Стало известно об опасности отказа от углеводов и как это влияет на организм человека.
Трижды подумайте: почему опасно исключать из рациона белки, жиры и углеводы
И это хорошие новости для тех, кто хочет следить за своим питанием, но не готов полностью отказываться от радостей жизни, к каковым, безусловно, относится хорошая пицца. Теория «утренних углеводов» Если кратко, то современная наука утверждает следующее: углеводы необходимы для нормальной работы нашего организма, так что исключать или сводить к минимуму их долю в меню не рекомендуется. При этом людям с медленным метаболизмом действительно сложнее поддерживать здоровый вес без снижения потребления углеводов, если только основная часть углеводов не потребляется в первой половине дня — в этом случае организм успевает потратить долгие углеводные калории, и не откладывает их про запас. Одним из главных проповедников этого подхода является David Kirsch, тренер и консультант по питанию Дженифер Лопез, который утверждает, что пицца — это не зло, и даже те, кто набирает лишний вес просто посмотрев на витрину булочной, могут себе позволить есть пиццу. Хорошо, не каждый день, но и не раз в год по большим праздникам. Если вы начнете планировать свое меню так, чтобы все углеводы съедать до 14.
Купила меню на 1500 калорий, за месяц ещё ни разу не получилось соблюсти. Сегодня на завтрак должен был быть овсяноблин с сыром, но проснулась поздно - лень готовить, а вчера пекла шоколадное печенье. В результате, завтрак состоял из печенья и кофе. Теперь сижу и себя за это грызу, да ещё и есть быстро захотелось Tortuga Разрешаю себе 1 карамельку самую маленькую какую удалось найти в магазине на стакан чая или кофе. Совсем от сладкого к чаю не могу отказаться, но так хоть минимизирую.
Знаю кто на диете и нестерпимо хочется сладкого, можно диетическую колу, но это та еще гадость. Аноним 493 Аноним 229: Каков был ваш путь? Путь был длинным, возможно не верным, но на весах -18 кг Вкусное к чаю, шоколад - вначале разрешала себе есть до 12 дня. Потом вместо вкусностей начала покупать пастилу и зефир. Шоколад только горький и не по плитке, а по паре кусочков.
Хлеб стала брать бородинский и с отрубями.
При окислении жирных кислот образуются кетоновые тела, составляющие которых становятся альтернативным источником энергии. Это состояние называется кетозом. Норма потребления углеводов в сутки — от 250 г в зависимости от пола и веса. Суточное потребление углеводов в количестве 40-60 г — это примерно два кусочка ржаного хлеба или одна средняя картофелина2. Запрещенные продукты на низкоуглеводной диете Нельзя употреблять:.
Ум становится более ясным, концентрация внимания возрастает. Это происходит по нескольким причинам. У мозга появляется альтернативный и более мощный источник энергии — теперь он питается кетонами, которые возникают при сжигании жиров. Во-вторых, у человека меняются вкусовые предпочтения. После отмены сахара можно заметить, что еда имеет другой вкус. Напротив, от прежней пищи человек перестанет получать удовольствие. Например, съев кусок торт, можно почувствовать тошноту. Также можно улучшить здоровье при сахарном диабете второго типа, снизить риск почечной недостаточности и повышенного артериального давления. Снижается риск сердечных заболеваний, инсульта и слабоумия. Также снизится риск развития рака и улучшится иммунитет.
Безуглеводная диета
| Низкоуглеводные диеты: польза или вред здоровью | MedAboutMe | Отказаться от сахара может быть очень сложно. |
| Что будет если полностью отказаться от углеводов? Польза и вред кето. Исследование PURE | Спустя месяц отказа от сахара возникает желание изменить в рационе что-то еще — например, отказаться от кофе. |
| 15+ продуктов без углеводов | Первым популяризатором особой диеты с низким содержанием углеводов был Уильям Бантинг, который страдал от ожирения. |
| Что такое безуглеводная диета и чем она опасна | Что будет, если отказаться от перекусов. |
Названы пять источников несжигаемого жира: Живот растет даже при отказе от сахара
Прежде чем полностью отказаться от углеводной пищи, необходимо ответить на ряд вопросов. «Источником энергии для человека являются углеводы, а отказ от них может привести к серьезным проблемам со здоровьем, — предупреждает врач-гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Рустем Садыков. С учетом всех перечисленных последствий отказа от углеводов, нужно хорошо подумать, стоит ли игра свеч. Если углеводов в рационе много, жиры не успевают расщепляться и откладываются под кожей. Что будет с организмом, если совсем отказаться от сладкого. Подробнее о том, к каким последствиям приводит отказ от углеводов, — в материале "Рамблера".
Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем
Первоначально низкоуглеводная диета может привести к проблемам со стулом. Но этот побочный эффект пройдет после того, как ваш кишечник привыкнет к изменениям рациона. Вы можете попробовать потреблять отруби или йогурт с лактулозой, чтобы скорректировать запоры. Если вы физически активны, занимаетесь спортом Особенная осторожность нужна людям, которые занимаются спортом или физическим трудом, ведут активный образ жизни. Тело получает основной запас энергии именно из углеводов, а избытки накапливает в основном в печени и мышцах, в форме гликогена. В зависимости от пола и возраста, роста и веса вы можете хранить примерно 1500—2000 калорий в форме гликогена, расходуя эти резервы в периоды голодания или усиления нагрузок. Если вы ведете сидячий образ жизни и не занимаетесь физическими упражнениями, такого количества углеводов в запасе более чем достаточно, чтобы пережить пару дней голодовки без ущерба для тела.
Вашему организму нужно максимум 600 калорий из углеводов, чтобы вести привычную жизнь, и этот объем может быть получен из диеты или из собственного запасного гликогена. Но если вы активны и переходите на низкоуглеводную диету, вы можете легко сжечь свои запасы гликогена в печени и мышцах в течение 2—3 дней. Это помогает быстро сбросить 5—10 кг, что кажется привлекательным. Но проблема в том, что большая часть того, что вы потеряли, — это энергия для поддержания интенсивной физической активности и вода. Если вы спортсмен или физически активный человек, это означает, что тело страдает от нехватки энергии. Жир за счет его окисления может дать десятки тысяч калорий легко утилизируемого топлива, но проблема в том, что оно сгорает гораздо медленнее, чем углеводы.
Это означает, что, если вы соблюдаете строгую низкоуглеводную диету, можете попрощаться с интенсивными тренировками с отягощениями. Когда вы истощаете запас мышечного гликогена, происходит прямо пропорциональное увеличение мышечной усталости, а также увеличение мышечного катаболизма распад собственного мышечного белка или превращение этого белка в глюкозу, которой питаются ткани. Многие люди на низкоуглеводной диете просто перестают заниматься физическими упражнениями, потому что они теряют часть силы и выносливости. По мере того как вы теряете мышечную массу, ваш уже ослабленный метаболизм падает еще больше. Долгосрочные проблемы При низкоуглеводной диете возможны долгосрочные проблемы со здоровьем, так как ваш организм расходует запасы углеводов и не пополняет их в течение длительных периодов времени. Ваша печень подвергается дополнительному стрессу, так как она вынуждена производить глюкозу из жиров и белков.
Проводя сравнение с зависимостью к спиртным напиткам, учет гликемического индекса в этом случае можно рассматривать как разрешение употребления пива, но при этом категорическое «нет» водке и другим крепким спиртным напиткам. Это актуально также в плане добавок и ароматизаторов. Так, если к шоколаду добавить белый порошок либо к сладкой воде электролит, то эти продукты не станут более полезными для испытывающих проблемы с лишним весом и больных сахарным диабетом. Этот трюк часто применяется многими производителями в целях маскирования продукта, являющегося источником токсинов. Мы в Одноклассниках! Доктор Брюс Роузман, прикладывая неимоверные усилия и тренируясь в интенсивном режиме, два раза существенно сбрасывал вес, но спустя некоторое время быстро набирал свои 30 кг. Все закончилось тем, что доктору диагностировали сахарный диабет. После этого Роузман опытным путем выявил для себя те продукты, которые в наибольшей степени провоцируют наступление зависимости.
