Нутрициолог объянила, почему большинство россиян не могут похудеть к лету. Когда нужно начинать худеть к лету? Эксперты считают, что успех здорового похудения заключается не только в диете, но и в учете биомеханики и психосоматики организма. Один из самых популярных запросов в интернете сейчас — «похудеть к лету». Если человек хочет похудеть, то, во-первых, ни в коем случае нельзя голодать.
Более 70% граждан РФ пытались похудеть к лету, но не смогли удержать вес
Лето все ближе, а это значит, что россияне уже начинают активную подготовку к пляжному сезону. Когда нужно начинать худеть к лету? Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома. Многие обычно стараются похудеть к лету, но на самом деле летом худеть намного легче. Рассказываем, почему и как это делать без вреда для здоровья.
Без страданий и срывов: эндокринолог рассказал, как начать худеть к лету
Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, богаты витаминами и минеральными веществами, они конечно, должны присутствовать в рационе любого человека, худеющего в том числе. Вредных овощей и фруктов нет, однако важно соблюдать умеренность. Эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует употреблять до 500 граммов в сутки. Продукты, не помогающие снижать вес: кондитерские изделия , сладкие напитки , сдобная выпечка, хлеб и макароны из муки высшего сорта белый рис красное мясо, бекон, колбасы, полуфабрикаты, субпродукты майонез, сливочное масло, маргарин, кисломолочные продукты с высоким процентом жирности продукты, содержащие транс-жиры алкоголь Взаимосвязь алкоголя и снижения веса не так однозначна, как казалось бы на первый взгляд. В частности, один-два бокала вина в день даже могут послужить подспорьем в похудении. Алкогольные напитки усиливают аппетит, снижая выработку гормона насыщения. При этом спиртное не приносит чувства сытости, которое приходит с употреблением пищи той же калорийности. Важно соблюдать меру", — подчеркнула Ганенко.
А вот обычная вода для похудения просто необходима.
У нас есть для вас решение. Диетологи рассказали про привычки, которые помогут похудеть. Уже к лету вы будете в форме, не прилагая особых усилий. А мы выбрали из этих лайфхаков самые проверенные и действенные.
Делайте выбор в пользу ужина с высоким содержанием белка Простой способ похудеть к тёплым денькам — правильно ужинать. Если в последний приём пищи вы отдадите предпочтение блюдам с высоким содержанием белка, проснётесь не такими голодными. А значит, и вовремя завтрака не будете переедать, подгоняемые чувством голода. Диетологи много раз уже говорили, что некоторая еда помогает худеть во сне. Например, яичные белки, съеденные на ночь, активизируют выработку соматотропного гормона.
Как результат — происходит сжигание жира. Начните заниматься спортом по утрам Утренние занятия спортом помогают легко скинуть лишние килограммы.
Среди других рекомендаций: ежедневно пить воду, прибегать к массажу и соблюдать режим сна, пишет «Спорт-экспресс». Похудеть при минимуме усилий Существуют разные способы похудеть не выходя из дома. Например, можно увеличить количество белка и клетчатки в ежедневном рационе.
При этом белка должно быть не более 15 процентов от суточной калорийности, максимум — 20 процентов — для тех, кто активно занимается спортом. Также можно сократить суточную калорийность на 500 килокалорий: благодаря этому за три недели уйдет до трех килограммов веса. Чтобы контролировать вес, питание должно быть дробным: пять—шесть раз в день. В противном случае скорость обмена веществ снижается, а чувство голода — усиливается. Небольшое количество приемов пищи также может спровоцировать неконтролируемое переедание.
Также необходимо употреблять достаточное количество воды 30 миллилитров жидкости на килограмм веса человека в сутки и выполнять комплекс домашних упражнений приседания, махи ногами, подъемы тела и другое. Помогут похудеть скрабы, которые можно самостоятельно приготовить из йогурта, кофе или других продуктов: они избавляют от застойных явлений в подкожном жировом слое и верхних слоях эпидермиса. Советами поделился «Спорт-экспресс». Изменить время приема пищи По мнению врача-диетолога Андрея Пашкова, для эффективного похудения необходимо радикально менять свои привычки. Если не получается круглогодично уделять внимание тренировкам, можно воспользоваться методом «90 минут», при котором завтрак начинается на полтора часа позже обычного времени, а ужин — на полтора часа раньше.
Как отметил специалист, при таком способе питания не только уменьшатся талия и бедра, но также стабилизируется уровень сахара в крови. В результате самочувствие будет значительно лучше. Важно также изменить меню, убрав из него соленые, жирные и копченые продукты. Вместо них лучше добавить свежую зелень и крупы, пишут «Кубанские новости». Включить в рацион правильные продукты В летний период человек должен есть больше помидоров, огурцов, кабачков, зелени, цветной капусты, сезонных ягод и раннего картофеля, считает врач-диетолог, нутрициолог Ирина Писарева.
Можно заказывать готовый рацион, это в некотором роде лучше, так как вы можете делать выбор. Но ни готовое меню, ни готовый рацион не поможет вам научиться питаться сбалансировано везде и всегда, это возможно сделать только разобравшись с едой в целом. Лучше выработать навык составлять здоровую тарелку в любых обстоятельствах, да, вы потратите немного больше времени и приложите силы, но знания останутся с вами навсегда. AD AD Не изнуряйте себя тренировками Тренеры точно знают, что апрель — тот месяц, когда в зале появляется много новых клиентов. Их даже называют подснежниками, конечно, за глаза. Эти клиенты хотят максимально быстрого результата и просят сразу же приступить к очень интенсивным тренировкам, чтобы сжечь больше жира.
Если вы никогда не занимались спортом или делали это двадцать лет назад, подобную идею лучше оставить. Нет, никто не отговаривает вас идти в зал или выходить в парк на пробежку. Однако лучшее, что вы можете для себя сделать — плавно приступать к занятиям, выбирая ту активность, которая будет поднимать вам настроение.
Похудеть к лету за три месяца — сейчас или никогда
Сделайте прыжок так, чтобы руки и ноги были в стороны тело будет напоминать морскую звезду , а затем вернитесь в исходное положение. Делайте интенсивные прыжки в течение 1-2 минут. Бокс Встаньте в стойку боксера, руки согните в локтях, сожмите кулаки. Начинайте боксировать поочередно руками. Меняйте интенсивность удара при необходимости. Выполняйте упражнение в течение 3 минут без остановки. Горизонтальный бег Исходное положение — упор лежа, такой же, как при отжиманиях руки прямые, тело — ровная горизонтальная линия. Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег.
Выполняйте упражнение 2 минуты без остановки. Сделайте мягкий прыжок одновременно двумя ногами: правой вперед — так, чтобы нога образовала угол 90 градусов в колене, а левой назад, вниз коленом.
Постепенно вводите физическую активность. Необязательно резко собираться в тренажерный зал, если до этого вы никогда там не были. Начните с простого — с домашних тренировок или прогулок на свежем воздухе. Создайте любые условия для больших затрат энергии. Если начнете нагружать организм сразу, есть риск бросить тренировки из-за чрезмерного переутомления и стресса для организма. Лучше подготовить мышечную и нервную системы заранее. Этот период будет намного легче, так мышцы пришли в тонус, а от привычки передать ничего не осталось. Пора исключать из рациона следующие продукты и повышать физические нагрузки.
Задание на месяц: Откажитесь от следующих продуктов, которые провоцируют избыток ненужных калорий и их отложение в виде жира. В их числе: жирное мясо, копчености, колбасы, рафинированные масла, сахар, мучные и кондитерские изделия — белый хлеб, сладости, макароны. После 16. В это время разрешены овощи и мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Повысьте уровень физической активности. Если вы собирались посещать какие-либо тренировки — самое время это сделать или продолжить домашние занятия, повысив их сложность. Так же не помешает добавить кардионагрузки в зале или дома , например, можно выполнять плиометрические упражнения с собственным весом или заниматься на кардиотренажерах.
