Таким образом, плавание и аквааэробика являются эффективными способами борьбы со сколиозом.
Лечебная физкультура и плавание при сколиозе позвоночника
Давление воды на грудную клетку вызывает усиленную деятельность дыхательной мускулатуры. Ритмичное и глубокое дыхание при плавании способствует повышению подвижности грудной клетки и увеличивает ЖЕЛ. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц, восстанавливаются условия нормального роста тел позвонков. Самовытяжение позвоночника во время скольжения дополняет разгрузку зон роста. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, овершенствуется координация движений, воспитывается чувство правильной осанки.
Требования к лечебному плаванию: Подбор плавательных упражнений и стиля строго индивидуально Особое внимание на постановку правильного дыхания Предварительное освоение элементов плавания на суше Исключить упражнения мобилизирующие позвоночник, увеличивающие его гибкость Исключить упражнения, вращающие позвоночник Исключить приспособления для пассивного вытяжения позвоночника Добиваться увеличения паузы скольжения с самовытяжением Осторожно применять деторсионные упражнения в связи с тем, что их выполнение технически сложно, а неправильное выполнение принесет вред, связанный с увеличением торсии и нестабильности позвоночника. Учитывая все требования, основным стилем плавания для лечения сколиоза у детей является брасс с удлиненной фазой скольжения, во время которой позвоночник максимально вытягивается, а мышцы туловища статически напряжены. При этом способе плавания плечевой пояс располагается перпендикулярно движению, руки и ноги работают симметрично в одной плоскости. Возможные увеличения подвижности позвоночника и вращательные движения корпуса, так нежелательные при сколиозе, при этом минимальны.
При плавании же кролем на груди и дельфином во время гребковых движений рук возникают вращательные движения в позвоночнике и движения в поясничном отделе в передне-заднем направлении, увеличивающие мобильность позвоночника и скручивающий момент, в связи с чем, в лечебном плавании эти способы в чистом виде не могут применяться. Однако при плоской спине, когда вместо физиологического грудного кифоза у ребенка имеется уплотнение —лордоз грудного отдела, возможно ввести в комплекс работу баттерфляем в полгребка без выноса рук из воды. Дельфин недопустим при сколиозе из-за того, что толчке ногами происходит активное сгибание-разгибание в поясничном отделе. При сколиозе I степени используют только симметричные плавательные упражнения: брасс с удлиненной фазой скольжения, кроль на ногах.
При сколиозе IYстепени на первый план ставится задача улучшения общего состояния организма, функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а не коррекции деформации.
Плавание брассом отлично подходит для больных с нарушениями осанки. Исходное положение — лежа на спине, руками и ногами нужно делать симметричные движения, следуя горизонтальному направлению и параллельности к воде. Расстояние для плавания — 300 м. Стиль кроль позволяет быстро преодолевать длинные дистанции. Лягте на воду животом, а руками осуществляйте греблю, придерживаясь оси туловища. Ногами двигайте то вверх, то вниз, держа голову в жидкости. Чтобы была возможность дышать, поворачивайте время от времени голова в сторону. Для баттерфляя требуется немало физических сил, поэтому многим такой стиль плавания не приходится по душе. Примите исходное положение лежа на животе и симметрично двигайте левыми и правыми конечностями.
Как распределить нагрузку во время плавания Если вы умеете хорошо плавать, но никогда не занимались плаванием с целью терапии, 1 занятие предполагает преодоление расстояния в бассейне до 1000 метров.
Также запрещены занятия спортивной и художественной гимнастикой. Спальное место Спать ребенок должен на ровной, гладкой и достаточно жесткой поверхности. Следовательно, для профилактики рекомендуется приобрести хороший ортопедический матрас средней жесткости. Качественный сон — залог здорового развития ребенка.
Сидеть нужно правильно Обращайте внимание на то, как сидит ребенок за столом во время занятий. Научите его сидеть правильно! Спина должна быть ровной и прямой, к столу должен быть наклонен лишь подбородок, а не все тело целиком. Рекомендуемое расстояние от глаз до тетради- 30 см. Ноги в коленях должны быть согнуты под 90 градусов, а ступни полностью стоять на полу.
Обеспечить такое положение тела поможет грамотно подобранная мебель, ее размер и высота зависят от роста ребенка. Сейчас в продаже появились ортопедические стулья для школьников, у которых регулируется высота сиденья и подлокотников, а специальная спинка обеспечивает безопасное положение позвоночника при сидении. Рюкзак, а не сумка Сумка с учебниками, висящая на одном плече ребенка, создает неравномерную нагрузку на столб позвоночника, заставляет при ходьбе наклоняться в одну сторону и, как следствие, ведет к искривлению спины. Поэтому обязательно купите ребенку рюкзак и приучите носить его на спине, равномерно распределяя нагрузку на оба плеча. Данная программа профилактики так называемого «школьного» сколиоза поможет ребенку расти здоровым, иметь красивую осанку и избежать проблем, связанных с искривлением позвоночника.
Рекомендации для занятий в таких случаях не могут быть универсальными, поскольку зависят от стадии болезни. Причем на третьей и четвертой посещать водные объекты можно только с разрешения врача. При сколиозе существует 4 актуальных стиля: На спине. В основном работают только ноги попеременно вверх-вниз , руки расположены вдоль туловища и слегка помогают грести, а взгляд направлен вверх.
За одну тренировку достаточно проплыть 200 м. Плавание на груди, когда конечности движутся симметрично в горизонтальной плоскости. Допустимое расстояние — 300 м. Руки гребут вдоль оси туловища, а ноги движутся вверх-вниз.
Можно проплыть 300 м. В этой технике достаточно двигаться 250 м. С целью выпрямления осанки и сколиоза рекомендуют больше плавать на спине. Начиная уже со второй стадии важно заниматься только под наблюдением инструктора.
Для эффективности процедур при искривлении позвоночника занятия по плаванию дополняют дыхательной гимнастикой. Упражнения в воде работают не только на улучшение функции легких, но призваны влиять и на другие важные группы мышц. Лечение достаточно длительное: от трех месяцев на первой стадии до пожизненного посещения на последней. Здесь также важна регулярность, а прогулы допустимы только на первой стадии.
При остеохондрозе шейного и поясничного отдела При хондрозах плавание разгружает позвоночник за счет укрепления спинного мышечного корсета и усиливает регенеративные процессы. Кроме того, занятия улучшают иммунитет и циркуляцию крови в тканях. Водная гимнастика значительно увеличивает терапевтический эффект. При остеохондрозе шейного отдела обычно применяют технику передвижения на спине, когда работают только руки.
Но плавание брассом при такой локализации эффективнее. Для терапии поясничного отдела подходят почти все стили, не предполагающие осевые и ротационные движения в районе позвоночника. Есть для людей с подобными нарушениями и важные правила, а именно: перед занятием обязательно делать разминку 5 мин «на суше» и 5 мин в воде ; во время тренировки необходимо держать ровное дыхание глубокий вдох-резкий выдох ; важно находить промежутки для отдыха между выполнением упражнений; плавать нужно максимально спокойно и без резких движений; лучше не надевать водный жилет пользоваться только кругом или подушкой ; нельзя переохлаждаться; продолжительность занятия не должно превышать 1 ч при температуре воды 25-30 градусов. Водные тренировки при хондрозе нужно делать регулярно и без длительных перерывов.
Месячный отдых даже после годичного посещения бассейна способен обнулить достигнутые результаты лечения. Аквааэробика для позвоночника Водные упражнения — универсальный вид нагрузки, не подразумевающий умение держаться на воде и плавать. Они эффективно снимают с позвоночника напряжение, учат правильно дышать и укрепляют спину. Перед выполнением упражнений нужно немного разогреть мускулы, и можно в течение нескольких минут поплавать только на животе.
Несложный комплекс из десяти упражнений отлично проработает связки и мускулы, не нагружая суставы и позвоночник. Стать так, чтобы каждая рука была полностью покрыта водой, и она доходила до подбородка, и вытянуть их вперед. На вдохе разводить руки в стороны, сводя лопатки вместе, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Упражнение повторять 8-12 раз.
Уровень погружения сохранить прежним и развести руки в стороны. Опускать верхние конечности на вдохе и поднимать на выдохе. Махи выполнить 8-12 раз. Стать ровно, руки разместить вдоль тела.
На вдохе отвести плечи назад, соединяя лопатки, а на выдохе вернуться в начальное положение. Руки положить на талию и сделать 15 поворотов в одну сторону, а затем 15 в другую. Исходное положение прежнее. Осуществлять наклоны корпуса вперед и назад по 15 раз.
Держась за бортик или поручень, совершать медленные приседания на одной ноге по 12 раз на каждой. Стать в месте, где вода доходит до груди.
Используем плавание для борьбы со сколиозом
Плавание при сколиозе также должно быть согласовано с опытным специалистом-врачем. Развитие сколиоза можно замедлить с возраста шести-семи лет, отметил Бабыдов в беседе с «». Узнайте, как лечебное плавание в бассейне помогает бороться со сколиозом у детей. Однако, плавание при сколиозе имеет свои особенности.
Россиянам объяснили, поможет ли плавание в лечении сколиоза
Между тем даже безобидное плавание, которое считают полезным и для грудничков, и для пенсионеров, может навредить —например, при лечении сколиоза. При сколиозе 2 степени плавание следует выполнять с ассиметричными движениями, поскольку позвоночник уже в некоторой степени деформирован. Кроме того, лечебное плавание при сколиозе даёт обширную практику дыхательных упражнений как статических, так и динамических. Плавание в бассейне, хоть и может быть полезным для здоровья, но при сколиозе оно может способствовать его прогрессированию.
Спорт при сколиозе
Фитнес Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом, если степень искривления позвоночника невысокая, отсутствует боль в спине, общее самочувствие удовлетворительное. Программа физических упражнений ставит цель исправить нарушение осанки, восстановить симметрию мышц, улучшить тонус, силу и гибкость мышц, расслабить позвоночник, повысить физические способности. Катание на лыжах и коньках Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму. Пилатес Результатом регулярных занятий пилатесом при сколиозе будет развитие мышц всего тела, улучшение осанки и координации, снятие напряжений и болей в теле.
Заниматься физическими упражнениями могут люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки, разным углом искривления позвоночника, так как упражнения выполняются в плавном, медленном темпе с минимальным риском травматизма. Начинать занятия необходимо под контролем тренера, после хорошей подготовки возможны самостоятельные тренировки.
Тренироваться нужно минимум трижды в неделю. Если диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятиях использовать доску из пенопласта и ласты.
Плавание при сколиотической деформации позвоночного столба — это эффективная методика. Важно в этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий. Основное требование для начала занятий лечебным плаванием — отсутствие противопоказаний. Что следует учесть Упражнения подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять их нужно под его контролем.
При выборе исходной позы и упражнений следует учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления. Немаловажную роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к проведению тренировок. В процессе плавания дышать следует правильно.
Это помогает предупредить формирование таких проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает возможность натренировать межрёберную мускулатуру. В полном объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке.
Двигать конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.
Противопоказания к плаванию Пловцы, а также люди, которые работают в бассейнах, подвергаются значительной прямой химической интоксикации при вдыхании хлора из окружающей среды. Эта токсичность вызвана постоянным воздействием низких уровней хлора на человеческий организм. Увеличение концентрации хлора связано с конкретными отказами в системах автоматического хлорирования и небрежностью операторов обслуживания из-за отсутствия знаний. Такие случаи — не редкость. Постоянное воздействие хлора на человека вызывает раздражение и воспаление респираторных путей, что значительно увеличивает риск развития астмы, хронического бронхита и других респираторных болезней. У подростков риск развития аллергического ринита также увеличивается. Интоксикация хлором может вызвать острую травму легких, острый респираторный дистресс-синдром и смерть.
Симптомы и признаки обструкции респираторных путей, вызванные интоксикацией, включают кашель, стеснение в груди, одышку, воспаление легких с или без инфекции , отек легких или гипоксемию. Хлор Поскольку газообразный хлор умеренно растворим в воде, когда он вступает в контакт со слизистыми оболочками дыхательного тракта, образуется гипохлористая кислота, соляная кислота и различные высокореактивные окислители. Это приводит к травмам, которые не ограничены нижними дыхательными путями, но также могут влиять на глаза, кожу и верхние дыхательные пути. Окислительное повреждение дыхательных путей может проявляться не сразу, а развиваться с задержкой дни или даже недели после воздействия хлора. Нормальная функция дыхательных путей не может вернуться в естественное состояние после травмы из-за вдыхания хлора. Иногда остаются постоянные осложнения, такие как астма, неспецифическая гиперреактивность дыхательных путей, синдром реактивной дисфункции дыхательных путей, легочный фиброз и гиперплазия слизистых. Единичной передозировки достаточно, чтобы вызвать необратимые последствия. Многие другие химические вещества также вызывают отравление в плавательных бассейнах, высвобождаясь в воздух в результате реакций между собой.
Во-вторых, сколиоз и боль не имеют прямой взаимосвязи», — объяснил врач. Сколиоз составляющий менее 50 градусов почти всегда означает, что боль в спине не связана с искривлением позвоночника. Иногда даже при четвертой стадии заболевания отсутствуют болезненные симптомы. Для того, чтобы избавиться от болей, необходима регулярная физнагрузка и специальный комплекс упражнений, подобранный индивидуально хорошим специалистом.
Плавание при сколиозе
При сколиозе и нарушении осанки. Плавание при лечении искривления хребта направлено на вытяжение позвонков и укрепление мышечного корсета. Плавание в бассейне, хоть и может быть полезным для здоровья, но при сколиозе оно может способствовать его прогрессированию. Польза плавания при сколиозе При этом больные должны стараться как можно дольше выдерживать паузу скольжения, поскольку именно в этот промежуток времени наиболее всего вытягивается позвоночник. Узнайте, как лечебное плавание в бассейне помогает бороться со сколиозом у детей. Клиническая эффективность лечебного плавания при сколиозе, техника, противопоказания, программы упражнений и безопасность.