И на основании этого он в последующем с успехом применял подобное исключение как для себя, так и для тех, кто проходил у него лечение. И ни в коем случае не делать себе послаблений в части этих продуктов, позабыв о них навсегда! Здесь следует учитывать, что она содержится не только в хлебобулочных изделиях и выпечке, но и в других формах — первые блюда, соусы, запеканки с мясом, подливы, сухари и т. В случае сомнений необходимо проверить состав по информации на этикетке. После того, как вес будет приведен в норму, можно потихоньку вводить в рацион питания рис, гречку либо кинву. И следует помнить, что зерновые по критерию пищевой ценности уступают овощам. Данный сироп содержится как в сладостях, так и в широком ассортименте продукции, предлагаемой кулинарией и общепитом. Данные фрукты вполне можно заменить ягодами как дикими, так и садовыми.
По истечении этого периода можно ежедневно потреблять до 30 г шоколада черного. Не нужно себя насиловать. Если чувствуете голод — ешьте, если нет — это делать не стоит. Следуя данным правилам, уровень сахара в крови будет стабильно понижаться. В этой связи следует постоянно отслеживать этот процесс. Если уровень сахара упал ниже установленной нормы, его необходимо доводить до нужно уровня не путем повышения доли углеводов, а поэтапно снижая дозы препаратов, препятствующих развитию диабета. Все это нужно делать исключительно под контролем специализированного врача. Дело в том, что высокопитательная пища во всех случаях отличается низким содержанием калорий.
В результате таких изменений количество перекусов сразу же снижается, а прием пищи происходит 1-3 раза в сутки. Ориентация на рацион питания с высокой питательной ценностью станет условием перенаправления контроля и регулирования голода к реальному центру, отвечающему за него. Нормальным образом человек питается от одного до трех раз в день. Если хочется больше, то это свидетельствует о сигнале, исходящем из центра удовольствия Эмоциональный аспект достигается за счет проявления активных действий, таких как: зарядка, пробежки, физически упражнения и пр.
Диетолог рассказала, к чему приведет отказ от углеводов 16:59 21.
Такое мнение высказала диетолог Елизавета Афинская в своем Telegram-канале. Это не поможет быстрее похудеть, а наоборот приведет к тому, что ваш организм будет сопротивляться попыткам снизить вес", - приводит ее слова РИА Новости 21 марта.
Питание без углеводов повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и аритмии. Нехватка калия Если вы откажетесь от углеводов, то не сможете есть продукты, в которым также много калия. А его нехватка может вызвать такие неприятные симптомы, как повышенное давление и образование камней в почек. Нарушение витаминного баланса Отказываясь от углеводов, вы лишаете себя важных питательных веществ, включая витамины и минералы. В безуглеводных диетах обычно очень мало продуктов с витаминами B7, D, E, а также йодом и молибденом.
Все они сильно влияют на работу организма и их нехватка может приводить к самым разными проблемам — от выпадения волос и набора лишних килограммов до потери памяти.
Врачи рассказали, чем нельзя перекусывать: забудьте об этих продуктах навсегда
Отказ от углеводов может оказать плохое влияние на работу мозга, настроение и концентрацию. Чем опасен отказ от углеводов ради фигуры. Если отказаться от сахара очень сложно, замените его на продукты пчеловодства. Старайтесь есть больше медленных углеводов, чтобы долго оставаться сытыми.
Продукты, содержащие углеводы: список для похудения
Читайте также о том, какие продукты-рекордсмены есть по содержанию витамина D. Чтобы первыми узнавать о главных событиях в Ленинградской области - подписывайтесь на канал 47news в Telegram Увидели опечатку? Сообщите через форму обратной связи.
Об этом говорят отзывы тысяч людей, решивших отказаться от рафинада, и масштабные исследования, опубликованные на страницах научных журналов. Это означает, что энергетическая ценность вашего суточного рациона снизится, а значит — вы сможете быстро и комфортно похудеть. Улучшение состояния кожи. Еще одно преимущество отказа от сахара — очищение кожи. Сам по себе рафинад не провоцирует акне, но его избыточное потребление негативно сказывается на работе сальных желез, что, в свою очередь, — повышает количество выделяемого себума и создает благоприятную среду для новых высыпаний. Всего нескольких дней без сахара достаточно, чтобы увидеть результат отказа на коже. Профилактика кариеса и других заболеваний полости рта. Чем меньше сахара вы употребляете, тем лучше для зубной эмали.
