«По моим наблюдениям, синдром самозванца очень тесно связан с кажущимися высокими ожиданиями окружающих, негативными сравнениями себя с другими, более успешными людьми, страхом ошибок и чёрно-белым мышлением.
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
| Проверьте себя: что такое синдром самозванца и как от него избавиться | Психолог поможет вам разобрать причины этих сомнений и покажет, к чему может привести синдром самозванца в вашем случае. |
| Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться? | Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца». |
«Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России
Иногда причиной синдрома самозванца становится очевидное отличие от окружающих. Что значит этот синдром Главная причина «синдрома самозванца» Как избавиться от синдрома Техники и тренировки для уверенности в себе. Причины развития синдрома самозванца. Синдром самозванца — обычно признак, что с самооценкой случилось что-то не то.
Другие материалы с рекомендациями
- Ещё статьи о здоровье
- «Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
- В чем причины синдрома самозванца
- Синдром самозванца: откуда появляется и как с ним бороться
- Синдром самозванца в психологии: что это, как бороться?
- «Мне просто повезло»: как синдром самозванца мешает нам жить
Синдромом самозванца: что это и как с ним справиться
Оцените свои способности. Если вы считаете себя некомпетентным, попросите обратную связь от друзей и коллег и сравните это со своей самооценкой. Пробуйте проходить тесты или экзамены, которые однозначно позволяют судить об уровне ваших знаний в конкретной области. Не зацикливайтесь на идее делать что-то идеально. Лучше делать достаточно хорошо и вознаграждать себя за действия.
В целом — вредит карьере.
Алла Нагинайло, психолог Как бороться с синдромом самозванца Как и при многих психологических проблемах, бороться с синдромом самозванца можно самостоятельно или с психологом. Какой путь ваш — решайте, опираясь на честные ответы о том, насколько данный синдром портит вам жизнь и вредит карьере, а также о том, насколько сильное в действительности он создает напряжение. Дело в том, что для многих людей синдром самозванца становится движущей силой, стимулом развиваться. В этом случае достаточно быть добрее к себе: позволять себе испытывать страх и сомнения, мириться с похвалой, даже если считаете ее незаслуженной. Научитесь говорить «спасибо» вместо «в этом нет моей заслуги».
Перечислю шаги, которые помогут преодолеть синдром самозванца. Сделайте разбор сомнений: постарайтесь объективно, словно со стороны, оценить, имеют ли они под собой основания. Ежедневно фиксируйте факты, которые подтверждают, что достигнутый результат предопределен вашими действиями и приложенными усилиями. Ведите дневник успеха дневник достижений — отмечайте те личностные качества или профессиональные действия, которые привели к выполнению дел, запланированных на день. Будьте внимательны к обратной связи — ведите учет комплиментов в профессиональной сфере.
Разрешите себе ошибаться и не быть идеальными. Совершив ошибку, не ругайте себя, а посочувствуйте себе. Выполняйте работу «достаточно хорошо». В случае неудачи разрешите себе проживать эмоции. Если не получится справиться с синдромом самозванца самостоятельно, обратитесь к психологу.
Часто в социуме — в классе, в школе, на работе — можно встретить определённые табу на «успех», за спиной начинают злословить, из-за зависти других нарушаются дружеские связи, и некоторые люди, попавшие в такую среду, чтобы адаптироваться, будут стараться принижать свой успех. Такое возможно и в масштабе идеологии на уровне страны — как, например, в 70-х гг. Часто женщины, достигая успеха в каком-либо деле, чувствовали себя недостойными этого. Ощущение, что эти похвалы не заслуженны, вам просто повезло и любой другой запросто мог достичь этого же? В самых тяжёлых случаях проявления данного синдрома, человек испытывает сильнейшее чувство тревоги из-за страха быть раскрытым. Чувство тревоги заставляет отказываться от более высоких целей, так как возникает ещё больший страх не справиться.
Исследователи выделяют среди людей с этим синдромом тех, кто только публично отказывается от своего успеха, однако про себя он точно знает, что заслужил этого и имеет на это право.
Панически боятся ошибок. Как и перфекционисты, «самозванцы» очень боятся провала, поэтому сильно завышают требования к себе. Каждую ошибку они воспринимают крайне болезненно, боясь, что она «выведет их на чистую воду». Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе. Как избавиться от синдрома самозванца? Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню.
