Российские биологи предположили, что это следствие отбора по хронотипам, который в разных широтах имел противоположную направленность. Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Насчет хронотипа данных нет, но его изменчивость можно сравнить с наиболее изученным признаком — интеллектом: генетическое разнообразие проявляется в том. Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Поэтому нужно с уважением относиться к собственному хронотипу и не пытаться изменить себя из «совы» в «жаворонка» или наоборот.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
Чтобы определить свой хронотип (принадлежность к «жаворонкам» или «совам»), нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной. Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». Представители этого хронотипа склонны к повышенной тревожности, суетливости и беспокойствам. В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF.
Сова или жаворонок: разбираемся в понятиях
Оказалось, что «ранние пташки» используют больше жира для получения энергии как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений. Нарушение способности «сов» реагировать на инсулин указывает на повышенный риск диабета 2-го типа, а также сердечных заболеваний. Причина такого сдвига в метаболических предпочтениях пока неизвестна и требует дальнейшего изучения. Способность реагировать на гормон инсулин имеет большое значение для нашего здоровья. Поскольку хронотип, по-видимому, влияет на наш метаболизм и действие гормонов, мы предполагаем, что хронотип может быть использован в качестве фактора прогноза индивидуального риска заболеваний», — заявил профессор Стивен Малин из Университета Ратгерса.
По словам исследователей, смартфоны являются ценным источником информации. Звонки, сообщения и электронные письма позволяют оценить общительность человека, а период использования смартфона помогут определить его хронотип.
Выводы ученых поспособствуют разработке новых методов диагностики и лечения психических расстройств.
Также люди «совы» отличаются и подходом к выбору повседневных нарядов. Любители ночных гуляний отдают предпочтение яркому одеянию, а домоседы, в свой черёд, являются приверженцами удобного гардероба в виде поношенных джинсов и вытянутого свитера.
При этом согласно многочисленным изысканиям и проведенным опросам, люди, принадлежащие к подтипу «сова», по прошествии 50 лет намного успешнее и богаче своих антиподов — «жаворонков». Характеристика «жаворонка» Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации.
Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.
Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам. Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов.
Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.
Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем. При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.
Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня. Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку.
Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям. Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре.
Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.
Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.
В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм , при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.
Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша. К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка.
Это могут быть рыбные или мясные блюда. Полезны сухофрукты и зелёный чай. В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю. Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи. Происходит через полчаса или час после пробуждения, он должен быть калорийным и полноценным. Для «жаворонка» подойдут омлет, творог, молочные каши, бутерброды с колбасой и сыром. Белковую пищу желательно дополнить витаминными салатами с помидорами, огурцами, перцем, зеленью и другими овощами.
Второй завтрак. Может состоять из углеводов: каш, мюсли, отрубных хлебцев, сухофруктов. Обычно приходится на 13—14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку.
Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»
| Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей | Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить. |
| Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей | Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». |
| Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов — РТ на русском | Поэтому среднее распределение хронотипов в популяции не означает, что 15% детей могут быть совами. |
Хронотипы и биоритмы
- У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей | Наука и жизнь
- Совы не то, чем кажутся? Ася Казанцева о хронотипах и почему так важно спать в темноте
- Сделать акцент на характерах
- Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип — Большой город
Ученые раскрыли всю правду о «совах» и «жаворонках»
Сова или жаворонок? Хронотип влияет на риск депрессии Светлана Маслова18 июня 2018 г. Подпишитесь , чтобы быть в курсе. Некоторые научные исследования доказывают, что предпочтения об идеальном режиме дня определяют гены человека. Большинство людей с уверенностью могут сказать к какому хронотипу они относятся — совам или жаворонкам, однако немногие догадываются, как образ жизни влияет на здоровье и семейный статус.
Лечение в первую очередь направлено на изменение привычек: максимально снизить или совсем исключить кофеин, никотин и алкоголь; убрать стимулирующую деятельность за два часа до желаемого времени начала сна; не спать днём; в выходные спать не больше чем на 30 минут в будни.
Если эти методы не помогут, врач может назначить мелатонин и светотерапию. Жаворонок Особенности: у таких людей нормальный по качеству и времени сон, но они рано встают и рано ложатся. Жаворонки с радостью легли бы в семь-восемь вечера, поэтому им приходится заставлять себя бодрствовать вечером. Но и не имеет значения, во сколько они легли, всё равно проснутся очень рано — например, в три-четыре утра.
Установлено, что минимальный уровень кортизола в крови обычно приходится на середину ночного сна, а его максимум достигается перед пробуждением. У «жаворонков» максимум наступает раньше, чем у большинства людей, — в 4—5 часов утра. Поэтому «жаворонки» более активны в утренние часы, но быстрее утомляются к вечеру — уровень мелатонина у них начинает нарастать задолго до полуночи. У «сов» ситуация обратная: мелатонин начинает нарастать позже, ближе к полуночи, а максимум уровня кортизола попадает на 7—8 часов утра. Приведённые временные интервалы могут варьировать в зависимости от выраженности раннего и позднего хронотипов [9]. Физиологические особенности[ править править код ] Обычно «жаворонки» имеют несколько лучшие показатели общего здоровья.
Вместе с тем «жаворонки» хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к длительным изменениям — одна бессонная ночь может на несколько дней ухудшить самочувствие, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Установлено, что у «жаворонков» более высокий уровень тревожности и эмоциональной стабильности, в то время как «совы» являются менее тревожными и менее эмоционально устойчивыми [4] :54. Однако они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Также замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков» — предположительно, это является следствием многолетней адаптации к жизни в общепринятом ритме [10].
Наверняка вы замечали, что некоторые люди очень легко встают рано утром и при этом они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чём-то ещё.
Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин «хронотип» ввёл наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учёными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека. Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности: «Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счёт чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Они определяют пики и спады физической и интеллектуальной активности, регулируют потребность в отдыхе и сне, влияют на работу всех органов и систем, имеют 24-часовую цикличность. Различают множество хронотипов человека, основными из которых являются: Жаворонок утренний. Сова вечерний. Жаворонок Ранние птицы. Они легко просыпаются в 4—6 утра даже без будильника уже бодрыми и готовыми к продуктивной деятельности. Плотно завтракают и занимаются спортом перед работой. Обладают крепким здоровьем и хорошей физической формой. Высокая работоспособность и интеллектуальная активность наблюдается с 8 до 12 и с 16 до 18 часов. В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми. Ужин ранний и легкий. В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть.
Наиболее активны и энергичны под вечер. С трудом встают по утрам. Это им требуется по три будильника, чтобы не проспать. В ночь уходят не раньше полуночи. Ранние пташки. Встают очень рано: 5-6 утра для них вполне нормальное время начала дня.
Взрослые львы в постели не позднее 22. Наиболее энергичны рано утром. К полудню уже устают. Отправляются спать очень рано. Ритм дельфинов достаточно хаотичен. Они плохо спят по ночам: часто просыпаются.
Склоны к бессоннице. Лучше всего себя ощущают в районе полудня и первых послеобеденных часов. Российские ученые в одном из недавних исследований получили похожие выводы, также выделив 4 типа 2. Основное различие хронотипов — то, в какое время суток они наиболее активны. Особой разницы в продолжительности сна в зависимости от хронотипа нет. Хронотип определяет, как долго человек «раскачивается» по утрам и как быстро затормаживается вечером.
Какова вероятность, что ваш ребенок родился с поздним хронотипом? Нужно понимать, что оценка доктора Бреуса субъективна. У нас нет точного понимания: сколько процентов людей действительно являются «волками». Некоторые ученые считают, что количество людей с очень поздним хронотипом составляет всего несколько процентов. Кроме того хронотип меняется в течение жизни: больше всего ранних пташек среди детей и пожилых людей.
В таком состоянии никакого калорийного завтрака, только йогурт и фрукты, чашечка кофе для бодрости. Для того чтобы активизировать пищеварительную систему, перед завтраком следует выпить стакан теплой воды, можно с соком лимона или мёдом.
Потом, минут через 40 легкий завтрак. Обед у совы оптимально должен приходиться на 14-30 или 15 часов. Есть надо овощные супы, отварное мясо и рыбу, не стоит особенно наедаться. Совам в течение дня следует пить больше жидкости, употреблять фрукты, перекус возможен с употреблением молочных продуктов с пониженной калорийностью. Ужин у сов, как правило, поздний, но и спать они ложатся поздно, даже если утром рано вставать. Ведь сова просто не заснет вместе с жаворонком. На ужин сова может позволить себе мясо или птицу, рыбу с овощами.
Если отдыхать сова ляжет за полночь. То перекусить последний раз может около 21 часа. Вот примерно так желательно питаться жаворонкам и совам.
Добровольцы отметили снижение сонливости и признаков стресса и депрессии, и это были не просто ощущения: у них действительно снизилась выработка гормонов сна мелатонина и стресса кортизола. В целом, переквалификация из «сов» в сторону «жаворонков» принесло участникам этого эксперимента положительные впечатления и они сообщили, что постараются сохранить этот график и дальше. Понравилась статья?! Поделитесь ей с другими! Читайте статьи в рубрике «Полезная информация ».
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». «Сова» относится ко второму, вечернему хронотипу. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны.
Сова? Жаворонок? Голубь!
Economics and Human Biology: хронотип совы связан с низкой зарплатой. Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. До 50% жителей мегаполисов причисляют себя к вечернему хронотипу — совам. Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность.
Быть «совой» опасно для здоровья
Изменить хронотип нельзя — то есть сова в одночасье не станет жаворонком, как бы ей того не хотелось. Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. Всем известно, что люди делятся на сов — поздно ложатся и поздно встают, и на жаворонков — рано ложатся и рано встают. Но не все знают про третий хронотип — голубей. Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно. Невролог — о хронотипах людей. Невролог Кислова рассказала, что человек может избавиться от синдрома совы.
Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам
Вспомните свое детство — вы наверняка ложились в 9 вечера. Но со временем хронотип многих людей меняется и если человек в детстве ложился рано, с возрастом он начинает ложиться все позже. В основном это связано с тем, что этого требует социальная жизнь. Ритм современности лучше всего подходит для «жаворонков» и «голубей», потому что люди обычно работают утром и днем, а вечером отдыхают. Такие условия труднее всего даются «совам», которые вынуждены рано вставать и бодриться при помощи кофе. Судя по всему, именно поэтому они и обладают сравнительно слабым здоровьем, потому что часто не высыпаются и злоупотребляют кофе. Утро «сов» почти никогда не обходится без кофе В 2012 году хронобиолог Тиль Реннеберг объявил, что «совами» и «жаворонками» люди рождаются, а не становятся. И то, что человеку проще просыпаться после 9 утра не значит, что он ленивый.
Также он отметил, что ритм жизни, который не совпадает с хронотипом человека, плохо влияет на его здоровье. Но на данный момент никто не собирается на это обращать внимание и каждый человек обязан рано вставать и работать в светлое время суток. Впрочем, у «сов» есть возможность работать в ночную смену — это им дается легче, чем жаворонкам. Хронотипы достались нам от предков Считается, что хронотипы достались нам от наших далеких предков.
Нам необходим свой биобанк данных, ведь многое зависит от экологии региона, генетических особенностей проживающей там популяции, а также от социальных факторов.
Дело в том, что «совы» вынуждены подстраиваться под социальный график, им сложнее. Поэтому рекомендуется либо корректировать биологические часы, либо менять характер работы. Лауреаты нобелевской премии, которые занимались биологическими часами, на публичной лекции приводили пример. Если человеку дать возможность работать независимо от социума, то получится, что крайний «жаворонок» по собственному выбору будет просыпаться, когда крайняя «сова» еще спать не легла. В целом им подойдут направления, где предусмотрен стандартный рабочий день, с 8.
Им показана работа фрилансером, с более свободным графиком. Либо занятость во вторую или ночную смену, что не подойдет «жаворонкам». Кстати, на севере мы проводили исследование среди вахтовиков с пятилетним стажем. Думали, что будет больше «сов» с учетом климата. Однако «сов» оказалось абсолютное меньшинство.
