Чтобы подобрать лучшие наборы гантелей, мы проконсультировались с экспертами, а затем протестировали несколько комплектов. Набор гексагональных гантелей: 10 пар от 1 до 10 кг. Нам нравится, что этот набор гантелей CAP прост в использовании и долговечен, и что каждая гантель обеспечивает хороший захват. Набор из 2 гантелей общим весом 20кг. Для удобного хранения и переноски набор хранится в пластиковом кейсе.
Лучшие регулируемые гантели – 2022
Гантели, гири, наборы гантелей по выгодным ценам в МПР Акции, распродажи, бонусная система 8 (800) 25-00-600. Набор гексагональных гантелей 10 пар от 1 до 10 кг REBEL. Комплект гексагональных гантелей 4-10 кг (шаг 1 кг) по 2 шт., 7 пар.
Свободные веса
Комплект полиуретановых гантелей 12,5-35кг (10пар) V-Sport FTX-415.1 со стойкой. Мы подготовили готовые комплекты гантелей и гирь, чтобы вы экономили время на подбор инвентаря и больше уделяли внимания тренировочному процессу. Набор гантелей обрезиненных по 3 кг, голубые, 2шт / SF 1017. Описание набора гантелей Domyos с резьбой Gorength. К покупке гантелей я отнеслась как-то легкомысленно.
Виды гантелей
- Набор для занятий фитнесом (набор гантелей Xiaomi Fed)
- Купить гантельный ряд. Набор гантелей |
- Купить Наборы гантелей для тренажерного зала в Москве с доставкой
- ТОП-10 лучших гантелей 2024 🏆 Обзор и рейтинг | Как выбрать лучшие гантели? | «Спортвагон»
- Гантели разборные купить дешево в Москве
- Как сделать тренировку максимально эффективной
Купить гантели оптом от производителя
Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения с гантелями из каждой группы. Помни, что одного набора гантелей для качественного тела откровенно недостаточно. Также стоит обратить внимание на наборы из гантелей весом от 1 до 10 кг. Гантели, гири, наборы гантелей по выгодным ценам в МПР Акции, распродажи, бонусная система 8 (800) 25-00-600.
Как подобрать гантели для домашних тренировок
Такие гантели долговечны, они прослужат многие годы. Для фитнеса подходят гантельные ряды от 1 до 10 кг. Для силовых занятий — применяют гантельные ряды от 2 кг до 20-50 кг с шагом 1-2 кг для постепенного наращивания нагрузки. Часто выбор останавливают на обрезиненных гантелях, так как они стоят дешевле, чем хромированные той же массы. Резиновый слой защищает металл от коррозии, не создают шума, когда гантели ставят на пол.
Для большого зала в фитнес-центре или для маленького районного клуба у нас вы подберете оборудование, соответствующее вашим задачам и бюджету.
Гантели удерживайте в согнутых руках у плеч. Движение начинается с глубокого приседания. Движение вверх делайте рывковое. Вместе с выпрямлением ног одновременно выжимайте гантели вверх. Жим или швунг выполняйте по инерции. Возвратное движение делайте на вдохе. Локтевые суставы в верхней точке амплитуды полностью не выпрямляйте.
Пауз во время всей амплитуды быть недолжно. V-складка с гантелью Это сложное упражнение для тренировки мышц живота подходит подготовленным атлетам. Лягте на пол, удерживая гантель выше головы на полу на вытянутых руках. Движение выполняется на выдохе с одновременным подъемом корпуса, рук с гантелью и ног. Руки и ноги не сгибаются во время движения. Спину держите максимально ровно. Задача коснуться ногами атлетического снаряда. Возвратное движение выполняйте плавно.
Упражнение задействует несколько групп мышц, а именно: бедра, спину и мышцы кора. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного в стороны. Обхватите руками рукоять гантели, присядьте, наклонившись, не сгибая спины. Ноги согните в коленях до прямого угла. Гантель расположите между ног. Движение начинается с подачи таза вперед. С этим движением выпрямите ноги и выполните мах гантели вверх.
Вернуться Главная Дополнительное оборудование Гантели Гантели имеют различные модификации. Их отличает не только вес, но и материалы покрытия, форма и удобство хвата. Хотя, конечно, главное в гантелях это динамика изменения весов.
Разгибая руку, старайтесь удерживать локоть в одной точке. Хорошо упирайтесь коленом в скамью, а стопой в пол, чтобы зафиксировать положение корпуса. Сгибание кистей Позволяет развивать мышцы предплечий, увеличивая обхват запястий. Выполняется сидя или с упором предплечьями на скамью. Большой нагрузки при этом не требуется. Сгибание кистей необходимо выполнять по полной амплитуде. Так оно обеспечит лучшее растяжение и сокращение. Тренировка груди Данная мышечная группа довольно крупная, поэтому ее тренировка должна состоять из сетов, выполняемых плавно, с высокой концентрацией и соблюдением техники. Может выполняться как в горизонтальном положении, так и под углом; требует большей концентрации, чем жим штанги. Смещение акцента происходит за счет изменения наклона скамьи. Разведение рук лежа Задействует грудные мышцы и передний пучок дельт. Во время тренировки достигается хорошее растяжение мышц. Чтобы не подвергать себя риску получить травму, не разводите руки слишком сильно, а движения выполняйте плавно и подконтрольно. Для проработки каждого отдела следует менять наклон скамейки. Пуловер лежа на скамье Направлен на нижний отдел пекторальных мышц и передние зубчатые. Выполняется с одним снарядом, хват ладонями возможен за гриф или диск. Помимо прокачки, упражнение способствует расширению грудной клетки. Кроме целевых мышц, участвуют широчайшие и вращатели плеча. Жим лежа нейтральным хватом В данном случае ладони направлены друг на друга. Локти при этом располагаются ближе к корпусу, поэтому включаются и трицепсы. Молотковый жим нацелен на внутренние края абдоминальную часть и верхний отдел больших грудных мышц. Он исполняется строго в вертикальной плоскости. Тренировка ног и ягодиц Сильная, объемная мускулатура нижней части тела выполняет не только эстетическую, но и практическую функцию. Ее развитие актуально для мужчин и женщин, так как позволяет достичь хороших результатов в прыжках, беге и других спортивных дисциплинах.
Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь
Яркие цвета снарядов, нравятся женщинам, которые в основном посещают группы аэробики. Для фитнеса—приобретают, как цветные гантели, так и металлические. Последние за счет блестящей хромированной поверхности имеют солидный вид, характерный для престижного клуба. Такие гантели долговечны, они прослужат многие годы. Для фитнеса подходят гантельные ряды от 1 до 10 кг. Для силовых занятий — применяют гантельные ряды от 2 кг до 20-50 кг с шагом 1-2 кг для постепенного наращивания нагрузки.
Их отличает не только вес, но и материалы покрытия, форма и удобство хвата. Хотя, конечно, главное в гантелях это динамика изменения весов. Хороший гантельный ряд может существенно повлиять на множество мышечных групп, так как нагрузка будет динамично увеличиваться.
Структура тренировки Теперь о том как заниматься под данной схеме. Каждая тренировка включают в себя 6 упражнений, разделенных на три суперсета, обозначенные как 1А и 1Б, 2А и 2B, и 3A и 3B. В суперсете вы выполняете 2 упражнения друг за другом, отдыхая только после завершения всех повторений. После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее. Такая схема отлично подходит для быстрого наращивания мышечной массы, поскольку суперсеты максимизируют интенсивность. Вы знаете, что чем больше рабочий вес, тем больше мышечных волокон вы сможете разрушить, которые после восстановления увеличатся и станут сильнее. Прогресс Единственный способ поддерживать постоянный прогресс — следовать плану, который каждую неделю по-новому заставляет работать мышцы. В такой ситуации тело не имеет другого выбора, кроме как продолжать восстанавливать поврежденные мышечные волокна и делать их больше и сильнее. Для каждого упражнения с гантелями в домашних условиях установлено время отдыха, количество подходов и повторений, а также темп, который строится по схеме 2010: 2 сек на негативную фазу, 0 сек на остановку внизу, 1 сек на позитивную фазу, 0 сек на остановку вверху. В первую неделю тренировки с гантелями дома вы будете делать 4 подхода по 10 повторений в каждом упражнении, во вторую — 4 подхода по 12 повторений, а в третью и четвертую — 5 подходов из 10 и 12 повторений соответственно. Так что каждая неделя будет сложнее, чем на предыдущая. Более того, в третью и четвертую недели изменится темп время на негативную и позитивную фазы , чтобы целевые мышцы дольше находились под нагрузкой.
Кроме того, цельные гантели отличаются повышенной прочностью и надежностью, поскольку сплошной литой корпус не расшатывается из-за фиксирующих диски замков. Подобные снаряды изготавливаются из стали либо композитных материалов, покрываются резиной или окрашиваются. Цельные гантели обладают небольшим весом — до 5 кг, что связанно с их частым использованием в качестве утяжелителя для рук. Разборные же гантели состоят из небольшого стержня грифа , на который с двух сторон навешивают требуемое количество сменных дисков для достижения нужной массы и закрепляют фиксатором.
Как прокачать плечи? Рассказывает тренер
Обрезиненная, антискользящая ручка. Набор экспандеров в подарок. Набор гантелей с уретановым покрытием от 1 до 10 кг., шаг 1 кг., 10 пар. Набор гексагональных гантелей 10 пар от 1 до 10 кг REBEL. Стоимость разборных оцинкованных гантель в комплекте (за 2 шт). ProRun Набор гантелей разборных виниловых 20 кг для фитнеса. К покупке набора гантелей для подростка следует подойти максимально внимательно.