Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин. Как проявляется осенняя хандра и что такое спонтанная вариация?
Весенняя хандра: способы борьбы
Это весеннее обострение называется хандрой и никак иначе. Знакомо это состояние? Психологи рассматривают весеннюю хандру, часто переходящую в депрессию если вовремя не принять меры , как остановленную энергию. Это нечто вроде побега от ответственности, нежелании принимать решения. Что с этим делать?
Лично я этого незваного гостя обычно уже с порога гоню «в три шеи», чтоб не портил всю весну своим тоскливым душевным воем. Тут без рецепта Мюнхгаузена просто не обойтись! Берем себя за волосы и вытаскиваем из болота уныния за волосы, конечно, в переносном смысле, а то ведь могут найтись экспериментаторы. И марш на улицу — радоваться солнцу и теплу.
Найдите, наконец, возможность для встреч с друзьями, пусть они станут традицией этой весны, а новые знакомства — приятным открытием! А если уж совсем станет невмоготу, то весна — самое время взять на работе недельный отпуск. Смена обстановки, новые впечатления чудесным образом помогут найти в себе силы и причины улыбаться каждому весеннему дню. Страсти девичьи Почти каждая одинокая дама уверена, что именно весной ее ждет судьбоносная встреча.
И каждая женщина почему-то именно весной хочет быть не только самой красивой, но и самой любимой. Барышни стройными рядами выходят на улицы города в мини-юбках и в глазах едва ли не каждой читается: «Где же вы, приключения, новые знакомства и будущий возлюбленный? А что делать? Весной обмен веществ ускоряется, гормоны буйствуют, хочется страстного секса, ну или хотя бы жарких поцелуев и пылких объятий.
А до дыр «прочитанный» супруг разве может подарить чувственное приключение? Он не способен даже на легкий флирт. Вернее способен, но только не с законной женой — зачем брать уже завоеванную крепость? Независимо от возможности судьбоносной встречи, от семейного положения, каждая женщина просто обязана весной преображаться и сиять, быть во всеоружии и боевой готовности.
Чего уж там лукавить, некоторым из нас зимой лень лишний раз сделать прическу — собрала волосы в пучок и пошла себе дальше. Да и в теле зимняя прослойка образовывается. Кому ж охота в темноте тащиться в спортзал, быстрее бы добраться до дома и под теплое одеяльце.
В качестве эффективного способа побороть симптомы весеннего обострения врачи называют фототерапию — лечение при помощи света. Пациентам прописывают пребывание под источниками света, аналогичное приёму солнечных ванн. Ультрафиолет в определённое время и с чёткой продолжительностью процедуры способствует бодрости и отличному настроению. В скандинавских странах фототерапия даже входит в медстраховку. Если же не применять фототерапию, то можно провести её естественным путём, если больше гулять на улице под лучами ласкового весеннего солнышка. Это лучшее лекарство от апатии и тревог. Можно применить и медикаментозное лечение при аффективном сезонном расстройстве.
Назначает препараты только врач, и делает он это после анализа индивидуальных особенностей здоровья пациента, его состояния на момент обращения. Тут важно не упустить момент, когда прийти к доктору. Если вы подвержены сезонным колебаниям эмоционального фона, то стоит внимательно следить за собственным состоянием. Если появились неприятные признаки, становится невмоготу, надо обращаться за помощью!
Принято считать, что проявлять свои чувства — это дурной тон. Нужно демонстрировать исключительно хорошее настроение, а грустить и тосковать — удел неудачников. Такая психология ведет к огромным личностным проблемам. Печаль, страх и другие эмоции с негативным окрасом являются нормой. Они появляются в ответ на внешние и внутренние раздражители. Книги по психологии говорят, что подавлять их очень опасно — это может стать толчком к развитию серьезной депрессии.
Нужно признать, что сейчас — не лучший период, стоит разрешить себе пострадать, но не «тонуть» в своих переживаниях. Сформулируйте проблему Чтобы поменять психологию и избавиться от негатива, надо понять, что его вызывает.
Ирину положили в больницу, и после курса лечения она вернулась домой в относительном порядке. Сейчас Ирина принимает медикаменты, и, скорее всего, так будет всю жизнь. Жизнь — не боль! Невролог — о том, как не чувствовать себя разбитым Подробнее Когда солнца недостаточно Депрессия может быть и атипичной, её ещё называют депрессией с улыбкой на лице, комментирует случай Ирины психолог Марина Локоткова. Глубоко внутри эмоциональный фон у человека сильно снижен, но он привык вести себя так, будто внутренней боли нет. Депрессия — это понятие, которое, к сожалению, сейчас не всегда верно применяется к любому сниженному фону настроения, объясняет специалист.
На самом деле сегодня многие находятся не в депрессии, а в состоянии дистимии. Но если человека с дистимией, например, вывезти на море, там он приходит в себя». Что же должно нас по-настоящему насторожить? По мнению эксперта, в первую очередь — состояние, когда при сниженном эмоциональном фоне не получается чему-то искренне обрадоваться или удивиться, особенно тем вещам, которые раньше всегда приносили положительные эмоции. У человека физиологически не хватает для этого нужных веществ в организме. Из эпизода клинической депрессии человек сам выйти не может, и болезнь перерастает в хроническую форму, — резюмирует Марина Локоткова. Расслабляться не надо.
Весенняя депрессия
Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин. Причины весенней депрессии. Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Как проявляется осенняя хандра и что такое спонтанная вариация? Около 40% людей испытывают упадок сил и апатию в начале весны. Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается.
Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом
Но если вы замечаете за собой подобную реакцию на вещи, которые, по сути, не заслуживают внимания, это повод разобраться. Попробуйте ответить на эти вопросы: Когда вы последний раз нормально отдыхали, да так, чтобы не думать о работе? Часто ли вы переключаетесь на другие дела, или для вас характерно все контролировать по принципу «хочешь сделать хорошо, сделай это сам»? Не замечали ли вы за собой, кроме беспричинных перепадов настроения, других вещей?
Может, вы резко поправились или, напротив, сбросили вес? Приходилось ли вам в последнее время испытывать сильный стресс и подавлять эмоции? Если вы позволяете себе отдыхать, нормально спите, не жалуетесь на здоровье и не сказать, что стрессуете, эмоциональные качели стоит обсудить с психологом.
Это его работа — разбирать чужие загоны, пустяковые и не очень, и помогать бороться с ними. В случае с недостатком отдыха и подавлением эмоций неудивительно, почему ваша стрессоустойчивость дала сбой. Попробуйте пару дней потюленить, отключите голову и поменьше думайте о том, как непродуктивно вы тратите время.
Можно посетовать на жизнь, и не упрекайте себя в слабохарактерности: у подавляющего большинства бывают моменты, когда ты стойко переносишь любые удары судьбы, но недостаточно хорошо вымытая машина — это уже перебор. Понимаете, о чем мы? Вы просто задолбались.
Самое сложное — с «другими вещами», ведь колебания веса в сочетании с перепадами настроения могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем.
Позитивного мышления. Как в случае с весенней хандрой, так и в случае и депрессией, необходима работа над собой. Что стоит сделать: -Найти интересное увлечение. Это позволит сбросить негатив и получить удовольствие от занятия. Хорошим способом станет творчество, также эффективным оказывается любительский спорт. Интровертам стоит заняться тем, что больше всего интересует и позволяет повысить настроения. Больше продуктов растительного происхождения, белковых продуктов. Меню должно быть максимально разнообразным.
Это позволит покрыть потребность в питательных веществах и витаминах. Помогут методики самовнушения. Важно настроиться на позитивный лад. Имеет смысл также обратиться к психологу, если такая возможность есть. Проработать проблемы, повысить самооценку. Это позволит резко улучшить психическое состояние человека. Достаточный уровень физической активности. Движение помогает ускорить обменные процессы и восстановит эмоциональный фон. В некоторых случаях причина депрессии лежит гораздо глубже: неприятная работа, сложные обстоятельства жизни и прочее.
Важно запланировать устранение губительного фактора: сменить место работы и т.
Психолог Денис Хакимов рассказал о признаках весенней хандры. По его словам, ее проявлениями являются плохое настроение, сниженная работоспособность, усталость и подавленность, а также раздражительность. При этом понятия «весенняя депрессия» не существует, отметил специалист столичной службы психологической помощи в беседе с журналистом издания «Москва 24».
Справиться с недугом помогут правильный режим сна, активный отдых и отказ от умственной и физической деятельности. Ранее врач-диетолог Елена Соломатина рассказала , как перестать утешать себя едой в стрессовых ситуациях.
