По статистике «совы» составляют 33 % всего населения и относятся к вечернему хронотипу. Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. В результате 95% участников (2176 человек) смогли выбрать один из хронотипов, а 5% респондентов так и не определились.
Ученые объяснили, почему «совы» более склонны к тревожным расстройствам
«Сова» — характеристика хронотипа человека, который поздно засыпает и предпочитает ночную активность. В этой статье мы поговорим о том, как узнать свой хронотип и организовать свой день в соответствии со своими биологическими часами. Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. Впервые о существовании хронотипов ученые всерьез заговорили примерно в 1970 году. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то. Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем.
У «сов» и «жаворонков» нашли много разновидностей
К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. При этом стоит отметить, что жаворонок тоже может приспособиться к позднему подъёму, однако организму совы гораздо легче адаптироваться к изменениям хронотипа. Растения с хронотипом «сова» активный день начинали к полудню и продолжали свою активность до глубокой ночи.
Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков»
Участникам пришлось оценить свою эффективность на работе по шкале от 0 до 10, используя утвержденную систему баллов "Оценка рабочих способностей" — она привязана к национальным регистрам социального обеспечения и пенсионных выплат. В заключительный анализ попали 2672 мужчины и 3159 женщин, так как по ним имелась полная информация и все они работали по состоянию на 2012 год. Ученые наблюдали за ними в течение следующих четырех лет, чтобы выяснить, кто из них перестал работать, получив пенсию по инвалидности. Так, 84 человека вышли на пенсию по инвалидности и 17 человек умерли. В сравнении с жаворонками, у сов оценки по всем параметрам, которые связаны со сном и здоровьем, были хуже.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип? И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы. Наверняка вы замечали, что некоторые люди очень легко встают рано утром и при этом они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чём-то ещё. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин «хронотип» ввёл наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский.
Жаворонки могут тренироваться с самого утра и до середины дня. Физические нагрузки при этом выполняются легко и приносят организму исключительно пользу. Положительного результата не получится достичь в том случае, если оставлять тренировки на вечернее время. Отношения с окружающими Каждый психотип имеет свою индивидуальную характеристику, поэтому и отношение окружающих разное. Жаворонки — это позитивные люди, жизнерадостные, они легко располагают к себе всех, кто находится рядом. Часто таких людей выбирают в качестве лидеров. Они считаются достаточно творческими личностями, способными очень хорошо чувствовать всех остальных. Из жаворонков получаются не только замечательные друзья, но еще и отличные коллеги. Совы могут показаться окружающим несколько медлительными. Чем старше человек, тем чаще могут о нем говорить, что он не от мира сего. Причиной этого является именно мечтательным характер, которым обладают совы. Дружить с такими людьми достаточно сложно, ведь они любят проводить время в одиночестве. Они не переносят вмешательств в личное пространство. Совы достаточно замкнутые, им сложно открыться людям. Голубь без проблем может найти общий язык с любым человеком.
Как бы банально это ни звучало, если вы не примете свои достоинства и способности и не поверите в них — независимо от того, когда вы спите, — никто другой этого не сделает за вас. Шаг 2: Организовать После того, как вы приняли и простили свой ночной образ жизни, самое время изменить свою жизнь в максимальном соответствии своему хронотипу. Я бросила работу и начала собственный бизнес отчасти потому, что чувствовала: ранние подъемы медленно меня убивают. Однако я знаю, что не все могут это сделать. Тем не менее, у вас, скорее всего, есть хоть какая-то власть над обстоятельствами и обязанностями, и я настоятельно призываю вас использовать ее. Вот возможные шаги от простого к радикальному , которые позволят найти гармонию между работой, графиком и предрасположенностью. Среди них нет ничего революционного или неслыханного, но я хочу показать, что всегда есть выход, даже если кажется, что вы в ловушке. Если вы и так полностью распоряжаетесь своим временем например, работаете не по найму , можете пропустить следующие шаги — это для тех, чье время в основном контролируется извне например, на рабочем месте. Поговорите с боссом, командой и другими