В 2019 получил право на преподавание Аштанга-йоги от Сарасвати Рангасвами Джойс.
В аштанга-йоге есть три группы последовательностей:
- Аштанга Виньяса Йога
- Хатха-йога: что это, польза, 7 упражнений для начинающих | РБК Стиль
- Аштанга Йога Школа Екатеринбург — Главная страница
- В Сети прошла волна «разоблачений» Аштанга-йоги. Но виноваты сами учащиеся
- В Сети прошла волна «разоблачений» Аштанга-йоги. Но виноваты сами учащиеся
Ashtanga Yoga with David Swenson - Full Routine
Присоединиться к нашим занятиям йогой онлайн можно оставив заявку на этой странице. Йога и вода Не рекомендуется пить воду за 15 минут до и после практики. Также мы не рекомендуем принимать душ сразу после занятия. Это можно сделать через 15-20 минут после окончания практики. Вода имеет свойство нейтрализировать энергию — в том числе трансформированную энергию после занятия, поэтому лучше дать время, чтобы энергия «усвоилась», и уже после этого можно пить воду или принимать душ. Прием пищи должен быть за 2-4 часа до начала занятия, в зависимости от скорости ваших обменных процессов. Заниматься нужно на пустой желудок, так как многие положения в йоге стимулируют внутренние органы брюшной полости. Если еда в желудке еще полностью не переварится, а вы начнете заниматься, вам будет тяжело и вы будете чувствовать вялое состояние во время практики. Технические вопросы Онлайн занятия проходят на платформе Zoom в виртуальной комнате Yoga-Hub.
Когда вы впервые подключаетесь к Zoom, программа предложит установить их приложение. Установить приложение Zoom на компьютере или телефоне мы рекомендуем заранее — тогда у вас будет возможность проверить все технические параметры до занятия, а не во время. В первую очередь важно проверить настройки входящего звука — чтобы вы точно могли слышать йога-инструктора во время занятий.
Но не ленивый. Ленивые люди не смогут практиковать аштанга-йогу. Pattabhi Jois Если ум будет неподвижным 15 минут или хотя бы 15 секунд, вы почувствуете, что йога имеет природу бесконечного знания. Krishnamacharya Аштанга-йога Аштанга - это традиционный метод йоги. Аштанга получила своё название благодаря древнему тексту Йога-сутры, написанному Патанджали, где перечислены восемь этапов или областей практики йоги. Этот текст ориентировочно датируется 2-3 вв.
Как заниматься аштангой? Аштанга представляет собой практику асан в сочетании со специфическими приёмами йоги - особым дыханием, энергетическими замками, фиксацией взгляда и виньясой. Большинство асан фиксируется пять дыханий, но некоторые нужно удерживать восемь-десять дыханий, а стойку на голове - пятнадцать! Каждая асана имеет свою уникальную виньясу, которую придётся разучить и запомнить. Главная особенность аштанги - это "крама", строгий порядок асан. Практика разделена на шесть "серий" или последовательностей, в каждой из которых - свой набор и порядок асан.
Таким образом йога-инструктор знакомится с новыми участниками своих занятий и, по необходимости, заблаговременно корректирует разработанную программу занятий. Если вы еще не ответили на вопросы опросника перед первым занятием, пожалуйста, сделайте это сейчас: Ваше йога-место Выберите комфортное место для занятия, чтобы вы могли лежа на спине вытянуться руками и ногами вверх. Затем проверьте, что вы можете положить руки в сторону — вам ничего не должно мешать. Встаньте во весь рост, поднимите руки вверх, расставьте их в стороны — вам также ничего не должно мешать. В помещении, где вы занимаетесь, должна быть комфортная комнатная температура не должно быть холодно или жарко , кондиционер не должен дуть прямо на вас, а также желательно, чтобы никто из «домашних» не отвлекал вас во время занятия. Это связано с энергией — во время практики вы будете накапливать энергию, животные это чувствуют и тоже хотят «взять» себе немного, поэтому вам лучше уединиться. Присоединиться к нашим занятиям йогой онлайн можно оставив заявку на этой странице. Йога и вода Не рекомендуется пить воду за 15 минут до и после практики. Также мы не рекомендуем принимать душ сразу после занятия. Это можно сделать через 15-20 минут после окончания практики. Вода имеет свойство нейтрализировать энергию — в том числе трансформированную энергию после занятия, поэтому лучше дать время, чтобы энергия «усвоилась», и уже после этого можно пить воду или принимать душ. Прием пищи должен быть за 2-4 часа до начала занятия, в зависимости от скорости ваших обменных процессов.
