Заниматься спортом дома не только можно, но и нужно. Если вы планируете начать тренировки, экономьте деньги и не покупайте сразу абонемент в фитнес-зал. Эти простые упражнения помогут на дому выработать привычку к спорту.
С чего начать: советы для тех, кто решил заняться спортом
Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом. Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки? Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Самое сложное в спорте — начать им заниматься.
Как начать заниматься спортом с нуля
Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники "НТМ" Юлия Попова рассказала РЕН ТВ, как начать заниматься спортом, какой вид деятельности выбрать, что поможет похудеть и какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе. Если вы задумываетесь над тем почему нужно заниматься спортом, то мы дадим советы, которые помогут начать ваш путь к здоровому образу жизни и хорошему здоровью. Но начать заниматься спортом можно в любом возрасте, к тому же пожилым физические нагрузки крайне необходимы для поддержания своего замедленного метаболизма и постепенно атрофирующихся мышц. Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием.
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
Пока не готовы поставить дома беговую дорожку? Тогда обратите внимание на менее массивные тренажеры, например, стоит степ-платформа недорого или обычная скакалка поможет разогреть мышцы. Четвертый шаг - провести пробное занятие с тренером Чтобы вы понимали правильность своих действий, проконсультируйтесь с тренером. Пусть он покажет вам, как верно делать то или иное упражнение, скорректирует комплекс упражнений, подскажет вес блинов для гантели. Для этого не обязательно идти в спортзал, ведь многие тренеры работают через интернет. Пятый шаг - не пытаться прыгнуть выше головы Слишком активные тренировки и растянутые мышцы редко мотивируют продолжать занятия. Не старайтесь сразу взять большой вес, пробежать марафон, сделать сотню приседаний.
Следите за прогрессом Насколько важно составить план, настолько же важно и следить за его соблюдением. Даже если у вас за спиной всего пара интенсивных тренировок, и их результаты вас не впечатлили — зафиксируйте эти результаты. Если результат ближайших тренировок не будут ошеломляющим скорее всего, не будет — это нормально , вы заметите прогресс. А всё дело только в этом прогрессе. Ваша задача не в том, чтобы быть лучше всех, а в том, чтобы становиться лучше. Для некоторых этот путь вообще не имеет конца. Результаты могут казаться незначительными сами по себе, эта видимость не даёт ничего в практическом смысле. Зато сопоставив два результата, вы увидите картину в динамике. В этой динамике и есть суть спорта. Дополните занятия правильным питанием Важно иметь энтузиазм в спорте. Но даже если эмоции в спортзале бьют через край, они принесут мало пользы телу без достаточного материала. Таким материалом является белок, клетчатка, жиры, углеводы и вода. Вы не сможете реализовать своё тело, если ему не из чего реализовываться. То, что мы едим каждый день — это продолжение нашего организма. Это станет частью крови, мышц, кожи и т. Потому работа над телом разумно распространяется на работу над рационом. Продумайте его, правильно скомбинировав необходимые вещества. Вот некоторые рекомедации: потребляйте разные виды круп и бобовых; снизьте потребление соли и сахара; поддерживайте водный баланс. Эти простые советы подтверждены исследованиями, и имеют большое значение для организма. Внесите эти изменения в рацион, и поймёте, насколько важной частью тела является потребляемая пища. Не забывайте менять программу тренировок Организм достаточно быстро адаптируется к новым условиям. Придерживаясь одной программы тренировок, вы добьётесь того, что организм оптимизируется только для неё, и развитие прекратиться. Важно, чтобы для тела всегда был вызов, всегда было что-то новое, обнажающее несовершенство. Абсолютный комфорт на тренировках говорит о недостаточной эффективности. Не обязательно менять программу тренировок на радикально новую. Достаточно небольшой перемены в подходах, степени и продолжительности нагрузок. Любое изменение поддерживает необходимость адаптироваться, и таким образом, продолжать развиваться.
