Ночью могут повторяться несколько кошмаров схожего содержания.
Поделиться публикацией
Он очень плохо спит по ночам, просыпается несколько раз за ночь, долго не засыпает, иногда несколько часов. Вы часто просыпаетесь по ночам и не можете долго уснуть, узнайте причины ночных пробуждений и как с этим бороться, к какому врачу обратиться, методы лечения. Бессонница приводит к тому, что человек просыпается ночью несколько раз и не может заснуть снова. Часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть?
Частые пробуждения ночью : причины
Пробуждение несколько раз за ночь обычно не вредно для здоровья, если снова заснуть в течение пяти-десяти минут, говорит доктор Мишель Дреруп, директор программы поведенческой медицины сна в клинике Кливленда. Также происходит перестройка гормонов, поэтому процесс будет длится от 1 недели до нескольких недель. Вы часто просыпаетесь по ночам и не можете долго уснуть, узнайте причины ночных пробуждений и как с этим бороться, к какому врачу обратиться, методы лечения. Врач рассказал, как лечит пациентов, которые за ночь просыпаются до пятидесяти раз. Пробуждение в 2 часа ночи может быть вызвано несколькими причинами, включая физиологические и психологические факторы.
Почему часто просыпаешься ночью
- Обсуждение (4)
- Врач назвала семь проблем, о которых могут говорить частые ночные пробуждения
- На какие болезни могут указывать частые ночные пробуждения
- Почему вы плохо спите
- Россиянам озвучили главные причины резких пробуждений ночью: Питание и сон: Забота о себе:
- Почему просыпаюсь ночью? Почему люди просыпаются среди ночи
Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова
Обеспечьте себе комфорт Если «подушка душная и одеяло кусачее», как жаловалась героиня мультфильма, то быстро и крепко уснуть не получится. Важно, чтобы все было удобным, для чего стоит обратить внимание на качество матраса, место кровати в комнате, отследить, чтобы не было посторонних раздражающих запахов и чересчур активных питомцев, которые не дадут расслабиться. Можно создать для себя особый ритуал подготовки ко сну, тогда ночное пробуждение, причины которого не видны явно и не зависят от самочувствия, будет появляться гораздо реже, а время на засыпание значительно сократится. Наладьте режим и не лежите в кровати просто так Сомнологи настоятельно советуют четко разграничить места для сна и расслабленного лежания в дневное время. Если часто слышится жалоба: «засыпаю и через несколько минут просыпаюсь», вполне вероятно, что правило не соблюдается и человек в состоянии дремы не осознает себя в безопасности или подсознательно ждет, что придется перемещаться в другую точку.
Этого быть не должно. Кровать — только для ночного сна. Тогда выработается определенный алгоритм поведения, позволяющий быстро и крепко заснуть. Стоит ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы организм настроился на определенный ритм работы.
Откажитесь от гаджетов перед сном Мерцание экрана любого размера провоцирует перенапряжение глаз, а обилие информации подталкивает мышление и воображение. Просмотр новостей и криминальных хроник расшатывает душевное равновесие, фильмы ужасов — тоже не лучший выбор в ночное время, особенно среди рабочей недели. Для восстановления эмоционального равновесия желательно выключить телефон, ноутбук и телевизор, уделить время уходу за собой, принятию ванны, самомассажу, медитации. Можно включить негромкую, спокойную музыку, что ускорит процесс расслабления.
Препарат Лаеннек и супертонкие иглы для инъекций Nanoneedle.
Многим не хватает сил и времени на игры с детьми, разговоры с родными, а все потому, что их отнимают телефоны. Если работа или учеба не требуют постоянно быть на связи, отложите все, что можно, и другие занятия обязательно найдутся. Ну и конечно, новости на ночь читать не рекомендуется категорически. Как правило, хорошее среди них встретить достаточно сложно, поэтому лучше отложить дайджест на утро. А на ночь можно почитать или послушать книги — банально, но это работает. Своевременный прием пищи и напитков Поесть можно и поздно, главное — не объесться, так как от этого хорошо не будет точно.
Редкие нарушения не скажутся на качестве сна, а вот постоянные поздние калорийные ужины вполне могут обеспечить бессонные ночи. Для вечерних и ночных перекусов лучше придумать пару-тройку вариантов заранее и приобрести их, чтобы не было соблазна поесть «тяжелой» пищи. Что касается напитков, здесь речь о кофеинсодержащих: как кофе любой недекофеинизированный , так и чай содержат это действенное вещество. Исключить прием этих привычных напитков перед сном — простая идея, чтобы минимизировать риск ночных пробуждений. Вместо бодрящих чая или кофе для крепкого сна вечером лучше выпить успокаивающий травяной чай. Фото автора Anna Pou: Pexels Удобство Огромное разнообразие товаров для сна, среди которых есть мебель, текстиль, климатическая техника и многое другое, помогают спать с удовольствием и для здоровья. Заменить подушки на неожиданные, например, с лузгой гречихи, или на необычные ортопедические, может стать отличным решением.
А может быть, пора заменить диван и оценить весь комфорт кровати? Улучшить и обновить условия для сна в сторону большего удобства никогда не бывает лишним. Хороший текстиль улучшит тактильные ощущения и поспособствует расслаблению, а также не потребует особых трат. Важный аспект — освещенность: если рядом постоянно есть источник света, кто-то работает на компьютере или смотрит ТВ, крепкого сна не получится с большой вероятностью.
Иногда люди работают без перерыва на обед, не успевают или просто забывают поесть днем, компенсируя это тем, что больше едят на ночь. Как это не парадоксально, но синдром ночной еды может развиваться в ответ на диету. При резком ограничении калорий в течение дня тело сообщает мозгу, о том, что ему не хватает пищи. В ответ на этот сигнал человек восполняет недостаток калорий ночью. Психологические факторы — тревога, депрессия, стресс, бессонница — также могут становиться причиной СНЕ. Результаты некоторых исследований показывают, что данный вид расстройства может быть связан с пережитой психотравмой. Все начинается со сбоя циркадных ритмов Циркадный ритм — естественные «встроенные часы» организма. Именно они контролируют наше самочувствие в течение дня, ощущение тревоги, голода, усталости. Синдром ночной еды появляется у человека тогда, когда его циркадные ритмы сбиваются и теряют связь со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы влияют на работу эндокринной системы, их рассинхронизация со временем суток может привести к тому, что гормоны, которые должны вырабатываться ночью, появляются в крови днем — и наоборот. Исследования позволяют предположить, что прием пищи ночью идет вразрез с нормальными физиологическими процессами взрослого, сформировавшегося человека: мы ведем дневной образ жизни, а, значит, ночь предназначена для отдыха, а не для еды. Поэтому перекусы в неурочное время приносят вред. В университете Дьюка, США, ученые провели исследование, показавшее, что мыши, которые ели во внеурочное время, когда их циркадные ритмы были настроены на сон и отдых, набирали значительно больше веса, чем мыши, которых кормили только в часы бодрствования. Этот эффект наблюдался, даже если в целом животные съедали одинаковое количество пищи. Что касается людей, проведенные исследования продемонстрировали разные результаты для детей и взрослых. Для растущего организма, как выяснилось, важно не время, когда он принимает пищу, а ее количество. Например, исследование университета Хэмптона, Англия, не выявило связи между ужином ребенка после 20. В исследовании приняли участие 1600 детей, которые питались обычной калорийной пищей. Они ужинали поздно либо дополнительно перекусывали чем-то перед сном, но количество еды было ограничено. Кроме того, дети чаще выбирали для позднего перекуса что-то фруктовое, овощное или запеченное, а не быстрые углеводы или жаренные во фритюре продукты. Исследование специалистов из США показало, что взрослые поздним вечером и в ночное время выбирали более калорийную пищу, чем дети: хлебобулочные изделия, сладости, фастфуд Во втором этапе эксперимента приняли участие 52 взрослых. Оценивая их пищевые привычки, исследователи выявили следующую закономерность. Те, кто ел после 8 часов вечера, потребляли больше калорий, чем те, кто ужинал в более раннее время. При этом поздним вечером и ночью предпочтение отдавалось жаренной, жирной пище, продуктам, богатым углеводами. Такой режим питания неминуемо ведет к набору веса. Влияние нормально работающих циркадных ритмов на физиологические процессы Синтез гормонов Нарушение циркадных ритмов провоцирует гормональный сбой в нашем организме. Ряд гормонов начинает вырабатываться, во-первых, во внеурочное время, а, во-вторых, в неправильных количествах. На развитие СНЕ влияет нарушение синтеза следующих гормонов: Мелатонин — «гормон сна», который отвечает за регуляцию циркадных ритмов у млекопитающих. А в норме начинает вырабатываться в промежутке от 20 до 22 часов у «жаворонков» раньше, у «сов» — позже. Концентрация мелатонина достигает пика с полуночи до двух часов ночи, а к шести-семи часам утра падает до минимального уровня. Лептин — гормон насыщения. Отвечает за энергетическую и за репродуктивную функцию. Его выработку можно нарушить, если делать очень длинные или, наоборот, очень короткие промежутки между едой, например, голодать или постоянно есть. Лептин производится жировой тканью — следовательно, чем больше жира в организме, тем больше вырабатывается лептина, а значит, меньше чувство голода. Из-за неправильного синтеза лептина человек способен потерять чувствительность к сытости, насыщению, естественному голоду.
Это может стать причиной бодрствования ночью и усталости утром. Слишком жесткий, слишком мягкий или деформированный матрас или неправильно подобранные подушки вызывают дискомфорт во время сна и негативно влияют на его качество. В это время уровень мелатонина в организме снижается, из-за чего вам труднее заснуть, а сон становится более поверхностным и прерывистым. В полнолуние многие люди испытывают проблемы со сном, чувствуют сильное возбуждение и тревогу. Проблемы с засыпанием и плохое качество сна негативно сказываются на вашем здоровье. Даже одной бессонной ночи достаточно для того, чтобы утром чувствовать себя плохо, не иметь сил и энергии для действий. Нарушенный ритм сна может привести к многочисленным проблемам и недомоганиям. Навигация по записям.
Частые пробуждения ночью : причины
Причины, связанные с репродуктивной системой. Беременность, менопауза, предменструальный синдром. Дефицит микронутрикетов. Например, недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище. Заболевания нервной системы. Рассеянный склероз, инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, перенесённые черепно-мозговые травмы. Нарушения образа жизни. Злоупотребление стимуляторами кофе, энергетики , длительный дневной сон, низкая физическая активность, нарушение гигиены сна. Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы. Синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, циркадные нарушения сна — джетлаг, сменный график работы с ночными сменами.
Максим Новиков терапевт, пульмонолог, сомнолог Наиболее частая причина внезапных пробуждений ночью — остановка дыхания во сне.
Вспомнить что-то не особенно важное. Понять, что это важнее, чем казалось раньше. Погрузиться в тревожное планирование: а что, если будет вот так? А если получится вот эдак? Ощутить, что сон как рукой сняло, но учащенное сердцебиение, внутренняя дрожь и ощущение крайнего дискомфорта присутствуют в полном объеме. А днем, конечно, сильная сонливость и снижение работоспособности.
Регулярные ночные пробуждения, которые сопровождаются тягостными мыслями, тревогой или сильной печалью, — повод для визита к психиатру. Они могут быть проявлением тревожных или депрессивных расстройств. Хорошие новости: правильно подобранные таблетки нормализуют не только сон, но и эмоции, а также помогают справиться с тревогой. Когда не спят окружающие Человек прекрасно спит всю ночь. Но отчего-то его близкие рассказывают возмутительные вещи: он кричит во сне, садится на кровати и, будто изваяние, сидит там с пустым взглядом или закрытыми глазами, пока его не уложат с усилием обратно. Бывает и хуже: ночные судороги, когда начинают трястись руки и ноги, а потом тело напрягается и выгибается. И разбудить во время приступа человека невозможно.
Все эти проблемы объединяет одно: они устрашающе выглядят и оттого сильно тревожат родственников такого «чудака», а сам он проблемы не видит, потому что все произошедшее ночью попросту забывает. Все подобные ночные происшествия можно разделить на две группы: эпилептические припадки и парасомнии. И то и другое — повод для консультации невролога. Парасомнии, или, буквально, симптомы, которые происходят «вокруг сна», чаще обнаруживаются у детей.
Просыпаться ночью в общем-то нормально. Сон представляет собой чередование периодов быстрого и медленного сна, продолжительность каждого около полутора часов. Ночью они несколько раз сменяют друг друга. В конце периода обычно происходит самостоятельное просыпание, это не должно вызывать никакой тревоги. Главное — не дать себе проснуться окончательно, начав размышлять о чем-то или решив сходить в туалет либо к холодильнику. Советы по стабилизации сна Для начала несколько общих рекомендаций. И едва ли не главная из них — вопрос питания. На ночь не следует употреблять тяжелые для организма продукты и разного рода возбуждающие нервную систему напитки. Не рекомендуется отходить ко сну в состоянии сильных чувств: обиды, негодования, ярости. Физическую активность нужно завершить не позднее, чем за три часа до укладывания в постель. Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций, отрегулировать температуру воздуха в спальне, устранить шумовые источники. Можно придумать и начать осуществлять собственный ритуал засыпания. Он может включать прогулку в саду, теплый душ или ванну. Если сон не приходит в течение 30 минут, не оставайтесь в кровати.
Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин. Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик. Как справляться с ситуацией? Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик. Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться. Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна.
Частые ночные пробуждения у взрослых: причины и советы по лечению
Пробуждение несколько раз в течение ночи — естественное явление, часто обусловленное архитектурой сна, то есть его стадиями, которые человек проходит каждую ночь. Если вы всё равно не можете уснуть и часто просыпаетесь по ночам, проблема может заключаться в том, что вы слишком взволнованы. Жалобы вроде: «Плохо сплю и просыпаюсь без причины несколько раз за ночь» часто исходят от людей, страдающих психическими недугами. И если мы постоянно просыпаемся среди ночи, это не идет на пользу нашему здоровью. В китайской медицине принято считать, что время ночных пробуждений указывает, какие именно органы в данный момент находятся в дисбалансе и какая эмоция мешает спать без перерывов. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин. «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь».
Спросили у сомнолога: почему часто просыпаешься ночью (и что с этим делать)
Это связано со снижением частоты дыхания в эти часы и меньшей доставкой кислорода к клеткам организма. Сон на животе может привести к тому, что вы будете часто просыпаться посреди ночи. Такое положение негативно влияет на шейный отдел позвоночника и вызывает сдавливание внутренних органов. Кроме того, ваши легкие имеют ограниченный доступ к воздуху, что затрудняет дыхание. Это может стать причиной бодрствования ночью и усталости утром. Слишком жесткий, слишком мягкий или деформированный матрас или неправильно подобранные подушки вызывают дискомфорт во время сна и негативно влияют на его качество.
В это время уровень мелатонина в организме снижается, из-за чего вам труднее заснуть, а сон становится более поверхностным и прерывистым. В полнолуние многие люди испытывают проблемы со сном, чувствуют сильное возбуждение и тревогу. Проблемы с засыпанием и плохое качество сна негативно сказываются на вашем здоровье.
Причин для нарушения этого тонкого баланса может быть несколько. При хроническом стрессе уровень кортизола ночью не снижается должным образом, что нарушает баланс гормонов. Именно ночные пики кортизола будят нас посреди ночи. Зачастую человек просыпается ночью по каким-то сторонним причинам дефицит мелатонина, повышенная тревожность и др. Важно не путать причину и следствие. Сниженный уровень серотонина и аминокислоты триптофана может приводить к повышенной тревожности и к депрессивным состояниям, при которых также наблюдаются нарушения сна и ночные мочеиспускания.
Чтобы решить проблему со сном и ноктурией, надо комплексно провести диагностику и максимально быстро начать коррекцию состояния, так как это напрямую влияет на качество жизни. Как улучшить качество жизни при ночных пробуждениях? Не пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня, так как стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2-4 часа после употребления. К таким напиткам относится не только кофе, но и чай. Например, зеленый чай содержит не меньше кофеина, чем черный.
Именно ночные пики кортизола будят нас посреди ночи.
Зачастую человек просыпается ночью по каким-то сторонним причинам дефицит мелатонина, повышенная тревожность и др. Важно не путать причину и следствие. Сниженный уровень серотонина и аминокислоты триптофана может приводить к повышенной тревожности и к депрессивным состояниям, при которых также наблюдаются нарушения сна и ночные мочеиспускания. Чтобы решить проблему со сном и ноктурией, надо комплексно провести диагностику и максимально быстро начать коррекцию состояния, так как это напрямую влияет на качество жизни. Как улучшить качество жизни при ночных пробуждениях? Не пить кофеинсодержащие напитки во второй половине дня, так как стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2-4 часа после употребления.
К таким напиткам относится не только кофе, но и чай. Например, зеленый чай содержит не меньше кофеина, чем черный. Необходимо научиться не решать проблемы в момент засыпания. Или окончательно решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на завтра.
Апноэ и ночные пробуждения Обструктивная форма заболевания вызывает затруднение дыхательных процессов. Организм, чтобы защититься, намеренно дает импульс к пробуждению. Если мучают головные боли, сухость во рту и боли в груди во время пробуждения, немедленно обратитесь к врачу. Расстройство или депрессия Повод не важен, важно лишь то, что вас что-то тревожит и беспокоит, не давая спокойно наслаждаться отдыхом.
Выход есть — поработайте над собственной тревожностью и своими эмоциями перед сном, или обратитесь к специалисту. Синдром беспокойных ног Если во время ночных «побудок» вы ощущаете острое желание шевелить нижними конечностями, самое время обратиться к врачу. Вас спасут особые комплексы упражнений, массаж и медикаментозные препараты. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь Еще одной причиной беспокойного и неполноценного сна может являться гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь ГЭРБ. При таком расстройстве пищеварения процессы выделения кислоты осуществляются неправильно, что приводит к ночным пробуждениям от болей в пищеводе и тошноты. Чтобы избежать проблемы, обратитесь к врачу и постарайтесь не кушать перед сном, откажитесь от алкоголя и никотина.
Особенности расстройства
- В вашей комнате слишком жарко, холодно, шумно или ярко
- Просыпаюсь по нескольку раз за ночь - Расстройства сна - 25.11.2017 - Здоровье
- Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова
- За этим бесшумным неисправным будильником в вашем мозге стоит целая наука.
- Почему мы просыпаемся ночью: 8 возможных проблем со здоровьем
- Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время — МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР «ДОБРОЕ СЕРДЦЕ»
Причины частых пробуждений
- Частые пробуждения по ночам — о чем это может говорить
- Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее :: Инфониак
- Особенности нарушения сна
- Основные причины того, что человек просыпается ночью и не может уснуть
- Почему мы просыпаемся среди ночи?
Почему просыпаюсь ночью? Почему люди просыпаются среди ночи
| Почему мы просыпаемся ночью, будто кто-то нас толкнул | Здравствуйте, ночью стала постоянно просыпаться, могу раз 5 за ночь, в итоге вся разбитая встаю не высыпаюсь. |
| Почему я постоянно просыпаюсь ночью — точное толкование | Медицина и здоровье - советы врачей | Если вы несколько раз за ночь просыпаетесь с острым желанием пописать, то обратитесь к врачу. |
| Просыпаюсь ночью и не могу уснуть | трудности с поддержанием сна — засыпание происходит, но потом человек просыпается несколько раз за ночь, и ему трудно уснуть снова. |
| Почему каждый человек просыпается по 100 раз за ночь, но не замечает этого | Проблема, когда человек постоянно просыпается ночью и не может уснуть, бывает на фоне гормональных изменений. |
Почему каждый человек просыпается по 100 раз за ночь, но не замечает этого
| каждую ночь в 2-2:30.............. | Теперь просыпаюсь 1 раз за ночь и снова засыпаю. |
| Ученые назвали 5 причин, почему мы просыпаемся среди ночи и не можем заснуть снова | Теперь просыпаюсь 1 раз за ночь и снова засыпаю. |
| Почему я постоянно просыпаюсь ночью — точное толкование | Медицина и здоровье - советы врачей | «я часто вижу плохие сны последнее время, и просыпаюсь несколько раз за ночь». |
| Почему мы просыпаемся ночью, будто кто-то нас толкнул | Он очень плохо спит по ночам, просыпается несколько раз за ночь, долго не засыпает, иногда несколько часов. |
| К чему примета: проснуться среди ночи, в 2 или 3 часа | Также часто просыпаются и некрепко спят ночами люди, которые, например. |
Почему человек просыпается ночью в одно и тоже время - когда обращаться за помощью?
Исследователи выяснили, что гормон стресса заставляет нас просыпаться сотни раз за ночь, и это вовсе не означает проблемы со сном. Почему я резко просыпаюсь ночью по несколько раз: читайте о причинах постоянного ночного просыпания у взрослого человека каждый час. Прежде чем выяснить, «почему я просыпаюсь ночью в одно и тоже время», рекомендуется ознакомиться с наиболее типичными факторами, ведущими к такому прерыванию сна. Если вы несколько раз за ночь просыпаетесь с острым желанием пописать, то обратитесь к врачу. Если человек просыпается каждую ночь в определенное время, это означает что конкретный орган испытывает нагрузку и требует лечения.
Причины, по которым вы просыпаетесь посреди ночи
Пробуждение несколько раз в течение ночи — естественное явление, часто обусловленное архитектурой сна, то есть его стадиями, которые человек проходит каждую ночь. Часто просыпаться ночью человек может из-за проблем с пищеварением, которые сопровождаются кислотным рефлюксом. За одну ночь головной мозг может пробудиться около 100 раз, но человеку будет казаться, что он крепко спал.
Почему каждый человек просыпается по 100 раз за ночь, но не замечает этого
| О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи | Жалобы вроде: «Плохо сплю и просыпаюсь без причины несколько раз за ночь» часто исходят от людей, страдающих психическими недугами. |
| Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Причины | Проблема, когда человек постоянно просыпается ночью и не может уснуть, бывает на фоне гормональных изменений. |
| Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Аргументы и Факты | трудности с поддержанием сна — засыпание происходит, но потом человек просыпается несколько раз за ночь, и ему трудно уснуть снова. |