Дело в том, что сладкие продукты, богатые простыми углеводами например, шоколад и торты , образуют в полости рта кислую среду, а это — комфортная микрофлора для кариесогенных бактерий. Снижение артериального давления. Уменьшение потребления сладких и сахаросодержащих продуктов — прямой путь к здоровью сердечно-сосудистой системы. Снижая количество рафинада в рационе, вы предотвращаете скачки артериального давления, а значит — сводите к минимуму риски острой сердечной недостаточности и инсульта. Восстановление микрофлоры кишечника. Даже частичный отказ от рафинированных сахаров ведет к постепенному восстановлению микрофлоры кишечника, которая не только способствует усвоению питательных веществ и синтезирует витамины например, K и B1 , но и эффективно поддерживает иммунную систему организма. Повышение умственных способностей. В 2018 году на страницах популярного научного журнала Molecular Neurobiology было опубликовано исследование, посвященное взаимосвязи избыточного количества сахаров в рационе и негативными изменениями, протекающими в коре головного мозга. Вывод один — отказ от рафинада положительно влияет на когнитивные функции. Укрепление общего состояния организма.
Минимизирование добавленного сахара в рационе позволяет свести к минимуму риски развития многих заболеваний. Дело в том, что избыточное употребление сахара может привести к инсулинорезистентности, а она, в свою очередь, — к ухудшению состояния печени, почек, поджелудочной железы, других внутренних органов. Улучшение эмоционального фона. Еще одно научное исследование, опубликованное в медицинском журнале American Journal of Clinical Nutrition, сообщает — у женщин, потребляющих большое количество простых углеводов с высоким гликемическим индексом ГИ , повышается вероятность развития депрессии. Отказ от добавленного сахара восстанавливает эмоциональный фон и делает его более стабильным. Укрепление иммунной системы. Соответственно, отказ от рафинада ведет к укреплению иммунитета как взрослых, так и детей. Больше энергии. Употребление тортов, пирожных и других простых углеводов сначала приводит к резкому скачку сахара в крови, а затем — к такому же резкому спаду. В результате человек ощущает себя уставшим, появляется сонливость.
Неудивительно, что люди, ограничившие потребление сладкого, — более активны и энергичны в течение всего дня. Как правильно отказаться от рафинированного сахара? Чтобы ощутить все плюсы отказа от сахара, необходимо сформировать здоровые привычки в питании. Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, — придется полностью пересмотреть продовольственную корзину, и возможно, отказаться от любимых продуктов.
Также могут возникать различные проблемы с психикой. Это объясняется тем, что нужно постоянно следить за своим рационом, контролируя продукты, которые употребляются в пищу. Безуглеводная диета: за и против Безуглеводная диета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов, но в последующем появляются различного рода проблемы со здоровьем, что может вынудить отказаться от такого рациона. Также нужно помнить о том, что не следует исключать из питания продукты, богатые углеводами, при грудном вскармливании и во время беременности. Такая диета не рекомендована при гипертонии, нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта и диабете.
Спортсменам, соблюдавшим эту диету, не хватало инсулина и тестостерона, необходимых для оптимальной активации гормонов роста, которые увеличивают мышечную массу. Единственный раз, когда диета привела к набору мышечной массы, была неделя после того, как один участник снова ввел углеводы в свой рацион. Запрещена людям, имеющим проблемы с печенью и почками: высокое содержание белка и жиров может нанести серьезный вред. Вредна для психоэмоционального состояния. При переходе на кетодиету в первые несколько дней из-за нехватки углеводов может наступить так называемый кетогрипп — негативное эмоционально-физическое состояние апатия, раздражительность, упадок сил, тошнота. Имеет временный эффект при неточном соблюдении диеты. Сложна в исполнении. Есть более простые способы включить полезные жиры для пользы для здоровья. Одним из вариантов является средиземноморская диета. Они похожи, но приносят разную пользу для здоровья. Однообразна и неустойчива. Сторонники других планов питания с включением в пищу углеводов получают больше клетчатки и питательных веществ из разнообразной пищи. Недостаток витаминов и полезных микроэлементов, получаемых из неупотребляемых овощей и фруктов.
