Пилатес для похудения – тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей. Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. Я занимаюсь пилатесом (pilates matt) с февраля 2 раза в неделю.
Pilates. LIVE. Неделя третья
Отзывы про Пилатес от клиентов, покупателей и специалистов. Личный опыт Яны Жуковой, московской журналистки и диджея, известной под именем Vobla, которая три месяца занималась пилатесом и от него пострадала. В чем польза пилатеса и как им правильно заниматься. То есть, кого-то тренируя пилатесу, мы должны тоже делать пилатес. Отзывы про Пилатес от клиентов, покупателей и специалистов.
ПИЛАТЕС: ЧТО ЭТО И ДЛЯ ЧЕГО? ПЛЮСЫ И МИНУСЫ
В чем польза пилатеса и как им правильно заниматься. Пилатес: польза, особенности тренировок Фитнес-клуб МИЛЛЕНИУМ на Каширском шоссе Бассейн Тренажерный зал Групповые программы Мы находимся недалеко от метро. Рекомендую YouTube канал с пилатес-комплексами Move with Nicole @MoveWithNicole. помогло вернуться в прежнюю форму. Про Самые Распространенные Мифы О Пилатесе Рассказывает Ольга Литвинова, Основатель И Методист Международной Школы Пилатеса. В двадцатые годы прошлого века тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений.
Пилатес в фитнесе – потрясающее тело, созданное разумом
Пилатес – это комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость, подтягивает мышци, улучшает осанку и делает. Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. Читайте в нашей статье, что такое пилатес, какая у него польза и есть ли вред, а также с каких упражнений начать занятие, приводим отзывы спортсменов.
Что такое пилатес и как им заниматься
В двадцатые годы прошлого века тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений. Пилатес считал, что «тело создается разумом» и без правильной психологической подготовки в физических упражнениях практически нет смысла. самые свежие новости и актуальные события. Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки. Пилатес фокусируется на выравнивании всего тела, идеальном диапазоне движений в суставах и балансе всех противодействующих мышц.
Подкаст «Побежали?!»: зачем нужен пилатес
У нас был пилатес-хореография и от желающих заниматься просто отбоя не было. Например, я люблю бег, аэробику, плавание, танцы, поэтому пилатес, калланетику, бодифлекс не выдерживаю. Рекомендую YouTube канал с пилатес-комплексами Move with Nicole @MoveWithNicole. В чем польза пилатеса и как им правильно заниматься. Пилатес-это лечебная гимнастика по сути.У меня остеохондроз,сколиоз и о пилатес помогает держать спину в порядке,но много зависит от профессиональности тренера.
5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty
Поясним это утверждение: многие нарушения работы внутренних органов связаны с нарушением их иннервации из-за передавливания нервных корешков в области позвоночного столба, поэтому здоровый позвоночник — это здоровое тело и организм в целом. Пилатес подходит всем без исключения. Пилатес подходит даже тем, кто никогда на занимался спортом и избегал физические нагрузки. Начальный уровень предполагает плавную и мягкую адаптацию вашего организма к физическим нагрузкам. Через 10 — 12 занятий, незаметно для себя, вы ощутите положительные изменения в вашем теле. Почувствуете легкость движения и начнете получать удовольствие от физических упражнений, заметите, как у Вас начнут легко получаться новые, более сложные, упражнения. Пилатес имеет 3 различных уровня: начальный, средний и продвинутый, и поэтому подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов и приверженцев фитнеса с большим разносторонним опытом.
В последнее время он стал очень популярен в профессиональных видах спорта, требующих большой выносливости, координации, скорости и подвижности одновременно, например, в хоккее, большом теннисе, гольфе, баскетболе, плавании, боксе и т. Более того, в Европе и США тренировки Пилатес стали неотъемлемой частью тренировочного процесса профессиональных спортивных команд. В заключение желаем вам решительности переступить через барьер стереотипов, своих предрассудков, возможно, даже лени и по-настоящему познать свое тело и его возможности, начать жить без боли и скованности, обрести легкую походку и вернуть молодость, несмотря на цифры в паспорте!
Основной принцип - держать power house постоянно напряженным. Грубо говоря, power house - это туловище, мышечный корсет которого поддерживается мышцами живота и спины, в том числе и глубокими. Для меня это выражается в том, чтобы напрягать прямые мышцы живота, стараясь при этом не сутулиться. Кому будет интересно, то поищите тематические интернет-ресурсы.