Более того, у них наблюдались очевидные признаки нарушения артериального давления. Возможно, что та категория, которой не подходит вахтовый метод, сама себя постепенно исключает. Ночная работа предполагает определенный образ жизни. Плюс постоянные ночные перекусы, которые чреваты лишним весом со всеми вытекающими последствиями. Самый простой способ корректировки — световая манипуляция.
Грубо говоря, если мы хотим стать «жаворонком», надо раньше ложиться спать. Выключать свет, убирать гаджеты. Можно принять небольшую дозу мелатонина. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время ночного сна шишковидным телом, расположенным в мозге эпифизом , который участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. Однако для эффективного применения мелатонина нужно учитывать не только время его приема в зависимости от своего хронотипа, но и оптимальные дозировку и срок применения.
Без консультации со специалистом здесь легко ошибиться. Для комфортного пробуждения существуют умные лампочки, которые постепенно начинают добавлять свет. Чем младше дети, тем они чаще и больше спят. Постепенно остается ночной и дневной сон.
Некоторые люди просыпаются до того, как солнце поднимается над горизонтом, идут на пробежку и плотно завтракают — и все раньше, чем другие слышат звонок будильника. В зависимости от своего хронотипа люди более активны в определенное время суток и могут чувствовать сонливость и быть менее продуктивными в другое время. Ученые выяснили, что хронотип определяется сочетанием врожденных черт и воспитания. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nature Communications , за циркадные ритмы человека отвечают сотни генов. Окружающая среда также играет большую роль. По словам Мишель Дреруп, люди склонны строить свой режим таким образом, чтобы укреплять свой хронотип. Например, «совы» чувствуют себя более продуктивными и бдительными по ночам, поэтому они, как правило, занимаются спортом и общаются вечером.
В целом, он построен на вопросах, в какое время вы бы хотели лечь спать и в какое любите просыпаться. Исследование показало, что наши внутренние часы определяются генами, и перенастроить их очень трудно. Если вы не «жаворонок», то, скорее всего, никогда им и не будете. По крайней мере, до тех пор, пока не начнете стареть. Чем старше мы становимся, тем раньше нас будят внутренние часы. Вот, почему ваша бабушка просыпается в 5 утра: по мере старения наши хронотипы сдвигаются на более раннее время. При этом людям всех хронотипов нужно около семи или более часов сна в сутки. Они просто предпочитают делать это в другое время. Циркадная система Для того, чтобы понять, почему для некоторых людей естественно ложиться спать позже, чем другие, мы должны понять циркадную систему. Тело — это оркестр органов, каждый из которых выполняет важную функцию. И дирижирует ими циркадный ритм. Самое главное, что нужно знать о циркадной системе, - она контролирует не только наш сон, но и «каждый нейромедиатор, гормон и химический элемент», которые проходят цикл вместе с ежедневным ритмом, объясняет Филип Герман, практикующий врач и исследователь сна в университете Пенсильвании. В интервью 2016 года он говорил, что «циркадному ритму следуют не только люди, но даже одноклеточные организмы. Судя по всему, это действительно фундаментальное свойство жизни». У наших тел плотный график — для того, чтобы не отставать от действий. Обычно мы завтракаем вскоре после пробуждения, организм производит больше всего инсулина утром. Мы уже готовы метаболизировать завтрак, даже не начав есть. Все ради эффективности. У людей слишком «ранних» либо слишком «поздних» все, что контролирует циркадная система, задерживается и выпадает из общей синхронизации. Хотя тело хорошо держит ритм, оно все же не идеально. Таким образом, каждый день, часам нашего тела нужно немного открутить назад, чтобы не выпасть из графика». По большей части об этом заботится солнце. Воздействие яркого света стимулирует главные часы мозга супрахиазматическое ядро , чтобы возвратиться на три десятых часа. В случае с «совами» процессу обнуления мешают три вещи: 1.
У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей
Однако в вечернее время хронотип сов лучше справляется с заданиями. К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. Проведенный в 2020 году анализ исследований, посвященных диете и хронотипу, показал, что «совы», как правило, ужинают гораздо позже, чем «жаворонки». К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно.