И наконец-то выяснить: в самом ли деле надо проходить 10000 шагов в день, чтобы сохранить здоровье? Сколько шагов в день нужно проходить женщине? К оптимальному варианту относится от 5000 до 10000 шагов ежедневно. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. Считается, что для достижения эффекта нужно проходить не менее 10 000 шагов (примерно 7 км) в день. Некоторые трекеры рекомендуют делать 10 000 шагов в день, чтобы ваши старания не прошли даром.
Как правильно заниматься ходьбой?
Сколько нужно ходить в день для похудения. Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Так сколько же всё-таки нужно проходить в день, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей, активной физической форме? Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок. Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian.
Среднее количество шагов в день по возрасту, полу и роду занятий
В 2005-2006 годах они носили акселерометр, а через 10 лет ученые изучили показатели их здоровья. Участников разделили на 3 группы. Первая проходила не менее 7 тысяч шагов в день, вторая — от 7 тысяч до 9999, третья — более 10 тысяч.
Ради вашего же блага. Коэффициент физической активности для каждого человека индивидуален. Тут важно учитывать, с какой целью он ей занимается.
Основных три: Так, исходя из запросов клиента тренер , диетолог или другой специалист составляет план тренировок или, например, подсчитывает количество шагов. Но есть и усредненные показатели. Они немного отличаются — в зависимости от возраста и потребностей организма. Дети от 5 до 17 лет ВОЗ рекомендует детям заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 60 минут в день для поддержания здоровья.
Сегодня, если верить специалистам из Продовольственной и сельскохозяйственной организацией ООН, для успешного сжигания калорий современному человеку нужно пройти в день как минимум 20 000 шагов, то есть примерно 10-20 км в зависимости от длины шага. Диетологи подтверждают, что 10 000 шагов — значение, на которое не стоит обращать большого внимания, так как оно слишком обобщённое. И всё же лучше пройти их, чем вовсе отказаться от физических нагрузок. Не зацикливайтесь на количестве шагов Исследования показали, что люди, ведущие активный образ жизни, менее склонны к развитию различных болезней, чем те, кто долгое время проводит в кресле или диване, не утруждая себя физическими нагрузками. Поэтому специалисты рекомендуют ежедневно ходить 5 000 шагов и главное - делать это нужно регулярно. Более того, постоянно зацикливаться на количестве шагов может быть не очень полезно для здоровья, так как есть и другие вещи, на которые стоит обратить внимание. Кроме 10 — 20 тыс. Физические упражнения — пустая трата времени, если в тот же день вы решите побаловать себя бургером и картошкой фри. Ещё хуже, когда человек ежедневно питается вредной едой. То же самое можно сказать о людях, которые стараются правильно питаться, но забывают о физических упражнениях. Конечно, тема правильного питания может быть сложна для обычного человека, однако есть несколько основных вещей, о которых стоит помнить: Намного полезнее стоять, чем сидеть.
На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов — это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости. Так что, для начала нужна оценка собственных возможностей, понимание конечных целей и, конечно же, просто желание ходить пешком. Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей.
Сколько нужно двигаться ежедневно
- Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день
- Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле - Inc. Russia
- Сколько шагов нужно проходить в день?
- Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
Сколько нужно двигаться ежедневно
- Сколько шагов необходимо делать в день?
- Сколько нужно делать шагов в день
- 10 000 шагов – а это точно придумали врачи? Почему ходить меньше тоже ок
- Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
- Количество шагов уменьшается с возрастом
Присоединиться к обсуждению
- Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe
- Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин
- Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо?
- 10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Сколько шагов необходимо проходить в день
И так до 8 000 шагов. Но дальнейшее увеличение количества шагов особого преимущества не показало. Но также и не было заметного преимущества перед теми, кто вышагивал 10 тысяч и больше. Научные исследования показали, что чем больше человек проводит в движении, тем лучше для его здоровья, самочувствия и продолжительности жизни. Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. На основании исследований можно сделать вывод, что оптимальная физическая нагрузка ходьбы в день находится на планке 7500-8000 шагов. Найди свой баланс Ходить полезно, спорить никто не будет. Но куда важнее следить за скоростью ходьбы и продолжительностью прогулки. Ведь если ты регулярно делаешь 10 000 ежедневных шагов, но при этом пульс не увеличивается, а мышцы и суставы другой нагрузки не получают, от такой неспешной прогулки твоя физическая форма лучше не станет. Значит, надо двигаться еще энергичнее, или включать в режим дня более интенсивную физическую активность — кардиотренировки , танцевальный фитнес, бег и другие виды фитнеса.
Кадр из программы Утреннее Кардио в мобильном приложении FitStars При увеличении физической нагрузки увеличивается объем легких, организм лучше насыщается кислородом и сердце не испытывает недостаток питания. Кстати, число 10 000 шагов в день некоторых может и демотивировать. Особенно, если физическая форма далека от совершенства. Чтобы столько прошагать, надо потрудиться, и это может отбить желание вести здоровый спортивный образ жизни. Физическая активность в первую очередь должна приносить удовольствие и не становиться зависимостью. Если ты новичок в фитнесе, ставь разумную цель и начинай с небольших нагрузок. Для начала достаточно 15-25 минут ходьбы в день. Если же ты регулярно занимаешься йогой, плаванием, растяжкой , другими видами фитнеса, стремиться к заветной цифре тоже не стоит. Несмотря на то что во время фитнес-тренировок количество шагов не прибавляется, ты и так в течение дня получаешь оптимальную физическую нагрузку.
И надо ли тебе после часовой тренировки вышагивать недостающие шаги?
В качестве рекламной кампании и использовались пресловутые 10000 шагов, на японском «10 тыс. Таким образом, мы понимаем, что изначально это было в большей степени красивой маркетинговой стратегией, в которую была завернута польза для здоровья», — объяснила терапевт. Ранее кардиолог Давыдова рассказала , как не допустить инсульт.
Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут. Помимо этого ВОЗ рекомендует в течение недели уделять от 75 до 150 минут на аэробную высокоинтенсивную активность, к примеру, на бег. Также следует минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц.
По возможности и желанию можно заниматься и больше. Главное знать меру и возможности своего организма, чтобы спорт не пошёл во вред. Как отмечают эксперты ВОЗ, регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, живёте ли вы в умеренном, субтропическом или субполярном регионе мира или в регионе со смешанным климатом», — заявили авторы исследования. В младших возрастных группах наиболее резкое улучшение здоровья наблюдалось у лиц, совершающих от 7000 до 13 000 шагов в день, а у лиц в возрасте 60 лет и старше — от 6000 до 10 000 шагов. Команда также оценила, какое влияние оказывает ходьба до 20 000 шагов в день, и обнаружилось, что польза для здоровья продолжает расти. Однако она предупредила, что данные о ходоках на большие дистанции ограничены, и необходимы дальнейшие исследования.
Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
Даже 4 тыс. шагов в день снижают риск смерти от всех причин, цитирует ученых The Guardian. Разбираемся, действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов каждый день и какую ещё активность советуют врачи. Первая проходила не менее 7 тысяч шагов в день, вторая — от 7 тысяч до 9999, третья — более 10 тысяч. По мере увеличения количества шагов риск смертности постепенно уменьшается, показало исследование. Навстречу здоровью: сколько шагов нужно сделать в день. Таким образом, вы сможете проходить столько шагов, сколько вам нужно.
Что произойдет с Вашим телом, если каждый день ходить по 10 км?
Появление этой цифры приписывают ВОЗ, однако организация не имеет к подобному никакого отношения. В 1964 году японская компания Yamasa Clock запустила продажу шагомера Manpo-Kei, название которого буквально переводится «счетчик десяти тысяч шагов». Именно производитель прибора и распространил этот миф. Нет исследований, которые бы говорили, сколько шагов нужно проходить каждый день.
Однако это не отменяет пользы ходьбы. Сколько нужно двигаться ежедневно ВОЗ не использует количество шагов как показатель для измерения уровня физической активности. В норме здоровому взрослому человеку для поддержания работы организма нужно еженедельно набирать 150—300 баллов кардиотренировок.
Один балл соответствует одной минуте активной физической нагрузки. ВОЗ рекомендует еженедельно делать аэробные упражнения умеренной интенсивности в течение 150—300 минут или высокой не менее 75—150 минут. Произвольная ходьба не относится к активным нагрузкам, ведь в процессе пульс и дыхание учащается незначительно.
Однако она все равно положительно влияет на дыхательную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Как правило, в исследованиях принимают участие пациенты с установленным диагнозом артериальной гипертензии, поэтому словом «нагрузка» обозначается как минимум ходьба в среднебыстром темпе, когда человек ещё может произнести сложную фразу, но уже с небольшой одышкой. Молодым людям без отягощённой соматической патологии допустимо выполнять и более интенсивные виды аэробных нагрузок.
Важен не столько сам факт наличия двигательной активности, сколько её непрерывный характер, то есть эти полчаса вы должны двигаться одинаково интенсивно без перерывов — таким образом улучшается не только тонус сердечной мышцы, которую также можно тренировать, но и работа клапанно-венозного аппарата нижних конечностей, что позволит сократить риски развития варикозного расширения проявляется часто болью, отеками вен. Большинство людей проходит от пяти до семи тысяч шагов в сутки, однако если вы добавите полчаса-час непрерывной ходьбы в день в интенсивном темпе, легко добавите к ним ещё около пяти тысяч.
А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний. Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой. Как на нас влияют продолжительность и интенсивность ходьбы В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса выпустил доклад о том, что правило 10 тысяч шагов может навредить здоровью. Он считает, что такие прогулки нельзя считать универсальной нормой: любые тренировки нужно подбирать с учетом возраста и самочувствия человека. Не каждый может выдержать нагрузку в десяток тысяч шагов, поэтому фитнес-часы и стандартные планы тренировок могут принести больше вреда, чем пользы. И, наконец, правило основано только на одном исследовании полувековой давности.
Одна группа людей ходила по 10 тысяч шагов за одну прогулку, другая — три раза в день энергично гуляла по 10 минут. Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход. Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — утверждает профессор. Почему цель 10 000 шагов может казаться труднодостижимой Помните, как вдохновенно мы каждый раз приступаем к новым целям? Со временем энтузиазм спадает, и многие просто машут на некогда грандиозные цели рукой.
Оцените, сколько шагов в день вы проходите сейчас Как мы писали выше, стремиться к 10 000 шагов необязательно, но хотя бы 7 000 проходить стоит. Последите за тем, сколько вы двигаетесь, есть ли еще какая-то активность кроме ходьбы. Так вы поймете, в какой мере придется перестраивать образ жизни. Поставьте шагомер Даже если вы не очень-то хотите следить за количеством пройденных шагов, на первых порах это стоит делать. Постепенно вы поймете, за сколько часов проходите нужную вам норму, и сможете делать это уже без шагомера, ориентируясь на время или расстояние. Увеличивайте активность постепенно Менять привычки резко — не лучшая идея. Эффективнее действовать постепенно. Ученые из Лестерского университета рекомендуют увеличивать активность на 500-1000 шагов в день и со временем довести ее до желаемой нормы. Так привыкнуть к новому образу жизни будет проще. Создавайте условия для движения Найти время для прогулок бывает сложно. Попробуйте вписать их в привычный распорядок дня. Например, если вы работаете в офисе, можно выйти из дома немного раньше и пройти пару остановок пешком. А на удаленке — пойти поработать в коворкинг или кафе, вместо того чтобы оставаться дома.
Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество
Хотя исследование Йосиро Хатано устарело, выведенную им цифру люди продолжают считать нормой. В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад о возможных неприятных последствиях этой теории. Он утверждает , что ежедневные прогулки по 10 тыс. По словам Хагера, любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. Грег Хагер также напомнил коллегам, что стереотип о 10 тыс. Его утверждения подтверждает работа профессора медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета. Ли измеряла количество шагов, пройденных в течение недели.
В исследовании, начатом четыре года назад и законченном в этом году, участвовало более 16 тыс. Подводя итоги, Ли оценила уровень смертности в разных контрольных группах. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5—7,5 тыс. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат: занятия ходьбой важны для здоровья и долголетия, но, чтобы получить пользу, проходить по 10 тыс. Они разделили добровольцев на две группы.
В новом исследовании медики пришли к выводу, что эта норма вовсе не панацея, а ходить можно и не так много. Ирина Лебухова Человеку, который привык к малоподвижному образу жизни, вдруг начать ходить по 10 тысяч шагов каждый день — крайне затруднительно. Да и нужно ли? На этот вопрос постарались ответить — и ответили! Группа исследователей из Массачусетского университета успокоила желающих продлить свою жизнь и здоровье.
Оказалось, что достаточно ходить порядка шести тысяч шагов каждый день. Откуда же взялся миф о десяти тысячах?
Этот шагомер стал настолько популярным по всему миру, что постепенно в сознании людей укрепилась вера в то, что каждый день нужно проходить именно 10 тысяч шагов. А сколько нужно ходить? В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения ВОЗ нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю.
Ходьба подходит под это определение, поэтому каждый день следует ходить от 20 до 40 минут. Помимо этого ВОЗ рекомендует в течение недели уделять от 75 до 150 минут на аэробную высокоинтенсивную активность, к примеру, на бег.
Скептически настроенные женщины сразу же скажут — да как же! Я на ногах с утра до ночи, и я все-таки хожу, не летаю же! А лишний вес так и не уходит, только добавляется. И, кажется замечание весьма обоснованное — но нет. Похудеть при ходьбе можно только при условии, что она будет быстрой, и непрерывной. При правильном выполнении ходьбы можно похудеть до 6 кг за месяц! Но при этом ходить придется активно, много и каждый день. Итак, правильность выполнения физической нагрузки: Осанка.
Спина ровная, плечи расправлены, шея ровная. От осанки напрямую зависит количество потребляемых калорий, а также подтяжка мышц; Бедра напряжены, таз приподнят, живот втянут и зафиксирован мышцами пресса; Наступаем на пятку, и выполняем перекатывающееся движение на носок, и в частности на большой палец; Мелкий шаг. Большие шаги дают огромную негативную нагрузку на суставы. Никому это не нужно. Напротив, делайте множество мелких шагов, которые дадут хорошую нагрузку в комплекте с динамикой и результатом будет подтянутое тело и похудение; Небольшая амплитуда рук с прижатием к себе. Не нужно идти как качка, разбивая тазобедренные суставы, или размахивать руками, мешая ими передвигаться быстрее; За неимением ничего подойдут тротуары, парки, но лучше ходить по песку, траве и т. При этом нагрузка возрастает, и калории сжигаются быстрее; Выдерживать постоянный быстрый темп.
Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т. Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв». Как заставить себя ходить пешком Трудно заставить себя выйти на улицу?
Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день. Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно. Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути?
Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку — прогулка станет приятнее.
Так, например, при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы предпочтительнее плавание. А в целом для организма имеет значение просто факт физической нагрузки. Плавать, заниматься на тренажерах, играть в футбол или волейбол так же полезно, как и ходить. Нагрузка при ходьбе относительно низкая, и потому ходить приходится долго. Если у вас нет времени на прогулки, то их можно заменить пробежками. Усредненно 30-минутная пробежка по нагрузке адекватна полуторачасовой ходьбе. Тем, кто следит за своим весом, то есть за расходом калорий, нужно помнить, что энергозатраты зависят не только от количества шагов, но и от скорости ходьбы.
Так, при средней скорости 4,5—5 километров в час человек расходует от 250 до 300 килокалорий. При интенсивной ходьбе со скоростью 6—7 километров в час расход энергии возрастает до 500 килокалорий. А вот медленная, неспешная прогулка отнимает в час всего 150—200 килокалорий. Мы все разные, поэтому нельзя устанавливать единый стандарт физической нагрузки. Здесь работает только одно правило: двигаться нужно столько, сколько требуется для хорошего самочувствия. Важно, чтобы физические нагрузки были регулярными — ежедневными или через день.
Ходьба в горку или по ступеням — совсем другое дело. Здесь куда больше нагрузки, особенно, на квадрицепсы передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Подъем в горку — это еще и способ повышения интенсивности вашей «ходовой» тренировки.
Если не нравится ходить очень быстро — ходите в горку или по ступеням. Скандинавские палки — это замечательный способ распределить нагрузку между нижней и верхней частями дела, при этом разгрузив позвоночник. Совместив ходьбу с палками с подъемом в горку вы получите отличное комбо из аэробной и комплексной физической нагрузки. Ходьбу в большом объеме нужно «разбавлять» другими типами активности. Идеально — делать разминку — суставную гимнастику — перед долгими прогулками. А после них делать упражнения на растяжку. Читайте также Женская обувь для фитнеса Как питаться При профиците калорий никакой речи о похудении быть не может, даже если вы ходите по часу ежедневно. Режим питания должен быть соответствующим — без переедания, чрезмерного употребления простых углеводов и жиров, «компенсационного» ударного приема пищи «до отвала» после ходьбы в качестве вознаграждения за старания. И с оптимальным соотношение белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов.
В отличие от бега, который запускает ускоренный метаболизм, когда после тренировки организм продолжает «шарашить» еще не менее половины суток, ходьба такого эффекта не вызывает.
Поделиться Пожалуйста, заполните поля e-mail адресов и убедитесь в их правильности 11933 Сколько шагов нужно проходить в день? Тем не менее специалисты подчеркивают, что остается верным известный тезис «чем больше шагов, тем лучше». В рамках нового исследования были проанализированы результаты 17 ранее проведенных исследований — с вовлечением порядка 227 000 человек, которые наблюдались на протяжении семи лет. В среднем 10 000 шагов соответствуют примерно 7—8 пройденным километрам.
Ходьба для похудения: советы для женщин
Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. Норма для здоровья: сколько шагов в день нужно проходить Ходьба – самый простой и доступный вид активности. Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?».