заинтересованными лицами Этот шаг в любом случае должен быть первым. Вам не нужно объяснять, что вы сова и что это значит для вас. Часто достаточно простого «я предпочитаю начинать и заканчивать работу позже, чем большинство людей, потому что так я могу быть наиболее продуктивным». Ваш начальник и коллеги — тоже люди, и если вы не пропускаете собрания, приходите и выполняете необходимую работу, присутствие в офисе в несколько иные часы не должно стать проблемой. Используйте гибкость графика на максимум Если у вас гибкий рабочий график, вы уже в выигрыше. Когда я работала в офисе, то старалась выжать максимум из гибкого графика и начинала работать настолько поздно, насколько это было допустимо обычно между 9:30 и 11 часами. Иногда это тяжело, потому что большинство ваших коллег начнут работать и вернутся домой! Попросите о возможности работать из домашнего офиса В зависимости от того, где вы живете, концепция удаленной работы может быть либо самой обычной вещью в мире, либо ее осуждают. Попробуйте договориться хотя бы об одном дне удаленной работы в неделю. Если ваш начальник непреклонен, попросите об одном или двух испытательных днях, чтобы доказать, что работа из дома может быть столь же или даже намного более продуктивной. Таким образом вы избавите себя от поездок на работу и необходимости рано приходить в офис. Вычеркните все ранние часы в своем календаре Это не поможет избежать всех утренних совещаний, но уловка, которая хорошо мне помогала, заключалась в том, чтобы просто отметить как занятые первые 2—3 часа рабочего дня в календаре Outlook. Когда организовывались встречи, на которых я должна была присутствовать, мой календарь всегда показывал, что я недоступна в ранние часы. Начните собственный бизнес Это то, что я сделала после всех вышеописанных шагов. Я — сама себе начальник и сама контролирую свое время, а это принципиально меняет дело, хотя и сопровождается множеством других проблем. Сейчас мне часто хочется, чтобы ранние подъемы были самой большой моей проблемой, но в конце концов, свобода собственного времени и тела стоит всех трудностей. Не беритесь за работу, которая, как вы уже поняли, вам не подходит Я знаю, что не все могут себе позволить быть настолько придирчивыми, но если ваша жизнь позволяет выбирать, не беритесь за работу, которая вынудит вас стать жаворонком например, ранняя утренняя смена. Никто не советовал мне уважать свои биологические часы, выбирая работу или профессию, поэтому я говорю вам это сейчас: это такая же важная составляющая, как ваши таланты, опыт, ученая степень или предполагаемая зарплата. Вы имеете право с этим считаться. Шаг 3: Отрегулировать После того, как вы установили подходящее для себя рабочее время, пришло время выполнять задачи и быть продуктивными. Упорная работа и усердие — это не то, что застолбили за собой дневные пташки. Вот шаги, которые помогли мне стать продуктивной совой: Создайте утреннюю рутину и соблюдайте ее Очень долго я считала, что забота о себе по утрам или в любое другое время дня, когда вы просыпаетесь — это привилегия тех, кто рано встал. После 9 утра времени на это нет — вы уже наполовину потратили его впустую! То, что у вас другой жизненный цикл, не означает, что вы не имеете права провести первые часы своего дня по своему усмотрению. Теперь, независимо от того, как поздно я просыпаюсь, я следую своей утренней рутине.
«Сова» или «жаворонок»: ученые выяснили, представители какого хронотипа чаще болеют
Доли «жаворонков», промежуточного хронотипа и «сов» составили соответственно 46, 44 и 10% процентов среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин. Сова и жаворонок — эти два хронотипа постоянно находятся в негласном противостоянии. Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь (читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время).
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены
Марк Уолберг начинает утреннюю тренировку в 2:30! Среди знаменитых писателей такая же картина: время пробуждения Мураками — 4 часа утра, Бенджамин Франклин вставал с постели в 5 часов утра, а Курт Воннегут в — 5:30. Вы все это знаете, уже перепробовали все советы по раннему пробуждению, и все равно — на часах 11:00, а вы только плететесь к кофеварке. Это не ваша вина И вы не ленивы.
Это важно. Видите ли, я тоже участвовала в гонке против солнца и проигрывала каждый раз после нескольких амбициозных успехов. И что еще хуже, попытки рано вставать у меня всегда сопровождались ужасной бессонницей.
Если я ставила перед собой задачу проснуться рано, этого давления было достаточно, чтобы не спать всю ночь. На следующий день я была такой же вялой и непродуктивной, как и всегда. Я годами себя корила за эти «плохие привычки».