А в случае травмы или при необходимости, вы можете использовать кирпич или ремень, позволяющий освоить асану. Аштанга йога начинается с асан, но идет намного глубже. Мы начинаем практику аштанга йоги с асан. Но идея тотальной отстройки позы - не ее первостепенный пункт. Большое внимание уделяется принципу виньясы - согласованию всех движений с правильным дыханием, когда тело движется в потоке, перетекая из одной асаны в другую. Основной смысл практики - не просто выполнять асаны из последовательности, но выстраивать полноценную практику со всеми ее составляющими: положением тела, замками, концентрацией внимания в каждой асане и ровным непрерывным дыханием. Всего того, что в своей совокупности приводит к состоянию динамической медитации. Состоянию спокойствия и баланса, которое мы со временем сможем привнести в свою будничную жизнь. В аштанга йоге присутствует принцип самостоятельности. Когда вы приходите на практику, преподаватель всегда присутствует в зале, но он не стоит над вами, постоянно отстраивая, корректируя или дотягивая вас. Ваше тело должно работать. Раз за разом оно запоминает и может чуточку больше. С каждым занятием растет ответственность по отношению к собственному телу и состоянию. И каждый раз, приходя в зал, вы убеждаетесь, что способны на большее, нежели думали раньше как минимум, - запомнить последовательность и освоить асаны стоя. Аштанга йога постепенна. Практика аштанга йоги базируется на трех китах «регулярность, постепенность и корректность».
О направлении
- Всё об Аштанга йоге
- Похожие записи
- Похожие записи
- Аштанга-йога в студии йоги и коворкинга HAND в Хамовниках
- Аштана - Йога - Ashtana - Yoga в студии в Москве
- Видео-уроки аштанга-йога
Конференция Йога Журнала
Кино МакГрегор рассказывает сайту об аштанга-йоге и о ее новой книге. Тегикак вдохнуть полностью, сонное состояние как взбодриться, тянет в сон как взбодриться, аштанга йога что. В своих статьях в режиме реального времени рассказываю о своем пути в аштанга-йоге. предлагает вместо статических поз выполнять динамические комплексы, улучшающие здоровье, красоту и повышающие долголетие. Опытом освоения аштанга-йоги поделилась член генерального совета «Деловой России» Анна Надобных, практикующая этот стиль уже более 10 лет. АШТАНГА ЙОГА в традициях Шри Т. Кришнамачарьи – Паттабхи Джойса. Практика под руководством преподавателя, построенная на принципе индивидуального подхода.
Ashtanga yoga workshop. Наталья Сенина
| Расписание – Конференция Йога Журнала 2024 | Многие «Гуру» йоги не достигли никаких успехов в медитации,иначе они бы постыдились делать то, что делали и делают. |
| Восемь ступеней аштанга йоги | Ashaindia | Очень часто практику Аштанга Йоги окружают мифы, мистификации, ошибочные мнения, внушающие страхи, которые часто не позволяют людям даже попробовать начать занятия. |
| Нести свет | Друзья, рады сообщить, что планируется к проведению семинар «Йога и материнство» 6, 13, 20 ноября в Аштанга йога студии уки. |
| Всё об Аштанга йоге | Аэройога › Аштанга йога › Достаточно ли ежедневной практики аштанга-йоги для вашего тела? |
Мифы Аштанга йоги
Группа посвящена событиям,новостям,изменениям в расписании, заменам преподавателей в школе аштанга йоги. Следующий шаг был в аштанга йогу, я даже получила сертификат инструктора в 59 лет. Если вы пришли на занятия и начали петь мантры, это может быть подвид хатха-йоги, например аштанга или дживамукти». С 2007 года интенсивно практикует аштанга-виньяса йогу (АВЙ). Я много лет занимаюсь Аштанга-йогой, и с уверенностью могу сказать: этот метод – один из лучших. Аштанга-виньяса считается одним из самых сложных видов йоги: это направление не очень подходит новичкам из-за интенсивности.
Достаточно ли ежедневной практики аштанга-йоги для вашего тела?
Но перед тем, как это может произойти, нередко встречается противодействие со стороны ума в отношении системы, хотя именно эта система может в итоге предоставить настоящую свободу, создавая чистый и спокойный ум. Если дать такую возможность, то многие практикующие будут выполнять только те позы, которые приносят им удовольствие. Однако, в Аштанга Йоге у вас нет такого выбора практиковать только те позы, которые вам нравятся которые, как правило, являются теми, что у вас хорошо получаются , вы должны сделать все асаны, включая те, которые вы ненавидите! Иметь установленный набор асан означает, что студент не может избежать олицетворения себя и всех своих проблем со сложными позами. В последовательности, в которой вы не пропускаете позы, вы вынуждены осознать свои ограничения и научиться их преодолевать, нежели чем просто избегать их. Легкие позы не приближают вас к настоящей практике йоги, сложные делают это, поскольку они требуют от вас погружения в свои физические, ментальные и эмоциональные ресурсы, для того чтобы справиться. Это создает Тапас жар , который сжигает иллюзорный образ себя, чтобы открыть вашу истинную природу.
Очень часто, однако, в этой точке возникают трения — когда что-то становится слишком сложным — люди сдаются и прекращают практику Аштанга Йоги, но это является тем самым моментом, когда йога становится по-настоящему интересной. Внутреннее сопротивление показывает, что практика работает. Сопротивление или желание бросить практику по сути являются приглашением к личной свободе и духовному освобождению, но практикующий должен найти смелость и преданность, чтобы двигаться дальше, нежели чем оставить практику. Таким образом, жестко установленная последовательность является освобождающей, нежели чем ограничивающей. Аштанга причиняет травмы Прежде всего, риск травмы существует всегда. Чем бы вы ни занимались: бег, велосипед, скалолазание, йога или просто прогулка с собакой!
Разница здесь только в том, что если вы идете по улице и спотыкаетесь о бордюр, вы не станете проклинать бордюр за травму лодыжки. Хотя, как только студент получает травму на практике, он немедленно обвиняет практику. Аштнга Йога не причиняет травмы — но то, как люди практикуют Аштанга Йогу, может стать причиной травмы. Последовательность выстроена таким образом, чтобы дать вам силу и гибкость. Метод требует, чтобы вы осваивали одну позу, перед тем, как вы получите следующую. Таким образом, вы подходите к новым позам с достаточным основанием силы, баланса и гибкости.
Практика длится от 1 до 2 часов, в зависимости от уровня вашей подготовки. Есть возможность учесть особенности вашего здоровья и физического состояния. Длительность занятия зависит от вашего уровня подготовки от 1 часа до 1,5.
Но чтобы первая последовательность приносила свои положительные результаты, а не травмировала практика как это, к сожалению, часто бывает начинать ее выполнение надо внимательно и поэтапно. Аштанга Виньяса Йога эффективна и безопасна только в варианте Майсор-класс, когда каждый из присутствующих в зале выполняет последовательность в таком ритме, и в таком виде, в каком она доступна ему сейчас. Майсор-класс позволяет максимально адаптировать последовательность под потребности конкретного человека и помогает очень быстрому продвижению в практике. В классическом варианте освоения первой серии новичок первое время делает только Сурья Намаскар , выполняя его 10-20 кругов. И завершает практику упрощенными перевернутыми позами. Так, продолжается около двух месяцев, пока тело не укрепится и не будет готово перейти к следующему этапу - блоку асан стоя. Пока позы стоя не будут выполняться легко и с ровным дыханием, практикующему не стоит двигаться дальше к сидячим лотосным положениям, которые могут оказаться травматичны для коленей, особенно для новичка.
Чаще всего именно после LED-классов, люди делают вывод, что Аштанга Виньяса Йога им не подходит, что это жесткая и травматичная практика. Многие привыкли заниматься в группе, повторяя упражнения за преподавателем, и LED-классы очень распространены и популярны. Это создает массу негативных стереотипов об Аштанга Виньяса Йоге. Майсор-классы обычно смущают нового практика, занятие кажется недостаточно динамичным или наоборот слишком сложным.
Одно из самых главных правил в занятиях аштанга-виньяса-йогой для начинающих — выполнение асан в строго заданной последовательности и определённом ритме. Не нужно забегать вперёд или пытаться сделать лучше и больше. Только такой подход гарантирует постепенный прогресс и переход к новому уровню практики. Помимо выполнения асан, аштанга-виньяса-йога включает: синхронизацию движений с дыханием; концентрацию на определённых точках тела, которые помогают выполнять асаны; сохранение медитативного состояния сознания.
Кому подойдёт аштанга-виньяса-йога Тем, кому обычные занятия хатха-йогой для начинающих кажутся недостаточно сложными: даже на первой ступени аштанга-виньяса-йога — довольно жёсткий вариант и будет в радость любителям бросить себе вызов.
Аштанга-виньяса-йога — для требовательных к себе
Хари Сингх Кхалса — соведущий ежегодной Медитации Реман шесть дней без перерыва происходит повторение священной мантры Reman , которую Йоги Бхаджан лично просил Гуру Дева проводить в Индии. Также он соведущий Кундалини Сурджи Джапы групповая пятидневная медитация в Нидерландах, которую Гуру Дев проводит каждый год для всех желающих обновиться и получить исцеление на физическом уровне. Что такое Сат Нам Расаян? Сат Нам Расаян — это техника самоосознанности. Вы становитесь осознанным к тому, что внутри и снаружи вас. Основной инструмент, который используют в Сат Нам Расаян — это медитации и крийи из Кундалини йоги. Практикуя Сат Нам Расаян, вы получаете глубокий опыт самого себя. Когда вы осознаёте, как дыхание влияет на вас или как температура комнаты влияет на вас. Когда вы чувствуете вкус еды даже до того, как начинаете её есть. В вашей жизни появляется процветание, здоровье, счастье!
Потому что вы перестаёте делать ошибки. И всё это благодаря вашей осознанности. Она есть у всех, мы рождены с осознанностью, это часть сознания. Но большую часть времени мы спим. Выпускник Grof Transpersonal training. Проводит семинары Холотропного дыхания. Регулярно стажируется с командой GTT International, которая работает по всему миру. Образование высшее техническое, специальность гидроэнергетика или работа с возобновляемыми источниками энергии. Прослушал курс на кафедре ТрансПерсональное консультирование и психотерапия Московского института Психоанализа.
Мой девиз: — вам богат! Для меня Кундалини Йога это практика, которая дает возможность осознать вызов, принять его и радоваться жизни осознанно! Будет жарко. Кундалини Йога 3. Парный класс. Мир начинается с меня" Класс направлен на обновление центральной нервной системы, расширения сознания.. Одной из целей практики Кундалини йоги является умение чувствовать движение тонких энергий внутри и вне своего тела, и способность создавать состояние абсолютного покоя, пустоты, которое известно как Шунья. Шунья — особое состояние медитативного ума — состояние внутренней тишины. Я не мое тело, не моя душа, я не существую.
Это секрет счастья и процветания. Это момент, чтобы простить и забыть. Освободитесь от страхов, напряжения, усталости. Это лучшее самоисцеление. И это реально. В практике с 1991 года, преподает с 1992 года. Основатель академии интегративной кундалини йоги. Интегративная кундалини йога — современное направление йоги, соединяющее Кундалини йогу школы Йоги Бхаджана, интегративную психологию, телесно-ориентированную психологию А. Лоуэна и Л.
Иногда эту практику используют и в стандартных йога-классах. Классическая йога — более динамичная. Время выполнения каждой отдельной асаны индивидуально, основное внимание уделяют сонастройке дыхания и мышц тела, контролю вдохов, выдохов и задержке воздуха в легких. Марина Батретдинова: «Понятие йоги воспринимается в разных культурах по-своему, оно размывается.
Под хатха-йогой подразумевается в основном выполнение физических упражнений и техник дыхания. Если вы пришли на занятия и начали петь мантры, это может быть подвид хатха-йоги, например аштанга или дживамукти». Она полезна всем, независимо от возраста и пола. Чем же хороша хатха-йога?
Улучшает здоровье Исследование с участием девяти женщин и одного мужчины подтвердило пользу хатха-йоги для организма [2]. Они посещали два занятия в неделю в течение восьми недель. Каждая практика состояла из 10 мин. В результате врачи подтвердили улучшение показателей физической подготовки, включая мышечную силу, гибкость, кардиореспираторную выносливость и функцию легких.
Укрепляет мышцы кора Выполнение асан хатха-йоги помогает укрепить основные мышцы живота, боков, таза и спины. Сильные мышцы кора важны для тела: они предотвращают боль в пояснице, способствуют улучшению равновесия и снижают вероятность мышечных травм. Хатха-йога идеально подходит для людей, которые хотят укрепить свое тело, но не могут выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Силовая практика укрепляет основные мышцы, потому что требует удержания поз в течение длительного периода времени.
Улучшает гибкость Отсутствие физической активности — одна из причин уменьшения естественной гибкости тела. Вследствие гиподинамии снижается эластичность мягких тканей, окружающих суставы. Простые техники йоги, включая асаны и дыхательные упражнения, могут восстановить естественную гибкость тела. Практики проводились два раза в неделю в течение пяти месяцев.
В программу вошли лечебные упражнения йоги, направленные на увеличение подвижности суставов, а также на растяжку укороченных скелетных мышц. Использовались гониометрические методы измерения подвижности суставов плечевых, тазобедренных и голеностопных , линейные методики измерения активной подвижности грудопоясничного отдела позвоночника и специальные тесты для оценки сокращения скелетных мышц. Измерения гибкости тела проводились три раза в течение пяти месяцев. Результаты показали значительное увеличение подвижности при отведении, ретрофлексии плеча, сгибании, внутренней и внешней ротации бедра, тыльного сгибания и инверсии голеностопного сустава.
Подвижность грудопоясничного отдела позвоночника была увеличена при всех измеряемых движениях: сгибании, разгибании, боковом сгибании и ротации позвоночника. Повышение гибкости тела — один из самых очевидных и быстро достигаемых эффектов регулярной практики хатха-йоги. Результаты этого исследования подтверждают, что регулярная практика оказывает значительное влияние на гибкость тела, что особенно очевидно при измерении увеличения скелетных мышц. В том числе изучили материалы, в которых стресс измерялся как первичная зависимая переменная.
Всего были приняты во внимание 926 тезисов, 71 из которых был выбран для дальнейшего изучения; из них пять — для окончательного систематического обзора. Исследователи подтвердили положительные эффекты хатха-йоги: усиление самосострадания, торможение задней части гипоталамуса и снижение уровня кортизола гормона стресса в слюне. Будущие исследования должны иметь более строгую методологию, включая достаточную мощность, рандомизацию исследований и соответствующие контрольные группы. Как правильно заедать стресс: 5 питательных веществ для стойкости 5.
Способствует нормализации веса Исследователи из Университета Питтсбурга, медицинского центра Университета Дьюка и Цюрихского университета пригласили 50 взрослых людей с избыточным весом и ожирением [5]. Их разбили на группы занятий восстановительной хатха-йогой либо более энергичной виньяса-йогой. Участники следовали полугодовой поведенческой программе снижения веса, которая также включала диету с пониженным содержанием калорий и жира и еженедельные групповые занятия с психологом.
Александра: Например: ранний подъем до 6:00 утра и отход ко сну не позже 22:00, уход за собой, чистка языка и питье горячей воды с лимоном натощак, привычка писать Благодарности с раннего утра, дыхательные и очистительные практики, приветствие Солнцу - Сурья Намаскар.
У Александры 2-ое сыновей: 47 и 36 лет. Трое внуков. Можно ли сказать, что Александре 75? Недавно она прошла обследование в Германии, анализы все в нормах.
Да без анализов видно, что Александра женщина — без возраста. Энергия и свет. Я лажу с сама с собой, много гуляю, поддерживаю людей вокруг, никогда нет ощущения грусти и скуки ЭВ: А как это? Чтобы вы посоветовали, чтобы не впадать в уныние.
Сейчас такое трудное время… Александра: Йога — это друг на всю жизнь! Занятия йогой способствуют снижению стресса, дает возможность обрести свободу, которая поможет ощутить женскую силу и энергию, освободит нас от страхов, раздражительности и ощущения того, что мы одиноки. Йога воздействует на ум через физическое тело, уходит тревожность, человек возвращает себе физическое и эмоциональное здоровье. В трудное время нужно находить позитив во всем, наблюдать за природой, например, читать, совершать пешие прогулки или плавать, ходить в музеи, театры, другими словами необходимо занять себя , не критиковать себя, не осуждать, интересоваться стилем и жить, ведь столько всего интересного вокруг.
ЭВ: А сами, что вы скажите про возраст? Ваше отношение. Александра: Я — точно не старая, я все-таки редкая. Жизнь не должна быть только старением, она должна быть вырастанием в интеллекте, хобби, работе.
Нужно научиться интегрировать практику в полноценную и насыщенную жизнь, наполненную людьми, активностью и всем тем, что мы любим. Вместо того чтобы приносить себя в жертву на алтарь садханы, лучше научиться многократно и с радостью отдавать и получать, снова и снова; ежедневно уделяя время той силе, что выше нашего понимания, мы получаем плоды, украшающие наш жизненный путь. В традиции аштанга-йоги предлагается сначала изучить асаны, а затем уже следуют ямы и ниямы. Как насчет остальных частей йоги?
Когда практиковать пранаяму и медитацию? Как работает этот метод? Гуруджи часто говорил о вхождении в метод аштанга-йоги через практику асан. Он считал, что работа с ямами и ниямами становится возможна лишь после того, как студенты начинают более осознанно существовать в собственном теле и повышают свою чувствительность.
Только тогда понятия ненасилия, честности, нестяжательства, неприсвоения чужого и контроля энергии станут естественны и близки для сознания. Когда тело и сознание начинают существовать в согласии с дхармой вселенским законом жизни , человек больше тяготеет к естественности, удовлетворенности, дисциплине, интроспекции и восприятию себя как части чего-то большего, чем просто личный опыт. Это ямы и ниямы — первые две ветви йоги. В рамках практики асан мы учимся осознавать свое дыхание, то есть углублять и удлинять его с помощью виньясы — это и есть начало пранаямы, наращивание праны дыхания.
Парамагуру Шарат Джойс сейчас обучает студентов базовой дыхательной технике попеременного дыхания через ноздри, которая выполняется в конце практики. Это упражнение прекрасно знакомит с четвертой ветвью. Более сложные техники пранаямы с задержками дыхания вводятся на более продвинутых этапах практики, обычно после освоения полной второй или третьей серии. В данном методе йоги нет описания каких-либо конкретных медитативных техник.
Шарат часто говорит, что один из самых эффективных способов успокоить и сосредоточить ум, чтобы подготовить его к опыту более глубоких состояний концентрации — джапа рецитация мантр. Ученикам предлагается рецитировать выбранную мантру либо же ту, что им предложит их учитель сто восемь раз. Это прекрасная техника для начала работы с концентрацией, призванная сместить фокус внимания внутрь. Все начинается с пратьяхары пятая ветвь — полного абстрагирования от внешних ощущений — и заканчивается восприятием всего как Единого.
За дхараной глубоким состоянием концентрации следует дхьяна непрерывное состояние медитации , а затем — самадхи полное слияние индивидуального с Высшим. Аштанга-йога в первую очередь — система самопознания, она не является религией. Как при этом понимать значение пятой ниямы — ишвара-пранидханы — предание себя Высшей Сущности? То есть все же нужно во что-то верить?
Как это понимать? Интересно, что подход Патанджали к йоге достаточно научен. Тем не менее, будучи практиками йоги, мы нуждаемся в вере во что-то; с помощью практики важно выработать такие качества, как смирение и милосердие. Кто-то может верить в силу практики самой по себе, кто-то — в связь всех сознаний или всего живого; кому-то ближе вера во вселенскую энергию, вечную вибрацию; кто-то назовет это Богом или каким-либо конкретным божеством.
Истоки аштанга-йоги
В следующем упражнении, на такое же время, отключить все мысли. Эти простые занятия — хорошая подготовка для освоения последующей ступени — постигать возможности своего тела. Кому подойдет аштанга-йога Виньяса комплексы — трудные занятия, требующие физической подготовки и гибкости. Выполнение таких упражнений под силу молодым людям с хорошим здоровьем. Смогут заниматься и дети подросткового возраста, не знающие, куда деть избыточную энергию. Также это направление выбирают мужчины, желающие стать физически сильнее, выносливее и окрепнуть духом. Эти уроки подойдут тем, кто мечтает за короткое время стать стройнее и изящнее, сбросив лишние килограммы. Часто к аштанга-виньяса йоге стремятся одиночки, не желающие мешать собственный духовный мир с внешними проблемами. Мантра аштанга-йоги Каждый урок аштанга виньяса йоги, придерживаясь традиции, начинается чтением мантры. Дословно: «освобождение ума», «стих», «заклинание». Главное — точное звучание священного текста или слова, звуковые вибрации которых успокаивают и расслабляют.
В открывающей мантре ученики благодарят гуру за мудрость и выражают глубочайший почёт. В закрывающем стихе йогины делятся накопленной благоприятной, чистой энергией со всеми живущими и желают всяких благ. Произносят мантры на языке написания. Сильная и популярная буддийская практика, с помощью которой очищается карма и познаётся собственная личность — это мантра Ваджрасаттвы из 100 слогов. В этом обращении просьба божества очистить человека от грехов и негатива. Мантру читают, проговаривают, поют или слушают, когда хотят и где хотят, желающие и верящие в неё. Для начинающих — повторять по 21 раз ежедневно. Чтобы очистить ум, и просветлить сознание — по 108. Польза аштанга-йоги Те, кто занимается аштанга-йогой, становятся подтянутыми, имеют красивую атлетическую фигуру и крепкое здоровье. Правильное дыхание в позах разогревает, заставляя кровь быстрее циркулировать, которая при этом очищает органы и ткани, а организм омолаживается.
При расслаблении происходит объединение ума, духа и тела. Интенсивная растяжка тонизирует мышечный корсет, уменьшая боль в позвоночнике. Активные упражнения аштанга-виньяса йоги помогают сбросить лишний вес. Положительные эффекты: появляется гибкость, проработаны мышцы, располагающиеся глубоко; тело становится красивым и подтянутым за короткое время; организм освобождается от ядов и вредных веществ, а так же от энергетических застоев; лучше концентрируется внимание; приходят в порядок печень и почки; нормализуется обмен веществ. Противопоказания к аштанга-йоге К выполнению сложных упражнений виньясы следует приступать осознанно и осторожно. Нельзя заниматься йогой лицам с больным опорно — двигательным аппаратом и проблемами во внутренних органах. Кроме этого нежелательно выбирать такой стиль не гибким людям. Подвижность отдельных комплексов не рекомендует выполнять их: беременным; с травмами головы в прошлом; с хроническими заболеваниями; после операций; с повышенной температурой тела и больным, принимающим сильные лекарства. Подобные занятия совсем запрещены людям с сердечными болезнями, с травмами спины и с другими серьёзными болезнями. Аштанга-йога для начинающих Основа аштанга-йоги состоит из комплекса упражнений — это полная практика йоги, её можно освоить быстро.
Различные движения и наклоны, выполняемые телом, образуют 12 асан. На первых занятиях они разучиваются медленно и неторопливо вместе с правильным дыханием и их синхронностью. В дальнейшем изучается последовательность асан и правильное выполнение. Считается, что ученик освоил технику, когда он справится с 12 кругами нагрузки, первоначально начиная 1 4-х. Для воспитания выносливости занятия чередуются медленными и быстрыми кругами. Слабо подготовленным новичкам очень сложно освоить даже первый комплекс. Но это специальные комплексы, укрепляющие пресс, спину, мышцы рук и ног за счёт собственного веса, выполняемые с нужным ритмом и дыханием. Закончить урок рекомендуется шавасаной позой мертвеца , расслабляя всё тело.
Во время практики каждая асана удерживается в течение пяти дыханий. Аштанга-виньясу характеризует техника, которая называется уджайя — это равномерное и шипящее дыхание через нос, во время которого должно ощущаться сжатие горла. Считается, что таким образом йоги лучше концентрируются и успокаивают ум. А еще аштанга-виньясу отличает то, что выполнение каждой асаны начинается с правой стороны. Как начать заниматься йогой Упражнения аштанга-йоги В аштанга-виньясе есть определенные последовательности — сериии. Каждая — сложнее предыдущей. Существует три основные серии всего их шесть, поскольку третья разбита еще на четыре. Рога-чикитса от roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия. Главная задача этой серии — оздоровление и очищение организма, тренировка гибкости и выносливости. Значительная часть асан воздействует на органы брюшной полости; Нади-шодхана от nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение. Эта серия предназначена для работы с нервной системой и ее очищения; Стхира-бхага от sthira — устойчивый; bhaga — место. Эта продвинутая серия направлена на достижение внешней и внутренней силы, гармонии. Любая серия в аштанга-виньясе начинается с двух видов Сурьи Намаскар — приветствия солнцу.
Если практик не знает последовательность серии, то преподаватель обучает его каждой позе в комфортном темпе. LED класс Проводится под счет преподавателя, при котором группа синхронно выполняет последовательность, подстраивая свое дыхание под счет. На протяжении всего класса преподаватель инструктирует практикующих по корректному выполнению асан и удержанию энергетических замков. Как проходит занятие аштанга йогой? Метод включает в себя закрепленные последовательности асан, которые практик учит постепенно под руководством преподавателя.
Александр, Вы изучаете резонансное дыхание, альфа-ритмы мозга и их применение в йоге. Коротко: что это знание может дать практикующим йогу? Резонансное дыхание и альфа-ритмы мозга являются часть технологии биологической обратной связи, когда практикующий с помощью датчиков получает объективную информацию о состоянии своего тела в режиме реального времени при выполнении той, или иной техники. С помощью этой информации практикующий видит, насколько правильно он выполняет технику, что позволяет ему приблизиться к максимально точному и эффективному выполнению данной техники. Резонансное дыхание — это особое дыхание с частотой 6-10 дыханий в минуту, когда возникает резонанс между частотой дыхания и сердцебиений. Считается, что в этот момент у человека накапливается ресурс жизненной энергии. Увеличение альфа-ритма в картине мозговой активности говорит о переходе человека в антистрессовое, восстанавливающее состояние. Как интегрированы в Вашу практику и повседневную жизнь Дхарана длительная концентрация , Дхаяна медитация, практика против рассеянности сознания и Самадхи состояние просветления?
Особенности Виньясы
- Хатха ЙОГА
- Как проходят уроки: серии аштанга йоги
- МИФЫ ОБ АШТАНГА-ЙОГЕ — Традиционная Аштанга йога. Краснодар
- Что такое аштанга йога виньяса и ее ступени
Истоки аштанга-йоги
108 ШАГОВ К ВЕРШИНАМ АШТАНГА ЙОГИ Курс по введению в аштанга йогу традиции Шри К. Паттабхи Джойса. Официальная группа Вконтакте йога-центра Аштанга Йога Центр. Наслаждайтесь замечательным интервью с одним из лучших учителей Аштанга йоги в мире, переведенным Prana Ashtanga Yoga School. Аштанга йога. Основные принципы, традиции.
Аштанга-виньяс-йога: что важно знать
И оценивать Аштангу-йогу только по ее виньясам также неумно, как утверждать, что мантра Харе Кришна — сектанство чистой воды. Только аштангист знает, что за физкультурой скрывается «другая половинка луны»: Зная, что практика должна быть регулярной, начинающий йогин учит себя дисциплине. Разве это физкультура — ограничение себя в удовольствии полежать под теплым одеялом, наесться до отвала в 23. А сигареты, алкоголь?
Когда асана не получается, что первым делом делает человек? Да, эмоционально реагирует, выплескивая из себя то, чего много. Кто-то раздражается, психует, кто-то начинает упрямиться и «долбить», пока не получает травму, другие —вовсе бросают.
Это тоже физкультура? Или все-таки работа с эмоционально- ментальным уровнем? Как вы думаете выковывается характер?
Да, именно в таких моментах. Такое я слышу до сих пор. Человек пытается переложить ответственность на другого за свои действия на преподавателя в данном варианте , чтобы со спокойной душой себе говорить: «мне же разрешили, это не я решил».
Это отмазки, дорогие мои. Учитесь управлять своей жизнью, начиная с таких вот малюсеньких моментов. Раз пропустишь, два —поленишься, а там и вовсе бросишь все это дело.
Когда вы понимаете, что не выстоите еще 2 секунды в Уткаттасане, что руки просто отваляться, колени предательски разъедутся в стороны и вообще, какой смысл в этой дурацкой позе?
Нужно научиться интегрировать практику в полноценную и насыщенную жизнь, наполненную людьми, активностью и всем тем, что мы любим. Вместо того чтобы приносить себя в жертву на алтарь садханы, лучше научиться многократно и с радостью отдавать и получать, снова и снова; ежедневно уделяя время той силе, что выше нашего понимания, мы получаем плоды, украшающие наш жизненный путь. В традиции аштанга-йоги предлагается сначала изучить асаны, а затем уже следуют ямы и ниямы. Как насчет остальных частей йоги? Когда практиковать пранаяму и медитацию? Как работает этот метод?
Гуруджи часто говорил о вхождении в метод аштанга-йоги через практику асан. Он считал, что работа с ямами и ниямами становится возможна лишь после того, как студенты начинают более осознанно существовать в собственном теле и повышают свою чувствительность. Только тогда понятия ненасилия, честности, нестяжательства, неприсвоения чужого и контроля энергии станут естественны и близки для сознания. Когда тело и сознание начинают существовать в согласии с дхармой вселенским законом жизни , человек больше тяготеет к естественности, удовлетворенности, дисциплине, интроспекции и восприятию себя как части чего-то большего, чем просто личный опыт. Это ямы и ниямы — первые две ветви йоги. В рамках практики асан мы учимся осознавать свое дыхание, то есть углублять и удлинять его с помощью виньясы — это и есть начало пранаямы, наращивание праны дыхания. Парамагуру Шарат Джойс сейчас обучает студентов базовой дыхательной технике попеременного дыхания через ноздри, которая выполняется в конце практики.
Это упражнение прекрасно знакомит с четвертой ветвью. Более сложные техники пранаямы с задержками дыхания вводятся на более продвинутых этапах практики, обычно после освоения полной второй или третьей серии. В данном методе йоги нет описания каких-либо конкретных медитативных техник. Шарат часто говорит, что один из самых эффективных способов успокоить и сосредоточить ум, чтобы подготовить его к опыту более глубоких состояний концентрации — джапа рецитация мантр. Ученикам предлагается рецитировать выбранную мантру либо же ту, что им предложит их учитель сто восемь раз. Это прекрасная техника для начала работы с концентрацией, призванная сместить фокус внимания внутрь. Все начинается с пратьяхары пятая ветвь — полного абстрагирования от внешних ощущений — и заканчивается восприятием всего как Единого.
За дхараной глубоким состоянием концентрации следует дхьяна непрерывное состояние медитации , а затем — самадхи полное слияние индивидуального с Высшим. Аштанга-йога в первую очередь — система самопознания, она не является религией. Как при этом понимать значение пятой ниямы — ишвара-пранидханы — предание себя Высшей Сущности? То есть все же нужно во что-то верить? Как это понимать? Интересно, что подход Патанджали к йоге достаточно научен. Тем не менее, будучи практиками йоги, мы нуждаемся в вере во что-то; с помощью практики важно выработать такие качества, как смирение и милосердие.
Кто-то может верить в силу практики самой по себе, кто-то — в связь всех сознаний или всего живого; кому-то ближе вера во вселенскую энергию, вечную вибрацию; кто-то назовет это Богом или каким-либо конкретным божеством.
Аштанга-йога подразумевает обучение в рамках парампары, когда знания передаются от гуру к ученику шишье. Сохраняет ли этот древний метод актуальность сегодня, когда так много учеников и так мало гуру? Каковы твои отношения с гуру Шаратом Джойсом? Безусловно, обучение в рамках линии передачи знаний имеет огромное преимущество. Если нет возможности учиться у гуру данной традиции, можно практиковать и обучаться у кого-то из его непосредственных учеников и быть уверенным, что метод осваивается корректно. Парамагуру Р. Шарат Джойс двадцать пять лет обучался у своего деда, Шри К.
Паттабхи Джойса Гуруджи , который примерно столько же обучался у своего учителя, Шри Т. Кришнамачарьи, который, в свою очередь, получил знания от Йогешвары Рамамохана Брахмачари. Каждый из этих гуру годами практиковал в рамках традиции, которую затем передавал другим — они обучали своих учеников методу так, как обучались ему сами. У Шарата Джойса есть несколько старших учеников, которых он наделил правом преподавать традиционную аштанга-йогу. Если нет возможности надолго покинуть работу, семью и свой дом, чтобы обучаться непосредственно у Шарата, можно получить аутентичный опыт практики, занимаясь у преподавателя, который годами учился у него или Гуруджи. Эти учителя преподают в рамках парампары, они являются ее частью. Мои отношения с Парамагуру Шаратом Джойсом развивались на протяжение тринадцати лет. Они не всегда были простыми — как и в любых отношениях, в них бывали напряженные периоды.
Я приехала в Майсур учиться у его деда, Шри К. Паттабхи Джойса, и в ранние годы моей практики основным авторитетом был именно Гуруджи. Мне потребовалось несколько лет после его смерти, чтобы действительно принять Шарата как учителя, и наши отношения ученик-учитель укрепились только после того, как я осознанно сделала этот выбор. Шарата невозможно удивить физическими способностями или обаянием. Он не ищет любви и внимания, не старается собрать студентов вокруг себя. Много раз я подходила к нему за одобрением или наставлениями, но каждый раз он давал понять, что нести ответственность я должна сама. Его метод обучения сделал меня сильнее, дал больше уверенности в собственных силах как учителя и как матери, а также при принятии важных жизненных решений. Сейчас наши отношения полны тепла и взаимоуважения.
Я навечно благодарна ему и его деду. Парамагуру Шарат Джойс обучает аштанга-йоге в наиболее аутентичном ключе, именно так, как получил эти знания сам от своего гуру. Он обладает глубочайшим личным опытом практики, который ему удается очень точно передавать ученикам. Проводить столько времени рядом с ним в Майсуре и быть сертифицированным преподавателем в рамках этой парампары для меня большая честь и благословение. Как человек становится гуру?
В Аштанга-йогу входит определенная последовательность асан, от простой к сложной, а переходы от одной асаны к другой происходят за счёт специальных движений-виньяс. Если классическая йога уделяет первоочередное внимание дыхательным упражнениям, развитию гибкости и расслаблению, то аштанга-йога формирует силу духа и тела. Для того, чтобы достичь главной цели, — самадхи полного равновесия, духовного совершенства , — нужно будет пройти восемь непростых этапов. Само слово «Аштанга» с санскрита переводится как «восьмиступенчатая». Первые четыре ступени считают йогой начального раздела, для начинающих, а последние четыре ведут к достижению «высшей цели».