Можно выкрутиться в прямом смысле и прокачать всё своим весом, но зачем усложнять? Программа: Давать конкретную программу упражнений, не зная вас лично — не по-христиански, но общее настроение такое: 9. Если нет большого опыта и ещё не поставлена техника многих упражнений, не старайтесь выбирать что-то изощрённое. Если посмотрели ролик или прочитали описание упражнения и не можете повторить со второй или третьей попытки, не стоит пока за него браться, это как минимум будет неэффективно, как максимум небезопасно. Не смешивайте тренировку и сессию, когда вы изучаете новые движения. Идеально вообще разные дни. Так, тренировка пройдёт без сюрпризов, всё выделенное время будет потрачено эффективно и не будет шанса расстроиться из-за того, что что-то будет не получаться. Записывайте ваши подходы, повторения, время, веса, ВСЁ. Если не ходите в зал, это не значит, что на вас не будут работать правила эффективного тренинга периодизация, прогрессия, чередование нагрузок, вариативность. Продолжительность от 30 минут, меньше — пустая трата времени. Собраться, подгадать приём пищи, переодеться, размяться, потом помыться и перевести дух. Ради 15-20 минут как-то нелогично. Идеально 40-45 минут, больше часа — скорее кукуха поедет.
Большое количество тренажеров и людей вокруг могут ввести в панику. Поэтому важно, чтобы у тебя был проводник, который познакомит тебя со всем самым необходимым. Не стесняйся задавать тренеру интересующие вопросы, просить не только рассказать, но и показать, как работать с тренажерами. Посети пробную персональную тренировку Персональная тренировка — идеальный вариант того, как стоит начать свое фитнес-турне в спортзале. Тренер подробно расскажет про все тренажеры, учтет индивидуальные особенности, подберет подходящую нагрузку и скажет, с чего начать. Это специалист, который точно знает, как лучше составить индивидуальную программу для каждого. Поэтому не стоит пренебрегать его советами. Добавь разминку перед основной тренировкой Кадр из сериала «Секс в большом городе» В случае если ты принял решение заниматься на тренажерах самостоятельно, соблюдай все правила и в начале тренировки делай разминку. Выполнение силовых упражнений с неразогретыми мышцами может с большей вероятностью привести к травме и растяжению. Поэтому первые 10—15 минут тренировки посвяти тому, чтобы «пробудить» свое тело: пройдись на беговой дорожке и сделай разминочные движения, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая головой. Так ты будешь уверен, что тело готово к последующей нагрузке. Не перегружай себя На первых тренировках не стоит требовать от себя слишком многого. Важно увеличивать нагрузку последовательно и давать телу и организму время на то, чтобы привыкнуть.
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
Смотрите видео онлайн «Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом» на канале «Экспресс-фитнес для занятых и успешных» в хорошем качестве и бесплатно, опубликованное 17 декабря 2023 года в 10:42, длительностью 00:09:02. В статье мы поговорим о том, как правильно начать заниматься спортом, если раньше вы им не занимались, и о том, почему все-таки стоит начать, а не оставлять. Начните больше ходить, занимайтесь бытовыми делами, запишитесь на зумбу, играйте в уличные игры, ходите на экскурсии. Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения. Самое трудное в занятиях спортом — найти мотивацию. Чтобы перебороть лень и научиться находить время на тренировки, надо начинать с малого. Часто ментальная отмазка, чтобы не заниматься спортом, состоит в том, что «нет времени на тренировки».
Как начать заниматься спортом и не разориться
Куда-то специально ездить на транспорте или машине надоедает и тратит драгоценное время. Для знакомства можно посетить несколько разовых тренировок или оформить клубную карту на месяц. С точки зрения финансов выгоднее годовой абонемент. Но тут смотрите сами — для кого-то потраченные деньги станут дополнительной мотивацией, чтобы не прогуливать тренировки, а кто забросит занятия уже через неделю. Чтобы поймать дешёвый абонемент, нужно: Проанализировать цены в разных фитнес-клубах. Искать акции и сезонные скидки. Обычно в клубах меньше людей летом и в январские праздники. Тогда цены на карты снижаются. Ещё клубы любят пускать пыль в глаза и за счёт этого завысить ценник: дизайнерский интерьер, сауны разных видов и т. Но для тренировок всего этого не надо.
Чем меньше пафоса, тем ниже цена. Подписаться на рассылку фитнес-клубов или следить за их соцсетями, чтобы быть в курсе последних акций и специальных предложений. Поискать акции на сайтах скидок. Выгодные предложения могут появиться на различных онлайн-платформах скидок и купонов. Фитнес окажется в плюсе, продав абонемент за любую цену. Поэтому может пойти вам на уступки. Главное — найти подход к менеджеру. Купить абонемент с рук. Люди продают клубные карты по разным причинам — не подошёл клуб, надоело ходить, переезжают в другой район и т.
Чтобы не попасть на мошенников, вы должны вдвоём прийти в клуб и официально переоформить карту. Расплачивайтесь только после этого. Ещё придётся потратиться на одежду. В крупной федеральной торговой сети спортодежды сейчас такие цены: легинсы — от 1 300 рублей; майки и футболки — 600 — 2 000 рублей; шорты — от 800 рублей; кроссовки для фитнеса Fila, Puma, Nike — 4 000 — 8 000 рублей кеды и кроссовки для повседневной носки не подойдут ; плавки мужские — от 1 000 рублей; купальник женский — от 2 000 рублей; аксессуары: полотенце — от 1 000 рублей, бутылка для воды — 700, шлёпанцы — 500. Но наверняка многое из этого у вас уже есть, а значит, дополнительно тратиться не придётся. Наденьте обычную футболку или майку. Никто вас не засмеёт. Полотенце можно взять с полочки в шкафу у себя дома, вместо специальной фляги пить воду можно из обычной полулитровой бутылочки. Плавки и купальник тоже есть в любом доме.
Позже вы определитесь, какая именно экипировка вам нужна, а для начала сгодиться любая. И уж точно не надо сразу покупать инвентарь — мячи, коврики, скакалки, боксёрские перчатки и т.
Люди как будто ожидают, что они уснут 31 декабря одними, а проснутся 1 января совершенно другими. На самом деле, просыпаются всё такими же, так ещё и после застолья.
Некоторое время иллюзия новой жизни ещё поддерживается, но в итоге запала хватает на короткий срок, и человек возвращается к самому себе. Важно осознавать, что для достижения новой цели нужно предпринимать реальные шаги. Почему так часто даём пустые обещания? К сожалению, многим не удаётся сдерживать слово, данное самим себе.
Но привычка говорить в мыслях что-то вроде «больше не буду есть мучное» или «теперь каждый день буду ходить по 10 тысяч шагов» есть у большинства. Человеку в целом свойственны такие ни к чему не обязывающие обещания. На самом деле, формулирование целей не основополагающая часть жизни. Самое главное — это хорошее самочувствие и самоощущение.
Важно осознавать, чего вы хотите на самом деле. Если вы занимаетесь спортом, потому что вам это нравится, вряд ли вы это бросите через два месяца. А, например, девушке, которая хочет привлечь таким способ парня-легкоатлета, будет гораздо тяжелее. Материалы по теме Как бегать, когда скользко?
Решаем проблему вместе с тренером Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание?
Мы приведем всего пару аргументов, чтобы вас заинтересовать : Для чего же необходимы упражнения? Вы улучшите свою мозговую деятельность Спорт прокачивает не только мышцы, но и мозг. Физические нагрузки увеличивают количество митохондрий в клетках мозга, за счет чего он работает активнее. Не можете собраться и доделать квартальный отчёт или выучить билеты к экзамену? Значит, настало время сделать несколько упражнений. Вы забудете, что такое стресс!
После хорошей тренировки исчезает весь негатив и нервное напряжение. Мы чувствуем себя лучше, а сознание очищается от депрессивных мыслей. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, так называемых гормонов радости. Поэтому, чтобы убрать из своей жизни стресс и тревожность, регулярно занимайтесь спортом, и ваша жизнь наполнится радостью и удовольствием. И помните, как только начинаете хандрить, быстренько собирайтесь в спортзал или на пробежку. Все как рукой снимет, проверено. Вы обретете настоящую веру в себя, и начнете гордиться собой!
Вспомните то чувство, когда вы смогли на 10 секунд больше постоять в планке или сделать не 20, а 23 приседания. Или, когда вы видите, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Это чувство гордости и удовлетворения собой. А также дополнительная мотивация сделать в следующий раз ещё больше. Если вы регулярно будете наблюдать свой прогресс, то станете более уверенными в себе.
Проверить, что голова не наклоняется во время бега, — это создает сильную нагрузку на мышцы шеи и плеч. Держать руки на уровне талии, желательно под углом 90 градусов. Некоторые новички, когда устают, подносят руки к груди, но такое положение может привести к еще большей усталости и чувству напряжения в плечах и шее.
Держать руки и кисти как можно более расслабленными. Стараться не сжимать руки в кулаки, чтобы напряжение, опять же, не перешло на плечи и шею. Следить за осанкой — следует сохранять нейтральное положение таза и убедиться, что в талии нет наклона вперед или назад. Расслабить плечи. Они должны быть направлены вперед, но не округлены — в противном случае это приведет к сдавливанию грудной клетки и затруднению дыхания. Избегать раскачивания рук из стороны в сторону. Если руки скрещены над грудью, то спина, скорее всего, ссутулена, а значит — нарушено дыхание. Это может вызвать спазмы в области живота.
Не подпрыгивать. Вертикальные колебания во время бега заставляют голову и тело слишком часто двигаться вверх-вниз, что приводит к потере большого количества энергии. Чем выше человек отрывается от земли, тем сильнее получается удар о землю и тем быстрее устают ноги. Начинайте с малого. Если вес большой, добавьте сначала на регулярной основе — два-три раза в неделю — быструю ходьбу минимум 40-50 минут. Желательно ходить в парке, где есть подъемы и спуски или лестницы. Хорошо, если у вас есть гаджет, который будет отслеживать пульс. При быстрой ходьбе средний показатель — 120 ударов в минуту Анна Хрящевамастер спорта по легкой атлетике Спортсменка подчеркивает, что прогулку с собакой или путь от дома до работы нельзя считать полноценной тренировкой, так как организм в это время не испытывает особых нагрузок.
После того как выработается привычка к интенсивным пешим тренировкам, можно начать короткие пробежки и чередования бега и ходьбы, а потом постепенно переходить на медленный бег с пульсом до 150 ударов в минуту.
Как заставить себя тренироваться дома: 6 практичных советов от экспертов
Смотрите только вперед. Не нужно зацикливаться на трудностях как выделить время не тренировки, как спланировать план питания, как укрепить мышцы, как найти общий язык с окружающими , акцентируйте внимание на положительных вещах. Старайтесь максимально повысить эффективность программы преобразования с учетом вашего образа жизни. Если вечером сложно выделить время на тренировки, можно ходить в спортзал по утрам. Если предстоит деловая встреча в заведении с плохой кухней, предложите другой вариант. Здоровье должно стать главным приоритетом в вашей жизни. Вот увидите, со временем у вас появится масса сторонников.
Если вы постоянно упрекаете себя из-за неспособности соблюдать диету или неидеальной внешности, нужно менять тональность такого внутреннего диалога в положительную сторону. Каждую негативную мысль отражайте двумя положительными утверждениями о своих достижениях. Например: «Сегодня на обед я заказал диетический куриный салат» или «На протяжении дня я выпил 10 стаканов воды». Это не обязательно должны быть значительные достижения — удалось сбросить столько-то килограммов жира, набрать столько-то килограммов мышц; любой прогресс — это уже прогресс, то есть важны даже маленькие победы. Вытеснение негативных мыслей положительными улучшает самооценку и повышает мотивацию. Чем больше человек зацикливается на своих неудачах и слабостях, тем больше накапливается негатива и страха.
Нужно сосредоточиться на поставленных целях и изменить свой образ мышления. Чтобы очистить свою жизнь от «мусора», понадобится немало времени и сил.
Краснознаменская, д. Главный редактор: Карпова Наталья Алексеевна 8 8442 43-60-49 id-vpravda yandex. За достоверность информации в рекламных материалах несет ответственность рекламодатель.
Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты.
Опубликовано 14. Какие упражнения нужно делать? Обязательно ли идти в фитнес-клуб или можно тренироваться дома? Кто подскажет, как правильно тренироваться в домашних условиях? И будет ли результат от таких тренировок дома? Обо всем по порядку. Автор статьи Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию. Написано 327 статей Тренироваться дома — удобно и выгодно! Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование — для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула. Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам. Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать.
Четыре кита домашних занятий Организованность Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами подходами. Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам. Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему.
А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.
Если вы пойдете на экзамен без знаний, то, скорее всего, вы его не сдадите. Вам нужно провести значительную интеллектуальную работу, направленную на изучение и запоминание материала. То есть сначала вы должны подготовить свой мозг мыслить в логике предмета, а уж только потом сможете отвечать на вопросы, с ним связанные. То же самое при занятии спортом.
Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную «норму» — например, раньше вы только пешком ходили 3 километра в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, — то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму. Помните, что организм — это не клумба, с которой можно обрывать цветы каждый день. Рано или поздно прекрасная клумба может превратиться в пустырь. Чтобы с возрастом этого не произошло, нужно вводить в свою жизнь спорт.
И начинать лучше всего с тренировок, направленных на подготовку сердечно-сосудистой системы и повышение общей физической работоспособности. Во время занятий спортом значительно усиливается воздействие на опорно-двигательный аппарат: позвоночник, суставы, кости, мышцы и связки, повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, выделительной и других систем. Если ваш организм не готов к такому «марш-броску», то это может спровоцировать развитие заболеваний. Например, если вы без подготовки пойдете в спортивный зал тягать железо, вы рискуете довольно быстро «убить» свой позвоночник и суставы. Нагрузка должна быть адекватна физическому состоянию и увеличиваться постепенно.
Начать заниматься спортом в 35 лучше, чем в 40. Если вам 65 и вы думаете, начать или нет, — начинайте. Только, пожалуйста, придерживайтесь простых рекомендаций, которые помогут сохранить здоровье. Сходите к доктору Я рекомендую, прежде чем начинать заниматься спортом, пойти к врачу и закрыть вопросы, связанные со здоровьем. Тогда ошибки, допущенные во время занятий спортом, не станут для вас критическими.
Например, если у вас есть заболевания сердца или проблемы с печенью, то интенсивная нагрузка может привести к фатальным последствиям. С другой стороны, если под контролем врача начать заниматься постепенно и регулярно, это в значительной степени будет способствовать восстановлению здоровья и улучшению качества жизни. В любом случае нужно понимать, что, занимаясь спортом, избежать травм невозможно. Возьмем, к примеру, мышечную боль, которую мы испытываем на следующий день после тренировок.
Спорт и дети. С чего начать занятия спортом?
Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом. Начните свои шаги к здоровому образу жизни и занятиям спортом с посещения спортивных площадок ФОК «Чемпион». Чтобы заниматься спортом, нужно быть в ресурсе: соблюдать режим сна, отдыха, приема пищи. поскольку анаэробные тренировки требуют большего напряжения, они нежелательны для тех, кто только начинает заниматься спортом. Начните тренироваться с другом. В статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом мужчинам и женщинам разного возраста.