Фото: commons. Йога подразумевает удержание поз в течение более длительных периодов времени, также необходимо сосредоточение внимания на глубоком дыхании и осознанности. Она может помочь улучшить мышечный тонус и гибкость, но йога не так эффективна для сжигания жира в организме по сравнению с более интенсивными формами упражнений.
И даже мужчины-бодибилдеры обязательно занимаются пилатесом, главным образом, ради растяжки и улучшения эластичности мышц — потому что мышцы эти зачастую гипертрофированы и «забиты» берите на вооружение. Да и в целом, у мужчин с растяжкой все немного хуже, чем у женщин, потому занятия пилатесом , хотя бы курсом или раз в неделю однозначно будут иметь смысл, если вы уделяете много времени спорту. Что ж, каждому свое, и действительно не всем нравится размеренность, неспешность, медленность, статичность упражнений пилатеса. Но если такой формат фитнеса — это ваше, то скучно вам точно не будет. Пилатес многогранен и разнообразен, и если вам придется постараться, чтобы довести до идеала базовые движения вроде планки или уголка, то дальше будет все интереснее! Философия пилатеса, на чем и делал акцент Йозеф Пилатес, — это продумывание изнутри каждого вашего движения, сосредоточенность на каждой мышце, «проживание» каждого напряжения, внимание на дыхании, постоянное напряжение пресса. Вообще, основатель системы считал мышцы пресса своеобразной «электростанцией» для вырабатывания энергии для всего тела. И вся эта сосредоточенность просто не может сделать занятие скучным — вы действительно не заметите, как пролетит час занятия пилатесом , если научитесь работать не только телом, но и мозгом. Ну, или рассмеется вам в лицо и предложит повторить за ним пару базовых упражнений. И, вы думаете, неподготовленному это удастся? Вряд ли! Если со стороны кажется, что во время занятия нужно просто полежать на коврике, то на самом деле даже самое простое движение потребует больших усилий, выносливости и силы мышц. Предложите тому, кто с легкостью поднимает тяжелую штангу большое количество раз, простоять в планке минуту. Вряд ли у того, кто не привык к статическим нагрузкам это совсем другая фитнес-программа , получится это сделать. Ведь в статике работают совсем другие мышцы, чем в динамике, — глубинные, внутренние, связывающие, а не те, которые мы все пытаемся накачать, чтобы «было видно».
21 причина, почему пилатес изменит вашу жизнь к лучшему
Подробнее Мария 08. Пилатес выбрала заменой ЛФК, ТК ходить в студию на Беринга гораздо ближе ранее пилатесом не занималась, только фитнесом, который для меня слишком физически сложный почти всегда. Занятия у Ольги Богдановой нравятся по нескольким причинам: 1 постоянное проговаривание, что конкретно чем нужно делать когда концентрируюсь на чём-то одном, забываю про другое, инструкции тут очень кстати, чтоб про всё напомнить, не смотря на то, что многие упражнения уже знакомы. Также одинаковые проговаривания помогают совершенствовать выполнение знакомых упражнений, ТК раньше я могла обращать внимание на одну вещь, а после ее усвоения уже на другую, о которой бы уже забыла, если б инструктор не повторяла, посчитав, что уже все всё знают. Также какое-то медитативное отрешение, ТК всё внимание уходит на слушание инструкций ; 2 отсутствие серьезных нагрузок, из-за которых у меня часто ранее возникало нежелание заставлять себя идти заниматься физ нагрузками; частые напоминания, что напрягаться сильно не надо 3 достаточно индивидуальное отношение ко мне, спасибо ; 4 личные человеческие качества Оли - открытость, ненавязчивость, профессиональное отношение к занятиям, мягкий голос, спокойный темп речи; 5 обилие расслабляющих упражнений на все части тела; 6 "тактильные объяснения" упражнений. Дискомфорт в пояснице давно не беспокоит, даже если сделать перерыв в занятиях на пару недель.
Повысилась общая гибкость, ушел страх "переломиться" пополам при наклонах, например. Уменьшился дискомфорт в щелкающем бедре и практически не болят колени только под длительной нагрузкой теперь. Возможно также это совместная заслуга пилатеса и пляжного волейбола. Изменились пропорции тела - как будто талия появилась, вслед за этим повысилась уверенность в себе. Появилось желание правильно питаться, потому что после жирной или батонной пищи сложно заниматься конкретно делать наклоны.
Подробнее Елена и Ирина 01. Работа с Ольгой Богдановой в студии на Беринга очень устраивает и кажется результативной. Причин несколько - Ольга хорошо понимает специфику организма немолодой женщины, даёт упражнения, направленные на омоложение организма, улучшение подвижности, работоспособности. Большое разнообразие видов нагрузки и чувство меры. Дополнительные достоинства - такт, дружелюбие, коммуникабельность, чувство юмора, гибкость.
И ещё Ольга постоянно повышает свою квалификацию, что внушает уверенность в будущем. Елена 63 года и Ирина 66 Лет. Подробнее Кристина 22. Удобно что студии сети почти в каждом районе города. Ирина с первой же тренировки нашла подход, заинтересовала и не перестает удивлять разнообразием упражнений.
Я не первый год в пилатесе и ходила в разные студии в Москве и Петербурге, поэтому есть с чем сравнивать На каждую тренировку к Ирине я иду как на праздник! Ощущения в теле суперские и классное настроение! Что может быть лучше? Теперь еще и мужу подарила подарочный сертификат на тренировку! Ему тоже понравилось, пришел домой с тренировки будто с крыльями за спиной!
Подробнее Александр 14. Екатерина очень тщательно подбирает индивидуальную программу, учитывая нюансы здоровья. За время посещения студии, чувствую положительную динамику. Спина чувствует себя просто прекрасно! Также хочется отметить приятную дружескую атмосферу на занятиях!
Юля Демидова 12. Замечательные преподаватели, в частности Момот Наталья!!! Моя спина каждый говорит огромное спасибо рекомендую безусловно!!! Подробнее Татьяна 12. Я впервые ощущаю личностный и индивидуальный подход к моим проблемам со спиной, а их,поверьте, много!
Буквально через несколько тренировок под чутким руководством мы смогли снять мои спазмы и зажимы, скорректировать осанку, снять боль в тазобедренном суставе! Профессиональный подход Ирины и уютная студия со всем новеньким инвентарем! Удивительно, но после таких не сложных, но целенаправленных занятий чувствуешь подъем энергии. Благодарю Ирину Муравьёву за талант и организаторов студии за уют! Подробнее Ольга 05.
Отлично занимались, очень продуктивно, позитивно, весело! С удовольствием продолжу!???? Впервые занималась на таких тренажёрах. Почувствовала себя мега-гибкой и спортивной после занятий! Подробнее Анжелика 08.
И это очень классный вид растяжки, мне нравится, что удается расслабиться прямо во время упражнений тк идет глубокая работа с роллером. Плюс Марина всегда внимательно наблюдает как вы выполняете упражнение и корректирует, и порой правильный угол наклона ноги может сильно изменить ощущение от растяжки. Приятное ощущение, как от качественного массажа. И очень нравится сама студия, на занятия всегда приятно идти спасибо вам! Подробнее Светлана 27.
С чудесной девушкой, Евгенией. Всё очень нравится. Сама студия уютная с приятной атмосферой. Тренер внимательная, так хорошо тянет меня в разные стороны. Спина после занятий чувствует себя лучше, чем после массажа.
Я ходила раньше на групповой пилатесс, но это совсем другое. Всем советую и для самочувствия и для настроения! Подробнее Екатерина 07. Прежде всего мне хотелось бы отметить очень внимательное отношение Евгении к выполнению мною всех упражнений. Евгения очень четко и понятно объясняет как выполнять упражнения и на что они направлены.
Не менее важным для меня является то, что мы всегда можем подобрать удобное для меня время тренировки. Так же хотелось бы отметить, светлую, красивую, аккуратную студию и удобной парковку. Подробнее Юлиус 09. При кажущейся визуально простоте упражнений, на деле можно подобрать программу, рассчитанную на полярный уровень подготовки. Мария всегда подробно готова ответить на все возникающие по ходу тренировки вопросы, обстоятельно подходит к каждому клиенту, сообразно его целям и задачам, прекрасно осведомлена в вопросах физиологии и биомеханики; чувствуется не только практический, но и научный подход.
За неполный год занятий в режиме всего 1го раза в неделю, я могу с уверенностью утверждать, что избавился от болей в пояснице, улучшил координацию движений, гибкость, научился лучше чувствовать свое тело. Рекомендую всем! Подробнее Екатерина 04. На групповом занятии по Пилатесу была у Евгении, она большая молодец,очень внимательна и приятна. Занятие провела с учётом наших пожеланий.