Кроме того, Киев должен был запретить «фашизм, нацизм и агрессивный национализм», передает РБК. Россия должна была вывести войска с территории Украины, но не из Крыма и части Донбасса. Планировалось, что президенты Владимир Путин и Владимир Зеленский обсудят вывод войск лично.
Спорными оставались вопросы о сокращении численности украинской армии и военной техники. В соответствии с договором «страны-гаранты» должны были бы поддержать Киев в его праве на самооборону в течение максимум трех дней, если начнется вооруженный конфликт. По версии Welt, в апреле 2022 года Москва и Киев оказались как никогда близки к соглашению. Тогда, пишет издание, Москва потребовала сделать русский язык вторым официальным языком на Украине, отказаться от санкций и исков в международных судах. Киев ответил отказом. Источники Welt среди участников переговорной делегации со стороны Украины заявили, что даже сегодня сделка по-прежнему кажется выгодной. Один из членов делегации сказал: «Это была лучшая сделка, которую мы могли заключить». Welt пишет, что тогда у Киева была «более сильная позиция на переговорах, чем сейчас». Напомним, помощник президента Владимир Мединский, возглавлявший российскую делегацию на переговорах, заявил, что Россия искренне хотела договориться с Украиной на переговорах в 2022 году, делегация Киева также выражала такое желание. По его словам, украинская сторона вынуждена была согласовывать свои действия с «тремя начальниками».
В ноябре Мединский раскрыл требования России на переговорах с Украиной. Он прокомментировал доклад аналитического центра RAND деятельность признана нежелательной на территории РФ , заказанный одной из структур Пентагона. В докладе проводится анализ исторических примеров падения великих держав, таких как Римская империя, Османская империя и Советский Союз, передает Lenta. Автор доклада отмечает, что все эти империи пали из-за внутренних проблем, таких как политическая нестабильность, экономический спад и социальные волнения. Игнатиус пишет, что США сейчас также сталкиваются с этими проблемами. Когда великие державы теряли позиции превосходства или лидерства из-за внутренних факторов, они редко обращали эту тенденцию вспять», — указал автор. Игнатиус добавил, что Соединенные Штаты все еще могут поменять тенденцию и удержать свой статус великой державы. Однако он подчеркнул, что для этого «американцам необходимо объединиться» для решения проблем и найти новых политических лидеров, которые могут объединить страну. Ранее журналист Такер Карлсон также предупреждал, что США может грозить судьба Римской империи, поскольку одной из причин ее падения стало присутствие неграждан в легионах. Пожар зафиксировали на стоянке «Северная».
Как указал источник, неизвестными лицами был совершен поджог вертолета, в 03:09 мск на месте работали две спасательные машины аэропорта Остафьево, площадь возгорания — примерно 30 кв. Отмечается, что на месте происшествия следователи обнаружили канистры с горючей жидкостью, монтировку, сумку для сменной обуви, пару перчаток и обрывки колючей проволоки. Возбуждено уголовное дело по статье «Терроризм». Ранее депутат Госдумы Александр Хинштейн сообщал о задержании в Самарской области пытавшихся поджечь вертолет Ми-8 на военном аэродроме подростков. Они занимались поджогом релейных шкафов. Кроме того, в Смоленской области трех несовершеннолетних задержали после поджога релейных шкафов, они заявили, что сделали это, выполняя задание, полученное в мессенджере. По словам телеведущей, экс-главнокомандующего планировали назначить на пост посла в Лондоне, однако он подозрительным образом отсутствует в поле зрения общественности, его никто не видел в последние недели, передает РИА «Новости». Также высказываются предположения, что он якобы был убит вместе с несколькими высокопоставленными украинскими офицерами. Robert W. Ранее стало известно о сбитии хуситами очередного MQ-9 Reaper.
Он имеет очень хорошую оптику с внушительной дальностью обнаружения, а также средства радиоэлектронной разведки. Кроме того, зачастую на дрон устанавливаются радиолокационные станции бокового обзора.
Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи! Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.
Шаг 1: Работаем с мотивацией Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть? Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще. Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам» Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках.
Если вы решаете начать — то это навсегда. Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге. И не забудьте сделать свое фото «ДО».
Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения. Шаг 2: Займемся питанием Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки.
Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео. Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это. Шаг 3: Займемся спортом Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома.
Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут.
«Неделю со страхом обходила весы стороной»: как я начала худеть к лету
| Как похудеть к лету без вреда для здоровья | Купрум | Но я не советую «худеть к лету», к любой конкретной дате или к какому-то знаменательному событию. |
| Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома | В итоге за полтора года я похудела с 75 до 50 кг. Вот 7 советов тем, кто хочет похудеть к лету. |
| Диетолог назвал самый верный способ скинуть 10 кг к лету | WOMAN | Без тренера и спортзала: диетологи рассказали, как похудеть к лету, сидя дома. |
| Выдыхай лишние кило: как ускоренно похудеть к отпуску без диеты | Желание расстаться с лишними килограммами перед летом и сезоном отпусков право каждой женщины. Подробно«Что нужно знать о смузи, чтобы похудеть». |
Более 70% граждан РФ пытались похудеть к лету, но не смогли удержать вес
В этот период можно тренироваться 3-4 раза в неделю. Апрель Следующий этап будет зависеть от ваших результатов и желаемого веса. Если вы уже совсем близко к цели, то продолжайте питаться и тренироваться по той же схеме. Если результаты еще далеки от желаемого, режим следует ужесточить. Задание на месяц: Чтобы вес продолжал снижаться, уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Энергии при этом будет меньше, поскольку углеводы являются ее источником. Последний прием углеводов — в обед.
В остальное время разрешены только белковые продукты и овощи. Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар и тормозят жиросжигание. Утром разрешены цитрусовые и зеленое яблоко. Повышайте нагрузку по необходимости. В любом случае, программу нужно менять, чтобы мышцы не привыкли к ней. Май Остался месяц до лета, но если вы еще не видите себя королевой королем пляжа, примите нижеописанные меры.
Если вы достигли желаемой цели, то придерживайтесь режима прошлого месяца. Задание на месяц: Уменьшите углеводы до 1 г на 1 кг веса.
Режим питания и тренировок будет немного ужесточаться, но смотрите по своему самочувствию и отталкивайтесь от веса. Задание на месяц: Режим принес пользу для качества тела и заметно снизил объемы. Теперь для того, чтобы похудение не останавливалось, количество углеводов в рационе необходимо снизить до 2 г на 1 кг веса. Чтобы понять, сколько углеводов содержится в продуктах, откройте таблицу БЖУ продуктов и посмотрите, сколько нужно съесть, например, гречки, чтобы восполнить свою норму в углеводах. Меняйте нагрузки. Если тренируетесь в зале — поменяйте программу занятий, если дома, то добавьте нагрузку в виде рабочего веса или новых упражнений в комплекс. В этот период можно тренироваться 3-4 раза в неделю.
Апрель Следующий этап будет зависеть от ваших результатов и желаемого веса. Если вы уже совсем близко к цели, то продолжайте питаться и тренироваться по той же схеме. Если результаты еще далеки от желаемого, режим следует ужесточить. Задание на месяц: Чтобы вес продолжал снижаться, уменьшите количество углеводов до 1,5 г на 1 кг веса в сутки. Энергии при этом будет меньше, поскольку углеводы являются ее источником. Последний прием углеводов — в обед. В остальное время разрешены только белковые продукты и овощи. Постепенно отказывайтесь от фруктов, так как они содержат сахар и тормозят жиросжигание.
