц.
Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят начать занятия
Пилатесом стоит заниматься параллельно с другими видами спорта, чем он помогает телу, рассказывает эксперт по движению Виктория Боровская. На вопрос, способствует ли пилатес похудению, можно ответить однозначное «да». Пилатес — это упражнения для похудения рассчитаные на людей с разными показателями физической подготовки, здоровья, веса, возраста. Рассказываем как правильно заниматься пилатесом Как пилатес воздействует на здоровье Техника выполнения упражнений Пилатес для похудения.
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. При всех своих преимуществах, пилатес не является комплексом упражнений для похудения. Занятия пилатесом для похудения в домашних условиях, лучшая программа тренировок для новичков, чтобы сбросить вес и укрепить мышцы, фото и видео инструкции. Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Эксперты журнала Shape назвали пять упражнений из пилатеса для проработки мышц пресса. Эффективность подобных тренировок для похудения была обнаружена позже и объясняется она следующими факторами.
VVPROFITNESS
самые свежие новости и актуальные события. Кошачий пилатес для похудения и стройности. Кошачьим ролик называется потому, что в нем собраны упражнения для повышения гибкости, в том числе и упражнение «кошка», а также мягкого вытяжения. Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. Эксперты журнала Shape назвали пять упражнений из пилатеса для проработки мышц пресса. Кошачий пилатес для похудения и стройности. Кошачьим ролик называется потому, что в нем собраны упражнения для повышения гибкости, в том числе и упражнение «кошка», а также мягкого вытяжения. 1. Одно из основных преимуществ пилатеса — это улучшение осанки и укрепление мышц позвоночника.
5 причин заняться Пилатесом в Новом году
Что дают занятия пилатесом при избыточном весе Восстановление подвижности и гибкости суставов и позвоночника. Укрепление мышечного корсета. Устранение или минимизация болей в грудном и поясничном отделах. Уменьшение объема висцерального жира. Укрепление пресса. Коррекция фигуры. Она становится более изящной, гармоничной и привлекательной без избыточной перекачанности. Правильное дыхание во время упражнений способствует улучшению кровообращения, а также увеличению объема легких. Тем самым ускоряется обмен веществ.
Нормализация давления, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что положительным образом влияет на общее самочувствие. Улучшение координации движений.
Приступайте к выполнению упражнения из положения лежа на спине с согнутыми коленями, держась руками за нижнюю часть голени. Локти удерживайте в стороны, голову и лопатки приподнимите от пола. Поясница прижата к коврику. Держа одну ногу за щиколотку, постарайтесь максимально поднять ногу высоко вверх, вторую ногу выпрямите параллельно полу. При вдохе потяните одну ногу к голове и сделайте 2 пружинящих движения, стараясь выпрямить колено.
Когда делаете выдох, быстро поменяйте ноги местами, сделав своего рода «ножницы». Сделайте также 2 «пружины» ногой. Выполняя упражнения, смотрите на живот, сохраняя корпус неподвижным. Сделайте 5-10 повторов этого упражнения. Скрещивания Тренируются боковые мышцы живота, способствует уменьшению талии. Опуститесь на спину, поднимите голову над полом, руки за головой избегайте сцепления пальцев , ноги согните. Делайте скрестные движения локтем и коленом правый с левым , одна нога выпрямлена, вторая согнута.
Акцент в этом упражнении нужно делать на области талии, а не плеч. Локти нужно держать на весу, также как и спину. Меняйте положение ног несколько раз до 5 каждой ногой На вдохе нужно поменять положение ног левый локоть направляйте к правому колену. Постарайтесь не сводить локти, не раскачивать корпус из стороны в сторону. Кресло-качалка Делая это упражнение, вы самостоятельно массажируете спину, растягиваете мышцы задней поверхности бедра и спины. Сев на коврик и согнув ноги в коленях, держитесь руками за щиколотки с наружной стороны. Поднимите ноги в форме буквы V.
Руки постарайтесь выпрямить, лопатки сведите вместе. Вдохнув, перекатитесь на скругленную спину. Голова неподвижна, чуть направлена вперед. Сделайте перекат назад, мягко дотронувшись спиной до пола. Сохраняйте угол ног и выпрямленные руки в ходе выполнения всего упражнения. Делая выдох, поднимитесь и примите исходную позицию. Вращение бедер В результате — улучшение подвижности тазобедренного сустава, укрепление задней поверхности ног.
Лежа на спине, прямые ноги поднять к потолку, стопы на себя. Во время вдоха сконцентрируйтесь и разворните стопы в позицию пилатес пятки вместе, носки врозь. Делайте это, начиная от бедер и заканчивая стопами.
Они также подходят спортсменам, которым не стоит давать слишком высокую нагрузку на сердце — упражнения выполняются плавно, не провоцируют чрезмерное учащение пульса.
Также на пилатес стоит обратить внимание тем, кто хочет получить от тренировок не только видимые результаты, но и параллельно снять психоэмоциональное напряжение. В отдельных случаях врачи рекомендуют тренинг как элемент физиотерапии при реабилитации после травм. При этом важно учитывать, что показания и противопоказания индивидуальны. Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом.
Среди основных противопоказаний выделяют: некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния. При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва — они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам. Отдельные упражнения не противопоказаны даже для беременных, однако очень важно проводить такие тренировки под руководством квалифицированного тренера и придерживаться специальной программы. Как проходят занятия Каждая тренировка начинается с разминки, в ходе которой разогреваются мышцы и суставы — это помогает свести к нулю любой вред для организма, который возможен при интенсивных нагрузках.
Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны. Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа. Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны.
Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног.
Контакты Новости Пилатес — это особая разновидности в многообразии форм и подходов современного фитнеса. Благодаря специфике комплекса упражнений, данный вид спорта еще называют «аэробикой для лентяев» либо «медленной аэробикой».
В чем же причина такого названия? Пилатес для похудения: в чем секрет Все движения, которые используются во время пилатеса плавные и медленные. Правильности соблюдения техники предусматривает соблюдение особой системы дыхания и концентрации на движениях собственного тела. На практике доказано, что быстрого эффекта пилатес для похудения дать не способен, впрочем как и большинство видов фитнеса.
VVPROFITNESS
По словам Мариссы Кристал из Fox News, пилатес способствует лучшему дыханию, улучшению функции кровообращения и укреплению спины. Эксперты журнала Shape назвали пять упражнений из пилатеса для проработки мышц пресса. Эффективные тренировки по пилатесу Занятия в домашних условиях Бесплатные видеоуроки от Школы движения Елены Волковой. Хотя на многих сайтах пишут что 40 минут пилатеса для похудения равнозначны 20 минутам активного движения на велотренажере. Кошачий пилатес для похудения и стройности. Кошачьим ролик называется потому, что в нем собраны упражнения для повышения гибкости, в том числе и упражнение «кошка», а также мягкого вытяжения.