У взрослого человека доля REM-фазы составляет около 20—25 % общего времени сна.
Имеет ли значение продолжительность сна и чем опасен недосып?
- Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
- Длительность сна
- Сколько нужно спать
- Норма сна: сколько часов следует спать
- Принципы здорового сна
- Обязательно ли спать восемь часов
Как и сколько нужно спать, чтобы выспаться
Исследование: средняя продолжительность сна россиян составила 6,83 часа Фото: Unsplash Исследование фитнес-приложения показало, что россияне в среднем спят меньше нормы, — 6,83 часа в день. Более здоровый и длинный сон зафиксирован в средней полосе России, худшие показатели — на Северном Кавказе Что происходит Компания Amazfit, производитель носимой электроники, провела масштабное исследование активности российских пользователей есть у РБК , в результате которого обнаружила, что россияне в среднем спят по 6,83 часа в день. Исследование проводилось по трем показателям: средний балл сна качество , его продолжительность и процент глубокого сна. Выборка составлена из данных от 2 957 532 пользователей со всей России. Наилучшее качество сна наблюдается у жителей Костромской 79,05 балла из 100 и Кировской областей 78,93 , а также Республики Мордовия 75,38. Исследователи отмечают, что в данных регионах власти уделяют много внимания вопросу активного образа жизни, который благотворно влияет на сон.
Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи. Качество сна Удобство спального места Терморегуляция Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения. Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно. В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю. Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна. А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте.
Желудочно-кишечный тракт тоже выполняет свои важные задачи именно ночью, в самую большую паузу между приемами пищи. Таким образом, пока человек отдыхает, его организм «перезагружается» и восполняет ресурсы. Недостаток сна негативно влияет на здоровье человека, может привести к серьезным патологиям, неврологическим расстройствам и даже смерти. Разбираемся сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным!
Все взаимосвязано, все четко и по полочкам. Гормон вырабатывается — мы спим, мозг работает. Мы не спим, гормон не вырабатывается, а мозг все равно продолжает работу. Но всему есть предел. Набор веса. Привет от гормонов лептина и грелина! Меньше спим, больше едим. Хроническая усталость. Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать. Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение. Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки — цитокины это боевые ракеты нашей иммунной системы. Соответственно, меньше спим — меньше цитокинов — слабее иммунитет. Снижается внимание и скорость реакции. Вы же не дали мозгу отдохнуть! Откуда будет внимание? Увы, страдают еще и другие когнитивные функции — память, мышление. Все помнят, как от недосыпа начинают «тупить»? Расстройства сна Фаза сна - что это такое и его влияние Самое распространенное нарушение сна — это бессонница или инсомния. У человека могут возникнуть проблемы с засыпанием, может быть прерывистый, поверхностный сон. Причин у бессонницы может быть множество. Если вас мучает бессонница, не стоит пренебрегать своим здоровьем, помните о том, какие проблемы могут возникнуть из-за недосыпа, лучше обратиться к неврологу или сомнологу. Апное — еще одно распространенное расстройство сна. Апное остановка дыхания и храп могут здорово испортить жизнь не только человеку, который им страдает, но и окружающим. Попробуй, засни, когда в спальне каждую ночь начинает работать маленький дизель-генератор. Даже у здорового человека дыхательные пути во время сна могут перекрываться на несколько секунд. При апное, дыхательные пути перекрываются больше, чем на десять секунд, идет нехватка кислорода, мозг дает команду проснуться. Синдром беспокойных ног — при этом расстройстве руки и ноги человека во сне постоянно подергиваются каждый двадцать-сорок секунд.
Количество часов сна по возрасту
- От 4 до 11 месяцев
- Когда правильно спать: что говорит наука?
- Нормы сна по возрастам: сколько часов нужно спать и когда ложиться
- Что будет с организмом, если спать по пять часов в сутки
Сколько должен спать взрослый человек в сутки
А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку много лет. Сколько часов надо спать? Спать днём нужно либо 20 минут, либо полтора часа.
Фаза сна - что это такое и его влияние
Он равносилен четырех-семичасовому сну. Хуже всего идет восстановление организма с 2 до 6 часов. А после 6 часов утра сон и вовсе бессмыслен. Таким образом, если Вы ложитесь в час ночи, а просыпаться нужно в шесть, эти 5 часов сна будут иметь ценность менее двух! При норме в 7 — 9 часов.
В этом и кроется ответ, почему на утро Вы чувствуете себя разбитым и без энергии. Но не о тех, кто по разным причинам вынужден не спать в течение целых суток. Отсутствие сна в течение суток и более требует полноценного восстановления. В таком случае имеет значение лишь индивидуальное количество часов сна для восстановления.
Например, сон более девяти часов в сутки может быть вашей нормой. Если вы чувствуете себя хорошо после сна, значит, для вас это нормально и причин переживать нет. Также спать больше — это норма, если человек переживает стресс, болеет или сменил часовой пояс. Такой тип пересыпания исправляется с помощью изменения образа жизни. А вот если вы спите много, но всё равно не высыпаетесь и чувствуете себя плохо, то стоит обратиться к врачу. Пересыпание как и недосып влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия. Оно повышает риск развития болезней сердца , инсультов , ожирения, диабета и психических расстройств. Если человек спит слишком долго, у него может снизиться работоспособность и могут появиться проблемы с памятью. Чтобы разобраться с причинами пересыпания, обратитесь к терапевту, который расспросит вас о других возможных симптомах и направит к специалисту. Обязателен ли дневной сон?
Дневной сон необходим только детям, для остальных он скорее приятная опция. Правильный дневной сон поможет расслабиться, улучшить настроение и повысить производительность. Взрослым здоровым людям учёные рекомендуют спать днём не больше получаса и до трёх часов дня — тогда сон не помешает засыпанию ночью. Но если дневной сон становится причиной того, что вам сложно заснуть ночью, то от него лучше отказаться. Читайте также: Конструктивная и деструктивная критика — что это такое, примеры, как реагировать Что такое фазы сна и почему они так важны? Специалисты выделяют четыре стадии сна, разделённые на две категории. Первые три стадии относятся к медленному сну, когда мозг показывает слабую активность. Последнюю стадию относят к быстрому сну, во время которой активность мозга значительно возрастает. Стадии последовательно сменяют друг друга в течение ночи — это называют циклом сна. За ночь цикл повторяется обычно пять раз.
Первая фаза. Вы только задремали и совершаете переход от бодрствования ко сну. Обычно эта стадия занимает до пяти минут. Люди на этой стадии легко просыпаются.
Благодаря им мы обладаем способностью к восстановлению после серьезных нагрузок и адаптации к непростым условиям. Важные вещества живут в организме по своему расписанию, и этот график лучше не игнорировать. Например, максимальная концентрация серотонина наступает в период между 6 и 8 часами утра, а затем, в течение дня, его уровень физиологически снижается. Следует вовремя ложиться, чтобы выработалось нужное количество серотонина. Надо взять под контроль не только режим дня, но и питание. Физические нагрузки также стимулируют выработку важного вещества, — рассказывает Алевтина Кузьмина. Они запускают метаболизм, процессы жиросжигания, синтеза белка, горения глюкозы и жиров. Кроме того, утром активно вырабатываются половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон. В течение дня идет спад выработки этих гормонов. Сексолог, психиатр Алексей Вилков отмечает, что у мужчин пик выработки тестостерона отмечается в среднем с 5 до 8 утра.
Эффективно ли высыпаться по выходным? Долгий сон в выходные также не поможет компенсировать все, что не удалось «доспать» в будни. В пример специалист приводит исследование, которое проводили ученые Колорадского университета в Боулдере: «В ходе эксперимента были отобраны 3 группы здоровых людей: Первым не разрешалось спать больше пяти часов в сутки в течение девяти дней. Второй группе не разрешалось спать больше пяти часов в будни, но они могли спать на выходных сколько им угодно. Третьей группе контрольная им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней. Члены обеих групп с ограниченным количеством времени на сон набрали в весе, и у них понизилась чувствительность к инсулину. Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались, как только им снова запрещали спать более пяти часов. Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось именно у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным. Потому как многие, кому разрешали высыпаться по выходным, не могли заставить себя это делать. А кому удавалось уснуть, спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни. Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет. В энергетических напитках содержится большое количество кофеина — иногда в восемь раз больше, чем в чашке кофе.
Долго спать – вредно? Чем опасен 8-часовой сон
А сколько часов сна в идеале нужно взрослому человеку и что страшного может произойти, если спать слишком долг. Взрослым нужно спать по 7-8 часов, подросткам около 9. Действительно ли надо ложиться спать до 23:00? Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: нужно спать в ра.
Долг сна: как недосып может привести к развитию серьезных заболеваний? Объясняет эндокринолог
1. Сколько нужно спать? Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Сколько нужно спать в сутки. Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. То есть, если норма здорового сна для взрослого – 7-9 часов, то ложиться спать стоит на 7,5 и 9 часов. Сколько должен спать человек? Исследования говорят о том, что взрослый человек должен спать не менее 6 часов в сутки¹. Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Какое количество сна нужно именно вам, разберемся далее.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
Существует даже термин «гигиена сна», который подразумевает комплекс полезных привычек, помогающих быстрее уснуть. Вот самые главные из них: Выработайте режим. Он обязательно нужен, чтобы облегчить утренний подъём и чувствовать себя бодро. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, независимо от дня недели. Проветривайте комнату. Свежий воздух положительно влияет на скорость засыпания. Выключайте все источники света. Они подавляют выработку мелатонина — важного гормона для крепкого сна.
Не переедайте на ночь. Тяжесть в желудке затруднит процесс засыпания. При недостатке ночного сна специалисты рекомендуют спать днем, но не более 20-45 минут. Дневной отдых должен приходится на временной интервал с 12 до 15 часов. Лучшие позы для сна В какой бы позе вы не спали, главное, чтобы вам было удобно. У каждого положения есть свои «за» и «против». В такой позе позвоночник и шея поддерживаются в правильном анатомическом положении.
Любите поспать на боку? Тогда выбирайте невысокую подушку. Оптимальным вариантом станет ортопедическая подушка , которая заполняет пространство над плечом, поддерживая голову и шею. Высыпающихся людей с появлением ортопедических подушек стало гораздо больше!
В этот момент активность мозга снижена до минимума, и часть кровотока из мозга перенаправляется к мышцам, чтобы восстановить физическую энергию. Быстрый сон. Мы погружаемся в него, когда глаза совершают быстрые движения. Это особенно регенерирующая фаза для тела. Чем дольше вы остаетесь в этом состоянии сна, тем больше отдохнете. И эта фаза не наступит, пока не будут пройдены предыдущие шаги. Все эти стадии составляют так называемый полный цикл сна, который длится примерно 90 минут. В среднем взрослому человеку нужно 5 полных циклов, чтобы хорошо отдохнуть. Это соответствует 7 часам 30 минутам в сутки. Просыпаться легче вам поможет небольшая хитрость: заводите будильник, отсчитывая по 90 минут полных циклов. Напротив, пробуждаясь в середине цикла, например, во время глубокого или быстрого сна, вы с большей вероятностью встанете с трудом. Цикл сон-бодрствование Цикл сон-бодрствование - это время, которое мы проводим в состоянии бодрствования и сна каждые 24 часа. Этот паттерн является одним из многих циркадных ритмов организма и зависит от вида. У людей 24-часовые часы делятся примерно на восемь часов сна и 16 часов бодрствования. В дополнение к циклу сна и бодрствования существуют другие циркадные ритмы, регулирующие многочисленные функции организма, которые замедляются и ускоряются в течение 24-часового периода. Некоторые из этих функций включают выработку гормонов, внутреннюю температуру тела, уровень энергии и аппетит. Циркадные ритмы работают вместе с гомеостатическим давлением сна, помогая управлять циклом сна и бодрствования. Давление сна гомеостатический S-процесс , или потребность во сне, находится на самом низком уровне после ночи спокойного сна и медленно нарастает в течение дня. Напряженная физическая или умственная работа, долгие часы бодрствования или ослабленная иммунная система - все это может привести к повышению давления сна. Здоровый цикл сна и бодрствования достигается, когда циркадный ритм тела и гомеостатический процесс синхронизированы. Можно выделить следующие: Хроническая бессонница психологического происхождения возникает из-за эмоционального стресса; Бессонница внешнего происхождения возникает в результате изменения условий сна больничная койка, шум, свет, храп партнера или в результате важного события болезнь , потеря близкого человека, изменение профессиональной деятельности и т. У некоторых пациентов потребление 5 чашек кофе может быть причиной нарушения сна. Кроме того, проблемы со сном могут возникнуть в период отмены снотворных, а также с возрастом.
В этот период формируется непрерывный сон. Тем не менее, до 9 месяцев малыши продолжают активно просыпаться до 8 раз за ночь. Периоды такого бодрствования короткие и часто проходят незамеченными. От 1 до 2 лет 11-14 часов К возрасту 1,5 лет дневные перерывы на сон, как правило, сокращаются до 1-2 часов после обеда. В этот период важно воспитать у ребенка правильные привычки, связанные со сном, поскольку механизмы здорового сна закладываются в первые 3 года жизни. Правила детской гигиены сна просты: Телевизор и гаджеты перед сном под запретом; Укладывайте малышей нужно в строго определенное время; Чтобы облегчить отход ко сну, можно придумать для ребенка приятный ритуал. От 3 до 5 лет 10-13 часов До 5 лет дети еще нуждаются в послеобеденном сне. Для ночного отдыха характерно увеличение продолжительности медленного глубокого сна. К слову, именно в этот период у детей часто наблюдается сомнамбулизм, который, как правило, проходит без последствий. При этом нейропсихиатры отмечают, что сегодняшние школьники ложатся спать позже и спят меньше, чем их предшественники. От 14 до 17 лет 8-10 часов В пубертатный период полноценный отдых для организма остается крайне важным.
Качество сна для женщин не так важно. Они спят чутко, благодаря чему им легче, проснуться ночью, чтобы успокоить плачущего ребенка. Для мужчины важнее не количество сна, а его качество. Суточная норма сна для представителей сильного пола — не менее 6—8 часов. При этом сон должен быть достаточно крепким и беспрерывным. В какое время нужно обязательно спать? Распространенная ошибка многих людей — обращать внимание только на длительность сна, не придавая значения тому, на какое время суток приходится отдых. Ученые давно выяснили, во сколько лечь спать, чтобы получить максимальную пользу. Если соблюдать это правило, то даже продолжительность отдыха отойдет на второй план. А человек проснется отдохнувшим и выспавшимся. Большинство людей ложится спать около полуночи, и встают в 7-8 утра.
Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу
В какое время нужно обязательно спать? Распространенная ошибка многих людей — обращать внимание только на длительность сна, не придавая значения тому, на какое время суток приходится отдых. Ученые давно выяснили, во сколько лечь спать, чтобы получить максимальную пользу. Если соблюдать это правило, то даже продолжительность отдыха отойдет на второй план. А человек проснется отдохнувшим и выспавшимся. Большинство людей ложится спать около полуночи, и встают в 7-8 утра. Не удивительно, что они не ощущают себя бодрыми и отдохнувшими. Мало кто знает, во сколько нужно ложиться спать. Большинство людей отходят ко сну позже 23-00 или после полуночи. Эксперименты показали, что даже проспав 7-12 часов, они чувствуют себя уставшими и разбитыми.
Здоровье при этом также ухудшается.
Если устраняется гипоксия и недостаток веществ, засыпание происходит быстрее, количество ночных пробуждений уменьшается. Это связано со снижением нагрузки на нервные клетки и ткани. Седативные лекарства. Первоначально рекомендуется принимать препараты с мягким действием. Они основаны на растительных экстрактах, направленных на успокоение нервной системы. Человек становится менее раздражительным, быстрее засыпает, лучше спит всю ночь. Лекарственные препараты. Это средства из группы нейролептиков, антигистаминов, снотворных, антидепрессантов. Большинство из них продаются только по рецепту, который выписывает лечащий врач.
Их принимают строго по инструкции, ограниченным курсом. Иногда физиотерапии и расслабляющих процедур достаточно для нормализации сна. Устройство было разработано совместно компаниями АО "Нейроком" и ООО "КСИ Венчурс" как прибор для нормализации сна на основе технологий детекции электродермальной активности ЭДА кожи и воздействий через нее слабыми электрическими импульсами. В 2017-2021 годах были проведены технические испытания , доклинические и клинические исследования, доказавшие эффективностями и безопасность СОНИ для лечения бессонницы и сопутствующих нарушений.
Например, мне категорически не хотелось расставаться со смартфоном перед сном. Спустя долгие часы изучения этого вопроса я обнаружил, что этого не нужно делать! И ребята, сидящие на диете, можете выдохнуть, метаболизм во сне не отключается. Ниже мы подробно и без воды разберём всё, что касается сна. Зачем улучшать сон? Ваши, даже минимальные усилия, должны иметь цель. Как устроен сон? Мы рассмотрим устройство нашего сна, чтобы вы поверили в рекомендации и поняли, зачем их нужно применять. Как улучшить сон? Рассмотрим самые эффективные способы. Так получилось, что они, к тому же, лёгкие для применения. И 3 бонусные части: 4. Во сколько ложиться спать и вставать? Можно ли кушать перед сном? Какие есть добавки для улучшения сна? Эта статья - не просто сборник научной информации, а полноценный гайд. После его прочтения, в комментариях, вы найдёте весь список советов по улучшению сна. Потом скопируете его, выберите понравившиеся рекомендации, и начнёте применять в жизни. И с каждый годом это число растёт. Мы желаем продлить нашу жизнь на 1-2 часа, жертвуя временем сна и не задумываясь, как сильно это снижает качество нашей жизни. Последствия плохого сна: 1 Очень сильно ухудшается концентрация и память. Если в течение 2х недель спать по 6 и менее часов, дефицит когнитивных функций становится эквивалентным 2 ночам полного лишения сна. Если мы хронически недосыпаем, наша умственная продуктивность катастрофически падает. При плохом сне мы хуже себя контролируем и хотим решать более лёгкие задачи. Недостаточный сон связан с повышением уровнем подавленного настроения, тревоги и пониженной самооценки. Улучшение сна приводит к улучшению психического здоровья независимо от тяжести проблем с ним. Не важно, серьёзное это заболевание или просто грусть, эффект от хорошего сна значительный. Во время сна наши жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который отвечает за чувство сытости. Когда мы сокращаем сон, его вырабатывается меньше и повышается содержание другого гормона - грелина, который стимулирует аппетит. В цифрах: если сократить сон до 4 часов в сутки, то аппетит повысится на 900 калорий , по сравнению с нормальным сном. В особенности, возрастёт желание есть продукты, содержащие углеводы физкульт-привет шоколадкам. Такой эффект отражается и на статистике. Те, кто спят по 7. Вам будет полезна эта информация, если вы занимаетесь фитнесом или просто худеете. Одно исследование показало, что если при похудении сократить сон с 8. Однако во время сна организм начнёт сжигать меньше жира и больше мышц. Но, справедливости ради, если недосып небольшой, эти цифры будут почти незначительными. Плохой сон негативно отражается на областях мозга, отвечающих за социальное взаимодействие. У не выспавшегося человека меньше желания общаться с людьми и при этом больше ощущения одиночества. Другие так же видят не выспавшихся людей более одинокими и меньше желают с ними общаться. Каждый из нас замечал на себе последствия плохого сна. Здесь я не стал приводить их все. Дополнительно отмечу, что если у вас есть риск диабета, проблемы с алкоголем, тревожность, депрессия, для вас хороший сон важен ещё больше. Выспавшийся и не выспавшийся человек — это 2 разных человека. Первый энергичный и продуктивный. Второй вялый и ленивый. Вам решать, что лучше: быть 16 часов первым или 18 часов вторым. Лично я выбираю первое. Мы треть жизни проводим в отключке. Приготовьтесь познать, что и почему происходит с нами в это время. Циркадный ритм и гормоны У каждого из нас есть свой циркадный ритм — это 24-часовые внутренние часы, которые координируют процессы в нашем организме, в том числе и сон. Циркадный ритм зависит от 2х гормонов: мелатонин гормон сна и аденозин гормон усталости. Мелатонин вырабатывается когда вокруг темно. Чем меньше света, тем больше его выработка, и тем сильнее мы хотим спать. И наоборот, чем ярче свет, тем меньше мелатонина, и тем бодрее мы себя чувствуем. Мелатонин вырабатывается не всегда в течение дня, а только когда мы чувствуем усталость. За неё отвечает гормон аденозин.
Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше. Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит. Любопытный факт А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше. Последствия нарушения нормы сна 1. Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета — в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом — калорийной пищей в больших количествах. Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака — конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований. А избыточный сон — 9-11 часов по результатам исследования 72. Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь.
Здоровый сон: сколько длится и как наладить
А лучший вариант - 4 часа. Можно, к примеру, съесть яблоко или выпить стакан кефира. Физические нагрузки в течение дня помогут быстро заснуть вечером. Перед сном лучше не пить кофе и не употреблять алкоголь, а также курить. Отказавшись от нескольких вредных привычек, в результате можно получить здоровый и крепкий сон. Нужен ли дневной сон? Полезно ли спать днем взрослому человеку? Короткий дневной сон, не более 30 минут в день, помогает снизить риск возникновения болезней сердца. Человек, который спит днем 3 раза в неделю, чувствует улучшение настроения, внимания и памяти.
Полезен дневной отдых людям, которые не высыпаются ночью. Продолжительность сна более 30 минут может привести к трудностям, которые возникают с засыпанием вечером. Одна категория людей получает от дневного отдыха только позитивные моменты, а у другой возникают расстройства сна. В этом случае отдых днем лучше исключить. К чему может привести недосыпание? Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение.
Хроническое недосыпание может вызвать: снижение иммунитета; возникновение болезней сердца и сосудов; избыточный вес; депрессивное состояние; ухудшение внимания и зрения. Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита. Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают. При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние.
Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.
Не менее опасным является восполнение хронического недосыпа в течение недели сном по 12-13 часов в выходные дни. Нарушаются основные биологические ритмы организма, что приводит к усугублению ситуации. Сколько нужно спать в сутки? Ученые утверждают — оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если человеку необходимо больше 10—это нарушение, грозящее сниженной концентрацией внимания,памяти, ухудшением работоспособности, постоянной усталостью. Конкретные цифры по количеству сна меняются в зависимости от возраста, половой принадлежности. Новорождённые малыши спят по 12—18 часов в сутки.
К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки.
Например, сон более девяти часов в сутки может быть вашей нормой. Если вы чувствуете себя хорошо после сна, значит, для вас это нормально и причин переживать нет. Также спать больше — это норма, если человек переживает стресс, болеет или сменил часовой пояс. Такой тип пересыпания исправляется с помощью изменения образа жизни.
А вот если вы спите много, но всё равно не высыпаетесь и чувствуете себя плохо, то стоит обратиться к врачу. Пересыпание как и недосып влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия. Оно повышает риск развития болезней сердца , инсультов , ожирения, диабета и психических расстройств. Если человек спит слишком долго, у него может снизиться работоспособность и могут появиться проблемы с памятью. Чтобы разобраться с причинами пересыпания, обратитесь к терапевту, который расспросит вас о других возможных симптомах и направит к специалисту.
Обязателен ли дневной сон? Дневной сон необходим только детям, для остальных он скорее приятная опция. Правильный дневной сон поможет расслабиться, улучшить настроение и повысить производительность. Взрослым здоровым людям учёные рекомендуют спать днём не больше получаса и до трёх часов дня — тогда сон не помешает засыпанию ночью. Но если дневной сон становится причиной того, что вам сложно заснуть ночью, то от него лучше отказаться.
Читайте также: Конструктивная и деструктивная критика — что это такое, примеры, как реагировать Что такое фазы сна и почему они так важны? Специалисты выделяют четыре стадии сна, разделённые на две категории. Первые три стадии относятся к медленному сну, когда мозг показывает слабую активность. Последнюю стадию относят к быстрому сну, во время которой активность мозга значительно возрастает. Стадии последовательно сменяют друг друга в течение ночи — это называют циклом сна.
За ночь цикл повторяется обычно пять раз. Первая фаза. Вы только задремали и совершаете переход от бодрствования ко сну. Обычно эта стадия занимает до пяти минут. Люди на этой стадии легко просыпаются.
Эта фаза продолжается примерно 15 минут. Если в это время не наступает просыпание, мозг переходит снова в фазу медленного сна. В течение ночи весь цикл повторяется 4-5 раз. То есть поскольку медленная фаза — это время, когда мозга постепенно «выключается» и переходит в состояние самого глубокого расслабления, то пробуждение в этот период является самым трудным и неприятным. Как правило, чтобы разбудить человека на этапе глубокого сна требуется либо громкий звук, либо тряска.
В таком случае ему потребуется немного больше времени на полное пробуждение и восстановление бодрости. Многих после такого пробуждения на протяжении дня сопровождает чувство усталости, словно ночного отдыха у него и не было. На фазе быстрого сна пробуждение проходит намного легче и быстрее, поскольку мозг в этот этап пребывает в состоянии почти идентичному дневному бодрствованию. Проснувшись в этот период, человек чувствует себя бодрым, свежим и готовым к активным действиям. Поэтому лучшим временем для просыпания считается именно фаза быстрого сна.
Как рассчитать наиболее комфортное время для пробуждения Используя усредненные данные о продолжительности фаз, можно создать собственный калькулятор сна и рассчитать, сколько времени должен длиться отдых, чтобы утром проснуться легко. Мы уже знаем, что фаза медленного сна продолжается примерно 90 минут, а это значит, чтобы не проснуться в этот период, общая продолжительность ночного отдыха должна быть кратной 90 минутам 1,5 часа. То есть, если человек планирует утром встать в 7. В итоге получается 450 минут отдыха, что равно пяти 90-минутным циклам.
Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться
Если вам нужно немного поспать днем, не ложитесь спать, если уже вечер, и не спите дольше 20-30 минут. Большинство людей спят по 7-8 часов в сутки. Пожилым людям требуется примерно столько же сна, сколько и взрослым людям 18-65 лет. Если взрослый человек не может погрузиться в «царство Морфея» больше 40-60 мин, то стоит задуматься о бессоннице. Сколько часов надо спать? Отъявленные сони, которые много спали днём и не прочь были поспать ночью, заболевали инсультом на 85% чаще.
Сколько должен спать взрослый человек?
Сколько нужно спать. Взрослому человеку рекомендуется спать минимум 8 часов в сутки. Сколько нужно спать человеку для поддержания здоровья? В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку много лет. Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки.