симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. Итог: бессонница повержена, сплю сплошняком, ночью ни разу не просыпаюсь, утром встаю отдохнувшим. Сомнолог Роман Вячеславович Бузунов рассказал о распространенных ошибках при борьбе с бессонницей, о том, как ограничение сна помогает вернуть здоровый сон, и о. Полагаю, что бессонницей организм пытается решить эту проблему.
«Завидую тем, кто видит сны». Как живут люди с хронической бессонницей
30 способов побороть бессонницу. Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом. Если вы знаете причины бессонницы – вы вооружены, и сможете взяться за лечение бессонницы и вновь обрести радость жизни. Консультация врача невролога на тему «Хроническая бессонница». Полагаю, что бессонницей организм пытается решить эту проблему.
Бессонница что делать?
Наша героиня Александра Бурковская долго боролась с бессонницей, но в итоге нашла другую причину своих проблем. Если у Вас случается бессонница, чем занимаетесь?Боретесь с нею или находите себе занятие какое-то) Как Вы боретесь с бессонницей? считаете прыгающих. Я сейчас в штопоре бессонницы.
Я разучилась спать: как я живу с бессонницей и считаю ее нормой
Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника. Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко. Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью.
Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями. Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость. В 2 часа ночи я начинаю задаваться вопросами, на которых нет ответа. Здесь я сама себе Соломон. Почему я? Чем я заслужила это? Что со мной происходит? Такие мысли — это катастрофа.
Они путают сознание, но именно они немного напоминают сон, ведь я впадаю в прострацию, где можно потеряться на несколько часов. Когда забытье проходит, я начинаю думать, что моя кровать и весь этот мир — ужасное место, чтобы быть живой. Третья фаза — это время, когда я встаю и иду читать. Надежды уснуть больше нет. Так вот, мне не спится. Самое странное, что если говорить так, то проблема вовсе не кажется проблемой, ведь звучит всё так, словно это состояние, которое пришло ко мне в данный момент и вовсе не определяет весь мой образ жизни. Когда тебе не спится, ты просто начинаешь думать о своих повседневных делах: сколько надо заработать, что произошло за день, о чем я мечтаю, чего хочу от жизни — безобидная рефлексия. Я же переживаю эти философские колебания на второй фазе, а после я начинаю страдать по-настоящему.
Моя бессонница превращается в персонажа и уже совсем не похожа на состояние или настроение. Я вступаю с ней в схватку, я осознаю, что ее присутствие вполне материально, и она здесь, со мной в одной комнате. Это очень утомительно, но вовсе не приближает меня ко сну. После того, как размышления остаются позади, я начинаю молиться, чтобы утро поскорее наступило, чтобы я просто встала и продолжила жить в надежде, что следующей ночью я посплю. Если бы мои проблемы заканчивались только на мыслях и экзистенциальных страданиях, то я могла бы закончить свой рассказ прямо сейчас. Помимо рефлексий, я чувствую физическую боль.
В Москве это можно сделать бесплатно.
Используйте пока народные средства для борьбы с бессонницей Время создания: 21 Июля 2012 17:12 Оценок: 4 Соболь Андрей Аркадьевич Врач-психиатр, психотерапевт - г. Нарушения сна редко бывают самостоятельной проблемой. Вероятнее всего, это имеет место и в Вашем случае. Нарушения более масштабны. Ищите возможность работать со специалистом: врачом-психотерапевтом или психиатром. Лечение должно быть комплексным и включать в себя не только медикамента, а и в обязательном порядке - психотерапию. Она должна изменить Вас и Ваше отношение к происходящему.
Помните, что чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее.
Два месяца с начала болезни, но такое чувство, что чем дальше, тем со сном все хуже и хуже», - рассказывает свою историю Максим. Могу сутками не спать. Вроде как засыпаю на полчаса, и просыпаюсь в холодном поту. Как будто мозг разучился спать. Не то что сплю по 4-5 часов за ночь - вообще не сплю!
