Позволим себе предположить, что с возрастом люди не меняют свой хронотип, а просто учатся лучше маскироваться и соответствовать чужим ожиданиям. Ученые Университета Оттавы рассказали о влиянии хронотипа на интеллектуальные способности в течение дня.
Что такое циркадные ритмы у человека, на что влияют и как восстановить
| Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации | Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. |
| Тест. Определяем ваш хронотип. Кто вы — Лев, Медведь или Волк? | Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся. |
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | Во время исследований выяснилось, что большинство людей (60%) относятся к «голубям» – среднему хронотипу, а оставшиеся 40% делят поровну «жаворонки» и «совы». |
| Как наш организм понимает, что пора просыпаться? - Научно-популярный журнал: «Как и Почему» | Хронотип – это типичный для данного человека характер суточной активности. |
Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
Людям с хронотипом волка рекомендуется просыпаться с 7:00 до 7:30, заниматься спортом после завтрака, до работы или вечером, сразу после работы. Сегодня мы расскажем о уникальных хронотипах, которые стоит учитывать при планировании дня. Статистическая численность людей с хронотипом «голубь» — 51% всего населения. У голубей период бодрствования — до 17 часов в сутки. Хронотипы разных людей могут отличаться почти на десять часов. Это люди дневного хронотипа. В настоящее время большинство ученых пришли к заключению, что хронотип — это наследственно предопределенные признаки человека. 4) Благоприятное воздействие на здоровье людей с хронотипом "сова".
Комментарии
- Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей
- Хронотип: что это такое и как определить?
- Три хронотипа
- Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов - Блог Викиум
- Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов»
- Почему полезно знать свой хронотип
Генетика сна и суточных биологических ритмов человека: современные представления
Это интересно В зависимости от распорядка дня, людей обычно делят на два типа — «сов» и «жаворонков». Если человек ложится спать после полуночи и просыпается только к обеду, то он относится к «совам». Если же он привык ложиться примерно в 10 вечера и утром легко встает без будильника, он образцовый «жаворонок». Эти особенности суточных ритмов человека и животных называются хронотипами. Многим людям известны только два хронотипа, но на самом деле их три. А некоторые исследователи вообще склонны считать, что в мире существует гораздо больше хронотипов, около семи. В рамках данной статьи предлагаю разобраться, какие хронотипы существуют и каким образом можно определить, к какому типу людей вы относитесь. Помимо «сов» и «жаворонков» существуют и «голуби» Интересный факт: хоронотипы бывают и у животных. Например, у мух-дрозофилов, которые часто используются в научных экспериментах. Какие бывают хронотипы?
Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Уже в те времена было выделено три хронотипа со следующими особенностями: «жаворонки», которые рано ложатся спать и легко пробуждаются по утрам даже без будильника.
Однако деление людей на два хронотипа — «жаворонков» и «сов» — весьма условно и не отражает реальные ритмы бодрствования и отдыха, утверждают ученые. В своем новом исследовании Свешников и его коллеги опросили почти 2300 участников и попросили их самостоятельно определить свой хронотип, а затем провели тесты для оценки уровня сонливости или бдительности участников в разное время в течение дня. Таким образом были выявлены шесть хронотипов: утренний, вечерний, высокоактивный, дневной сонный тип, дневной активный тип и умеренно активный тип.
Однако если «Жаворонкам» приходится ночью бодрствовать, то утро сопровождается состоянием анабиоза.
Они крайне тяжело возвращаются к привычному режиму дня, испытывая дискомфорт и впадая в депрессию. В темное время суток подобные личности не могут заснуть, ведь у них отмечается состояние повышенной физической активности. Они систематически ложатся спать после 2—3 часов ночи, поэтому о раннем пробуждении говорить не приходится. В современном обществе «Совы» стараются выбирать профессии, предполагающие трудовую деятельность ночью. Если им довелось работать в традиционном биоритме, то подобный режим может привести к серьезным нарушениям — хронической бессоннице. Они становятся обобщенным видом, предпочитающим вставать позже «Жаворонков», но ложиться раньше «Сов».
Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип — «Птица Мира». Интересные факты о хронотипах человека Говоря о хронотипах людей, нельзя не упомянуть о многочисленных спорах и исследованиях, посвященных этой тематике. Большинство людей никогда не задумываются об особенностях категории «птиц», к которой относятся. К XXI веку в архивах набралось немало удивительных и интересных фактов об истории появления классической системы хронотипов: Некоторые ученые сходятся во мнении, что изначально существовал лишь один вариант хронотипа — «Жаворонки». Подтверждение исследователи находят в отдаленных регионах Африки, где местные жители до сих пор не знакомы с преимуществами цивилизации в XXI веке. Аборигены не знают о наличие в мире электричества, поэтому неизменно ложатся спать с наступлением темноты.
Встают они обязательно с первыми лучами солнца, не испытывая при этом разбитости и вялости. Научные деятели аргументированно предполагают, что «Совы» появились с возникновением электричества, дающего возможность работать и отдыхать в ночное время суток. В современном обществе режим дня установлен в соответствии с особенностями биоритма «Жаворонков». В любовных отношениях , где супруги имеют различные хронотипы, регулярно возникают ссоры и недопонимания. Партнеры реже занимаются сексом и проводят совместно время, ведь отдыхают и бодрствуют в разное время суток. Нередко через определенный отрезок времени один из супругов решает подать на развод.
Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач.
Новости России и мира Выявлены помимо «жаворонков» и «сов» новые хронотипы людей Ученые выяснили, что людей можно разделить не на два хронотипа — сок и жаворонков, а на шесть: дополнительно они выделили четыре новых типа. Ученые Медицинского института РУДН провели ряд тестов над контрольной группой из двух тысяч человек, студентов учебных заведений. Они проходили ежедневные опросы по уровню сонливости и бодрствования в течение дня.
Ученые выделили новые хронотипы, кроме «жаворонков» и «сов»
Замечено, что совы психологически устойчивее, чем жаворонки. Учёные даже провели несколько исследований, где было выяснено, что совы имеют иную скорость обработки информации, нежели жаворонки. Такие люди очень склонны к дурным привычкам. Жаворонки Жаворонки в шесть утра уже на ногах и могут продуктивно проработать до обеда. Они хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к изменениям. Переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Голуби Голуби — это что-то среднее между совами и жаворонками. Они просыпаются в девять утра, весь день очень активно трудятся и ложатся спать около одиннадцати часов вечера.
Какими бывают хронотипы С помощью хронотипа описывается уровень работоспособности человека утром, днем и вечером. Именно исходя из этих трех градаций, выходит так, что мы, деля друг друга на сов и жаворонков, забываем еще об одном варианте — голубе. Это золотая середина: голубь встает чуть позже жаворонка, работает днем и ложится спать чуть раньше совы — около полуночи. Для большинства жителей Москвы образ жизни голубя считается наиболее оптимальным, поэтому многие работодатели предлагают соискателям график работы с 10. В соответствии с утренним хронотипом — жаворонком — человек без труда просыпается в 6. Максимальная работоспособность и активность — с утра и до полудня. Кстати, ученые замечают, что у жаворонков более высокие показатели здоровья, но зато они хуже перестраиваются и привыкают к новым условиям и распорядку. Дневной хронотип — голубь — подразумевает подъем в 8. Можно сказать, что это лайт-версия жаворонка. Наиболее работоспособны голуби с полудня до 15. У представителей вечернего хронотипа — сов — утро начинается в полдень, до этого времени они не представляют никакой ценности как мыслящая или рабочая единица. Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01. Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов.
Блог о саморазвитии Биологические часы: рекомендации по настройке Каждый живой организм на нашей планете живет по своим внутренним биологическим часам, которые работают в соответствии с природными биоритмами и влияют на готовность этого организма к активности. Долгое время люди были уверены в том, что для того, чтобы быть здоровым и энергичным, достаточно лишь приложить немного усилий и «войти в природный ритм», то есть просыпаться, принимать пищу и заниматься физической и умственной активностью в определенное время. Однако в 2017 году ученые доказали, что суточные биоритмы некоторых людей отличаются от остальных, и деление на «сов» и «жаворонков» является не результатом дневного или ночного образа жизни, а генетически обусловленной особенностью организма, от которой пока еще невозможно избавиться простым усилием воли или какими-либо другими способами [ The Nobel Assembly, 2017 ]. Если вы хотите всегда быть в тонусе и иметь моральные и физические силы на любые, даже самые сложные свершения, обязательно записывайтесь на нашу онлайн-программу « Здоровье человека », которая познакомит вас с особенностями работы человеческого организма и его систем и научит своевременно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать эффективные меры профилактики различного рода заболеваний. А мы пока расскажем, какие хронотипы существуют, как они согласуются с природными биологическими часами и какого режима необходимо придерживаться каждому конкретному хронотипу. Внутренние биологические часы Биологические часы представляют собой внутренний механизм, который определяет динамику активности организма. В основе его способности ориентироваться во времени и чувствовать его лежат природные биологические ритмы, которые делятся на суточные, недельные, месячные и годовые. Особый интерес представляют именно суточные или циркадные биоритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи. Они представляют собой биологический процесс, занимающий примерно 24 часа, помогающий организму подстраиваться под изменения в окружающей среде. Циркадные биоритмы определяют жизнедеятельность всех живых организмов на планете: биологоческие часы животных, растений, и, конечно же, людей работают по одной и той же схеме. Жизнь по биологическим часам позволяет всегда быть в тонусе, оставаться энергичным и здоровым, укрепить естественную иммунную защиту организма, сохранять на высоком уровне работоспособность и настроение и т. А вот нарушения естественного ритма жизнедеятельности приводят к так называемой «поломке» биологических часов, которая чревата негативными последствиями разной степени тяжести: исследования доказывают, что помимо ухудшения общего состояния организма, работоспособности, настроения и т. Чибисов, С. Рапопорт, М. Благонравов, 2018 ]. Именно поэтому так важно жить в гармонии с природными биологическими ритмами. Но что делать, если внутренние биологические часы сбились и не совпадают с ними? Долгое время люди были уверены, что сбой биологических часов зависит исключительно от образа жизни человека, и для нормализации состояния организма достаточно вернуться к правильному распорядку дня. Однако в 2017 году лауреаты Нобелевской премии Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг доказали, что нарушения в работе биологических часов происходят на генетическом уровне и обусловлены наследственностью [ The Nobel Assembly, 2017 ]. Эти ученые проанализировали, как три гена period, timeless, doubletime , определяющие работу биологических часов влияют на поведение живых организмов в течение суток на примере мушек-дрозофил, чьи механизмы ориентации во времени очень похожи на человеческие. И в результате выявили несколько сотен вариаций генов, которые определяют принадлежность человека к тому или иному хронотипу: у некоторых людей работа привычных природных биологических часов нарушена из-за мутаций в этих генах, поэтому их организм работает в другом суточном цикле, то есть не в природном 24-часовом режиме, а в более укороченном или удлиненном. Таким образом, именно генетическая предрасположенность определяет принадлежность человека к одному из трех основных хронотипов и определяет динамику его суточной активности. Более подробно прочитать про это открытие и другие смежные исследования вы можете в нашей статье «Биологические часы: тонкие настройки организма» , а мы сфокусируемся на том, что это открытие совершило переворот в понимании хронотипов и их истинной природы: оно доказало, что, несмотря на то, что внутренние биологические часы большинства людей действительно соответствуют суточному ритму, есть и те, у кого они работают по-другому с отставанием или опережением , но это отклонение невозможно исправить путем изменения образа жизни либо как-то еще, по крайней мере, на данный момент времени. Но что же делать, если биологические часы организма сбились? Пол Келли, профессор института сна и циркадной нейробиологии Оксфордского университета, вместе со своими коллегами провел ряд исследований и на Британском Научном Фестивале заявил, что стандартный 9-часовой рабочий день для людей с некоторыми хронотипами можно по своим негативным последствиям сравнить с пыткой, и их активность должна начинаться не раньше, чем в 10 часов. Более того, и мы сами не должны приучать себя вставать в то время, которое считается «правильным», поскольку наши органы могут просто быть не в состоянии работать по такому расписанию[ S. Knapton, 2015 ]. Таким образом, пытаться вернуть биологические часы к «заводским настройкам» и заставлять человека жить по «правильному» расписанию точно не следует: единственное, что можно сделать, — это научиться жить так, чтобы минимизировать негативные последствия от неестественных изменений в суточном цикле. Поэтому сначала рассмотрим, как работают стандартные биологические часы организма, а потом перейдем к тому, какой распорядок дня необходим тем, у кого они работают немного иначе. Китайские биологические часы Биоритмология — наука, изучающая влияние природных биоритмов на организм, согласна с традиционной китайской медициной в том, что существует некое «общее расписание» активности наших внутренних систем и отдельных органов [ А. Тимченко, 2012 ]. Поэтому за основу мы и решили взять именно китайские биологические часы. Вот как выглядят китайские биологические часы человека по часам: 5:00-7:00. Пик активности толстого кишечника. Организм готов к детоксикации, а ее отсутствие приводит к тому, что все токсины, скопившиеся в организме, возвращаются обратно в кровеносную систему. Уже в 6 часов «звонит биологический будильник» организма: все внутренние системы активизируются, поэтому именно в это время наш организм находится под максимально сильной иммунной защитой. В это время рекомендуется пить простую воду, совершать прогулки на свежем воздухе и заниматься медитацией. Пик активности желудка. Все системы в нашем организме готовятся к восполнению энергии: именно поэтому ученые говорят о том, что ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи.
Такие люди равномерно распределяют по всему дню работу, без сильных спадов. Они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на несколько часов вперёд. Но голуби также склонны к апатии. Дельфины Дельфины — это люди, которые очень беспокойны, с нерегулярным режимом сна. Они пытаются избегать риска и острых ощущений. У дельфинов за коротким всплеском продуктивности следует энергетический спад. Многие люди такого типа страдают диабетом. Переучить Многие стараются вставать рано утром, мотивируя тем, что это полезно.
Дельфины и волки. Какие хронотипы есть у человека?
| Ученые выделили новые хронотипы, кроме «жаворонков» и «сов» - Телеканал "Наука" | Привычное деление на сов и жаворонков не отражает реальное количество хронотипов у людей, уверены исследователи из центра фундаментальной и трансляционной медицины в. |
| Жизнь по хронотипу: о совах, жаворонках и голубях | Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. |
| Как согласовать распорядок дня со своим «звериным» хронотипом | Мы привыкли делить людей на «жаворонков» — бодрствующих утром и более активных вечером — «сов». Однако российские и бельгийские ученые выявили еще четыре хронотипа людей. |
| Хронотипы человека и распорядок дня | Международная группа ученых выделила шесть хронотипов, которые точнее определяют биологические ритмы людей. |
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
Люди обычно попадают в одну из четырех категорий хронотипов: медведь, волк, лев и дельфин. Советы обладателям раннего и позднего хронотипов. Хронотип «Сова» — поздний или вечерний хронотип, такие люди засыпают после полуночи и встают около 9–10 часов утра. Согласно опросу, людей, относящихся к известному нам хронотипу «сов» оказалось большинство – 24%, а вот «жаворонков» всего 13% из всех участников эксперимента.
Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов
«Волки». Людей с подобным хронотипом Бреус называет импульсивными и даже местами капризными, они склонны к смене настроения, чаще впадают в пессимизм. Оказалось, что у дрозофил с разным хронотипом существенно различается и характер экспрессии (работы) генов, которые не относятся напрямую к генам биологических часов. Знание своего хронотипа полезно при выборе наиболее подходящего времени для комфортного графика сна, для лучшей производительности и здоровья. это два разных хронотипа) определяет не только время, когда человек дожития спать или просыпается.
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Из-за острой нехватки сна и падения его качества начинаются проблемы с продуктивностью, ментальным и физическим здоровьем. Больше джетлагу подвержены люди с вечерними хронотипами, ведь они гораздо больше подстраиваются и ломают комфортный для них режим сна. Поэтому многие исследования подтверждают, что именно «совы» больше страдают от депрессии и тревожных расстройств. У «жаворонков» же страдает социальная жизнь. Им может быть нелегко, если все встречи с друзьями или мероприятия проходят вечером, а у них уже нет на это сил.
Что же делать Полностью изменить свой хронотип невозможно, он обусловлен нашей генетикой. Да, день для всех длится около 24 часов, но зоны активности распределены по-разному. Вообще-то, это логично. Представьте себе первобытных людей: пока одни спят и отдыхают после работы, другие охраняют их от хищников и прочих опасностей.
Так шансы на выживание людей вырастают. Против генетически заложенных характеристик идти нельзя, их неправильное и «насильственное» изменение может привести к дистрессам, что, в свою очередь, способно развить синдром хронической усталости или депрессию. Единственное средство — постараться максимально подстроить свой день под ваш индивидуальный циркадный ритм. Изучите свои сильные стороны, часы, когда вы наиболее активны, и планируйте на них встречи и важную работу.
Поэтому они зачастую могут подрабатывать после основной работы. А еще — не терять надежду, ведь хронотип может меняться в течение всей жизни.
Вы изо всех сил пытаетесь уснуть и часто просыпаетесь несколько раз во время цикла сна. Вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Невозможность проснуться в нужное время и чрезмерная дневная сонливость. Обычно это самая распространенная жалоба, поскольку она более очевидна, чем ночная бессонница Причины: 1.
Работа в ночное время. Такой график работы противоречит естественному циркадному ритму тела даже для сов. Постоянное или периодическое нарушение сна приводит к бессоннице или чрезмерной сонливости. Частая смена часовых поясов. У людей, которые постоянно меняют часовые пояса из-за работы или путешествий, организм начинает путаться и возникает расстройство циркадных ритмов. Частая смена времени отхода ко сну и времени пробуждения.
Воздействие препаратов 6. Повреждения головного мозга в результате таких заболеваний как инсульт, деменция, травмы головы, умственные нарушения. Влияние окружающей среды, шумы, излишнее количество искусственного света , в основном синего гаджеты, мониторы, лампы и малое количество естественного, особенно в больших городах. Синий свет, например, используют в биохакинге, чтобы быстро проснуться утром, есть даже специальные лампы с синим спектром, 10 минут под такой лампой и эффект круче чем от кофе. Чем опасен сбой в циркадных ритмах? Нарушение циркадных ритмов увеличивает риск заболеваний или обостряет хронические заболевания, которые в свою очередь могут нарушать циркадные ритмы, вот такой замкнутый круг.
К чему приводит сбой в циркадных ритмах: Нейродегенеративные расстройства. Повышается риск развития белезней Паркинсона, Альцгеймера, ранней деменции. При недостатке сна происходит потеря нейронов SCN. Во время сна происходит процесс очищения от продуктов метаболизма в ЦНС. Психическое и эмоциональное восстановление. Также было подтверждено, что сбой циркадного ритма значительно влияет на настроение.
Нарушение метаболизма и диабет. Экспериментальные исследования на людях, которые вызвали нарушение циркадных ритмов, подтвердили повышение уровня глюкозы, несмотря на контролируемое потребление пищи и повышенный уровень инсулина. Нарушение циркадного ритма также снижает толерантность к глюкозе и ухудшает чувствительность к инсулину. Люди, работающие в ночные смены, относятся к группе риска по метаболическим нарушениям, диабету 2 типа и ожирению. Смена часовых поясов также связана с избыточным весом и, чем больше разница во времени сна, тем выше распространенность. Сердечно-сосудистые заболевания.
Была подтверждена связь между нарушениями циркадных ритмов и частотой сердечно-сосудистых заболеваний. Также поздний хронотип больше подвержен риску. Остальные люди, которые спят 6,5 часов и менее, подвергаются риску сердечных заболеваний, но если спать 9 и более часов, то это также повышает риски инфаркта миокарда. Тут важна золотая середина от 7 до 8,5 часов Астма. Более высокие шансы развития астмы отмечаются у работников сменного типа с утренним хронотипом, которым приходилось работать по ночам. Важно отметить, что гипоксия при астме или других состояниях является одним из факторов, который еще больше способствует нарушению циркадного ритма.
К сожалению, в современном обществе нарушение циркадных ритмов является обычным явлением и напрямую связано с плохим здоровьем.
Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика. Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач. После этого сделайте не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.
В можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм. Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить. После работы. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.
Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать.
Под хронотипом понимают предпочтительное время сна и бодрствования, независимо от внешних факторов, например, от режима работы. Крайние точки — это так называемые жаворонки и совы.
Жаворонки предпочитают просыпаться рано утром и наиболее активны в начале дня. Есть данные, что у жаворонков меньше суточный циркадный цикл, который в среднем у человека составляет 24,2 часа.
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся
Оба гормона вырабатываются в ночное время, поэтому поздний отход ко сну чреват сбоями в этом механизме. Неудивительно, что «совы» чаще бывают подвержены ночным приступам голода, а значит и набору лишнего веса. Стоит упомянуть и разницу в метаболических процессах у обладателей разных хронотипов. Утром наш обмен веществ ускоряется, а пища лучше усваивается и даёт более продолжительное ощущение сытости.
Вечером метаболизм, наоборот, становится более медленным — это одна из стадий подготовки организма ко сну. Здесь в выигрыше опять-таки оказываются «жаворонки», а вот «совы» из-за пристрастия к поздним ужинам чаще сталкиваются с проблемой лишних килограммов. Продуктивность Хронотип влияет и на работоспособность.
Как говорит Казаченко, здесь главную опасность представляет несоответствие расписания дня внутреннему распорядку человека. Например, «совам» приходится начинать работать рано утром — когда они ещё банально не готовы к решению важных задач. При этом с точки зрения продуктивности предпочтительнее ранние подъёмы.
Хронотип человека напрямую влияет на выбор профессии. Среди «Сов» преимущественно насчитываются творческие личности с гуманитарным складом ума. В стане «Жаворонков» преобладают аналитики, склонные к вычислительным расчетам и решению логически задач. Чтобы обрести душевное спокойствие и равновесие , в США общественные деятели создали специальную организацию, отстаивающую права «Сов» — Nocturnal Society. Представители клуба по интересам считают, что изменение рабочего режима выведет производительность промышленных предприятий и компаний на новый уровень. Согласно результатам опросов, проводимых в европейских мегаполисах, «Совы» по истечении 50 лет богаче и успешнее «Жаворонков». Разговоры по душам и посещения психолога — бесполезные попытки помочь почтовым «птицам». Единственным решением проблемы становится самостоятельный выход человека из стрессового состояния.
В современном строе общества работодатели пытаются рационально использовать потенциал сотрудников, трудящихся в компании. На некоторых предприятиях наблюдаются изменения графика, сопровождаемые появлением ночных смен. В созданных условиях «Совы» могут полноценно раскрыть дремлющий в недрах сознания потенциал, повысив доходную часть корпорации. Однако общая система, разработанная под хронотип «Жаворонков», остается общепринятой до сих пор. Особенности биоритма «Жаворонков» Для «Жаворонков», просыпающихся с первыми лучами солнца, характерен комплекс поведенческих особенностей биологического ритма. Пробуждение Люди с таким режимом традиционно просыпаются не позднее 6—7 часов утра, не испытывая при этом разбитости. Им не требуются тонизирующие средства или энергетические препараты — они готовы к покорению новых «вершин». Рацион Желудочно-кишечный тракт «Жаворонков» полноценно функционирует сразу после пробуждения, поэтому для них определяющее значение имеет сытный завтрак.
Работа Представителям этого хронотипа присуще 2 пика интеллектуальной активности в течение дня — с 8—9 до 12—13 и с 16—17 до 18—19 часов. В промежуточный период «Жаворонки» испытывают сонливость и вялость, желая прервать работу на непродолжительный отрезок времени. Спорт Физическими нагрузками подобным «пернатым» предпочтительно заниматься с момента пробуждения до 12—13 часов дня. В этой стадии организм находится на пике мышечного тонуса, поэтому тренировки становятся наиболее продуктивными. Сон Вне зависимости от дневной загруженности спать «Жаворонки» отправляются в 21—22 часа. Такой график — это естественное желание людей, которые комфортно себя ощущают, просыпаясь ранним утром и ложась с наступлением темноты.
Они проходили ежедневные опросы по уровню сонливости и бодрствования в течение дня. По результатам исследования ученые выделили шесть хронотипов, среди которых утренний жаворонки и вечерний, дневной сонный и дневной активный типы, умеренно-активный и высокоактивный типы, сообщает Planet Today. Отмечается, что почти все из двух тысяч участников эксперимента смогли довольно точно определить, к какому из шести предложенных хронотипов они относятся.
Дельфины Дельфины — это люди, которые очень беспокойны, с нерегулярным режимом сна. Они пытаются избегать риска и острых ощущений. У дельфинов за коротким всплеском продуктивности следует энергетический спад. Многие люди такого типа страдают диабетом. Переучить Многие стараются вставать рано утром, мотивируя тем, что это полезно. Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка — ранний подъём. Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее, — рассказывает психолог Сергей Фролов.
Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов»
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены (Vox, США) | 26.04.2024, ИноСМИ | Помимо сов и жаворонков существуют и дополнительные категории хронотипов, которые могут подробнее описать личность человека и особенности его организма. |. |
| Дельфины и волки. Какие хронотипы есть у человека? | Аналитики сервисов «» и «СберЗдоровье» изучили, в какое время суток россияне чувствуют наибольшую продуктивность и к каким хронотипам себя относят. |
| EHB: Люди с хронотипом совы зарабатывают меньше жаворонков | Учёные расширили классификацию суточной активности человека и выделили шесть основных хронотипов. |
| Хронотип «голубь»: характеристика и рекомендации | Стоит отметить, что в природе существуют совы, жаворонки и люди со смешанным хронотипом — индивидуальными, эволюционно выработанными и генетически. |
| Хронотипы человека: совы, жаворонки, голуби. Рекомендации по режиму дня. | Исследования показали, что хронотип может меняться в течение жизни: дети обычно жаворонки, подростки и молодые люди — совы, а по мере взросления опять становятся. |
Хронотипы человека: совы, жаворонки, голуби. Рекомендации по режиму дня.
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
- Выявлены новые хронотипы людей помимо «жаворонков» и «сов»
- Питание с точки зрения биологии
- Влияние циркадных ритмов на здоровье
- «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека
- Спорт в жизни разных психотипов
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
Кроме того, ученые уже доказали, что «насилие над собой» и попытки жить не так, как диктуют внутренние биологические часы, а так, как это надо кому-то извне, могут иметь весьма плачевные последствия для здоровья Итак, хронотип — это индивидуальные особенности суточных ритмов организма человека. Точнее, не только человека — у животных он тоже есть. Иначе говоря, склонность рано вставать, поздно ложиться или спать днем в первую очередь зависит от генов. И лишь потом — от особенности воспитания и окружающей среды.
Фактически эта особенность достались нам от далеких предков. Тех, что несколько тысячелетий назад жили в пещерах. В те смутные времена удариться в одновременный повальный сон было непозволительной роскошью.
В мире, полном опасностей, одни люди должны были спать по ночам, чтобы охотиться днем, а другие — спали днем, чтобы охранять покой племени в ночное время. Вот тогда-то человечество и поделилось на «сов» и «жаворонков». В общем, как когда-то сказал немецкий хронобиолог Тиль Реннеберг мы к нему еще вернемся , хронотип дается от рождения, а не приобретается в ходе жизни.
А потому обвинять «сову» в том, что она ленива и не может встать спозаранку, как минимум глупо, ведь дело не в прихотях человека, а в его генетике. Генетика рулит В 70-х годах XX века ученые обнаружили ген, отвечающий за продолжительность субъективных суток у дрозофил. В середине 80-х такой же участок ДНК нашелся у мышей.
А затем у млекопитающих выявили сразу несколько генов, связанных с регуляцией циркадных ритмов. И как выяснилось, именно они управляют выделением мелатонина и синхронизируют работу биологических часов организма. Самое интересное — период циркадных ритмов не укладывается ровно в сутки — у большинства он чуть больше.
К тому же существуют индивидуальные особенности, связанные с разными вариантами часовых генов.
Максимальная активность и работоспособность происходит по утрам и снижается к вечеру. Желание лечь спать возникает в период 20-22 часа. Наблюдается плохая адаптация к перемене распорядка дня. С 22 до 24 часов возникает сонливость.
Пиков активности два — с 10-12 часов и в 16-18. Утром наблюдается плохая работоспособность, наибольшая активность — ночью и вечером. Эффективность хронотипов зависит от изменения трех гормонов — кортизола, серотонина и мелатонина. Например, у «сов» уровень мелатонина вечером находится на пике, в то время как у «жаворонков» он падает. За пробуждение отвечают «внутренние часы», которые есть у каждого из нас.
Их регуляция происходит за счет сложных биохимических реакций. Внутренние часы есть как на клеточном уровне, так и на уровне всего организма. Они синхронизируются с «главными» часами в гипоталамусе мозга человека. На уровне организма — гормоны мелатонин, кортизол и серотонин. Поделиться с друзьями Вадим Хромов Эксперт и постоянный автор научно-популярного журнала: «Как и Почему».
Издание «Как и Почему» kipmu.
Жаворонки Жаворонки в шесть утра уже на ногах и могут продуктивно проработать до обеда. Они хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к изменениям. Переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Голуби Голуби — это что-то среднее между совами и жаворонками.
Они просыпаются в девять утра, весь день очень активно трудятся и ложатся спать около одиннадцати часов вечера. Такие люди равномерно распределяют по всему дню работу, без сильных спадов. Они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на несколько часов вперёд. Но голуби также склонны к апатии.
У «сов» ситуация обратная: мелатонин начинает нарастать позже, ближе к полуночи, а максимум уровня кортизола попадает на 7—8 часов утра. Приведённые временные интервалы могут варьировать в зависимости от выраженности раннего и позднего хронотипов [9]. Физиологические особенности[ править править код ] Обычно «жаворонки» имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. Вместе с тем «жаворонки» хуже других переносят временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливаются к длительным изменениям — одна бессонная ночь может на несколько дней ухудшить самочувствие, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации. Установлено, что у «жаворонков» более высокий уровень тревожности и эмоциональной стабильности, в то время как «совы» являются менее тревожными и менее эмоционально устойчивыми [4] :54. Однако они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам. Также замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее «жаворонков» — предположительно, это является следствием многолетней адаптации к жизни в общепринятом ритме [10]. Исследования в разных странах показали, что дети и подростки с поздним хронотипом в большей степени предрасположены к депрессии, девиантному поведению , агрессии. Также показано, что школьники и студенты, относящиеся к позднему хронотипу, учатся хуже, чем их сверстники с промежуточным и ранним хронотипом, хотя уровень интеллекта у лиц с поздним хронотипом бывает даже выше, чем у остальных хронотипов. Причина низкой успеваемости «сов» заключается в неспособности синхронизировать работу своих биологических часов с социальными ритмами [5].