То есть в день станет потреблять 1388 ккал. Важно понимать, что изменения питания должны быть не временными, а постоянными. Рекомендаций по здоровому питанию много, но главное правило такое: правильное питание — это образ жизни, а не временный отказ от каких-то продуктов. Мы понимаем, что отказаться от хот-дога в пользу яблочных долек тяжело, но важно воспринимать это как часть нового образа жизни, а не как лишение. Итак, ученые рекомендуют питаться по принципу «здоровой тарелки». Вот в чем его суть: подобрать тарелку, диаметр которой равен диаметру вашей ладони; овощи и фрукты должны занимать половину или чуть меньше этой тарелки, они могут быть тушеные, вареные, свежие; четверть тарелки занимают медленные углеводы — продукты из цельного зерна, рис, картофель в мундире, цельнозерновой хлеб или спагетти; оставшаяся четверть тарелки для источников белка — бобовых, рыбы, яиц или постного мяса. Этот подход впоследствии позволит совсем отказаться от подсчета калорий. Подробнее о нем мы рассказывали в отдельной статье. Наконец, питание должно быть осознанным. Это значит, что есть надо тогда, когда этого хочется физически, а не от скуки, грусти или под сериал.
Полный перечень лиц и организаций, находящихся под судебным запретом в России, можно найти на сайте Минюста РФ.
Как похудеть к лету без вреда для здоровья
Набору веса способствует и нехватка витамина D, который содержится в молочных продуктах, яйцах и рыбе. Метаболизм усиливают специи, особенно чеснок, имбирь или перец, отмечает диетолог. Так, для похудения она посоветовала готовить смузи из лайма, огурца и имбиря. Зеленый чай без сахара также является еще одним напитком для поддержания нормального веса. Кроме того, стоит пить больше жидкости: вода вымывает из организма все лишнее. Диетолог рекомендует есть пять раз в день, в качестве перекусов вместо выпечки выбирать овощи или фрукты. Также следует съедать яйцо или небольшой кусок мяса, в которых содержится белок, а вот количество углеводов стоит сократить. Врач не рекомендует есть на ночь, последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна.
То есть отказаться от фастфуда и сделать упор на орехи, рыбу и авокадо. Не переборщить с этими продуктами тоже важно, здесь помогут рекомендации специалиста и составление сбалансированного рациона. Пить больше воды. Как минимум, вы начнете пить меньше сладких напитков, которые имеют высокую калорийность и не насыщают организм. Ешьте больше овощей. Специалисты рекомендуют съедать примерно 400 граммов овощей в день. И это не только огурец с помидорами, обратите внимание на другие овощи — свежие или запеченные. Есть и другие, менее очевидные факторы, которые могут влиять на процесс сжигания калорий: Прохладная температура в комнате. Ученые выяснили, что пребывание в холоде увеличивает процент бурого жира, который организм использует для выработки тепла. Увеличение этой жировой ткани увеличивает расход энергии. Рекомендуется также сон в хорошо проветриваемом помещении.
Поэтому надо употреблять высокобелковую растительную продукцию, например сою, фасоль. Самое легкое средство для похудения — Все говорят, что нужно много пить воды, в то же время, чтобы похудеть, необходимо избавить организм от лишней жидкости. Когда основная цель достигнута, питьевой режим расширяется до 3—4 литров в день. Они, действительно, эффективны для снижения веса? Если человек понимает, что при приеме слабительного из него выйдет все, чем забит кишечник, то плохого в этом нет. Но такие средства провоцируют привыкание, возникает зависимость, вроде выпил таблетку и немного похудел. Кроме того, кишечник понимает, что ему не надо работать. В итоге от таких средств больше вреда, чем пользы. Плато для лишнего веса 500 граммов в неделю или два килограмма в месяц — самое оптимальное снижение веса без большого стресса для организма. При более резком похудении могут пострадать внутренние органы — Все, кто худеет, отмечают, что сначала вес уходит быстро, потом останавливается. Это нормально? Я всегда говорю своим пациентам, что не стоит опускать руки — если вес встал, значит, мы на правильном пути. Надо дать организму отдохнуть, пусть он привыкнет к новому рациону, новому образу жизни. Потом вес снова начнет снижаться, причем очень хорошо. Но для многих остановка веса, так называемое плато, проходит эмоционально тяжело, поэтому они бросают диету. Надо знать, что наши внутренние органы тоже «нежатся» в жирке, и при резком похудении организм просто не успевает перестроиться, чтобы поддержать их мышечным корсетом. Стоит ли есть на ночь — Бытует мнение, что вечером, если голоден, надо съесть яблоко. Однако у многих это вызывает еще больший аппетит.
