Вечерняя йога поможет избавиться от проблем с засыпанием, подготовиться к отдыху и уснуть в состоянии умиротворения.
Йога вечером: комплекс перед сном 30 минут. Видео-урок
Даже, если беспокоящие мысли не удается полностью удалить, желательно посидеть в позе 5-10 минут. Асана Ардха Матсиендрасана, скручивание спины Упражнение вечерней йоги для начинающих способствует расслаблению спинной мускулатуры, высвобождению зажатых нервных окончаний: из позы «лотоса» повернуться корпусом налево, положив правую руку на противоположное колено; сделать упор левой рукой, расположив ее за спиной и стопой левой ноги, согнутой в колене; повернуть голову влево и стараться увидеть происходящее за спиной; движения рекомендуется делать на вдохе; замереть в крайней точке разворота на несколько секунд; вернуться в исходное состояние и сделать глубокий выдох; повторить аналогичные движения с поворотом вправо. Асана Супта Баддха Конасана или бабочка Лучшее вечернее упражнение для спокойного сна: лечь на спину и подтянуть ступни согнутых в коленях ног к ягодицам; руки через стороны завести за голову; развести колени в стороны, не прилагая усилий; дышать следует размеренно, задерживаясь после полного вдоха на 3-5 секунд. По окончании асаны руки рекомендуется расположить по бокам, затем соединить колени, медленно повернуться на левый бок.
Подниматься следует через 5-15 секунд. Асана Пашчимоттанасана или наклон вперед из сидячего положения Поза идеально подходит для хорошего сна, полностью снимает стрессовые ощущения, освобождая сознание человека от негативных мыслей: сесть на жесткое основание, вытянув вперед прямые ноги; спину рекомендуется держать максимально прямо, стараясь вытянуть позвоночник вверх; сделать глубокий медленный вдох, одновременно поднимая руки со стороны вверх; надо вытянуться всем телом вслед за движением рук; опуститься туловищем на прямые ноги, выдыхая при этом движении воздух; руками следует обхватить стопы, опустив локти по бокам ног; прижать грудную клетку к ногам, не сгибая спину и не опуская плечи; задержаться на 3-5 секунд;.
Заниматься по видео 25 мин Заниматься по схеме 25 мин Удобнее в приложении Серия «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических крий. Такое сочетание позволяет отвести для практики вечернее время, когда не следует «раскачивать» себя энергетически, чтобы не вызвать бессонницу. Эти занятия снимают дневное напряжение, улучшают работу органов и тканей во время сна, а также дают отличное, легкое пробуждение и прекрасное самочувствие с утра. Разминки присутствуют только в комплексах на 60 и 90 минут. Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности.
Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе. У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут. Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике. Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день.
Снять мышечное напряжение и боль, ощутить полное расслабление — вот задачи вечернего комплекса йоги. Для начинающих это занятие также подходит, ведь сложных асан в нем нет. Если чувствуете дискомфорт, то переходите к другой позе, а если почувствуете прилив сил, то можете постепенно увеличивать нагрузку.
ЙОГА за 10 Минут | Хатха Йога для Начинающих | Вечерняя Йога Дома | Йога chilelavida
Ведущая прекрасная, скорость упражнений и переходов, объяснение для чего и почему, все супер! Смотрите так же новые видео: #Видео #Вечерняя #начинающих #30минут #комплекс #домашних. вечерняя йога направлена на переработку (трансформацию), накопленной за день, энергии. для начинающих знакомство с йогой. Некоторые практикуют вечернюю йогу на кровати, но всё же рекомендуется делать упражнения на полу на каремате. Йога для начинающих: асаны утренние и вечерние. Узнайте, какие техники йоги замедляют метаболизм, а какие ускоряют его.
Хатха-йога для начинающих
Ананда Баласана «Поза счастливого младенца» Лежа на спине, согните ноги в коленях, разведите их достаточно широко, чтобы живот как бы оказался между бедер. Возьмитесь за стопы с внешней стороны и потяните их вниз. Сделайте несколько циклов дыхания в этом положении. Противопоказания: травмы тазобедренных суставов и крестца.
Восстановление: перевернутые позы Перевернутые положения считаются восстанавливающими по многим причинам. Усиливая мозговое кровообращение, они стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, отвечающую за гомеостаз нашего организма в целом и гормональное равновесие в частности. Улучшается состояние всех систем организма.
Отток крови из венозного русла тазовой области и ног способствует отдыху сосудов нижней части тела, профилактике варикозного расширения вен. Перевернутые асаны успокаивают ум и снимают стресс. Противопоказания: травмы шеи, болевые ощущения в шее и плечах, менструация.
При беременности выполняются специальные адаптированные вариации перевернутых поз. Халасана «Поза плуга» Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, поднимите ноги вверх и уведите их за голову, поставьте пальцы стоп на пол. Руками можно поддерживать себя за середину спины, для более сложного варианта, сомкните лопатки и соедините руки в замке на полу.
Подбородок не должен касаться груди, не должно быть ощущения удушья. Если какой-то дискомфорт ощущается или стопы не достают до пола, плавно выйдите из асаны, придерживая себя за спину. Приготовьте себе вспомогательное приспособление например, стопку пледов, валик, или даже стул и еще раз войдите в асану, уложив стопы на эту опору.
Оставайтесь в таком положении от 10 циклов дыхания до 3-5 минут. Из Халасаны плавно выйдите в Сарвангасану. Сарвангасана стойка на лопатках Из Халасаны поднимите ноги вверх, выпрямляя позвоночник и ноги, поддерживайте себя руками, ладони примерно на середине спины.
Тянитесь стопами вверх. Шея свободна. Важно, чтобы вес тела оставался на лопатках и предплечьях, не наваливайтесь на шею и голову.
Оставайтесь в этом положении от 3 минут. Карнапидасана Из Сарвангасаны переведите ноги за голову, как в Халасане, после чего согните ноги в коленях так, чтобы прикрыть ими уши. Вы как бы обхватываете коленями голову.
Руки остаются на полу вдоль тела, или могут придерживать стопы. Не выполняйте, если есть неприятные ощущения. В этом случае из Халасаны, притормаживая себя руками, постепенно опустите спину на коврик, затем опустите ноги вниз, по возможности прямые.
Обхватите замком из ладоней затылок, медленно потяните подбородок к груди, компенсируя нагрузку на шею после перевернутых положений. Вернитесь в положение Паванамуктасана колени подтянуты к груди , обхватите голени руками, сделайте несколько перекатов вперед-назад, мягко массируя спину. Старайтесь не накатываться на шею и голову.
Постепенно перекатитесь в положение сидя. Успокоение ума и тела Любые наклоны активизируют парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который отвечает за успокоение, отдых, восстановление. Несколько минут в этих положениях достаточно, чтобы привести ум в спокойное, медитативное состояние.
Сопровождайте выполнение приводимых ниже асан дыханием уджайи. Для этого прикройте голосовую щель, немного напрягая горло. Теперь при вдохе и выдохе вы будете издавать шипящий звук, который усилит положительное действие наклонов и приведет к немедленному успокоению ума.
Старайтесь дышать так, чтобы длина выдоха была в 2 раза больше длины вдоха. Джану-Ширшасана наклон со скручиванием к прямой ноге Сядьте ровно, выпрямив ноги. Согните левую ногу в колене, разместив стопу у внутренней поверхности правого бедра.
Правая нога, по возможности, прямая, стопа направлена на себя. На вдохе слегка поверните корпус в сторону вытянутой ноги, с выдохом уйдите в наклон, стремясь не положить лоб на колено, а уложить правую сторону живота на бедро. Возьмитесь за стопу вытянутой ноги руками, но не используйте ее в качестве рычага.
Если спина скругляется, слегка согните ногув колене, а ладони поставьте с обеих сторон от ноги. Закройте глаза, направьте внимание на дыхание уджайи. Побудьте в этом положении от 1 минуты.
Выходите плавно. Сидя, вытянитесь корпусом вверх прежде, чем переходить к выполнению на другую сторону. Пашчимоттанасана наклон сидя к прямым ногам Сядьте ровно с вытянутыми ногами, стопы направлены на себя, на вдохе медленно поднимите руки вверх, переплетите ладони в замок, потянитесь всем корпусом.
С выдохом медленно уйдите в наклон, вновь стараясь сложиться так, чтобы уложить живот на бедра, а не лоб на колени. Согните ноги в коленях, если спина сильно скругляется. Останьтесь в асане с закрытыми глазами от 3 минут, продолжая дышать уджайи и концентрироваться на дыхании.
Выходите из позы плавно. Сукхасана простая поза сидя Сидя с прямой спиной, перекрестите ноги так, чтобы стопа левой ноги оказалась под правым бедром, а стопа правой — под левым. Ноги расслаблены.
Закройте глаза, переведите внимание в точку межбровья, продолжайте дышать уджайи. Оставайтесь в таком положении от 1 минуты.
Настоящий релакс перед сном! Вечерняя йога перед сном поможет вам растянуться и расслабиться, а медитация успокоит мысли. Йога и шавасана обеспечит спокойный и здоровый сон. И на утро вы будете чувствовать прилив энергии и ваш день будет более продуктивным.
Вечерний распорядок поможет телу расслабиться после долгого активного дня и переключить сознание на отдых и релакс. Рутиной перед сном может быть чашка травяного успокаивающего чая, чтение книги, тёплый вечерний душ, медитация, уход за лицом. Также уснуть поможет небольшой комплекс упражнений. Старайтесь сохранять последовательность ежедневно, чтобы тело понимало, что пора спать.
Фото: istockphoto. Техника выполнения Сядьте прямо или лягте на спину. Закройте глаза. Положите правую руку на живот, левую — на сердце. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох — через рот. Повторите три раза. Затем вдохните на четыре счёта, а выдохните носом на восемь счётов. Повторите 10 раз, пока не почувствуете заземление. Техника выполнения Сядьте на колени. Разведите их в стороны, большие пальцы ног оставьте вместе.
Сохраняя таз на пятках, наклонитесь вперёд и вытяните руки перед собой вдоль пола. Положите лоб на пол на уровне роста волос.
Несмотря на свою схожесть с Сурья Намаскаром, Чандра Намаскар имеет почти что противоположный эффект на тело и сознание — за счет активизации Ида нади левого, «лунного» энергетического канала, практика Чандра Намаскар успокаивает, повышает женские качества характера, усиливает чувствительность, дает силу интуиции, и помогает медитации. Эта практика рекомендуется на вечер и женщинам, и мужчинам.
Для достижения нужного эффекта, она должна выполняться как можно медленнее — под «полное йоговское» дыхание, либо для продолжающих на коротких задержках после каждого полуцикла дыхания. Эффект практики хотя и направлен на активизацию Иды, это происходит мягко, поэтому Чандра Намаскар не имеет противопоказаний по эмоциональному состоянию и расстройствам Ветра, может применяться без опасения усилить дисбаланс на деле, при депрессии, вялости и простудных заболеваниях хороши и Сурья, и Чандра намаскары. Продвинутые практикующие во время Чандра Намаскара могут удерживать часть внимания в центре Брумадья межбровье для достижения наибольшего психического эффекта. Кроме «Приветствия Луне», на вечер у нас остается довольно обширный пласт практик, которые помогают расслабиться после насыщенного дня, и снять напряжение.
Эти позы расслабляют гораздо эффективнее, чем вечер перед телевизором или в компании друзей, и тем более чем примем алкоголя или даже чем горячая ванна хотя многие склонны использовать именно такие методы, которые кажутся более «прямыми». Асаны: Шавасана. Идеальная поза для вечера. Адвасана «перевернутая Шавасана» - поза лежа на животе, с вытянутыми вперед руками.
Отличная поза для страдающих ожирением или грыжей позвоночника — и для всех остальных людей, которым неудобно лежать в Шавасане, на спине причиной могут быть также проблемы в шейном отделе, или просто крайняя зажатость тела. Макарасана поза крокодила.
Йога chilelavida Елена Малова
А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов. Влияние вечерней практики на сон. Кадр 1 из видео Вечерняя Йога Для Начинающих В Домашних Условиях, 20-Минут Комплекс На Все Тело. Йога вечером для начинающих. Йога вечерний комплекс для начинающих подошёл к концу — можно с лёгким сердцем ложиться спать.
Вечерняя йога: практика перед сном.
Именно на этих принципах основана женская йога, видео курс которой вам представляет. Вечерняя йога может снять стресс и способствовать расслаблению, позволяя вам расслабиться. Есть 2 комментариев к публикации “Вечерняя йога (видео обучение)”. После изучения базовых и дополнительных правил необходимо перейти к непосредственной организации занятий йогой для начинающих в домашних условиях. Вечерний комплекс Приветствие Луне (Чандра Намаскар) | Йога для начинающих с Катериной Буйда. Йога для начинающих: асаны утренние и вечерние. Узнайте, какие техники йоги замедляют метаболизм, а какие ускоряют его.
Йога перед сном: польза или вред и можно ли заниматься йогой вечером
Йога для начинающих онлайн. Серия «Вечерний комплекс» основана на статических асанах с добавлением простых динамических крий. Ведущий преподаватель йоги Москвы, Йогатерапевт, методист обучающего курса YTTC, амбасадор Yoga Journal Russia. Вечерняя йога для начинающих в домашних условиях | 20-минут комплекс на все тело. Йога chilelavida Елена Малова. Распорядок дня в йоге Йога в первую очередь учит жить осознанно, видеть причины и следствия, проявлять во всем здравомыслие (поступать согласно своему опыту, учениям и опыту учителей), то есть избавляет от автоматизма.
Вечерняя йога
Выход: слегка отвести назад поясницу, поднять голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимать вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение. Чатуранга Дандасана восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Исходное положение — наклонный упор: стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч, все тело вытянуто по наклонной прямой от пяток до макушки. Упираясь в пол основаниями ладоней, развернуть локтевые суставы вперед и, прижимая локти к корпусу, опустить корпус ниже, так, чтобы тело расположилось на четырех опорных точках параллельно полу. Задержаться в этой позе с ровным дыханием сколько возможно, со временем увеличивая длительность выполнения. Халасана стимулирует работу гипофиза, омолаживает внутренние органы, избавляет от болей в спине, судорог в кистях, артрита. Лечь на спину. С выдохом подтянуть колени к груди и перекатом не рывком! Расположить вес тела на лопатках.
Выпрямить и натянуть ноги. Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь. Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 5 минут. Саламба Сарвангасана приносит пользу всему организму. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Асана благоприятствует хорошему сну, лечит бессонницу. Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу.
Таким образом, шея не «заламывается». Выполнить Халасану.
Поз стоя также очень мало и они введены в комплексы большой продолжительности. В основном, элементы включают в себя позы сидя, лежа на спине, реже — на животе. Обязательны перевернутые позы, которые приближают к сноподобному состоянию. Длительные шавасаны - только в комплексах на 60 и 90 минут. Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью.
Больше 650 000 скачиваний, десятки тысяч отзывов. На своем YouTube-канале решил сделать полностью свободный доступ ко всем четырем урокам йоги в приложении, чтобы йогой была возможность заниматься у всех, у кого есть желание но, может быть, нет смартфона. Урок "Йога для начинающих" 2. Урок "Утренняя йога" 3. Урок "Вечерняя йога" 4. Урок "Йога для похудения" В самом приложении "7 Минут Йоги" все эти уроки закрыты, кроме первого. Если занимаетесь не на моем YouTube-канале , а по приложению , рекомендую все открывать последовательно, занимаясь ежедневно и набирая бейджи. Так Вы и все уроки бесплатно откроете, и чувство удовлетворения от занятий будет больше. И самое важное - начнет формироваться привычка к регулярным занятиям йогой. Детальные разбивки Ниже ссылка на "разбивки" по позам из всех семиминутных комплексов в приложении "7 Минут Йоги" с фото и детальным описанием выстраивания каждой из поз. Самый эффективный способ - заниматься по урокам в приложении уроки также в самом приложении - не все их видят, просто с главного экрана смахните пальцем вправо или заниматься на YouTube-канале , и ТОЛЬКО если какая-то поза не понятна, заглядывать в разбивки по конкретной позе смотреть фотографию и читать описание позы. В противном случае, если изучать и прочитывать все инструкции под каждой из поз, можно просто потеряться, особенно при первом знакомстве с йогой слишком всего много и слишком детально.
Техника выполнения Сядьте прямо или лягте на спину. Закройте глаза. Положите правую руку на живот, левую — на сердце. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох — через рот. Повторите три раза. Затем вдохните на четыре счёта, а выдохните носом на восемь счётов. Повторите 10 раз, пока не почувствуете заземление. Техника выполнения Сядьте на колени. Разведите их в стороны, большие пальцы ног оставьте вместе. Сохраняя таз на пятках, наклонитесь вперёд и вытяните руки перед собой вдоль пола. Положите лоб на пол на уровне роста волос. Отведите плечи от ушей. Руки сохраняйте прямыми, локти не касаются пола. Сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов. Техника выполнения В положении сидя вытяните ноги перед собой, чтобы они соприкасались. Уберите руками ягодичные мышцы назад, чтобы почувствовать седалищные бугры.
Здоровье и йога
Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой. Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе?
Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата. Направление — выбираем практику Что вам больше подходит по темпераменту: статика Хатха-йога или динамика Виньяса-йога? Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога , терапевтический аспект Йогатерапия , специализированные занятия классы для беременных, детская йога, йога для женщин , личностное развитие психологическая йога — PSY-методика , активные медитации практики ОШО , делать «правильно» Йога Айенгара? Расположение — выбираем место Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере. Цены — выбираем категорию Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории. Время — выбираем график В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене.
Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие. Не обращайте внимания на общие рекомендации «йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки» и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт. Начинать новое — это стресс. Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию.
С выдохом подтянуть колени к груди и перекатом не рывком! Расположить вес тела на лопатках.
Выпрямить и натянуть ноги. Дышать ровно, расслабляя низ живота и «заворачивая» бедра внутрь. Оставаться в позе 1 минуту, со временем увеличить продолжительность выполнения до 5 минут. Саламба Сарвангасана приносит пользу всему организму. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Асана благоприятствует хорошему сну, лечит бессонницу.
Лечь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова — уже на полу. Таким образом, шея не «заламывается». Выполнить Халасану. Перенести руки за спину, упереться в пол локтями, и, помогая себе ладонями, придать туловищу вертикальное положение. Согнуть ноги в коленях и вытянуть их вверх. Оставаться в позе 2—3 минуты, со временем увеличивая продолжительность. Затем вернуться в Халасану, медленно опустить спину на пол — позвонок за позвонком, вытянуть ноги и расслабиться.
Шавасана избавляет от стрессов, и является полезной как для всего тела, так и для сознания. Шавасану следует выполнять каждый раз в конце занятия йогой. Лечь на коврик.
Хорошо вытягивает боковые линии тела. Из положения стоя, ноги вместе. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой. Выполните наклон в другую сторону. Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника.
Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки. Урдхва-уттанасана Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь. В положении стоя поставьте ступни вместе. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку. Не проваливайтесь в поясничном отделе.
Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук. Целительные асаны Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье! Сарвангасана Стойка на плечах Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.
Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног. Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот. Противопоказания: травмы шеи, высокое давление. Ардха-чандрасана Поза половины луны вариант Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.
Анико Йога тичер, блогер. Trend setter в Российском йога сообществе. Элина Гейман Талантливый музыкант и певица, создающая и исполняющая собственные мантры. Евгения Агни Моя миссия: помогать трансформировать СоЗнание, объединяя духовное и материальное для реализации вашего Предназначения в Мире.