В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев. Даже в лучших компаниях мира, как правило, работают вполне обычные люди, которые ничем не лучше Вас. Поищите причину своих проблем в детстве. Возможно, ваши родители были слишком требовательными или постоянно твердили, что вы ничего не добьётесь. Встречаются и обратные ситуации — родители убеждают ребенка в его исключительности, но повзрослев, он понимает, что является вполне обычным человеком. Люди с физическими ограничениями часто бывают уверены, что их приняли на работу из жалости, а красивые девушки считают, что получили должность только из-за внешности. Не всегда причину можно выявить самостоятельно. Если вы твердо уверены, что страдаете от синдрома самозванца, но не можете определить корень проблемы, стоит обратиться к психоаналитику. Он также поможет понять, как избавиться от данного синдрома и максимально полно раскрыть свой профессиональный потенциал.
Существует несколько универсальных советов, способных помочь каждому человеку побороть синдром самозванца: Перестаньте сравнивать себя с другими. Рядом всегда будут люди, у которых что-то получается лучше. Но наверняка есть вещи, которые вы делаете лучше, чем они. Поэтому уделяйте больше внимания собственным достижениям. Поработайте над повышением самооценки. Существует немало методик, позволяющих повысить самооценку. Попробуйте выделять каждый день своё основное достижение и записывать его в специальный блокнот — это простая, но очень эффективная техника. Меньше думайте о мнении окружающих. Руководствуйтесь в своих действиях актуальными приоритетами и задачами.
Что такое синдром самозванца
Во время своего исследования Клэнс заметила, что большинство её студентов-выпускников переживало об одном и том же. А именно, несмотря на то, что у них всегда были высокие оценки, студенты не верили, что заслуживают учиться в университете. Некоторые даже полагали, что их зачислили по ошибке. Хотя Клэнс и была уверена, что данные опасения — безосновательны, она всё же помнила, что, будучи выпускницей, испытывала похожие чувства. То, что испытывала Клэнс, её студенты и многие другие, имеет несколько названий: феномен самозванца, чувство самозванца и синдром самозванца. Паулина Клэнс, совместно с коллегой Сюзанной Аймс, впервые столкнулись с синдромом самозванца на примере студентов и преподавателей колледжа женского пола.
Работа учёных выявила среди этих женщин всеобъемлющее и мощное чувство неуверенности в себе. После первого открытия Клэнс и Аймс выяснили, что синдром самозванца не зависит от гендерной принадлежности, национальности, возраста и профессии, также было выявлено, что более ярко данный синдром проявляется у представителей видимых групп меньшинств. Синдром, пожалуй, даже слишком громкое название для этого явления, ведь оно всеобъемлюще.
Вы считаете, что достигли ее благодаря удаче, обстоятельствам или потому, что другие ошибочно подумали, что вы совершили нечто впечатляющее. Поэтому вас постоянно преследует страх, что вы соскользнете обратно на более низкие ступени или вообще свалитесь с лестницы. Окружающие кажутся вам такими уверенными, защищенными от сомнений, что ваши собственные сомнения выглядят доказательством вашей несостоятельности. Когда студентов колледжа спрашивают, сколько их сверстников занимались сексом или сколько алкоголя те пьют, молодые люди сильно переоценивают распущенность других. Кажется, что все вокруг развлекаются, и только ты такой скучный и одинокий. Эта переоценка, кажется, основана на эвристике доступности. Люди, которые ведут веселый образ жизни, больше находятся на виду, чем те, кто сидит дома за учебой. Это также может привести к некоторой депрессии, особенно если считать, что развлечения и много свиданий — важная цель студенческих лет. Складывается ощущение, что вы одиноки, и, следовательно, ваша неуверенность в себе усиливается. Если бы вы могли увидеть реальное положение дел большинство людей не развлекаются столько, сколько вы думаете , то вы, вероятно, чувствовали бы себя более уверенными. Точно так же, если бы вы могли влезть в шкуру многих успешных людей и увидеть, как они борются со своей неуверенностью или опасениями, что они достигли успеха, превышающего их заслуги, вы, вероятно, почувствовали, что ваши собственные чувства нормальны. Однако уверенные в себе люди очень заметны, а те, кто борется с сомнениями, держат рот на замке. Преодоление синдрома самозванца Я думаю, что первый шаг к преодолению ваших комплексов состоит в том, чтобы понять, насколько они на самом деле нормальны. Понять, что большая часть кажущейся уверенности и бравады, которую демонстрируют люди, в действительности тонко скрывает их собственные сомнения в себе. Когда вы поймете, что неуверенность в себе и комплексы, — это не ваше уникальное расстройство, а то, что затрагивает многих людей, вам будет намного легче свыкнуться с этими чувствами. Еще один полезный совет от меня — прочитать биографии успешных людей. Вы будете удивлены тем, как много чрезвычайно успешных людей провели всю свою жизнь, борясь с сильной неуверенностью в себе и комплексами. Прославленная поэтесса Майя Энджелоу однажды написала: «Я написала 11 книг, но каждый раз думаю:« О-о, вот теперь они все поймут. Я всех одурачила, но они выведут меня на чистую воду». Затем нужно сознательно отказаться от зацикленности на той ступени лестницы достижений, которая находится прямо перед вами.
Здесь нужно понять, что идеал существует лишь в голове и часто он вообще недостижим. Поэтому, чтобы результат деятельности был удовлетворяющим, необходимо выполнять поставленные задачи просто хорошо. Также рекомендуется поделиться личными переживаниями с близким окружением, которому человек доверяет. Если человек испытывает страх, что его некто раскроет, то лучше разоблачить себя самостоятельно. Часто бывает достаточно открытого разговора о личных опасениях и ощущениях. Ещё одним способом, помогающим преодолеть синдром самозванца, считается выработка критического мышления. Нужно научиться контролировать собственное мышление, поскольку если сам человек управлять им не способен, то это начнут делать другие. Также рекомендуется доверить бумаге личные достижения, успехи. Это способствует подавлению внутреннего голоса «самозванца». Когда опять начинают одолевать сомнения, страхи, обесценивающие достижения, необходимо взять составленный перечень и зачитать его. Ведь всегда есть чем объективно можно гордиться, поэтому побороть рассматриваемое отклонение помогут былые заслуги, победы, достижения. Аналогичным методом считается и ведение так называемого «дневника успеха», в который необходимо ежедневно записывать личные успехи, какие-то мелочи, за которые можно похвалить собственную персону. Если человек подвержен страху, что некто может посчитать его не специалистом, то следует притвориться профессионалом. Проще говоря, нужно представить себя профи и вести себя соответственно. Помимо убеждения окружающих, это поможет уверить и собственного внутреннего «самозванца». Психология синдрома самозванца заключается в том, что успешный человек себя считает обманщиком либо постоянно, либо ситуативно, то есть в отдельных ситуациях может ощущать, что его успех, обусловлен обстоятельствами, а в других — подобного чувства не возникает. Поэтому необходимо перестать быть ведомым. Нужно примерить роль ведущего, развивая умение переходить к действиям от намерения, избавляясь от шаблонного мышления, объективно оценивая личные достижения и собственный потенциал, дабы раскрыть его максимально. Данные действия способствуют обретению контроля над волей. Жить нужно собственными ожиданиями. Нельзя позволять чужим проекциям управлять своим бытием. Ведь для кого-то можно слыть героем, а для другого — злодеем. Если перечисленные методы оказались нерезультативны, то рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лучшим из психотерапевтических методов считается когнитивно-поведенческий подход, который помогает отыскать причину, породившую синдром. Дабы преодолеть синдром самозванца, следует побороть определённые предрассудки, укоренившиеся в сознании, например, прекратить думать, что заурядная оплошность свидетельствует об отсутствии способностей. Цель коррекционного воздействия заключается в помощи пациенту осознать свои разрушительные думы и стараться их избегать.
Если вы подозреваете синдром самозванца у себя, то можете пройти тест Паулины Клэнс онлайн. Паулина Клэнс. Источник Также в своей монографии, вышедшей в 1985 году, психолог Клэнс выделила основные характеристики синдрома. По ее мнению, люди, страдающие им, сталкиваются с несколькими проблемами: Они ощущают, что их реальные знания и способности значительно ниже, чем думают окружающие. Из-за этого они постоянно чувствуют страх и ждут, что этот «обман» вскроется. Они не могут оценить результаты своей работы, испытывают неловкость, если их хвалят. При этом достижения других людей, например коллег, нередко переоценивают. Вот Маша сделала намного больше для этого проекта» — если такие фразы вы стали произносить подозрительно часто на рабочих планерках, стоит задуматься о наличии синдрома самозванца. Успех приписывается только внешним факторам: ошибке, невнимательности начальника, везению, удачному стечению обстоятельств. В чем причины синдрома самозванца Каждое совещание, когда ты страдаешь от синдрома самозванца. Источник Столкнуться с синдромом самозванца можно по целому ряду причин; выделить одну, как правило, достаточно сложно. Отмечается, что синдром самозванца может развиться, если: В детстве родители часто сравнивали человека с другими детьми не в его пользу: «Сережа — молодец, а ты что? Едва до четверки дотянул». Успехи же, напротив, никак не отмечались, принимались как должное. Ребенок, а позднее и взрослый, не может адекватно оценить себя, чувствует свою неполноценность и растерянность. Родители необоснованно, преувеличенно хвалили ребенка, формируя у него уверенность в собственной гениальности. Вырастая, такие дети понимают, что для достижения цели надо трудиться, и боятся потерять статус «маминой гордости». Ребенок легко добивался успехов: пятерки, грамоты, золотая медаль. Он привык получать все без труда и, столкнувшись с реалиями взрослой жизни, теряет уверенность в себе. Синдрому подвержены и бывшие троечники, оказавшиеся в сфере для отличников. Например, если в школе ребенок учился посредственно, а во взрослом возрасте стал программистом и успешно вошел в IT — он может начать сомневаться в том, что это действительно его место, а не ошибка работодателей. В семье большое значение придавалось общественному мнению: «Главное, чтобы Марья Алексеевна ничего плохого про нас не подумала и не сказала! Во взрослом возрасте причинами развития синдрома самозванца могут стать, например: Перфекционизм — для людей с этим качеством их достижения всегда недостаточны, «можно было лучше». Они концентрируются на том, что не получилось, а не на общей картине и сильных сторонах. Жесткая критика, токсичное начальство: если взрослый человек сталкивается с постоянным обесцениванием своих действий со стороны руководителя, безосновательной, грубой критикой, он может увериться в собственной несостоятельности как специалиста. Даже в другой компании ему будет казаться, что новый начальник просто еще не «раскусил», как плохо он работает. Обратная ситуация тоже может стать причиной развития синдрома — талантливого молодого сотрудника заслуженно повышают до руководящей должности, но коллектив не согласен с таким решением и пытается найти некомпетентность в действиях нового начальника. Постоянная гонка за успехом.
Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца
| «Обман, обесценивание и удача»: как учёные определили факторы синдрома самозванца для России | Во-вторых, важно понять не только особенности синдрома самозванца, но и причины. |
| Cиндром самозванца: что это, причины, как от него избавиться | СИНДРОМ САМОЗВАНЦА / Почему я не уверен в себе? |
| Синдром самозванца: откуда появляется и как с ним бороться | Почему возникает синдром самозванца. |
Это не я! Что такое синдром самозванца и почему важно его победить
Синдром самозванца появляется, когда человек перестает получать адекватную обратную связь. Однако независимо от причин люди, которые страдают от синдрома самозванца, чувствуют, что не заслужили свой успех и боятся разоблачения. Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция».
Путеводитель по синдрому самозванца. Корни, причины, симптомы и последствия
В синдроме самозванца нельзя найти положительные стороны, его влияние отрицательно сказывается и на психическом, и на физическом состоянии человека». Синдром самозванца не считается психическим расстройством и какого-то конкретного лечения не предусматривает. Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе.
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
Но если они знали, что результаты их теста останутся анонимными, то были куда более уверены в себе. И что, от этого страдают все успешные люди? Не все, но многие. По мнению некоторых ученых, склонность к синдрому самозванца не какая-то характерная черта, свойственная человеку на протяжении всей жизни: это ощущение может проявляться в отдельных ситуациях, где человек чувствует себя наиболее уязвимым. Кроме того, долго считалось, что это исключительно женская проблема, несвойственная мужчинам.
Почему именно женская? Всему виной гендерные ограничения. Исторически женщины не занимали ответственных постов, да и во многие профессии пришли значительно позже мужчин. Особенно это заметно в академической среде и на руководящих должностях, где женщинам часто приходится работать с удвоенной силой, чтобы преодолеть стереотипы и доказать свою значимость в том числе самим себе.
В конце 70-х Клэнс заметила, что многие из ее студенток занижали свои успехи в учебе, считали их незаслуженными и боялись отчисления, несмотря на высокие оценки. Им было страшно браться за новое дело, даже если они уже успешно справлялись с чем-то подобным. Исследования Клэнс легли в основу книги «Феномен самозванки: преодолевая страх, сопутствующий успеху» — она вышла в 1985 году. Авторы другого исследования — социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис выяснили, что женщины чаще мужчин отказывались от научной карьеры, опасаясь провала.
Это же исследование показало, что многие женщины ставят себе нереалистично высокую планку: например, одна из участниц опроса считала себя ленивой, так как не хотела проводить на работе по 13 часов в день. Многие женщины также воспринимают своих успешных начальниц или преподавательниц как супергероинь, с которыми невозможно тягаться, — и это тоже демотивирует.
Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца. Чтобы научиться критическому мышлению, нужно: Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна? Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь?
Устроить мозговой штурм. Записать несколько решений проблемы. Даже самые странные способы могут оказаться самыми действенными. Выбрать решение и действовать. Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать. Измените мысли, эмоции или поведение Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении: «Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение формирует наше место в окружающем мире».
Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно. Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли. Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны.
Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания. Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система. Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу. Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться.
Что почитать?
В исследовании приняли участие 370 студентов высших учебных заведений страны, чей средний возраст составил около 19 лет. В ходе тестирования проверялась надёжность русскоязычной версии шкалы феномена самозванца, которая показала хорошие результаты.
Учёные сообщают, что рассмотренная методика может применяться в научных и прикладных целях, в том числе в процессе психологического консультирования, а также в сфере работы с персоналом и для самодиагностики. Об этом сообщается в «Психологическом журнале» РАН. По сообщению пресс-службы ВШЭ, в исследовании приняли участие 370 студентов вузов Пермского края, средний возраст которых составил около 19 лет.
Как область для научного изучения синдром самозванца был определён в конце 1980-х годов в результате систематических наблюдений во время психотерапевтических сеансов психолога Паулины Кланс из США.
Если хотя бы 2-3 из перечисленных признаков вы можете применить к себе, это серьезный повод задуматься о том, как избавиться от данного синдрома. Итак, «самозванцы» обычно характеризуются тем, что: Считают собственные успехи случайностью. Они уверены, что им повезло при поступлении в университет и при защите дипломного проекта. Потом они случайно устроились на хорошую работу, поскольку работодатель переоценил их способности. Они постоянно боятся разочаровать друзей, поскольку уверены, что те переоценивают их.
Плохо реагируют на похвалу. Любые комплименты они воспринимают болезненно, поскольку уверены, что не заслуживают похвалы. Для них это лишний повод задуматься о собственном несовершенстве. Уверены, что не заслуживают достигнутых успехов. Они регулярно задумываются, что получили свою должность и своё окружение вследствие ошибки. Это заставляет их нервничать и думать, что они проживают чужую жизнь и пользуются незаслуженными благами.
Считают, что окружающие справляются со всем лучше. Синдром самозванца часто совмещается с синдромом отличника. При этом человек постоянно предъявляет завышенные требования к собственной работе, поскольку уверен, что кто угодно справился бы лучше. Постоянно испытывают неуверенность. Периодические сомнения свойственны всем людям. Но если сомневаться в собственных силах постоянно, продуктивность сильно падает, и масса энергии тратится на бессмысленные переживания.
Панически боятся ошибок. Как и перфекционисты, «самозванцы» очень боятся провала, поэтому сильно завышают требования к себе. Каждую ошибку они воспринимают крайне болезненно, боясь, что она «выведет их на чистую воду». Постоянно боятся «разоблачения». Это самая опасная черта «самозванцев», заставляющая их жить в постоянном страхе. Как избавиться от синдрома самозванца?
Чтобы построить индивидуальную стратегию по избавлению от данного синдрома, внимательно прочтите предыдущий раздел и определитесь, какие из характерных признаков «самозванца» выражены у вас наиболее сильно. Возможно, вы работаете в известной компании и считаете, что не соответствуете её уровню. В таком случае присмотритесь к коллегам и посчитайте, сколько среди них гениев.