Второе занятие у меня было индивидуальное с Юлией на оборудовании. Такие приятные ощущения,совсем иначе чувствуешь свое тело на оборудовании. Рекомендую попробовать. Юля внимательна по технике и очень приятна. Спасибо за ваш профессионализм,вам можно довериться Подробнее Дарья 05.
Качественно подобранные упражнения с учётом моих профессиональных травм! Комфортный и внимательный тренер! И отдельное спасибо за формат студии и возможность индивидуально заниматься- идеально! Всегда чисто, светло и очень приятно у вас!! Подробнее Надежда 04.
Даже ходить прямее стала Спина не болит и я знаю, где мой центр силы Спасибо Евгение центра на Кременчугской - я ваша на веки! Подробнее Кристина 30. Нравится все: просторная светлая студия, расположенная в удобном месте; Евгения - профессиональный, внимательный, отзывчивый тренер. Тренировки выстроены с индивидуальным подходом к тем целям, которые я ставлю перед собой, а также с учетом моих физических возможностей и особенностей.
Это не просто набор упражнений, а система — что-то между йогой, балетом, где нужно следить за дыханием и техникой: держать спину ровной, не выгибаясь , копчик подкручен, плечи расправлены и опущены, живот втянут. Не расслабишься ни на секунду!
Теперь я хожу на пилатес 3 раза в неделю. Один раз — самостоятельная тренировка и два раза после силовых с весом. Пилатес расслабляет мышцы после серьезных нагрузок, что сокращает период их восстановления. Многие звезды любят фотографировать себя на специальном тренажере-реформере, но для традиционной практики достаточно коврика, мы занимаемся в обычном зале, босиком или в носках. Во время карантина я практиковала пилатес дома, а летом — на лужайке на даче! На занятиях собирается разная публика: от новичков фитнеса и молодых мам до серьезных спортсменов.
Есть и те, кто восстанавливается после травм. Ведь изначально Джозеф Пилатес разрабатывал эту систему упражнений для такого восстановления.
Кандидат в мастера спорта по становой тяге. Чем полезен Сторонники этой системы главными её преимуществами считают: комплексную проработку групп мышц; избавление от боли в спине. Предусматривает специальные положения для спины.
Дарит гибкость и снимает нагрузку; отходит на задний план боль в суставах. В начале техника была разработана для проработки опорно-двигательного аппарата. Её используют профессиональные спортсмены для восстановления и все те, кто хочет вернуть суставам прежнюю подвижную форму; способность к концентрации. Позволяет следить за правильностью дыхания, техникой выполнения и за слаженностью упражнений; фиксацию внимания на работе каждой мышцы; тренировку гибкости, поскольку снимает напряжение; возможность расслабиться и настроиться на рабочий режим. Для позвоночника Польза занятия пилатесом для спины обусловливается: укреплением мышц и приобретением эластичности; улучшением осанки; Выполнять для этого необходимо следующую комбинацию действий: Сядьте на пол.
Вытяните руки вперёд, расположив их на ширине плеч. Плечи расслабьте и выровняйте спину. Пальцы ног направьте вверх. Глубоко вдохните и на выдохе плавно опуститесь, округляя спину. Снова вдох, а на выдохе подъём сначала приподнимайте поясницу, потом шейный отдел.
Для укрепления мышц У офисного работника, например, или у тех, кто ведёт сидячий образ жизни, больше всего страдает поясница. Пилатес позволяет избавиться от тяжести трудового дня. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с лечащим врачом. Прислушивайтесь и к собственным ощущениям Как только возникнут резкие боли, прекратите занятия. Для растяжки этого отдела есть такое упражнение: Встать на колени с ровной спиной и ладонями на полу.
Таз отвести назад, сесть на ноги. Руки в неизменной позиции. Плавно и аккуратно вернуться в исходное положение. Для дыхательной системы Пилатес начинается с правильного дыхания — грудного. Напрягается брюшная зона, и раскрывается грудная клетка.
Во время тренировок надо исключить упражнения с резкими движениями. Этот процесс наполняет организм кислородом и укрепляет межрёберные мышцы: Опереться на предплечья, встать на четвереньки. Локти установить на линии плеч. Держать координацию на пальчиках ног. Спина и корпус — прямые.
Втянуть живот. Видео: пилатес для дыхательной системы Для психического состояния Пилатес основан на принципах, которые благотворно влияют на психическое состояние. Концентрация позволит уловить гармонию между телом и разумом, освободить голову от мыслей, подарит уверенность в себе. Самоконтроль позволит преодолеть психические расстройства. Точность и плавность движений научат не делать ничего лишнего, придадут грациозность.
Ознакомьтесь с эффективным комплексом упражнений пилатеса для дома. Правильно выполняя одно движение за другим, уйдут проблемы психологического спектра: бессонница;.
Это помогает снизить риск травматизма, сделать мышцы эластичными, а суставы — гибкими. Польза от занятий пилатесом Одно из важнейших достоинств пилатеса — эффективность для похудения, причем за счет «редких» факторов. Регулярные тренировки способствуют обретению красивых контуров тела в результате глубокой проработки внутренних мышц и вытяжения позвоночного столба. В итоге увеличивается рост, формируется правильная осанка, постепенно корректируются линии бедер и живота. В чем еще выражается польза регулярных занятий пилатесом: тело становится более гибким, а мышцы — эластичными, не происходит образования чрезмерно выраженного рельефа; корректируется осанка, проходят вызванные сутулостью боли в спине; прорабатываются глубокие мышцы пресса, достигается эффект «плоского живота»; улучшается работа внутренних органов и систем; формируются красивые контуры тела; улучшается кровообращение, восстанавливаются функции дыхательной системы; суставы становятся более гибкими и подвижными; устраняется мышечный дисбаланс, так как происходит комплексная проработка мышц, в том числе и глубоких; нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм. Пилатес особенно полезен для женщин: он укрепляет мышцы тазового дна, способствует общему оздоровлению организма изнутри.
Противопоказанием для тренировок не становится даже беременность. Занятия также актуальны для мужчин, которые хотят скорректировать осанку и обрести более гибкие мышцы, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить координацию движений. Плюсы и минусы занятий пилатесом Главные плюсы тренировок — универсальность, безопасность и доступность. Они могут использоваться даже в качестве инструмента реабилитации после травм, часто выступают профилактикой опасных заболеваний. Занятия рекомендованы мужчинам и женщинам в любом возрасте — естественно, при отсутствии противопоказаний. Иногда врачи не запрещают тренировки даже людям, которые восстанавливаются травм и имеют серьезные функциональные нарушения. Пилатес также подходит для беременных — отдельные упражнения способствуют более комфортным и безопасным родам. В целом тренировки помогают снять стресс и напряжение, убрать боли в спине и укрепить мышцы тазового дна, что особенно важно для будущих мам. Минусы тренировок субъективны.
Подкаст «Побежали?!»: зачем нужен пилатес
Пилатес необходимо встраивать в свою жизнь в виде регулярных занятий на постоянной основе. Только таким образом можно добиться стабильных изменений состояния здоровья и физической формы. Пилатес — не спорт, не хобби и не развлечение. Пилатес — это гигиена тела.
Поэтому заниматься необходимо не реже трех раз в неделю. Так же, как чистка зубов позволяет реже обращаться к стоматологу, занятия пилатесом позволяют укрепить здоровье и сократить внеплановые походы к врачу. Лайфстайл Помимо физического развития занятия оказывают мощный ментальный эффект.
Развивается осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности и получаете удовольствие от взаимодействия с окружающим миром. Для занятий не нужна специальная подготовка — достаточно выбрать студию и прийти на занятие. Важно, чтобы специалисты студии имели сертификаты международных школ, аккредитованных «Pilates Method Alliance», это является стандартом индустрии.
Не забудьте взять с собой удобную форму, не сковывающую движения. В студиях не занимаются в обуви, поэтому хорошим вариантом будет взять носки с пупырчатой подошвой, которые не будут скользить на оборудовании. После занятий пилатесом вам не потребуются дни для восстановления, как это необходимо после тренировок в тренажерном зале.
Поэтому выбирайте удобный для вас график. Главное, заниматься не реже трех раз в неделю. Так вы сможете поддерживать здоровье и фигуру в отличной форме всегда.
Вам не придется «готовиться» к летнему сезону или новому году. Принципиальных различий между занятиями для мужчин, женщин, подростков и детей нет.