Врач Горина назвала стресс и недостаток солнца возможными причинами весенней хандры
Она тоже может провоцировать у этого поколения состояние большей тревожности, чем у молодежи, у которой в жизни не было столь значительных потрясений. Не случайно у людей преклонного возраста до сих пор главным пожеланием к жизни остаются слова: «Лишь бы не было войны! В то время источников информации было не так много, поэтому все написанное в советских газетах было истиной в последней инстанции. А сейчас любые сведения нужно сто раз перепроверять. Человеку старой закалки это не всегда удается. Поэтому могу посоветовать пенсионерам относиться ко всему услышанному и увиденному конструктивно, со здоровой критикой. Не нужно слепо верить всему, что прочитал или услышал. Ведь источников — великое множество, и далеко не все из них достоверные. Не заострять на негативе дополнительное внимание, не повторять вновь и вновь такую информацию, общаясь с соседями, друзьями, родными.
Не пересылать друг другу «страшилки» в Ватсапе и других мессенджерах.
Среди распространенных симптомов выделяют: непредсказуемые колебания настроения, когда радость неожиданно сменяется апатией и отсутствием интереса; чувство общей слабости, которое не отступает; постоянное чувство усталости, кажется, что силы покидают, даже после отдыха; проблемы со сном: от сонливости днем до бессонницы ночью; отсутствие радости от приятных моментов; ощущение разочарования и грусти без видимой причины. Человеку со здоровой психикой возможно справиться через позитивное мышление, приложив некоторые усилия: Планирование дня поможет легче справляться с задачами. Проведение времени на свежем воздухе и солнце помогает выработке витамина D. Нужно пересмотреть рацион в пользу легкой пищи и большего количества овощей и фруктов. Внесение ярких цветов в одежду и изменения в окружающем пространстве освежают обстановку и будут радовать после длительного серо-белого зимнего периода. Нужно избегать приема алкоголя, так как он только временно улучшает настроение.
Общение с друзьями и музыкальные занятия также могут помочь. Важно не закрываться в себе и делиться своими переживаниями с близкими людьми, выбирая тех, кто способен поддержать, а не посмеяться над вашими проблемами.
Стремление раздавать все свое имущество, неумеренное транжирство тоже могут расцениваться как подозрительный симптом. Особенно в том случае, когда человек не отличался ранее щедростью или альтруизмом. Что делать? Очень трудно принять правильное решение в том случае, когда возникают подозрения в нарушении психики у кого-то из близких.
Возможно, у человека просто трудный период в жизни и его поведение изменилось именно поэтому. Наладятся дела - и все вернется на круги своя. Но может оказаться, что замеченные вами симптомы - проявление серьезного заболевания, которое нужно лечить. В частности, онкологические заболевания мозга в большинстве случаев приводят к тем или иным психическим нарушениям. Промедление с началом лечения может стать в этом случае фатальным. Вовремя нужно лечить и другие болезни, но сам больной может не замечать происходящих с ним изменений, и только близкие смогут повлиять на положение дел.
Однако есть и другой вариант: склонность видеть во всех окружающих потенциальных пациентов психиатрической клиники тоже может оказаться расстройством психики.
При этом способов бороться с депрессией придумали множество. Например, ученые давно доказали, что массаж пальцев помогает снять стресс за счет стимуляции нервных окончаний. Можно также помассировать уши. Американские психологи советуют общаться с птицами.
Говорят: успокаивает.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин. В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. О весенней депрессии. Именно весной люди начинают испытывать хандру. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму, объяснила специалист в беседе с
Стало известно, почему весной накрывает тоска
Многим людям знакома такая болезнь как весенняя хандра, когда плохое настроение и уныние затягивает человека и не хочет отпускать. Алкоголь и весенняя хандра – вещи несовместимые: на короткое время апатия отступит и настроение улучшится, но это лишь временный эффект. Многие считают лучшим способом борьбы с весенней хандрой сладости: конфеты, печенье и торты. Но все ли эти способы одинаково полезны в борьбе с весенним авитаминозом?
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Откуда организм возьмет силы на положительные эмоции, если у него нет банальной возможности восстановиться? Принимайте добавки Если истинные ЗОЖ-ники не всегда могут составить рацион с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов, то что говорить об обычных мужчинах, чье питание в принципе сложно назвать правильным? Вместе с тем крайняя раздражительность порой указывает на дефицит витамина C, а утомляемость, апатия и депрессия часто говорят о недостатке B1, B5 и B6. Подробнее о том, какие витамины необходимы мужчинам, можно прочитать здесь. Но напомним, что принимать их стоит только после консультации с врачом. Находите время на спорт Подтянутое тело и осознание того, что вы в хорошей форме, в принципе поднимает настроение и повышает уверенность в себе, а еще занятия спортом помогают отключить голову и снять стресс. Когда, например, человек начинает бегать после длительного перерыва, его мысли занимают не столько геополитика и проблемы на работе, сколько то, как правильно дышать, чтобы не сойти с дистанции раньше времени. Однако, если вы чувствуете крайнее моральное и физическое истощение, спорт может навредить: дело в том, что во время интенсивных занятий повышается уровень адреналина и кортизола — гормонов, отвечающих за стресс. Альтернативой интенсивным тренировкам могут стать плавание, велосипед и простые прогулки в компании или наедине с собой 5. Фильтруйте информацию Мы не предлагаем оставаться безучастным, спрятаться в «домике» и делать вид, что с 2019 года ничего не изменилось.
Но иногда нужно отключаться от новостей, чтобы сохранить себя, или хотя бы не начинать каждое свое утро с пролистывания десятка Telegram-каналов. Выберите несколько источников, которым вы доверяете и из которых можно узнавать основное, и то, не стоит заходить в них, как только вы открыли глаза. Сначала приведите себя в порядок, за завтраком посмотрите или почитайте что-то не связанное с новостями — про историю, психологию, да даже просмотр мемов или видео со смешными животными принесет больше пользы, чем утренняя накачка негативом. Запишитесь на стрижку «Это что-то на женском», — скажут скептики.
Его выработка сокращается по мере увеличения светового дня. Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии.
Резкие смены погоды, вечная слякоть. Увы, ранняя весна красотой не блещет. Выходите из дома, а во дворе грязные сугробы, слякоть, серые деревья, немытые тусклые окна… Радоваться не получается, делать ничего не хочется, все раздражает, любимая еда и хобби никакого удовольствия не приносят... Все это не лучшим образом отражается на отношениях с родными, любимыми, друзьями. Страдает учеба или карьера. Поэтому борьбу с весенней депрессией не стоит откладывать.
Ваша собака, ваш цветок, ваш аквариум. Как они без вас? А как же вы без них? В заботе о них нет ничего выдающегося, зато вам по силам. Не ставьте глобальных целей. Ваш организм сейчас к ним не готов.
Если чего-то захотели, обязательно сделать. Что бы ни случилось, передумать нельзя. Не слушайте новости и не поддавайтесь глобальной панике. Можно устроить себе день без гаджетов. В сложных ситуациях обращайтесь к компетентным психологам.
Прическу, стрижку, цвет волос, манеру одеваться. Побалуй себя! Купи себе несколько модных вещичек или аксессуаров, запишись на какие-нибудь интересные курсы — арабского языка или стрип-пластики, например. Сделай что-нибудь своими руками: оформи фотоальбом, сшей платье, свяжи крючком себе обалденный купальник. Весна должна быть яркой и цветной! Поэтому начни ярко одеваться: пальто, платья, шарфы, обувь и сумки — ты должна выделяться из этой серой толпы! Цвет повлияет не только на твое настроение, но и на работоспособность. Хандра любит тишину, поэтому включай музыку — в машине, в mp3-плеере, в радиоприемнике. Улыбайся всем вокруг и своему отражению в зеркале. Общайся с веселыми и жизнерадостными людьми. Думай оптимистично! Ну что, ты уже придумала, чем займешься в следующую минуту? Так что не откладывай свое лечение, и уже через несколько дней ты увидишь, что от симптомов весенней депрессии практически не осталось и следа!
Как только наступает весна, его становится все меньше, а солнца — все больше», — рассказала эксперт. Все это говорит о том, что наши перепады настроения происходят из-за изменения гормонального фона и перемены погоды», — подчеркнула социальный психолог Наиля Бирарова. Поэтому весной рекомендуется принимать витамины группы D, кальций, магний, советует Бирарова. Это позволит сгладить ситуацию с перепадами настроения. При этом чем взрослее человек, тем проще он адаптируется к истощенному состоянию своего организма после зимы. Предрасположенность к «весеннему обострению» зависит и от психологической устойчивости, подчеркнул Ключников. Его поведение в этот момент и есть проявление психологической стабильности. Такие люди менее зависимы от сезонных факторов. С учетом психологического стресса, который мир испытал в 2020 году на фоне ситуации с коронавирусом, Ключников не исключил, что этой весной людей с «весенним обострением» может стать больше. Это связано с тем, что в условиях долгих ограничений желание совершать те или иные необдуманные поступки у человека гораздо выше. Перенастроить себя www. Чаще всего это присуще людям с незрелой психикой. Потому что он не подкован психологически и не понимает, что с ним происходит. А когда человек более-менее подкован и устойчив, конечно, он поймет, что перемена в его настроении связана с прыжком гормонов», — объясняет эксперт. Побороть состояние «весеннего обострения» можно с помощью простых советов, говорит собеседница Москвы 24. В первую очередь весной нужно как можно чаще находиться на солнце. Так организм получает недостающий витамин D. Это танцы, пение, рисование. Это очень наполняет энергией и вдохновляет человека.
Весеннее обострение: что это такое и из-за чего возникает
Специалист отметила, что даже у психически устойчивых людей из-за перемены сезонов наступает хандра. Причина этому десинхроз — сбой в привычном биоритме. Затем возникает несогласованность биоритмов, нарушается работа внутренних органов и систем.
Среди самых распространённых причин следующие: 1. Да, да банальный авитаминоз, организм за зиму израсходовал все ресурсы, которые накопил за лето и осень и теперь работает на «сниженном» режиме экономии оставшихся сил. Поэтому и вялость, и слабость и раздражительность, нам просто не хватает энергии, а та еда, что мы употребляем, даже если в ней присутствуют овощи, уже не так полезна, поскольку из-за длительного хранения овощи также теряют свои полезные вещества. Что делать? Есть побольше овощей и фруктов, даже несмотря на то, что они также, как и мы, за зиму растеряли свои полезные свойства.
Покупать первую съедобную зелень на рынке — черемшу и делать из неё салаты, наполнять себя витаминами. Низкая физическая активность. Зимой мы меньше двигаемся, меньше бываем на свежем воздухе, меньше получаем солнечных лучей. Это состояние можно сравнить с зимней спячкой у животных. А если, почуяв неладное, начать побольше бывать на свежем воздухе, не обязательно ходить в спортзалы, достаточно на полчасика в день выходить на улицу, прогуливаться, сидеть на лавочке, но обязательно среди деревьев. Начать делать по утрам несложную зарядку, прыгать на скакалке, по выходным кататься на велосипеде. Выходить на работу чуть по раньше и не ехать, весь путь, а выходить за 1-2 остановки до работы и пройтись их пешочком.
Маргарита подчеркивает, что настроение у нее ровное и спокойное, непослушным становится именно организм. После прогулки становится чуть лучше, но на то, чтобы собраться и выйти на улицу, уходят почти все силы. Просыпается девушка в половину восьмого и первым делом готовит завтрак ребенку.
Затем она отводит дочку в садик и возвращается домой. Здесь велик соблазн снова провалиться в сон, но Маргарита перебарывает себя и садится за работу. Концентрация внимания низкая, приходится часто делать перерывы.
Стараюсь как-то совмещать проекты и отдых, очень много отдыха. Муж меня поддержал. Иногда он сам отводит дочку в сад, особенно если мне так и не удалось уснуть ночью.
Может приготовить сытный и полезный ужин, а я капризничаю и отказываюсь, потому что организм почему-то требует вредной пищи. В последнее время питается девушка очень плохо. Для своих домашних она готовит нормальную еду, а сама до их прихода может побаловаться чипсами и булочками.
Но когда состояние усугубилось, Маргарита собрала все оставшиеся силы в кулак и бросила это дело. Сейчас старается есть больше фруктов и овощей, не пренебрегать белковой пищей. Вечером девушка достает гимнастический коврик, включает видео и заставляет себя хотя бы создать видимость зарядки.
А еще у меня большие проблемы со сном. Иногда просто не сплю до трех ночи. Причину этого понять сложно: стрессов нет, с работой и дома все хорошо.
Этот термин используют в медицинской среде для описания феномена ухудшения психического состояния весной. В этот период люди ощущают сильное беспокойство, раздражительность, усталость, снижение концентрации внимания, может даже развиться депрессия, предупредила клинический психолог. Минимизировать влияние смены времени года на ментальное здоровье поможет следование простым рекомендациям, добавила она. В первую очередь, по ее словам, важно следить за режимом дня: вставать и ложиться спать необходимо в одно и то же время.
Также нужно следить за питанием и употреблять достаточно жидкости.