Эпизодические ухудшения памяти наблюдаются при психических расстройствах, например при шизофрении.
Снижение памяти
Одной из причин ухудшения памяти может быть недостаток упражнений для мозга. Часто причина ухудшения запоминания и извлечения информации являются сосудистые заболевания, такие как атеросклероз, инсульт, гормональные нарушения, в том числе диабет. В большинстве случаев ухудшение памяти не обусловлено тяжелым первичным заболеванием мозга, а, вероятнее всего, является следствием других соматических болезней, перегрузками на работе, часто повторяющихся стрессовых ситуаций. Признаки ухудшения состояния памяти: Существует целый комплекс признаков, который позволяет провести четкую границу между нарушением памяти, как заболевания, и простой обыденной рассеянностью. Причины ухудшения памяти у пожилых людей.
Причины проблем с кратковременной памятью
Поэтому ясно, что память ни при каких обстоятельствах не может передаваться по наследству. стала плохая память что делать Большинство проблем с памятью связано с образом жизни человека. ухудшение памяти и снижение концентрации внимания после коронавирусной инфекции является нормальным явлением, поскольку подобные осложнения могут возникать после любого вируса. Рассмотрим основные причины, по которым работа мозга ухудшается и память может периодически отказывать. К тому же, есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить свою память и потренировать мозг. Причем эти состояния могут влиять как на общее ухудшение памяти, так и вызвать так называемую истерическую амнезию — выборочное забывание неприятных травмирующих событий.
Плохая память: причины и методы лечения
Если у человека очень резко и сильно ухудшилась память, то нужно срочно решать, что делать с проблемой и начинать лечение в профильном центре. Проблемы с памятью могут появиться из-за разных причин. Бисерть психологический тренинг «Ухудшилась память — что делать и как сохранить».
Как улучшить память
Причины ухудшения памяти в молодом возрасте можно разделить на 4 группы по источнику проблем. Однако есть факторы, которые могут влиять на ухудшение мозговой деятельности. Читайте о причинах частичного, резкого и кратковременного ухудшения памяти у пожилых людей на нашем сайте.
Память как у деда. Почему молодые часто жалуются на забывчивость?
Наличие этих факторов должно настораживать, однако для развития патологического процесса их недостаточно. Более ста заболеваний могут стать причинами того, почему теряется память. Среди них есть как обратимые, так и необратимые. Часто этот симптом становится первым сигналом наступившего расстройства, а затем уже присоединяются другие когнитивные и соматические нарушения. При ухудшении памяти причины могут быть следующими: травмы головы: падения, драки и аварии могут привести к когнитивным нарушениям, даже если человек не терял сознания; деменция: самое распространенная причина плохой памяти у взрослых после 65 лет. Существует несколько разновидностей деменции, и каждая имеет свои особенности клинической картины.
Среди них деменция при болезни Альцгеймера, сосудистая деменция, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви; заболевания головного мозга: опухолевые или инфекционные процессы в мозге могут стать причиной того, почему ухудшается память; болезнь Крейцфельдта — Якоба: быстро прогрессирующее нейродегенеративное заболевание. Если при нарушении памяти причина в этой редкой, но опасной патологии, то необходима немедленная помощь, так как БКЯ имеет высокий процент летальности; психические расстройства и эмоциональные проблемы: состояние стресса, депрессии и тревожность могут приводить к забывчивости, плохой концентрации и другим причинам нарушения повседневной деятельности; лекарственные препараты: среди побочных эффектов могут быть когнитивные расстройства; алкоголизм: зависимость от алкоголя значительно нарушает работу мозга, что влияет на ухудшение памяти и способность к умственной деятельности; гипотиреоз: среди его симптомов слабость, утомляемость, нарушения сна, интеллекта и памяти; дефицит витаминов: витамины, в частности B-12, помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность нервных клеток. Если у человека стала плохая память и внимательность причины могут быть в их дефиците и плохом рационе питания; бессонница: расстройства сна приводят к усталости и заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление и память. Нарушения могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они являются результатом повреждения структур мозга, что ухудшает память, препятствуя хранению, удержанию и воспроизведению воспоминаний. К примеру, медиальная височная доля участвует в формировании эпизодической памяти, а лимбическая система обрабатывает информацию и организует долговременную память.
При проблемах с памятью причины могут приводить к прогрессирующим формам, как при болезни Альцгеймера или Хантингтона, или к острым, например, в результате травмы головы. Память может утрачиваться на текущие события или на события, которые произошли во время или после травмирующей ситуации. В любом случае при слабой памяти причины должны быть выяснены, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Есть ли у меня признаки нарушения памяти? Если ваше состояние или состояние близкого человека вызывает беспокойство, обратитесь к врачу.
Обычно при плохой памяти причины могут быть определены и скорректированы только при помощи специализированного обследования. Что делать, если ухудшается память Примириться с потерей памяти и развитием заболевания трудно. Некоторые пытаются скрыть симптомы, из-за чего близкие долгое время могут не осознавать проблему. Если вы заметили, что с возрастом ухудшилась память, что делать с этим вы поймете лучше, если узнаете причины. Из-за чего же происходит возрастное снижение памяти?
Во-первых, гиппокамп, область мозга, которая участвует в формировании и восстановлении воспоминаний, снижает свое функционирование. Во-вторых, утрачивается активность гормонов и белков, которые выполняют для нейронов защитную и стимулирующую функцию. И в-третьих, происходит снижение притока крови к мозгу, что приводит к ухудшению памяти и когнитивных навыков. Чтобы быть в тонусе, наш мозг, как и все тело, требует заботы и регулярных тренировок. Если вы уже заметили проблемы с памятью, что делать вам подскажет врач, но и вы сами можете улучшить положение при помощи советов, которые помогут адаптироваться и поддержать активность мозга.
Во время сна нервные клетки не только восстанавливаются, но и формируют новые нейронные связи. Не высыпаясь изо дня в день, вы заставляете мозг работать «на износ», что самым негативным образом сказывается на концентрации внимания. Неправильное питание. Полуфабрикаты, дешевая еда синтетического происхождения, «химические» напитки и сладости — все это содержит вредные для здоровья вещества, многие из которых обладают свойством накапливаться в организме. Постепенно они начинают отрицательно влиять на память, и способность концентрироваться на определенной задаче. Причины физиологического характера Недостаток витаминов. Нехватка в организме жизненно важных веществ особенно витамина Д приводит к ухудшению синтеза нейромедиаторов и нарушению работы нервной системы. Как следствие, человек становится невнимательным и рассеянным. Некоторые болезни сосудов головного мозга например, рассеянный склероз, гипертония, болезнь Альцгеймера.
Гормональные нарушения, связанные с щитовидной железой, надпочечниками или сахарным диабетом. Нарушение обмена веществ.
Сильный стресс вызывает защитную реакцию организма, и он старается подальше спрятать ситуации, которые человек не в силах пережить самостоятельно. Из глубины бессознательного эти события можно достать только специальными методами гипноз ; Ретроградная амнезия — человек забывает, что было до травмы чаще всего это происходит после ЧМТ — больной пришел в себя, но не помнит, кто он и что с ним случилось; Антероградная амнезия — до травмы ЧТМ или сильная психотравмирующая ситуация помнится все, а после травмы — провал; Фиксационная амнезия — плохая память на текущие события человек забывает, что было сегодня ; Тотальная амнезия — из памяти уходит вся информация, в том числе, и относительно собственного «Я».
Особый вид потери памяти, с которым невозможно справиться — прогрессирующая амнезия, представляющая собой последовательную потерю памяти от настоящего к прошлому. Причиной разрушения памяти в подобных случаях значится органическая атрофия головного мозга, которая встречается при болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Такие больные плохо воспроизводят следы памяти речевые расстройства , например, они забывают названия бытовых предметов, которыми пользуются ежедневно тарелка, стул, часы , но при этом знают, для чего они предназначены амнестическая афазия. В других случаях пациент просто не узнает вещь сенсорная афазия или не знает, для чего она нужна семантическая афазия.
Не следует, однако, путать привычки «радивых» хозяев найти применение всему, что имеется в доме, даже если оно предназначено совсем для других целей из отслуживших свой срок кухонных часов в виде тарелки можно сделать красивое блюдо или подставку. Это ж надо такое выдумать! Парамнезии искажение воспоминаний тоже относят к нарушениям памяти, и среди них выделяют следующие виды: Конфабуляцию, при которой фрагменты собственной памяти улетучиваются, а их место занимают придуманные пациентом истории и преподнесенные им «на полном серьезе», поскольку сам он верит в то, о чем говорит. Больные рассказывают о своих подвигах, небывалых достижениях в жизни и работе и даже иногда о преступлениях.
Псевдореминисценцию — замену одного воспоминания другим событием, которое в действительности имело место в жизни пациента, только совсем в иное время и при иных обстоятельствах синдром Корсакова. Криптомнезию, когда пациенты, получив информацию из различных источников книги, кино, рассказы других людей , выдают ее за пережитые им самим события. Словом, больные в силу патологических изменений идут на невольный плагиат, который характерен для бредовых идей, встречаемых при органических расстройствах. Эхомнезию — человек чувствует вполне искренне , что с ним это событие уже происходило или видел во сне?
Конечно, подобные мысли иной раз посещают и здорового человека, но разница в том, что больные придают таким явлениям особую значимость «зацикливаются» , а здоровые просто быстро об этом забывают. Полимпсест — данный симптом существует в двух вариантах: кратковременные провалы в памяти, связанные с патологическим алкогольным опьянением путаются эпизоды минувшего дня с давно прошедшими событиями , и совмещения двух разных событий одного периода времени, в конечном итоге, пациент сам не знает, что же было на самом деле. Как правило, этим симптомам при патологических состояниях сопутствуют другие клинические проявления, поэтому, заметив у себя признаки «дежа вю», не нужно спешить ставить диагноз — такое бывает и у здоровых людей.
При проявлении первых признаков ухудшения памяти необходимо посетить невропатолога в специализированной клинике. Медлить в данном случае нельзя, ведь болезнь может стремительно прогрессировать. При своевременном лечении можно добиться неполной или же полной ремиссии, в зависимости от степени тяжести болезни.
Диагностика снижения памяти Постановка диагноза проводится после первичного осмотра и сбора анамнеза. При необходимости врач назначает консультацию терапевта, нейропсихолога, психотерапевта или онколога. Диагностика позволяет проверить работу черепно-мозговых нервов, определить амплитуду движения глазных яблок, симметричность языка и зубного оскала, оценить мимические и произвольные движения. Проводится слуховая, зрительная, обонятельная, рефлекторная и речевая оценка. Для диагностики используются специальные тесты, призванные выявить способность пациента к запоминанию и воспроизведению информации. Для выявления нарушений когнитивных функций назначаются лабораторные исследования, ЭЭГ, МРТ и компьютерная томография головного мозга.
Тестируются следующие виды памяти: Механическая. Используется методика 10 слов, включающая в себя запоминание слогов и 2-х рядовых слов. Тест помогает выявить колебания динамики функций психики и истощаемости. Пациенту предлагается пересказать текст разной сложности. Низкие результаты говорят о нарушении сложных форм памяти, которые обусловлены абстрактным мышлением и речью. Врач предлагает больному запомнить материал с помощью промежуточного символа.
Сделать это бывает сложно пациентам при шизофрении, эпилепсии и инертности психических процессов. Тест проводится при подозрении на грубые речевые нарушения. Выявляется способность пациента запоминать материал и удерживать его в течение разного периода времени — от нескольких минут до нескольких часов. Помимо прочего, диагностика ухудшения памяти включает в себя: оценку соматического здоровья; неврологическую, психиатрическую и психологическую оценку; психометрическое тестирование для измерения скорости и качества принятия решений, внимания и планирования. Диагноз ставится с учетом состояния больного, его поведения и результатов проведенной диагностики. Важным фактором при постановке диагноза является наличие современного и точного оборудования, поэтому лучше обращаться к специалистам в специализированную, современную клинику.
Лечение снижения памяти Лечение подбирается врачом индивидуально, в зависимости от проведенной диагностики степени заболевания, а главное, причины возникновения заболевания. Среди методов лечения: Лекарственная терапия. Врач назначает группу препаратов, которые направлены на устранение первичного заболевания. Как правило, это ноотропы, стимулирующие когнитивные процессы, улучшающие кровообращение и метаболические процессы в мозге, а также, лекарства, контролирующие артериальное давление. При наличии болевого синдрома после черепно-мозговой травмы врач может назначить анальгетики. При наличии депрессии и признаков повышенной тревожности назначаются антидепрессанты и седативные препараты.
Обязательно включение в рацион витаминов и биодобавок. Психологическая коррекция. Направлена на облегчение процесса запоминания информации и активацию компенсаторных механизмов. Используются методы создания смысловых фраз из первых букв, рифмизация, метод Цицерона пространственное воображение и метод Айвазовского. Изменение образа жизни. Важнейший этап лечения и главное условие для достижения ремиссии.
Врач назначает ежедневные прогулки на свежем воздухе, социальное общение, полноценный сон, регулярную интеллектуальную деятельность. Пациенту же при этом не стоит менять свои привычки или впадать в депрессию. Не стоит забрасывать участие в повседневных делах. Необходимо заняться изучением новых умственных упражнений. Нужно пользоваться вспомогательными инструментами, такими как заметки, список дел, календари с напоминаниями. Не нужно отказываться от социального общения.
Наоборот, усиливать общение с друзьями. Важно соблюдать полноценный сон и диету. Очень важно вовремя ложиться и высыпаться, а также употреблять пищу, богатую Омега-3. Не стоит медлить с визитом к врачу. Наличие физических проблем — диабета, нарушения сердечно-сосудистой системы и других соматических патологий усугубляет проблему с памятью и вниманием, поэтому их нужно вовремя диагностировать, лечить и держать под контролем. Стоит начать новую жизнь, отказавшись от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок.
Профилактика ухудшения памяти может состоять из комплекса ежедневных тренировок.
Проблемы с памятью, рассеянность внимания и забывчивость — что делать
| Как улучшить память и работу мозга взрослому: пошаговая инструкция с отзывами, советами врачей | Сначала стоит узнать о причинах, из-за которых ухудшается память: ухудшение памяти может быть вызвано любыми факторами, в том числе и серьезными заболеваниями. |
| Как улучшить память и работу мозга взрослому: пошаговая инструкция с отзывами, советами врачей | Хорошая новость в том, что когда ты возьмешь болезнь под контроль, память восстановится. |
| Ухудшения памяти | Кроме того, никотин вызывает ухудшение памяти и гибель памяти, а также усиливает окислительный стресс в мозге. |
| Церебрамин | Для этого следует иногда передвигаться по своей комнате на память, причесываться и чистить зубы другой рукой, учить новый язык, запоминать стихи. |
Почему ухудшается память и как с этим бороться?
Использовали при этом воображение: придумывали ассоциативные связи между понятиями. Отводилась задача: запомнить слова в той последовательности, в которой они были даны. Данные упражнения очень понравились получателям социальных услуг, так как выполнение постоянных тренировок запускает механизмы, благодаря которым выстраиваются новые алгоритмические цепочки в значительной степени улучшающие память. Все это обеспечивает гибкость памяти и ее работу в полном объеме на долгие годы. Главное меню.
Позволяет запомнить номер телефона или код от банка в СМС, чтобы ввести его при оплате. Потом эта информация покидает мозг. Долгосрочная — один из самых важных и нуждающихся в тренировке видов памяти. Затрагивает как события например, воспоминания о выпускном , так и информацию автор данного текста уже 20 лет помнит слова всех песен Linkin Park с альбома «Hybrid Theory» — но непонятно зачем. Причины ухудшения памяти Считается, что проблемы с памятью чаще всего возникают с возрастом. Но в наше время очень активное, богатое информацией и событиями проблемы с памятью могут возникать и у молодых людей. Однако важно отметить следующее: если вы забываете свое имя, месяц, год и другую важную информацию, вам следует обратиться к врачу. Возможно, речь идет о заболевании, таком как депрессия, гипертония, злокачественное или доброкачественное образование в мозгу, нарушении процесса обмена веществ и так далее. Вам поможет помощь врача, а не советы из интернета по тренировке памяти. Молодые люди чаще всего страдают забывчивостью из-за образа жизни. Этот аспект можно взять под контроль без помощи врача. Что именно влияет на ухудшение памяти? Перегрузка информацией С каждым годом человек начинает получать все больше информации. Каналы в Telegram, социальные сети, да и просто интернет — человек получает очень много информации, часть которой ему даже не нужна. Мозг не может обработать эту информацию, что приводит к ухудшению возможностей памяти и внимания. Авитаминоз Мозгу необходимы витамины группы B: они защищают серые клеточки от старения и перегрузок. Стрессы, переутомление Нервные состояния приводят к блокировке физических процессов, связанных с памятью. Если стресс затяжной, информация и вовсе может не сохраняться. Хронический недостаток сна Не зря говорят, что сон — залог здоровья. Во время сна формируются новые нейронные связи. Если человек спит мало меньше 8 часов в сутки , то мозг не успевает восстанавливаться и сортировать полученную за день информацию. Вредная пища В еде с пищевыми добавками содержатся вредные вещества например, E121, E123, E216 и другие — они наносят вред органам, вызывают аллергию , которые плохо выводятся из организма, что ведет к ухудшению памяти. Переизбыток кофеина Постоянная стимуляция мозга кофейными и энергетическими напитками может привести к снижению памяти. Длительный прием антидепрессантов и нейролептиков Бесконтрольное употребление препаратов может привести к ухудшению памяти. Злоупотребление алкогольными напитками, курением. Эффективный тайм-менеджмент. Топ-15 планировщиков задач на любой случай Способы улучшения памяти Если вы узнали причины, по которым память может ухудшаться, то уже догадались, что именно может вам помочь. Но не будет лишним перечислить способы улучшения памяти, которые рекомендуют профессионалы. Итак, как улучшить свою память? Ешьте меньше сахара Ученые доказали, что злоупотребление сахаром влияет на ухудшение памяти. Был проведен эксперимент с крысами. Их кормили продуктами с повышенным содержанием сахара. Опыт показал, что у крыс снизилось эмоциональное возбуждение и возникли проблемы с памятью. Опыты с участием человека также доказали, что повышенное употребление сахара ведет к снижению тонуса гиппокампа, мозгового центра, отвечающего за память. Так что лучший способ помочь себе — отказаться от тортика, лимонада и лишней плитки молочного шоколада. Добавьте в рацион рыбий жир Рыбий жир, несмотря на то что многим он кажется очень противным продуктом, крайне полезен. В рыбьем жире содержатся омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Они уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают усталость и тревожность. Но самое главное — они замедляют снижение умственных способностей. Участники одного эксперимента употребляли рыбий жир в течение года, что привело к улучшению показателей памяти. Найдите время для медитации Медитация, даже если вы не верите в установку связи с невидимым космическим разумом, является очень полезным средством для улучшения памяти. Вы отключаете себя от потока ненужной информации, закрываетесь от стрессовых ситуаций. Это приводит к успокоению, уменьшению боли, снижению давления и увеличению количества серого вещества. В большей степени медитация влияет на улучшение кратковременной памяти. Следите за весом В феврале 2022 года ученые вновь доказали, что лишний вес негативно сказывается на умственных способностях человека. Ожирение ассоциируется со снижением остроты ума и памяти даже без учета влияния на работу сосудов мозга и его метаболизм. Доказано, что тучные добровольцы справлялись с тестами на сообразительность так, как будто они были старше своих худых сверстников примерно на три года. Нейрофизиологи уверены, что лишний вес способствует развитию сбоев в работе кровеносной системы мозга. Он также приводит к появлению диабета и прочих метаболических нарушений, а еще повышает риск развития болезни Альцгеймера. Высыпайтесь Как мы уже отмечали, недостаток сна может влиять на умственные способности и вести к проблемам с памятью. Причем это проявляется даже в раннем возрасте. Ученые провели эксперимент с 40 детьми от 10 до 14 лет.
Также полезно в этом возрасте играть в логические и развивающие игры. Замедлить старение мозга поможет и правильная диета. После 40 лет человек, стоя у банкомата, неожиданно для себя может понять, что забыл пин-код карты, или не помнит, что мгновение назад хотел сказать или сделать. Но, как утверждают специалисты, если такое состояние повторяется не часто, то оно не должно пугать. Дело в том, что после 40 лет связь между нейронами головного мозга, которые регулируют обмен информацией, несколько ослабевает, а некоторые и вовсе разрушаются. Гиппокамп продолжает уменьшаться в объемах, и этот процесс будет длиться приблизительно до 65-летнего возраста. Но есть и приятная новость. В этот период у человека развивается гибкость мышления, которую принято называть жизненной мудростью. Кроме того, мозг подстраивается под изменения, из-за чего у людей среднего возраста более эффективно используются оба полушария. Кстати, специалисты британской Королевской коллегии врачей обнаружили, что во многих случаях провалы в памяти у 40-летних — это не дегенеративные нарушения в мозге, а результат рассеянности. По большому счету, такое случается из-за желания запомнить как можно больше из информационных потоков вокруг себя новости, книги, информация, полученная на работе, от друзей и родственников , а в результате — вылетает из памяти самое элементарное. Самый простой способ бороться с провалами памяти в 40-летнем возрасте — записывать важную для себя информацию. Причем делать это лучше «от руки», а не путем набора на смартфоне или компьютере. Норвежские исследователи обнаружили связь между памятью и мелкой моторикой. А еще, по наблюдениям ученых, если записываемую информацию проговорить вслух, шансы не забыть ее возрастают в несколько раз. Еще один хороший способ избежать неловкостей, связанных с провалами памяти в 40-летнем возрасте — выработать привычку и придерживаться ее. Например, если человек постоянно забывает, куда подевались ключи, ему стоит всегда класть их в одно и то же место. Тогда и не придется запоминать новую информацию. В этот период краткосрочная память еще больше ослабевает, но при этом человек с легкостью может вспоминать информацию, изученную в юности. Поэтому часто люди после 50-ти без проблем отвечают на вопросы из школьной программы, могут быстро решать кроссворды, многие с успехом принимают участие в интеллектуальных викторинах. Кстати, пик такой интеллектуальной активности у представителей разных полов приходится на разное время. Так, у мужчин — это возраст 50-55 лет, у женщин почти в 60. Отсюда и частая забывчивость. Человеку бывает трудно вспоминать имена знакомых, слова из своего словарного запаса. И такое может повторяться по несколько раз в день. И кстати, если такое случается с людьми после 60 лет, то не стоит сразу же приписывать им болезнь Альцгеймера. Это заболевание диагностируют только у одного из тысячи человек 65-летнего возраста. В большинстве случаев провалы памяти в этом возрасте — результат естественного ослабления нейронных связей. Для людей этого возраста очень важно, чтобы во время разговора их не перебивали, так им легче собраться с мыслями и не забыть, что хотели сказать. Человеку после 60-ти необходимо больше времени, чем молодым для того, чтобы сосредоточиться. В 70-летнем возрасте сильно ослабевает визуальная память, поэтому пожилые водители чаще пользуются навигатором, даже если едут по знакомой дороге. Также в этом возрасте людям бывает легче вспомнить события 25-летней давности, чем случившееся вчера. Специалисты объясняют этот феномен эмоциональной памятью: человек дольше помнит те события, которые вызвали у него яркие переживания. Такие воспоминания очень прочно закрепляются в долгосрочной памяти. Как показывают исследования, больше всего таких воспоминаний пожилые люди относят к возрасту 20-30 лет. По подсчетам специалистов старческое слабоумие диагностируют только у каждого шестого человека старше 80 лет. В остальных случаях провалы в памяти — результат характерных возрастных изменений в головном мозге. Что делать, чтобы укрепить память Когда человек, казалось бы, еще совсем молодой, полный сил и запала, его мозг уже начинает медленно стареть. Это физиологический процесс, который предотвратить или остановить нельзя. Однако существуют способы, с помощью которых можно его замедлить и улучшить память в любом возрасте.
Питайся не быстро и сытно, а без спешки, поглощая полезную еду. Воздержись от фастфуда, заменив его другими продуктами, не менее вкусными и при этом полезными. Откажись от вредных привычек, ведь память важнее. Включи в ежедневный рацион яблоки. Они восполнят нехватку железа, предупредят появление избыточного холестерина и помогут запоминать информацию. Следует отметить, что избыток холестерина ухудшает снабжение мозга кровью, что в свою очередь негативно влияет на память. Употребляй побольше жирной рыбы желательно морской. Необязательно ежедневно баловать себя лососем и семгой. Их вполне может заменить сельдь. Неоспоримую пользу для памяти оказывают орешки, семечки, растительные масла, пророщенная пшеница и, конечно же, шпинат. Польза этого растения для памяти уже давно доказана учеными. Он укрепляет сосуды и стимулирует продуктивную работу мозга без напряжения. Включи в питание углеводы. Но не те, которые портят зубы и добавляют лишний вес. Мозгу необходимы каши, любые бобовые и зерновые продукты, зелень, свежие овощи и фрукты, картофель лучше всего печеный. Принесет пользу и топинамбур. В нем есть достаточное количество витаминов В, антиоксидантов и углеводов, чтобы обогащать ими мозг. В качестве приправ употребляй шалфей и розмарин обыкновенный.
Собрать весь свой опыт
- Что-то с памятью моей стало: причины ухудшения и как с ним справиться
- Память как у деда. Почему молодые часто жалуются на забывчивость? | Аргументы и Факты
- Как сохранить память. 3 вопроса неврологу
- Причины ухудшения памяти
Симптомы нарушения памяти
- Проблемы с памятью, рассеянность внимания и забывчивость — что делать
- Причины проблем с памятью у взрослых и молодых людей: из-за чего она ухудшается
- Провалы в памяти после 60: как избежать?
- Церебрамин