Ноги на ширине плеч, нагибаем туловище чтобы руки были в полуметре от ног. Руки так же разведены широко, на уровне ног. Прстоять надо минуту-две. Потом встаем, ровная стойка. Упражнение 4. Упражнение "велосипед".
Только тут не нужно быстро крутить педали, а просто занять такую позицию - одна нога согнута чуть больше и находится выше другой согнутой ноги. Обе ноги на весу. Через минуту меняем ноги местами. Так курс из 10 подходов. Упражнение 5. Любой вид планки так же относится к пилатесу. Планка на локтях - тело вытянуто в струну, опора на пальцы ног. Планка на вытянутых руках - туловище не параллельно полу как в первом варианте, а под углом.
Будто самолет с задранным носом. Боковые планки так же - или на локтях или на вытянутых руках. Спинная планка. Лечь на спину, затем поднять туловище на вытянутые руки.
Лайфстайл Поэтому поначалу некоторые мужчины двигаются на пилатесе не так легко, как женщины. Но постепенно они привыкают к новым упражнениям — и ощущают всю пользу направления. Ведь абсолютно всем нужны здоровые суставы, прекрасное самочувствие, молодость, красота и высокое качество жизни.
Пилатес — это та самая тренировка, которая помогает этого достичь, вне зависимости от вашего пола, возраста и уровня подготовки. Тем не менее, пилатес остается сильно недооцененным в России, хоть и продолжает стремительно развиваться». Среднестатистический посетитель студии пилатеса приходит для решения конкретной задачи — восстановиться после родов или травмы, скорректировать осанку или устранить другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Такой подход полезнее, чем полное отсутствие занятий, но его недостаточно для улучшения качества жизни. Пилатес необходимо встраивать в свою жизнь в виде регулярных занятий на постоянной основе. Только таким образом можно добиться стабильных изменений состояния здоровья и физической формы. Пилатес — не спорт, не хобби и не развлечение.
Пилатес — это гигиена тела. Поэтому заниматься необходимо не реже трех раз в неделю. Так же, как чистка зубов позволяет реже обращаться к стоматологу, занятия пилатесом позволяют укрепить здоровье и сократить внеплановые походы к врачу. Лайфстайл Помимо физического развития занятия оказывают мощный ментальный эффект. Развивается осознанность, вы начинаете лучше понимать свои потребности и получаете удовольствие от взаимодействия с окружающим миром. Для занятий не нужна специальная подготовка — достаточно выбрать студию и прийти на занятие. Важно, чтобы специалисты студии имели сертификаты международных школ, аккредитованных «Pilates Method Alliance», это является стандартом индустрии.
Не забудьте взять с собой удобную форму, не сковывающую движения.
Поэтому общая рекомендация для всех будет о том, что начинать занятия следует с фитнес тренером в зале, а дальше — по желанию. Еще несколько советов: Сосредоточьтесь на занятии. Постарайтесь выбросить посторонние мысли из головы и будьте в моменте. Почувствуйте свое тело, словите его отклик на то, что вы делаете.
Все упражнения выполняйте медленно. Сконцентрируйтесь на ощущениях. Наслаждайтесь процессом и достигайте плавности движений. Следите за дыханием. Новичкам сложно дается правильное выполнение упражнений и одновременное правильное дыхание, но не беспокойтесь, с опытом вы будете делать это правильно даже не фокусируясь.
Позаботьтесь о правильной одежде. Удобная форма не должна сковывать движения и мешать вам свободно двигаться. Соблюдайте регулярность. Как в любом другом виде фитнеса важно постоянство. Пилатес при беременности Заниматься пиластесом во время беременности рекомендуется со второго триместра.
Женщина в это время уже осознает изменения своего тела, но еще бодра и активна. И если проблем со здоровьем нет, то это лучшее время подготовить свой организм к родам и позаботиться о себе и малыше. Программы для беременных дают вам: правильное дыхание, оно способствует насыщению кислородом и питательными веществами малыша, помогает в родах; проработку и укрепление мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Готовит тело к родам, и дает быстрое восстановление фигуры после; развивает общую мышечную выносливость, координацию и баланс. Но стоит отметить, что пилатесом для беременных следует заниматься только в специальной группе или индивидуально.
Ваши упражнения будут кардинально отличаться от тех, которые даются на обычных занятиях. Пилатес при похудении Сразу оговоримся, что пилатес это не тот способ, который даст вам быстро похудеть. Но учитывая современный подход в похудении, быстро это и не нужно делать.