Почему я единственная, чье тело неспособно встать с постели рано? Оказывается, в этом нет моей вины. Ответ дает хронобиология — раздел биологии, который изучает циклические явления среди живых существ.
Каждый из нас принадлежит к определенному хронотипу, который определяет, в какой период из 24 часов мы склонны спать. По словам доктора философии Майкла Бреуса, специализирующегося на медицине сна, существует 4 таких хронотипа. У каждого из них есть определенное время дня или ночи , наиболее подходящее для каких-то занятий.
Пытаясь навязать себе хронотип, к которому вы не относитесь читай: стараясь просыпаться пораньше, хотя вам лучше всего работается в позднее время , вы не используете свою энергию и потенциал оптимально. Кто такие совы? По словам Бреуса, помимо того, что совы наиболее активны после заката, эти люди часто бывают творческими и склонны мыслить нестандартно.
По данным Университета Мадрида, вечерние типы личности демонстрируют более высокие результаты в тестах на индуктивное мышление, которое напрямую связано с мышлением инновационным. Это может быть связано с необходимостью сов искать нестандартные решения в мире, где все ориентировано на дневные часы. Темная сторона в буквальном смысле сов К сожалению, отличаются не только наши привычки и особенности.
Было обнаружено, что, поскольку западный мир живет в основном по естественному циклу жаворонков ранних пташек , совы страдают формой хронического джетлага, сопровождающейся повышенной уязвимостью к депрессии и употреблением алкоголя и никотина. Даже мозг у них отличается — было обнаружено, что белое вещество сов в более плохом состоянии, чем у жаворонков. Кроме того, в одном исследовании изучили связь между хронотипом, заболеваемостью и смертностью, и было установлено, что — независимо от продолжительности сна — ночные типы значительно коррелируют с психологическими расстройствами, а также с повышенным риском смертности и различных заболеваний.
Однако самое важное — это вероятная причина этих тревожных результатов: Риск смертности вечерних типов […] может объясняться хроническим несоответствием между внутренним физиологическим временем и навязанным извне временем работы и социальной активности. Эти данные указывают на необходимость изучения возможных вмешательств, направленных на изменение циркадных ритмов у отдельных людей, или более гибкого подхода для сов в отношении рабочего времени. То есть ваши страдания вызваны не тем, что вы — сова.
Причина в том, что вы — сова в мире, созданном для жаворонков. Как стать высокофункциональной совой в мире, созданном для жаворонков Я переживала американские горки плюсов и минусов сов практически всю свою жизнь. Одни из самых ранних моих воспоминаний когда мне было около 3 лет связаны с тем, как я лежала ночью и никак не могла заснуть.
Я, конечно, рада, что немного эксцентрична и креативна, но и страданий это мне принесло немало. Необходимость ходить в школу и на работу приводила к тому, что я следовала привычкам жаворонков, и это в конечном итоге толкало меня в темный мир бессонницы.
Лучше всего себя ощущают в районе полудня и первых послеобеденных часов. Российские ученые в одном из недавних исследований получили похожие выводы, также выделив 4 типа 2. Основное различие хронотипов — то, в какое время суток они наиболее активны. Особой разницы в продолжительности сна в зависимости от хронотипа нет. Хронотип определяет, как долго человек «раскачивается» по утрам и как быстро затормаживается вечером.
Какова вероятность, что ваш ребенок родился с поздним хронотипом? Нужно понимать, что оценка доктора Бреуса субъективна. У нас нет точного понимания: сколько процентов людей действительно являются «волками». Некоторые ученые считают, что количество людей с очень поздним хронотипом составляет всего несколько процентов. Кроме того хронотип меняется в течение жизни: больше всего ранних пташек среди детей и пожилых людей. А сов больше среди людей до 30 лет. Скорее всего, реальных сов среди малышей гораздо меньше.
Вероятность, что ребенок родился совой существует. Но она не столь огромна. Поэтому рекомендую сначала исходить из допущения, что ваш ребенок — жаворонок медведь или лев — как хотите называть. Частая ошибка: заранее решать, что ребенок - сова. Большинство сов в нашем окружении — это не генетические совы, а совы по привычке. Вспомните себя в отпуске, когда вам не нужно было вставать очень рано. Постепенно вы ложились все позже, просиживая в интернете или читая книгу.