Как побороть синдром самозванца
И тогда возникает стыд, чувство униженности и ощущение — я самозванец. Как в истории про Сократа: он доказывал ученикам, что не знает гораздо больше, чем они. Сократ начертил две окружности — маленькая показывала объем знаний учеников, большая — его собственные знания. Зона неизвестного — то, что соприкасается с окружностью, а значит, Сократ не знает гораздо больше, чем его ученики. С эффектом Даннинга — Крюгера коррелирует и исследование Джима Коллинза, которое легло в основу книги «От хорошего к великому». Коллинз говорит о руководителях пяти уровней , из них нас интересуют только четвертый и пятый — самые высокие ступени развития лидеров. Руководитель четвертого уровня приписывает все достижения компании себе, своим качествам и проницательности, а ответственность за неудачи склонны перекладывать на окружающих. Для такого руководителя успех — закономерное следствие собственного таланта, он уверен в себе, умеет ярко выступать и мотивировать команду.
Руководители пятого уровня почти всегда говорят «мы», «просто повезло», «в команде были очень талантливые люди». Такие руководители внешне выглядят неуверенными и скромными, причины неудач ищут в своих решениях и поступках, мотивируют собственным примером, а не зажигательными речами. В то же время у них есть сильная воля и стремление добиться успеха. Долгосрочный успех компаниям обычно обеспечивают руководители пятого уровня. Кто подвержен «синдрому самозванца» Клэнс и Аймс считали «синдром самозванца» социальным феноменом: успешные женщины гораздо чаще, чем их коллеги-мужчины полагали, что их успех случаен, а окружающие ни за что не дали бы им гранты и признание, если бы получше разобрались в ситуации. Поначалу авторы связывали «синдром» с социальным неравенством, дискриминацией и положением женщины в то время — женщины не считались способными лидировать или достигать чего-то серьезного за пределами домашнего хозяйства. Но в 1993 году после ряда исследований Паулина Клэнс подтвердила — мужчины тоже нередко становятся жертвами «синдрома самозванца».
В разное время своими переживаниями о «синдроме самозванца» делились Мишель Обама , Том Хэнкс , знаменитый писатель Джон Стейнбек , актриса Джоди Фостер и даже Эйнштейн. Типы «самозванцев» Проявления «синдрома самозванца» отличаются у разных людей. Например, «нарцисс» считает себя исключительным и боится, что окружающие вдруг раскусят его и скажут: ты обычный, такой, как мы все. А тревожный человек не сможет утвердиться в каком-то положительном мнении о себе и будет каждый раз пытаться выстроить его заново. Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому». Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности. Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта.
Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях. Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности. Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности. Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается.
Драйвер развития и стабильная картина мира В «синдроме самозванца» есть и плюсы — он стабилизирует картину мира, структурирует нашу активность и время. Да, мы сомневаемся, но зато у нас есть стабильное понимание — я обманщик и знаю, что мне стоит бояться разоблачения. Это очень стабильная и предсказуемая картина мира. Но когда нам говорят: ты все классно делаешь — мы теряемся и не знаем, чему верить, это порождает конфликт с нашей картиной мира и мы говорим: нет, я вот такой и вот чего должен бояться. Из-за «синдрома самозванца» люди инвестируют много времени в учебу и работу, в развитие своих профессиональных навыков. И тогда наш «синдром» становится драйвером личного развития. За этим процессом стоит желание реализовать нашу внутреннюю убежденность, что все-таки мы умные и талантливые.
В итоге человек действительно много занимается, прокачивается гораздо интенсивнее и глубже тех, кто не считает себя обманщиком.
Если родители часто оценивали не действия ребенка, а самого ребенка «ты глупый», «ты неумеха», «ты ни на что не способен», человек в будущем будет держать в голове эти оценочные суждения. Даже будущий успех не способен убедить в том, что родители были неправы. Синдрому самозванца часто способствуют сложившиеся в обществе стереотипы. Психологи отмечают, что им могут страдать молодые ученые. Люди с особыми потребностями нередко испытывают «синдром самозванца» на себе. Синдром самозванца настигает тех, кто слишком подвержен влиянию других людей. Тот, кто говорит вам, что вы недостаточно хороши, может и сам не быть профессионалом в своем деле. Но его неосторожное слово может надолго вывести вас из равновесия. Как отличить синдром самозванца от некомпетентности?
Специалисты считают, что существует один очень простой критерий: если вы подозреваете, что недостаточно компетентны, а ваши заслуги — случайная удача, у вас уже есть «синдром самозванца». С этим состоянием можно успешно справиться при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии. Если вы получили должность, значит, на ней хотели видеть именно вас. Другие кандидаты тоже проявили себя, но, если выбор пал на вас, значит, именно ваши знания и умения впечатлили работодателя. Задайте себе несколько вопросов: Уверен ли я, что только сам могу оценить себя объективно, а остальные лишь обманываются на мой счет? Насколько болезненно я воспринимаю критику? Не кажется ли мне, что мой обман вот-вот раскроется каждый раз, как я получаю справедливое замечание? Считаю ли я, что могу быть настолько серьезным обманщиком, что ввел в заблуждение даже не одного человека, а всех своих коллег и друзей? Если вы положительно ответили на все вопросы, спешим успокоить: настоящие самозванцы напротив склонны преувеличивать свои достижения и обладают завышенной самооценкой.
Им было страшно браться за новое дело, даже если они уже успешно справлялись с чем-то подобным. Исследования Клэнс легли в основу книги «Феномен самозванки: преодолевая страх, сопутствующий успеху» — она вышла в 1985 году. Авторы другого исследования — социологи Джессика Коллетт и Джейд Эйвелис выяснили, что женщины чаще мужчин отказывались от научной карьеры, опасаясь провала. Это же исследование показало, что многие женщины ставят себе нереалистично высокую планку: например, одна из участниц опроса считала себя ленивой, так как не хотела проводить на работе по 13 часов в день. Многие женщины также воспринимают своих успешных начальниц или преподавательниц как супергероинь, с которыми невозможно тягаться, — и это тоже демотивирует. В синдроме самозванца признавались и голливудские звезды — Натали Портман, Кейт Уинслет и Эмма Уотсон, и член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг, и даже генеральный директор Всемирной организации здравоохранения Маргарет Чан. Но мужчин это тоже касается? Как выясняется, да. В 1990-х стали проводить новые исследования, и стало понятно, что мужчинам синдром самозванца тоже свойственен, просто в меньшей степени. К тому же мужчины стараются об этом не говорить и куда реже обращаются к психологу — но, например, сознаются в своих страхах, участвуя в анонимных опросах. Психолог из Гарварда Эми Кадди вспоминает, что от синдрома страдал писатель Нил Гейман — после выхода нескольких бестселлеров его мучили ночные кошмары о разоблачении. Почему у кого-то есть синдром самозванца, а у кого-то нет? Все зависит от воспитания. Как и многие психологические проблемы, синдром самозванца формируется в детстве. Именно в детском возрасте мы учимся взаимодействовать с людьми, оценивать их реакции.
У зрелых фокус на себя, им некогда критиковать. Они сосредоточены на своей жизни и не будут ничего указывать другим, тем более в негативном ключе. Им не нужен «дешёвый» выброс дофамина, они вырабатывают его в процессе достижения целей, а не через наблюдения за другими более успешными людьми. Примечательно, что эмоционально незрелый человек вполне может быть интеллектуально зрелым. Фокус тут в том, что интеллектуально мы растём, набираемся знаний, обогащаемся информацией, но эмоционально застреваем в каком-то детском возрасте — обижаемся, манипулируем другими, защищаемся, нападаем. Если вы боитесь хейтеров, просто задумайтесь — это фактически эмоциональные «дети», которым проще выплеснуть вовне свой негатив, чем включить логику, осознанность и взять ответственность за свои поступки. При выходе в онлайн и вообще в публичное пространство важно осознавать, что эмоционально зрелые люди, которые могут купить вашу услугу или продукт, точно не будут вас хейтить. А цеплять будут как раз психологически незрелые. И даже если они что-то купят, то всю ответственность переложат на вас, и в итоге вы и только вы будете должны им результат. Сами они при этом свой слабый прогресс объяснят вашей НЕэкспертностью или НЕвовлеченностью. Такие клиенты не способны эффективно работать на курсе или наставничестве, их нужно будет вести за ручку. Это как раз история про возвраты оплат , разочарование в обучении, нежелание осваивать что-то самостоятельно и про «я ожидал чего-то другого». Ещё один важный момент — понаблюдайте за собой. А сами вы как относитесь к тому, что другие люди себя проявляют? Как реагируете? Если вас раздражает смелость других людей, но при этом вы ожидаете в свой адрес внимания и положительных реакций, то с чего вдруг? Важно доброжелательно относиться к другим людям, реагировать на проявления. Поставить лайк, похвалить кого-то, порадоваться за то, как у него здорово получается то, к чему вы пока стремитесь. И это может стать первым шагом на пути к действиям. Ещё один страх, который выражен у «самозванцев» — страх осуждения со стороны, непонимания. Например, близких и родных, коллег. Нежелание услышать в свой адрес, что занимаешься в интернете какой-то ерундой, инфоцыганством, блогерством, что это несерьёзно. Здесь важно осознать выгоду тех, кто манипулирует в этот момент. Может, родители переживают и хотят защитить. Или супругу важнее, чтобы вы сидели дома и, например, не зарабатывали больше, чем он, уделяли больше времени семье, и другие мотивы окружения. Но это не ваши, а их мотивы — им так удобнее, проще, выгоднее. Прописать, что предпринять, если случится то или иное нежелательное событие. Если что-то не срастётся, будет понимание — «я знаю, что делать, у меня есть варианты». Это нужно для того, чтобы мозг занялся не обслуживанием мнимых страхов, а прямыми задачами — планированием, анализом, нужной деятельностью. Мозг — это машина, и в каком режиме мы её запускаем, в том она и работает. От нас зависит, будет ли он выполнять программу логического мышления или иррационального страха. Остаётся только решить, куда направить фокус внимания. Мария Консманова: — Сомнения в разумных рамках могут мотивировать и даже стать двигателем. Если же это страх в усугублённой форме, то, конечно, это состояние мешает в карьерном плане. Человек не даёт себе развиваться и расти профессионально. Чаще всего страх неудач связан с проявлением больших, заметных успехов. Над ним берёт верх страх перемен и недостижимости успеха. Как обрести уверенность в своих силах и поверить в себя Екатерина Башкирёва: — Пока «самозванец» не осознает, что это состояние регулируется бессознательными процессами, оно будет им управлять. Эту ситуацию можно перекроить как раз осознанием, через работу с психологом или самостоятельно. Вот несколько рекомендаций: Самый важный посыл — начать делать. Не требовать от себя идеала, а хоть как-нибудь находиться в процессе. Важно для себя понять, что сейчас нужен не результат, а опыт. Чаще использовать в своём лексиконе «я хочу» вместо «я должен». Переключаем внутренний тумблер на «я хочу это делать». Поможет порассуждать или даже написать сочинение — а какой я, который достоин? Детально описать того самого идеального себя. Чего мне сейчас не хватает до этой версии и как конкретно это обосновать? И часто получается, что, в общем-то, и достоин. Что объективно всё нормально, просто мешает установка. Подумать и понять — кого конкретно я боюсь? Мнения какого человека?
Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
| Синдром самозванца: причины и способы преодоления | Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Синдром самозванца на сайте клиники Rehab Family. |
| Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца | Российский коллектив утверждает, что синдром самозванца чаще всего проявляется в новых для человека ситуациях при принятии новой роли в новом коллективе. |
«Говорят, царь ненастоящий»: что такое синдром самозванца и как его преодолеть
- «Говорят, царь ненастоящий»: что такое синдром самозванца и как его преодолеть
- Почему синдром самозванца — это хорошо: рассказывают психологи
- Что такое синдром самозванца и как с ним справиться?
- «Меня вот-вот разоблачат»: как побороть синдром самозванца и не бояться расти
Синдром самозванца в психологии: что это такое и как от него избавиться
«Синдром самозванца» — популярный объект исследований, но о причинах его появления до сих пор спорят ученые. Причина тому – парадокс: чтобы признать то, что я талантлив и успешен, нужно согласиться с фактом – я настолько неадекватен, что страдаю от «синдрома самозванца». Термин «синдром самозванца» был впервые упомянут учёными Паулиной Кланс и Сьюзен Аймс в 1978 году в статье «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция».