На помощь в этом случае придут экстремальные диеты, основанные на сокрушении количества потребляемых углеводов и позволяющие сбросить до 10 кг веса за неделю. Эта диета вам противопказана, если у вас. Большинство диет приводят к срывам, но существуют и лёгкие диеты, с простым и разнообразным меню, и минимум ограничений.
Продукты, которые можно употреблять без ограничения
- быстрая диета
- Схемы интервальной диеты
- Рекомендуем
- Взвешиваться каждый день нельзя
- Эффективная диета на день: плюсы и минусы
- Принципы диеты для похудения
Ученые назвали лучшую диету для быстрого и безопасного похудения
К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Основные принципы всех быстрых диет: независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше. Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения. Консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег.
Диетолог раскрыла два приема для быстрого снижения веса
Просто задумайтесь над тем, что за час бега по ровной дороге человек в среднем сжигает 500-700 ккал, что сопоставимо с энергетической ценностью всего одной шоколадки. Другие важные правила питания для похудения: Ешьте как можно чаще и уменьшайте размер порций — разгоняйте метаболизм, не мучайте себя чувством голода. Пейте не менее 1. Снизьте потребление соли до минимума, постарайтесь полностью отказаться от сахара. Не игнорируйте спортивное и функциональное питание — оно поможет получать нужные нутриенты даже в тяжелые и насыщенные будние дни. Старайтесь готовить сами — не приобретайте полуфабрикаты, они слишком часто изобилуют вредными и калорийными компонентами. При этом стоит сформировать привычку подсчитывать калории.
Не до десятых, хотя бы примерно. Так вы сможете контролировать процесс похудения и понимать, в какой момент нужно снизить калорийность, чтобы сохранить динамику. Также рекомендуем совмещать правильное питание с физическими нагрузками — это значительно ускорит похудение. В большинстве случаев стоит делать акцент на кардио. О том, как составить программу тренировок , читайте в нашем блоге. При необходимости обратитесь к тренеру для разработки индивидуального плана.
Что важно при составлении меню Рацион питания для похудения лучше планировать на длительный срок.. При этом на начальном этапе стоит детально расписывать меню и сразу закупать все необходимое. Это дисциплинирует и упрощает переход на правильное питание. Желательно готовить основные блюда на несколько дней вперед — тогда у вас не будет отговорки в виде острой нехватки времени в будни. Что еще важно учесть: Обязательно включайте в меню плотный завтрак.
Вместо этого специалист настоятельно рекомендует ежедневно есть полезные продукты. Это могут быть, например, сезонные овощи и фрукты, мясо, рыба, злаки и кисломолочные продукты. Можно посещать спортзал, плавать, приседать дома, гулять не меньше часа на свежем воздухе. Главное, чтобы полученные с едой калории не успевали «приклеиться» к телу», — резюмировала врач-диетолог.
Например, разрешается съесть шоколадку, фастфуд или печенье. По ее словам, этот прием называют читмил и применяют его от одного раза в неделю до одного раза в месяц. Второй прием, о котором рассказала Шпак, называется рефид. Он рекомендуется людям с достаточно развитой мускулатурой и содержанием жира в организме менее 50 процентов. Диетолог объяснила, что этот способ предполагает употребление большого количества медленных углеводов в течение одного-четырех дней.
Согласно публикации в журнале Heart , она только в отредактированном варианте признана самой эффективной и к тому же безопасной. А еще это просто вкусно, в системе питания много овощей и фруктов, есть также бобовые, цельные зерна и семена, орехи, рыба и оливковое мало. Эксперты Гарвардского университета предлагают сделать средиземноморскую диету «более зеленой», чтобы она помогала легко сбрасывать вес. Специалисты провели исследование с участием 300 человек с абдоминальным ожирением и высоким уровнем холестерина в крови. Их поделили на три группы.
Врач рассказала о быстрых способах похудения к лету
Вкусные, быстрые, ароматные, для правильного питания! Полезные продукты, пятиразовое питание, простые упражнения — и на весах «минус пять» всего за семь дней! Разработчики таких диет обещают быстрое снижение веса — человек может сбросить за короткое время до 10 килограммов. Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения. Член Ассоциации диетологов Канады Наталья Нефёдова обратила внимание на популярные диеты, которые позволяют быстро снизить массу тела. Если времени мало, а результат необходим срочно, с осторожностью можно прибегнуть к одной из наиболее популярных экспресс-диет.
Жесткая диета 10 кг за неделю. Жесткие диеты для похудения на 10 кг за неделю
Наши авторы рассказывают и показывают, какие диетические блюда можно приготовить на каждый день, чтобы они понравились даже тем, кто не на диете! Консультант по правильному питанию Екатерина Колотова рассказала, чем опасны экспресс-диеты и быстрый бег. На помощь в этом случае придут экстремальные диеты, основанные на сокрушении количества потребляемых углеводов и позволяющие сбросить до 10 кг веса за неделю. РБК Спорт: главные новости российского и мирового спорта, фоторепортажи и онлайны-трансляции матчей. Каждый день на такой диете вы будете выпивать полтора литра кефира и 400—500 грамм дополнительного продукта.
Диета для снижения массы тела
Следует сразу же отказаться от всех диет, которые требуют резкого сокращения калорийности и обещают вам минус 8 кг за неделю с помощью перехода на кардинально новую систему. Очередное исследование в области здорового питания доказало пользу средиземноморской диеты — не только для здоровья, но и для похудения. Разработчики таких диет обещают быстрое снижение веса — человек может сбросить за короткое время до 10 килограммов. Многие люди, сидящие на диетах, полностью исключают сладости из своего рациона. Экспресс-диета – снижение веса за 2-3 дня, представляет собой одну из разновидностей разгрузочных дней.
К Всемирному дню худеющих Роспотребнадзор предостерег от «быстрых» диет
Речь идет не о силовых упражнениях до седьмого пота, а о небольших нагрузках: беге, плавании, йоге. Физическая активность будет способствовать ускорению обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, так что вы не только скинете несколько лишних килограммов, но еще очистите организм. Кстати, научные исследования подтверждают, что сочетание диеты и физических нагрузок является лучшей профилактикой сахарного диабета II типа4. Придерживайтесь этих простых принципов экспресс-диеты, тогда приложенные усилия не будут напрасными, а результат полностью оправдает ваши ожидания. ТОП-3 популярных экспресс-диет на 3 дня Большинство популярных способов похудения основаны на отказе от твердой пищи, замене привычных блюд соками, смузи, бульонами, кисломолочными продуктами.
Среди самых популярных экспресс-диет можно выделить следующие: Диета на свежевыжатых соках — построена на полном отказе от твердых продуктов, замене их свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками в количестве двух литров в день. Вы можете выбирать любые соки, которые вам нравятся: из помидоров, моркови, тыквы, яблок, апельсинов, других овощей и фруктов. Если не любите моносоки, диета не запрещает комбинировать продукты, например, морковь с яблоками, тыкву с яблоками, помидоры с огурцами. Те, кто любит интересные вкусы, могут добавить в сок зелень или пряности.
Дробное питание — популярный способ похудения у моделей и звезд шоу-бизнеса. Вы можете самостоятельно составить меню на три дня или воспользоваться готовыми вариантами. Например, экспресс-диета может выглядеть так: завтрак — 1 яйцо, яблоко, банан, 200 граммов йогурта, обед — 200 граммов отварного картофеля, 100 граммов обезжиренного творога, ужин — 50 граммов отварного куриного филе, которые при желании можно дополнить макаронами из твердых сортов пшеницы. Монодиета — один из самых простых вариантов похудения, построенный на употреблении только одного вида продукта.
Популярным примером монопитания является кефирная диета, при которой достаточно выпивать в день 2 литра обезжиренного кефира, разделив его на 5 — 6 приемов. Такой подход позволит сбросить лишние килограммы, а также нормализовать микрофлору кишечника. Однако, как мы уже отмечали выше, при переходе на монодиету рекомендуется дополнительно принимать биодобавки с витаминами, минералами, аминокислотами. Как правильно выходить из диеты?
Правильный выход из диеты поможет вам закрепить результат и предотвратить возврат лишнего веса. Чтобы не навредить организму, новые продукты следует добавлять в рацион постепенно, в малых количествах, особенно, если вы «сидели» на монодиете.
Чтобы закрепить полученный результат, нужно правильно выйти из диеты. Для этого следует постепенно вводить в меню мясные и злаковые блюда, овощи и фрукты. Каждый день потребуется увеличивать дневную норму на 150-200 ккал.
На весь процесс уйдет около 1 недели. При резком возвращении к привычному рациону человек может набрать за несколько дней сброшенный килограммы и навредить своему желудку. Принцип питания не подходит для людей с сердечными заболеваниями, хроническими патологиями желудка. В подобных случаях нужна обязательная консультация врача. Жесткая диета 20 кг.
Диета для похудения на 20 кг Диета для похудения 20 кг за месяц — вполне реальна, стоит лишь собраться и принять соответствующее решение. Похудение, как известно, происходит, когда калорий расходуется больше, чем потребляется. Поэтому следует составить меню на ближайший месяц, взяв за основу его калорийность, и строго следить за сохранением дефицита поступления калорий в организм. Сначала метод ограничения калорийности, на котором основанана 20, работает очень эффективно — теряется около 1 кг в день. Это объясняется запуском очистительных процессов в кишечнике и выводом излишней влаги.
Примерно через неделю темпы похудения уменьшаются. В этот период теряется около 1,5 кг в неделю. Это оптимальный темп, который не вредит организму и даже способствует восстановлению нормального обмена веществ. Лучше достичь своей цели немного позже, но сохранить при этом здоровье и хорошее самочувствие. Диета для похудения на 20 кг — основные правила Главное в процессе похудения — правильный настрой на планомерную и длительную деятельность, соблюдение ряда правил.
После получения первых результатов, которые дает диета 20 за месяц,для продолжения работы значительно возрастает. Появятся новые силы, которые помогут вам преодолеть нелегкий путь к стройной фигуре. Итак,на 1 месяц минимум предложит вам изменить устоявшийся образ жизни, и выполнять следующие правила: Увеличить количество потребляемой воды. За день следует выпивать 9-10 стаканов. Таким образом, вы сможете насытиться меньшим количеством пищи, защититесь от обезвоживания, ваш внешний вид станет лучше.
Прекратите переедать. Поэтому нужно в обязательном порядке хотя бы на треть уменьшить свой обычный рацион. Не следуйте строгим запретам и различным ограничениям. Так, полностью отказавшись от сладкого вы, скорее всего, сорветесь и начнете неконтролируемо потреблять любимые продукты. Разумнее иногда позволять себе немного черного шоколада, мармелада или зефира, чем полностью отказаться от сладостей.
Диета 20 кг за месяц будет соблюдаться легче, если вы будете общаться с группой единомышленников. Зарегистрируйтесь на тематическом форуме или сайте, делитесь своими результатами похудения, оценивайте эффективность других, морально поддерживайте и получайте в ответ моральную поддержку от новых знакомых. Это сильно помогает двигаться к намеченной цели. Больше двигайтесь! Желательно записаться в спортивную секцию, проявлять любую физическую активность.
Диета на 7 дней минус 10 кг. Диета на 7 дней — минус 10 кг Планируя похудеть, все мечтают сделать это максимально быстро и эффективно. А вот как реализовать задуманное, одновременно поправив здоровье? Именно об этом мы и предлагаем поговорить! Диета 10 кг за 7 дней — вот выход из положения!
Срок: от 7 дней Результат: -1-2 кг в неделю Суть: диетический рацион Ксении Селезневой можно назвать сбалансированным и полноценным. Благодаря грамотно составленному меню человек будет худеть без ущерба для здоровья. Этой схемы питания часто придерживаются спортсмены перед предстоящими выступлениями. Срок: 14 дней Результат: -12 кг Суть: диета для «ленивых» позволяет сбросить до 12 лишних кг, не меняя кардинально свои привычки и образ жизни. Основной принцип диеты — за 20 минут до еды следует выпить 400 мл воды 2 стакана. Срок: 30 дней Результат: -2-6 кг Суть: метаболическая диета позволяет сбрасывать вес за счёт ускорения обменных процессов в организме.
По словам врача, вернувшись к обычному стилю питания после экспресс-диеты , человек снова набирает жир и с каждой такой попыткой количество жира увеличивается. Как отметила диетолог, все худеют по-разному , но норма при умеренных темпах избавления от лишнего веса в месяц — около 2 кг для женщин и 3—4 кг для мужчин. При этом оптимальное количество приемов пищи — 3—4 раза в день, желательно с равными промежутками.
Лидия Ионова: «Чтобы не заработать гастрит и язву, нужно есть регулярно и без больших пропусков.
Эксперт по питанию объяснил, почему опасны «быстрые» диеты
Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после. Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию. Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи. Примерное меню на неделю Первый день Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.
Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм. Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом. Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда. Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным. Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной. Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца. Третий день Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.
Эта диета переноситься организмом достаточно сложно, хоть я ее и описываю, но седеть на ней не рекомендую. На этой диете можно сидеть абсолютно здоровому человеку, так как у некоторых во время этой диеты начинаются головные боли или недомогания. Меню быстрой эффективной диеты: 1 день: Запекаем одного небольшого цыпленка в духовке, без соли и приправ. Делим цыпленка на 3 части, шкурку выкидываем. Кушам цыпленка в течение дня, кроме него ничего кушать больше нельзя. Обратите внимание на то что, никакой соли и никаких приправ. Выпиваем не меньше2 литровводы. Делим кусок на 3 приема пиши. Вегетарианская быстрая диета. Эта диета рассчитана на 3 дня, в течение которых вы можете потерять до3 килограммлишнего веса. Эта диета достаточно проста, и можно сказать, очень разнообразна. Особенно хорошо садиться на такую диету в летнее время года. Обратите внимание, что количество соли должно быть минимальным, а салаты нельзя заправлять маслом или майонезом.
День 1 Завтрак: овсянка на нежирном молоке, яблоко, чай с лимоном. Второй завтрак: стакан овощного сока, вареное яйцо. Обед: отварная курица с гречкой. Перекус: горсть ягод. День 2 Второй завтрак: стакан овощного сока. Обед: куриная грудка, половинка авокадо. Перекус: стакан молока. Ужин: рагу из индейки, зеленого горошка и грибов. День 3 Завтрак: мюсли с нежирным молоком, яблоко, кофе без добавок. Второй завтрак: кусочек отрубного хлеба с обезжиренным творогом. Обед: отварная рыба с рисом, салат из свежих овощей. Перекус: нежирный творог, овощной сок. Ужин: омлет с куриным филе, салат из свежих овощей. День 4 Завтрак: блины с творогом, апельсин, чай без сахара. Второй завтрак: несладкие мюсли с обезжиренным молоком. Обед: куриное филе на пару, салат из отварной свеклы. Перекус: отварная фасоль. Ужин: салат из морепродуктов и зелени. День 5 Завтрак: творожная запеканка, груша, чай без сахара. Второй завтрак: кусочек сыра, 1 яйцо. Обед: тушеная индейка, салат из помидоров и огурцов. Перекус: стакан овощного сока. Ужин: рыба на пару, салат из морской капусты День 6 Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко, чай с лимоном. Второй завтрак: горсть орехов. Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат. Перекус: горсть ягод, стакан нежирного молока. Ужин: отварная курица, салат из капусты и моркови. День 7 Завтрак: обезжиренный творог, домашний йогурт без сахара, чай без сахара.
Если есть задача найти тот самый рацион, на котором можно достаточно успешно снижать вес, без консультации врача и диагностики не обойтись. Важно посмотреть особенности обмена белков, жиров и углеводов, ферментную активность, уровень витаминов и минералов. Хорошо бы сдать тесты на пищевую непереносимость, а в идеале — и генетический. Исходя из этого, можно составить индивидуальный рацион, на котором можно достаточно быстро и без побочных эффектов снижать вес. Как можно модифицировать идею диет для быстрого похудения При похудении после грудного вскармливания можно практиковать дни со значительным снижением калорийности до 700-800 ккал в сутки. Это так называемые разгрузочные дни, после которых нужно обязательно возвращаться к полноценному сбалансированному питанию. В процессе похудения такие дни можно практиковать 1-2 раза в неделю. Их минус очевиден — от постоянного чувства голода вам вряд ли удастся убежать. Что с этим делать? Можно пить больше воды, с лимоном лимонным соком в частности. Многим такая вода кажется более вкусной, и они пьют ее с большим удовольствием, чем простую. Можно делать разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах. В этом случае все продукты будут иметь достаточно большой общий объем и его можно будет распределить в течение дня — есть часто и в небольшом количестве. В этом случае могут отлично подойти смузи из овощей и несладких фруктов. То есть при похудении вы не испытываете постоянного чувства голода. Смузи богат клетчаткой, пектином, витаминами и микроэлементами — всем тем, что содержится в исходных продуктах, используемых для их приготовления. Самыми полезными считаются смузи на основе зеленых овощей и трав: авокадо, сельдерея, огурца без кожуры, базилика, лайма и мяты. Обогатить их вкус можно, добавив ложку кунжутных или льняных семян, кокосовые сливки. Придерживайтесь пятиразового питания. За один прием пищи можно выпивать около 250 мл смузи. Фото: Depositphotos Давайте дружить в социальных сетях!