Пилатес: эффективность для похудения, польза, противопоказания + упражнения из пилатеса
Пилатес в домашних условиях: базовые принципы занятий Упражнения в пилатесе хороши тем, что они задействуют все мышцы тела. И жесткой градации в упражнениях нет, есть направления. Условно их принято делить на упражнения: для живота, спины и мышечного корсета; для бедер и ягодиц; для верхней части туловища; растяжку. Начинать следует с базовых упражнений: "Сотня" - самое популярное в пилатесе.
Нужно лечь на спину, прижав позвоночник к полу. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги поднять вверх. На выдохе поднять корпус вверх при этом ладонями следует тянуться вперед.
В таком положении сделать пять ударов ладонями вниз. На вдохе опуститься в исходное. Повторить 50 раз.
Лечь на спину. Колени согнуть, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе медленно оторвите таз от пола.
На вдохе вернитесь в начальное положение. Выполнять 10 раз. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.
На выдохе поднять верхнюю часть туловища и скрутить корпус, наклоняясь к ногам, носки тянем на себя. С выдохом вернуться назад методом "позвонок за позвонком". Йозеф Пилатес говорил: "Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело».
И раз люди более ста лет доверяют свое тело пилатесу, правда в этих словах есть. Связаться с нами Если у вас остались вопросы вы можете задать их ниже. Наши менеджеры свяжутся с вами.
Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии. Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания. Принцип вытяжения.
Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Пилатес для похудения: эффективно ли? Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является самым эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше — в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.
Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть, то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии. Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости. Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно. Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками.
Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт, не травмируя связки и суставы, без риска травм. Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей.
Тело становится более растянутым, повышается гибкость. Положительное влияние на циркуляцию крови, так как вы постоянно обогащаете ее кислородом во время дыхательных циклов. Пилатес удобный в исполнении. Вы можете заниматься им везде и всегда, лишь бы был коврик под боком.
Дарит телу легкость, но в одночасье заряжает вас энергией, даже после тяжелого рабочего дня. Вы становитесь сильнее. Особенно, это касается женщин со слабым верхом, различные вариации планок укрепляют мышцы кора и верхних конечностей. Так же пилатес влияет и на женское здоровье: органы малого таза, лобковые симфизы, мышцы тазового дна. Недаром, пилатес для беременных, стал настолько популярным. Облегчает жизнь людям с болями в спине, шейным остеохондрозом и протрузиями.
Достичь быстрых результатов в похудении только с помощью pilates не получится. Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, лучше обратить внимание на активные аэробные направления. Но в перспективе, регулярно занимаясь этим видом фитнеса, можно рассчитывать на то, что вес постепенно придет в норму, а объем тела уменьшится.
Причем это происходит очень эстетично — мягкие растягивающие нагрузки меняют саму мышечную структуру, длинные мышцы визуально придают стройность, становятся не перекачанными, но плотными, крепкими и рельефными. Позвоночник выпрямляется, а прочный мышечный корсет позволяет даже увеличить рост на 2-3 сантиметра. Тело выглядит подтянутым и привлекательным, его контуры становятся четкими в области талии и бедер. За час тренировки сжигается порядка 300 ккал, поэтому быстрой потери веса не произойдет, для сжигания жира pilates не является самым эффективным методом. Чтобы похудеть, придется ограничить калории, придерживаться правил здорового питания, но без голодания. Минусы и противопоказания Остановившись на этом направлении фитнеса, не получится существенно повысить выносливость и силу, но вполне реально улучшить здоровье и построить красивое тело. Упражнения в pilates простые, но важно быть внимательными к таким нюансам, как дыхание, симметрия, центрирование. Правильная техника требует предельной концентрации и внимания. Тренироваться и одновременно смотреть телевизор вряд ли получится.
Начинать занятия лучше под наблюдением инструктора, и уже набравшись опыта, переходить на самостоятельные тренировки. Для улучшения выносливости или силовых показателей, целенаправленной работы над конкретными группами мышц целесообразно сочетать pilates с другими видами тренировок. Это направление отлично дополняют аэробные и силовые виды фитнеса. Противопоказания Пилатес относится к мягким тренировкам без ударных нагрузок, он не перегружает сердце, сосуды и двигательный аппарат. Тем не менее, иногда стоит предварительно посоветоваться с врачом.