Вам некуда было торопиться: ведь завтра можно спать сколько хочешь. Что в итоге? Ваш режим съезжал на 1-2 часа всего за пару дней. Это происходило очень легко и постепенно вы начинали вставать и засыпать позже и позже.
Среди таких субъектов довольно часто встречаются педанты и люди с математическим складом ума. Совы не могут похвастаться большим количеством друзей, но в их окружении находятся исключительно проверенные знакомые. Откроют свою душу они далеко не каждому, потому что откровенно боятся поплатиться за свою минутную слабость и быть преданными. Излишняя строгость. Особенно она проявляется у сов-родителей во время воспитательного процесса по отношению к своим детям.
Подобные педанты могут часами объяснять собственным чадам всю нерациональность совершенных ими поступков. Совы не способны зарядиться энергией даже от коллег-жаворонков, которые просто фонтанируют идеями. Однако именно они заканчивают все начинания, которые бросают на половине пути их менее организованные сослуживцы. Люди озвученного хронотипа не будут учиться на собственных ошибках. Им больше по душе наблюдать за чужими промахами, анализировать их и избегать в дальнейшем совершения опрометчивых поступков со своей стороны. Именно эта черта характера в конечном итоге делает из многих сов состоятельных особ. Когда подобные люди размышляют вслух, создается впечатление, что они любуются собой. Впрочем, излагают они при этом дельные вещи, поэтому заслуживают похвалы от благодарных слушателей. Несмотря на все спокойствие людей-сов, все же не стоит испытывать их терпение.
При очевидном выведении их на эмоции ночная птица может рассердиться, проявить ответную агрессию и даже пребольно клюнуть. Манера поведения человека-совы Каждый человек обладает индивидуальностью, но озвученный хронотип людей все же имеет некоторые сходные черты, которые выглядят следующим образом: Привычка отсыпаться по выходным. В будни совы часто ложатся очень поздно, а встают рано. Все это оборачивается тем, что в свободное от работы время они элементарно отсыпаются, чтобы восполнить потерянную за рабочую неделю жизненную энергию. Готовность работать сверхурочно. Так как биоритмы совы позволяют ей становиться наиболее активной трудовой единицей после 20. Ее можно назвать «рабочей лошадкой», поэтому она редко подводит свое руководство. Умение уложиться в «горящие» сроки. Именно совы в состоянии за короткий промежуток времени выполнить самые сложные задания.
Обладая аналитическим умом, они изначально составляют план своих дальнейших действий и четко его придерживаются, экономя при этом драгоценное время. Возможность уделить максимальное внимание семье. Тяжело просыпаясь, совы затем способны долго играть со своими детьми, делать с ними уроки и допоздна ждать любимого человека с горячим ужином. При этом их сексуальная жизнь бывает гораздо активнее при совпадении биоритмов партнеров , чем у тех, кто предпочитает вставать в 5-6 утра. Склонность к ночным развлечениям. Среди молодежи очень много сов, которые готовы познать все прелести жизни исключительно после наступления темноты. У кого-то с возрастом подобное видение досуга изменяется, а некоторые особы продолжают веселиться по ночам чуть ли не до преклонных лет. Подходящие профессии для людей-сов Специалисты отметили тот факт, что среди озвученного хронотипа преобладают люди умственного труда. Следовательно, наиболее успешны совы будут при выборе следующих профессий: Фрилансер удаленная работа.
Люди, владеющие словом или умеющие создавать сайты, вполне могут раздобыть себе средства на жизнь в любое время суток, даже не выходя из дома. Ни для кого не является секретом, что отечественные пользователи предпочитают посещать всемирную паутину с наступлением сумерек. На специальных форумах совы-программисты делятся опытом друг с другом, совершенствуя свои знания по разработке новых операционно-вычислительных систем. Научный сотрудник. Большинство полуночников обладает аналитическим умом и имеет склонность к глубокому анализу причинно-следственных связей. Следовательно, они способны ярко заявить о себе в научных кругах. Учитель в вечерней школе. Редко кто из педагогов работает исключительно во вторую смену. Обычно график преподавателя подразумевает прибытие на работу к 8 часам утра.
Однако учитель вечерней школы может себе позволить удовольствие выспаться перед занятиями. Мегаполисы и города поменьше буквально оживают с наступлением сумерек.
В приведенный отрезок времени у них наблюдается пик физической активности. Сон У «Сов» нередко возникают трудности со сном, поэтому ложатся они не ранее 2—3 часов ночи.
В темное время суток они не испытывают дискомфорта, наслаждаясь пустотой городских улиц и романтичным мерцанием звезд на небе. Особенности биоритма «Голубей» Для людей, относящихся к промежуточному хронотипу «Голубей», характерны следующие поведенческие особенности. Пробуждение Люди с подобным ритмом суточной активности без проблем просыпаются по сигналу будильника. При условии нормального графика жизни они склонны к подъему в 7—9 часов утра.
Рацион «Голубям» предпочтительно питаться через час после пробуждения — в это время желудок начинает полноценно функционировать, «избавляясь» от состояния дремоты. На завтрак рекомендуется употреблять легкую пищу, состоящую из растительных белков и клетчатки. Оптимальными вариантами для утреннего меню станут каши и кисломолочные продукты. Работа Физическая активность равномерно распределяется на протяжении всего дня, поэтому «голуби» не жалуются на работоспособность, успевая выполнить запланированные дела в течение смены.
Однако в период с момента пробуждения до 1800 у людей, относящихся к такой категории хронотипов, наблюдается резкий спад, длящийся 1 час. За этот отрезок времени «голуби» набираются сил и энергии, которой им хватает до отдыха. Спорт В режиме дня людей с подобным хронотипом отсутствуют пики физической активности, поэтому для тренировок можно выбирать время из следующего диапазона — с 7—9 до 22—23 часов. Сильно переусердствовать в спортзале не стоит, чтобы не нарушить устоявшийся график жизни.
Кардинальные изменения в режиме дня у «голубей» вызывают депрессию, становясь предпосылками к пребыванию в длительном стрессовом состоянии. Сон Находясь в привычном жизненном ритме, представители хронотипа почтовой птицы предпочитают отправляться спать в 23—24 часа. В этот момент у людей наблюдается заметный спад физической активности, поэтому насильственно продолжать заниматься трудовой деятельностью — нецелесообразное решение. Из общепринятых разновидностей хронотипов человека «голуби» наиболее безболезненно переносят редкие сдвиги в графике на 2—3 часа, подстраиваясь под новый режим в экстренной ситуации.
Если вы относитесь к подобной категории, то не переживайте о своем состоянии на следующий день после «бурной» ночи. Вы неизменно быстро освоитесь, избавившись от анабиоза и войдя в рабочий ритм. Если человек вовремя «прислушается» к потребностям собственного организма, изменив распорядок дня в соответствии с генетической предрасположенностью, то о проблемах со сном можно забыть. Результатами правильного режима становятся — улучшение самочувствия, повышение иммунитета, эмоциональная стабильность и наличие приподнятого настроения.
Ученые: «совы» больше рискуют получить диабет или проблемы с сердцем, чем «жаворонки»
На первое блюдо следует приготовить куриный, рыбный, овощной или грибной суп, на второе — запеченные мясо, птица или рыба с гарниром отварные овощи, картофель или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и салат из свежих овощей и фруктов. Для полдника прекрасно подойдут зеленый или травяной чай с сухофруктами и сладостями. Время ужина для «сов» начинается в период с 21 до 22 часов вечера. В вечернее меню необходимо включить низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка: нежирная рыба, кролик, индейка или телятина, приготовленные на пару, либо запеченные, творог, яйца; небольшое количество клетчатки свежие фрукты и овощи. Ужин, состоящий из белковых блюд намного предпочтительнее блюд, которые состоят из сложных или простых углеводов. Польза от белков очевидна, поскольку они участвуют в восстановлении клеток организма во время сна, в то время как углеводы, снабжающие организм энергией, остаются невостребованными в ночное время, и в результате автоматически накапливаются в организме в виде жировых отложений.
Советы диетологов «не есть после шести часов вечера» разработаны для «жаворонков», а для «сов» они не эффективны и даже могут нанести вред здоровью. Оптимальная продолжительность ужина должна быть не более 20 минут за 2—3 часа до сна и желательно исключить из рациона мучные, жареные и копченые блюда, полуфабрикаты, жирные соусы и сладости. Тем не менее, большинство представителей «сов» утром в спешке отказываются от завтрака, в течение дня из-за стремительного ритма жизни ограничиваются небольшими перекусами в фастфудах, а вечером, наверстывая упущенное за целый день, поглощают жирную и калорийную пищу в больших количествах. Такой нездоровый режим питания приводит к набору лишнего веса и, как следствие, проблемам с пищеварением. Социальная деятельность «Совы» испытывают сильный дискомфорт и трудности в работе, когда им приходится работать согласно общепринятому графику с 8—9 часов утра.
Как жить «совам» в мире «жаворонков»? Приходится перестраивать образ жизни и привычки. Но возможно ли это?
Но на данный момент никто не собирается на это обращать внимание и каждый человек обязан рано вставать и работать в светлое время суток. Впрочем, у «сов» есть возможность работать в ночную смену — это им дается легче, чем жаворонкам.
Хронотипы достались нам от предков Считается, что хронотипы достались нам от наших далеких предков. Дело в том, что когда они жили в пещерах, ночью на них могли напасть хищники. Поэтому группа первобытных людей не могла спать вместе — часть из них бодрствовала, пока остальные отдыхали. После отдыха первые сменяли вторых. Эта необходимость стала настолько неотъемлемой частью жизни, что сохранилась чуть ли не на генном уровне.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта! К какому бы хронотипу не относился человек, ему очень важен отдых. И ученые считают, что всем нам стоило бы немного отдыхать в дневное время. В 2019 году моя коллега Любовь Соковикова рассказала о том, что дневной сон хорошо влияет на здоровье сердца.
Этот тип считается самым адаптируемым к современным условиям и социальной среде. Для всех типов характерны циркадные ритмы, обусловленные гормональной секрецией. В первый час после пробуждения «жаворонки» демонстрируют более высокий уровень кортизола в крови. Данный гормон у всех хронотипов снижается в середине сна, а потом начинает нарастать. Просто этот процесс у «жаворонка» идет быстрее, а потому к своим 5 утра они уже бодры, веселы и готовы к творческим свершениям, а «совы» еще только находятся в стадии накопления кортизола для пробуждения. Но ранние пташки раньше других начинают накапливать и мелатонин, а потому раньше испытывают потребность отправиться ко сну. Типы по Бреусу Одна из наиболее видных персон в хронобиологии — доктор Бреус.
Майкл Бреус — специалист в области сомнологии. Он пошел дальше изучения сна и вывел несколько собственных хронотипов, рекомендовав им совершать определенные действия в определенное время, чтобы добиться высокой продуктивности и хорошего самочувствия. Но по сути своей «волки» не ведают страхов, чаще ищут новые острые впечатления. По утрам после пробуждения обычно не хотят есть, ограничиваясь только парой чашек кофе. А вот к вечеру испытывают поистине «волчий аппетит» и готовы съесть столько, что диетологам остается лишь ужасаться. Важные дела им стоит намечать на обеденное время и вечер, а спортивные занятия доктор рекомендует проводить после 7 утра или в полдень, освобождая от тренировок вечер. Они не любят рисковать, участвовать в авантюрах, им важны мельчайшие детали в любом процессе или деле.
Часто «дельфины» страдают перфекционизмом. Им тяжело вставать по утрам, они редко испытывают чувство облегчения после сна, ощущение, что им удалось отдохнуть в полной мере. Ощущение бодрости приходит постепенно, по мере приближения стрелок часов к вечернему периоду. Часто «дельфины» жалуются на бессонницу. Майкл Бреус рекомендовал для них отход ко сну в 23 часа, а пробуждение в 6.
Почему совы должны подчиняться жаворонкам?
Доли жаворонков, промежуточного хронотипа и сов составили 46, 44 и 10% среди мужчин и 44, 44 и 12% среди женщин соответственно. Зачастую люди считают себя совами не из-за хронотипа, а по той банальной причине, что не умеют организовать свое время. Хронотип человека Кто вы и ваш ребенок сова или жаворонок Как определить свой хронотип KARPACHOFF. Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка?