Весенняя хандра особенная тем, что причины ее в основном физиологические. Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники. Более или менее здорового человека весной нередко настигает если не депрессия в чистом виде, которой все же лучше заниматься психиатрам, а тягучая и нудная хандра. О весенней депрессии. Именно весной люди начинают испытывать хандру. Несмотря на это, весенняя хандра не является болезнью.
Как бороться с весенней хандрой
Узнали у невролога и психиатра, что происходит с организмом весной. Врач-невролог Фания Шаймухаметова говорит, что нужно обратить внимание на самочувствие, чтобы понять, у вас просто соматическое проявление или, может быть, психическое. В бытовом плане о нем могут говорить, как о недомогании. Какая-то слабость, усталость после зимы. Не хватает витаминов, овощей, фруктов, солнечного света. В Норвегии, например, в медицинское страхование входит фототерапия светолечение , три раза в год, поскольку у них тоже мало солнечного света. А если говорить о сезонном аффективном расстройстве, то те, у кого утомляемость и перепады настроения, раздражительность, то тут следует обратиться к психотерапевту, поскольку это больше относится к психиатрии. Мы обратились с вопросами к доктору медицинских наук, психотерапевту Ильгизу Тимербулатову. Он пояснил, какие проблемы могут возникать у тех людей, кто в течение года уже обладал психиатрическими диагнозами, и, возможно, о них не догадывался, или отрицал их у себя. Существует ли весеннее обострение?
Весной и осенью происходят определенные гормональные изменения в организме. Из-за этого меняется общее состояние, и при наличии предрасположенности и дополнительных стрессовых моментов это может приводить к обострению психических расстройств. Кто находится в группе риска? Например, шизофрения, биполярное аффективное расстройство и другие. У многих людей в периоды гормональной перестройки повышается риск развития тех или иных психических расстройств. Например, в подростковом возрасте или в период менопаузы у женщин. Если у человека уже наблюдались подобные симптомы или есть предрасположенность к определенным нейроэндокринным нарушениям, то в периоды гормональной нестабильности возрастает риск их обострения. Стоит отметить, что за последние десятилетия благодаря появлению эффективных препаратов для лечения психических расстройств такие обострения стали встречаться реже.
Снизить эту чувствительность поможет прием нутрицевтиков витамина С, E, коры белой ивы и прочего. Снижение эстрогенов Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды. Женщины более чувствительны к весенне-осенним колебаниям, поскольку вся гормональная система тесно связана между собой. В таких случаях рекомендуется принимать фитоэстрогены на основе лигнанов, которые обладают эстрогеноподобным эффектом и расслабляют сосуды. Радоваться весне можно и нужно. А если вдруг ты подверглась хандре, то здоровый образ жизни, правильное питание, сон и грамотный подбор добавок и нутриентов может облегчить состояние или вообще избавить от плохого настроения. Мнение психологов. Весенняя хандра Понятия «весеннее обострение» в официальных документах не существует. В медицинских справочниках этого термина нет, рассказали Москве 24 опрошенные эксперты. Директор Центра практической психологии Сергей Ключников объясняет это тем, что «весеннее обострение» не является болезнью. Причем оно имеет сезонный характер», — рассказал Ключников. Социальный психолог Наиля Бирарова добавляет, что на «весеннее обострение» серьезно влияет и изменение гормонального фона человека с наступлением тепла. Как только наступает весна, его становится все меньше, а солнца — все больше», — рассказала эксперт. Все это говорит о том, что наши перепады настроения происходят из-за изменения гормонального фона и перемены погоды», — подчеркнула социальный психолог Наиля Бирарова. Поэтому весной рекомендуется принимать витамины группы D, кальций, магний, советует Бирарова. Это позволит сгладить ситуацию с перепадами настроения. При этом чем взрослее человек, тем проще он адаптируется к истощенному состоянию своего организма после зимы. Предрасположенность к «весеннему обострению» зависит и от психологической устойчивости, подчеркнул Ключников. Его поведение в этот момент и есть проявление психологической стабильности.
Улыбка сквозь слёзы Количество диагностированных случаев клинической депрессии за последние три года в Нижегородской области кратно выросло. Более того, и сами нижегородцы обычно крайне низко оценивают своё ментальное состояние. Таковы данные небольшого исследования, которое сервис Budu провёл среди россиян в октябре 2023 года. Нижегородка Ирина Митрошина имя и фамилия изменены по просьбе героини. В 2019 году женщина уволилась с работы и решила открыть небольшой бизнес по производству керамики. Забот было много, но дело вроде пошло — эта работа наконец-то приносила радость… И вдруг — провал. Сначала возникли беспричинная тревога, бессонница, хотя вроде бы причин для такого состояния не было, вспоминает Ирина. Дальше — хуже. Самое тяжёлое было то, что раньше Ирина всегда была человеком позитивным и разрушать свой образ не хотела. Это было нужно и для дела в том числе, ведь она вложила в него столько сил. Улыбаться приходилось с трудом, но однажды силы закончились. Ирина легла на диван и пролежала почти месяц. Потом к ней из другого города приехала мама.
Человек испытывает постоянное недомогание, ощущает безысходность и мрачное расположение духа. Как бороться с весенней хандрой Если налицо все признаки весеннего обострения депрессии, это тревожный сигнал, что нарушен жизненный баланс. Первым делом надо дать своему организму отдых и душевное спокойствие. Для этого необходимы правильный настрой и решительность: Можно взять дополнительные выходные, подольше спать, не спешить и не напрягаться. Кратковременный отдых пойдет на пользу. К прежним обязанностям возвращаться постепенно, разбивая их по степени важности. Помогут небольшие перемены во внешности, обновление интерьера или мини-ремонт в доме. Активный образ жизни, начиная с утренней зарядки, контрастного душа, небольших прогулок, а затем дальние походы с друзьями. Это подарит массу приятных впечатлений. Помогают вернуть жизненный тонус любимая музыка и просмотр веселых фильмов. Увлекательное хобби будет отвлекать от негативных мыслей. Физические упражнения Важно! Чтобы не погружаться в депрессию, надо помнить о своих желаниях и планах на будущее, уделять внимание близким людям, заниматься любимыми делами. В продаже есть специальные фитопрепараты для поддержания жизненного тонуса.
Какой бывает хандра и ее признаки
- Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
- Причины весенней депрессии
- Весенняя хандра. Что это такое и что с этим делать.
- «Нарушения сна, тревога, агрессия»: психиатр о том, как в межсезонье люди сходят с ума
- Причины весенней депрессии
Что такое хандра и почему это далеко не депрессия
Как бороться с весенней хандрой Весенняя депрессия, или хандра, как называют ее в народе, одолевает человека не только из-за психологического состояния, но и в силу физиологических причин. Поэтому, чтобы бороться с апатией и прочими проявлениями, нужно активно и комплексно использовать методы, направленные на улучшение общего состояния души и тела. Что противопоставить весенней хандре Не следует ждать, пока весенняя хандра «сама пройдет», растягивая это малоприятное явление на неопределенное время. Справиться с проблемой, во многом, поможет правильный подход к следующим вопросам: Сбалансированное питание Организация питания — это один из наиболее важных факторов, влияющих на эмоциональный фон и общее самочувствие. При правильно составленном рационе организм получает необходимое количество витаминов, минералов и ценных калорий, что позволяет поддерживать его в хорошей физической форме. А это значит, что удается избавиться от целого ряда причин для плохого самочувствия и связанного с этим уныния. В весенний рацион следует включать продукты, способствующие выработке эндорфинов, например, бананы или шоколад. Кроме того, обязательно нужны рыба и овощи с высоким содержанием клетчатки. Это позволяет активизировать секрецию и способствует выведению шлаков и токсинов. Лучшие и худшие продукты при депрессии : как скорректировать свое питание?
Станет только хуже. На фоне такого невыносимого состояния нередко возникают суицидальные мысли, склонность к саморазрушительному поведению даже у вполне здоровых и психологически устойчивых людей. Независимо от качеств личности. В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии. Весенняя же хандра — не заболевание. А временное функциональное явление, которое не требует лечения. Как справиться с эмоциональными проблемами? Когда обращаться к врачу? Весенняя хандра и депрессия продолжаются неделями. Значит ли это, что невозможно сократить сроки неприятного состояния? Конечно же, нет. Но методы коррекции зависит от конкретного состояния. Весенняя хандра предполагает применение слабых седативных средств на основе растительных компонентов. Однако это не основной метод коррекции. Что касается клинической депрессии, она в любом случае требует медикаментозной коррекции. Применяются антидепрессанты по назначению психотерапевта. Но основу восстановления составляют методы психотерапии. Позитивного мышления.
Когда даешь себе нагрузку, активизируются метаболические процессы, кровь разгоняется. Вырабатываются гормоны радости — дофамин, серотонин, эндорфин. Дело в том, что в отличие от гормонов радости, гормоны стресса имеют долговременное действие и их нужно подавлять в том числе с помощью физической активности. Из-за чего чаще всего происходит профессиональное выгорание? Многие ведь работают, света белого не видя. Утром на работу, поздно вечером домой. В метро, на дорогах — толпы людей. Пришел, включил телевизор, а там тоже ничего хорошего. И выйти из этого круга, как лошади, на которую все взвалили и везут, очень тяжело. Накапливаются усталость, раздраженность. И тут главное, просто начать выходить из этого замкнутого круга. Заняться собой, записаться в тренажерный зал, пойти в бассейн или просто каждый день делать зарядку. Самое сложное, это заставить себя это делать. И длится депрессия обычно больше полгода. На самом деле только психиатр может подтвердить у кого-то депрессию. Чаще всего происходит так, что человек раздражен, обижен, угнетен, а никаких внешних признаков для такого его состояния нет. Просто он сам себя мысленно накручивает, загоняя себя, кроме всего прочего, в сложную физиологическую ситуацию. У него повышается давление, ухудшается состояние здоровья. Очень важно уметь контролировать свои мысли. И если заставлять себя думать о хорошем, а не зацикливаться на плохом, то непременно придет хорошее. Могу привести самый яркий пример. Знаменитый психолог, психиатр Виктор Франкл, будучи узником концлагеря находил в себе силы не только самому выживать в такой ситуации, но и еще людей настраивать на позитивный лад, отвлекать их от мыслей о суициде, помогать отходить от шока.
Сбой биоритмов вызывает чувство тревоги, неудовлетворенности, апатии. Резкие смены погоды, вечная слякоть — увы, март красотой и хорошей погодой чаще всего не блещет. Как справиться с весенней депрессией? Придерживайтесь правила "первого желания". Захотели съесть вкусный тортик? Сделайте это! Радуйте себя мелочами. Фильтруйте информационный шум. Не читайте новости, а лучше вообще устройте себе день без гаджетов: вместо этого попробуйте порисовать, приготовить что-то новенькое или просто сделайте уборку в доме.
Почему весной у людей начинается депрессия: частые причины и как справиться с обострением
Принимайте добавки Если истинные ЗОЖ-ники не всегда могут составить рацион с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов, то что говорить об обычных мужчинах, чье питание в принципе сложно назвать правильным? Вместе с тем крайняя раздражительность порой указывает на дефицит витамина C, а утомляемость, апатия и депрессия часто говорят о недостатке B1, B5 и B6. Подробнее о том, какие витамины необходимы мужчинам, можно прочитать здесь. Но напомним, что принимать их стоит только после консультации с врачом.
Находите время на спорт Подтянутое тело и осознание того, что вы в хорошей форме, в принципе поднимает настроение и повышает уверенность в себе, а еще занятия спортом помогают отключить голову и снять стресс. Когда, например, человек начинает бегать после длительного перерыва, его мысли занимают не столько геополитика и проблемы на работе, сколько то, как правильно дышать, чтобы не сойти с дистанции раньше времени. Однако, если вы чувствуете крайнее моральное и физическое истощение, спорт может навредить: дело в том, что во время интенсивных занятий повышается уровень адреналина и кортизола — гормонов, отвечающих за стресс.
Альтернативой интенсивным тренировкам могут стать плавание, велосипед и простые прогулки в компании или наедине с собой 5. Фильтруйте информацию Мы не предлагаем оставаться безучастным, спрятаться в «домике» и делать вид, что с 2019 года ничего не изменилось. Но иногда нужно отключаться от новостей, чтобы сохранить себя, или хотя бы не начинать каждое свое утро с пролистывания десятка Telegram-каналов.
Выберите несколько источников, которым вы доверяете и из которых можно узнавать основное, и то, не стоит заходить в них, как только вы открыли глаза. Сначала приведите себя в порядок, за завтраком посмотрите или почитайте что-то не связанное с новостями — про историю, психологию, да даже просмотр мемов или видео со смешными животными принесет больше пользы, чем утренняя накачка негативом. Запишитесь на стрижку «Это что-то на женском», — скажут скептики.
И действительно, мужчины менее склонны менять прическу, чтобы изменить жизнь.
Это состояние получило название весенняя хандра, но может развиться и настоящая депрессия», — предупредила Горина. Причиной такого состояния может быть нарушение обмена мелатонина. Кроме того, в ответ на психоэмоциональные нагрузки надпочечники активно вырабатывают кортизол.
В той громкости и того направления, которое вы изберете, не руководствуясь ничем иным, кроме собственного пожелания на данный момент. Побалуйте себя. Постарайтесь вспомнить, что вас радовало раньше, что-то что доставит вам удовольствие и это уже проверено на личном опыте. Подумайте, чем вы могли бы порадовать своих близких, сделайте это для них и для себя.
Спите не менее 8 часов. И желательно соблюдать режим. В связи с процессами, которые идут в организме, и на благо вашего здоровья ложитесь спать не позже 11 часов вечера. Не давайте возможность ночным раздумьям подпитывать вашу хандру. Как известно, утро вечера мудренее. И позитивнее. В какой-то степени во время весенней депрессии полезно побыть в одиночестве, но непременно прерывайте его встречами с друзьями, близкими или родными. Спросите их, за что они гордятся вами, что полезного, доброго, важного вы сделали для них.
Поверьте, они вспомнят и такие вещи, которые вы не считали существенными, а это, возможно, порадует вас не меньше чем их любящие глаза.
Белоруску накрыл синдром весенней усталости — врачи рассказывают, что с этим делать Автор: Вероника Уласевич. Иллюстрации: Максим Тарналицкий Синдром весенней усталости настиг Маргариту неожиданно. С первыми лучами солнца у обычно энергичной и задорной девушки пропали силы даже на то, чтобы отправить ребенка в садик или навести дома порядок, не говоря уже про работу. В попытках наладить здоровый сон и нормальное самочувствие она пьет витамины, а параллельно ходит по врачам и обследуется. В совместном с Amaxa Ltd Великобритания проекте диетолог и гинеколог рассказывают, откуда берется упадок сил весной, какие микроэлементы больше всего нужны организму в этот период и как их нехватка сказывается на репродуктивном здоровье.
Недавно ей пришлось уйти из найма из-за самочувствия. Пускай в денежном плане фриланс не так уж и выгоден, зато можно брать заказы тогда, когда хочется самой и когда позволяют силы. То ли это эмоциональное выгорание, то ли общая усталость на фоне работы и домашних обязанностей, но на пороге весны я почувствовала себя очень плохо, — признается 30-летняя девушка. У меня такое впервые в жизни: обычно, когда светит солнышко, наоборот, хочется встать пораньше, улыбнуться и наслаждаться днем. Маргарита подчеркивает, что настроение у нее ровное и спокойное, непослушным становится именно организм. После прогулки становится чуть лучше, но на то, чтобы собраться и выйти на улицу, уходят почти все силы.
Просыпается девушка в половину восьмого и первым делом готовит завтрак ребенку. Затем она отводит дочку в садик и возвращается домой. Здесь велик соблазн снова провалиться в сон, но Маргарита перебарывает себя и садится за работу. Концентрация внимания низкая, приходится часто делать перерывы. Стараюсь как-то совмещать проекты и отдых, очень много отдыха. Муж меня поддержал.
Иногда он сам отводит дочку в сад, особенно если мне так и не удалось уснуть ночью.
Весенняя хандра. Что это такое и что с этим делать.
Весенняя хандра: способы борьбы / Фото автора Susanne Jutzeler. Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. Многое из того, что мы привычно списываем на «весеннюю усталость» или хандру, мечтая об отпуске, на самом деле может быть проявлением серьёзных заболеваний. Если вы не из тех счастливчиков, которые не подвержены сезонным обострениям, надеемся, эти советы помогут вам справиться с хандрой.
Хандра или депрессия: разбираемся с весенней апатией и упадком сил
| Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться? | Компания Distractify эксклюзивно поговорила с доктором Кортни Трейси, LCSW, PsyD, известной как "Доктор правды", о том, что такое весенняя хандра, почему теплая погода вызывает грусть и как бороться с весенней хандрой. |
| Весенняя депрессия: как перестать хандрить? | Наиболее известная причина весенней хандры — банальный гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. |
Почему весной у людей начинается депрессия: частые причины и как справиться с обострением
Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Если вы не из тех счастливчиков, которые не подвержены сезонным обострениям, надеемся, эти советы помогут вам справиться с хандрой. Авитаминоз может быть причиной весенней хандры Весеннее пробуждение природы часто не совпадает с ритмами жизни человеческого организма.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
весенняя хандра – это следствие ослабленного после зимы организма. Психологи рассматривают весеннюю хандру, часто переходящую в депрессию (если вовремя не принять меры), как остановленную энергию. Психологи рассматривают весеннюю хандру, часто переходящую в депрессию (если вовремя не принять меры), как остановленную энергию. Весной обостряются многие болячки, поэтому не лишним будет проверить свой организм — сдать анализы, измерить давление.
Лента новостей
- Весенняя депрессия
- Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться
- 6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
- Врач Горина назвала стресс и недостаток солнца возможными причинами весенней хандры — РТ на русском
- Весенняя хандра | Симптомы и как с ней бороться
Что такое Хандра: определение, симптомы, причины и лечение, польза хандры, как перестать хандрить
Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций. Эксперты объяснили, почему у людей возникает весення хандра. Существует ли на самом деле весенняя хандра, и если да, то как с ней справиться? Ведь если вы решили бороться с весенней хандрой всерьез, то без активных движений у вас ничего не получится. Всем нам весной хочется тепла, но частая смена погоды, холод, грязь могут вызвать состояние апатии, депрессии.