Материалы по теме «Привет, меня зовут Дима, и я толстый». Как взять себя в руки и похудеть? Новая мотивация — пути назад точно нет Прежде чем я перейду к рассказу о своих занятиях с тренером, не могу не поделиться несколькими мыслями. С первого материала прошло две недели. Они вместили в себя сразу ряд моментов, которые сказали мне: «Пути назад нет». Вот моя мотивация, из-за которой нельзя опускать руки. Публичность накладывает обязательства. Всё моё окружение теперь знает, чем я занимаюсь на досуге. Многие верят в успех и желают удачи. Очень не хочется быть пустословом в глаз близких и читателей, которые могут перенять мой пример. Не хочется терять прогресс. При правильном подходе новичок может заметить прогресс почти сразу. Мы становимся чуть подвижнее, чуть выносливее, тратим на это своё время. Это невероятный кайф, когда ощущаешь приятную усталость в мышцах после занятий. Ты словно переходишь на новый уровень в игре. И уж очень хочется дойти до «главного босса». Случайности заставляют ещё больше собрать силы. Перед очередным занятием в зале, я потерял сумку с формой, кроссовками и некоторыми документами в общественном транспорте. Был зол на себя, подавлен, но потом посмотрел на инцидент иначе: пусть это будет некий откуп судьбе. Да, хочется поунывать, но зачем? Нашёл старые кроссы и шорты, обычную футболку и на следующее утром уже потел с канатами в руках. Фото: Валерия Баринова, «Чемпионат» Спорт каждый день Если сводить всю программу к простым вещам, то секрета успеха два — питание и активность. Меню и новым открытиям в еде будет посвящен один из ближайших материалов. Сейчас только про активность. Её я поделил на две части: повседневную и спортивную. Благодаря смарт-часам а ранее фитнес-трекеру каждый день можно рассмотреть с позиции цифр. Ежедневно я сам с собой играю в игру, где должен набрать минимум 10, а ещё лучше больше 12 тыс. И это без учёта занятий в зале. Лифту предпочтите лестницу, общественному транспорту — прогулку. Пользуйтесь любой возможностью быть не только активными, но и полезными: выгул животных, помощь коллегам на работе с передачей бумаг и т. Даже дома не снимайте трекер. Поход на кухню или ванну принесёт вам дополнительные баллы. Если же у вас нет специальных устройств, то любого смартфона будет вполне достаточно. Во многих уже предустановлен шагомер. Если его нет, то скачать не будет большой проблемой. Самое главное — не торопитесь резко менять уклад своей жизни. Изменения вносите постепенно.
Можно ли успеть безопасно похудеть к лету. Отвечает врач
Чтобы похудеть к лету, не приобретя одновременно проблем со здоровьем, вам понадобится только коврик и пара полезных привычек. Главные ошибки худеющих к лету. Главные ошибки худеющих к лету.
Эксперимент: я худею. Реально ли успеть скинуть килограммы до лета?
Мужчинам легче, чем женщинам похудеть, поскольку этому способствует тестостерон, а также из-за большей развитости мышечной массы. Минчанка годами не могла похудеть, пока не нашла на 100% работающую мотивацию. Как похудеть к лету: 5 жиросжигающих упражнений и советы от профессионала. Создаем идеальную фигуру к лету: привычки, которые помогут похудеть и прийти в форму. Выяснилось, какими способами можно похудеть к началу лета. Чтобы похудеть к лету и не навредить здоровью, воспользуйтесь этими советами.
Более 70% граждан РФ пытались похудеть к лету, но не смогли удержать вес
Эксперт рассказала, что поможет похудеть и почему не стоит отказываться от любимой еды. Многие обычно стараются похудеть к лету, но на самом деле летом худеть намного легче. Рассказываем, почему и как это делать без вреда для здоровья. Если нужно быстро похудеть к лету, значит, зимой не было достаточно мотивации. По результатам опроса, проведенного Школой здоровья Руслана Масгутова, более 70% респондентов признали, что попытки сбросить вес перед летним сезоном оказались напрасными. Один из самых популярных запросов в интернете сейчас — «похудеть к лету». Весной вопрос снижения веса для многих становится особенно актуальным – начинается подготовка к лету.
Как похудеть к лету и не навредить здоровью?
Прежде всего то, что именно с питанием важно получать суточную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. И уже потом, если чего-то будет не хватать, возмещать дефицит бадами. Татьяна Пономарева: «Для того чтобы добиться такого баланса, важно питаться максимально разнообразно. Не один вид мяса — только курица, — а еще индейка и кролик. Из бобовых не только горошек, но и фасоль, нут, чечевица и так далее». Лариса Геннадьевна Бавыкина: «Следите, чтобы в рационе присутствовали продукты, богатые кальцием молочные и кисломолочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи , железом мясо, свежий зеленый горошек, фасоль, гречка, кунжут, фундук, миндаль, печень, яичный желток, горький шоколад, сушеные яблоки , йодом йодированная соль, морепродукты, хурма, клюква, грецкий орех , магнием орехи, соевые бобы, овсяные хлопья, шпинат, фасоль, финики и бананы , цинком устрицы, крабы, мидии, красное и белое мясо, бобовые, кедровый орех, тыквенные семечки, овсяная каша, твердый сыр, горький шоколад ». Связано это с тем, что потеря веса всегда требует снижения калорийности рациона. А это ведет к тому, что организм испытывает дефицит важных для него веществ, и кожа получает их в последнюю очередь. Татьяна Пономарева: «Чтобы этого избежать, обязательно включите в рацион продукты, которые поддержат красоту и здоровье кожи. В первую очередь, это рыба — в ней содержатся все необходимые для строительства клеток кожи аминокислоты и омега-3. На втором месте — богатый витаминами С и Е авокадо.
Содержащиеся в этом фрукте жирные кислоты входят в состав гидролипидной мантии кожи, а именно от ее целостности зависит увлажненность.
Кому вредно интервальное голодание — Сегодня очень модно интервальное голодание. Как вы к нему относитесь? При камнях в желчном пузыре применять интервальное голодание категорически нельзя.
Иначе это приведет к обострению и росту камней. Кроме того, таким способом не стоит снижать вес беременным и при грудном вскармливании, а также людям с нарушениями пищевого поведения: нервной анорексией или, наоборот, обжорством. Что делать, если вес не уходит — Тех, кто болел ковидом и лежал в больнице, лечили в том числе гормональной терапией. И эти люди долго не могут сбросить лишний вес?
Им нужна особая диета? Хотя бы на какое-то время. Добавить двигательной активности. Но если говорить о нем с точки зрения питания, то, соблюдая пост, можно набрать лишний вес», — предупреждает диетолог Светлана Белова.
Еще для снижения веса можно не снижать калорийность, а сдвигать время приема пищи. Если человек не завтракает, но плотно ужинает, то ужин стоит перенести на завтрак. Бутерброд с маслом — на завтрак — Если говорить не о диетах, а о правильном питании. Согласитесь, что в нынешних условиях — это дорогое удовольствие.
Проще и дешевле купить хот-дог или заварить «Доширак», чем варить суп из брокколи или запекать семгу, относящуюся к жирным сортам рыбы, которую мы рекомендуем употреблять два раза в неделю. Однако дорогие форель и семгу можно заменить сельдью или скумбрией. Авокадо — вообще не наш продукт, он искусственно навязан модой и соцсетями.
Что делать, если нет времени на полноценные тренировки Если нет времени на полноценные тренировки, то вам подойдет 30-40-минутная ходьба на улице или катание на велосипеде. Усилить нагрузку можно с помощью ходьбы в горку или по ступенькам, если живете в многоквартирном доме. При этом я рекомендую использовать пульсометр, чтобы отслеживать пульс. Он должен быть в пределах 120-130 ударов в минуту, тогда тренировка на жиросжигание будет более эффективной. Уже этих действий будет достаточно, чтобы увидеть первые результаты.
Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поставьте правую ногу на край стула и поднимитесь, перенося вес тела на ногу подъем должен выполняться за счет мышц передней ноги. После этого медленно шагните назад левой ногой и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 подъемов на правую ногу, а затем на левую. Сделайте прыжок так, чтобы руки и ноги были в стороны тело будет напоминать морскую звезду , а затем вернитесь в исходное положение.
Углеводная часть — это крупы, макароны, цельнозерновой хлеб и хлебцы. А как же жиры, спросите вы? Обычно это один источник на всей тарелке. В белковой части потребности организма может закрывать жирная рыба, в углеводной — орехи, в овощную часть можно добавить оливковое масло или авокадо.
Зимой я тоже стараюсь соблюдать правило тарелки, не вижу в этом проблемы. Всегда есть сезонные овощи — обожаю капусту, морковку, салат айсберг и помидоры черри. Плюс можно использовать замороженные овощные смеси. В заведениях выбираю вкусную и относительно полезную еду Если ужинаю вне дома, я также стараюсь придерживаться принципа здоровой тарелки, хотя получается не всегда. Тут идет конфликт интересов. Главная задача заведения — угостить вас вкусной едой, а не ПП-ужином, который поможет похудеть. Поэтому повар обычно добавляет в блюда много калорийных жиров. Со временем я пришла к тому, что в заведениях позволяю себе все, что хочу. При этом нужно понимать, что мои пищевые привычки уже давно выработаны и закреплены.
Как правило, я хочу салат или, например, мясо и овощи к нему. Люблю и часто заказываю тартар, карпаччо, поке. Мне не так часто хочется пиццы, пасты или еще чего-то жирного. Но вот недавно мои друзья заказывали пиццу, и мне тоже захотелось. Я взяла холодник — и уже в дополнение к нему угостилась одним кусочком пиццы. Тренируюсь в зале стабильно 3 раза в неделю Это не много, но и не мало. Для обычного человека с двумя рабочими проектами вполне посильные затраты по времени. Я занимаюсь с тренером и считаю очень важным найти именно своего специалиста, который слышит тебя и которому ты доверяешь. Плюс мой зал находится в соседнем доме, что тоже сильно упрощает задачу.
Бывают ли ситуации, когда мне лень идти тренироваться? Но очень сильно при этом мотивирует отражение в зеркале. Когда видишь результат усилий, это помогает. Еще я понимаю, что после пропусков возвращаться в строй будет сложнее, чем сходить на тренировку сейчас. И, как правило, после зала я всегда чувствую себя лучше, чем до. Нагрузку ведь всегда можно сбалансировать, необязательно каждый день тренироваться на износ. Хожу пешком при любой возможности Мы часто переоцениваем свою активность. Я прекрасно осознаю, что три силовые тренировки в неделю — это ерунда, если все остальное время сидеть на диване. Поэтому важно следить за внетренировочной активностью.
Тут все банально: вместо того, чтобы подъезжать на транспорте на короткие расстояния, я стараюсь пройти их пешком. Вместо лифта пользуюсь лестницей. Так, незаметно для себя, можно потратить огромное количество калорий.
Как похудеть до лета, начиная с Нового года
Но я не советую «худеть к лету», к любой конкретной дате или к какому-то знаменательному событию. Чтобы понять, что подразумевают под фразой «похудеть к лету», я посмотрел количество запросов в поисковике. 43% опрошенных россиян собираются похудеть к лету. Об этом рассказала «» со ссылкой на исследование сервиса «» и аналитиков ЮMoney. По словам Мещеряковой, люди, стремящиеся похудеть к лету за короткое время, совершают три основные ошибки: резко начинают диету, всеми силами пытаются очистить организм детокс-программами и отказываются от жиров. Почему идея похудеть к лету такая навязчивая и стоит ли ей поддаваться, рассказывает журнал «ОнОнас».