Что будет если полностью отказаться от углеводов? Польза и вред кето. Исследование PURE
Да, ограничение (не полный отказ!) простых углеводов — это хорошо, особенно если риск заболеть сахарным диабетом высок. Отказываться от углеводов нельзя не в коем случае, можно исключить только быстрые, такие как: мучное, сладкое, майонез, различные соуса и все что не отличается большой пользой. Как отказаться от сахара и что будет, если перестать есть сладкое, рассказывает нутрициолог. По словам Сесилии Аларкон, полный отказ от углеводов может привести к тяжёлой гипогликемии для диабетика.
10 мифов о низкоуглеводных диетах
Одной из причин гормонального сбоя может стать отказ от углеводов. Чем опасен отказ от углеводов ради фигуры. Долгий отказ от углеводов может вызывать апатию и сонливость, обострят хронические заболевания.
От мигрени до запоров: врач предупредил о неприятных последствиях отказа от углеводов
При втором типе диабета очень распространено ожирение, и такая диета также может помочь снизить и контролировать вес. Американская диабетическая ассоциация в своем докладе 2019 года о терапии для взрослых с диабетом и предиабетом сообщает: «Сокращение общего потребления углеводов для людей с диабетом продемонстрировало наибольшее количество доказательств улучшения контроля над гликемией уровнем сахара в крови и может применяться в различных моделях питания, которые отвечают индивидуальным потребностям и предпочтениям»[2]. Кроме того, существуют различные нарушения углеводного обмена: болезни накопления гликогена, гексоземии и т. Для этих состояний характерна неспособность эффективно использовать продукты метаболизма углеводов[4].
В таких ситуациях также крайне важно следить за количеством потребляемых углеводов. В чем заключаются без- и низкоуглеводные диеты? Диеты с низким содержанием углеводов предполагают понижение количества употребляемых углеводов до 150 грамм в день или меньше, с очень низким содержанием углеводов до 20-50 грамм.
Необходимую энергию организм добирает из жиров в большей степени и белков— на этом основана кетодиета.
Сильная усталость Важно, чтобы гипоталамус, гипофиз и надпочечники, которые образуют единую систему и отвечают за управление организмом, всегда пребывали в спокойном состоянии. Однако не только стресс, но и недостаток питательных веществ может очень легко нарушить этот покой и даже привести к надпочечниковой усталости. Это состояние характеризуется слабостью, набором веса и обострением хронических заболеваний. Проблемы с щитовидной железой Гормон щитовидной железы — трийодтиронин — связан с метаболизмом и нуждается в определенном количестве углеводов, которые поступают в организм с едой. Если их будет недостаточно, то у человека сильно замедлится обмен веществ, что приведет к резкому набору веса, ухудшению настроения и потере работоспособности. Трудности с набором мышечной массы Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество углеводов и при этом регулярно занимаются спортом, быстрее наращивают мышцы. Дело в том, что гормон инсулин, который поступает в организм вместе с углеводной пищей, пополняет запасы гликогена в мышцах.
Но это все не не подходит для сидячего человека. Если вы не тренируетесь и не истощаете запасы гликогена, много углеводов в еде не требуется. Простая аналогия — автомобиль. Если он стоит в гараже, бензин не нужен. Бак имеет определенный объем и все, что сверх, просто выльется наружу. Но если вы водите машину каждый день, вы должны заправлять ее часто. Нет бензина — машина не едет. В организме это проявляется чувством усталости, апатией, раздражительностью, депрессией, нарушением производительности на тренировках, потерей мышц, бессонницей, низким уровнем тестостерона, нарушением производства гормонов щитовидной железы, снижением метаболизма. Обмен веществ Если у вас много лишнего веса вплоть до ожирения и вы планируете худеть, углеводы должны быть снижены — это самый безопасный способ уменьшить калории. Мышцы нетренированного толстого человека плохо принимают углеводы. И если они поступают в избытке, то будут в первую очередь запасаться в виде жира, или, по крайней мере, блокировать способность организма сжигать жир. Стройные люди с мышцами имеют хорошую чувствительность к инсулину — он может эффективно поставлять глюкозу в мышечные клетки. Метаболическое состояние может меняться со временем. Как только вы сбросите лишний вес, улучшите биомаркеры здоровья, построите мышцы с силовыми тренировками, необходимость ограничивать углеводы пройдет. Но даже человек с ожирением не должен полностью убирать углеводы. Образ жизни и личные предпочтения Лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться долго. Эта переменная часто игнорируется. Повар, работа которого — попробовать блюда во время готовки Большинство ресторанных блюд — жирные. Офисный работник, который ест в течение дня вне дома Опять же, большинство блюд в ресторанах, столовых и фастфуде имеют много жира. Так что размеры порций и количество углеводов придется уменьшать, чтобы держать калории под контролем. Рабочая стратегия — сосредоточить внимание на белке, оставить крупы и есть как можно реже хлеб, углеводные закуски и десерты.
Обусловлено это тем, что гликоген, сосредоточенный в печени и мышцах, связывает определенное количество воды. При низкоуглеводной диете запасы гликогена «тают», что и приводит к потере лишней жидкости. Но нельзя однозначно сказать, что вес снижается исключительно за счет воды. Шестинедельное исследование 2002-го года, опубликованное в издании Metabolism, показало, что во время следования диете с низким содержанием углеводов участники эксперимента потеряли 3,4 кг жира и набрали 1,1 кг мышечной массы, что является отличным результатом. Повышается риск возникновения заболеваний сердца Низкоуглеводным диетам свойственно высокое содержание жиров, в том числе, такой разновидности, как насыщенные. Существует мнение, что последние могут повышать уровень холестерина в крови, следовательно, диеты с низким содержанием углеводов опасны для здоровья сердца. Однако есть немало исследований, доказывающих, что насыщенные жиры не оказывают существенного влияния на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Среди них — работа ученых из Университета штата Коннектикут, США, мета-анализ специалистов Научно-исследовательского института Окленд, и исследование 2014-го года, опубликованное Annals of Internal Medicine. При этом существует достаточно доказательств, что низкоуглеводный режим питания улучшает ключевые факторы рисков сердечно-сосудистых заболеваний: повышает уровень «хорошего» холестерина в крови, снижает инсулинорезистентность, уменьшает воспалительные процессы в организме, снижает артериальное давление. Исследование, проведенное специалистами Университета Лафборо, Англия, показало, что спортсмены, которые перед беговым марафоном съедали углеводный обед, демонстрировали более высокие результаты по сравнению с теми, кто этого не делал. Такого режима питания придерживаться трудно Практически все существующие диеты ограничивают человека в чем-либо: одном или нескольких продуктах, общей калорийности рациона, определенных нутриентах. Низкоуглеводные диеты — не исключение. И кому-то действительно они могут показаться трудными для соблюдения. Но в то же время существуют научные работы, которые доказывают, что на таком режиме питания человек дольше себя чувствует сытым, у него снижается аппетит. При этом лишний вес постепенно уходит. Исследования, опубликованные в Obesity Silver Spring , говорят, что низкоуглеводных диет придерживаться не труднее, чем других популярных рационов питания. На такой диете невозможно набрать вес Вопреки распространенному мнению, на низкоуглеводной диете можно набрать лишние килограммы. Происходит это, как правило, тогда, когда худеющий не придерживается чувства меры в отношении определенных продуктов. Специалисты рекомендуют быть осторожнее с употреблением молочной продукции, семечек и орехов, рыбы и мяса, растительных и животных жиров. Уменьшение углеводов подрывает работоспособность Для плодотворной работы мозга и высокой концентрации организму действительно требуются углеводы. Точно так же, как и для физической работоспособности. Не секрет, что многие атлеты едят высокоуглеводную пищу, чтобы демонстрировать впечатляющие спортивные результаты. И действительно сокращение углеводов приводит к снижению трудоспособности.
Правда о диетах: безуглеводное питание
Но все эти неудобства связанные с отказом от углеводов длятся максимум три дня и компенсируются офигенно классным состоянием организма в последующем. Диетолог, нутрициолог Ирина Писарева в беседе с рассказала, чем чреват полный отказ от углеводов в процессе борьбы с лишним весом. Для тех, кто отказывается от углеводов на более длительный срок, это может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов. Как отказаться от сахара и что будет, если перестать есть сладкое, рассказывает нутрициолог. Долгий отказ от углеводов может вызывать апатию и сонливость, обострят хронические заболевания.