Пил снотворное где-то неделю, но уже не помогает. Не знаю, что делать», - такова история Антона. Вообще невозможно уснуть. Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», - пишет Сергей. И так уже много месяцев подряд и ежедневно. Выписали таблетки, но после них долго не может проснуться, ежедневно головная боль, и состояние неподъемности, тяжести.
Трудно сосредоточиться, желание спать на протяжении всего дня, и усталость, постоянная усталость. От разговоров устает, малейших. Ищет тишины и покоя, не переносит, когда светло, если нет возможности приглушить свет, накрывается одеялом с головой. А медицина тупит: все, что может, это прописать снотворные, исчерпав бесполезные и лишь отягощающие усталость и бессонницу советы, типа спорта, прогулок и пр.
Вот уже два года прошло, стало с этим легче, но появилась вот эта бессонница, или невроз сна.. Пила много таблеток, травы, снотворное, несколько специалистов, в том числе психотерапевт дают временное облегчение.
Проблема в том, что когда я не высыпаюсь мне прям не хочется жить, и мысли суицида не покидают меня, останавливают только дети. Я стараюсь мыслить позитивно, отвлекаю себя всячески, но часто чувствую еще злость на себя, что я такая несуразная, ненормальная, что все люди живут счастливо, а я нет. Мне кажется что я уже никогда не стану счастливой. Я держусь, но не знаю сколько еще смогу это терпеть. Часто болит голова от недосыпа, и состояние плохое. Помогал мне только феназепам, но его долго нельзя пить.
Сейчас выписали тритикко, но у меня итак низкое давление, он не подходит. Что мне делать? Как разорвать этот круг невысыпание-депрессия-невысыпание? Когда получается выспаться, настроение замечательное, все хорошо, но страх повторения все портит... Мне кажется, что в моем мозгу заклинило что-то, навязчивые мысли и страх что не усну. Помогите советом пожалуйста, сон это всё для меня.
Уважаемая Ксения, здравствуйте! Спасибо Вам за доверие. Я понимаю Ваше состояние. Я понимаю, что Вы считаете, что выхода нет.
Врач о бессоннице: почему не получается заснуть. Что делать
А сделать анализ на бессонницу невозможно. консультация невролога, а лучше психотерапевта (психиатра) - обязательна. а не бодрствуют по 20,как некоторые Чай с мятой,прогулки на свежем воздухи и всякое такое мне не помогает,если что.И если что это просто пост нытья,а то что ж ещё делать в 1.50,скучно же Есть здесь такие же?Когда это прошло? У меня бессонница, иногда до утра не могу заснуть. Сделали КТ, инсульта нет, опухоли нет, вышел из больницы.
Бессонница: как бороться с патологией
Как нормализовать сон? Лечение бессонницы Лечение бессонницы должно быть комплексным. В первую очередь, при инсомнии нужно создать оптимальные условия для засыпания, изменить образ жизни и ритм дня. Также необходимо работать над психологическим настроем и обеспечить ежедневную физическую активность. Отзывы страдающих бессонницей подтверждают, что изменение образа жизни позволяет эффективно бороться и инсомнией. Тем не менее в некоторых случаях работы пациента над собой бывает недостаточно и приходится подключать медикаментозную терапию. Рассмотрим подробнее, какие методы лечения инсомнии позволяют решить эту серьезную проблему.
Медикаментозные средства Препараты для лечения заболевания подбираются врачом сомнологом или неврологом индивидуально. Необходимо строго соблюдать дозировку, длительность и кратность приема. Только взвешенный подход к определению причин и лечению бессонницы может вернуть организму полноценный отдых. Снотворные лекарства Эти препараты при бессоннице позволяют быстро уснуть, а также оказывают положительное влияние на качество и длительность сна. Но у них есть существенный минус — эффект зависимости. После отмены снотворных состояние может стать хуже, чем было до лечения.
Это подтверждают отзывы людей, страдающих бессонницей. Кроме того, некоторые снотворные могут замедлять скорость реакции в дневное время суток, что недопустимо для водителей и людей, работающих со сложными механизмами. Снотворные препараты назначаются коротким курсом в качестве средства первой помощи. Они дают возможность истощенному организму отдохнуть, временно купируют симптомы, но в качестве монотерапии бессонницы они не применяются. Легкие седативные препараты Лечение нарушений сна у взрослых требует нормализации состояния нервной системы, с этой целью широко используются легкие седативные успокоительный препараты. Обычно они имеют растительное происхождение.
Они оказывают минимум побочных эффектов, не вызывают зависимости, а в дневное время не влияют на скорость реакции и внимание. Сильные седативные препараты Эти препараты для лечения бессонницы используются в сложных случаях. Как правило, они актуальны для пациентов, у которых причиной инсомнии является сильный стресс, психические расстройства, длительное психоэмоциональное напряжение, депрессия. Как и снотворные, они вызывают зависимость и нежелательные побочные эффекты. Также нельзя превышать дозировку и сочетать эти препараты от бессонницы с употреблением алкоголя. Препараты мелатонин для нормализации уровня мелатонина Одно из популярных средств при бессоннице - искусственный мелатонин.
Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. У пациентов, страдающих инсомнией, его выработка в организме снижена. Заместительная терапия позволяет не только нормализовать длительность сна, но и улучшить его качество. Но следует учитывать, что препарат может вызывать такие побочные эффекты, как чрезмерная сонливость и головная боль, поэтому принимать его нужно под контролем врача. Также успешно используются препараты, регулирующие синтез гормона сна мелатонина, который вырабатывается железой под названием эпифиз. К таким препаратам относится Эпифамин.
Он нормализует метаболизм, регулирует деятельность шишковидной железы эпифиза , позволяет организму вырабатывать необходимое для качественного сна количество мелатонина. Эпифамин содержит полипептидный комплекс натурального происхождения, не вызывает побочных реакций в виде снижения реакции или зависимости. Они обладают свойством тканеспецифичности, то есть для каждого вида тканей существуют свои пептиды.
По мнению медиков, бессонницу при COVID-19 вызывает прямое воздействие вируса на пораженные нервные клетки, а также высокая температура, недостаток кислорода, сбои сердечного ритма и стрессовая ситуация, в которую попадает заболевший опасным вирусом человек. Мешает полноценному сну кашель, головные боли и боль в горле и т. Вам может быть интересно: Что такое сонный паралич Хроническая бессонница - что делать, совет психиатра Бессонница может беспокоить человека от нескольких дней до месяца и более. Выделяют транзисторную, острую и хроническую бессонницу. Длительность транзиторной бессонницы — от одного до семи дней. Спровоцировать ее может стресс, депрессия, изменение времени сна, смена часовых поясов.
При острой бессоннице продолжительность дестабилизации сна составляет не более месяца. Как правило, связана эта форма инсомнии с переживаемым стрессом. Хроническая бессонница может продолжаться месяц и больше. Ей подвержены пожилые люди и пациенты, имеющие хронические соматические или психиатрические нарушения.
Знаю это по себе. Из препаратов тот же кветиапин разрешён при гв. Но от него может вырубать. Поэтому нужна помощь с детьми.
Прймите, что все это временно. Вам нужно привести себя в порядок сейчас и бросить сейчас на это все усилия. Мой врач вообще с такими жалобами настоял бы на госпитализации. Вам нужно привести себя в порядок и бросить сейчас на это все усилия.
Моя бессонница. В течение недели я ложилась поздно и не могла уснуть до середины ночи.
Я рассказала об этом отцу, но он просто сел на мою кровать, погладил меня по голове и сказал: Это всё ерунда, не обращай внимания. Нам просто сейчас нелегко, но всё наладится. Закрывай глаза и спи. Я понимаю, что он хотел утешить меня, что даже в стрессовой ситуации нашел в себе силы быть нежным и внимательным к моим проблемам, но, тем не менее, о бессоннице никто ничего и не знал. Отец рассказывал мне, что не спать по ночам — это норма для многих людей, чьи профессии требуют от них вставать еще до восхода и заниматься сложным физическим трудом. Это нарушает режим, ты просто переходишь в другое состояние. Он рассказывал мне про времена, когда он служил в армии, на флоте, и про трудную жизнь моряков, для которых сон, как и для меня, — большая роскошь.
После этих рассказов я чувствовала себя хорошо, словно я выполняю такую же важную работу, как эти моряки, вот только я ничего не делала, я просто страдала. Фантазии, которые пробуждались в моей голове после папиных рассказов о том, как тонут корабли, как матросы работают не покладая рук, бодрили и тонизировали. С тех пор многое в жизни изменилось. Я выросла и покинула родительский дом. Я успела поменять более 20 мест жительства и к 24 годам я спала, кажется, на тысяче разных кроватей. Разные матрасы, нестандартная обстановка, отсутствие комфорта или же, наоборот, удобства, самое разное постельное белье. И во всех я спала мертвым сном.
В 2012-м у меня был серьезный нервный срыв, и в тот момент я поняла, что лечь спать — это единственное решение моих проблем. С тех пор, как мне стало легче, проблемой стал сон. Три фазы ночи Для людей, страдающих бессонницей, ночь делится на фазы, и каждая из этих фаз имеет свои особенности. Время в промежутке между 22:00 и 23:30 — золотое время, которое хочется растянуть как можно дольше. Это часы, в которые меня одолевает ностальгия, и в это время меня всё еще не покидает надежда, что я усну, просто утону в мягких складках кровати, как тот корабль из рассказов отца, и всплыву только к утру. С восходом солнца я услышу пение птиц и мелодию будильника. Вторая фаза похожа на чистилище Данте, где нет крайнего зла, но до добра еще очень далеко.
Она держит меня, не дает уснуть до тех пор, пока улицы не опустеют, а дом не станет холодным и безжизненным. Находясь здесь, я всё еще верю, что если усну, то еще не всё потеряно, следующий день может начаться хорошо. Наверное, оптимистичная фаза, но всё же тревожная. В это время страдающий бессонницей осознает, что вторая фаза — это единственный шанс уснуть, тело и сознание готово к этому, главное — позволить им. Но это очень сложно. Вторая фаза ассоциируется у меня с бурной молодостью. Это время, когда принято не спать, потому что ты на вечеринке и веселишься с друзьями.
Но если речь идет о бессоннице, то я скорее чувствую одиночество и усталость.
Бессонница из-за сменной работы. Что делать?
За час до сна примите таблетку мелатонина. Это аналог гормона сна, он безопасно улучшает засыпание. Прием препарата надо продолжать еще 3-4 дня после смены, по таблетке перед ночным сном. Вечером после смены лягте в обычное время или на 1-2 часа позже. При этом не отсыпайтесь на следующий день. Лучше встать с легким недосыпом, чем рисковать развитием бессонницы. Если бессонница из-за сменного графика уже возникла Самая лучшая и эффективная рекомендация по устранению такой бессонницы заключается в том, чтобы оставить сменную работу и подобрать график с дневной занятостью. Решение не для всех, но, если у вас есть такая возможность, ею стоит воспользоваться. Если это невозможно, то следует серьезно взяться за выполнение всех описанных выше правил оптимального дежурства и добавить следующие правила: Задайте себе четкий режим на те дни, когда вы не дежурите. Пусть он будет постоянным, даже в выходные.
Не ложитесь спать, если вам не хочется.
Я вас так понимаю.... И с 2 уже не могу уснуть.
Тоже самое с водой и туалетом. Встану один раз и потом начинается каждые 20 мин.
Должен быть баланс в организме, поможет ещё чёткий режим дня. Исключите фаст фуд, кофе, чай чёрный, замените их травяными чаями и водой. Исключите жареное, тяжёлую пищу, особенно на ночь.
Молочку, свежие фрукты и овощи только до 16 часов, свести к минимуму, а лучше исключить быстрые углеводы, исключить алкоголь, сигареты.
Картинки Как лечить бессонницу Если проблемы со сном длительно не проходят, нужно обратиться к врачу. Лечение бессонницы начинается с обследования. Необходима диагностика физического состояния, чтобы исключить соматические расстройства. Например, проблемы со сном могут быть вызваны нарушением работы эндокринной системы. Врач тщательно обследует и психологическое состояние пациента, так как в основе бессонницы может быть депрессия или невроз. Только после диагностики назначается терапия, направленная на устранение причины, вызывающей бессонницу. Обычно она включает: Психотерапию.
Психолог или психотерапевт отрабатывает с человеком его психологические проблемы, обучает техникам релаксации и гигиене сна. Медикаментозное лечение при необходимости. Иногда при бессоннице врач назначает лекарства. Как правило, терапия начинается с более мягких препаратов, часто на растительной основе, неплохо себя зарекомендовали себя и препараты на основе мелатонина. Если они не работают, подбираются снотворные препараты, транквилизаторы бензодиазепиновой группы. Это ни в коем случае не пожизненный приём лекарств. Обычно требуется короткий курс для восстановления сна. Лечение бессонницы всегда индивидуально.
Если у вас длительные проблемы со сном, идите к врачу. Вот и сплю раз в два дня.
Длительная хроническая бессонница
Совершенно очевидно, что физическая нагрузка перегружает мозг так же, как и тело. Говорят: вот, давай пройди 20 километров. А суть? От обратного алкоголь: сначала кажется, что помогает. Но сон недолог, пару часов — ночь снова твоя. А потом, чтобы уснуть, надо добавлять", — Наталье такие способы не понравились. Иллюстрация: Евгения Будадина Сломили грубым словом 26-летний Максим Болычев не любит вечер, потому что "скоро ночь и всё снова повторится". Калининградский айтишник страдает бессонницей со времён средней школы, когда ему было 12. Думаю, это связано с повышенным уровнем тревоги. У меня была просто бешеная нагрузка: художка, дополнительные занятия по математике, какие-то кружки. К этому прибавлялись проблемы с учителями и одноклассниками.
Однажды ребята пожелали мне сдохнуть", — грубость произвела на Максима большое впечатление, с этого момента начались проблемы со сном. Разовая бессонница, считает парень, обычно не пугает. Однако систематические повторы начинают давить на психику, из-за чего организм чувствует себя ещё более изнурённым. В шестую ночь ты будешь озадачен лишь тем, что снова не сможешь заснуть", — говорит он. Чем больше проблем появлялось — а я человек сдержанный в плане эмоций, тем сильнее усугублялся этот кошмар". Едет крыша, бьёшься в стены Мама и папа Максима спали чутким сном, поэтому о проблемах парня узнали быстро. Народные методы — чаи на ромашке, настойки из алтайских трав не работали, успокоительные тоже не оказали нужный эффект. Единственное, что меня более или менее спасало, это дыхательное упражнение. Как точно оно называется, я не знаю, но делал так: ложишься на кровать и концентрируешься на вдохе-выдохе. Всё вокруг тебя перестаёт волновать, слышишь только дыхание.
Ясное дело, получилось не сразу — думал, едет крыша". Бессонница сопровождает калининградца раз в год. Это время, говорит он, самое мучительное: не спится от недели и более почти четыре месяца подряд. В один прекрасный день я смирился: ты не ляжешь сегодня. Начал заниматься творчеством, читать книги по ночам — это всяко приятнее. Бессонница — это время, которое у меня появилось на дела. Его раньше вообще ни на что не хватало". Другое упражнение парень использует, когда сил остаётся мало и появляется острая потребность хотя бы в недолгом сне: нужно разминать и массировать шею и плечи. Захрапел на паре Своё лечение Максим решил начать в 18 лет с похода к психологу. Нового мне ничего не открыли.
Как следствие у человека может развиться бессонница. Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут сменным работникам восстановить или сохранить сон, не допустить развития бессонницы или устранить ее. Составляем план идеальной ночной смены Если есть выбор кратности и времени дежурств, старайтесь выбирать регулярные смены: к примеру, чтобы вы всегда работали «сутки через двое» или «сутки через трое». Если график «плавает» по времени, пусть он вращается по часовой стрелке. Например, одну смену вы работаете «утро-день», вторую — «день-вечер», третью вечер-ночь и так далее. Откажитесь от приема алкоголя до, после и, само собой, во время смены.
Спиртное только усугубляет расстройства биоритмов и провоцирует бессонницу. Если работать предстоит всю ночь, поспите несколько часов перед работой или хотя бы максимально выспитесь в предшествующую дежурству ночь. В начале или середине рабочей смены но не позже, чем за 5ч до ее окончания выпейте крепкого кофе или чая. В первые 3-6 часов смены но не в последние 2 часа рекомендовано находиться в комнате с ярким освещением. Если на работе у вас перерыв, и вы решаете поесть, пусть это будет легкий перекус.
Это подтверждают отзывы людей, страдающих бессонницей. Кроме того, некоторые снотворные могут замедлять скорость реакции в дневное время суток, что недопустимо для водителей и людей, работающих со сложными механизмами. Снотворные препараты назначаются коротким курсом в качестве средства первой помощи. Они дают возможность истощенному организму отдохнуть, временно купируют симптомы, но в качестве монотерапии бессонницы они не применяются. Легкие седативные препараты Лечение нарушений сна у взрослых требует нормализации состояния нервной системы, с этой целью широко используются легкие седативные успокоительный препараты. Обычно они имеют растительное происхождение. Они оказывают минимум побочных эффектов, не вызывают зависимости, а в дневное время не влияют на скорость реакции и внимание. Сильные седативные препараты Эти препараты для лечения бессонницы используются в сложных случаях. Как правило, они актуальны для пациентов, у которых причиной инсомнии является сильный стресс, психические расстройства, длительное психоэмоциональное напряжение, депрессия. Как и снотворные, они вызывают зависимость и нежелательные побочные эффекты. Также нельзя превышать дозировку и сочетать эти препараты от бессонницы с употреблением алкоголя. Препараты мелатонин для нормализации уровня мелатонина Одно из популярных средств при бессоннице - искусственный мелатонин. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. У пациентов, страдающих инсомнией, его выработка в организме снижена. Заместительная терапия позволяет не только нормализовать длительность сна, но и улучшить его качество. Но следует учитывать, что препарат может вызывать такие побочные эффекты, как чрезмерная сонливость и головная боль, поэтому принимать его нужно под контролем врача. Также успешно используются препараты, регулирующие синтез гормона сна мелатонина, который вырабатывается железой под названием эпифиз. К таким препаратам относится Эпифамин. Он нормализует метаболизм, регулирует деятельность шишковидной железы эпифиза , позволяет организму вырабатывать необходимое для качественного сна количество мелатонина. Эпифамин содержит полипептидный комплекс натурального происхождения, не вызывает побочных реакций в виде снижения реакции или зависимости. Они обладают свойством тканеспецифичности, то есть для каждого вида тканей существуют свои пептиды. Действие Эпифамина обусловлено тем, что входящие в его состав пептиды идентичны пептидам, необходимым для работы человеческого эпифиза. Препарат не только нормализуют сон, но и оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональное состояние. Отзывы пациентов об Эпифамине демонстрируют, что регулярный прием препарата сокращает время засыпания, делает сон глубоким, позволяет избежать частых ночных пробуждений, а также позволяет просыпаться утром в бодром состоянии. Эпифамин — входит в число препаратов от бессонницы без привыкания. Немедикаментозное лечение Физиотерапевтические процедуры помогают справиться с бессонницей и нарушениями сна. При инсомнии назначается электрофорез, гидромассаж, электросон. Эти процедуры проводятся в кабинетах физиотерапии. Отзывы пациентов говорят о том, что такие сеансы облегчают состояние при бессоннице. Хороший результат дает психотерапия, особенно если проблемы со сном вызваны стрессом, невротическими расстройствами. Сеансы также позволяют справиться с лабильностью нервной системы, вызванной хроническим недосыпанием. Дома можно использовать перед сном ароматические масла, оказывающие успокаивающее действие, принимать вечером теплую ванну. Также перед сном рекомендуется совершать прогулку спокойным шагом, слушать расслабляющую музыку, практиковать медитацию. Сделайте все, чтобы создать спокойную, приятную атмосферу.
В общем остановилась я на повязке и бирушах куда же я дену соседей и шум с улицы. Повязку я выбирала долго, перепробовала с полтора десятка. Оказалось я не могу если ткань касается глаз, мне не подходит если она сильно закрывает нос мне это почему-то мешает дышать , но если они этого не делают то они сильно пропускают свет. Пришлось идти на компромис, остановилась на той что глаз не касается, нос прикрывает немного, свет, если умоститься, почти не пропускает. Ко сну надо готовиться заранее. Часа за два ограничить жидкость: если хочется пить, выпейте немного воды. Но всякие чаи, соки уже пить не стоит. Не стоит так же есть продукты, которые будут вызывать жажду сладкое, соленое. И кстати о чаях - никакого кофеина да и других энергетиков во второй половине дня. За час до сна стоит ограничить свои развлечения. Никакого телевизора, никаких компьтерных игр, не стоит так же составлять планы на завтра иначе начнете додумывать их в кровати. Можно слушать спокойную музыку, гулять, медитировать, читать но тут тоже не все подойдет, Стивена Кинга читать перед сном не стоит. Первому правилу я и сейчас следую неукоснительно, во второй половине дня я пью только травяные чаи. Я вообще и черный чай пью только с пониженым количеством кофеина и только раз в день - утром. Кофе я перестала пить вообще это было мучение, но это отдельная тема. Исключение, когда у меня падает давление. Так как в стандартные дни кофеина я теперь употребляю очень мало действует это на меня получше таблеток. С развлечениями я начала иногда малость попустительствовать, могу посмотреть какую-то комедию, могу посидеть где-то в компе с кем-то поболтать. Но это сейчас, сразу следовала неукоснительно. Вставать и ложиться надо в одно и тоже время. Вставать по будильнику, вечером ставить будильник за час до сна и после этого уже откладывать все дела и готовиться ко сну. Еще одно неприятное правило, но не такое уж и сложное. Правда сейчас я уже будильником не пользуюсь, ложиться в одно и тоже время я привыкла, встаю обычно пол часа туда-сюда. Спать нужно только в отведенное для сна время. Никакого дневного сна. Тут я уже почти прямо спросила не издевается ли он надо мной. Я ужасно спала ночами, большую часть дня проводила в лежачем стостянии, мучаясь от боли. Да когда мне удавалось вздремнуть на часик я считала это спасением. Но, ставший ненавистным мне дядька заверил, что он серьезно. Что из той самой копилки сна таскать валюту втихую не положено.
Бессонница может пройти сама по себе?
- Тяжёлая форма бессонницы Форум Страница 1
- Перезвоните мне
- Бессонница, тревожное расстройство и ПА. Замкнутый круг. - Психология счастливой жизни
- Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами - МК
- Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами
- Правила комментирования
Я разучилась спать: как я живу с бессонницей и считаю ее нормой
| О спорт — ты сон. | Если у Вас случается бессонница, чем занимаетесь?Боретесь с нею или находите себе занятие какое-то) Как Вы боретесь с бессонницей? считаете прыгающих. |
| Я разучилась спать: как я живу с бессонницей и считаю ее нормой | Вопрос невропатологу: Здравствуйте страдаю бессонницей всю свою жизнь (ну или сколько себя помню) в лучшие времена без препаратов засыпая после 3-5 часов. |