Рассказываем, что такое диджитал-детокс, кому и зачем он нужен, и как отдохнуть от техники, не испытывая стресс. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. Чтобы справиться с интернет-зависимостью, нужно составить программу «цифрового детокса» и ограничить экранное время, рассказал психолог Дмитрий Деулин. Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество.
Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
| Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно | Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. |
| Цифровой детокс | Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. |
| Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона | Сила Лиса | Цифровой детокс предполагает отключение не только Интернета, но и гаджетов вообще. |
| Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд | В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями. |
По закону Фейсбука. Размышления о кафкианских замках Сети
- Читайте также
- Диджитал-детокс или лето в режиме офлайн: личный опыт отказа от соцсетей
- Почему гаджеты — убийцы времени?
- Цифровой детокс: что это, зачем и как в него уходить | РБК Тренды
- Что такое Рунет
- Цифровой детокс: как очистить свой мозг | Блог 4brain
Что такое информационный детокс?
Аналитики выяснили, как россияне относятся ко времени, проведённому в Интернете и готовы ли отказаться от сети хотя бы ненадолго. Всероссийский центр изучения общественного мнения ВЦИОМ провёл исследование, посвященное цифровому детоксу. Чаще всего о необходимости Интернет-детокса говорят молодые пользователи — 18-24 лет.
Цифровой детокс: как справиться с тревогой от плохих новостей Поделиться Достаточно сократить время использования гаджетов. Фото: pixabay. Между тем это чревато серьезными последствиями для здоровья и психики. Как переизбыток информации влияет на нас и какие правила цифровой гигиены нужно взять на заметку, «МК в Питере» узнал у доцента факультета информационных технологий университета «Синергия» Жанны Мекшеневой. По словам эксперта, постоянное «рысканье» в Сети может обернуться для человека все нарастающей тревожностью и стрессом. За собой они приведут плохой сон, головную боль и снижение концентрации внимания. Кроме того, постоянное нахождение внутри новостного потока может вызвать неконтролируемую тягу к еде и эмоциональную глухоту.
Чтобы справиться с этими последствиями, людям нередко приходиться обращаться за помощью к психологам. Поэтому полезно устраивать разгрузочные дни, или так называемый цифровой детокс.
Об этом в разговоре с «Газетой. Ru» сообщила врач Юлия Фокина. Консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Фокина отметила, что большинство людей зависимы от интернета и гаджетов.
Татарский государственный театр кукол «Экият» Я побывала в Иннополисе — это город, расположенный рядом с Казанью, попасть в который я мечтала очень долгое время. Получилось практически по чистой случайности. Он превзошёл все мои ожидания. Для меня было настоящим счастьем прикоснуться к будущему хоть всего на пару часов.
Это время легко было провести без гаджетов, потому что с таким потоком новых впечатлений отпадает желание развлекать себя дополнительно с помощью телефона или ноутбука.
В Петербурге стартовал детокс-фестиваль "Лето без Интернета"
Из-за злоупотребления интернетом у пользователей многократно возрастает шанс попасть под информационный колпак, стать жертвой фейков и деструктивного контента. Так, только в первые месяцы 2023 года МВД России заблокировало порядка 30 тысяч интернет-ресурсов, распространявших деструктивный контент среди детей. Несмотря на то, что государство и общественные организации принимают всевозможные меры по защите населения, пользователи также должны предпринимать шаги, которые помогут оградить их от вредоносного контента и фейков. Одним из способов является практика цифрового детокса. Стоит подумать над тем, что гаджетоман упускает в реальной жизни, проводя время в виртуальной», — подчеркивает Белякова.
Это ограничение поступления большого количества информации в сознание, которая в большинстве своем является ненужной и бесполезной для человека. Безусловно, что многие современные технологии очень полезны для жизни и сильно облегчают ее. Но в то же время, они вызывают зависимость и начинают «управлять» человечеством. Люди часами напролет сидят в соцсетях, листая новости, изучают чужую жизнь и «лайкают» ее. Они погрязли в тоннах гигабайтах информации, не замечая, что что-то более важное происходит рядом и проходит мимо них. Самое страшное это то, что большинство людей не понимает всю серьезность и масштабность этой проблемы. Пока человек сидит в своем телефоне, планшете или компьютере, он тратит СВОЕ драгоценное время, которое уже не вернуть. А ведь его можно было потратить куда более продуктивно и полезно для себя и своего развития. Кроме того, современные технологии забирают у нас много энергии. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после «посещения» соцсетей и бесполезного пролистывания страниц web-ресурсов. Многие заходят в интернет, чтобы «отключиться», отдохнуть, но происходит все ровно наоборот — энергии уходит еще больше, а силы на новые свершения и дела не остаются. В современном обществе цифровой детокс является не просто новым модным понятием, а настоящей необходимостью. Польза цифрового детокса 1. Появляется больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового языков, например , посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими.
Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени. Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом. Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов. Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок. Предупредите остальных. Чтобы детокс от соцсетей не вызвал проблем, заранее договоритесь с коллегами, клиентами или друзьями о том, что будете недоступны какое-то время, и освободите этот период от дел. Заведите полезные привычки. Одна из них — не оставлять смартфон на зарядке возле кровати, а держать его в противоположном конце комнаты. Так соблазн позалипать в ленте перед сном или быстренько проверить переписку будет меньше. Оценивайте прогресс. Через несколько дней после старта ограничений вернитесь к этапу анализа и проверьте, как они работают. Есть риск, что вместо социальных сетей вы начнете читать онлайн-журналы или вести переписку на форумах.
Там же можно задать лимиты для каждого приложения. У владельцев смартфонов на Android для отслеживания экранного времени есть доступ к инструменту «Цифровое благополучие». Он отмечает, как распределяется время между приложениями, помогает установить ограничения и настроить важные уведомления. Режим «Концентрация внимания» позволяет вручную ограничить доступ к отвлекающим приложениям на заданный срок На ПК. Существуют специальные программы, которые помогают сохранять фокус на важном во время работы на компьютере. Одни, например Escape или RescueTime , составляют отчеты о потраченном в сети времени и подсвечивают проблемные зоны. Другие, например Proud , One Big Thing или Freedom позволяют формулировать цели на день, верно расставлять приоритеты и блокировать отвлекающие приложения. Есть и более креативные инструменты, такие как Flowstate , который удаляет весь написанный пользователем текст, если тот надолго отвлекается от работы. Если вам кажется, что инфодетокс — это сложно, начните с небольших шагов, постепенно сокращая лишнее экранное время. Правильно внедрить отказ от цифровых устройств в повседневную жизнь помогут следующие советы. Действуйте в пределах разумного. Необязательно исключать все гаджеты и соблюдать твердую аскезу. Например, если вам нужно быть на связи в нерабочее время, используйте вместо смартфона фитнес-браслет с функцией уведомлений. Он не позволит пропустить важные сообщения, но при этом не будет отвлекать от дел. Запланируйте занятия на период цифрового детокса. Это может быть прогулка с собакой, тренировка, встреча с друзьями, уборка в комнате, курс медитаций, чтение, игра на музыкальном инструменте или другие хобби. Готовый список дел избавит от необходимости садиться за ноутбук от скуки. Подумайте о том, чем вам действительно хочется занять свободные часы или о том, на что раньше постоянно не хватало времени. Заручитесь поддержкой близких. Цифровая «диета» пройдет легче, если у вас будут единомышленники, с которыми можно обсуждать трудности и делиться прогрессом. Предложите друзьям или членам семьи поучаствовать в отказе от гаджетов. Например, заведите семейную традицию завтракать и ужинать без смартфонов или договоритесь убирать их подальше во время дружеских посиделок. Предупредите остальных. Чтобы детокс от соцсетей не вызвал проблем, заранее договоритесь с коллегами, клиентами или друзьями о том, что будете недоступны какое-то время, и освободите этот период от дел.
10 дней без интернета. Мой опыт цифрового детокса
Так границы личного пространства незаметно начинают стираться. Заметила, что за последние годы у меня сильно снизилась концентрация внимания, зато значительно повысилась тревожность. Что мне очень трудно расслабиться, спокойно и вдумчиво прочесть книгу, побеседовать с друзьями, не отвлекаясь на уведомления в телефоне и бесконечный скролл новостной ленты из-за опасений пропустить что-то важное. Сама себе диагностировала зависимость от гаджетов и, понимая, что это мне вредит, решила принять меры. Как реализовать диджитал-детокс на практике? Я уехала на дачу, взяв с собой кнопочный Nokia для связи с близкими, подборку CD-дисков и бумажных книг. У тех, кто не может себе позволить такое долгое отсутствие в Сети, есть альтернативы: в качестве диджитал-детокса можно использовать свой отпуск или хотя бы выходные.
Если у вас в компании не принято выпадать из рабочих чатов даже во время отдыха, можете показать руководству эту статью, где эксперт доказывает: от беспрерывной информационной нагрузки мы глупеем, а детокс необходим в первую очередь для того, чтобы после него работать качественнее и продуктивнее. Что стоит учитывать 1. Заранее предупредите о своем отсутствии в Сети. Речь о коллегах, друзьях - всех, кому вы точно понадобитесь в тот период, когда будете офлайн. Продумайте идеальную локацию. Вряд ли вам будет комфортно без гаджетов дома, в четырех стенах.
Аналогично - в заграничной поездке, где может возникнуть непредвиденная ситуация.
Суть метода в том, что приступая к выполнению важной задачи, вы устанавливаете таймер на период времени, отведенный на работу над ней, и до звонка таймера не отвлекаетесь на прочие дела. Свое название этот метод получил потому, что его основатель Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора. То же самое касается прочих гаджетов: количество пройденных шагов можно узнавать только вечером, а в календарь заглядывать только, когда прозвучит звуковое уведомление о важном событии. И, конечно, серфинг в интернете: возьмите себе за правило искать там только действительно нужную и полезную информацию, а не бесцельно бродить по ссылкам, убивая драгоценное время. Ежедневный детокс В результате применения предыдущих двух режимов вы сможете прийти к практике ежедневного детокса, когда время, потраченное на социальные сети и другой онлайн-мусор будет равно 10-15 минутам в день. И это не исключает еженедельных разгрузочных дней. Как не сорваться? В диджитал-детоксе действует то же правило, что и при выработке любой полезной привычки: вместе работать легче. Не занимайтесь очищением жизни в одиночку, подключите к этому семью, друзей и коллег.
На собственном примере покажите им, что играть в настольные игры, вместе готовить или гулять по городу интереснее, чем сидеть, уткнувшись в собственные телефоны.
Зачем это нужно? Прибавим к этому необходимость постоянно быть на связи: благодаря мессенджерам, найти тебя и озадачить какой-то проблемой могут в любой момент. Так границы личного пространства незаметно начинают стираться. Заметила, что за последние годы у меня сильно снизилась концентрация внимания, зато значительно повысилась тревожность. Что мне очень трудно расслабиться, спокойно и вдумчиво прочесть книгу, побеседовать с друзьями, не отвлекаясь на уведомления в телефоне и бесконечный скролл новостной ленты из-за опасений пропустить что-то важное. Сама себе диагностировала зависимость от гаджетов и, понимая, что это мне вредит, решила принять меры. Как реализовать диджитал-детокс на практике? Я уехала на дачу, взяв с собой кнопочный Nokia для связи с близкими, подборку CD-дисков и бумажных книг. У тех, кто не может себе позволить такое долгое отсутствие в Сети, есть альтернативы: в качестве диджитал-детокса можно использовать свой отпуск или хотя бы выходные.
Если у вас в компании не принято выпадать из рабочих чатов даже во время отдыха, можете показать руководству эту статью, где эксперт доказывает: от беспрерывной информационной нагрузки мы глупеем, а детокс необходим в первую очередь для того, чтобы после него работать качественнее и продуктивнее. Что стоит учитывать 1. Заранее предупредите о своем отсутствии в Сети. Речь о коллегах, друзьях - всех, кому вы точно понадобитесь в тот период, когда будете офлайн. Продумайте идеальную локацию.
Между тем это чревато серьезными последствиями для здоровья и психики.
Как переизбыток информации влияет на нас и какие правила цифровой гигиены нужно взять на заметку, «МК в Питере» узнал у доцента факультета информационных технологий университета «Синергия» Жанны Мекшеневой. По словам эксперта, постоянное «рысканье» в Сети может обернуться для человека все нарастающей тревожностью и стрессом. За собой они приведут плохой сон, головную боль и снижение концентрации внимания. Кроме того, постоянное нахождение внутри новостного потока может вызвать неконтролируемую тягу к еде и эмоциональную глухоту. Чтобы справиться с этими последствиями, людям нередко приходиться обращаться за помощью к психологам. Поэтому полезно устраивать разгрузочные дни, или так называемый цифровой детокс.
Полезно «послушать тишину» и более осознанно подходить к тому, как именно «озвучена» ваша жизнь», — рассказала Мекшенева. Для этого достаточно временно отказаться от использования гаджетов.
Расстройства
- Половина россиян проводит «цифровой детокс»: зачем это нужно - Hi-Tech
- ВЦИОМ. Новости: Цифровой детокс — 2023: о пользовании интернетом и отдыхе от него
- Цифровой детокс на каникулах. Усмиряем гаджеты — обретаем спокойствие
- Откуда берется цифровая зависимость
- Цифровой детокс — Википедия
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Цифровой детокс помогает переключиться на положительные впечатления и эмоции. В качестве профилактики этих последствий нужно проводить еще и детокс для мозга. Так что сознательное отключение себя, пусть временное, от возможности поглощать авгиевы тонны онлайн контента — это не менее важное мероприятие, чем пищевой детокс.
Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс
Результаты оказались противоречивы: отказ от интернета принес как положительные, так и отрицательные эмоции. Как решиться на digital detox, что может помочь в этом опыте, и какие плюсы цифровой детокс принесет в вашу жизнь. А тут на тебе: никаких новостей, никакого интернета!
Что такое цифровой детокс?
- Цифровой детокс — отказ от гаджетов и интернета. Социальный ролик — Оторви Взгляд
- Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь с нашим использованием файлов cookie.
- Зависимость и деструктивный контент: от чего защитит цифровой детокс | Москва | ФедералПресс
- Живая тишина, или зачем нужен digital detox и как его устроить
Почти четверть опрошенных россиян практикуют ежедневный интернет-детокс
Цифровой детокс поможет улучшить самочувствие и освободить несколько часов времени для действительно важных дел: хобби, общения с близкими или саморазвития. Цифровой детокс необходим прежде всего тем, чья профессия напрямую связана с интернетом: это, например, IT-специалисты, журналисты, диджитал-маркетологи и блогеры. «Цифровой детокс помогает снизить уровень возбуждения от коммуникации, в которой присутствуют секс и насилие. Digital Detox позволяет определить границы присутствия в онлайне, понять, как технологии влияют на общество. Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. Если чувствуете интернет-зависимость, попробуйте занятия, которые помогают сотрудникам Uplab быть в тонусе.